你不是迷茫，而是自制力不强的读后感大全

　　《你不是迷茫，而是自制力不强》是一本由菲尔图著作，化学工业出版社出版的平装图书，本书定价：38.00元，页数：252，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《你不是迷茫，而是自制力不强》精选点评：

　　●如果你不想过上那样的生活，你应该让自己比别人更努力

　　●作者是在抄抄抄，当作写小说吧。

　　●菲尔图的书籍，改变抱怨，制定时间，从我真的可以吗？变成我如何做到

　　●“ 你不是迷茫，而是自制力不强 ”

　　●类似这种书，不能老骂鸡汤，但也真没必要神化；不过是心里层面的层层剖析，但逻辑也并不紧凑和言简意赅；只要是有一定认知、阅历或阅读量的人，都能明白自制力的重要性；热门的习惯和时间管理之类的，其实都大同小异；很喜欢一句话“对大多数人来说，只有痛苦才能让人改变，而劝说和羡慕并不会”； 所以我们一次次被所谓的自制力打回原形，多则1个月，少则3天，更甚的是各种搜索研究，接着制定了一番计划，然后，就没有然后了~ 说到底，一句话“强烈的动机，明确的目标，一定的方法，然后坚持下去”， 什么自制力、毅力，很多东西一旦习惯了，别人觉得恐怖的事，对你来说不过是习惯了的小菜一碟。

　　●还好，很多故事很多道理的确很吸引人。看完觉得自己貌似已经变强了，重要的还是行动力(●°u°●)」

　　●干货，推荐

　　●有注水成分，而且条理有点乱，但是有些观点对于目前状态的我来说颇有启发。

　　●很负责的说：“菲尔图”这个作者是虚构的，根本没有这个人。我在美国的书店和Google、Amazon上都搜了，查无此人。我还查了作者在书中提到的观点与概念，比如“IDR”，也是子虚乌有。 所谓的畅销书《你不是迷茫而是自制力不强》，《控场》，《超意识》在北美各书店、在亚马逊网上书店，甚至在Google上都是完全找不到的！ 而且，你见过有那个作者写一本书署名时，只写个名字，不写姓的？ 不过，凭良心说，书的内容还算行，干货是不少的，并不完全是灌鸡汤。所以应该是个不出名的作者（或几个作者）杜撰了这么个人，通过“畅销书”“哈佛大学”“500强”等噱头来叫卖。水不是一般的深啊。

　　●不错，其中有些观点还是可以借鉴的 20191224

　　《你不是迷茫，而是自制力不强》读后感(一)：读完感觉还是有用的。

　　这本书比较通俗易读，前五章内容基本上是方法论和很多的案例结合，观点基本上其实算是把很多大家都知道却做不到的通常的道理整理成了理论。描述为什么自制力差以及怎么改变。这一部分虽然觉得作者说的都对，也提出了很多值得学习的点，但是读起来感觉有些啰嗦。有点像高中老师在义正言辞的讲课，说你这样不对应该怎么样。有很多章不同的方向和讨论其实围绕的就是几个核心内容。

　　看完比较能记住的点大概总结如下：

　　1、可以树立一个远大的目标，但在达到目标的途中一定要循序渐进，不能急于求成。不然这件事肯定会三分钟热度之后坑掉。举了一个很贴切的例子比如减肥，肥起来也不是一蹴而就，是一口一口渐渐吃肥的，既然这样为什么想要一瞬间就瘦成一道闪电？从什么都吃突然到什么都不吃，根本不可能坚持下来。这里也提出为了达成目标一个好的适合自己的规划的重要性。在实现目标的途中，只盯着最终目标这个焦点反而会适得其反。以高尔夫球举例，如果只想着怎么让球进洞，反而进不去，而不去想这些，调整自己的姿势技巧自然就会达到目标。

2、建立强大的自信。坚信自己可以做成一件事，因为想要做成一件事，途中必然要经历一些挫折，很多人会在挫折中开始自我怀疑，然后放弃。作者的理论是从字典里消除放弃这个词，一件事做了就要一直坚持到底，他相信只要坚持到底肯定会获得成功，要放弃让别人去放弃好了。好吧...

　　《你不是迷茫，而是自制力不强》读后感(二)：书名扎心了

　　大家早上好，欢迎打开剽悍晨读（公众号ID：piaohanchendu），每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2018年7月13日，我们要给大家分享的书是《你不是迷茫，而是自制力不强》。

　　本书作者、美国心理学家、知名畅销书作家菲尔图指出，很多人觉得自己现在的平庸和无为，是因为没有找到对的路，但实际上，只是缺少自制力而已。自制力是自我控制的能力，有了它，我们才能战胜各种各样的干扰，一心朝着目标进发。

　　自制力都由什么决定？它是如何土崩瓦解，又是如何得到巩固的呢？下面一起来看看影响自制力的4个因素以及应对方法。

　　001 被剥夺的感受。 越是禁止的东西，人们越想要，被剥夺的感受，能激发人们的占有欲，这在心理学上被称为“禁果效应”。有个非常有意思的案例，心理学家普拉图诺夫写过一本《趣味心理学》，他故意在前言中向读者强调，“千万不要先阅读第八章第5节。”结果如他所想，很多人一拿到书，就忍不住先翻开那个章节。

　　类似这样被禁止、被剥夺的感受会刺激我们追求的欲望，所以，减肥中的人会更加渴望一份可口的甜品，闭关学习的人会更加渴望娱乐活动。“禁果效应”极大地冲击我们的自制力，所以，尽量减轻自己被剥夺的感受，化“过程失去”为“结果得到”，比如，不要想着“我正在工作，不能碰手机”，而是换个角度，告诉自己“等工作2小时后，我要玩20分钟的手机。”在你对某个事物最渴望的时候，如果能控制住自己，那么撑过去之后，就会发现自己更容易掌控欲望了。

　　002 对可行性的判断。在英国作家笛福的长篇小说《鲁滨逊漂流记》中，主人公鲁滨逊漂流到无人的荒岛上，过着与世隔绝的生活。想象一下，如果你和鲁滨逊同时被要求不能吃各自最爱的甜品，那谁更容易控制住自己呢？

　　答案是鲁滨逊，因为他根据常识能判断出自己在荒岛上肯定吃不到甜品，所以拥有自制力也相对轻松。但对你来说，可能小区门口就有好几个甜品店，想要抗拒它的诱惑，就非常有难度了。也就是说，当我们知道某件事绝对不可能，或者非常难做到时，就不需要花费那么多的自制力了。

　　我们可以人为地降低可行性，像在荒岛一样规划自己的生活，人为地提高做事的时间、精力或者金钱成本。比如为了不玩手机专心工作，可以把手机交给同事保管，这样一来，玩手机从原先的直接从身旁拿起手机，变成了要去到同事那里，给出合理的理由才能拿到手机，精力和时间成本都提高了。

　　003 合理化和讨价还价。制定好目标后，在行动的过程中我们容易跟自己的自制力讨价还价，比如“再看20分钟电视剧也不影响工作进度”“今天不去健身也没什么大不了的”……在诱惑面前，我们总是有各种各样的借口，让那些失去自制力的行为看起来好像挺合理的，实际上，我们只不过是一次又一次地失控罢了。

　　在内心的斗争中，赢的是欲望还是自制力，取决于我们能否往正确的方向去做事。所以，我们要分清楚自己做的到底是合理化的决定，还是借口般的讨价还价。每当自己想放松或者偷个小懒时，思考清楚它对接下来的行动有正面影响还是负面影响，如果是负面影响比较多，那就值得警惕了。

　　004 负面的心理和情绪。有的人情绪低落时会暴饮暴食，或者终日饮酒，这不仅是因为在这过程中能暂时消除痛苦，也是因为身处负面情绪中的人自制力会急速下降，无法拒绝这些五花八门的诱惑。所以有时候当我们情绪状态比较糟糕时，会做出一些令自己后悔的事。

　　无论是绝望、愤怒还是焦虑，都会让我们在不同程度上感到伤痛，然后我们就本能地想去寻找快乐，逃避眼前需要完成的工作或者其他任务。如果随着自己的性子去做，很容易演变成“娱乐无度”，无心做事。比如心情不好就喝很多酒，不仅会影响身体健康，还会影响后续的生活和工作，一旦形成“心情不好——喝酒”的习惯模式，再想改变就得需要更大的自制力了。

　　所以，我们平时就要有意识地控制自己，可以挑选合适的项目，不要选那种容易让人沉迷、有不良影响的活动；也可以限定娱乐的时间，比如尽情地游玩或者发泄两个小时后，就开始专心工作。

　　总结一下，这个世界不缺少努力、聪明和有想法的人，但是成功的人却寥寥无几，这是因为很多人都不具备这种能力——自制力。它一方面取决于我们的意识水平和长期的性格塑造，一方面也需要技巧来帮助我们提升。了解自制力的4个影响因素，掌握相应的解决方法，才能管理好自己的行为，更快更好地实现目标。

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　　《你不是迷茫，而是自制力不强》读后感(三)：你连自制力都没有，还想成功？

全球商业街、政界、演艺界高端人士一致公认“没有自制力就没有竞争力”图片来源网络

　　每年的年初，我们都习惯给自己定一些新年计划，比如在这一年之中我要读多少本书，要养成早起早睡的习惯，要每天坚持锻炼......可是真正坚持下来的有多少呢？当你第二年的年初，又开始壮志勃勃地设计新一年的计划，再一看，好多计划，都是去年就已经确立的，却一点都没有实施。小的时候，爸爸经常会给我的评价是“三分钟热血”，就是对什么事情都没有坚持下去的习惯。现在想来，这不就是自制力不强吗？

　　《你不是迷茫，而是自制力不强》的作者菲尔图是《不抱怨的世界》、《正能量》、《力量》、《魔力》等长效心灵图书的首席翻译顾问，有多篇心里学文章在《心理健康》、《心视界》等杂志发表，并著有畅销书《控场》和《超意识》。作者告诉大家，大多数人认为的不成功的原因，不是目标感不强，也不是运气不佳，而是自制力不强。

图片来源网络美国NBA巨星科比曾经告诉曾经采访过他的记者，他一直在坚持自己的“666魔鬼训练”：每周6天，每天6个小时，每次6个阶段。假期每天4000次投篮训练，深蹲400次、握举300次。当别的球员在聚会、度假时，科比在训练。 你觉得这是对篮球的热爱？错，这是自制力，是一种典型的自我约束能力。没有这种自制力，职业球员的运动寿命会非常短暂，或许只有三五年。

　　我们经常需要用自制力来约束自己的行为。我的一个朋友最近在减肥，她的自制力就让我非常佩服。她每天坚持走路10000步，中午只吃面包和牛奶，晚上吃点水果，一段时间下来，减肥效果非常明显。（这种方法不一定科学，效果也引人而异。）看到她这么好的效果，我也决心效仿，第一天晚上，我就被饿得饥肠辘辘、抓耳挠腮，后来实在忍不住，还是吃了一袋方便面。

　　为什么有的人有那么强的自制力，而有的人做不到呢？作者总结了5点原因：

　　1.对你来说真正重要的东西是什么？还是拿减肥这件事情来说，我的朋友因为肥胖的问题，经常遭到别人的白眼和嘲笑，为此她非常痛苦，所以痛定思痛，无论用什么方法都一定要瘦下来，为了瘦，她有强大的心理动力，才推动她的行动力；而对于我来说，胖只是我个人意义的有点超出目标，在别人眼里，我还是比较苗条的，所以减肥不减肥对我的影响并不大，或者说我没有那么强大的动力去减肥，这也是我们在行动力上有了非常大差距的原因之一。

　　2.被剥夺的感受，就是限制你远离自己内心渴望的人或事。这种感受就像两个恋爱的小青年，家里人反对。家里人反对的声音越强烈，促使两个人的感情愈加浓烈；当有一天家里人顺其自然不再反对了，两个人却似乎又都能从对方身上发现缺点了。平时我的饭量很小，可是一旦决定晚上不吃主食，却更加渴望那碗白米饭，觉得那真是人家美味。这个时候，就要让自己摆脱这种被剥夺的感受，告诉自己：我正在做的事情，是为了更好的自己，等这阶段目标完成，我会好好奖励自己。

　　3.对可行性的判断。作者做了一个非常有意思的比喻，假如你是被困在荒岛上的鲁滨逊，那么不吃巧克力蛋糕是非常容易的事情，因为你用常识判断自己根本吃不到。可是如果让你每天从蛋糕店门口路过，想要抵抗它的诱惑就很难了。呵呵，能在这个时候做到克制的，要么就是不那么爱吃巧克力蛋糕，要么就是真的有很强的自制力。所以，我们要尽量避开这个路段，逐渐忘记还有这样一家美味的甜品店。

　　4.合理化和讨价还价。“多吃一块蛋糕没有关系的”，“吃完这顿再减肥吧’、“今天有点累了，还是明天再运动吧”......在欲望面前，我们总是能找到借口，不断地跟自己的自制力讨价还价，让那些失去自制力的行为看起来非常合理。在内心的斗争中，赢的是你的欲望还是自制力，完全取决于你能不能实现自我控制。

　　5.负面的心理和情绪。很多人在失恋之后会暴饮暴食知道吧自己变成一个胖子，或者在经历打击后一蹶不振，整天靠打游戏打发时间，无论是吃东西的过程还是打游戏的郭恒，都只能够产生短暂的欢愉，理智的人绝不会让这种短暂的欢愉毁掉自己的身材和自己的人生，他一定会用一种更加理性、健康的方式来取得这种欢愉。所以，一定不要让你的负面心理和情绪主导你的人生，你应该用强大的自制力去打造成为你希望变成的自己。

　　自制力是一个人是否坚强的重要评判标准之一。美好的人生都是建立在自我控制的基础上。希望所有的朋友都能拥有强大的自制力，有了不起的竞争力；有清晰的目标，有美好的人生！

　　《你不是迷茫，而是自制力不强》读后感(四)：你的自制力，可以这样提升

　　我们要给大家分享的书是《你不是迷茫，而是自制力不强》。

　　本书作者菲尔图是美国的心理学家和畅销书作家，别看他现在有着光鲜亮丽的头衔，其实在他刚工作的时候，过得很狼狈，短短两年内就换了10份工作，住在一栋破公寓里。直到他遇到一个很好的上司，认知得到提升，下决心控制自己的生活和时间，渐渐改变了自己的生活。

　　在菲尔图看来，自制力非常重要，它可以通过技巧来提升。你想提升自制力吗？下面一起来看书中的三个方法吧。

　　①

　　『克服内心深处的恐惧』

　　“这个项目好难，我做不好怎么办？”

　　“好紧张，担心这篇文案的效果不好。”

　　你有没有产生过类似的疑虑呢？其实，这些消极想法的背后，是恐惧感导致的自制力下降。菲尔图指出，恐惧会影响人的自制力水平。由于外部压力，或者我们对自己缺乏正确的认识，我们在做某件事的时候，会产生恐惧感。

　　当它出现的时候，我们第一反应不是战胜它，而是质疑自己到底行不行，或者干脆放弃，一连串的消极想法随之而来。恐惧感，其实来源于我们做事时，对坏结果的想象：“我做不好，怎么办？” 菲尔图发现，大多数恐惧并不是事实带给我们的感知，而是我们自己幻想出来的情况，自己吓自己。当这种想法冒出来时，可以用这个思考方式克服恐惧：“我想要……但我会幻想……其实是我把自己吓到了。”比如，“我想要做好这个项目，但我会怀疑自己的筹备能力不行，其实是我把自己吓到了。”

　　另外，还可以做一个简单有效、能打破心里虚拟真实感的练习，看到影视剧里的恐怖片段时，在心里不断地告诉自己，“这是假的，是电影特效。”直到自己减轻恐惧。

　　②

　　『用理性意志权衡』

　　如果你在演讲前患了非常严重的感冒，头痛欲裂，嗓子很疼，你会怎么取舍呢？继续还是停下，你的考虑是什么？

　　我们来看看菲尔图是怎么做的。几年前，菲尔图受邀去做一场演讲，不巧的是，患了上述的重感冒。演讲到一半，他感觉自己快要透支晕倒了，在中场休息的时候，经纪人劝他放弃演讲。

　　菲尔图没有急于回答，而是思考：如果放弃了后面的演讲，将会得到什么？如果坚持演讲的话，会得到什么？他经过仔细权衡，选择继续演讲。和那些简单告诉自己“我可以做到！”的人不同，菲尔图是通过权衡利弊的方式，让自己坚持到底。

　　从行为控制科学的角度，这种做法属于“理性意志”，它有一个对应的思考模型。我们可以拿一张纸，画个十字，分成四个部分，分别写上：短期损失、短期收益、长期损失、长期收益。然后，就可以把眼前让自己犹豫不决的事，对照这四个维度去分析。

　　当自制力受到考验时，我们可以用权衡利弊的方式，让自己坚持住。长此以往，我们的自制力也会得到锻炼和提升。

　　③

　　『牢记你想要的结果』

　　想学画画，结果画了三个星期就坚持不下去了；五天内要完成项目方案，但到了第四天，发现自己还没开动。愿望很丰满，现实很骨感，问题出在哪呢？有可能是结果超出了我们的能力范围，但更常见的是，我们在行动时，由于自制力的脆弱，导致自律性降低，不能高效高质地完成每一阶段的计划。

　　菲尔图指出，我们需要时刻牢记自己想要的结果，并科学地规划自己，成为既能获得成效又自律的人。他提供的方法是，把要做的事情，分成四个步骤：拆分任务并确定时间点、提高效率、质量检查、提前完成下一天的部分工作。比如，当我们要在五天内完成项目方案时，可以这样做：

　　001 把工作任务按照时间划分，打印出来，放在办公室显眼的位置。

　　002 第二天上班的时候，要求自己在上午完成这一条计划的至少60%的内容。

　　003 下午完成当天的任务后，做个检查，看看是否保质保量完成了任务。

　　004 如果还有多余的时间，可以提前完成下一天的部分工作。

　　四个步骤，循环往复，就能最大限度地保证我们高质高量地完成任务。

　　总结一下，正如菲尔图所说，“生活比你想的复杂，也比你想的简单。”复杂之处在于，我们要处理五花八门的事情；简单之处在于，掌握了底层的逻辑和方法，就可以以不变应万变。我们不是迷茫，而是自制力不强，提升自制力，我们的生活也会变得更好。

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　　参考书目：《你不是迷茫，而是自制力不强》[美] 菲尔图

　　——END——

　　《你不是迷茫，而是自制力不强》读后感(五)：摘抄摘抄

　　你不是迷茫，而是自制力不强 菲尔图 45个笔记 序 别灰心，你的生活只是刚刚开始 当你看不到方向的时候，你要做的就是先活下来，然后提高自己。当你有了方向的时候，你要做的就是拼尽你的全力。但无论怎样，你都需要自制力。我在芝加哥的第一年，没有浪费过时间在那些可有可无的事上。即使后来我真正工作了，我每天晚上也会抽出时间写工作总结和学习。” 第一章 你的迷茫，皆因自制力不强 过着像“跳蚤”一样的人生，今天想起什么就去做什么，哪天觉得不合心意或看不到希望，就转行去做别的。其实这样的方式是很难让一个人成功的，到最后，这些“跳来跳去”的人还是找不到方向，最终沦为得过且过的人。 很多人都有一个错误的“幻觉”，觉得自己现在的平庸和无为，是因为没有找到对的路，是自己的大方向错了，所以才会不成功。但其实这些人都忽略了一个严重的真相，你的成功不需要你有太大的兴趣，只需要你有一定的天赋，有自己的目标，另外就是要有自制力，这三样缺一不可 人们总是希望自己找到正确的道路，发挥自己的优势，但是却从来不去思考自己拥有怎样的自我管理水平。你之所以时常感到迷茫，是因为你无法管理你自己，你不能做到自律，而没有自制力的人显然是缺乏耐心的。当你缺乏耐心时，最明显的变化就是——你会对眼前的工作和生活失去信念，你会感到沮丧和彷徨。在你还没能体会到实现小目标的成功和快乐时，你就已经开始要放弃你过去的努力了。所以，我希望诸位能够注意到一点，缺乏自制力的人有个显著的特点就是“经常否定自己”，当你也存在这样的情况时，你必须做出改变，否则你的自信心将会逐步缺失，人生会朝着你无法控制的方向发展。 没有自制力，信心逐步缺失 若想保持状态，唯有每天坚持训练。一旦有所松懈，肌肉变得不坚挺了或‘走样’了，再想恢复回来，就需要比之前强三倍的训练量！ 自制力也是这样，当你有强大的自制力时，它会带给你美妙的心理体验：“是的，我能控制自己，一切都在我的掌握之中。我是了不起的！我是最棒的！”于是，你享受着它给予你的快乐和荣誉。 情绪失控也是因为自制力不够 在我们这个文明的世界里，脾气暴躁被认为是人类较为卑劣的天性之一，人要是发脾气，就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。这话不是我说的，是达尔文。 马丁的转变：从迷茫到强大 放慢自己的节奏，在制订某一个工作目标后，从以前全速开始的状态中脱离出来，每天只用之前50%的精力去工作。打个比方，马丁打算学一门乐器，按照他之前的性格和习惯，他会在开始的时候，每天下班后拿出四个小时抱着这个乐器进行练习，而现在，我要求他只拿出两个小时进行学习，并且中间休息15～30分钟。 关于干扰的好消息 很多人总是想着“我应该拿自制力去抵抗外界的干扰”，但事实上，最好的效果是用外界的干扰来锻炼自己的自制力， 跳出舒适区域 离出发的时间越近，我越是恐惧，我相信你也能理解我的感受。当飞机起飞的刹那，我反而变得踏实了，因为我知道自己已经踏出了这一步，剩下的就是坚持下去。 改变会带来恐惧，而一旦克服恐惧，让改变变成现实，将会逐渐适应它并发现它的价值。我一直生活的圈子就像一个“舒适区”，既有温暖又有快乐，但是我知道，离开这个“舒适区”到外面工作两年，对我的人生和事业更有帮助，我必须克服这种恐惧，去改变和适应。 你需要怎么脱离目前的“舒适区”呢？你需要对自己提高要求，然后逐渐脱离！首先你要反复在心里对自己说“我可以连续跑2000米”“我可以连续工作6个小时”“我可以这个月只花1000块钱”等扩大“舒适区”范围的语言。在潜意识中帮助自己形成强大的心理暗示，这样能够帮助你减少行动时的心理负担。 你想要做好的每件事，都刚好在你的舒适范围之外。 告别对“明天”的依赖 ，对于“明天”的依赖主要源自长期以来对“今天”的放弃，这种放弃主要是因为人们的自制力水平还不够强大。 你也可以通过这种方式来制约自己，主动把自己的工作计划、学习计划等让更多的人了解，然后让他们检查你完成的情况，长此以往，你会成为真正的高效能人士，而你也无须再用别人来制约你了。 我拒绝接受那个结果 坏的情况”往往比“好的情况”更能够激发人们的自制力。在做同样一件事时，我发现那些总是提前设想坏结果的人，比那些总往好的方面想的人，可以坚持得更持久、做得更好。因为他们往往会把事情的结果想得很坏，所以做起事来会更专心。 想一想如果放弃手头的工作、计划，未来会出现的“最坏的情况”，请把你的答案写在让你后悔的那件事的下面。然后每当你感觉自己自制力薄弱时，就拿出来看看吧！ 培养紧迫感的方法 你需要不断在头脑中去冥想你不希望在将来发生的情况，这样会让你感到压力。 你甚至可以用更形象的表达方式来督促自己。我听说有一位董事长就在自己的办公室里挂着一幅竞争对手的照片，并在这张照片的上面写道：“在你休息的时候，他正在想方设法地战胜你！”我相信他每次抬头看到这幅照片和那句话时，会很自然地就在头脑中产生紧迫感。 人们做事时的紧迫感会帮助大脑分泌出一种物质，可以让人的注意力更集中，自制力更强大，身体的机能也更出色。大脑中的能量和智慧会在这个时间段内集中释放，完成平日无法完成的事甚至创造出奇迹。 第三章 掌控思想——自制力的核心力量 面对问题的时候，你需要改变我们心里的提问方式。让自己从“为什么”中走出，转变为“我怎样”的提问方式。 学会权衡利弊 理性意志”。你可以拿一张纸，中间用一条横线和一条竖线隔开，这样这张纸就被你分成了四个象限。请在左上边的象限内注明“短期损失”，右上边的象限内注明“短期收益”，左下方象限内注明“长期损失”，而右下方象限内注明“长期收益”。 我坚信一点，就是当你在一方面有所损失时，你一定会在其他方面得到收获，这是一种平衡，你不会真的有太多损失。只不过，很多人在做事情时，都会被短期损失所蒙蔽，他们看不到坚持做某件事的短期收益和长期收益。 把“放弃”从你的词典中剔除 当你自制力坚定的时候，能量将会随之变得强大，你会吸引到好的事情发生，并让自己保持在“身心合一”的境界 抱怨会让精神力量流失 当你想要说出抱怨的话时，把它们变成一种感谢。 零碎的时间是珍珠 我会把思考的片段随手记下来。如果是在开车，我就用录音笔。如果你不能捕捉到它们，就永远失去这个灵感了。 不建议你利用零碎的时间进行娱乐活动。因为往往在你意犹未尽的时候，你的零碎时间已经结束了，如果你自制力不够强，可能会花掉你接下来的时间。而如果你自制力够强，不得不结束娱乐时，往往又会影响你的心情。 不如把零碎时间用来做一些必须做的事情，然后在大块的时间休息、娱乐，这会给你带来更强的满足感，也有助于自制力发挥阻止干扰的作用。 利用零碎时间做这些事，还有一个非常大的好处：可以保证你有整块的时间去做必须专心投入才能完成的事情，不会让你感觉自己的生活中充满了琐事。 平衡的生活才会丰盛 平衡的生活，至少需要在下面三个方面取得平衡。第一，是你的工作和家人、朋友之间的平衡。为了工作忽视家人和朋友，或者为了家人和朋友耽误工作，这都是没有找到平衡点。第二，在个人时间支配方面你的内容要平衡。属于你自己的时间至少要分成三块，第一块是“必须的活动”，比如吃饭、睡觉、开车上下班、完成你的工作任务等；第二块是“有意义的活动”，比如陪孩子玩耍、规划你的人生、读书学习等；最后一块是休闲时间，在社交网络上闲逛、看电视电影、外出度假等。它们缺一不可，而且也需要取得平衡。当然，你知道的，我说的平衡并不是平均分配时间，而是怎样分配时间才能让你的生活井然有序地进行下去，同时又兼顾了各个方面的内容。第三，在现在和未来之间的平衡。所以，你既要做好现在的工作，胜任现在的角色，同时也要考虑到未来，花时间为你的梦想或计划做准备，这包括学习、社交、思考等很多内容。 村上春树33岁的时候为了减肥，开始坚持每天跑步。他每天写作4个小时，然后出去跑步，每天跑10千米。 天气有时会太热，有时太冷，有时又太阴沉。但是我还是会去跑步，我知道，假如我这一天不出去跑，第二天大约也不会去了。人的本性就不喜欢承受不必要的负担，因此人的身体总会很快就对运动负荷变得不习惯，而这是绝对不行的。写作也是一样。我每天都写作，这样我的思维就不会变得不习惯思考。于是我得以一步一步抬高文字的标杆，就像跑步能让肌肉越来越健硕。” 拒绝应该拒绝的人和事 第一个，就是要注意拒绝那些心态消极的人，他们不仅会占用你大量的时间和精力，而且还会削弱你的自制力。 “听别人抱怨也会让能量流失”。那些心态糟糕的人，往往也是抱怨的“主力军”，而且人们越抱怨会越喜欢抱怨。经常和那些人在一起，非常影响你整个人的状态 另一个你需要拒绝但通常没有意识到的，是网络上的人，以及他们的观点。这里我想要改编爱迪生的一句话：成功的秘诀是1%的努力加上99%对网络观点的抵制。为什么？因为虽然网络给我们带来了极大的便利，但网上有太多毫无依据甚至不负责任的言论。即便是正确的言论，如果反对你要做的事情的声音，你依然要拒绝它。 想要做的事情，应该做的事情，就不要关心“能不能做”这种问题了，你只需要关心“怎么做”，并且用你的自制力督促自己。不要被别人的意见左右，什么都还没有做就开始怀疑自己，那不是太愚蠢了吗？ 坚持就是自制力 水滴石穿的坚持，就是自制力的完美体现，也是创造这个世界的最伟大力量。” 邀请几个监督员 让别人监督你培养习惯，能在无形中带给你压力和动力：如果你做不到，你会在别人面前变得尴尬；如果你做到了，你会在人们面前变得自豪！所以这种来自外界的压力和动力，能够有效地激发你的自制力。这就像你给皮球一定的压力或给它来上一脚，皮球就能飞起一样。但你闷声不响地去执行计划时，就只有自己给自己的压力，而这种压力多半会被你的惰性所吞噬掉，所以才会出现你无法坚持的局面。 而且，你邀请监督你的人对你越重要，数量越多，就越有利于你坚持下去。想想那些出色的橄榄球队，只要现场观众越多，支持声越大，他们就能发挥得越出色。而相反，在平时的训练对抗中，小伙子们反而提不起精神—没人来看！ 实现一个现在就能实现的愿望 首要之务，不是着眼于既不可追又不可及的过去与未来，而是做好清清楚楚摆在手边的事情（Our main business is not to see what lies dimly at a distance ,but to do what lies clearly at hand 她跟我们很多人一样，犯了一种名叫“迷恋重大改变”的毛病。所以我们总是会说，等我结婚了就按时回家吃饭，等我换了一份工作一定要努力，等我有钱了一定要买更有品位的家具……可是你明明现在就可以做到的，为什么要等那个不知道什么时候会出现的重大改变呢？ 你不一定等到某个重大的改变来临，就从这一刻开始，实现一个马上可以实施的愿望，你会发现，那些很容易实现的愿望，同样能拯救我们的人生。一旦我们从这些微小的改变中尝到甜头，就会更真切地明白，我们需要用远大的目标刺激自己，但更需要在每一天的改变中，明白自己可以为生活做点什么。 培养一个“赢的”习惯 在你身边的人“试图”赢的时候，你告诉自己“必须”赢，你付出的努力和自制力是不同的，用一定要赢的强势心态去做事情，你赢的可能性也就更大。在你努力培养“赢”的习惯时，你要额外注意一点：远离那些习惯了输的人。他们和诱惑、干扰一样，会对你的自制力造成极大的伤害，我管他们叫做“自制力杀手”。在实际生活中，你的身边一定会有这样的人，他们已经接受了自己是个Loser的现实，放弃了努力。同时他们还在向你不断传递着一些负面的情绪，这些情绪会对你的心理产生潜移默化的影响，你很容易被别人所影响到。 ：“我在这里，是要赢的！我做的一切事情，不是为了输才做的！” 点评 ★★★★☆ 虽然鸡汤，但是还是有很多值得去尝试的方法。原来时常消极和自卑，是因为自制力太弱导致失控感所造成的啊…动起来吧，好好安排时间，掌控人生，开心满足地过好每一天！ 微信读书