盆底功能12周康复方案读后感锦集

　　《盆底功能12周康复方案》是一本由【德】弗朗西丝• 利斯纳著作，北京科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：89，页数：140，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《盆底功能12周康复方案》读后感(一)：呵护盆底功能打造健康肌体

　　在注重健康的今天，我和很多人一样每天只知道提醒自己加强锻炼身体，积极参加跑步、打球、广场舞、瑜伽等活动，这些锻炼动作究竟如何作用在我们的身上，对那些部位起着作用，可以说是关注很少，或者说几乎没有关注，只知道锻炼了，流汗了，应该对自己身体有好处。阅读由德国弗朗西丝•利斯纳（FranziskaLiesner）所著的《盆底功能12周康复方案》，让我第一次细致关注自己的身体、关注自己的盆底，原来，健康的盆底对女性是多么的重要。 第一次读到如此专业和系统的盆底训练方法全书，《盆底功能12周康复方案》共分盆底的秘密、12周训练计划和带在保护盆底的意识去生活三大部分。详细介绍了盆底是身体力量的核心，对于人体的健康而言至关重要。作者从两方面予以说明，一是健康的盆底是女性生活品质的保障，是稳定的基础，其功能主要表现在承托、闭合、收缩和让出。二是不健康的盆底，会导致女性比很多疾病的产生，比如尿失禁、后背疼痛等。本书从器官，骨骼、肌肉和筋膜四个角度介绍盆底的构造，盆底作用的发挥。12周训练计划则从盆底是否健康的自我测试开始，通过让读者从日常生活、站立和外部肌肉测试、内部肌肉测试了解自己的盆底是否存在问题，并根据实际情况来制定康复训练计划，训练目标就是稳固身体核心区域力量和本体感觉的提升，进而唤醒肌肉、重塑自我、重塑盆底。对于如何正确训练，则是从对盆底的感知训练、慢缩肌纤维强化训练、快缩肌纤维强化训练、形体训练和拉伸训练五个部分给以详细介绍，通过图文并茂的方式，让每位女性轻松掌握其训练的核心要义。带着保护盆底的意识去生活，则是从养成保护盆底的意识和习惯出发，从饮食习惯、日常生活和细节中对生命各个阶段的盆底注意事项、锻炼法则，盆底相关问题汇总等给以介绍。引导读者关注盆底，养成良好生活和运动习惯和意识。 本书的作者弗朗西丝•利斯纳（FranziskaLiesner），德国国家认证的、著名的物理治疗师、康复师和普拉提教练，德国汉堡妇科、泌尿科、肛肠科物理治疗师工会主席，对盆底问题的研究有着丰富的经验，数万名女性在其指导下重获健康。可以说，本书是德国著名物理治疗师20年的研究心血和成果，引导读者详细了解自己盆底的解剖学结构和重要功能，通过康复训练，进而获得充满活力的身体，优雅地走过人生中的每个重要阶段。 在深入学习本书的同时，我打了一个问号，男士是够需要注意自己的盆底，我在网上搜了一下，一个题目跃然眼前《莫要忽视自身盆底健康，盆腔功能障碍不分男女》，原来，盆腔康复适应症同样适应男同胞。可见，不仅女士、男士同样需要关注自己的盆底，我想，男士同样可以从本书中获得借鉴和启迪。 正如书中所言：“其实真的很简单。一旦了解了盆底并有针对性地进行肌肉训练，人们在日常生活中就会拥有更多的快乐和安全感，同时还能更加惬意地享受性生活。这一切靠自己就可以实现。”，这就要求我们无论是在日常生活，还是在健身锻炼中，把盆底功能锻炼作为一项重要的内容，远离盆腔各项病痛，活出健康的人生。那么、既然了解了这一切，你还不行动，等什么呢？

　　《盆底功能12周康复方案》读后感(二)：稳固身体的盆底却是最容易忽视的

　　身体是一个协调的整体，每一个部分都有着自己的用途，而且这些部分都是相互关联的。所以想要一个健康自如的身体，就要全方位的锻炼和保护身体的每一个部分。在日常的生活中，我们所关注的身体部位，大多数都是显而易见的，也就是都是门面的，而那些隐藏在背后的部位往往是大家忽视的。然而这些被忽视的部位有的时候反而是最为重要的部位。盆底就是其中的一个重要部位，也是大家最容易忽视的部位。

　　盆底对于大家来说既熟悉也陌生，可能每个人都知道盆底的大概位置，可是具体说可能又没有几个人能够说的很详细。盆底对于女性来说是非常重要的，它不仅支撑着身体，而且也保护着一些脏器，然而盆底这么有用却是经常被忽视的身体部分，因为在日常的生活中，人们往往关注的是门面的形象，上肢就是大家关注的焦点，也是大家在日常生活锻炼中频繁的关注点。可是支撑人体结构的下肢反而容易被人们忽视，调查显示很多女性都有盆底功能问题，只是没到严重的时候，所以没能引起注意。可是长久下去就会出现问题了。而最近看的这本《盆底功能12周康复方案》就是一本对于女性非常有帮助的书籍。

　　《盆底功能12周康复方案》的作者是德国的作家弗朗西丝• 利斯纳，作者是德国国家认证的著名的物理治疗师，同时也是康复师和普拉提教练，还是德国汉堡妇科、泌尿科、肛肠科物理治疗师工会主席。作者近二十年来一直致力于盆底问题的研究，亲自指导数万名女性重获健康。作者还创办了名为“稳定中心”的诊所，这是汉堡第一家针对盆底问题的物理治疗康复诊所，专门针对失禁、疼痛和性功能的问题，这些问题大多数都与盆底肌这一重要肌群密切相关。作者在这方面是权威人士，因此她的论断受到人们的关注，本书是作者的一本代表作品，里面详细的讲述了有关盆底的一切。

　　盆底对于女性来说是非常重要的，盆底的肌肉训练也是非常必要的，但是很多的女性都忽视了这个问题，同时也无法使盆底肌有效绷紧。也有一些女性虽然有所了解，同时也可以绷紧盆底肌，但往往采用了错误的用力方式，这样也会引发一些问题的出现。因此，关注盆底、维护盆底健康就显得尤为重要。作者认为如果认真的学习了解盆底，并且有针对性地进行肌肉训练，那么就很容易恢复盆底的功能，在日常生活中也会拥有更多的快乐和安全感，同时还能更加惬意地享受性生活。这些是每一个人都迫切需要的，而本书就是这样的一个好帮手。

　　《盆底功能12周康复方案》一书中，作者讲述的非常详细，首先给大家详细的介绍了盆底的位置，构造以及功能，借此引起读者的重视。接下来作者通过一些表格和选题来来自我测试读者的盆底功能，以此来了解你的盆底是否健康。接下来就是本书的重点，也就是十二周的康复训练计划，这也是最为重要的部分。里面作者用了大量的彩图配合文字讲解，可以让读者更加轻松的学会，多种的训练方式，可以自由的选择，并且配有健康的饮食习惯，可以达到事半功倍的效果。书中确实很贴心，把生活中的一些常见错误习惯都对照正确的方式讲解，可以对照纠正，更好的保护盆底。

　　《盆底功能12周康复方案》是一本非常不错的女性健康书籍，作者是有着丰富经验的专家，通过大量的调研总结出一系列的关于盆底的数据，来指出危害盆底的所在。同时介绍了大量实用的方法，通过十二周的系统训练来康复盆底功能。是一本实用性非常强的作品，很喜欢。

　　《盆底功能12周康复方案》读后感(三)：运动有利于健康真的不是一个伪命题

　　女性的身体构造和在生命繁衍中担当的使命，使得女性的身体在很多时候极易受到伤害。比如女性在每个月的生理期时身体都会相对较为虚弱，这个时候如果过于劳累，疾病就很有可能乘虚而入，侵害女性的身体。还有在男女关系中，女性会因为意外怀孕、流产、生育等等导致各种妇科疾病，什么宫颈糜烂、盆腔炎等等，可以说是每个女性的噩梦。

　　我记得看过一本描写女性隐疾的书，里面说到全球女性有百分之八十到九十，都会患有不同症状，不同程度的隐形疾病，而且这些疾病大都难以启齿，比如漏尿这一现象，很多生育过得女性都有深深的体会，但是很多时候却求医无门，或者难以启齿去就医，所以成人纸尿裤才有了巨大的市场。

　　很多时候，我们可能会想，要是能够通过锻炼康复这些隐疾该有多好，就像骨折的人通过训练又能重新站起来一样。

　　非常高兴，这几天我真的看到了这样的一本书，是德国著名的物理理疗师佛朗西斯.利斯纳写的《盆地功能12周康复方案》，真的是我们女性的福音。不管是失禁、疼痛还是性功能的问题，“其实真的很简单。一旦了解了盆底并有针对性地进行肌肉训练，人们在日常生活中就会拥有更多的快乐和安全感:发自内心地去大笑，恣情纵意地去运动，参加正式会议或私人聚会也不需要再不停地找厕所，同时还能更加惬意地享受性生活。这一切靠自己就可以实现。”

　　弗朗西丝・利斯纳)是德国著名的物理治疗师、康复师和普拉提教练，近20年来一直致力于盆底问题的研究。2016年，她创办了名为“稳定中心”的诊所，这是汉堡第一家针对盆底问题的物理治疗康复诊所。

　　这本书分为三大部分，一是了解我们女性盆底的秘密；二是12周训练计划；三是带着保护盆底的意识去生活。

　　虽然初中开始就学过生理卫生知识，但是这么详细的针对女性盆底的了解却是第一遭，从器官到骨骼再到肌肉；从盆底功能到泌尿系统再到具体的膀胱， 我们可以通过自我测试了解它们的健康度。

　　12周训练计划分为不同的形式，针对不同的症状，我们可以自己选择训练的方式，制定训练的计划，感受自己盆底的状况。

　　了解和训练都很重要，不过第三部分的理念我觉得更好，前面是有针对性的去训练去治疗已有的隐疾，加强巩固盆底的力量，而第三部分则是一种将康生活方式的提倡，尤其是针对女性身体的功能、构造以及特殊性，这样的防患于未然才是我们最该抱有的态度。

　　本书图文结合，彩色图片清晰直观，比较贴心的是每一服训练的动作姿势图片都用x线透视的方式，让读者能够看到盆腔内部所持有的状态，以便于读者去模仿去思考。

　　所以，这本书确实是我们女性的福音，我在阅读的过程中，根据本书的建议给自己制定了训练计划，确实觉得有助于提升盆底肌的力量，当然只有坚持下去才会有更好地回报。

　　《盆底功能12周康复方案》读后感(四)：恢复身体机能的指南

　　俗话说，安美之心人皆有之。作为女性同胞而言，对美的追求更加强烈。时代在发展，人们的审美也在发生变化。现如今，魅力不仅指有一个美丽的外表，还应该有一个健康的身体以及良好的心理状态。但是其中居于核心地位的要算一个健康的身体。有了健康就有了一切，所以人们追求美，实际上是在追求一种更加健康的生活方式。

　　作为现代女性，虽然在个人健康意识和接受医疗服务的水平交易网有了很大的提升。但是，由于很多的只是往往属于专业只是，一般人不容易接触，并且即便解除，也不容易理解。比如说本书所谈论的主题，盆底功能的康复。实际上，作为结婚生育的过来人，很多人都会注意到生产完后，身体的某些部分会发生明显的变化，比如说盆底功能的变化。但是，即便观察自己的身体出现了这些变化，你也可能不知道下一步该怎么办。除非某些变化影响到了正常的生活，否则一般人也不会去医院接受治疗。所以，对于女性身体健康的恢复，还是处于探索阶段的，并且相关的将康玉回复的知识，包括专业的医学知识应该得到更为广泛的普及，让更多的女性从中受益。

　　在我接触到的许多年轻的女同事中，有不少人喜欢练瑜伽，身体也保持得非常好。直到他们结婚生子之后，你会发现她们的身体似乎也没有多大的变化。这意不意味着她们的身体没有发生变化？实际上，很多看似生产前后身体没有发生明显变化的女性，外人关注的只是她们的外观表现，诸如子宫、盆底功能等发生了改变了外人是看不出来的，这就需要女性真正的关心自己，关心自己的身体，关心自己的健康。

　　盆底功能不像哺乳完成后，身体的体态方面有明显的表征，但是一定会在身体机能上有所改变，进而影响到女性的身体健康。盆底功能虽然不是特指身体某一器官的功能，但是犹豫期特殊的结构，在身体上的特殊功能，不仅是女性身体力量的核心，对其他身体器官功能的发挥起着非常重要的作用。作为德国著名的产后身体恢复专家的弗朗西丝• 利斯纳，她长期致力于研究女性盆底问题的研究，亲自指导数万名女性重获健康。她还是德国国家认证的、 著名的物理治疗师、康复师和普拉提教练，德国汉堡妇科、泌尿科、肛肠科物理治疗师工会主席。在书中，作者精选了真正高效的盆底练习动作，指导读者在自我测试的基础上科学制定盆底训练方案，还提供了丰富的在日常生活中呵护盆底的实用建议。

　　本书最大的有点，就是作者通过对盆底功能和结构的科学普及，基于医学的基础，用现代女性健身训练法来锻炼和恢复盆底功能，重塑女性自然健康之美。作者在书中用自己丰富的临床经验，尤其是是以万计的女性从她的方法中获得的经验，在书中进行了提炼和总结，并且毫无保留的讲述给广大的中国女性朋友们。我们通过这本书的练习和锻炼，遵循科学有效的方法和步骤，通过数周的实践，你就能够感受到身体尤其是盆底带来的变化，而这种变化显然会让我们的生活更加的健康，让我们的生活更加的美丽。

　　坚持运动才能真正健康。同样的道理，盆底功能恢复也需要遵循作者科学的训练方法，持之以恒的加以锻炼，尤其是年龄偏大且身体不经常锻炼的女性，尤其要坚持锻炼，最好是制定每天、每周锻炼的计划，然后按照步骤和计划，一步步练习，就一定能够实现盆底功能的恢复，并且享受运动和锻炼带来的的健康和快乐。

　　《盆底功能12周康复方案》读后感(五)：盆底肌女性防衰老的防线

　　常言道，身体是革命的本钱。

　　白居易曾在《早夏游宴》中写道："虽慵兴犹在，虽老心犹健康。"

　　其实白居易的身体在那个年代可谓是非常不错的。73岁的他还能出钱开挖受阻的石滩，74岁的他还参加了七老会，画九图。果真是有一个好身体，生活也变得多姿多彩。而同有此想法的诗人也不在少数。"残年所幸身犹健，闲事惟求耳不闻。"这是陆游《独坐闲咏》的二句，意在指幸亏年迈时身体健康。

　　看看他们，再看看当下的自己，无论是硬件还是软件健身设施，都远超前人，更应该好好爱惜自己的身体，加强身体锻炼。

　　一个人想要做成一件事，必须要具体很多方面的条件，但是这所有的条件都必须建立在拥有一个健康的身体之上。

　　而如果这个人的角色是一位女性话，那就更不容易了。因为女性要经历妊娠和分娩这关，这个过程，极易让女性的盆底肌受损，引起疾病。既然这个如此重要，那就必须要引起女性的重视。

首先，我们需要正确了解一下盆底肌。盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌还起一个连接作用，就是将耻骨、尾椎等连接在一起。虽说不是直接重要器官，可是作用却非常重要，变相说明身体各器官是相互关联。

　　盆底肌在我们身体里起到了哪些作用呢？

　　盆底肌发挥承受负重的作用。它大部分肌肉的起点是筋膜，正是如此盆底才拥有了更大的弹性。

　　承托：有点像一个网兜，这里包括着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，从而让这些器官维持正常位置以便行使其功能。

　　闭合：咳嗽、打喷嚏、大笑时，肌肉会产生应激反应，尿道括约肌和肛门括约肌会紧紧闭合。

　　女性的盆底肌受到损伤，会发生压力性尿失禁和子宫脱垂等问题。

那么如何判断自己是否需要修复盆底肌呢？

　　这里有一份小小的自我测试（只显示了部分），感兴趣的朋友可以进行自我检测，看看自己的盆底是否健康。

　　在这本《盆底功能12周康复方案》中，有详细的测试结果分析。

　　很多时候，很多人都以为是年龄的问题导致产生如咳嗽、打喷嚏、大笑时有尿液不自主漏出，阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等问题，其实这些都是盆底肌受损导致的。而越早干扰治疗，就可以越早恢复。

　　弗朗西丝利斯纳是一位有着德国国家认证的、康复师和物理治疗师，在近20年来一直在研究盆底问题，并且亲自指导数万名女性重获健康。她提出盆底肌关切着失禁，疼痛还有性功能问题，虽然有一部分女性认识到这个问题，但是方法不对，仍是无法改善盆底肌。

受伤害的盆底，又何如何去恢复呢？

　　在2016年弗朗西丝利斯纳创办了一个名为稳定中心的诊所，这是汉堡第一家针对盆底问题开设的康复诊所。终于让盆底问题直接面对大众，也让想要恢复盆底问题的人找到可以咨询之处。

　　众所周知，无论是养生还是健身，都是以不伤为本。那恢复盆底肌的损伤就必须进行科学的训练。于是这本《盆底功能12周康复方案》应需而出。

这里有一份12周的康复方案，以及日常训练方案。其中的五大训练，包括感知，形体，拉伸，快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

感知训练中练习对盆度的感知能力。就是想象为主，但是要集中注意力，同时这也是在训练大脑。

　　有点类似瑜珈的冥想。有丝巾练习，海绵练习，橡皮筋练习，激光点练习，太阳练习等。

　　作者指出嘴与盆度有很紧密的反射联系，如果你对这个感兴趣，可以多练习微笑练习。

　　慢慢可以进行慢缩肌纤维强化训练，这里有盆底桥式练习，散步练习，拉长上身练习等等。

　　有的只需要坐着就可以完成，但是所有环境都要求安静。

　　盆底是身体力量的核心，拥有好的盆底，腹痛不再，背部的疼痛也不再有，便秘可以得以缓解，排气也能恢复正常，性生活方面的问题可以得以解决，还可以塑造出紧致的身体线条。

　　如果你想，不妨看看由弗朗西丝利斯纳所著的这本《盆底功能12周康复方案》