网络成瘾预防和矫治——循序渐进，从小至大

　　当前在互联网的使用当中，截至第46次中国互联网发展状况统计报告，使用手机的用户已达到99.2%。在这基础上，视频应用的用户使用数量已经占有全体网民的94.5%，8.88亿人。同时中国青年报的报道调查数据中表明，有近七成的大学生正在克服手机成瘾，有60%的大学生认为自己有手机成瘾的症状。因此在手机的使用当中，视频应用是其重要的一环，有必要根据短视频用户的使用行为进行分析，从而得出网络成瘾的预防和矫治手段。

　　根据我发布的短视频用户行为调查，较多的人在视频软件的使用中有成瘾性。大多数同学使用抖音和B站。从应用自身的粘性来说，由于用户的兴趣行为模型被应用的大数据采集，得出用户喜爱的视频，同时对于短视频平台，15秒到30秒之间的视频符合人们的一个记忆曲线，能够让人不会觉得疲劳一直进行视频阅读的情况。转到网络其他领域也类似这个道理，在今天大数据的情况下，社交、购物和其他平台大多采用大数据推送用户喜欢的内容，一定程度上会使用户不断进行观看浏览。

　　而在网络游戏方面则是与用户自身和游戏自身放松的特点相符合。用户自身需要放松或是逃避现实，游戏的娱乐性提供了他们想要的短时性快乐。但是在多巴胺的耐受性下，神经元的变化让用户对神经递质的感受出现差异，需要更多的时间进行获取。当然如果不是在这种条件下去游玩的话，我认为是没有问题的。

　　因此得出，网络成瘾具有互联网自身的客观属性和用户自身的心理成因两种。

　　从互联网应用自身的属性来说，这是预防的源头，对于未成年应该设置一定的限制，分为强制性和软性两种。例如青少年模式、限制未成年用户的使用时间，强制减少用户的使用。软性上则加入一定比例的热爱生活，户外线下等内容的推送，让用户不仅仅只关注线上的内容。作为共建的媒介平台，短视频应用自身也要推动研究推送机制方面的科技，推出新的公约和防沉迷机制，打造能让用户来去自如并激发创造力生产力的平台。多层次共建，既符合媒介自身的发展，也能够减轻手机依赖的程度。

　　根据问卷调查的结论，用户使用行为心理上可以大致分为三种类型的手机依赖状况：信息焦虑引起的依赖，自我控制力不强导致的过度使用和沉迷娱乐和压力释放引起的依赖。为了减轻依赖的影响，从教育上要做好手机合理使用，提高媒介素养，增强学生辨别信息的能力。同时丰富课外活动，积极组织学生开展文创活动，在减轻依赖的同时也能增强学生的创造力。针对信息焦虑，可以联合图书馆开展图书活动，增加信息获取渠道。

　　另一方面，由于互联网所带来更丰富的亚文化潮流，年轻人受到不同文化的影响很多，这既可能是用户解除成瘾的助手，也有可能是强化成瘾性的帮凶。应该合理引导亚文化的意义和理解，尊重他人的选择下进行预防和干预。

　　在干预方面就应该贴合人文关怀，不能够通过不知情以及不合理的手段来强制制止成瘾者的行为。应该用合理的认知-行为疗法，从认知和行为上共同塑造好的方向。从认知上，多于成瘾者沟通，解决他们的心理障碍。另一方面，塑造一个多人的圈子共同学习工作，同时一起讨论对于网络的看法，然后有受过培训的指导员进行引导，通过群体氛围和群体效应让成瘾者改变对网络的认知，从而全面认识网络的功用。

　　在行为上对于成瘾严重干扰生活工作学习的，应该从行为上，比如将行为和奖赏联系在一起，传统的心理学疗法。不使用恶劣的惩罚手段。需要让成瘾者参与到线下社交活动当中，逐渐减少线上的活动时间。开展志愿活动、春秋游，这可以使成瘾者在行为上减少与网络的联系，同时也能认识到线下世界的美好。

　　网络成瘾的预防和干预需要认识到主客观因素的影响，同时整个社会的每一个环节都能助推网络成瘾者解除网瘾的关键。另一方面，每个人都应该掌握一些心理学知识，更好的帮助自己了解自己的状况，开始一部分的自我疗愈过程。网络的合理使用需要整个社会的共同参与。