改变消极思维，从这件事开始
滑动查看
读者来信
轩哥你好，我看过您的两本书，很喜欢你分享的心理学知识跟方法。最近在IG看到你好像会给读者一些建议，所以我想尝试请教你一些问题。我知道您很忙，也不一定会有时间看到我的讯息，但因为您对心理学很有研究，所以我还是想试试。
我的家人在这几年因为身体出了一点状况，而去医院做检查，做完检查后报告是没有问题的，而她一直认为是医院的检查导致她的身体状况一直不好。就在她身体出状况后，她开始会找我抱怨很多的事情，无论是身体状况、工作、生活…等等。感觉她的生活各个方面过得很不顺，不相信工作的同事，人变得很多疑。但另一方面，她开始对于公平正义与自身权益事情非常在意，在生活或工作上觉得有不公平的地方就想去投诉别人，导致她在职场也不顺遂。
她有过一段没有结果的感情，好像一直走不出来。而身边的朋友好像也因为之前身体的状况后越来越少。而这些问题，我跟她讨论过，也希望她可以出外运动散散心，但她时常会说很忙而拒绝。
之前，我有时候都会因为她的抱怨或是跟她讨论工作上的事情而意见不合吵架。自己的心情也时常受到影响，后来，我甚至搬离开家里，希望自己有一个可以好好生活的空间。我觉得我没有必要去负责她的人生，虽然我们是家人，但我们各自都是独立的个体。后来我的想法是如果我帮不了她，至少我不要去害她。轩哥，想请问如果是你，你的想法跟做法会是什么呢？不好意思，打扰你了。
这位朋友你好！首先不要说不好意思，你的问题不会打扰到我。我相信你会写这么长的信给我，一定是自己也做过很多的思考。
首先我想问，你说家人在身体出状况之后，变得消极、爱抱怨，那之前呢？是否和现在有很大不同呢？如果是，那么我建议你寻找专业的医疗机构，去了解一下是不是生理上的原因，因为有时候身体里的激素出现变化，是会引起情绪改变的。
当身体状况成为一个起因，进而导致她看待任何事情都变得负面，对不好的结果更加敏感，那么就容易形成一个负面的漩涡。我相信你也了解，心态确实与实际处境有密不可分的关系。
你也很难去和她讲道理，因为当你试图把道理讲通，但对方却一直在钻牛角尖，你会觉得很恼火，最后导致意见不合而吵架，显然你们之间也确实出现了这样的状况。
所以，我想你的家人可以尝试一下ACT疗法，即“Acceptance an Therapy”，又翻译为「接受与实现疗法」。这种疗法主张不要回避痛苦，接受现实，然后再建立和实现自己的价值观。
我们常常说，当一个人只能看到事情的负面时，他的视角就可能变得狭隘、缺乏灵活度。而ACT疗法不是试图把不好的感觉全都移除掉，而是试图来让患者接受现有的处境，因为只有接受，才能够往下一步发展，即面对、解决困境。
其实，我们现在很多的行为、思想，都是根据我们可能遭受的处境发展出来的，目的是保护我们自己。或者说，在当时的处境下，这样的模式可以帮助我们生存。
但是当处境已经改变，这些行为和思维可能就不再适用了，可能需要更积极的行为，所以接下来就应该走出去，继续建立新的人生。如果还是卡在原本的的状态，就会陷入困局。
ACT疗法需要专业的心理咨询师，有些CBT疗法（认知疗法）的专家可能也具备这方面的能力，你可以尝试着寻找一下。
当我们面对人生的变化，怨天怨地是起不到作用的，接受现况、面对现况，积极改变自己的行为，才会找到更适合自己的方式。
希望你的家人可以找到合适的路，也希望你可以寻找看看专业的治疗师。祝福你和你的家人！
好物推荐
「晚安·情绪管理笔记本」上市了！由心理学者刘轩设计，基于积极心理学PERMA理论，可以有效进行心理调节，帮助稳定情绪、改善心情、导正心态。