《根本停不下来》读后感精选

　　《根本停不下来》是一本由沈家宏著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：59.8，页数：264，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《根本停不下来》读后感(一)：让“根本停不下来”停下来

一口气读完了整本书，根本停不下来~

我最大的感受就是简洁易懂又实操性很强。全书的逻辑框架非常简洁明晰：做好戒瘾的心理准备——开始行动——升级戒瘾规划——发掘戒瘾资源。其中在每一个步骤，作者都用通俗易懂的语言提出了切合实际的方法，没有晦涩的理论，却融入了“将问题外化”、“记录渴求日记”、“写成瘾思维记录表”等叙事和认知心理学流派的方法。

之前有幸听过沈老师的线下讲座，沈老师本人理论知识丰厚、实践经验丰富，深入浅出，饶有趣味，使人易于吸收和产生共鸣的风格，在本书得到了很好的体现。

　　《根本停不下来》读后感(二)：你相信吗？暴食症才是那个最无条件爱你的存在

　　《根本停不下来》读后感(四)：戒瘾其实没那么难

我最近真是被手机成瘾的问题困扰，明明知道自己应该看书学习准备面试，却总是忍不住拿起手机刷小红书；每天早上起床的第一件事就是拿起手机依次看看头条、百家号、豆瓣、知乎，查看自己的书评阅读量如何，增长了多少，以至于浪费太多早晨的宝贵时间，导致上班总是太晚。手机成瘾问题已经影响到了我的正常生活，看过这本《根本停不下来——用心理学戒瘾，做一个自律的人》（以下简称《根本停不下来》）之后，尝试书中的方法，果然有了很大改善。

本书作者沈家宏，是精神科副主任医师、家庭治疗师、广州中医药大学副教授、硕士生导师，长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究，著有《原生家庭：影响人一生的动力》《网络成瘾的心理学研究》。

这本《根本停不下来》共有五章，分别介绍了成瘾定义、戒瘾方法和特殊问题的应对方法。全书深入浅出，语言通俗易懂，方法简单实用，如果你也有成瘾问题，看这本书就对啦！

关于“成瘾行为”其实我们有很多误区。比如小朋友玩游戏可能会被认为是成瘾，但其实只要行为可控制，不影响正常的学习就不应该被认定为成瘾。而有些行为其实已经成瘾却并没有被意识到，也就是把上瘾当成爱好，例如作者在书中就介绍一个健身成瘾的男生，直到过量服用类固醇药物帮助自己增加肌肉和力量，才意识到自己上瘾了。成瘾行为的特点就是令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。书中还特别安排了“课后作业”——成瘾自测40题量表。你可以对照表格，更科学的判断自己是否已经成瘾。

那么该如何戒瘾呢？书中首先帮助成瘾者明确目标：戒瘾并是不完全戒除这种事物，比如游戏成瘾就完全不玩游戏、手机成瘾就完全不看手机，而是能够正确的对待自己的爱好或者曾经沉迷的事物，不会因为这些“瘾”而影响自己的正常工作和生活。其次，学习一些戒瘾的常见实用方法，比如切断压力源、正念呼吸法等。最后介绍了网络成瘾、烟瘾、酒瘾、赌瘾等四种特殊的成瘾行为戒断方法和注意事项。

跟着书中的方法，我首先找到自己上瘾的“触发按钮”——手机APP，于是我另外找了一个闲置的手机，把平常上瘾却没有什么实际意义也不影响正常工作的应用装到了闲置手机上，平常上班的时候没有了这些应用，也就不会刷这些应用浪费时间了。对于我的手机成瘾问题，解决起来真的就是这么简单。

这本《根本停不下来》是一本面向大众的通俗心理学戒瘾读物，非常适合有成瘾问题的读者阅读，也适合孩子有成瘾问题的家长阅读。成瘾没有那么可怕，戒瘾也没有那么难。希望每个人都能适度拥抱自己的爱好，享受生活的美好！

　　《根本停不下来》读后感(五)：成瘾不是你的错，而是你的心生病了

　　《根本停不下来》读后感(六)：解开“瘾”的死扣，关键点你找对了吗？

　　《根本停不下来》读后感(七)：在戒瘾的路上认识自己

　　《根本停不下来》读后感(八)：揭秘成瘾行为背后的原因，7个步骤教你戒瘾

　　我认为《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》同样非常适合成瘾者的亲友阅读。 亲友们可以认识到： 1.成瘾的原因是内心需求未得到满足； 2.成瘾者在戒瘾过程中需要亲友的理解、支持和帮助。 通过戒瘾行动，家人、朋友之间加深了理解，支持与被支持，相处可以更融洽。 我郑重的把这本书推荐给大家，希望每个人都能摆脱成瘾行为，获得自由，生活更幸福。

　　《根本停不下来》读后感(九)：用心理学戒瘾，别让这些上瘾行为毁掉你

　　每时每刻都想刷新朋友圈和其他媒介平台、熬夜追着电视剧和综艺、通宵达旦地玩电竞游戏、长时间沉浸在电子小说中……以上列举的例子是否有你的身影？

　　你是否正在承受上瘾问题所带来的生活和心理层面的折磨？

　　如果是，别着急，《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书分享给你，你将发现，“从根本停不下来”到“停下来”其实并没有那么难。

　　用心读完这本书，你会发现，你不仅可以成功地摆脱困难你的心瘾，还能重新掌控生活，变得更加积极自信且自律。如果你想帮助身边有上瘾问题的亲朋好友，也建议你看看此书，学习如何戒瘾，从而理解他、并更好地帮助他。

　　一、上瘾不似你所想

　　要想戒瘾，首先需要认识瘾。瘾大体包括两类：物质上瘾和行为上瘾。对于瘾，人们往往存在两个误区：一是常常忽视日常生活中隐性的上瘾，比如健身上瘾；二是把上瘾和爱好混淆，比如玩游戏。如果你只是下班玩几把来消除一天的疲惫，那纯粹可以认为是个爱好；可是，你一旦变得停不下来，那说明你可能上瘾了。

　　沈家宏教授在《根本停不下来》书中指出，成瘾行为有4个特点：令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。总而言之，瘾是一种病，得治。

　　二、破除戒瘾误区

　　一说到戒瘾，大家可能想到的是依靠自身强大的意志力、完全戒掉成瘾的物质或行为，但殊不知，这些都是错误的想法。这些误区不仅可能无法帮助成瘾者戒瘾，有时反而会加重上瘾。

　　因此，想要顺利戒瘾，先走出这些误区。

　　误区一：认为戒瘾是意志力的问题，只要痛下决心就可以戒瘾。

　　相信大部分人都有过戒瘾失败的经历，且往往把失败怪罪于自己自控力不足、意志力不够，进而产生自责、自我否定的情绪。但大量的研究发现，对物质和行为成瘾都会改变人的大脑——特别是会影响多巴胺的代谢。这些大脑的变化还伴随着认知和情绪调解功能的改变，使得人们无法做出正确的判断，也无法控制自己。所以，想单独依靠意志力戒瘾，是难以取得成功的。

　　误区二：认为戒瘾就是要彻底、永久地远离成瘾物质或行为。

　　很多家长认为不让孩子玩游戏上瘾，最好的方法就是让孩子彻底、永远地远离游戏。然而，实践证明，防治沉迷游戏的办法，是疏不是堵。真正的戒瘾并不是完全戒断，而是减少伤害。也就是说，只要游戏对孩子造成的消极影响在减小，就可以算作戒瘾成功。

　　面对成瘾者，大家第一反应可能都是持否定眼光，认为是他们不求上进、自甘堕落而导致上瘾。成瘾者也会掉入同样的思维陷阱，进而否定自己、厌恶自己。然而，现代医学研究表明，瘾是一种精神障碍，是行为有问题，而不代表成瘾者这个人有问题，根本不是道德问题。我们必须放下这种错误的成见，拒绝用道德来解决成瘾问题。

　　误区四：认为瘾需要通过严厉的惩罚才能戒掉。

　　经常有新闻报道，孩子因沉迷游戏，家长给予惩罚，进而亲子冲突加剧，甚至导致极端事件发生。俗话说，禁止意味着引诱，压抑反而是强化。严厉的惩罚只会让成瘾者变得更加痛苦难熬、孤立无助，进而通过成瘾物质或成瘾行为寻求更多安慰。所以，严厉的惩罚通常对戒瘾没有多大帮助。

　　误区五：认为只有借助家人的监督和控制才可以戒掉。

　　作为最亲密的家人，面对成瘾者，他们会自然而然觉得帮助成瘾者戒瘾是其本身的责任。自己有义务并且有能力帮助成瘾者顺利戒瘾，只要他们“乖乖听话”。因此，成瘾者被不断要求“你得听我的”“几天不能喝酒”“何时不能抽烟”等等。一旦戒瘾者没有做到家人制定的过度要求，家人就会表示失望、批评，进而激发矛盾，成瘾者反而可能再度放纵自己的成瘾行为。所以，家人必须意识到要给予成瘾者的是温暖和关爱，而不是盲目的监督和控制。

　　误区六：认为戒瘾不需要心理咨询的帮助。

　　前面也已说到，瘾是一种精神障碍，是一种病，背后牵涉着很多现实中无法满足的需求。成瘾者想要摆脱瘾，就要满足这些心理需求。而满足这些心理需求，通常需要很强的心理能力。这些心理能力成瘾者自身往往是不具备的，因此需要从外界获得帮助，比如专业的心理咨询。

　　3.如何正确帮助成瘾者戒瘾？

　　亲密关系的缺失是很多人成瘾背后的深层次原因。处理成瘾最为重要的是处理过去的创伤，以及对现实生活中亲密关系的重建。因此，要想有效帮助家人或者朋友戒瘾，必须学会经营与成瘾者的亲密关系。作者在书中提出了两大原则：一是给予无条件的尊重。抛弃“你只有开始戒瘾，我才会认可你”的想法，改成“无论你表现怎样，我都会一直关心你、爱你”；二是让对方承担应该承担的责任，尤其是他成瘾导致的后果。并给出了6点日常相处的注意事项：1.耐心倾听成瘾者的倾诉；2.积极处理人际矛盾；3.注意直接表达你的感受；4.鼓励对方分享经历和感受；5.勇于承认错误；6.学会妥协。如果你还苦于不知如何帮助亲人朋友戒瘾，不妨试试以上方法。

　　4.戒瘾七步法，提高自身上瘾免疫力

　　戒瘾绝非一朝一夕的事。在这个充满诱惑的时代，快乐容易，上瘾也容易。我们如何提高自身上瘾免疫力，防止自己一次又一次地深陷其中呢？戒瘾七步法送给你，教你如何用实践来应对上瘾。

　　第一步：如何知道自己已经上瘾。沈家宏教授在书中提供了判断是否上瘾的7个标准与40题量表，你可以一边阅读一边对照自己的情况进行评判。

　　第二步：上瘾后如何看待自己。要记住，你的人是没有问题的，有问题的只是你的行为。如果你认为成瘾的人是有问题的，即使成瘾问题已经解决，成瘾行为也容易反复。

　　第四步：了解防守风格以发现关键时刻。这里的防守风格可以理解为触发成瘾行为的起点。比如节食者大部分都会患上暴饮暴食的习惯。他们最开始并没有这个问题，正是因为开始节食，导致他们对饥饿感特别灵敏，身体的匮乏感转移到了食物上，最终导致了暴饮暴食。所以，匮乏感就是他们的防守风格。

　　第五步：理解上瘾关键时刻发生的事。上瘾的关键时刻往往会带给成瘾者无助感，识别这种无助感能够帮助你在实施成瘾行为前跳脱出来，以理性取代感性，更好地发现成瘾背后的关键问题。

　　第六步：应对上瘾的短期策略。这里所讲的短期策略是指不会导致上瘾，并且能够直接行动、解决困境的替代方式。最开始戒烟的人会选择嚼口香糖来替代烟瘾，这就是一种很典型的应对上瘾的短期策略。

　　第七步：应对上瘾的长期策略。长期策略是指从根本上解决成瘾的方法，这就要求我们去发现自己内心深层次的心理需求与困扰，并且重建生活中的亲密关系，从而摆脱成瘾对象。如果你自己无法解决，记得积极寻求专业人士及家人的帮助。

　　这个时代是最好的时代，也是最坏的时代。无论你是正在遭受戒瘾带来的痛苦，还是想要帮助亲人或朋友戒瘾，《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》都能帮到你。希望你能在书中的指导下探索出合适的戒瘾方法，并在接下来的日子里勇敢坚持，相信在不远的未来你会重拾自信、自律的自己。

　　《根本停不下来》读后感(十)：上瘾能戒掉吗？带你升级打怪

　　生活中你是否发现这样的场景：

　　有人想早起，可是却沉迷游戏，一局接着一局，休息的精力完全被耗尽。很想戒掉，但还是一次又一次又循环下去。

　　有人想减肥，可是控制不住自己吃甜食的欲望，甚至把甜食当主食，于是身体越来越胖。很想戒掉，但怎么都无法摆脱嘴馋的念想。

　　有人想学习，可是却被朋友圈，微博，小红书等点进去转眼几个小时就没了，很想戒掉，每天却反复上演。

　　有人想健身，可是每天的今天当明天，等等吧，今儿天气下雨外出不方便；同事生日临时就没有时间了，所有的拖延最后发现健身没有健成，理由已经一大推等候

　　......

　　为什么如此难以戒掉呢？

　　这是因为他们已经上瘾，习惯了把瘾当成获得快乐和摆脱痛苦的唯一途径，而获得快乐与摆脱痛苦又是人的本能。

　　若想成功戒瘾，单纯的离开瘾还远远不够。作者提出还必须能够克服通往成功路上的四大障碍：触发上瘾的各种诱惑、对瘾顽固的渴求与冲动、没养成替代瘾的新生活习惯、复发。这四大障碍，任何一个无法克服，最终都将导致前功尽弃。

　　那么，到底如何才能戒瘾呢？《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书将为我们提供答案。

　　这本书的作者沈家宏，是精神科副主任医师、家庭治疗师、中国心理学会注册督导师、广州中医药大学副教授。长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究，著有《网络成瘾的心理学研究》等书。在长期工作实践和研究的过程中，他总结出了一整套戒瘾的方法，这套方法曾帮助无数上瘾者获得新生。

　　01什么是上瘾？

　　所谓上瘾，是指爱好某种物质或行为而成为癖好进而对身心造成极大危害却无力控制。

　　其特点是令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。

　　有些上瘾比如烟瘾、酒瘾、游戏瘾我们很容易识破，但还有一些会被我们忽略甚至都没有意识，被害其中都没有感觉。

　　有位男生健身成瘾，每周去健身房就10次，要是哪天没去，他会觉得很沮丧和难过。你以为这是爱好未被满足产生的正常情绪。事实上，他已经要依靠类固醇药来增强肌肉记忆，严重危害到了他的正常需求。

　　有人说这是爱好，那么有必要说爱好和上瘾的区别。

　　区别就在于爱好是一种健康的行为对我们的身心是有好处的。而上瘾虽然能带给我们愉快的感受，但它同时对我们的身心和社会功能有伤害。

　　比如，你想放松一下先玩了几局游戏再做其它的事情，这样有利于缓解身心即是爱好。

　　但是你沉迷游戏中不能自拔，一局又一局的轮番打，还兴奋不已，除了上厕所外屁股就没离开过游戏椅，那么很肯定的和你说这就是上瘾。

　　上瘾分为两类：

　　1. 对物质上瘾。对烟、酒、甜食、毒品等上瘾、

　　2. 对行为上瘾。赌博、上网、游戏、购物、工作、健身、看小说等。

　　既然有上瘾不良反应那么戒瘾也是后面必须要克服的难题。

　　2.如何才能戒瘾呢？

　　要成功戒瘾就必须克服四大障碍：触发上瘾的各种诱惑；对瘾的顽固渴求与冲动；没有替代瘾的新生活习惯；复发。

　　抵御诱惑是戒瘾遇到的第一个障碍，成瘾的诱因分为两大类。

　　01外部的诱因比方日常生活中会接触到的人物、地点、事件、物品、行为和活动。

　　一个赌徒那么身上有钱对于他来说就会引导他产生想法再去赌一盘，于是又深陷其中。

　　02内部诱因是内心产生的感觉、情绪和想法引起的。

　　开始戒烟会寂寞，难过，感觉生活无趣，其实这些都是正常的感受。但是它也可能引导你再次成瘾。

　　另外还有情绪也容易让我们成瘾，例如羞耻、焦虑等，这些消极感受来临时，我们本能地想摆脱结果不自觉又上瘾，很明显你的瘾复发了。

　　既然有消极当然就有积极引发上瘾，比如自信，快乐，幸福，也容易导致复发。

　　诱因发生了抵御诱惑是再所不辞克服。

　　第一设置闹钟，比方说你准备打一盘游戏来着那么设置闹钟的最终deadline是最好的提示。闹钟一响不好意思即使离开改座位。

　　第二删掉，长时间依赖手机里APP那么删除APP是最佳的方式，之前有一段时间我很喜欢看抖音上直播。

　　结果一看就是几个小时并且是毫无目的的看，直播卖书买书，直播卖衣服买衣服直播卖课买课等，不仅钱花了大把也把自己搞的精疲力尽，后来我删除了抖音，妈呀我每天的时间多出整整两个小时。阅读的时间也增加了，真的感觉生活太美好。

　　3写在最后

　　书的最后，作者再次呼吁：

　　任何积极改变的发生都绝非易事。戒瘾尤其难。希望这本书能够帮助你树立积极的戒瘾态度，探索出最适合自己的戒瘾方法，并且在接时间里勇敢坚持，即使遭遇复发也不气馁。相信你会在不远的将来遇到更好的自己。

　　读书的最终目的是认知提升行动起来，在看书的时候我也越发的感受到自己身上也有一种上瘾的坏毛病，对于如今的现象我是采取认真对待，并且积极回应，慢慢改变自己。

　　新的一年新的期许，感恩作者带我们来到新的一片认知里升级打怪，感恩！