你好，焦虑分子！经典读后感有感
《你好，焦虑分子！》是一本由(法) 阿兰·布拉克尼耶著作，生活·读书·新知三联书店出版的精装图书，本书定价：68，页数：448，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。
《你好，焦虑分子！》读后感(一)：《你好，焦虑分子》Ⅱ了解焦虑情绪，你想知道的，在这里
莫泊桑说:"真正令人害怕的只有无法理解之物。" 很庆幸，我在《你好，焦虑分子》这本书里找到了自己经常害怕，产生焦虑的原因和应对方式，进而缓解焦虑。
《你好，焦虑分子》是法国精神分析师阿兰·布拉克尼耶所著。他说，焦虑是一种与生俱来的情绪，我们如何与之和平共处，缓解焦虑情绪。阅读这本书，可以从中找到答案。 全书主要分为5部分，分别为:焦虑的自我评估；焦虑性格的肖像画廊；焦虑的好处；对焦虑性格追根溯源；如何自助和帮助他人缓解焦虑。 有定义，帮助大家做评估；有焦虑性格分类，自察属于有点焦虑，还是极度焦虑，是属于创造型、自省型、好胜型、外倾型、内倾型？还是无法归类型；焦虑的作用；焦虑者如何自助和帮助他人。作者在书中都做了详细讲解，值得细细品味。
认识焦虑 在人类最初，焦虑是一种正常情绪，它让我们的种族在趟利避害的本能反应中，面对猛兽，采取战斗或逃跑的方式，得以存续。面对危险，产生焦虑情绪，本能的做出反应或采取行动。 奥地利精神病医师、心理学家、精神分析学派创始人弗洛伊德认为，焦虑就像是一种内部的未知危险发出的信号，我们的意识感觉到了危险，是一种来自内部的求救信号。产生焦虑后，促使人们做出反应或采取行动，直至危险得列确认和控制，这种焦虑才会消失，直到下一个未知危险来临，内部产生新的求救信号。 焦虑是优点 焦虑是本能从内心发出预警信号，做出反应，采取行动，发挥着预警和防御作用。 预警:指出所有对个体具有威胁的现象。 防御:调动个体的能量来避开危险。 例如:作家路遥在创作《平凡的世界》第二部时累倒了。熬夜、抽烟、焦虑，伴随着他。但急于完成第三部，出于不愿留下遗憾的考虑，他本能的同生命赛跑，就像在山里面扛木头，像在战场上厮杀的将军和士兵，是硬撑着一口气在写作。身体屡屡报警，但他全然不顾，埋头写，写，写…… 他由于担心停下笔，治好病后，错过了创作的巅峰状态，一部大书弄得虎头蛇尾，将留下终身遗憾，所以玩命的写第三部。 如果路遥不是创作型焦虑者，他的巨著《平凡的世界》三部曲很难面世，他个人会留下遗憾，我们也将无法阅读到这么优秀的文学作品。 如何自助，更好地运用防御机制应对焦虑 了解自己的防御机制和调整策略，让自己获得改变的方法。 求助于个人，改变事件的主观感受。例如:一个上台演讲，容易紧张的人，作心理暗示，把台下的人想像成自己的喜欢的熊猫，能有效缓解焦虑情绪。 与转移注意力的回避方法相反的是警觉应对，具体就是:收集信息，对情况有更多了解，然后制定问题的解决方案。
写到最后 我们每个人多少都会有点焦虑，大多数人会将内心深处的焦虑隐藏起来。通过这本书，我们能够认识到自己和他人的焦虑，能够了解到焦虑人格的成因和应对方式。改善自我和帮助他人减轻焦虑情绪，让大家活得更好，活得适意。
《你好，焦虑分子！》读后感(二)：真正令人害怕的只有无法理解之物 | 关于焦虑
现代人的生活往往多多少少有些焦虑，事实上，能翻开这本书的人，多多少少都已经意识到焦虑的存在了。然而面对形形色色的压力时，很多人却往往只能任凭自己被焦虑情绪折磨，对着各类描述焦虑的文字感同身受，却不知道该怎么从焦虑情绪中解救自己。
如果你对上文几句诗句感同身受，你也许会想要翻开这本《你好！焦虑分子》
“真正令人害怕的只有无法理解之物”，这是书中的一句论述。焦虑情绪之所以令人如此筋疲力尽，其实是因为我们无法理解它、更无法正视它的存在。我们往往听凭逃避负面情绪的心灵指引，试图“无视”或是“忍受”焦虑，期待它会自己慢慢消退，而事实却常常事与愿违——不被处理的焦虑，往往会凭借自己的惯性四处横行、毫不停歇，影响，侵袭，直至吞没我们。 “焦虑”似乎就像一场不期而至的龙卷风，裹挟着我们的小小灵魂，往不知何处而去。正视它，对焦虑说声“你好！”，就是从龙卷风里迈出的第一步。
类似《你好！焦虑分子》这样的心理手册工具书，能够帮人们找回一点对人生和情绪的掌控感。
事实上，不仅“焦虑”是一种未知，“焦虑”产生的根源也是对未知的恐惧。书中提到抑郁症患者与焦虑症患者的最大区别，即抑郁症患者是对已经发生的坏事作出负面反映，而焦虑症患者则是对尚未发生的坏事作出负面反映。正常情况下，只有在面对真正令人担忧的情况时，恐惧情绪才会产生，促使人们作出积极应对（来自老祖宗的生存本能）；而焦虑者的问题，则是将一些潜在的生活事件自动指向想象中的“值得担忧”的忧惧。
书中前半部分花了很长的篇幅，用比较浅显的语言和例子去论述关于“焦虑”的理论和实际表现。事实上，心理工具书的最大作用，除了明确地指导一些改善方法以外，就是从客观的角度为读者描写他们（这一类人）的行动方式。当然，这并不是指给予读者廉价的共情，赚取一些愤怒或自怜或自我认可，而是允许读者跳出名为自己的框架，站在白描了自己平日行为方式的画卷前，突然意识到“啊，原来我是这样落入焦虑的”。这就将是踏上改变之路的那一个转折点——开始理解。
本书给出了诸如创造性、自省型和好胜型的社会型分类，也给出了外倾性（E）和内倾型（I）的焦虑者特征。读的时候偶尔会对其他分型感到陌生，原来同是“焦虑”也有这么多种不同的表现形式、背后也有那么多种不同的思维逻辑。从这个角度来说，读过这本书，知道和自己完全不一样的人可能也会受类似的恐惧困扰，对饱受焦虑困扰的人来说可能也是一个重大的relief。
但要说明的是，读本书万万不可对号入座，认准一个“焦虑”类型，把自己的所有问题全都归结到思维定式上了结完事。书中提到， “焦虑”实际上也只不过是一类行动的“合集”称呼而已。思维决定行动，“焦虑行为”的背后往往存在导致产生“焦虑行为”的真正诱因。换句话说，并不是因为你有“羞怯型焦虑”，所以你表现得惧怕冲突；而是因为你过往的经历使你惧怕冲突，所以在面对焦虑情绪时，你选择了羞怯型表现。因此，在意识到焦虑行为，理解了焦虑思维模式以后，下一步需要解决的是寻找躲藏在“焦虑”背后的幕后真凶——那些曾经让你恐惧并且坚信是如此的东西。
本书最后一部分提出了一些自助的建议，比如了解自己的思维定式、防御机制，并根据自己的实际情况去尝试更好地运用防御机制。焦虑，就和上古时代刻在人类DNA里的恐惧一样。其实你很难说，焦虑一定是不好的。有的时候，焦虑确实是能够帮助我们避免一些极端糟糕的情况存在的（比如在重大活动前，因焦虑而反复确定方案细节，确实能够帮助提前规避意外失误）。而自助则是在已有思维方式的基础上，减轻焦虑带来的负面影响，让焦虑保持在一个合理水平，做它该做的事。
与君共勉。
《你好，焦虑分子！》读后感(三)：你知道你为什么会秃头么？激素的原因？不一定。
总喜欢天马行空的想象，也总喜欢对未来对就是要有更多的回忆，幻想。 这是焦虑的因素。 《你好，焦虑分子》这本书能给你最好的答案。就此我来说说我看到的焦虑。 这本书的作者是阿兰·布拉克尼耶，是一个精神分析师，在这本书中他给我们讲明白了，到底什么才是焦虑？ （一）如何诊断焦虑？ “你的想象力是否过于丰富？” “你焦虑的齿轮是否轻易就会启动？” 当我在休息的时候，我的同学有翻书声，就会引起我极度的焦虑。会让我觉得别人都在学习，为什么我在休息？就会出现这样的想法。 当你和某一个同伴在交流时发生了一点点的小插曲，这个小插曲能让我今天不会停止思考这件事情。 这样的焦虑很明显是一个一波推一波的过程。由某一个因素引起，而通过大脑的发散，而想到更多相关的事情，而引发更多的想法。 “你是否有难以释怀的倾向？” 有些人有一个很大的特点就是会自言自语，从前的时候从来都不觉得这是什么毛病。但是周围的同学总是会被这样的行为而受到惊吓。 在我的想法里自言自语，代表一种思考的方向，自从看到了《你好，焦虑分子》以后，我才发现了原来这是焦虑的一种代表。 “你是否很容易产生负面的想法？” 一个焦虑者都是一个很大的悲观主义，但是这样的人往往也更会隐藏自己。就是我们所说的表面开心，而内心却是不一样的。 这样的人往往不够自信，但是又很冲动，有极致的敏锐感官，会细节性的观察周围的事件和人物。 对周围事件发生很敏感：对于同伴可能一不小心的关门过重的声音都会引起焦虑者的敏感，会让焦虑者一度思考，难道是我做错了什么之类的想法。 对于焦虑的人也会喜好在黑暗中找到自己的平静，对于特别极度的焦虑者，他们属于是严重的不自信者。 在不自信的过程中，也会用各种各样的方式来掩饰自己的不足等等。 只要会出现这些持续性的行为，都是焦虑者的症状。而这样的症状大众都会多多少少都会有。 （二）焦虑性格的分型 “好胜型焦虑者” 好胜的焦虑者，他会抑制自己的焦虑，他知道用什么样的途径和方法去缓解自己的焦虑。在处理事务方面也是用积极正确的态度去面对。 那他的焦虑体现哪个方面？“好胜心焦虑者往往会把他人当成对手，因此对他人的看法多少会带一点儿敌意。”这就是它的最大特征。 好胜者与创造型焦虑者有个共通的地方，就是都希望得到大家的认可。一旦出现一例不好的，这就会导致他们自我思想焦虑的开始。 “创造型焦虑者” 创造性的焦虑者，更多是通过兴趣的方向来减少自己的焦虑。但是这样也会有一个弊端，会渴望自己的兴趣，得到大家的认可。你一旦达不到他的预期效果，反而会更加的郁闷。 我们举个例子，比如贝多芬。他是一个“完美主义创造者”，这也就相当于告诉我们，他不容许自己错一个字符。他希望放大自己所有的优点，让大家都看见，正因为这样，他从来没有满足。 他所创造的音乐是举世无双的，所以在创造音乐中会严格而刻苦。 “自省型焦虑者” 自省型的人往往是性格最为矛盾的，就是徘徊于正向和负向之中，就像我们所说的中立者一样。这样的人并不是说他没有自己的观点，而是他容易动摇。这样的动摇往往持续时间较长，在这样的条件下反而更容易思虑更多的事情。 自省型的焦虑者，会极度去关注那些令人安心的事物，这就导致了他们会很谨慎去对待每一件事情。 自省型的焦虑反而也有一个好的优点，他所观察的事物是极度细微的。也就是能观察到别人的优缺点，只不过倾向更为缺点而已，当然，他也能观察到自己的缺点。 （三）如何对待焦虑 ①“认知策略”“行为策略” 首先要能清楚明确自己到底属于什么样的焦虑？为自己量身定做一套“调整策略”和“防御机制”。 要判断这个事件对自己是否有焦虑的影响？得有自己分析调整的策略。策略出来还要付出行动。每一次突破的开始，那也就是焦虑减少的开始。 ②专家和周围的人同样重要 专家所给出的是药物的治疗和心理的治疗，这样的治疗也并不是说一定要存在，这是一个辅助治疗。 更多的方向是来源于你周围的人。焦虑是具有传染性的，当所处环境过于焦虑时，那自身的情感也易受到影响。 所以在生活中也要积极的去寻求人的帮助。比如最信任的人，情感中最重要的人等等。 所以一个好的环境是我们摆脱焦虑的一个好的途径。 ③时刻关注自己的身体 能做出一个认知策略，那更应该能清楚自己身体的状况。 好的睡眠也是缓解焦虑的开始，美味的食物也能带来心情的愉悦。 总的说来，了解自己是怎么样的焦虑是一件很重要的事。焦虑并不是一件可怕的事情，想的事情多也不是一件可怕的事情，我们需要做的是借助焦虑的情绪推动我们的成长，而这样的焦虑是有利的。 对于不利的焦虑情绪，我们更多的是做出自身的改变，积极探寻到焦虑的因素，做出对应的解决方案。