20堂心理减压课读后感100字
《20堂心理减压课》是一本由[美]玛莎·戴维斯 伊丽莎白·埃谢尔曼 马修·麦凯著作，天津科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：388，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《20堂心理减压课》读后感(一)：很实在的心理减压课
《20堂心理减压课》 与此书的缘份真的很奇妙，一是书籍的翻译人员居然与我同名同姓，二是缘于对武志红老师的喜欢。在为一名职场女性，会面临着各方面的压力，职场残酷竞争的压力、事业与家庭平衡的压力等，当压力出现时，我们是否真的会科学地释放和缓解压力，这是非常关键的。 本书中讲了20堂压力管理课程，非常专业，要结合自己的实际情况去体验和尝试，我自己最喜欢的是食物冥想法，带着觉知去进食，这样不单能感觉到食物带给身体的能量，还能很快有满足感，容易控制食物的摄入，利于塑身。 早上会喝上一碗粥，仿佛能嗅到稻田里的青草香味，这味道顺着舌尖滑向肠胃，专注去做饮食冥想是一件非常惬意的事。冥想放松法会让我们大脑集中思考某件事，保持对当下的觉知，与当下的万物去做链接，让你感觉到整个生命是鲜活的。 管理好情绪，才能管理好自己的人生，推荐您阅读此书。
《20堂心理减压课》读后感(二)：谁能没有烦心事，科学应对是关键-读《20堂心理减压课》
正如有首歌中所唱的“越长大越孤单，越长大越不安”，人在这世上，谁都会遇到糟心事，有的人挺一挺也就过去了，可是还有些人就是没有挺过去……
抑郁到一定程度是一种病，一种心理病，还是一种不容易被理解和关注的心理病，甚至有时候连患者自己都不知道自己得病了，当然这与我们心理学以及相关知识的普及有关；但是是病就有一个从轻到重的过程。
现实社会中人人都有压力，但不是所有人就会导致抑郁从而引发不好的结果，这就有个人的性格以及调节能力等相关。武志红老师推荐的《20堂心理减压课》，基于心理学研究和临床实践，提供了20种非常有效的减压方法。
本书从认识压力开始介绍，对于因环境、社交、生理压力等带来的压力进行了介绍，指出压力与慢性病的联系，并通过一张涉及譬如与人发生矛盾、居住地改变、休假、转学等42项生活经历量表，告诉我们如何测量自己当前的压力。
大脑和身体是切实互相影响的，你不注意的身体变化，显示了你感受的压力，比如“向公司高层做报告”可能会出现“紧张、流汗”的状况，并告知缓解之法，比如平躺放松。
呼吸练习、冥想放松、视觉想象、应用性放松训练、自我催眠等等方面都是作者推荐的简单、实用排解压力的方法。
这是一本需要认真阅读并积极实践的书，课堂中提供的方法，需要以实实在在的记录，对应策略的精准来解决问题，针对不同场景，会有模拟、注意事项。因此这是一本需要秉持着学习理念来阅读的书籍，泛泛阅读，效果不大。
让我比较喜欢的其中方法之一是“目标设定和时间管理”：价值观确定、制定目标、制定行动计划、评估时间使用情况、克服拖拉的习惯、安排自己的时间。相信很多人制定过目标计划，但是有很多没有达到，其中没有科学的考量和评估自己以及自己的时间使用可能会是一个重要原因。
让我们一起来完成这20节课，让内心变得柔韧、让自我变得强大，让生活变得静美。
《20堂心理减压课》读后感(三)：自我调节很重要
在现代，有太多人或多或少有不同程度的心理问题但，可怕的是，在遇到心理问题时，很多人选择的不是去看医生，而是自我调节，有的可以自我调节，有的无力自我调节，心理健康的重视非常必要！
此书籍有三位作者合著，经过前期的了解，分别是1，玛莎·戴维斯博士，是加利福尼亚州圣克拉拉市凯泽医疗中心精神病科的心理学家；2，伊丽莎白·埃谢尔曼，是一位执业的临床社会工作者；3，马修·麦凯博士，是加利福尼亚州伯克利市莱特研究院教授，著有《自尊》等二十余部作品。
这本书籍最大的特点，就是以课堂的形式，来系统的讲解应对压力的方法，有具体方法论的指导，详细的方式、时间、地点、姿势的描述，辅之以图片，并且还有每个课堂的小结，还有一些小测试评分，也能更好帮助自己了解自己。整体形式来说比较新颖，所以是会比较的吸引我。
书籍中共描写了二十堂课程，每一节课的主题也比较清晰，第一堂课从入门的认识压力开始，
通过对身体的觉察力，学会各类型的放松法，最后慢慢直面阻力。
压力在生活中不可避免，不管是工作上的重大变动，还是繁杂的日常琐事，都会给你带来压力。面对压力，每个人都有自己的减压方法，但很多方法却无效，有害。一些人在压力下总是生气，把身边人当出气筒，或者抽烟、喝酒、暴饮暴食，或者在商场、网店血拼……这些方式都是我们常常遇见或者不由自主就会使用到的减压方法，但是我更认为，这样是发泄而不是解压，因为发泄过后，很多影响你情绪的人或者事情还是存在的，甚至还会让自己的生活一团糟，这时候，我们更需要的，是如何面对压力，如何更加合理的去减轻压力。
所以在情绪不好的时候，适当学会排解，是一个良好的方法，这本书里面多种解压方法，我觉得是可以一试的，但是有心理疾病的朋友，还是建议及时就医，辅助调节。
《20堂心理减压课》读后感(四)：打破压力，从心开始！
压力由何诞生？压力来源于你的内心，来源于你惧怕去做的事儿。如若放任不顾，它会逐渐膨胀，愈演愈烈，恶性循环，成为笼罩在你生活中的阴云，暗无天日。战胜内心的压力，我们才能前进，一句话就是：越有压力，就越要面对！打破压力，要从心开始！ 压力让人痛苦不堪、身心俱疲，这我是深有体会，以前也和大家分享过，其实我平时说话就有点结巴，在和客户打电话的时候更是严重，因为说话磕磕绊绊，被上司训了一顿，从此，只要听到手机铃响，我的呼吸就加快，有时候结巴到连个字儿都蹦不出，这件事儿成为压在我心头的一块大石头，而我毫无办法；我的同事驾照科目三最近又一次失败了，这已经是第四次了，每一次临考之前的训练都没有问题，一到临场考试就出问题，用她的话来讲，就是压力大到手足无措，考试那天正好赶上下雨，连雨刮器都忘记调… 其实，更多时候内心的压力来源于我们的杞人忧天，我和我的同事就是还没有做一件事儿之前就给自己想象了最糟糕的结局，我们从没想着去跨越压力，总是把它想得不可战胜，从一开始就投降了，还如何继续？！ 像作者讲的，我们首先要做的是承认压力的存在，直面担忧和焦虑，压力无法逃避，只能直面。如果逃避有用你大可这么做，可是事实证明，你越逃避就越糟糕，就像我一打电话就感到压力，就像我同事就剩一次补考机会的科目三考试。这时候，不妨跟着书中的方法来做，一点点把压力赶跑。每个人都会感到压力，为什么有的人能快乐生活，有人却不能，差别可能就在于是否掌握了破处压力的方法。如果一件事儿让你感到鸭梨山大，最好的方法就是去做完这件事，这可能是一个艰难的过程，可是，你不改变看待压力的眼光，继续害怕，把它当成洪水猛兽，那更是连一点希望都没有了，而且还有这本《20堂心理解压课》帮助你。所以，今后我要勇敢地拿起电话，也要告诉我的同事科目三考试的时候不要再有压力，把这本书也给她看看，直面压力并跨越，才能重新开始。书中有很多实用的方法，像是呼吸练习、自我催眠、运动解压、建立自信心、目标设定和时间管理等等，都能运用到实际生活中。 或许战胜压力是个长期的过程，但是我愿意去尝试，打破压力，从此刻，从现在开始！
《20堂心理减压课》读后感(五)：减压手册
最近因为自己刚换了工作，又换了新的地方，周围都是陌生的人，陌生的同事，陌生的室友，一下子不太适应，就感觉到特别焦躁不安，白天工作还好，做好自己的事情就好，晚上就睡得不太好，老是做噩梦，这个状况大概持续了3周。
周末去逛书店，随便看看，看到了这本书《20堂减压课》，书名挺适合现在的我，心理压力大，整个人容易紧张过度，走个路都是硬邦邦的，和机器人走路一样。
随便翻了几页，和其他心理书不同的是，这本更注重实践，而非理论。对于一般人而言，理论还是有点深奥，可能没看几页就打瞌睡了。我看这本书的时候，完全没有这种状况。它教我一步一步去做，和老师教小朋友一样，慢慢的。
我 最喜欢的两个减压练习，一个是呼吸练习。呼吸是每个人每天都要进行的，也是证明我们存在的方式。当你专注于自己的呼吸时，你会把注意力都放在呼吸上，无暇去顾及其他，压力也随之释放。有时候你特别紧张的时候，试试腹式呼吸，一只手放在腹部，一只手放在胸部，首先自然的呼吸，然后使劲的呼气，把身体的浊气都排出到体外，让腹部肌肉参与其中，可以把腹部想象成一个气球，鼻子吸气就是往气球里面充气，呼气就是放空气球里面的空气。多次练习后，你会完全放松
我喜欢的另外一个减压练习是冥想，冥想是一种意识训练，在特定的时间内将注意力集中在目标上。我经常会有开小差的情况，在做手头上的事情，脑袋里就想着比如说中午吃什么这种事情，注意力没有完全集中在当前事情上。冥想练习中，开始你会集中你的思想，慢慢的可能你会想东想西，思绪乱发散，这个时候，要回到最初的起点，重新来，一遍一遍，你会发现，你的注意力就集中在某件事情上了，有意识的去做这些训练，可以让你整个人都没那么焦躁，让你慢下来。
当然这本书也有一点小缺憾，某些训练方法中，需要闭眼去练习，有音频版就好了，可以根据语音的提示去进行，看书的话，需要看完才能去进行。
这本书20堂课，就上了20个训练方法，每个方法适合不一样情况的人，可以根据自己的情况选择适合的方法。总之，这是一本实践性 的减压书，也确实对当代压力较大的人有帮助。
《20堂心理减压课》读后感(六)：20堂减压，堂堂好方法
心理学是由德国学者冯特受自然科学影响，于1879年时，在莱比锡大学建立起第一个心理实验室，标志了心理学的诞生。 近几年来，心理学在社会上有着很大的热度，越来越多的人开始对心理学产生兴趣，并且运用心理学来调整自身的健康状态。 当然，也有很多人依旧对心理学嗤之以鼻，认为这是一种“糊弄人”的东西。但事实是，心理虽然比较抽象，却是实实在在存在的，在应用的领域也非常的广泛。 举一个最简单的例子。 很多人在生活中都不可避免的产生许多压力，这些压力或许是来自于工作之中，也或许是来源于生活琐事，房贷、车贷、孩子上学、明天要上交的PPT，都令人头疼不已。这些东西交织在一起，形成了很重的压力。 面对着无时无刻都存在着的压力，人们学会了进行自我排解。抽烟喝酒，暴饮暴食，撒脾气，一通发泄过后，的确会有心情舒畅得感觉，但这样的方法，真的是有益的吗？ 答案显然是否定的。 这样的排解方式，虽然能舒缓情绪，但却是暂时的，而且还很容易对身边的人造成伤害，综合来讲，是不可取的。 那么到底是什么样的排解方式，才能有益于身体健康呢？ 《20堂心理减压课》给了我很好的解答。 《20堂心理减压课》是有玛莎·戴维斯博士和伊丽莎白·埃谢尔曼以及马修·麦凯博士三人联合著作，由于雪、尧俊芳为译、武志红导读的一本实用型心理书。 里面专门针对解压进行专业解读，并且提供有效的操作较为简单的方法，帮助人们合理减压。 书中一共有20种合理的减压方式，比如自我催眠，视觉想象法，冥想放松法等等，一个人就可以独立学习，不仅安全有效，更重要的是，不会让自己的坏脾气再影响到那些爱我们的人。 就那冥想放松法为例。 很多人在听到“冥想”一词时，脑海中想到的应该都是老憎入定时的场景。“老憎入定”确实是冥想的一种，冥想，就是一种就是一种有意识的精神训练——在一个特定的时间内，把注意力全部都集中在一个目标上。 通俗的一点来讲，当你全部的注意力都集中在一点的时候，大脑就无暇再去顾及其他的琐事。 此时，如果把大脑比喻成是一台电脑，那么在电脑单一运作时，就会清空掉其他运行，久而久之，当心境平和下来之后，压力就会随之减少很多，再长久坚持，必定能够得到很大的改善。 并且，这本书的一个很大特点就是能够适合任何年龄段，无论你遇到怎样的问题，在20堂心理减压课中找到解决的方案。 人生于世，压力总是避免不了的问题，但能够找到并且运用起正确的方式进行自我排解，也是很不错了。 或许，减压就只差这么一本减压课了。
《20堂心理减压课》读后感(七)：保持身心健康
这本书的内容如书名，确实是以课程的方式展开的，作者以上课的口吻写下此书，看下来就感觉自己真的是在上课一样。
汉斯对压力的表现描述很真实，心率呼吸上升、肌肉紧张、手脚冰凉，极度不安是我切身体会过的，其实这些感受和紧张很像。这样看来，紧张是压力的表现形式而已，压力导致了紧张。霍尔姆斯用42项事件评分来判断应激状况及相关疾病的可能性概率。我就不测了，压力是切身体会到的。作者给出了一份状况清淡可以帮助自己了解哪些事情需要着重解决。压力应对策略记录表意义不大，首先我们自己便可以知道自己应对压力是否积极，其次那些选项让人一眼就看出来哪些行为是积极正确的。所以干嘛还要测。。状况缓解效用表比较有用，不仅是面对不同状况有了相应技巧，同时这些技巧也有不同程度的积极作用，我们可以选择最好的最适合自己的方法来应对不同的状况。懒人总结：呼吸练习最有用，可应对各种“疑难杂症”。
课代表总结第二课的身体察觉，主要是内部感知和外部感觉交替练习然后审视全身，以此帮助自己更加了解自己。用心去感受身体每一个部位觉察压力，但是记录的过程我觉得颇感压力呀。
第三课的呼吸方法，之前也提到呼吸能够帮助改善大部分的压力问题。书中关于帮助认识自己是腹式呼吸还是胸式浅呼吸的方法还是比较有用的。也有具体的如何腹式呼吸的方法，有实践性。但是看多了教如何呼吸之后我现在变得有点不太会呼吸了，尴尬。就像邯郸学步之后忘记了走路。是不是要适合自己的才是最好的。压力来临，我觉得更多的还是应该直面问题，然后去分析解决，学会宽慰自己。书中说叹气可以帮助解压。但是我还是觉得适当叹气可以，但不要让叹气成为习惯，毕竟叹气会让幸福偷偷溜走的哟。
第四课渐进式方式步骤很复杂，有点像瑜伽哈哈，但是太多步骤不容易记，感觉需要另一个人在旁边帮你念才行（捂脸）。但是这种步骤具体我还是很喜欢的，比空谈要有用。
总体来看，这本书的实践性比较强，有具体方法论的指导，详细的方式、时间、地点、姿势的描述，辅之以图片，并且还有每个课堂的小结，每一节课的主题也比较清晰，同时提供了一些记录的表格，就不用自己费心去想怎么绘制表格记录比较好了；里面还有一些小测试评分，也能更好帮助自己了解自己。可以直接在第一课的测试中知道压力概率。如果概率小，就直接合上这本书吧。但是有时间看这个书的人可能本身压力也不会太大，当压力大到需要治疗的时候，这个书可能所起到的作用也不会很大。但是这本书相对来说还是比较医学专业的，可以被借鉴。
《20堂心理减压课》读后感(八)：减压
压力，每个人都有，来自于生活的方方面面！这也是进入新世纪以来，为什么心理医生之歌职业越来越吃香的原因，因为压力！压力正在成为越来越多的人们需要面对的精神性的问题！怎么样减压？心理疏导必不可少，在大一些的城市心理医生当然会帮你解决问题，可即使实在北上广深这些一线大城市，心理医生都是屈指可数的，更何况二三线甚至是四五线的小地方？即使有，又会有多少人去看心理医生？如果你觉得自己的压力很大，精神很紧张等方面的问题，而你又没有时间或者经济能力去看心理医生的话，那么你应该看看这本《20堂心理减压课》，我不敢说这本书对你能够百分之一百的有效，但的确能够有效的缓解精神紧张的情况。
生活中的压力太多了，有很多是心理医生也无可奈何的压力！尤其是在国内，比如中年危机，面对妻儿再看看自己越来越窄的选择面；又或者让自己生存下去的压力，比如2020年疫情期间封城居家隔离没有收入的日子；面对996甚至是715工作，再看看自己越来越往后的发际线……压力大不大？大！但是很遗憾的高速你，这些来自于生活中刚性条件的压力是这本书无法解决的，也许你刚刚一个姿势、一个深呼吸让你神清气爽，可是之后呢？我们来自于家庭的责任、生存的责任又会将这些压力加诸在你的身上！想想都不寒而栗。通过书中的心理减压方法，能让你暂时的睡一个安稳觉，然后用好一点的状态去接续迎接压力！但是另外一方面，这本书的课程却有着奇效！那就是来自于精神紧张的压力，比如参加比赛临场紧张啦；面对入职面试莫名的恐惧啦等等，如果是这些压力的话，这本书的课程就非常有用了，尤其是入职面食，对于才走出校门的年轻人而言，如果在面试的时候能少一些紧张的话，那成功的概率也会高一些的。
从整本书的内容来分析，其实里面的方法，我在其他的一些书上也曾经看到过类似的方法，但差别之处在于《20堂心理减压课》比较深入系统的将这些方法用一根主线串联了起来，从原因上开始去分析，然后在一步步的代入方法，这样比较有代入感，取得的减压效果就要比单单的方法论要好上不少，这也是我读这本书的感觉。至少当我在参加公司的活动比如发个言，讲个话什么的能少一些怯场，多一分自信。当然了，我还是希望能有这么一本书能够让我心想事成，没有任何压力的，但是我也知道生存在这个世界上是不可能无压力的，不然这个世界就不叫世界而是乌托邦了！就算是生活中没有压力，我们总还要面对死亡的压力对吧！
《20堂心理减压课》读后感(九)：《20堂心理减压课》:学会自我心理减压，让你变得更加美好！
自始至终，我都认为心理上的痛楚要比身体疼痛来的更为刻骨铭心，身体上的痛感会随着时间的流逝而慢慢愈合既而遗忘，但是心理上的伤痛如果足够强大，终究会摧毁一个强大的灵魂。时至今日，我反思自己，生活中遇到心理压力最为强大之时，即为两次怀孕生孩子，被无数次语言打击而形成的心理阴影，相对于那些工作压力学业压力，我自认可以游刃有余，也许正是因为这种自信心，才让我在除了人情交往之外，其他生活琐事都能够处理的比较恰当合适。 每个人在生活中都会或多或少遇到各种压力，有人选择指责埋怨他人，有人选择用外力发泄，自然也会有人独自忍受既而让内心充满崩溃，尝试过诸多办法后，也许还是会在反复无常之中愁苦。《20堂心理减压课》一书是由多位美国心理学家著写，90位心理医生联袂推荐，还由中国最为有名的武志红心理专家撰写导读，着实可见此书效力卓越，而我本人在认真翻阅过后，更是心领神会这些方式方式，心灵重建过程固然痛苦，但是只要有希望，再次启程将必定迎接着美好。 我很是相信武志红老师所说的，人性都是复杂的，所谓的压力都是情有可原，也许是因为他人的始乱终弃，也许是因为他人的自私冷漠，也许是因为他人的残酷霸道，所有的心理问题皆有外因因素，但是我们是无法改变他人的，只能通过自我心灵重建，达到心理减压，才能够过好这漫长而又短暂的一生。《20堂心理减压课》用专业行之有效的方式给予了迷茫中的脆弱之人指明灯。 在认识压力这一篇中，让我内心很是紧张，以前总是认为压力没什么大事，最多引起心情烦闷，可是在作者的提醒下，因为压力问题导致的很多并发症将会对人的身体产生不容忽视的影响。譬如女性生理问题，男性掉发等，甚至严重的还会有癌症等不治之症的风险。综合而言，压力不是简单一句想多了，而是非常严重的心理疾病，我们不可减少对它的关注，自然也不需要过于紧张，那样更加得不偿失。 从第三堂课开始，我们就可以正式开始进行自我减压训练。从呼吸训练开始，我们都知道在演讲之前，大多数人都会出现心里紧张的压力问题，所以呼吸训练能够最快速的释放压力。然而在我以前的认知里，我认为呼吸训练是无法针对长期性顽固性压力进行调整的，可是在看到《20堂心理减压课》后，我才明白，快速的减压训练配合循序渐进过程才最重要，也最根深蒂固。 每堂减压训练，作者就像在我们的耳畔低语，进行细致入微的服务，无论是哪一种减压训练，如果能够虚心的学习并且效仿，都将会对我们的心理问题有很大的帮助，只不过我们都害怕人们故步自封，思维定式，也不愿意做出尝试，在《20堂心理减压课》之中，我们能够有焕然一新的改变！
《20堂心理减压课》读后感(十)：学会减压，让生活更加美好。
如今社会发展迅猛，生活节奏快，所扮演的角色和承担的责任很多，人们所承受的各方压力极大。所以，存在心理问题的人越来越多。学会减压，放松自己，迫在眉睫。 减压有很多种方法，每个人减压的方式也不同。但很多偏暴力的方式不仅起不到减压的效果，还会伤害别，甚至会使你的生活更加糟糕，严重的还会导致重大心理疾病和生理疾病。 故而，学会正确的减压方式尤为重要。近期读完的这本《20堂心理减压课》是全美放松减压的首选书，心理咨询时医生的强推书。这本书通过20节简单易懂的心理课，帮你了解压力、解决压力和抵抗压力，用循序渐进、温和的方式化解压力。 一、了解压力才能解读压力 压力随时都有，谁也绕不开躲不过，但是压力的来源和种类各有不同。解决压力的前提是要分析清楚压力是怎么来的以及它为什么会成为你的压力。通常压力主要源自环境、社交活动、生理和思维方式四中情况。任何恶劣的环境情况、各种不如意的社交状况和不舒服生理的反应都会导致思维出现过度的“应激反应”，导致烦躁、焦虑不安，从而形成压力。在这本书中，作者提供了一个近期生活经历表，用来帮助读者测试自己近期的压力程度，以便即时解压。 二、学会正确温和的解压方式有助重塑生活 身体是最敏感的，无论身心，只要有任何问题，它都会第一时间反馈。 释放压力，才能身体健康。一般来说，通过呼吸练习可以有效缓解广泛性的焦虑、恐惧、抑郁、紧张、疲劳、暴怒等压力。呼吸练习简单易学，行之有效。若是压力已久或者是压力较大，可以采用冥想、视觉想象、自我催眠等更加深入的方法来解决。这些方法需要安静的环境和较长的时间来释放压力，却能在反复几次之后让大家觉得一身轻松。 三、合理应对压力生活更加美好 应对压力的基础就是做好心里建设，合理规划工作生活。适当的压力会让我们做好人生中各种挑战的准备，不会因为太过轻松浪费光阴。我们要做的是学会预防和阻挡压力过度给身心带来的灾害。设定适合自己的短期和长期的生活工作目标，合理规划分配自己的时间，工作娱乐两不误来平衡生活的节奏。同时要给意外情况留出充足的时间和应对方式。其次，要做好自我心理建设，建立足够的自信心、改变不正确的沟通处事方式和固定思维等等。也可适当地给予自己一些积极向上的心理暗示来增强自信心。 四、吃好喝好身体好 健康饮食、均衡营养才能拥有一个健康的身体，身体健康自然心情愉悦，面对压力时总是能轻松应对。此外，运动不仅能增强体质，也是减压的有效方法之一。 排解压力，让内心变得柔韧；自我强大，让生活变得美好。