《自律：创建高品质人生的操作系统》读后感100字
《自律：创建高品质人生的操作系统》是一本由(波兰) 马丁·麦德斯著作，中国青年出版社出版的平装-胶订图书，本书定价：49.9元，页数：160，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《自律：创建高品质人生的操作系统》读后感(一)：你想减肥成功吗？三招帮你养成自律好习惯
你想成为一个节食成功者而不是一个失败者吗？ 你是不是一次次制定减肥计划却又屡屡失败？ 波兰作家马丁.麦德斯的著作《自律 创建高品质人生的操作系统》这本书指出: 要想达到你的目标，始于你全身心地坚持投入，养成自律的习惯，并且坚信你的计划会成功的那一刻。 要想建立自律生活，最重要的首先要培养优秀的身体素质，这也是养成自律习惯的基础。 那么如何培养优秀的身体素质呢？ 一、制定健身计划并努力坚持 1.有规律的体育活动是一个重要的习惯，这意味着它可以给你生活的其他方面带来积极的影响，只需要坚持一个运动就可以帮助你做出一些有益的改变。 2.成为一个身体健康的人是你能做的建立你的自律最好的事情之一。整个过程需要大量耐心和全身心投入，这也可以加强你的意志力。 3.运动可以是无氧（高强度、短时间）或有氧（低强度、长时间）。为了获得最佳效果，请选择至少一种无氧运动和一种有氧运动。 4.人们放弃健身运动通常有五个常见原因，分别是缺乏内在动机；缺乏兴趣；缺乏支持；期望过高；没有时间。 为了克服这五个原因，人们应该培养自己的内在动机（动机来自你自己，而不是来自你对奖励的渴望）；找到你喜欢的运动（因为建立自律的目的不是让你生活在永久的痛苦之中）；考虑与伴侣一起健身（因为“可依赖感”能帮助你坚持下去）；建立合理的期望标准，让你的日常生活反映出你的个人价值观（然后你就可以腾出时间锻炼）。 5.如果你不为健康腾出时间，就将不得不为疾病腾出时间。摆脱多余的体重不是一个可选项，如果你想自律，想在生活的其他方面得到进步，这就是一件必须做到的事情。 二、坚持健康饮食 1.改变饮食习惯最大的挑战是从旧的、不健康的方式转向新的、更健康的方式。肥胖不是天生的，只要你把饮食改为天然食物，你会发现自己的改变。如果你正与欲望做斗争，学习如何将注意力从诱惑转移到其他事情上，就不要把任何禁吃的食物留在家里。 2.转移注意力 当你有渴望的时候，给自己十五分钟做点别的事情，因为如果你就等一会儿，渴望的强度就可能会降低。每当你想吃东西的时候，想一些健康的习惯来代替你的日常习惯（例如，散步去而不是开车去最近的肯德基）。 3.偶尔吃一点作弊餐 不要害怕作弊日或作弊餐的存在，偶尔吃一次你爱吃的高碳水化合物，这样反而让你有了一些期待。这不仅会让节食变得更容易，还能帮你实现目标。 三、规律作息 改变自己的作息，养成早起的习惯是对自律最困难的考验之一，因为当我们早上还昏昏沉沉、半睡半醒的时候，这是我们最容易屈服于诱惑的时候。测试不同的起床时间，看看它们将如何影响你的情绪，也看看你是否能克服自己的弱点。 总结 想要养成自律的习惯，拥有优秀的身体素质，看起来好像挺不容易的，但是只要你想改变自己，并按照作者马丁.麦德斯所给出的方法，做到坚持和相信自己，你就一定能做到，让我们一点一点去做起来吧。
《自律：创建高品质人生的操作系统》读后感(二)：《自律》：助你走向成功的4个自律法则
《自律》：助你走向成功的4个自律法则
五一假期过后第一天上班，天气炎热，穿上了短衣短裤，原来被厚衣长裤遮掩的身体暴露出了赘肉，同事都说我又胖了。确实如此，因为疫情的原因，过年的那段时间天天宅在家里，嘴巴没控制住，脚步没迈出几步，不胖都难啊。
其实从小到大，我都偏胖，因为我自己胃口好，也从来没有刻意的去减过肥，觉得是一种折磨。但是当我怀着二宝的时候遇上了妊娠期高血糖，我才是学着控制自己的饮食，饭后适当运动，那时候饿着难受，看见喜欢的食物却只能艰难的控制着自己的嘴巴。为了孩子的健康，我忍得不错，以至于到生下孩子的时候，我并不见胖，相反还瘦了很多，小肚子都平平展展，所有的衣服都穿起来显得大了。
大家都说我无意中减肥成功。我一度以为自己趁机减了肥，等孩子断了奶，没有控制自己的嘴巴，上班又经常是不运动，结果体重又反弹了，恢复到了从前。 用老公的话说就是我面对诱惑没有做到自律，没有控制住自己不做不该做的事情。
俄国的陀思妥耶夫斯基说：“如若你想征服全世界，你就得征服自己。”虽然我并不想征服全世界，但是我还是想挑战一下征服自己，减肥，这确实是我目前面临的一道难道。
如何能够有效的去做到自律呢？我看到了被称为自律大师的马丁·麦德斯的新书——《自律：创建高品质人生的操作系统》，他在这本书中分享的人生自律的四法则，看起来很实用，对我也很有指导意义。
一、培养优秀的身体素质
马丁·麦德斯认为要想成为一个自律的人，控制体重不是一件可做可不做的事，而是一件必须要做的事。如果不能减去自己多余的体重，更不可能在生活的其他领域取得成功。
想想确实如此，我从来没有去想着控制自己的体重，因为我没有控制好自己的嘴和腿，所以在别的方面也未见取得多少成功。好多事情，只有开头没有结果，遇到困难，容易给自己找理由放弃。所以，有时候并不是没有机遇，而是自己没有提前准备好，不懂得珍惜机遇。
对于坚持健康饮食，马丁·麦德斯分享了三个小贴士：面对诱惑的时候一是转移注意力，二是标准不要过高，三是改变自己的欲望。
生活中的不适经历会让我们变得更坚强，所以在生活中面对一些困难的时候，我们可以把它们当做一次次练习，比如适应寒冷，接受缺失，尝试被拒绝，经历失败，迎难而上，挑战困难等等。
为了让自己变得自律，我们需要调整自己的态度，而停止去抱怨也是其中的一种方法。相对于行动，抱怨真的是很容易，但我们往往在抱怨中消磨掉了我们的意志，所以停止抱怨，接受那些自身能力无法控制的事情，我们可以变得更快乐，也能让我们变得更强，更自律。
三、时刻用心生活
在这个繁忙的世界里，我们的脚步匆匆，我们还是需要冷静下来，找找自己的爱好，可以听听音乐，写写日记，练习瑜伽或太极，用心去感受生活，学会感恩。
做事重在坚持，一件很小的事，经过长久的坚持，你会发现有意想不到的效果，比如写日记，我们可以记下孩子成长的点滴，也可以记下自己的生活感悟，抒发自己的情感，也许在书写日记的过程中，我们的烦恼和忧愁就会烟消云散，在坚持的过程中，我们也培养了自己的专注力。
我在生我家小宝之前，一直有记日记的习惯，之前记自己的生活感悟，后来记大宝的成长点滴，经过多年的写日记也锻炼了自己的写作能力，对我现在的写作很有帮助。小宝出生后，我也记，但是因为时间的问题，我记得少了，还是需要天天坚持啊。
四、养成习惯性心态
积极的心态是养成自律、成为一个不屈不挠的的人所必需的一部分。
我们做什么事都要讲求一个量力而为，不给自己设定一个达不到的目标，而要把目标定在自己可以承受的范围内，否则很容易受挫。在自己不小心陷入绝望的时候，我们可以用“认识重新评估”来改变局势，使其走向积极的方面，摆脱消极情绪，保持积极的心态去解决问题。
自律的养成不是一朝一夕可以达到的，为了取得好的效果，我们可以先做一两件事，当我们发现自己可以达到的时候，我们就会变得更自信，也就会更自律了。相信在《自律：创建高品质人生的操作系统》中的四个自律法则的指导下，不久我也能用自律去达到减肥的目的。
《自律：创建高品质人生的操作系统》读后感(三)：当你开始了，一切就变得容易了
你尝试过减肥吗？运动呢？ 现在还在坚持吗？
减肥，早起，写作，运动……忙碌的现代都市人似乎总在这几个项目里挣扎着，总觉得自己太忙碌了，挤不出时间去做这些事，可是，如果家里的马桶坏了，你需要请师傅上门维修时，你可能可以持续几天都下班回到家里来额外处理，那么为什么你却没有时间运动呢？
到底是真的没有时间，还是我们不够自律？一回到家刷抖音，刷视频，刷微信，时间一眨眼就过去了…… 当别人已经结束当天的健身，而你窝在沙发上刷了十几个小视频，还在懊恼自己的肥胖，别人的健硕时，或许应该首先反省一下自己的自律性。
《自律，创建高品质的人生操作系统》一书，我更喜欢本书的英文名字： <Daily Self-Discipline > -everyday habits and exercises to build self-discipline and achieve your goals. 书名便已经说明了本书的框架，本书短小精悍，却具有极强的可读性和操作性。
马丁麦德斯Martin Meadows本人是一个极其自律的人，多年来不断通过生活中的巨大改变来重塑自己，在12周内减掉30磅，自学两门外语，在多个行业开设自己的公司… 但是这一位世界知名的自律大师，并没有站在一个大师的高度去告诉你该怎么怎么做，他没有自责不自律，而是从自身的经验和科学的实践出发，以及通过自律给他的生活带来的改变，来一步步引导我们走进自律的世界，并且跟随着书中的几大原则，每天一小步，慢慢的去挑战自己的极限，去打破自己舒适区，去感受自律带来的美好。
结合前段时间看的《微习惯》，想特别跟大家分享一下，时刻用心生活这一部分。
最难以养成的习惯就是毫不犹豫地去做最困难的事，在做一件你觉得有挑战性的事情之前，让自己思考的时间越长，就越难有足够的毅力去做这件事。如果你不再犹豫不决，很快就会养成一种习惯，这会使你更容易克服自己的弱点。
具有挑战性的活动可以帮助你实现个人成长，这是培养意志力和自律能力的完美方式，它们通常要求你用不舒服但最终更有益的决定来取代默认的舒适选择，因此，你会提高你的自控能力。这些目标和活动包括：坚持诚实，信任自己，停止抱怨，战胜胆怯。
迎难而上，针对时间管理，有一个古老的规矩，那就是你应该先做重要的事，只有完成了这些事之后，你才可以继续完成那些不那么重要的事。然而，很少有人在日常生活中采纳这个合理的建议。
此时，我们需要做的，便是如作者在书中所建议的，行动起来，改变我们的习惯，先完成最困难的事情。通常情况下，你可以比想象中更快地完成看似困难且耗时的人物。其实，这些困难只是存在于你的想象之中，但它们却让你很难保持自律，所以现在就动手干起来。
作为一个作家，作者本人每天都要写一定数量的文字，但是，即便在他不想写作的日子，写作依然是他一早起就要做的事情之一。而为了消除这种不情愿，他会先简单写几句话，然后就停下来。几分钟后，便不会感到任何阻力。通常如果我们犹豫的时间越长，行动起来的决心就越弱。
就跟我们去健身房一样的，当你迈出了第一步之后，后面的事情，就变得更简单了。
不要给自己很多时间去犹豫，去思考，而是立刻行动起来，开始完成任务，内心的不情愿便会消失。这是一个帮助我们建立稳固的增强自律的方式。
当你开始了，一切就变得容易了，让我们一起开动练习起来
运动，减肥，早起……
在这个夏天到来之际，遇见更好的自己！
《自律：创建高品质人生的操作系统》读后感(四)：坚持是最难的一件小事，面对挫折，你要了解的4大自律原则
听过一句话：“成功的路上并不拥挤，因为坚持到底的人不多！”确实如此，从古至今，能把一件小事数十年如一日地坚持下去的人，大多成名成家，比如曾国藩，他就是一个非常自律的人，每天坚持写日记，反省自身的得失，他对自己的要求非常严格，稍有懈怠，就会狠狠地责骂“真禽兽也”。对于他这样一个“完人”来说，自律尚且如此之难，寻常如你我，半途而废也真是家常便饭。
已经是5月份，2020年将要过半，年初你立下的目标实现了多少？老实说，我失败了。本来兴致勃勃地立下读书计划，想读100本经典作品。可是到如今，还只看了一部《红楼梦》。自律为啥怎么难呢？有没有什么办法让自律变得简单易操作呢？
这两天看的波兰作家马丁·麦德斯的这本《自律：创建高品质人生的操作系统》给我一些启发。不像其他大部头的自律书籍一样长篇大论，这本《自律》是我看过的最薄的一本小书，半小时翻完。书中直接一针见血地指出影响自律的根本原因，随后给出4个小法则，只要按照这几点去做，就可以跨域难关。
马丁·麦德斯就是应用这套方法，实现一系列个人目标，比如：他经常禁食超过40小时、自学了两门外语、在12周内减掉30磅、在多个行业内开设了自己的公司，马丁喜欢不断地挑战自己的极限，突破舒适区。下面一起来看看，马丁·麦德斯的方法到底是啥样。
想要做到自律，首先就得明白自律的基本要素有哪些。
马丁认为自律最难的不是在顺境，而是遭遇逆境和诱惑。比如，你计划要减肥，每天只吃蔬菜和水果，早上跑步30分钟，没有人干扰的时候，你做得很好。但是有一天，朋友拉你去聚会吃烧烤，那滋滋冒着热气的羊肉串还有甘醇的大桶啤酒，加上周围人的怂恿：“吃一顿不会胖，没关系的，就当犒劳一下自己。”看着美食，你终于顶不住了，放开了大吃一顿。第二天早上起得很晚，也就懒得去跑步了。中断之后再重新开始，惰性就越发地强，最后不了了之。
这个场景是不是很熟悉？我们往往都是这样半途而废的。享乐是人的本性，你需要动用理智才能做到自律。
跟人性做斗争，需要一些小技巧。马丁在书中提供了4个小法则，能够帮你战胜惰性和拖延。
1、培养优秀的身体素质
自律是一个需要耗费心力的过程，运动能够带给你强健的体魄和持久的耐力。自律的第一步，是从锻炼身体的耐力和持久力开始。养成锻炼的习惯后，将这种能力迁移到其他领域，就不再是难事。
想要减肥，先给自己定一个跑步计划吧。运用最小阻力法则，让自己没有借口偷懒，管住嘴迈开腿，面对美食的时候，学会将注意力转移出去，或者用健康的食品来替代。
2、增强面对苦难的勇气
苦难是最难熬过去的。为了增强自己的抗挫折能力，不妨事先在生活中多多模拟练习。
比如自动将自己置于不舒服的环境中，冬天试着少穿点衣服，扛扛寒冷，夏天少开空调，流流汗。时不时地将身边的物品断舍离，能自己做饭的情形就不要点外卖，多尝试需要克服一定困难才能完成的事情。做些长期坚持才能有结果的事情，种花、编织、阅读、外语，以此增强自己面对困难的勇气。
3、时刻用心生活
境由心生，专注地活在当下，心无旁骛才能成事。烦恼的时候，不妨试试正念，时刻觉察自己的情绪，感受情绪的升起和来去，不做评判。经常有意识地寻找生活中点点滴滴的感动和美好，比如孩子纯真无邪的笑脸、清晨的微风、枝头烂漫的花朵以及澄澈蔚蓝的天空，这些都是值得我们感恩的存在。静则生慧，慧能除去一切虚妄与苦厄。
4、养成习惯性心态
当你挫败的时候，内心最容易产生的消极的自我评价。比如我跟自己说要每天读一小时书，写一篇稿子。结果打脸了，就觉得自己很差劲，连这么点事都做不到，以后什么事也做不起来。这种低自尊的状态对坚持来说，是最大的敌人。大脑习惯性地注意消极的一面，忽略积极的一面。这时候，我们要做的就是“改变认知”，可以这样对自己说：“我虽然没有做到日更，但基本保持在两天一篇的频率，这也是一种进步。”多给予一点“自我同情”来应对消极的内心独白，摆脱惊慌失措。必要时给自己打打鸡血，快乐的人才更有能量应对困难。
马丁·麦德斯在这本《自律：创造高品质人生的操作系统》最后，提醒大家，自律不是一蹴而就的结果，而是日复一日的练习。你可以先从一两件小事开始坚持，利用小成功来提升信心。就算偶尔没做到，也不必有内疚感，继续坚持就好。养成习惯，一切都会变得水到渠成。
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