《安睡指南》经典影评有感

　　《安睡指南》是一部由动画 / 纪录片执导，美国主演的一部2021-04-28(美国)类型的电影，特精心从网络上整理的一些观众的影评，希望对大家能有帮助。

　　《安睡指南》影评(一)：省流助手

　　Headspace出的睡眠指南，每集前几分钟介绍了关于睡眠、手机、梦境、压力、安眠药等知识，后十几分钟是正念放松训练。下面是一些可能有用的笔记：

　　一、好好睡觉的重要性

　　睡不好会提高肥胖、糖尿病、心血管病风险，睡太少除了会让人疲惫，还会使体重增加、学习能力降低，而睡太多（长期超过9h）同样会提高患病风险。每个人都是独一无二的，要找到属于自己的睡眠节律。

　　二、影响睡眠的因素

　　偶发性失眠的主要原因：压力、意外、焦虑抑郁、遗传；

　　压力会让人进入“战或逃”的应激状态，使皮质醇、肾上腺素提高，这是生物本能。

　　安眠药的问题：1.产生耐药性/依赖性，2.白天困，影响正常生活。

　　手机的影响：1.蓝光会降低褪黑素分泌，缩短REM，2.新消息会刺激多巴胺分泌（让人停不下来）

　　*REM：快速眼动睡眠期，正常情况下4-5次，大概2小时，这个时期易做梦，与记忆有关。药物、蓝光、酒精都会使REM缩短。

　　晚上可以适当运动，睡前2h不要喝酒，下午之前可以适当喝咖啡/茶。

　　三、怎么改善睡眠

　　我们无法改变基因，但是可以改变面对压力的方式。

　　1.专注白天做的事，

　　2.户外活动（减少皮质醇分泌），

　　3.运动，

　　4.创造睡眠环境（睡前2h提前把灯光调暗、将手机调成暖光/睡眠/免打扰模式、听让人放松的音频），

　　5.不要自责，

　　6.困了再上床，失眠的时候下床找点事做，读书、听音乐（抑制皮质醇分泌）、深呼吸，

　　7.正念冥想练习，学会与杂念相处，观想

　　*正念可以激活副交感神经系统，放慢呼吸；可以提高对生活的察觉，减轻焦虑，提高运动能力和创造力，帮助“控制梦境”。

　　8.同一时间起床而非同一时间睡觉，可以的话早上起来感受阳光，

　　9.白天有一段低谷期，30分钟以内的小憩可以缓解疲劳。

　　关于每集最后的正念训练，大概就是深呼吸、回顾一天场景来到当下、（想象一个场景）放松全身肌肉的这么一个流程，如果还是睡不着那就倒数吧，重要的是不要焦虑。

　　《安睡指南》影评(二)：一部不希望你能看到片尾名单的科普片

　　比起《Headspace 冥想正念指南》配音的Andy, 给这一套睡眠系列配音的Eve声线更温柔，英国口音也可爱。每一集结束仍然有十分钟左右通过冥想的睡眠引导练习，我还没看完第二集就睡着了。整个纪录片也处处都在强调白天时候练习正念冥想对睡眠的帮助。

　　虽然每一集都很短，但很好得解释了一些我经常有的疑问，比如：

　　Do and Don'ts

　　压力与失眠：

　　有一集专门讲到了“梦”这件事：

　　我一直以为“夜猫子”和需要长时间睡眠会通过年龄增加而改变，但是直到现在如果没有闹钟的帮助，无论几点入睡或睡了几个小时，自然醒这件事在我身上很难发生。但因为年纪增加，失眠却偶有发生，也越来越少在醒来时候觉得充满了电。很羡慕那些一沾枕头就睡着的人/猫，以及“早起鸟”，还有那些一晚上只要睡4/5个小时第二天又精神奕奕的人。

　　打算从这周开始用冥想帮助入睡，扔掉手机，扔掉褪黑素。

　　《安睡指南》影评(三)：每集概览和冥想技巧

　　关于睡觉，没有特别多新的内容，一共七集，每集加上冥想引导大概十八分钟的样子，非常适合初学者。我是在“人人视频”APP上看的。

　　Ep1 睡眠常识

　　7-9小时为宜，睡眠不规律或者大于九小时都会增加心脏病和糖尿病的概率。

　　睡觉1小时前不宜进行剧烈运动，2小时前可以喝酒，5点以前可以喝2-3杯Tea or Coffee。

　　风格还是很Headspace，多了一点3D

　　Ep2 睡眠和手机

　　手机发出的蓝光会抑制褪黑色的分泌，并让人体分泌更多多巴胺。

　　科技并没有好坏，更多是关注如何使用科技。

　　这不是我么啊哈哈哈

　　Ep3 睡眠和梦境

　　梦境经常会发生在REM，八小时的睡觉时间有两小时其实在做梦，做梦时前额叶皮层（负责理性）并没有完全工作，所以我们在梦中无法分别真是和虚幻。

　　如果在“微觉醒”阶段起来，储存记忆的系统启动，所以可以记住梦境。

　　可以利用“想象排演疗法”重复用正面的叙述方式排演噩梦。

　　经常冥想可以多做“清明梦”。

　　整季最喜欢的画面hh

　　Ep4 睡觉与压力

　　睡眠良好是一个身心平衡的状态，就像一个跷跷板，一边是清醒警觉，一边是疲惫睡意，早晨的时候清醒压过疲惫，晚上的时候就是疲惫压过清醒。但是很多时候，一关灯，各种世俗的担忧就会激发出“Fight or Flight”的本能，释放更多皮质醇腺上素和其他压力荷尔蒙。

　　生物界中海豚、鲸鱼和鸭子都是一半脑子清醒，一半脑子睡觉，这也解释了人类的“第一夜反应”，出门睡觉的时候总是睡不踏实。

　　所以，我们可以改变和压力的关系，白天多进行户外运动，睡不着的时间换个房间看书或者听一些舒缓的音乐。

　　这个跷跷板的比喻特别棒

　　Ep5 安眠药

　　这集基本上就是说安眠药的副作用：会让人产生靠药性、或者依赖性，或者第二天会非常嗜睡、恶心。

　　之前吃过一阵子褪黑素，但是不知道为什么就不失眠了。。。

　　Ep 6 失眠

　　失眠的原因有很多，比如基因、抑郁、突发事件和压力等等。

　　这种时候千万不要逼着自己，对自己耐心，做一些静态运动，听一些轻柔音乐。

　　愿大家都可以打开睡眠之门

　　Ep 7找到合适的睡眠习惯

　　1-2h前调暗灯光，起床后要晒光。固定的起床时间比固定的睡觉时间更重要。

　　原来还有这么多奇奇怪怪的睡眠方式

　　所有提到的冥想技巧总结如下：

　　1.4-4-6 呼吸法；

　　2.想象内心有阳光，并流淌全身；

　　3.回想一天，25秒左右快速回忆今天的25件事；

　　4、从1000倒数到1；

　　5.用意念关闭全身肌肉；

　　6.Note Feeling和Thoughts