再见，压力读后感摘抄
《再见，压力》是一本由[澳]马修•约翰斯通 / [澳]迈克尔·普雷尔著作，广西科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：108.00，页数：328，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《再见，压力》读后感(一)：《再见，压力》：缓解压力的最好办法就是活在当下
我们很怀念小时候无忧无虑的生活，但是大学毕业了步入了社会就面临着巨大的压力，自己会陷入无助、焦虑。
在热播的电视剧《我是真的爱你》中有一情节，程浩楠因游戏公司的投资人撤资，公司将面临倒闭，又不敢把真实的争相告诉自己怀孕的妻子尤雅，每天都打电话给朋友希望投资自己的公司，但是都以失败告终。
俗话说，夫妻间是最有默契的，尤雅看出了丈夫的担忧，询问是不是公司出现了问题？丈夫只能一五一十地把公司的事告诉了尤雅，丈夫以为尤雅会责怪自己，但是尤雅没有责怪自己，而是给予支持。
压力是不可避免的，就看我们如何去减压。由马修与迈克尔·普雷尔一起创作了心理学《再见，压力》读物。
书中以图文并茂，通俗易懂的话语，让我们在碰到压力时，该如何减压给出了自己的方法。
01为什么小时候没有压力，而长大了就会有压力呢？
你有没有发现我们在小时候，无忧无虑快乐的生活，但走入社会，走进职场，需要面临巨大的压力，因为压力导致了心理与身体上的问题，就会出现焦虑、无精打采、脾气暴躁，如果不及时处理话，会慢慢的形成抑郁症。
那我们为什么会有压力呢？你会发现如果我们足够强大，就不会有压力，会变得幸福。但是世事无常，有的人生不会顺顺利利，在职场上会碰到裁员，在爱情上碰到莫名地分手，在身体上出现小问题，这样我们的心理的平衡就被打破。
我们在工作、爱情、身体等方面出现了问题，是我们的自身心态出现了问题才造成了压力。我们不能避免压力的发生，我们就要有解压的能力。
02处理压力的方式
书中指出，将你压垮的不是压力，而是你承受压力的方式。
很多的压力并不严重，只是我们用错误的方式加重了压力，最后压垮了自己。
在电视剧《我是真的爱你》的陈娇蕊，是一个职场女性，希望自己能得到老板的赏识，但是上天给她开了一个玩笑，她怀孕了，正因为宝宝的到来，她陷入了巨大的压力，在工作上时不时会犯错，生怕被领导知道而辞退自己，但是她没有采取正确的方式，向领导坦白自己的实际情况，而是让自己的同事为自己保密，最后老板还是知道陈娇蕊怀孕的事，认为是同事出卖了自己，让自己陷入困境。
书中指出处理压力有两种方式，第一种是积极处理，第二种是消极处理。像陈娇蕊这样消极处理会让情事情变得糟糕，只有积极地处理，才能解决问题，这样才能减轻压力。
03如何缓解压力？
当我们处在压力的时候，为了能减轻压力，我们一般人会选择逃避。男人会选择抽烟喝酒，而女性会冲动消费或找自己的闺蜜进行倾诉。
虽然这些办法一时间能减轻压力，但是其根本不能解决问题。我们始终要面对现实，而不是选择逃避。
书中指出：正念是一种能够减轻压力的有效方法，这或许是我们可以独自使用的最有效的减压方法了。
正念要活在当下，不要关注全方面，只要关注自己感兴趣的。
该如何缓解压力？书中指出了四个步骤：
第一步：选择一个意识的对象
我们可以选择自己注意力的东西。比如一段音乐，一种食物。
第二步：把你的全部注意力都集中在这个意识对象上
我们不需要评判它的好与坏，只要注意它的存在就可以了。
第三步：留意注意力分散的时候
我们的注意力会有分散的时候，只要关注就可以了。
第四步：轻轻地把自己的注意力拉回手头的工作上
我们要学会把自己的注意力集中在当下，达到精神上的高度集中，这样可以激活自己的感官意识。
对于正念，我们需要耐心和毅力，要有放松感，养成习惯，可以减轻自身的压力。
写在最后
我们在人生中往往会碰到压力，就像作者说的“预防就是最好的治疗”，只要用正确的方式去缓解压力。
与其选择逃避压力，还不如勇敢地去面对压力，只有大胆的迈出去，才能看到希望。
《再见，压力》读后感(二)：当你能冷静呼吸时，任何人都无法偷走你的平静丨如何和压力说再见
文｜十里荷塘秋水长
压力，已经成为现代社会无处不在的一个话题。
我敢说现在社会中很少有人说自己是没有什么压力的吧？不管是求职、求学还是生活中的一些问题，可能都会给我们带来意想不到的压力。
而长期存在、持续不断的巨大压力，一定会给人的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。处在严重压力状态下的人，不仅会无法进食、无法睡眠、不能集中注意力、惧怕或无法做出决定、不能独立完成工作，甚至无法自己出门，也有一些人的压力会转变成为非常严重的抑郁症，也许还会带来生命的隐患。
《再见，压力》这本书是黑狗研究院推出的重磅作品！在这本基于实证的书中，你将看到与压力有关的所有重要知识，学会应对和管理压力的有效方法。这本书是一本有着很多图画的绘本和文字相结合的治愈系书籍，编排和设计都非常巧妙，不仅从压力的形成和症状进行了比较科学到位的分析，还结合了生理学和心理学等各领域的前沿研究，带领着读者一步步深入了解压力，并且在了解了压力存在的具体表现之后，引导读者们在阅读的同时练习压力管理的实用技巧，恢复平静祥和的心态，从而再次拿回人生的主动权。
一个人如果知道自己面对着压力却放任不管，也许这种压力会堆积起来，直到某一天爆炸开来，让当事人自己的人生和生活濒于失控的状态，从而毁了自己的人生。所以对于我们每一个人来说，都需要了解自己的状态和面对的压力，并且进行科学的管理，这样才能进行更为积极的处理和应对。
书里为我们举例了卡尔面对着压力不管的态度，放任着压力听之任之，卡尔原本是个积极的有很好业绩的销售员，但是面对着工作中堆积起来的压力，卡尔没有很好地去处理，反而在压力面前采取了退缩和放任的态度。越是这样，他就越不太敢和家人待在一起，觉得自己内心辜负了家人，这样一来，家庭关系岌岌可危。
再加上公司要求员工要成为成功的勤奋的人，他开始不知道如何面对，又一次像鸵鸟一样不管，似乎这样压力就会远离他而去。他不和同事进行什么健身活动了，退出了篮球队，也不和同事聚餐了，而且和客户吃饭应酬时也开始大快朵颐，假装自己很快乐。妻子误解了他，牢骚满腹，他不是想着好好沟通，反而和同事开启了一段偷偷摸摸的地下情。
卡尔吃大量的垃圾食品，酗酒，麻醉自己，似乎这样就能让自己忘掉对不起妻子的内心煎熬，甚至他在收到一张超速开车的罚单要面对着停止开车三个月的处罚时，他更加变本加厉，说服了同事帮他做出了假证明，试图让警察相信那天超速开车的司机不是卡尔而是那位同事，因为卡尔还要拜访很多客户，所以他做出了这样不理智的决定，直到最后，纸包不住火，卡尔名声受损、信誉扫地，而这几乎是以前的卡尔完全想不到的。
书中用超过120幅形象的插画，将严谨、实用的科学语言进行视觉化呈现，帮助你在收获满满干货的同时，轻松阅读，快乐实践。无论你当前处于比如健康压力、情绪压力、工作压力、人际压力等哪一种压力中，这本书都有具体而详尽的科学方法提供给你，而你只需要翻开它，跟着做起来！
就像这位读者评价的这样，这本书最为有价值的地方在于它引导读者进行科学的面对和排解，运动、积极沟通、良性的循环，不管如何，只要你找到适合自己的方式进行压力的管理，那就是最好的最重要的了。毕竟面对压力，我们不能自暴自弃才是最关键的。
所以，打开这本书，跟着学习起来吧，用周密详尽的计划和超强的执行力管理好自己的行为来应对自己身上背负的压力吧！如果你能够随时随地都有超强的专业能力、可以和任何人愉快地沟通并且有很好的财务状况和身体健康状况，有自己的短期目标和长期目标，生活怎么能不是愉快地呢？那压力也是无法拖拽着你止步不前的啊！行动起来吧！让我们跟压力说再见！
《再见，压力》读后感(三)：《再见，压力》我跟压力说再见的故事
我是果冻，一名教师。
父母是普普通通的农民，虽然他们文化不高，母亲只读过几天书，父亲也只是读到高小，但在他们心中，一直都认为读书很重要，我们也一直坚信：知识可以改变命运。
所以，父母再苦再累，经济再困难，也一直坚持培养我们五个读书……
事实证明，我的父母是有远见的，我姐是家里的老大，高中毕业为了减轻父母的重担，主动回家照顾我们，但是读过的书成就了现在优秀的她，目前是一家上市公司的区域经理。现在除了我二姐在湖南，我和大姐，还有小妹都在同一个城市，有稳定的工作和收入，家庭幸福。
我们是一个幸福的大家庭，父母和我们生活在一起，享受着天伦之乐。
之前父母年轻时受的苦，遭的罪，承受的压力，付出的艰辛，早就全部换取了幸福的生活，儿女孝顺，家庭美满。
我来到这座城市已经多年，在此奋斗，打拼，2003年顶着压力购买了人生的第一套新房，按揭15年；2019年我又顶着压力购买了在这个城市的第二套新房，目前已经装修好了，期待开始新的美的生活。
我的压力，只有我自己知道。
《再见，压力》这本书会让你学习减轻压力，管理焦虑，提升情绪的有效方法，你会学到与压力有关的所有知识，将带你一步步深入压力，练习压力管理的实用技巧，拿回人生的主动权。
压力，现代社会无处不在的一个话题。世界卫生组织预计，到2030年，与压力有关的精神健康问题，包括抑郁和焦虑，会变得更加普遍；压力会取代心脏疾病，成为全世界疾病致残的头号原因。
长期存在、持续不断的巨大压力，会给人的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。而严重压力状态下的人，会无法进食、睡眠、集中注意力、作出决定、完成工作，甚至无法出门。
那么，如何才能消除压力呢？
首先你要清楚压力来自什么，在生活和工作中，是什么给你带来了巨大的压力？是环境、是未来、是竞争、是社交、是家庭、是人际、是健康、是工作还是财务压力。因为所有这些压力，都在改变你的想法、心静、情绪、动力、精力、行为、能力、还有健康。
很多时候，我们无法控制生活中发生的事情，但是我们可以去锻炼应对事情的能力。
我消除压力的方法是坚持锻炼：跑步。
每天规律的生活，除了工作，回家认真地给家人做美食，把家打扫得干净透亮，结束了一天的忙碌又紧张工作，洗个热水澡，把第二天的衣服准备好，然后打开台灯，随手拿一本书，抛开一切杂念，去享受文字的魅力，家的温暖和美好，夜的宁静与惬意。
早上醒来，喝一杯温水，用清水洗脸，清醒一下大脑，穿上舒服的运动装，下楼跑步……
大汗淋漓是消除压力最好的方式。
我总结的经验是：规律的生活，适量的运动，均衡的营养，充足的睡眠。
当你有一个足够好的身体时，具备超强的抗压能力时，才能应用自如又灵活面对外界的一切压力。
《再见，压力》书中的120幅形象的插画，将严谨、实用的科学语言进行视觉化的呈现，帮助你在收获满满干货的同时，轻松阅读，快乐实践。
无论你当前处于比如健康压力、情绪压力、工作压力、人际压力等哪一种压力中，《再见，压力》都有具体而详尽的科学方法提供给你，而你只需要翻开它，跟着我读下去！
《再见，压力》读后感(四)：压垮你的不是压力，而是你承受压力的方式
最近热播剧《我在他乡都挺好》在豆瓣上评分高达8.3，特别引起在外打拼年轻人的共鸣。
剧中金靖饰演的角色因生活、工作等种种压力，最终被“强制加班”一事压垮，想不开而纵身一跃放弃生命。
面对压力，而放弃生命的事件，并不只是发生在电视剧里。实际生活中，也有发生。
前不久，我在抖音上也看到一个类似的视频。
一位爸爸因失去工作，郁郁寡欢，承受不住打击以及家庭压力，他最终选择放弃生命。他的妻子接受采访时，哭得泣不成声。她说：我怎么也想不通，他怎么忍心抛下3个年幼可爱的孩子。
这两件事不禁让我想起，最近读过《再见，压力》一书的那句话：
将你压垮的不是压力，而是你承受压力的方式。
的确如此。
这是一本教我们如何“与压力握手言和”的书，是黑狗研究院心理绘本系列。
它从压力的形成、大脑构造，到压力导致的情绪、生理、身体、生活等方面的问题，非常科学且全面地剖析了压力产生的原因、导致的问题，以及如何处理压力的实操方法。
它的作者有2位，一位是马修·约翰斯通，他是插画家、设计师、畅销书作家，也是黑狗研究院创意总监。他很擅长用绘画作品表达心理状态，这本书中有趣且治愈的插画就是出自他之手。
马修曾经患有抑郁症多年，治愈之后，他一直致力于心理健康和幸福领域的研究。他创作这本书的目的也是为了帮助更多人缓解压力，避免大家因长期压力导致抑郁症。
另一位是迈克尔·普蕾尔，他是临床心理学家、心理咨询师、心理健康研究员，他擅长帮助来访者全面解决生活和心理健康问题，尤其是应对压力、抑郁、焦虑、亲密关系等方面的问题。
作者在书中有句话说，“思维给了我们更大的压力”。
研究表面，我们的大脑会犯很多“思维错误”，这意味着很多造成我们压力的时间其实都是“感知上的”，并不是真实存在的。
昨天有个编辑老师联系我，说：“我是XXX公众号的编辑，感觉你写的文章很不错，有没有兴趣合作？”
面对对方的合作邀约，我喜出望外，却又压力倍增。
因为害怕，怕自己承接不住；面对期限短的任务，我压力会更大。
我怕自己接不住，其实是一种感觉——我感觉自己做不到。可能实际上真实不存在的。
至少，我翻看之前上稿文章时，感觉也没那么困难，似乎自信又回来了。
所以呀，思想、感情和情绪都绝不是事实。
像这样的“思维错误”，我们可能每天无时无刻不在上演，尤其是对于容易焦虑的人来说。
比如：灾难化、非黑即白、对号入座、轻易下结论、过滤性思维、应该和必须、贴标签、以偏概全、感情用事、夸大及贬低。
这些错误思维，你有几条中招呢？
生活、工作中，还有一种压力是长长的待办清单、处理不完的邮件/微信消息等，眼看着一个个任务到了截止日期，压迫感越来越强烈了。
让生活变得像“不断地去赶场”一样，失去了掌控。
以前北漂时，有一段时间，我的工作和生活，都失去了掌控，被deadline推动着匆忙赶场，压力颇大，也乱成一团。
那时，我每天早上7点就赶到公司，每天晚上11点才回家。即便如此，邮件依旧处理不完、待办清单划掉又新增，最终我的身体也出现了问题。
说到底，我还是在自我管理上出现了问题，丢失了掌控权。
为了避免这种情况，作者在书中提出了一个原则：多做有用的事情，少做无用的事情。
基于这个原则，我们要设置好任务优先级、做好时间管理，用“效率”代替“忙碌”，主动掌控生活和工作，拒绝压力来袭。
我们面对未知时，或多或少都有些恐惧；面对困难时，也有些害怕，从而产生压力。
从去年上稿十点读书到现在，已经间隔了一年，这一年我没有投稿，其实是因为害怕。
我害怕被拒稿，也害怕要改稿。
虽然，我也一直在调整自己，着急让自己赶紧找回写稿的感觉，却没有任何进展，依旧止步不前。
看了这本书，我才知道，我在调整时，并没有找到正确的方法。而且，越是着急，越是紧张，更不能让害怕的情绪消失。
作者说：当我们身体放松的时候，头脑也会随之放松。从而压力得到缓解。
所以，这时候我们要试着做一些放松的事情，缓解压力带来的生理上的不适。比如：疲劳、愤怒、沮丧、呼吸急促、血压升高、免疫系统脆弱、身体慢性疼痛等。
作者在书中分享了一些简单有用的放松方式，像腹式呼吸、渐进式肌肉放松方法、正念呼吸等。
按照作者的方法，多做练习，压力大时就能轻松应对，避免压力长期积压成抑郁。
就如苏轼所说：人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。
人生漫长，我们每个人都会经历起起伏伏，一切都是常态。
因此，有压力也是人生常态。
面对有困难的工作、面对未知的恐惧等等，我们每个人每天都会面对各种压力，财务压力、工作压力、健康压力、人际压力、家庭压力、竞争压力、改变人生的压力、未来压力等等。
但是，有人面对压力，善于自我调节；而有人面对压力，会恐慌、焦虑、抱怨，甚至自暴自弃。
我就是后者。
如果你跟我一样，建议你翻开这本《再见，压力》，看一看作者跟压力说再见的故事，从中学会跟压力握手言和，开启轻松愉快的人生旅程。
- End -
《再见，压力》读后感(五)：《再见，压力》：学会给生活减压，让人生焕发光彩
如果要问最困扰现代人的一个词是什么？相信很多人都会不假思索地回答是：压力。
多少人，每天都生活在重压之下，连喘口气的间歇都没有；多少人，因为长期存在的巨大压力，而一筹莫展。
很显然，高强度的压力，已经给人们的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。
要想生活过得轻松快乐，你要学会给自己减压，跟压力说声再见。
要想给生活减压松绑，我们首先要弄明白：什么是压力？
由此可见，压力是生活当中的一部分，适度的压力还会起到促进的作用。
当然，凡事过犹不及，压力太大了，也会产生负面的影响。
那么，当一个人面临巨大的压力时，会有哪些具体的表现呢？
①、在生理方面的表现有：心跳加快、呼吸困难、难以入睡或睡眠质量差。
②、在心理方面的表现有：难以集中注意力、选择困难、纠结、容易发怒或沮丧。
③、在行为方面的表现有：抱怨自己感到多么劳累、喝更多的酒、回避他人。
④、在情绪方面的表现有：更容易掉眼泪、特别敏感、暴躁或易怒，情绪低落或萎靡不振、感到焦虑或紧张不安。
观察一下自己近段时间以来是否具有以上提及的行为表现，如果有，那么说明此时的你正面临着巨大的生活压力。
斯坦福大学有一份研究认为，影响我们的不是压力本身，而是我们看待压力的方式。
因此，要想减轻压力带来的负面影响，不妨检视一下我们应对压力的方式是否科学合理。
如今，科技突飞猛进，让我们的生活水平得到了极大地提高，生活在现代社会的我们无疑是最幸福的。
物质发达的时代，赋予我们更多的选择、更好的公共设施、更舒适的居住环境，按理我们应该是最开心、最快乐的。
然而，现代人的脸上却忧心忡忡，极少看到他们最灿烂的笑容。那么，人们的压力到底是从哪里来？
智能手机的普及，让人与人之间的联系变得更方便快捷，“好友”越来越多，点赞和关注的人也越来越多，但是我们的内心却感到无比空虚。
当我们伤心难过的时候，划拉着一长串的通讯录，却找不到一个知心人聊聊心里话。
随着生活的改善，我们的生活条件比以往都要好，然而吃着美味佳肴却少了苦日子里的那份纯真的快乐和质朴的满足。
其实，之所以出现物质条件与幸福指数呈现反比的现象，是因为人们的期望值太高，攀比心太重所致。
有句话是这么说的：人的欲望是无止境的。这山望着那山高，永远都不知足，都不懂的感恩，这样的人无论到哪里永远都不会快乐。
在财务上，辛辛苦苦挣到手的薪资并不低，却拿去跟别人的超高薪水比，自然会失落。
在工作上，太过工于心计，与上司与同事的关系自然处不好，晋升之路一再受挫也就不足为奇了。
在家庭中，不懂得关怀体谅家人，不懂得感恩，这个家自然变得凉薄无情。
在人际交往中，耍心眼，贪小利，不尊重人，自然处处碰壁。
那么，我们该如何做才能减轻压力呢？
具体而言，我们首先要从心底里降低自我的期望值。
正所谓“希望越大，失望越大”，当你懂得了知足才能常乐，你就会少了对生活的苛责、攀比、欲求不满。
人生在世，摆正自己的位置很重要。明白了这点，你才会看淡人世间的纷纷扰扰，静看天上云卷云舒。
其次，你要心怀感恩。再小的事情，也要学会感激，你会发现身边的人、事、物瞬间变得多么美好。
你的善意和微笑，在无形之中也得到了人们友善的回应，甚至还会在某些关键时刻，给予你莫大的支持和帮助。
生活中，常怀感恩之心，专注于欣赏美好的东西，可以极大地提升我们的幸福感，并有利于我们去应对压力。
最后，别忘了制定你的健康计划。健康的体魄是一切的根本。
当你感到了压力特别大的时候，不妨放慢脚步，每天花半个钟来到公园里、跑道上、小区里，可以随心所欲地散步，可以快速地奔跑几圈，可以打一场球出一身汗。
无论哪一种运动方式，你会发现它们都让你享受到大汗淋漓的酣畅感，随之而来的便是身心的愉悦感和久违的放松。
很多研究都表明，运动不仅给我们带来强健的体格，还会提高身体的免疫力和抗挫折能力。
运动过程当中有节奏的呼吸，加快的血液循环，迎面吹来的凉风，都会有效地缓解我们的心理压力，让我们身心放松。
无论是在生活中还是工作上，当我们遇到前所未有的巨大压力时，不妨转变一下我们应对压力的思维方式。
从心底里降低期望值，不奢望，不盲目攀比，做到知足常乐。
常怀一颗感恩的心，感谢生活的馈赠，无论它是好的还是不好的，都是命运对我们的考验，让我们变得更强大。
还有锻炼强壮的身体，支撑我们去应对人生的起起伏伏，跨越各种磕绊和困境。
做到了以上的几点，相信你我都能自信而勇敢地跟压力说一声“再见”!
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《再见，压力》读后感(六)：《再见，压力》：我们虽无法杜绝压力，但是我们可以锻炼降低压力的能力
最近感觉压力好大，除了本职工作要做之外，还要开启其他兼职和副业。
本职工作所在的公司效益越来越差，也是面临着倒闭的风险，本来想奋斗到孩子一年级，副业的收入会趋于稳定，到那时我就可以一边带娃，一边在家工作。
但是计划永远赶不上变化，公司说不定熬不到孩子一年级了。
所以我每天都想让自己进步地再快一点，不断地尝试，但失败的次数多于成功。
每次的努力都比之前进步一点点，但是速度很慢，达不到我想要的结果，这无形当中给我带来很大的压力。
如果调节不好，势必会影响我的本职工作、我的兼职、育儿以及我的日常生活。
我已经想不起来自己全身心放松是在什么时候了，现在即便在外面旅行度假，心里还是惦记着很多事情。
我知道不光是我，生活在这个社会上的很多人都是如此，房贷、车贷、养老育儿都需要好的经济条件作为支撑，所以被压力环绕是常事。
最近有幸读到《再见，压力》这本书，这是一本漂亮的绘本，它让我对压力以及如何释放压力有了更进一步的了解。
但是大家知道吗？压力被认为是几乎所有重大疾病的主要潜在诱因，也是6大致死原因中的5项主要潜在诱因，比如心脏病、癌症、中风、下呼吸道疾病和意外事故。
有研究报告表明，75%-90%的人是因为压力导致的疾病去医院看医生的。
此外，世界卫生组织预计到2030年，与压力有关的精神健康问题，包括抑郁和焦虑，将会变得比今天更加普遍。
同时，压力还会取代心脏疾病，成为全世界疾病致残的头号原因。
这些都显示压力带来的后果真是太可怕了。
但是现在人人都会把“压力大”当做口头禅，无论是成人还是孩子。这个是更可怕的事。
我们最主要的压力源是个人财务、个人健康、人际关系、维持健康的生活方式以及照料我们所爱的人。
在日常生活中，谁又能逃离得了这些问题呢？所以说压力我想完全摆脱压力是不大可能的。
但是我们可以学会管理压力、减轻压力、与压力共舞。
压力研究的教父汉斯·薛利说：杀死我们的不是压力，而是我们面对压力的反应。
压力的危害如此之大，所以我们要想办法减轻压力，学会管理自己的焦虑情绪，让给自己的生活更加开心快乐一点。
现在人人都在喊压力大，压力大。
当我们面临压力的时候，我们要知道压力的导火索是什么？
而当压力出现时，我们要知道做哪些事情对你降压是有帮助的？
我们可以把那些让我们焦灼和冷静的事情，分别列个清单写下来。
比如，导致【压力升温】的行为与活动有：
糟糕的饮食、酗酒、睡眠不足、没有安静的时间、做事拖延、加班、不锻炼身体、盯屏幕的时间太久、逃避。
对照一下自己，看看我们是不是因为这些原因导致压力越来越大呢？
而我自己应该️是有睡眠不足、做事拖延、盯屏幕时间太久等这些问题。
那么，相对应的给【压力降温】的行为与活动有：
冥想、放松地泡个澡、园艺、安静的时间、和朋友们一起相处、安静地散步、完成一项任务、锻炼身体、阅读等等。
我自己降压的方式就是跑步或者跳绳，大汗淋漓后心里会轻松好多，斗志又会重新燃起。
扔东西、断舍离，在家打扫卫生也可以让我释放压力。每次看着多余的物品被清理掉，心里的压力仿佛也被释放出来，身心也清爽了很多。
又或者是一个人独处，有一个星期一的早晨我突然很焦虑，就感觉人心里很难受，各种负面情绪。
之后，我请假去夫子庙的肯德基二楼坐了一上午，刚好工作日人不多，我点了个早餐咖啡，然后就在我的365记事本上，写写画画一上午，下午去公司的时候人就好了很多。
不得不说的是，现在人的生活水平越来越高，条件越来越好，随之而来的压力也越来越大，这是无法避免的，也逃避不了，但是我们一定要想办法给压力找一个出口，来减轻压力。
因为压力会造成无数心理、情绪和身体健康问题。
当我们快要得到某种奖励的时候，多巴胺会给我们一种很棒的感觉。
即便只是朝着预期的奖励前进，也会触发少量的多巴胺释放。
如果能一直沐浴在多巴胺的愉悦中那自然很好，但之后我们就不会再想去做任何事情了。
当多巴胺激增结束时，我们可能会感觉有问题或是少了点什么，但是我们的大脑本来就是被设计成这个样子的，它需要恢复到一个中性的状态，等待下一次机会来满足生存的需求。
哪怕是你完成了最伟大的事情，多巴胺也会很快消失，你需要去寻找另一个巨大的挑战从而再次获得成功。
其实，我们可以人为地做一些事情，让我们的多巴胺分泌增加。
一、享受搜寻的过程
人的大脑渴望去搜寻，渴望新奇的事物，所以当我们把搜寻的过程和目标联系起来时，我们便处于有益的多巴胺的领区。
寻找新的事物去学一学、做一做、看一看，我们会从新奇的事物中获得快感。
二、找寻短期奖励和长期奖励
把时间划分为短期和长期的目标，这样可以使多巴胺保持流动性。
我们只要朝着目标迈进一步就会积累一定的多巴胺，所以你可能不需要完成整件事情就能得到快感。
三、保持既简单又困难
如果一个目标太难实现，那么它不会让你分泌多巴胺，因为你不期待会得到奖励。
但是如果一个目标太容易实现也不行，因为你不会从中获得新的知识。
这也是洛蕾塔·格拉齐亚诺·布鲁宁博士提出的增加多巴胺的建议。
卢·霍兹说：将你压垮的不是压力，而是你承受压力的方式。虽说压力无处不在，倘若我们学会了管理压力的技巧，那么这将有助于控制和减轻压力带来的不良后果。人生有的时候很难，但是短短的人生，我们还是要想办法开心快乐一点啊！
《再见，压力》读后感(七)：学会与压力说再见，才能拥有健康快乐的人生
每个人都想活得健康快乐，然而现实中很多人都承受着巨大的压力，感到痛苦、焦虑，甚至陷入抑郁。
马修·约翰斯通便是其中一个，当他进入广告行业做了3年的艺术总监后，才真正知道什么叫作压力。
由于广告行业本质上就很拼，而他又是个完美主义者，对待工作非常认真而且标准很高，于是产生了持续不断的巨大压力，他用工作、喝酒、吃药等方式去缓解压力，可惜最终患上了抑郁症。
通过治疗抑郁症以及对心理健康和幸福领域的研究，马修不但成功治愈了抑郁症，还帮助其他人学习如何避免患上抑郁症。他与临床心理学家迈克尔·普雷尔共同创作了心理学绘本《再见，压力》。
这是一本结合了多领域实证科学的压力全书，给出了减轻压力、管理焦虑的有效方法，理论与实践结合，图文并茂，通俗易懂且具有实操性，非常值得一读。
《再见，压力》中说，压力是造成无数心理问题、情绪和身体健康问题的最主要诱因。压力会让我们在生理、心理、社交等方面产生一些症状，比如疲惫、头疼、无精打采、不想社交、脾气暴躁、内心敏感等等。
也就是说，压力会让我们遭受身体和内心的双重折磨，让我们不舒服、痛苦甚至无法正常生活。虽然有适当的压力能够转化为动力，鼓励我们行动，但是如果压力太大，超出了我们能承受的范围，会让我们饱受煎熬。
我们为什么会有这么大的压力呢？如果我们都很聪明、理智、用功、幸运、知足常乐，压力自然不会很大。但大多数人的人生都没那么顺利，总会遇到很多困难和挫折，比如工作很努力却始终不能升职加薪、很重视感情却被恋人抛弃、体检突然检查出患上某种疾病等等。
而且很多人不是真的遇到很大的困难，陷入了窘境，而是自身对于生活的期待值太高，心理承受能力差，不断在焦虑和不安中挣扎，才始终没有真正从痛苦的泥潭中走出来。
也就是说，我们的工作、感情、身体等方面出现了问题，以及我们自身的心态有问题等都可能是造成压力的原因。我们无法避免所有不顺心的事情发生，只能通过预防和及时止损来减少这些情况的发生并减轻压力。
深以为然。很多时候压力本来并不是很严重，但错误的处理方式会加重压力，最终可能会将自己压垮。
《再见，压力》中讲了这样一个故事：卡尔是一家大型上市公司的高管，有着非常出色的销售业绩，但由于工作上的压力，他开始在生活中偷工减料——减少陪伴老婆孩子的时间，放弃去健身房，退出了篮球队，开始酗酒、发展婚外情，并用酒精和药物来麻痹自己。
他被看作是办公室里最成功的人，但他觉得自己很痛苦。有一天他收到了一个超速罚单，由于已经被扣了很多分，他的驾照被吊销三个月，可是他需要驾照才能见全国各地的高级销售人员。
面对这么大的压力，他想出的方法是——让他的同事签署一份法定声明，声明超速开车的是同事而不是他。
他的谎言带来了严重的后果：公司董事会让他坦白交代并把事情处理好，否则就解雇他。
接下来的日子卡尔像是生活在地狱中，他不得不向警方和董事会承认，他与同事共同欺骗了他们。结果两个人都信誉扫地，由于在压力之下做出了错误的决定，从而付出了巨大的代价。
《再见，压力》中说，处理压力有两种方式，一是积极处理，二是消极处理。像卡尔这样的消极处理会让情况更加糟糕，而只有积极处理，采取措施来改善问题，才能让压力真正得到缓解。
我们已经知道处理压力需要积极处理而不能消极处理，那怎么做才能真正缓解压力呢？
有很多人在压力很大的时候，为了减轻压力，会逃避压力。比如男人会看体育比赛、抽烟喝酒、打游戏等等，而女人会购物或找闺蜜倾诉等等。
虽然这些方法可以缓解压力，但只能暂时缓解，没有从根本上解决问题。可能会给身体造成伤害、耽误很多时间，还终究要面对现实，而到时候可能问题更严重，压力更大了。
所以这些并不是真正有效的方法。《再见，压力》中说：研究表明，正念是一种能够减轻压力的有效方法，这或许是我们可以独自使用的最有效的减压方法了。
正念是指通过你自己的感官来仔细关注你当下的经历——你能看到、听到、闻到、尝到和感受到的东西，也包括情绪、思想和行动。不必关注所有方面，只是要专注于做当下的事情。
正念是冥想的一种形式，可以帮助我们减少压力、缓解压力、改善睡眠等等。具体要如何练习呢？有四个简单的步骤：
第一步，选择一个意识的对象
可以是任何事物，你可以选择一些你比较容易集中注意力的东西，比如一段音乐、你的呼吸、一种食物。
第二步，把你的全部注意力都集中在这个意识对象上
如果你选择的是一个物体，比如一朵花，就当作是第一次看见它，注意它的颜色、形状、质地、气味等等。如果选择的是音乐，则聆听其中所有的声音，包括乐器、人声、音调、音色、音量变化等等。
记住不要评判这些特征是好是坏，只要注意它们的存在即可。
第三步，留意注意力分散的时候
这种情况很正常，只要注意到它的发生即可。
第四步，轻轻地把自己的注意力拉回手头的工作上
接着，不断重复第三步和第四步，用开放、好奇、不带评判的方式来注意自己内心的嘈杂，然后把注意力拉回当下。
正念可以通过很多方式来练习，比如刷牙、洗澡、做饭、遛狗时都可以练习，学会把注意力集中在当下，达到精神高度集中，激活自己的每种感官意识，沉静在当下的这一刻。
练习正念需要有耐心和毅力，会带来放松感，每天固定时间练习，养成习惯，可以减轻压力，感到更幸福，并更好地掌控自己的人生。
很多时候，承受压力是不可避免的，但正如马修所说“预防就是最好的治疗”，用正确的方式处理压力，可以避免压力越来越重，从而出现心理上的问题。
与其等到问题严重，需要承受身体和内心巨大痛苦的时候再去治疗，不如早点重视这个问题，避免跌入这个泥潭。
学会与压力说再见，用正念的方式聚焦于当下，不逃避现实，也不胡思乱想，只积极着手于解决出现的问题、过好当下的生活，才能摆脱压力的困扰，过上健康快乐的生活。
《再见，压力》读后感(八)：我们和压力在一起，时而共舞时而再见，也许是一种好状态
我们和压力在一起时而共舞时而再见也许是一种好状态
你是否和我一样体会到在今天压力就像空气一样的普遍，养老抚子、买房升学、工作赚钱等等的各有轻重不一的压力扑面而来。
压力会给我们带来一些什么样的反应呢？
过度的压力可能会让我们出现一些行为的退行，不愿意参加社交活动，在谈话中会分心走神，回避他人赖床或者有选择困难，担心一些最糟糕的情况，容易发怒，肌肉紧张甚至会不吃饭，或者是吃一些不健康的食物，周末也在工作，把工作带回家家里。
适当的压力是对我们有益的，如果说事情的结果不会让我们感到压力，那我们的动力也可能会是不足的，有一些轻微的压力有助于我们努力的工作，去获取更好的生活，但是过度的压力明显是有害的。这其实还是那个老掉牙的战逃的生理反应，在早期的人类生存当中，这种战逃的生理反应可以帮助我们躲避威胁更好的生活下去，但是在今天来说有一些过度的反应可能已经过时，反应没有好坏，但是反应所被激发的时代已经不同了，这种对威胁的反应已经过时不合时宜。就比如我们今天看到老虎不用立马就跑，因为老虎大多都在笼子里没有了实际的威胁。
在今天面对这种有不良后果的威胁的压力，我们需要去判断老虎是在笼子里面还是在笼子外面，如果我们可以看到笼子的内外，那我们的实际压力将会减少很多。
有一本关于压力的书即《再见，压力》我们可以作为工具书来应对生活中的压力。
作者是 [澳]马修•约翰斯通 / [澳]迈克尔·普雷尔 ，出版社: 广西科学技术出版社，译者: 陶莎
这本书告诉我们“将你压垮的不是压力，而是你承受压力的方式”--卢霍兹。
作者说一点点的完美主义，并不是一件坏事带给我们自豪感激励我们把工作做好，但是如果当完美主义完全的主导我们的时候问题就出现了。我们会给自己和他人设定很高的标准，我们虽然是很认真，但是不可避免地会给我们很多压力。有时候我们面对内心的压力的时候，可能会选择了用工作、酒精、药物去抑制挫败，淹没它，但是这种自娱自乐只能是暂时的缓解我们的紧张，减轻我们的痛苦。我们通常不能够完全的消除压力所以我们要学会去管理我们自己的压力，去减轻我们的压力，可以与我们的压力和谐的共生共舞。
作者在书中说，这本书会让我们意识到自己的出发点和症状，并且帮助我们制定一个可持续的计划。使我们重新觉醒健康的生活，让我们明白什么才是重要的，其实重要的就是我们健康的生活。
书中告诉我们，压力几乎是所有重大疾病的主要潜在的诱因，他对我们的机体是有损耗的。
但有很多的压力是我们无法逃避的，比如说财务状况，健康状况，人际关系状况，生活方式状况等等。
压力是如何产生的，通常可能是因为我们的应激反应产生的，我们一些想法或举动，都会导致压力，一件事情的压力可能不大，但是随着事件的积累，我们的压力会越来越大。
在社会中在职场中我们会有很多的压力，有时压力来自于我们自心内心自己的困扰，也有一些来自于外界，但最终还是我们看待事情的方式所引起的。道家有一句话说，“若无闲事挂心头，便是人间好时节”。我们很多人看似都很独立，都很有思想，但无论我们承不承认，我们总有盲从的状态，被他人的价值信念所裹挟着，如果我们可以对他人所说的话，打上几个问号，真的从自己的角度，从时代发展的角度去思考，我们或许可以活出自己可以活得更轻松一些。
对于我们来说需要明确的事情便是不要总觉得压力是需要一个人来承担，我们可以通过和信任的人进行聊天来分担我们的压力，释放我们内心的压力，或者是拜访一下带给我们压力的相关的负责人。不要总是沉浸在感觉当中出不来，感觉不可能使我们的生活更好，只有我们的思考与行动一致，才能使我们的生活更好。
在对待压力的方式方法上也许某一种方式方法很简单，但是我们也不要着急去否定他，因为除了我们去尝试他们，我们永远不会知道哪一种对我们会有用。
有了一些计划想法，我们要尝试着去写下来，因为当我们写下来的时候，事情才更容易付诸于实践。
当然有一些话总是会引起歧义，这需要我们自己去辨别。
有时候问题本身并不是问题，但我们看待问题的方式产生何种压力才是问题，如果我们并不把这一件事看作是压力他就不是压力，这正如我们不去重视阶层的划分，那么阶层的划分对于我们就不是一个问题。
面对压力可能就像面对催眠师的催眠术一样，你越是去抗拒他，你越是看重压力，那么你的压力就会越重。
我们需要对自己有一个自我的监控，找到可能会激怒我们的那一种小事，我们要清楚什么时候我们会过度的紧张，快要崩溃。当我们明确自己可能因何事而紧张崩溃的时候，我们可以去降温，作出对应的计划。
作者给我们讲了一件事情，他有一次陷入激流当中，只有当最后接受了这一种状态，他才被激流送回到岸边。压力会带走能量带走我们清晰的思路，它可能会威胁到我们的健康和幸福，但是当我们接受压力，承认状态不好，需要做些事情来放松的时候，这种接受的状态和有意识的改变，才会使压力失去力量让我们重回轻松的生活。
书中告诉我们，感觉是我们的大脑注意到一种情绪并赋予它意义的结果，他们依赖于思想的输入，但这通常是潜意识的，正因为如此感觉很难被准确的测量，害怕的情绪来自我们的情绪脑而恐惧的感觉则来自于我们的理性脑。
生理方面：在我们的身体当中肾上腺素和皮质醇的过度产生可能会使我们的压力反应过大，而多巴胺内啡肽等等的激素则可能会让我们感到放松愉悦。
面对过度的压力，我们有一些通用的做法去改变它。
第一，我们要意识到这种状态不对，当我们有了意识改变才可以产生。
第二，我们可以通过分散注意力去打断我们压力的积累。
第三，我们的体内并不是仅仅存在一种激素，我们知道压力来自于肾上腺素和皮质醇，那么为了抑制两者带来的影响，我们可以去试着增加多巴胺血清素，内啡肽等等激素的释放。而促进这些激素的释放的方式有很多，比如享受搜寻的过程，从新奇的事物当中获得快感，把时间规划为短期和长期，只要朝着目标前进一步，就会积累一定的快感。
第四，生活中的很多的放松方式有助于我们压力的释放，比如按摩，按摩也是具有生理含义的，因为有一种爱的化学物质叫做催产素是通过触摸和信任产生的，而按摩也是一种触摸，会使我们产生催产素使我们感到愉悦。而通过锻炼也可以使我们的压力得到放松，因为锻炼可以产生内啡肽，内啡肽是一种消除疼痛的激素。
总的来说，这本《再见，压力》绘本中插画很多，语言也很幽默，读起来通俗易懂不会有什么压力，书中也有很多实用的方法可以借鉴，当然书中还包括很多心理学的知识有了新的解释和利用。
以下关于这本书随便列几个关键词也许你会感兴趣。
错误的思维
认知的ABC：事件，信念，结果
思维解离接纳承诺疗法
眼不见心不烦
正念
橡皮筋的启示
有一点我们要注意：如果是孩子有很大的压力，我们则需要先解决父母的压力，因为孩子们的所作所为取决于父母的所作所为，而不是父母所说的话。
（个人原创，如有转发请标注）
《再见，压力》读后感(九)：985研究生抢着去车间流水线卷烟：这届95后，越来越“不求上进”
原创@金子和男子，一支笔写悲欢离合
之前，河南中烟2021年度大学生招聘拟录用人员公示引发网友热议。
原来拟录用人员的毕业学校里，不仅有中国人民大学、武汉大学、郑州大学、河海大学等许多985、211名校的硕士研究生，甚至还有美国华盛顿大学的海归硕士。
而他们争着去的是“一线生产操作岗位”，工作内容就是在车间流水线上“制丝”、“卷包”，开关机器，看机器，按按钮。
这么简单的工作需要这么高的学历？河南中烟的回应很凡尔赛：“我们河南中烟招聘员工要求是本科及以上学历，有名校毕业生或研究生都是很正常的。现在所有的企业、岗位、工作内容都摆在那里，名校的学生愿意来，都是他们自己的选择。”
无独有偶，深圳中学招聘的35名教师里，清华北大的研究生、博士生就占了一半，还有人毕业于世界名校哈佛大学。杭州余杭区的街道办事处的8名录用人员，也都是清华北大的硕士和博士。
别说名校毕业生没追求，日进斗金的演员也是如此。年少成名的刘昊然考进中国煤矿文工团，偶然爆红的丁真也入职了理塘县本地国企，某些地方甚至流传“不孝有三，不考公务员为大”的笑谈。
这种现象，放在早些年是不可思议的，可是如今，用一句流行语来说：当年你对体制内爱答不理，现在体制内你高攀不起。
这是为什么呢？
或许，半佛仙人的话能解释一二：
蒋方舟这一段话更加直白又现实：
这届年轻人越来越不好骗了，还记得当年刷爆网络的“996ICU”吗？指的是工作朝9晚9，一周工作6天，生病了就进ICU（重症加强护理病房）。
这还是一种理想状态，要知道，据中山医院报道：
打工人看看自己的日薪，生病了ICU不一定进得去。
或许，很多人会说，我知道996不好，但是生活没办法，房贷、车贷、四个老人，三个小孩，都指望着你这双手，不拼命怎么行？
其实，很多不必要的压力都是我们自己背负上的：压力来自于你身在“此处”，心却想要达到“彼处”。
反思一下，我们是否存在以下问题：
1）虽然我们拥有了更多的“好友”，通过网络与社会“联系”更紧密了，但我们现实中的人际关系却更加薄弱，进化心理学表明，人类之间的友好触碰和亲属关系有助于缓解焦虑，但我们却经常因为下面一条内容而忽略这一点。
2）我们更关注金钱、名声、外在形象等因素，而这些与焦虑和抑郁是正相关的。
3）我们正在吸收比以往多得多的信息，这其中有很多都是危言耸听。那些关于阶级固化、鸡娃情绪等的警钟声不断地传到我们耳边，敲击着我们的心灵。
而这些不断累积的压力，正是造成无数心理、情绪和身体健康问题的主要诱因。如果处理压力的方式不正确，可能还会加重我们的压力。
于是，《再见，压力》这本绘本横空出世，用图文并茂的方式告诉我们：善待你自己。
正念就是通过你的感官，仔细关注你当下的动作：我看到、听到、闻到、尝到了什么？让你清除心中的杂念，平静下来。
其实，正念随时随地都可以进行，如果你在沐浴：
当你把手伸向水龙头时，你会留意到水打在地板上、流入下水道的声音。然后你会注意到皮肤上那些直接与水接触的区域和未直接接触的区域的温差。
接下来，你将专注于感受水流到你头上的感觉，以及水花打在你的脸上、肩膀、胸部和背部，然后一直流到你的腿上的感觉。
你会再次注意到水的温度和它对皮肤的压力。观察淋浴室的玻璃和墙壁上的水珠。看着升起的水蒸气。
不加评判地感受香皂的芬芳以及它与皮肤摩擦的触感，并去体会它在你身体不同部位的感觉是否不同。
减轻压力的一个方式是放慢呼吸，把胸式呼吸变成腹式呼吸：
一只手放在胸上部的位置，另一只手放在腹部。用鼻子吸气，有意识地努力把气吸进腹部而不是胸部。为了做到这一点，你可以试着在吸气的时候把肚子顶出去，就像故意做出啤酒肚的状态一样。
当你呼气时（最好是通过鼻子），让你的腹部自然地收缩。做的时候可以看着你的手，：你放在胸部的手不应该发生移动，但是放在腹部的手应该随着每一次呼吸轻轻地起伏。可以把你的肚子想象成一个不断充气和放气的气球。
设置一个计时器，在接下来的3分钟内将全部注意力都集中在腹式呼吸的轻柔起伏上。
通过改变呼吸节奏来进一步减压。延长呼气的时间，使它比吸气的时间长。先向腹部吸气并数到4，然后从腹部呼气并数到6或7，这样呼吸10次。
1 写感恩日记：每天记录当天发生的5件好事
2.放下并前行：温柔地说“我原谅你”，摆脱怨恨的情绪
3.优先级排序：每天晚上花十分钟写下第二天的任务，并进行先后排序
4.目标管理的SMART：
明确性（specific）－确保我们得到我们想要的。
衡量性（measurable）－知道我们得到了什么。
可实现性（achievable）－明确目标实现的可能性。
相关性（relevant）－使我们获得动力。
时限性（timely）－确保事情在正确的前进道路上。
5.IDEAL问题解决模型：
发现问题：用一句话写下你的问题
写下所有的解决方案：头脑风暴
对每个方案进行评估：写出优缺点
选一个方案并行动：记得边实践边检查
预测结果：是否对方案进行调整或更换
6 放下手机，进行一次电子排毒
本书金句大放送：
1 将你压垮的不是压力，而是你承受压力的方式
2 如果你遇到激流，不要逆流而行，而是让自己随波逐流
3 你越抗拒的事情，越会缠着你不放
4 思想、感情和情绪都绝对不是事实
5 有的时候，眼不见就会心不烦
6 如果你处于过去或未来，那么你处在一个错误的思想领域
7 你不必成为你所认为的样子
8 当你能够拥有你的呼吸时，任何人都无法偷走你的平静
9 在做出人生重大决定之前，做一些放松的事情
10 你比你所坚信的更勇敢，比你展现的更坚强，也比你认为的更聪明
11 得到的东西让我们生存，而付出的东西给我们生活
12 我们有两只耳朵，但只有一张嘴，所以应该多听少说
13 折磨等于痛苦乘以抗拒
14 他们也许会忘记你曾经说的话，但是他们永远不会忘记你带给他们的感受
15 把锻炼、睡眠、营养和静心看作是自我关怀的终极行为
16 假装你可以，直到你真可以
17 当欢乐来临时，就抓住它
18 事情总会发生，那么接受它，学会放下自己强烈的控制欲
写到这里的时候，正好听到谢大脚车祸离世的消息。生命其实很脆弱，身体其实很劳累，奋斗可以改变命运，但前提是你拥有健康。
当你面临35岁无法升管理层的恐惧感，一线城市无法落脚的漂泊感，父母身体每况愈下的无能感，孩子怎么说都不听话的无力感时，不妨翻开这本《再见，压力》，提醒自己：我的世界出现了一些问题，然后冷静地采取措施。
若非此时，更待何时？
作者介绍：
金子和男子，多平台原创作者，写过一些10w+和100w+。
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