心灵书写的读后感大全
《心灵书写》是一本由冰千里著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：68，页数：296，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《心灵书写》读后感(一)：从偶像身上，找到内心的自我
你喜欢的人物或者偶像都有你自己理想化的影子，或许你和他一样，或许他身上有你看不见的部分，又或许他活出了你活不出的样子。 这句话来自于心理咨询师冰千里的《心灵书写》这本书里，让我突然间明白了，原来认识自我，找到自己追求的东西，不用苛求于外物，也不必请教高人，它就在我们的身边，在我们自己的内心，只是它迷路了。 在这个快节奏的时候，每个人都忙忙碌碌的奔向那可有可无的目标。 有的人制定了目标，然后马不停蹄的开始赶路，有的人没有目标，被生活抽赶着上路，有没有人，停下来，问一下自己，这是我想要的吗？ 大部分人终其一生都不曾问过自己，直到被疾病击倒，无法再前进，或者离开这个世界的时候，才会回想其一生，是为自己而活，还是为生活而活。 是时候停下来，思考一下了，自己想要的到底是什么？ 我们儿时或者现在都有自己喜欢的人物，或者偶像，他们身上的某个点，深深的吸引着自己。 这个点就是你想要的，也许是性格，路见不平，拔刀相助；也许是智慧，运筹帷幄，决胜千里之外。也许是能力，率百万之众，战必胜，攻必取。 在平时，我不论看电视还是刷视频，半夜三更不睡觉，还在刷剧的时候，别人说你不长进，无药可救的时候，其实你是在追逐自己的内心，那个迷路的自己。 你要做的就是，分析一下，你喜欢的那个人物，到底是喜欢他的什么？ 它不是那么容易被找到的，因为往往你会发现，无论他做什么你都觉得喜欢。 你把他拆分出来，比如是什么性格，是什么能力，怎么接人待物，什么穿着打扮，有什么好的习惯，对待诱惑怎么办的，对待恶意又是怎么办的，对细节和大局是怎么样的。 找到这些，然后，把每一个你喜欢的，分别套在自己身上，想象一下，你喜欢这个样子吗？ 把你认为喜欢的每一项都记录下来，然后自己对照一下，自己拥有什么，自己不拥有什么。 选择下来以后，你会发现，好多东西，对于你来说，感觉不现实，根本做不到。 比如，健身，你会说，我每天都在上班，哪有时间健身啊。比如，你想要和任何人都说的来的沟通能力，你会说，我和别人多说两句说就会脸红，而且我不知道说什么啊？等等。 首先，要明确自己的目标，你所找到的每一项能力，它们所展现出来的表象，基本都具有天花板的属性了。 就像打游戏一样，它们是最高级别了，而我们只是刚出新手村的菜鸟，我们只需要知道，它们是目标。 其次，既然找到了目标，那下面就需要找路径，一步一步来，先建立一个微习惯。 比如，你想要健身，那每天就从一个俯卧撑开始，只做一个。或者你想有沟通能力，那先从微笑开始，跟你呢同事，说一句早上好开始。 人是一个很奇怪的生物，只要你开始了，就不想停下来了，例如，你做了第一个俯卧撑了，你就会做第二个，直到没力气了。 最后，那就是坚持，在达到你的终极目标前，你会有无数个理由放弃，每个人都是这样。 追求目标本就是反人性的，你可以改变一下数量，但是不要放弃。例如，俯卧撑，当你计划每天100个，有一天实在不想做了，可以改为1个，也不要放弃。 追求自我的路上，迷雾漫漫，荆棘丛生，心灵书写就像是一道光，指引着我们，奋勇前进。
《心灵书写》读后感(二)：《心灵书写》：如何治愈自己？这本书告诉你答案
网上有句话说：别人永远做不到感同身受，即使相似，但也不同。
有时候我不太习惯表达自己的想法，尤其是很痛苦的感受，因为我觉得自己没办法被人很好地理解。陷入到自己的痛苦情绪中我会选择不说话，到达自我封闭的状态。
身边也会有朋友跟我说，自己压力太大的时候总是不知道怎么去排解，情绪越积累越让自己没有喘息的时间，状态也变得非常差。
排解内心的痛苦有很多种方法，有人选择运动，有人选择去玩极限挑战，但我们大多数都是普通人，既没办法说走就走，也没办法承受冒险带来的后果。
直到看了国内知名心理咨询师同时也是心理学作家何孤独心灵探索者冰千里写的《心灵书写》这本书，他认为：发自内心的写作可以疗愈痛苦。
在这本书里他会告诉我们如何进行心灵书写，帮助自我解决负面情绪，引领我们自己聆听感受、体验自己。
作者冰千里在书中说到，心灵书写就是疗愈书写，通过写下来让我们感知到自己内心在想什么，我们最需要什么，以及自己隐藏多年的内在小孩，当我们把内心的具体感受
写下来的时候，就能够看到更深层次自己的情绪，。
尤其是在面对别人无法说出来的想法，可以通过写下来自己感知，透过文字，你会知道，原来我是这样想的。
书里面也给了具体的写作犯法，告诉我们如何写出自己内心的感受，有时候的写作不一定是需要条条框框的。
每次我感觉自己情绪特别无处可说的时候，只要我静下来写东西，哪怕只有几十个字，慢慢地我就能够平复自己的心情。
我也见过了很多写作者，他们通过写作跟自己对话，不断思考，内心的力量越来越强大。
写作，是每一个人终身的通用能力。如果不写下来，我会忘记很多事。
作者在书中写了他与外婆的故事，让本来应该令人难过的分离变得温情。
我们一天会有很多想法，也会经历很多事情，但随着时间的推移，我们会发现自己能够记住的都是带给我们有很深刻触动的事，而越来越容易忽略生活中的小确幸。
作者在这本书里写了很多的小细节方法，记录了他进行心灵书写的仔细方法。同时他又结合自己心理咨询的专业给了很多建议。
我们的一生会遇到很多事情，有不如意的，也有值得珍藏的。记录当下最真实的感受，是我们看到自己成长的过程。尤其是越痛苦的事情越能够把自己内心表现得淋漓尽致，或许有人说，我为什么要反复回忆自己的痛苦呢？
冰千里说，书写的作用是一种滋养，它能让我们找到自己。
《心灵书写》是帮助我们走出迷茫和焦虑的一本书，当你有情绪不知道怎么表达的时候，不妨看看这本书
《心灵书写》读后感(三)：四十岁才知道，原来书写也可以疗愈自己，治愈孩子
你会写字吗？你是否知道书写也有治愈自己和治愈孩子的功能？
最近迷上《心灵书写》，里面的几个故事非常打动我，其中一个是冰千里的自述故事，让我意识到原来书写是可以治愈孩子的童年创伤的。
冰千里小学的时候，妈妈一把火烧掉了他500多本小人书，看着辛苦淘来的《水浒传》《三国演义》《西游记》《红楼梦》《杨家将》《岳飞传》们在火海中挣扎，“小人书成瘾”的他几乎感觉自己的心都随着一起变成了死灰，8岁孩子面临这样失去，自然会对始作俑者产生强烈的恨意。
但神奇的是，他到后来并没有因此成为叛逆的小孩——一场当时并没有意识到的“心灵书写”治愈了他内心的伤痛，也消除了他对母亲的恨。
小人书被烧掉三四天后，他的脑海中突然出现了岳云战场冲杀的画面，这一画面让他忍不住拿起笔画了起来，并且在之后的几天把脑海中的情景变成了文字和画。
这样的书写很神奇地治愈了他。
后来他成了国内知名心理咨询师，偶然地一次治疗发现了“心灵书”对成人的治愈作用， 于是他开始有意识地把这些引用到咨询过程中，而且取得了巨大成功。
他曾经一起工作半年的来访者通过心灵书写突破了卡点，潜意识状态下写下了她自己遗忘的东西，之后结合心灵书写，她最终得以治愈。
看到《心灵书写》的时候，我忍不住一读再读，甚至忍不住买好了合适的本子，开始自己的心灵书写——其实每个人在成长过程中，或多或少都会有自己忘记了却对自己影响至深的经历，这些藏在潜意识里的东西总在隐隐折磨着现在的我们，让我们总感觉生命似乎有一部分被忽视了。
为此我读了不少心理方面的书，试过不同的方式，但是心灵书写的方式，是让我感觉最舒服、最安心的方式。一章一章地跟着读下来，也越来越希望通过心灵书写让自己发现成长的卡点。
人生不易，放下包袱行走才是最好的方式，这本《心灵书写》作为自我疗愈，探索内心和潜意识的敲门砖，让人受益匪浅。
《心灵书写》读后感(四)：《心灵书写》---文字，我最诚挚的伙伴
《心灵书写》这本书的主要意义是让写作通往疗愈。我们常常探讨:写作的本质是什么？我们为什么进行写作这一过程？写作究竟给我们的生活带来了什么变化？ 写作对于每个人都是平等的，你可以尽情抒发心中畅往，于任何人来说笔下的文字都是自由的。无论你是写作者，还是从事与写作这件事无甚关联的工作，只要手中有笔，就可书写丰功伟绩，亦或人生点滴。在文字的海洋里，我们都是自由的行者，可以驱使自己去往任何的心灵角落，当你如此畅游时，这世界大概也没有什么可以难住你的了。心一旦自由，这世上也就没有什么可以难住你的了，或者你有了闲隙选择换一种轻松的方式爱惜生活的经事流年。 文字不需要有多华丽的词藻，不需要披上炫彩的外衣，更不需要沁人肺腑的渲染，你只要描述下它此时最真的模样，那就是最动人心弦的语言。就像有一种好，不必为外人道也。一个人、一件事最真实的反应，不过那些细微末节自然流露出来的状态。哪怕是你觉得毫无意义的细节，写出来，亦有了非凡的力量。文字存在的本身，往往就代表着一种寓意，不必说，千人千种领会，若是遇到那个心意相通的灵魂伴侣，那便是文字赋予我们与这个世界最纯粹的链接。自然，就是最真实、最无懈可击的力量输出。 文字是需要共情的，这样才有其独特的力量。当你在书写自己所见所闻所感时，就相当于是一种内心的呈现，是独属于一个人的心灵庭院。文字跃然于纸上，就像一个人内心某个琴弦被拨弄了，心灵的碰触、思想的冲撞无疑不是为文字增加养料。当你的文字与别人产生共鸣，更是一种来自灵魂的对话。共情远远高于理解，是一种更高级的情感理念。就像一本书，你读懂了书中隐喻的内容，这是一种优势，可是换一种视角，你从别人的书中读到自己的经历感悟，是不是又是另一种境界。你会发现你走的这条路曾经有人在这里留下了痕迹，那些人亦是踏着这片七彩祥云通向你所祈盼的远方。人生，是不是就更有说服力。 海明威说过:“为什么不重要，是什么才重要。”印象中还有一句话，大概意思是这样:人不是生来就是为了失败的。 这就是文字的力量，永远不要怀疑你的文字，更不要动摇你的书写之心，只要手中有笔，任何理由都不足以阻挡一个人的文字语言。文字所蕴藏的能量是无限的，它可以容纳万物，给予温暖，我一直希望我可以在自己的文字里找到铿锵力量与温度，这就是书写于我最大的意义。希望我的文字可以被越来越多的人看见，因为那里有我最真挚的祈盼与祝愿，有我最想表达的情感与寄托。 书写，会是伴随一个人一生的伟大事业，因为我们要于万千文字中，找寻自己，疗愈心殇。
《心灵书写》读后感(五)：心灵书写，让你看见真实的内心
生活中，不论你是谁，都会有人生低迷的时候，内心苦闷彷徨，焦虑，各种情绪纠结无法排解，很多时候，没有合适的人去倾诉，那这样的时候，有什么办法或者方式来排解自己内心的情绪，自我疗愈呢？ 《心灵书写：让写作通往疗愈》这本书作者提出了“可以用文字来记录自己想要表达的东西，也就是通过心灵书写，流淌自内心的真实的文字可以疗愈痛苦。 作者冰千里，是中国知名心理咨询师,心理学作家，—孤独的心灵探索者。主要研究领域为心灵写、亲密关系与内在小孩。著有《解锁亲密系：爱为何会伤人》《亲密而独立：活出界，活出自己》。 作者四年前陷入了抑郁情绪。无一方面只抑郁，焦虑，恐惧的情绪，另一方面只糟糕的关系，过往的创伤写出来都出来，能使人有所依靠，长期实践则可以使人自我修通，作者通过自己的亲身经历和实践后证明。 作者希望通过心灵书写，把你笔下的化成风，吹走心中所有阴霾，还你一颗宁静朴实无华的心，让你的文字通往疗愈，让你的文字滋养你，从而实现自我疗愈。 1 心灵书写打碎规则 作者认为写作不需要过多的条条框框， 砸碎写作的条条框框，才能获得更多掌控，而心灵书写的秘诀就是丢掉规则，让文字失去控制。 写字不是为了迎合他人，而是尊重自己。文字就像自己的心跳，不需要为了别人而改变。只要写出你最想说的话就好。 作者说，书写最大的意义在于宣泄、澄清、对质、联想，重点在过程而非结果，在体验而非理论。 作者强调说，你越控制,就越会被控制;你的思维条框越少,字就越灵动;字有多灵动,你就有多自由。而要做到这些,简单得不能再简单了,只需要一支笔、一张纸。 2 心灵书写注重细节 也就是说，写得越具体，就越容易看见内在情绪。 什么是细节呢，作者举例说，不要告诉我“花瓶里那些花很漂亮”,你要这样说:花瓶是白色的瓷,摸起来有些粗糙,半圆形的瓶口微微前倾,上面游着三条金鱼,不像刻上去的,其中那条黑色的金鱼眼睛鼓鼓的,盯着我看。花瓶里插着三枝百合、九朵玫瑰,一簇满天星撒在它们周边,最远处还有一朵蓝色勿忘我。 你不需要说它漂亮,你只需要告诉别人它原本的样子,至于漂亮与否,别人会感受。 情绪不一定非要赤裸裸的说出来，只要真实描述，把细节写出来就好。细节所到之处，就会显现出人内心的微妙情感，这些情感真正拨动人心，这也是心灵书写具疗愈意义的根本原因。 要敢于尝试不同的书写环境，不要被写作地点牵绊。 文字要发乎心灵，全新全意，忠于自己的真实，不要忽略自己的感受。再有感觉的时候，一口气写完。不要为了蹭热点，不要迎合大众去写，那样的文字你自己写着没感觉，写着别扭，写出来也没感情。当你真实地书写，便一定会拥有真实的读者。 3 心灵书写一定要共情 字没有情感就没有生命，没有情感的字不是心灵书写。文字一定要共情要和自己的文字感同身受，写有生命的文字。 书写时先从自己恐惧写起，受的住破茧成蝶的痛，才担得起振翅高飞的美，任何自由，必须经受恐惧。写出你莫名的焦虑。焦虑是一种不确定性，书写把不确定性变为确定。不知道写什么，阅读量太少，词汇不够……困扰你的不是焦虑本身，而是你没有行动。写下去，就会找到出路。 有句话说，人生实苦，唯有自渡。人生中很多事情还是靠自己来解决，愿我们都能拿起笔来《心灵书写：让写作通往疗愈》，通过这种不一样的书写，忠实内在的流动，化解难言的隐痛，让写作通往疗愈，让你看见真实的内心。 the end
《心灵书写》读后感(六)：心灵书写：掌握这种方法，疏通淤堵多年的情绪，驱散挥之不去的愁云，再也不是事儿
俗话说，人生不如意十有八九。
你有没有这种感觉，这十之八九的不如意，经过时间的洗礼，不知不觉中会变成一种情绪，不知道什么时候就会被触发：
孩子稍有不对，就会莫名发火；
明明已经衣食无忧，无意间看见自己的一根白发，心中就会焦虑万分；
一次小小的失误，也会引得眼泪决堤；
夫妻间的一次正常拌嘴，也会在火药味的背后生出冷彻身心的孤独；
……
更有甚者还会让自己变得情感淡漠：面对亲人的离世本应伤心欲绝，你却无动于衷……
其实这些表现都是你曾经遇到那些不如意、不顺心的事情在作祟。
当时的他们没有得到及时的疏通，就会化成一种情绪，隐藏在内心深处，成为情绪地雷，一旦触发就会起爆，更有甚者会直接关闭你的感官，让你漠视了外部刺激，避免再遭受同样的伤害。
然而，更可恶的是，这些事情已经在你的脑海中淡化，任凭我们绞尽脑汁，也回想不起来。
中医常说，通则不痛，痛则不通。
其实，心理上也是一样的。没有疏通的地方，就时常会感到疼痛。要想疏通它，还自己一个心情舒畅，就需要从根本治疗。
这本书，就是心灵疗愈的最好解药。
《心灵书写》让写作通往疗愈
他的作者是知名心理咨询师冰千里先生，他用自己的专业知识与亲身实践，让很多学员通过写作治愈了自己。
很多人会困惑，我们每天都在书写很多东西，为什么内心还是凌乱不堪，心情还是不受控制？
那是因为，书中所说的心灵书写与普通书写有着本质的不同。
普通书写是功利性的，受到大脑的支配，有文法、标点、格式等限制，有着希望被传播、被点赞、被10W+、被肯定的欲望，它不是写给自己的，而是写给别人看的。
而心灵书写它是写给自己的，那些难说的，不能说的，都可以写出来，是心灵的倾诉空间，不受大脑的干预，没有格式、规矩的限制。
一张纸、一支笔或者一台笔记本就可以完成。
心灵书写一开始就不要停，写不出来在纸上画圈也可以，就是不要停，这是一个让感性的心里从理性的大脑中释放出来的过程。
我们总是在夜深人静的时候，内心会有很多的奇思妙想，或者更容易跟自己的内心对话。而一旦太阳升起所有的想法就逃得无影无踪。
这就是因为在夜晚大脑放松了，睡觉了，它不会再拘束着内心，心灵就会跑出来与你倾诉，你也更容易看见内心。天一亮，大脑开始工作了，羞涩弱小的内心就躲了起来，随之消失的还有内心告诉你的秘密。
心灵书写就是让你学会在白天捕捉这些内心的秘密。
在心灵书写的过程中，内心会告诉你一切焦虑、暴躁、悲伤，以及所有你反常行为的根源，让你淤堵在胸中，想说却说不出来的话来一次决堤式的大爆发，爆发后你不仅会感觉身心清爽，而且会对自己有新的认知。
如果你相信病由心生；
如果你也感觉自己的心病了；
如果你也想走进自己的内心，听听它的声音；
心灵书写恐怕是当下最省心、省力的治愈方法。
经过不断地尝试，在某一天，某个地点你会与内心相遇，看到那个真实的自己，带领你去真正想去的地方，成为真正的自己。
很多人都通过书写疗愈，遇见的内心，得到了救治，相信你一定也可以。
《心灵书写》读后感(七)：心灵书写：为什么并不重要，是什么才重要
在很多文章里，我都毫不避讳地说，我是一个非常喜欢写作的人。有时候写给别人看，但更多的时候是写给自己看。
著名心理咨询师，心理学作家冰千里一本新的著作，叫做《心灵书写》问世了。他说，这本书是送给那些想让写作通往治愈的人。忠实内在的流动，化解难言的隐痛。
我们都知道，古代有一位伟大的作家，叫做司马迁。他是一位史学家，写了让世人惊叹的《史记》。要知道，他当时是被汉武帝处以了宫刑，也就相当于太监。这在古时候。是非常耻辱的一件事。要知道，中国封建社会是非常重男轻女的。男性的生殖代表了能够传续香火。
这对司马迁来说，是一种莫大的耻辱。但是他化悲愤为力量，在不能够拥有男人尊严的时候，他只能通过书写来化解内心的抑郁。他把毕生的精力，都花在了写作上。他用这种书写的方式，治愈了内心的愤怒和抑郁。
那《心灵书写》中，在第一章冰千里老师都解释了什么是心灵书写？为什么要写？
其实心灵书写也叫做疗愈书写。心灵书写不像你需要写文章投稿一样中规中矩，条条框框，还是要引经据典。它可以不要标点符号，就像行云流水一样，表达出内心最真实的想法，是于你内心的真正的一次对话。心灵书写也可以叫做疗愈书写。
海明威说为什么并不重要，是什么才重要？
那为什么要写呢？其实并没有那么重要，只要你开始让你的笔尖接触你的纸张，写下第一个字开始就不要停下来。把你的思想义无反顾地写在纸上。这就足够了，这是一次你与灵魂的对话，是一次用笔尖带你走向自由的旅程。
如果第一次看到《心灵书写》这本书的读者可能会很奇怪，但是对我而言，这是一种很正常的方法。因为在我大学的时候，就有老师教过我这种方法了。
当时我记得是西方世界文学史，那位老师是外聘的，他是知名大学的博士生，然后我们学校教授这门课。我很喜欢他的课，因为他的课跟以往的老师不同，不光讲知识点，还会讲一些别出心裁的方法，让我们去体验。
有一次他给我们每个人发了一张白纸，然后让我们拿出笔，尽情地写15分钟。不要去想你纸上写的字对不对，内容是什么，不要去思考，就是把你的意识流像伍尔夫一样，全部都写下来。
那一次我真正感受到了，好像内心的我在跟我这个在写字的人的真正的对话，我没有写的这么开心过，没有人来评价我的这个文章到底写的好不好，标点有没有用？错字句是不是通顺？这些通通都放到一边。
就这样，我们全班都尽情挥洒了15分钟。然后我们回过头来看自己写的一些东西，有些可能语句都不通顺，但是非常的有趣。你可能从来没有这样审视过自己的想法。原来你的想法也是这么独一无二的。
他那时候教我们和冰千里这本书里的其实方法如出一辙，用这种方法来跟自己对话，用这种方法来治愈自己。
如果你不开心了，也可以这样写，如果你开心了，也可以这样写，如果你无聊的时候，也可以这样写，如果你觉得不无聊的时候，当然也可以这样写。
这是写作的另一种途径，很少有人这样告诉我，但是我很幸运，从大学的时候，就接触了这种心灵写作的方法。
就这样一发不可收拾。
等我谈恋爱的时候，有一次，我的另一半很喜欢抽烟，但是那时候的我有执念，我就不喜欢男人来抽烟。但是他背着我抽烟被我发现了，我把他的打火机和香烟都扔了，为此我们进行了一场规模浩大的争吵，消耗了彼此很多的内力。
此后的好几天，我们都没有好好讲话，好好沟通，那时候我就很生气。
但是我生气的方法就是坐在电脑前面，打开一个空白的word文档。把我对于这次的事件，前前后后的原因。结果事情发生的状态，全都一字一字地敲打上去。
在书写的过程中，我窥探到了自己内心的想法，其实我并不是一定要让他不抽烟，让他不抽烟的理由主要有两个，第一个对他的身体不好。
但其实这不是最主要的，而最主要的是第二个，如果我让他不抽烟，在这段关系中，我就感觉掌握了主动权，他就是要听我的。
而人天生的欲望就是想控制别人，但是人是一种很奇怪的动物，最让人讨厌的就是把别人的想法灌输给自己。所以当我把自己的内心想法写在纸上。看清楚以后。我就对抽烟这件事情有了很大的改观。
在龙应台的书里面她也讲了他儿子抽烟的一件事情，他儿子成年后，她看到了他抽烟，她说自己有一种很大的冲动要上去，把他的烟头给擦掉，但是她忍住了，因为她知道站在他面前的是一个成年人，而成年人她就应该尊重他的行为，尊重他的想法。
所以她没有去把他的儿子的烟头给掐掉。而是尊重他的这种行为，因为成年人最终要为自己的行为负责。
此后我跟我的另一半相处时，也就探讨过这个抽烟的问题，他说抽烟是对身体有害，但是他知道这个量。但是抽烟带给他的乐趣要比伤害来得更大，所以他还是选择抽烟。我也尊重了他的想法。
以后很多事情，我都会通过写作的方法来了解我自己内心真正的感受，因为当你侦查的时候，用言语的时候，其实你的情绪是波动很大的，而且你一般都是主观的认为我是对的，但是当你写下来的时候，你能够客观的去分析真正的原因。这就是心灵疗愈自己的一个方面。
最后冰千里的这本《心灵书写》中，还介绍了写作的很多方法。用书写察觉内心深处的需求，进一步书写探索各种负面情绪，坚持书写，珍惜当下，回归自由。用书写，用读书与万物连接，与这个世界连接，达到一个身心平和的状态。
《心灵书写》读后感(八)：蔡少芬亲笔写信、一年夸八百次张晋，我终于懂了！
最近《披荆斩棘的哥哥》中，不少哥哥们迅速火出圈，他们个个多才多艺，有颜有身材，说话做事还特别“反差萌”。
网友们纷纷表示：不同程度地体会到了各位姐姐们的快乐。
其中，张晋就是这样一位让人惊叹的哥哥。这位曾经被称作是“吃软饭”的武打演员，可是蔡少芬的老公。
两人经常在日常中撒糖，娘娘本人也是出了名的炫夫狂魔。
当年他们结婚之时，蔡少芬就手写了一封信，表达了自己对丈夫的真心赏识：
语气诚恳，且展现了真实的内心感受。
两人一路走来，确实历经了不少艰辛。
像这样通过书信的形式传达立场和感受，在两人的感情中其实是司空见惯的。
想当初，两人确定关系之时，张晋就是通过书信表白，把自己的感情藏在一张爱心折纸中。
也许，亲笔书信对于现代人来说太珍稀了。互联网、新媒介的迅速发展让我们遗忘了这样一种质朴纯真的信息传达方式。
心灵书写
9.2
冰千里 / 2021 / 北京联合出版公司
冰千里老师在《心灵书写》一书中说到，书写是一种疗愈，能够展现我们内在的流动。
的确，文字承载的不仅是信息，还有治愈人心的力量。
以往我们觉得，会亲笔写下的文字的人呢，大概是很有情怀的浪漫之人吧？
其实不然，文字作为一种工具，为我们所驾驭和使用，它有着超乎情怀的作用。
一、用书写觉察情绪
小时候很多人都偷偷摸摸写过日记，把一些少年心事记录下来。你有没有发现，往往我们情绪不佳时，一通书写，停笔后就畅快释然了？
书写的作用和心理咨询的设置是相似的，限定了一个空间和时间，让你在这个专属于自己的天地里把负面情绪都宣泄出来
“写下这些文字的那一刻，只有一次。那一刻的你，你的字，你的情感只存在一次。”
随后我们看着这些文字，会觉得陌生疏离，也会在字里行间中看到自己的情绪流动。或愤怒、或哀伤、或遗憾、或无奈。
无论是什么样的负面情绪，纸笔总会包容我们，悉数收下。而积极的情绪也同理，写了，便打包分享出去。
发现很多高情商的明星都有书写的习惯，这可能是他们排解情绪的一种方式，而情商的高低，适合情绪的体察密切相关的。有些事，不方便与外人道，只能深夜点一盏灯，诉于己听。
比如曾遭遇严重车祸的胡歌，就在疗伤期间写下了不少文字，后来连着年少时稀稀疏疏的那些见解，一并打包，著成了《幸福的拾荒者》一书。
借由这些文字，那个时候的胡歌大概也能得到一丝慰藉吧。而作为读者，我们也有幸窥探了他对命运重击的一系列心态变化。
二、用书写找到自己的“顿悟”时刻
人的进步和突破，常常仰赖于潜意识的部分。意识里的，已经成为思维习惯，甚至是我们认可的常识，这部分已经不能给我们带来巨大的变化了。
甚至可以说，有的时候，意识里负面的思维惯性，会拖累我们的行动。
所以大多数人在寻找的那种思维闪光点，是藏在潜意识里的。
书写，能帮我们细致剖开，去寻找这个顿悟的时刻。
当你信马由缰，在纸上随意地书写意识流的内容时，一些潜藏的问题正在逐渐暴露。
这和催眠相似，心理医生想要看到你不愿意承认的执念时，就会采用相似的方法去激发你的潜意识。
通过书写暴露自己也是一个很好的方法，这个过程中我们会发现：
一些令自己在意的事物，尽管在普通的叙述语境中，我们觉得它不值一提；
以及梳理自己在人际关系中的定位，发现自己的状态；
又或者，像倾倒垃圾一样去除杂念，把意识里烦累人心的部分清扫干净，避免过度内耗。
演员和歌手刘若英，就非常享受这样的时刻。她对独处的空间非常珍视。无论再怎么忙，她也会留下让自己思考、阅读、写作的时间。
在她生孩子的时候，她给自己安排了循序渐进的写作进程，并称：
“对我来说，这也许就像切·格瓦拉的《革命前夕的摩托车之旅》一般，在进入人生的另一阶段前，通过与朋友们的交谈，重新审视自己的人生，并试着寻找未来可能会走的路。”
所以，也许我们所追求的“人生转机”，不是不来，而是我们还没有挖掘、梳理而已。
有一点我们必须承认的是，人本孤独。而书写，架构起了我们与万事万物的链接。作为一种符号，文字是包容的，可塑造的。在浮华的此时此刻，或许你也能从恣意随机的书写里，找到拥抱自己的理由。
《心灵书写》读后感(九)：没有实践的说教都是耍流氓
2016年夏天，我决定寻求心理咨询。因为我意识到自己的无意义感越来越强烈。看到绿叶抽青，樱花盛开，情绪都会十分低落，感觉世界的美好与自己无关，我没有办法抑制消极情绪的增长，自责也有增无减。
后来我看了一本书，是斯科特·派克的《少有人走的路》，书中许多鼓励的话语终于使我鼓足勇气向外求助了。
当时心理咨询师主要采用谈话的方式来应对我的心理顽疾，不过经历了一年半的心理干预我仍然没有好转的迹象，我逐渐丧失了治疗的信心，于是放弃了心理咨询，转而开始自救。
我开始看弗洛伊德的《梦的解析》，阿德勒的《超越自卑》等经典心理学著作，我试着对号入座，想用试药的方式解决我的问题，我曾一度认定我是自恋症，不过这毫无用处。
我慢慢意识到只看书思考似乎解决不了我的问题。
不知何时，我逐渐开始练习正念冥想，记成功日记，写情绪日记，建立的壁垒竟开始有些松动，自责的思维方式逐渐消失了！
这并不能说我的问题已经解决了，还远远没有，我依然会在别人看似很正常的情况下惊恐不已。
不过我想我已经触摸到了正确的方法，人的感受是十分重要的，而要克服心理问题，行之有效的方法是不断地去感受，去实践，而不是只听一些正确的解释！
大卫·伯恩斯的《高明的心理医生》就十分强调在看的过程中动笔去写感受，而不是看过之后，说“哦是这样，我懂了！”，从那开始我练习了一段时间的情绪日记。
回想起来自己的经历，除了冥想之外几乎都与写有关，隐约觉得写确实具有疗愈作用。
国内知名心理咨询师冰千里写的《心灵书写》就介绍了“写”是怎样疗愈的。所谓“心灵书写”是指，忽视现有的逻辑，道德标准，只追随内心真实的书写方法。《心灵书写》详细地说明了书写对治愈心理疾病奇迹般的作用，这本书是冰千里的经验之谈，他以“书写”为工具，非常成功地治愈了许多人，也包括他自己。
书中介绍，冰千里从小酷爱小人书，尤其喜爱看里面的图画，他如同上瘾一般，足足收集了五百本小人书。一天，他妈妈把他的所有的小人书都烧了，他说：那一刻他愿用生命交换一场雨的降临。可以想见那时冰千里幼小的心灵是有多痛。
而在之后的岁月里，冰千里并没有忘记他小人书里的故事，一幅幅画，一段段故事爬满了冰千里的作业本，他一直写着、画着，竟消融对母亲的恨，抚平他内心的创伤，他其实是幸运的，我们大多数人都无法自我疗愈。
小人书
现在的冰千里以心灵书写为基础治愈了很多人，对于他成功疏导的患者他甚至有这样评价：“究竟是什么疗愈了她？是我的专业、她的真诚，还是我们的关系？毫无疑问，这些都是，但还有一个决定性因素——书写。”
那么，为什么心灵书写有如此大的作用呢？
其一，冰千里强调了心灵书写其实不是思考，而是一种体验。它不同于讲道理、解释、记日记等思考行为。心灵书写就是不受控制、不停笔、不批判地写，这样的文字往往直指内心。
埃克哈特·托利在《当下的力量》中更直接指出，我们的最大问题是无法停止思考！而不停地书写显然给了我们停止思考，去感受内心的契机。
无法停止思考
其二，思考和确认是两个不同的概念，写出来就代表了在潜意识中确认。如果我们害怕某样东西，在头脑中往往会不断自我暗示，夸大其形象，不过一旦写出来或者画出来就感觉没那么可怕了，因为我们对恐惧没有想象的余地了。
书中有许多针对性的书写方法，相信总会有几种戳中你的痛点。
一、写的越具体，越容易看见内在情绪
朱自清的《背影》是语文课本上的经典，其中就有一段父亲爬月台给朱自清买橘子的描写，看了之后让人忍不住流泪。那段文字都是客观的细节描写，并没写 “我父亲很不容易，年纪这么大了，行动不便还来送我，怎么不让人感动的流泪呢！”之类的抒情的话，可见细节中包含情绪。
《背影》
龙应台的《目送》也一样，对父亲几乎都是白描，但感受立马呈现出来了。
所以要想舒缓情绪，一定要写出具体细节，而且越详细越好，冰千里认为我们之所以不能够写出细节，正是因为我们“远离真实事物太久了”。
这让人想起了正念冥想的方法，在视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉中感知周围的事物，那才是内心力量的源泉，这和具体书写有异曲同工之妙。
二、抓住一闪而过的念头
一个人的感受是很难捕捉的，不然也不会有太多情绪积累导致心理问题。情绪总是来了又去，任何人都不会一直紧张，那太耗能量了。不过情绪爆发后，隔一段时间再去做书写的话，会大打折扣，因为很可能放松后的状态已经很难把握当时的感受了。
我在记情绪日记时就是这样，等我回到家，情绪稳定了，然后再记录当时的感受，说实话在我做记录时，我真的就不想做这件事情了，只能强行写一段，这怎么能真实呢？！
情绪来了的时候，准备好纸笔，手机也行，立刻记录下此刻的感受和联想，去写上一会，练习的时间长了，你一定能从你书写的内容中找到问题根源。
三、给逝去的亲人写封信
对于这一点我是有抵触的，因为我觉得这是对人的二次伤害！如果对逝去的亲人是爱的，为什么不能再爱一次呢？相反，如对自己的亲人是恨的，我们为什么不能表达自己的真实想法呢？
正如冰千里所说，可能由于亲人离世比较突然，我们来不及说再见，压抑是人们经常采取的自我保护措施，导致我们否认、解离和分裂。我们完全可以书写故去亲人的种种细节来做一次告别仪式，以告慰自己的缺憾。不过冰千里也给出了书写的安全条件，不然强行练习真的会给人二次伤害。
这只是《心灵书写》的冰山一角，也是我的痛点，我们完全可以把《心灵书写》当做一个手册，随时查找练习。
人们常常发问：道理都懂，为什么还过不好这一生？其实懂许多道理没什么了不起，难的是真真地去体验，去感受，去实践，真实地书写自己，那样的人生才不是耍流氓。
《心灵书写》读后感(十)：你是自己最好的药：心灵书写，做自己的心理咨询师
毫不夸张地说，每一个人都有程度不同的心理问题，这里所说的心理问题并不是一般范畴的疾病，而是指一种认知失调。认知失调这个词不太好理解，举个例子，我很想成为一个自律的人，我想减肥，我想每天运动，但是我做不到。这就是认知失调的一种表现形式。可以说我们的痛苦基本上都可以归结为认知失调。
所以怎么办呢？很多人在有意无意之间不断探索各种疗愈自己，减轻痛苦的方法。比如说找人倾诉，比如说转移注意力去购物，逛街，吃东西，比如说去看先贤的著作，渴望从书中寻求解决痛苦的钥匙，比如说找专业的心理咨询师做探索内心的咨询……当然也包括书写。
表达即疗愈。
书写是表达的一种方式。但是它与找人聊天又不太一样。对于一般没有受过专业训练的人来说，在倾听和表达上都有可能出现各种偏差，比如说一味地迎合过度的共情，或者根本不理解对方，转而给对方讲很多道理……这就使得我们找别人倾诉是成了一件冒险的事情，因为很可能我们获得不了慰藉，即使这个人志同道合，我们两个人共同吐槽某个人，某件事，发出了共同的感慨，感受到同频的快乐，但是ta最多也只能起到情绪宣泄的作用，而不能够从根本上解决认知失调的问题——我们相当于在原有认知范围内链接到了同盟，但也仅此而已。
所以书写是一种独特的方式，而且不需要依赖外界环境，一个人就可以做到。
心理咨询师冰千里的新著《心灵书写》说的就是关于书写这件事。看这本书有一个最大的感触，固然它也像一般的书籍一样，有目录，有章节，有结构，但是在看的过程当中，我并没有遵照以往的习惯，先去细细地研究书的结构，仔细地看目录，而是一气呵成，可以说冰千里在写作过程当中也有一种让人一气呵成的感觉，它固然是有框架的，但是他更传达的出来的是一种心灵书写、肆意挥洒的快感。
作为心理咨询师的冰千里，把“书写”这项咨询技术详细而完整地表达在了这本书里，但是它不是一个纯粹的技术派，这里面也包含了他自己的很多感想，肆意的书写和挥发——当我们把书写当做治疗工具刻意引导来访者的时候，从某种程度上说，它可能就有些变味和走形。
在很多学习成长类的书籍当中都会提到复盘，复盘也是一种书写。复盘最大的好处在于，它能够帮助我们理清自己的很多思路，能够跳出来站在第3只眼审视和自省。心灵书写和这类理性思考的书写其实还有一些区别——前者更注重挖掘潜意识，在书写时我们尽量不要受到头脑的干扰，它是用心在书写，甚至在写的过程当中狂乱潦草，没有标点符号，这些都不是问题，其实它有点类似于心理咨询当中的绘画、沙盘、释梦等意象艺术，只不过它是用文字来表达的。用涂鸦的形式，把我们内心当中无意识的内容随意挥洒在纸面上，很多时候我们不需要什么刻意的引导和治疗，真相便浮现出来。
可以这样说，复盘类的写作是用“脑”来工作，而心灵书写是用“心”来工作。
心理咨询的工作实际上就是把潜意识的内容意识化的过程，但是这个原理虽然说出来简单，做到却非常难，因为凡是被压抑在潜意识当中的内容，意味着它不被我们自己所觉察、接纳，所以真正的觉察其实是一种领悟，顿悟，靠别人给你讲道理，告诉你是怎么怎么回事，完全不同。后者也许会让我们变得清晰，能目睹真相，但只有真正的感受和领悟，才会带来一个人人格层面的彻底改变。心理咨询师做的就是这样的工作，而心灵书写就帮助我们承担这样的工作。
所以心灵出现可以帮助我们什么呢？
所以书写真的是一个疗愈之道。在书写的过程当中，你会发现很多原本模糊的痛苦清晰化，很多模糊的情绪清晰化，在它们背后，压抑着自己真实的渴望和曾经的过往。
我经常觉得人是一个如此复杂的动物——“真实”常常因为痛苦而被无意识的压抑和屏蔽，我们活在自我构建的谎言当中却不自知，两只眼睛目光所及皆是外界，回归内心即可寻觅到疗愈心灵的良药，但是又很难做到……
人是如此复杂，你听一个人的语言，看一个人的行为，都不能真正了解他的内心，更多时候我们其实根本不了解自己。从这个角度说，心灵书写实际上是通往了解自己，以及疗愈自己的钥匙。
很多鸡汤文都会告诉你，眼睛要向内看，你就是自己最好的药，很多人懵懵懂懂地觉得这句话很有道理，但是却又不是真的明白。每个人的确是自己最好的药，因为所有痛苦的答案其实都在你的心里，在你的潜意识里，包括专业的心理咨询师，在工作的时候也是和你结伴探索内心世界——他并不是你的解救者，他的手中没有包治百病的灵丹妙药，你们的关系其实是一起探索心灵世界的同行者。
冰千里的这本书很厚，因为他写的非常详细，几乎可以用“面面俱到”来形容，如果你感兴趣但又不知道如何下第一笔，那你可以打开这本书，它会详细的告诉你答案，你只需照做即可。同时这里面还有大量他自己以及他的来访者书写的内容和案例，通过这一个个故事，或者说这一段段心灵书写的内心独白，我们可能会感觉熟悉，可能会跟着潸然泪下，心潮澎湃，更重要的是我们很可能会联想到自己。
是的，心灵书写同样是一个自由联想的过程。在这个过程当中，你可能不需要理性地思考，只需要卸下平时那厚厚的面具，脱下身上穿戴已久的壳，全新的深入到自己的心灵当中，和自己的心灵来一场对话而已。
如果你想认识自己，如果你想疗愈自己，如果你想解除困惑，那就开始一场心灵书写之旅吧。在这里，你将重新见识到心灵的秘密，认识到“书写”这项技术的魔力。
我是【有梦想的唐糖】，动力学取向的国家二级心理咨询师，多平台的签约作者，同时也是一名致力于心理学知识传播的终生成长者。如果喜欢，请关注我，欢迎点赞，评论，打赏，各种互动。
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