《正念幸福课》读后感精选
《正念幸福课》是一本由哈维尔·加西亚·坎帕约著作，花城出版社出版的234图书，本书定价：平装，页数：2022-3，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。
《正念幸福课》读后感(一)：带你走进正念之门
本书是阿拉贡精神健康研究小组学术领头人哈维尔·加西亚·坎帕约写的一本简明、实用的正念入门指南，有助于提升专注力，以及学习、工作效率。
一开始看到“正念”这个词，就让我想到了冥想，感觉正念和冥想好像也没有多大的差别。看完书中的相关内容，我才知道原来正念和冥想还是有区别的。实际上，有时并不需要进行正式的冥想也能达到高水平的进界，但并非所有类型的冥想都能通往正念。
正念是sati一词的翻译，该词源自巴利语。正念至少具有两种含义：一种是精神状态，另一种是心理疗法。尽管正念的某些术语和技巧源自于宗教传统，但其实它是一种世俗的技巧，不带有任何宗教和文化的印记，并且具有坚实的科学基础。
目前，正念已经广泛应用于不同的领域：临床、心理教育、灵修等处。它不但对健康人的心理健康发展有效，对精神疾病和躯体疾病的治疗也有效。
正念利用锚点训练注意力，不同类型的锚点都能我们有不同类型的体验。当然，正念也是建立在一系列正式核心训练基础上的，如呼吸正念、身体扫描、三分钟练习等。同时也有一些辅助练习，如行走冥想、手臂旋转运动等。以上是正念的正式练习，还有一些非正式练习，如移动正念、呼吸正念、内心保持微笑等，还有进餐时的正念，进行完全专注的方式进食。
正念没有绝对的禁忌症，但有一些注意事项：在生活方式、心理禁忌、态度禁忌、身体禁忌都有标准，但也都是相对的。也有一些不良反应，如焦虑、苦恼等心理反应；疼痛、身体不适等生理反应；对他人更加挑剔和不宽容；生活动力减少、沉迷冥想。
当下，你身心中，有什么想法或者感受正在发生？或许忘记了。但不要紧。认识和接受目前这种状态，仅仅了解它，不要评判它，如其所是的轻轻接触它，你的正念或许正在开始。一种新的生命视角会渐渐为你打开。
《正念幸福课》读后感(二)：正念幸福课
在生活中，我常常用正念冥想的方式来缓解焦虑，培养平和的心境，这使我受益匪浅。正念冥想是一种科学的练习方法，有诸多益处，也慢慢被更多人了解，实践。 最近读了《正念幸福课》这本书，也较为全面细致地了解了正念的原理，方法等内容。简单地说，正念就是一种关注于当下的，有意识的，不评判的觉察。
正念是一种被证明有效的技巧。近年来，已有多项研证明了正念对不同的精神疾病和躯体疾病均有疗效，对于未患病的正常人来讲同样有许多益处，比如可以缓解焦虑，减少压力，促进睡眠，增强注意力，甚至延长寿命。
值得一提的是，长期坚持做正念冥想能够从生理层面上改变我们的大脑结构，改善大脑功能，其本质原因也源于我们大脑神经的可塑性。 在进行正念练习之前，我们需要对它有一定的认识，用一种积极接纳的态度去实践，更有助于我们保持长期的坚持，获得更好的练习效果。
当一些杂念、情绪或烦恼出现时，即便对于长期的冥想练习者，走神也是很常见的。在这种情况下，只需意识到自己的心念散乱，然后淡然地让杂念过去，不生气也不评判或排斥它们，慢慢地将注意力转回到呼吸上。
很多人认为，一旦分心，我们就失去了正念状态，这其实是一种错误的观念。事实上，冥想最重要的时刻，是在我们意识到注意力已经离开了关注对象时将其带回来，这就是一个很好的“专注”时刻。不断重复这个过程，才能使我们从思想和情绪中脱离出来，并产生与正念相关的变化。
在生活中，我们可能经常会有这样的经历，总是很容易忘记什么，觉得自己的专注力很差，或者做事情的时候总是匆匆忙忙的，一天稀里糊涂的就过去了......
在无数的信息和任务冲击下，我们甚至没有时间，没有心情去享受当下的生活。而正念的练习，便是让我们找到活在当下的感觉。只是安安静静的坐在那里，感受一下自己的呼吸，自己的心跳，自己的思绪，就能让我们在忙碌的生活中体验到真实感与归属感。
人们往往喜欢追求所谓的成功，却在不断奔波的路上失去了对当下幸福的感知。 正练的练习可以出现在生活中的绝大多数时刻，绝大多数地方，只要处在一种安全的环境，包括吃饭的时候，走路的时候，乘车的时候......慢下来，把思绪拉回到当下，到此时此刻，感受自己生命的律动吧。
想穿越日常压力与自我怀疑的迷雾，抵达幸福吗？让这本简明，实用的正念入门指南，帮助你找到当下的幸福吧！
《正念幸福课》读后感(三)：幸福的生活，需要一点点正念
看到《正念幸福课》这本书，我想我需要一场正念之旅，这是最好的安排。 特点一：介绍全面 本书从正念一词的起源到它的发展简史，再说到什么是正念，人们对正念的常见误解，通过简短而比较全面的介绍，让我们对正念有正确的理解，为下一步的练习打下基础。 对正念的定义，我比较喜欢乔恩.卡巴金的说法，“驻足并停留在当下，仅此而已。” 正念的理解需要反复地咀嚼、体验，特别是在实践过程中去体会。 对正念有很多负面的误解，作者也做了清晰的梳理。比如正念仅适用于东方人或佛教徒；正念练习过程中姿势是一个障碍，正念很难学会，正念不是一种被证明有效的技巧，只有相信正念才会有效，正念不能用于精神病患者。以上是一些负面的误解。 还有一些对正念的误解，比如正念包治百病，正念没有副作用，实际上没有一种方法适用于所有人。初学者在实践过程中也可能也会短暂的触发焦虑以及对生命的无意义感。 特点二：便于实践 本书在各个章节适时地加入了正念的基本练习方法。 在最初体验正念时，可以做经典的葡萄干练习。在介绍正念练习时身体姿势的过程中，引入了对正念与身体关系的思考，并提供了呼吸和简单的身体扫描的正念练习方法。 正念练习改变的不仅是身体状态，还影响了人的思想状态。 通过正念练习可以处理矛盾思想，还可以学会成为自己的观察者，锻炼元认知能力。 特点三：理实一体 书中介绍了正念的核心练习方法和辅助练习方法，以及一些非正式练习内容。 针对一些内容，尤其是核心练习内容背后的理论知识和对人体产生影响的原理，做了系统的归纳，让人知其然也知其所以然，理解后更能坚持练下去。 比如身体扫描是一个核心练习方法，这个练习会有哪些好处呢？它会把我们带到当下，并学会关注身体感觉，练习产生直接的体验。 身体扫描是要更换关注部位的，所以它会有意识地练习到注意力转移，习惯于转移到我们指定地方的能力。这个过程中也是在学会改变注意力的焦点。 身体扫描完整的过程要45分钟左右，可以做其中的一部分，初学者从5~10分钟开始练习。 在这个过程中，会经常出现走神，然后又把思绪转到该扫描的地方。这样就能熟练地应付走神，且培养自己接纳的态度，只要将飘走的思绪再次转到要关注的焦点上，就是可以被接纳的。 能够随时转移注意力是很难的事情，在身体扫描的过程中，练习将呼吸作为引导注意力的媒介，慢慢就会增强转移注意力的能力。 在身体扫描过程中，不仅接纳了自己，还可以练习带着同情关注自己的身体感受，也就是培养了同情式的注意力。时间久了会感到超越时间的幸福感，对自己、对身体产生同情感和温暖感。 不必把正念练习看作高深的修行方法，也可以当做日常生活的一种调节方式，将正念时刻带入自己的生活中，生活就会多一份安全感、稳定感和幸福感，