《不再害羞》读后感1000字
《不再害羞》是一本由[美] 菲利普·津巴多著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：69.90，页数：257，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《不再害羞》精选点评：
●非常喜欢的一本书，看完感触很深，推荐给大家，超级喜欢哇
●挺实用的，有利于提高社交能力！
●学会如何大胆与他人沟通
●来东北住一段时间
●是很好的一本指导书。
●鸡汤+不严谨实验+古老的理论
●大开眼界，值得阅读。
●害羞者是因为担心社交角色中表现出的自己不是真实的自己（过度关注表达真实的自己，反而因噎废食）。但社会场合中的其实也是真实的自己，只是不同的一面。
●学会交流
●推荐好书。喜欢实用的书
《不再害羞》读后感(一)：怎样克服害羞，提高社交能力？
第一步，重新认识自己。很少人能做到真正了解自己，因为我们并没有花时间去问自己喜欢什么，也很少系统地梳理自己的价值观、生活方式等。想要了解自己，可以先问问自己这几个问题：你树立的是一种什么样的形象？这种形象受你的控制吗？你会为生活中的失败负责吗？遇到好事的时候，你觉得是因为运气还是因为努力？
除了这几个问题之外，你还可以通过下面的方法进一步审视自己的想法和感觉：回忆童年时光、父母以及他人对你的影响；思考生活中什么是重要的，什么是不重要的；探索生活的真谛；确定你过去在哪里，现在在做什么，以及将来要怎样。这些练习的目的是提高你的自我意识，是做出积极改变的第一步。
第二步，呵护自尊心。一般来说，自我价值高的人比较自信，而自尊感比较低的人更消极、顺从，他们对负面批评比较敏感，并且认为被批评是因为自己能力不足，即使被表扬了，他们也会不太自然。研究发现，害羞严重时，人往往自尊感很低；自尊感很高时，人就不会感到害羞。提高自尊感，可以进行以下自我肯定的练习。比如，把自己的优缺点写下来，并且以此设定目标；再比如，回顾过去，找到是什么让你一直坚持走到今天，试着理解和宽容曾经伤害过你的人，同时也原谅自己的错误、失败和困窘；此外，永远不要说自己不好，尤其不要把一些负面评价强加给自己。
第三步，提高社交技能。书里说，害羞更可能是因为缺乏一些社交技能。而在所有的训练方法中，让人变得更自信的基本原则是采取行动。不愿意采取行动是害羞者最常见的人格特质。比如，害羞的人可以试着主动和别人打招呼，或者通过改变自己的形象获得更多的自信。另外，还可以多赞美别人，并且对别人的赞美予以回应。
《不再害羞》读后感(二)：津巴多不害羞
这可是津巴多啊，看他讲了些什么吧。
什么是害羞？
从专业角度来说，害羞属于社交焦虑症（SAD, Social Anxiety Disorder）的范畴，也有最新的学者研究并没有把害羞当作一种严重的社交障碍，而是一种缺乏公开联系基本社交行为的表现。 总体来说，有这样几个描述： 1、内在冲突导致的社会适应性不足 害羞的人同时具有做一件事情的愿望以及怎样做好这件事的打算，却不能付诸行动。 在特定场合下，与特定的人相处时，会有一种被胁迫感和力不从心的感觉，这种不适足以扰乱他们的社会生活。 2、公众害羞者与私下害羞者 3、人群分布： 普遍现象，与性别没有直接联系，与文化相关
Part 2 害羞的成因
理论分析：
人格特质理论认为，害羞是一种不可变的人格特质，源于遗传 行为主义理论认为，害羞是后天对社会事件的恐惧性病态反应 精神分析理论认为，害羞是本我、自我、超我内在冲突的外在表现 从社会生态角度看，害羞源于搬家与独居导致的孤独、追求第一的社会价值观，以及给自己贴上“害羞”的标签。家庭原因：父母的过分期待导致相反的结果；长子长女的期望过高，导致他们不具备足够的能力；遗传 学校原因：过分强调竞争；害羞的孩子不善于沟通，更容易被老师忽视
Part 3 害羞的影响
对人际关系的影响：
陷入人际关系的窘境，内心渴望交流却表现的漫不经心 存在亲密关系障碍，限制了人际交往的范围； 过分担心糟糕的后果，因而无法享受邂逅的快乐对恋爱关系的影响：
对性有畏惧感，无法安然享受； 彼此间缺乏坦诚的交流，容易出现误解会导致什么社会问题：
性爱交易酗酒过分压抑转化为暴力和犯罪顺从于社会控制，盲目追随权威Part 4 练习
略过了。
《不再害羞》读后感(三)：著名心理学家津巴多：害羞并不可怕，社会环境才是背后最大推手
当着众多人的面发言，还没走上台，就已经面红耳赤；吃饭时，想叫一下服务员，却又不好意思大声呼叫，最终只得等到服务员从身边经过才敢打招呼；参加聚会，看到众多陌生的面孔，想要跟别人交流，却又觉得难以开口......不知道大家有没有经历过上面的这些或者类似的情景，害羞显然已经影响着我们的工作和生活，而克服害羞，势在必行
《不再害羞》的作者是享誉世界的当代心理学大师菲利普·津巴多，他主编的普通心理学教材被誉为“比小说还好看的教科书”。长时间以来，作者一直致力于通过心理学去改变人们的生活，《不再害羞》就是作者在此愿景下的有力实践之一，全书主要通过对“害羞”这一社交焦虑现象的普及，以及具体克服的方法两个部分来让人们科学认识这一心理现象，并渴望通过一些具体的实践方法来达到帮助人们去克服此类心理问题。
就在不久前，和一个同学谈论起了高中时期的一位同学。她是一个不爱说话的女生，曾经还和她做过同桌，后来转班以后就再也没有见过她了。从朋友那里得知，这位同桌后来得了严重的抑郁症，不得已已经辍学回家了，并且一直待在家里，后来的情况也无从得知。现在想起来，她给我最大的感受就是她几乎不会主动跟别人说话，做什么事也都是一个人，但是我没有想到的是这样一个心理问题给她的生活带来了这么大的影响。
事实上，害羞并非某一个人的特有，而是我们几乎每一个人身上都存在的东西，只是某些人表现的特别明显，而有些人只会在一些特定场合才会有所表现。事实上，绝大多数的内向者，都是容易害羞的人。如果恰好此刻阅读的你是一个外向的人，那么想一想，你是不是也曾经害羞过？要知道害羞不仅存在于先天环境中，后天的环境影响更多，诸如家庭环境、教育环境、社会环境等。总的来说，对于大多数而言，害羞是一种习得性心理状态，人们可以通过提高社交技能、改变消极的自我认知、运用冥想练习而非药物治疗等方式减少社交焦虑，缓解和克服害羞。
在《不再害羞》一书中，让我印象最为深刻的不是作者强而有力的关于害羞的理论分析，也不是那些用于克服害羞的具体方法，而是作者指出害羞在某种程度上来说，会上升为一种社会问题。这个观点并不是什么新的内容，并且可能很多人都知道。但是这一次阅读，却让我内心深处和它产生了强烈的共鸣。
作者津巴多曾经做过一个非常著名的实验叫做斯坦福监狱实验。实验中，志愿者被分为两个部分，一部分充当监狱看守，一部分充当囚犯。实验环境完全模仿监狱，一共为期14天。在整个实验中，大家都深深地陷入了自己所扮演的角色而无法自拔。这个实验得到的结论就是环境可以逐渐改变一个人的性格，而情境可以立刻改变一个人的行为。基于这样的实验结果，津巴多意识到，害羞的人心里就有这样的一座心理监狱，他们既是监狱看守，规定自己不许自由交流，不许与他人交往；也是监狱中的囚犯，不情愿地接受了这些限制，并因为这些限制而降低了自己的自尊。
你总是可以发现，害羞的人会因为很平常的原因而感到焦虑，他们玩电子游戏成瘾，喜欢独自一人待着，沉浸于想象中的虚拟世界，最终的表现就是缺乏足够的社会适应力。最为严重的是，害羞会通过与暴力、酗酒、社会运动、性以及破坏性行为发生不明显的关联，引起社会问题。这样现实的例子已经屡见不鲜了，当一个人的内心长期处于一种压抑状态，一旦某一刻爆发，那么就会带来严重的社会问题。所以，解决这个问题不仅仅在于个人，而是应当被整个社会所重视的问题。
就像我前面提到的同学，或许她曾经经历过一些事，有关她的家庭、她的教育、又或者是一些社会上的某件事，因为这些环境的影响，让她成为了最后的样子。当一个类似于害羞这样的心理问题发生的时候，我们关注点不应当仅仅放在当事人身上，也许我们应当更多地从他们身边的环境去思考，如何从环境的角度给更多的人带来一种更美好的环境，以此来减少这样的事情发生。
《不再害羞》读后感(四)：不再害羞:害羞的核心问题是过度自我关注
你好，欢迎来到吉超读书，我今天读的书是《不再害羞》，希望你通过我的书评感受到这本书的价值。 书名：不再害羞 作者：菲利普津巴多  一行采集 不论你在公众面前表现得如何，当你认为自己害羞时，你就是害羞的人。 害羞或许是一种心理障碍，是一种社交焦虑症，它具有同最严重的身体缺陷一样的致残性，而且它带来的后果可能是毁灭性的。 害羞的人很难接触别人、结交朋友或是享受可能很美好的经历。 害羞的人无法维护自己的权利，不能表达自己的观点和价值观。 害羞使别人难以对你的优点做出积极的评价。 害羞会唤起人本能的警觉性，使你过分关注外界对自己的反应。 害羞使你无法清晰地思考和有效地交流。 害羞总是与挫败、担忧和孤独等消极情绪相伴而生。 害羞是人类共有的一种特质，具有普遍性和人群分布广泛性的特点。 性别与害羞之间并没有直接联系。 40%的人提到，他们曾经很害羞，但是他们成功克服了自己的害羞，现在已经不再是害羞的人了！ 害羞跨越了广泛的心理学范畴，它可以表现为在众人面前偶然的不适，也可以表现为摧毁人的正常生活的创伤性体验。对一些人来说，害羞是他们选择和偏爱的生活方式；对另一些人来说，害羞则意味着难以言喻、无法解禁的终生痛楚。 处在害羞范畴中间状态的那些人，他们害羞的原因是缺乏社会技巧或对自己没信心。 当一个人的害羞走到极端状态，可能会表现为因为无法抑制对他人的害怕而感到习惯性害羞。 那些处在最严重的害羞状态的人，他们的害羞可能会转化为神经衰弱。 首先，害羞让人谨慎、自省，维护个人隐私，并给予人只有孤独才能带来的快乐。 其次，害羞者在挑选朋友时更具有选择性。 最后，害羞还有一个特别有趣且积极的作用，就是可以为人们提供保护。 沉默寡言的原因不仅仅是缺乏沟通技巧，从根本上说，还是因为对人际关系定义的曲解。 公众害羞者无法成为领导者。 伦敦的一位内科医生提出了一种合理却很悲观的观点：在社交中感到害羞的父母通过基因将害羞遗传给了自己的孩子。 现代行为学家认为，在社交中感到害羞是人后天对社会事件的恐惧性病态反应。 害羞只是内在冲突表现出来的症状而已，它代表着未被满足的本我的原始欲望。 迁移次数最多的孩子感受到的社会隔离感最强， 情境和经历并无不同，区别在于人们是否给自己贴上了“害羞”的标签。害羞者责怪自己，不害羞的人则归咎于环境。 家庭和学校应该是孩子成长的乐园，是孩子获得爱的力量的能量场，是孩子学会学习的殿堂，而不是自我怀疑的滋生地。事实上，正是家长和老师的某些行为，才导致了孩子的害羞。 导致害羞的四个因素是：害羞孩子的自我评价，孩子的出生顺序，父母与孩子对害羞的敏感程度，害羞的父母与害羞的子女之间的遗传性。 一般来讲，70%的父母和孩子拥有相似的情况，如果父母是害羞的，那么孩子也是害羞的。 当自我价值建立在社会比较之上，并且参照标准不断提升时，原本保持得很好的自我感觉就会慢慢地变为自我怀疑。 害羞的学生不能和老师很好地沟通，对老师的付出没有什么回应，老师也不会把更多的知识和经验传授给他们。 害羞者往往会陷入人际关系的窘境：内心渴望与人交往，却表现得漫不经心。他们宁愿选择孤独，也不愿承担被拒绝的风险。 他们不希望建立稳定的亲密关系，因为这样就不必承担情感损失的风险。 害羞的人想要克服无能感，被别人接纳，并成为社会群体中的一员，而这常常直接与饮酒特别是酗酒联系在一起。 那就是必须鼓励孩子表达他们真正的感受，不管是积极的还是消极的。 害羞的人放弃了追求自由和努力生活的权利。 害羞的核心问题就是过度的自我关注，过分关注负面评价。 在生活中，自尊感低的害羞者通常表现得消极、顺从，不太受欢迎。他们往往对负面评价过度敏感，并且会将其归咎于个人能力。 自尊感低的人比自尊感高的人更容易患精神疾病。 多读好书，比如小说或畅销类书籍，这样就可以增加和别人交流的机会。 不采取行动是害羞者最常见的人格特质。 不能在特定情景下做出合理行为有两个主要原因，分别是没有掌握必要的社交技能和由于高度紧张而导致的精神不集中。 害羞是现存文化价值的一种外在表现，克服害羞有助于提高生活质量。 在全力以赴战胜害羞的征程上，你会遇到一些挫折、失败与焦虑，还会被更多地暴露在聚光灯下，这时你要有耐心。你要明白，失败是不可避免且是暂时的，是取得成功的必经之路！  一行精华 害羞的核心问题就是过度的自我关注，过分关注负面评价。 一行评论 书中提供的方法有很多，摘录不下来，核心就是一点，减少自我关注。
《不再害羞》读后感(五)：一起克服害羞吧
在世界读书日前夕向大家推荐一本关于心理学的书籍，津巴多的《不再害羞》，可能许多朋友都觉得自己是个害羞的人，因为害羞拖了待人接物、个人发展方面的后腿。就像津巴多所说的，害羞是一座自我强加的心理监狱，我们成了监狱里的囚犯，被动地接受了各种各样的限制，但其实监狱的看守却是我们自己，是害羞的我们给自己在不知不觉中制定了不利于与他人交往的规定。
我们因害羞而焦虑，缺少社会适应性。害羞的根源某种程度上在于缺乏自我认同感，通俗一些讲就是缺乏自信；而造成这一结果的可能是幼年时的不被认可甚至是被欺凌的经历，在成长过程中因外在而降低了自己的自尊，最后变成了一个害羞的人。可能看到这里的朋友们大多已经进入了大学，但是我们依然可以努力建立自我认同感，成为一个不再害羞的人。先分享给大家一段书中的话，这句话在最近我遇到不顺利时，给予了我很大的力量，在此朗读给你们：
你不是倒霉蛋，也不是无足轻重的人。你是人类进化了百万年之后才有的精灵，是你父母的梦想，是上帝的杰作！你是独一无二的，是你人生这出戏的主角，你使很多事情成为可能。你随时可以让自己的人生发生改变！自信些，那些障碍只是你完成理想的一些小小的挑战。害羞意味着退缩，因为当你真正全神贯注地投入生活后便会忘掉自己，而不是整天担心和准备到底该如何度过自己的人生。
心灵慰藉的鸡汤分享完了，接下来介绍一些书中的干货，书中主要介绍了11种克服害羞的方法，为了更好的表述，我按照自己的理解对书中方法的顺序进行了相应的调整。首先是建立自信，设定自己的目标，通过一个个目标的实现，在不断进步的建立起自我认同感。二是阻止低落的情绪，保持好的心情，规避坏情绪对自己人际交往的不良影响。三是记录好心情，记录下自己感到愉快的各项经历，以一个愉悦的心情增进自我认同感。四是利用反向的力量，通过检视自身，列出自己的缺点，再从缺点的旁边写下与之相反的优点，努力做到用那些优点取代相应的缺点，大家可以想象一下这会给自己带来怎样的变化。五是用其他词语替代害羞，很多时候我们不一定是真正的害羞，却轻易的为自己贴上了标签，潜意识里就把自己框在了害羞的范围里，我们可以用一些具体的词来形容自己，比如“我在聚会中有时不太知道说什么”、“我再和美女面对面时会有点紧张”，只是客观的形容事实，千万不要轻易的去总结出一个负面的词来定义自己，要警惕语言的力量，不要用一些词语轻易的为自己设立界限，同理，像懒惰懦弱诸如此类的词语不要轻易的赋予自己，不要在潜意识里给自己消极的心理暗示。六是对话让你害羞的方法，这是一个比较精分的方法但应该会比较有效，想象一个面对他时你会害羞的人，向他倾诉自己的心事，再把自己当成对方，与自己对话，在交流中打开自己的心结。七是想象你不害羞的场景，在脑海中想象那些令你害羞的场景，不断地去模拟在这些场景下到底应该如何说、如何做，想出实际发生时的各种应对策略，进而再次面对这些场景时能更加从容更迎刃有余。八是角色模拟，这个就类似于第七点，想象自己在别人的立场上如何更好的应对各种容易害羞的场景，此处的别人可以是你的亲戚、朋友、公众人物甚至是艺术作品中的虚构人物，通过各式各样的模拟积累自己应对各个场合时的经验。
九是学会赞美和接受赞美，换一个时下最流行的表达就是，找一个好朋友对着互吹彩虹屁，不断的发现自己的优点，树立起自己在人际交往中的信心。十是收集特长，当你有了做的比别人好的事情，有了自己的过人之处，会有一种自豪感，这种感觉能够强化自我认同感，改变自己与人交往的气场。十一是做个行家，道理与上一条类似，做一个专业的人，在某些话题上能够提出很有见地的观点和中肯的建议，都能够改变自己在交往中的状态，通过专业知识的加持让自己变得不再害羞，所以今天你更博学了吗。
以上就是关于本书中介绍的克服害羞的十一种方法，各位自认为害羞的小伙伴可以按照这些方法做出改变，努力克服自己的害羞，提高自己的社交能力，也期待你们把自己克服害羞过程中的困惑与体会与我一起分享。
读书摘抄：
我把害羞比喻成自我强加的心理监狱。在这个比喻里，害羞的人既是监狱看守，规定自己不许自由交流，不许与他人交往；也是监狱里的囚犯，不情愿地接受了这些限制，并因为这些限制而降低了自己的自尊。害羞的人会因为很平常的原因而感到焦虑，表现出来，就是缺乏足够的社会适应力。
什么样的地牢如此黑暗，像人心一样？什么样的狱卒如此无情，像人的本性一样？
害羞让人谨慎、自省，维护个人隐私，并给予人只有孤单才能带来的快乐。
生活就像是走入一家可议价的商店，没有思想和情感的交流，我们无法与别人达成交易。
由于多数容易害羞的人自我认同感都比较低，他们一般不会运用转移注意力的策略来保住面子。
与那些在公众面前感到害羞的人相比，私下害羞者明显要好一些。他们熟悉如何取悦他人，如何被他人接纳，如何获得晋升机会，他们有能力取得成功。
当私下害羞者跳出来宣称自己很害羞的时候，他们的朋友或周围的人一定会大吃一惊。
行为主义者认为，人们表现出来的所有行为都是后天习得的。人们会因为受到奖励而强化那些产生积极后果的行为，为避免惩罚而压抑或消除那些产生消极后果的行为。
最深刻、最可怕的恐惧不是来自现实事件，而恰恰来自内心那些“象征符号”。
心理困扰源自本我、自我、超我的不和谐。本我是指人类本能的冲动；自我是指现实的个体知觉，指人们学习做可以做的事情，并控制自己去做切合实际的事；超我是指良心、道德监督、理想和社会禁忌等。
当自我价值建立在社会比较之上，并且参照标准不断提升时，原本良好的自我感觉就会慢慢地变为自我怀疑。
社会就是一个假面舞会，每个人都藏起自己真实的面孔，而别人也了解这一点。
男性这种以女性性体验为中心的自我评价不但欺骗了自己，也欺骗了妻子，没有把妻子当作性生活中独立的个体来看待。
正如伟大的古埃及人一样，即使每次只能搬运一块石头，最终也能完成伟大的埃及金字塔。
很多时候我喜欢给自己写信，在信里可以表达自己的感情，可以倾诉自己的梦想和憎恨。因为那是给自己的信，所以不必压抑自己的感情。
你不是倒霉蛋，也不是无足轻重的人。你是人类进化了百万年之后才有的精灵，是你父母的梦想，是上帝的杰作！你是独一无二的，是你人生这出戏的主角，你使很多事情成为可能。你随时可以让自己的人生发生改变！自信些，那些障碍只是你完成理想的一些小小的挑战。害羞意味着退缩，因为当你真正全神贯注地投入生活后便会忘掉自己，而不是整天担心和准备到底该如何度过自己的人生。
克服害羞的练习：1建立自信（完成自己的目标）2阻止低落的情绪3利用反向的力量（优缺点转化）4用其他词语代替害羞（不要定义自己）5对话让你害羞的人（假想各种场景）6想象你不害羞的场景7学会赞美和接受赞美8收集特此9角色模拟（扮演别人遇到害羞的情况）10记录好心情11做个行家
但就像一个好演员一样，每个人都应该能把握真实的自己和自己所扮演的角色。用行为说话，反过来，行为也能表达自己。
爱人和伴侣并不是你的私人财产，他们既不需要你如视珍宝那样爱惜和守护，也不可能是任你踩踏的门槛。他们需要自由的空间发展自我，也需要独立的身份。只有这样，他们才会是你一开始就爱上的那个人，而不会变成另一个沉默的你。
人们总渴望得到别人的认可，并希望让自己变得很重要，更透彻地说，人们在乎的是别人的肯定，这种肯定可以使其感觉自己很独特。
我们都要穿越孤独的自我世界之旅，寻找人生真正的意义和目标。
要么自己不断前进，使自己脱颖而出，要么就是即使不被认可也要忍耐，这才是一种成熟的表现。
害羞不是个人的失败，而是由外部条件和恶劣的社会环境给人带来的消极影响造成的。
这是一个认可成功并给予奖赏，将失败放大为羞耻的世界，这是一个让孩子产生害羞的世界。