干货 | 4 个体式，带你缓解夏日「烧心」的感觉

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　　Hi 晚上好～

　　经历过在大型会议上做报告或参加考试前紧张、忐忑不安的人，都应该知道压力会对我们的消化系统造成怎样的影响。

　　肠胃病学是研究大脑和肠道之间关系的新兴学科，这一领域的科学家称，依附于肠道上面的神经元网络为「第二大脑」。

　　这有助于解释为什么缓解焦虑、平静身心的修复性瑜伽体式对于缓解胃食管反流病（GERD）的症状尤为有益。

　　「烧心」是胃食管反流病最常见的症状，是指胃部或胸骨后的烧灼感，常由胸骨下段向上伸延。

　　一般人在停止进食后，食道底部的括约肌收缩闭合，防止胃酸倒流；但当括约肌出现问题，使得胃里面的东西反流到食道，造成刺激疼痛，就出现了「烧心」。

　　对于有过烧心症状的人来说，夏天常常是症状最严重的时候。

　　瑜伽的重点在于通过努力达到平衡性的放松，如果觉得烧心，可以尝试以下4个体式，缓解烧心的感觉。

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　　01

　　支撑束角式

　　1 用砖支撑，让抱枕呈 45 度角放置。

　　2 坐在抱枕前方，身体后仰。

　　3 脚掌相贴，双膝向外朝两侧打开。

　　4 大腿和膝盖要有支撑。

　　5 手臂放松地垂落在身体两侧。

　　6 在这里舒适地保持 5 - 10 分钟的呼吸。

　　02

　　左侧卧放松式

　　1 右侧卧已被证实会加重烧心的感觉，阿育吠陀认为左侧卧则有助于消化。

　　2 在头下垫支撑物，然后左侧卧，以舒服姿态的弯屈双膝。

　　3 在这里调整 5 - 10 分钟的呼吸。

　　03

　　支撑婴儿式

　　1 将 2 - 3条毛毯叠放在抱枕上。

　　2 在抱枕前方双膝跪地，膝盖打开约与髋同宽。

　　3 上半身向前向下落向抱枕，放松。

　　4 头转向一侧，放松手臂。

　　5 舒适地呼吸 5 - 10 分钟，将头转向另一侧。

　　04

　　延长呼吸

　　1 坐直，放松，将注意力放在呼吸上。

　　2 默数吸气和呼气的长度，尽量让吸气和呼气等长。

　　3 让呼气比吸气长一两个数的时间，或者是达到吸气的两倍长。

　　- END -

　　内容节选自《瑜伽》杂志

　　撰文：Carol Krucoff

　　插图：Donna grethen

　　编辑：Aries Lv

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