6个饮食小建议帮你改善情绪
对你的饮食做一些简单的调整，你就可以提高你的情绪，促进新陈代谢。保持良好的情绪会帮助你坚持健康的饮食，提高效率，增强自尊。新陈代谢是身体分解食物的过程。加拿大多伦多的营养顾问Nicole Berkowitz说：“有效的新陈代谢会让你感觉活力倍增，得到最完美的生活。”这里有六个简单的建议可以帮助你优化饮食，促进情绪和代谢。
1不要少吃一顿饭少吃一顿饭可以使你的血糖下降，引发坏情绪和嗜睡。你可以一天中少吃多餐，来维持你的血糖水平和精力。可能六顿小餐，而不是三顿大饭是你喜欢的。
2保持身体的水份脱水会让你感到乏力和嗜睡。确保每天从早到晚都喝水，不要只靠口渴来提醒自己再喝一杯水。专家说，普通人每天需要八大杯水。如果你不有意识地提醒自己喝水，可能很难做到。
3食用适度的，尤其是低能量的食物不要食用大量的咖啡因、精制碳水化合物（糖）、酒精、盐和其他食品添加剂。大量食用以上任何一种食物，都会降低你的新陈代谢效率。营养顾问Heidi McIndoo说：“食用大量碳水化合物会导致能量激增，然后陡降，从而导致坏情绪和疲劳。” 过量的盐会扰乱你的体液平衡，改变你每天的用水需求，更不用说增加高血压等健康风险了。
4尽量平衡饮食通过摄入适量的蛋白质，碳水化合物和脂肪来达到一个平衡的能量摄入。一般来说，健康食谱包括全谷类、水果和蔬菜以及蛋白质。每个人都有各自的需求，根据年龄、性别、体力活动水平、体格大小和压力因素等不同。
5食用“好心情”食物来提高情绪研究发现富含氨基酸色氨酸的食物会增加大脑中的血清素水平，从而产生乐观和平静的感觉。食用香蕉、鳄梨、杏干、核桃、葵花籽、南瓜籽可以增加色氨酸。不饱和等也有助于提升情绪，减少焦虑和抑郁。鲑鱼和鲭鱼、核桃和南瓜籽都是这些健康的不饱和ω-3脂肪酸来源。
6记食物日记有些食物可能会产生与色氨酸相反的效应，引起情绪上的消极变化，过敏或头痛。如果你认为某一种食物可能会影响你的情绪，那就开始记一份食物日记吧。记录你每天吃的食物，以及每餐前后的感觉。两周后，回顾一下日记，看看是否有食物与特定的情绪相吻合，不管是好情绪，还是坏情绪。
除了健康饮食外，经常锻炼能使你的身体保持最有效的运行，同时也能提升你的情绪和新陈代谢。这里的关键是平衡。食用多种多样的健康食品加上适量的运动会帮助你保持能量，加速你的新陈代谢，并提升你的情绪。
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