《战胜拖延症》经典读后感10篇
《战胜拖延症》是一本由（加）蒂莫西·A·皮切尔 / （加）保罗·曼森著作，湖北教育出版社出版的精装图书，本书定价：36.8，页数：224，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《战胜拖延症》读后感(一)：写给你的拖延书（笔记）
拖延实在是一件可怕的事，我经常会给自己制定一些计划，比如利用晚上的时间看看书学学习什么的，但往往我晚上的时间都没有用来做这些，一般都是边吃饭边看视频电视什么的，然后就一直看到了睡觉时间。很明显，这就是严重的拖延症。而且我们身边大多数人都有这样的拖延症，前几周跟闺蜜聊天，她也提到了这个，她说：”我觉得我有拖延症！我知道我有好多事要做，可我就是不想开始做。“看吧，这个句式根本就是书中对拖延症的定义好么！
言归正传，战胜拖延症这本书开始读起来感觉像是专业领域的书，有点难读，但是读完真的觉得很棒，从多角度分析拖延症产生的原因并给出改变的方法，很多时候你会觉得说的根本就是你自己！很值得读的一本书。但是对于中英文对照这件事我觉得有些鸡肋，当然我还没有读英文部分，但是英文部分的字体我个人不是很喜欢。如果这本书是单独一个中文版薄本且不是这种硬封皮的话我会更喜欢，会更方便携带些。
.拖延是自我约束的失败。表现在我们往往不能够或者不愿意约束自己的行为去立刻行动。
.自我约束失败的最主要原因就是我们屈从于自我感觉良好。我们往往因为对事情的“厌恶”而开始拖延，享受当下的暂时良好感觉，但这种感觉并不能长期维持，我们还是要开始这项事情，所以面对这种情况，我们应该勇敢面对，不屈从于感觉良好这种状态。
.我们总是会想“明天我会更有心思做这件事”，但事实是到了明天我们依旧不愿意开始。因为我们总是更关注当下的心情，而不是站在未来的立场考虑未来的感受。我们屈从于当下的感觉良好是因为计划的是未来的行为，我们不用为受苦于马上行动而感到一丝释然。
.我们要做的就是认清自己这种错误的情感预测，马上开始行动。在没有工作热情时，请记住，你的动力状态不需要迎合你的任务，放弃那种做事的动力状态必须与手头的任务相符的误解。
.面对拖延症，我们首先要做的是坚定信念，立志改变。只有从心态上改变自己的想法才会去开始行动。
.战胜拖延症的主要方法：
使用执行意图。执行意图是通过提前陈列我们将何时、何地、如何达成目标（或至少是一个大目标活任务下的子目标），以此来支撑一个目标意图。一般能采用''一旦。。。。就。。。。“的句式。将自己平时拖延的情况写出来，然后面对这些拖延你当时的想法是什么，以后一旦自己出现这种想法就马上开始行动。例：一旦觉得这项任务太繁重我就马上开始行动。
抽象的思考目标会让我们觉得目标并不那么紧急，而对目标或者任务的更具体的想法会带来更及时的行动。所以面对一项任务时，我们要具体思考需要做的事，这样能让我们了解它的实际复杂程度所需时间及自己需要做的具体内容，有利于我们更好的开始行动而不是拖延。
《战胜拖延症》读后感(二)：《战胜拖延症》-善用有限的意志力
首先说明下入手本书的缘由：我家娘子在刷微信过程中看到某读书会总结文，里面推荐了好几本书，激起了阅读动力。筛选下后选了2本买。买后，我稍微细心观察了下，里面推荐的大部分书都是新书，逛了豆瓣发现也都是新鲜出炉4星以上的评价。因此，我可以想到，推广做得还真不错。再看看这里的书评，评论还算中肯，然而更多是由书结合自身以前掌握的梳理，而从书中吸收的并不多，评论和打分还是分开看好点。
就书的外观质量来说：黑天鹅发行的质量还是对得起这个价格。书到手，做得蛮精美，给人一种想读的冲动。和《奶酪》的制作真是异曲同工。
也正如书有先说明的，书的内容真的很少。没有过分加大字体而采用双语版的模式这种策略还是能赢得部分读者的青睐，英语苦手们也能得到种似乎高大上的安慰而不至于喷出版社。至于内容精炼倒是有助于大家能方便读完，作者也算是能自圆其说啦。
全书十章，前五章都是分析拖延的概念，从第六章开始才逐步开始有些干货。书中更多强调是加强意志力，然而如果我们意志力真那么强，还需要看这些书吗。
因此全书对自己来说有收获的也就仅仅第八章 对意志力的分析。
意志力是有上限的。1，通过逐渐的自我约束锻炼可提高。2，保证睡眠。3，制定执行意图做刺激。4，积极情绪和血糖补充能降低损耗。5，价值观和目标是动力的源泉。6，防止屈从于感觉良好。
解决拖延的策略应该是：先开始行动，感觉无从下手时先从简单/容易的地方先着手，零星开始也可以；开始行动后，通过预先决策提高执行效果，对可能出现影响进度的事宜做好规划和应对。又再有拖延的感觉时，制定执行意图，通过制定“一旦...就...”的方式督促。
另外书中最后一章提到的网络。这个概念其他书也有提过，这就是典型的时间黑洞。善用预先决策：清空/整理使用环境；一些零散的想法或想打断的思路时，通过记录放置一旁设为待办。
一本1~2小时内能读完的书，你还好意思拖吗？随便上网看看微博什么的，时间消耗往往不止一小时咯。如果我们把时间消耗都记录下来，就能发现，我们时间真正用于办实事的少得可怜，说自己没时间什么都是错觉，是感觉良好的拖延下去。
中度以上拖延者适合读此书入手，让自己有所改变；真正要改变还是要看经典的《拖延心理学》。切记：逐步渐进是成长的必经之路。解决拖延也是要从小做起，想法/要求太大往往会压着人一拖再拖，一本太厚的书同理。
----笔记-----
otice tha we are not using the famous Nike slogan of "Just do ti!" It's about just getting started.
意志力就像肌肉
执行意图能增强意志力，制定执行意图作为行动的计划。“一旦…就…”
《战胜拖延症》读后感(三)：行动起来再说
说实话，拖延症也不是一个新鲜的问题，我第一次清晰在自己的行为中定义拖延症还是近一两年的事情，在看了《30岁前的每一天》之后。在此之前，我只知道自己对待各种事情都有一种拖的行为，无论是生活上的还是工作上的。在使用记事本之后，我也一直在和拖延症战斗着，这个过程是漫长的。当我初步看完《战胜拖延症》，且不说它的理论多么新颖，但对问题的认识当然是深刻的，而且“马上开始，立刻行动”一针见血的指出了解决问题的方法和策略。
第一步当然是认识拖延症，哪些事情是你计划的却没有按照既定的计划完成？为什么拖延的是这件事情？而你为什么会拖延？等等。我们必须先思考一下，认真的对待这个问题，能让你理清楚事情的本源。找到了上面问题的答案，便是战胜拖延症的第一步了，我十分同意作者在第一章里面的陈述。而对第二章，“拖延是对生活本身无所适从的问题。”，我不认为作者的话对我产生了什么作用，难道是说教吗？可能有的人十分反感这种老土的做思想工作。我来谈谈我的认识吧，这章其实应该是我们对生活的认识，如果你想改变现在的生活状态，最起码希望生活向好的方向发展，那我们必须改变拖延的毛病，否则合上这本书，肆意的挥霍你自己的时间和生命吧。在读到这里的时候，让我想起了我曾经看到过的一句话：“Find your rhythm Enjoy your run!”这个句子是在我跑步的时候看到的，我认为生活和跑步有很多相似的地方，尤其是长跑，找到适合自己的生活节奏真的很重要，这样你才不会感觉到疲惫，你对任何事物都会充满学习的动力和战胜它的欲望，生活充满激情。总之，你应该有一颗积极的心，勿浪费时间，浪费生命。
下面谈谈该如何具体的战胜拖延症吧，“增强目标意图”就是你首先要有强烈的战胜它的欲望，还是那句话，你是想改变才找到这本书并认真阅读它的。我们要认识到，有时候感觉真的是不可靠的，我一直比较欣赏德国人严谨的风格，跟着感觉走是因为你没有足够的知识和技能去解决你所面对的问题。这里也提到了“屈从于感觉良好”，这就是产生拖延症的一个原因，我们自认为做的挺好了，可以停下来休息或者去干别的事情了，而事实上我们做的还差很远。这就需要我们在有了目标以后，将目标一步步的分解，每一步的进展一直到最终目标的达成都应该是量化的，而不是一个简单的笼统的概念。这也是我在日常的实践中一些浅显认识，比如你订的目标是每天跑步，形成习惯，这个目标就十分的不具体，每天跑1km是跑步，跑5km也是跑步，慢慢跑也是跑，快速跑也是跑，而且环境对你每天跑步的影响也是挺大的。那不如我们就制定具体的目标，每次跑步5km，一年的跑量要达到500km，5km的时间要达到30分钟并向25分钟努力。这样具体的目标就会让我们清楚看到自己现在什么水平，还要做怎样的努力才能达到目标，我觉得对战胜拖延症有一定帮助。接下来还是认识，你必须面对的真理是：拖延改变不了任何东西，除却浪费的时间和生命。你自己想想对吗，想通了你就向成功迈进了一大步，对是一大步。任何一件事情，我们的目光都要长远，要清楚的认识现在所做的，将来会对我们产生更大的影响。我们要按照我们制定的计划行事，最起码昨天或者今天早晨我们制作to do list的时候，已经认真的思考了每件事情的轻重缓急和做它的意义，在你没有更紧急和重要的事情之时，踏实的按照清单做事情。即刻开始行动很重要，我认为这也是本书的核心了，行动起来比任何的说教和认识都重要。这里让我想起了心理学家詹姆斯的理论，行为决定认识，行动能够决定和改变思维，在热销书《正能量》中，作者更是清晰的阐述了这个心理学理论。但行动淡然不能是盲目的，我们应该有条理的去解决面对的问题，而不能瞎子摸黑。
关于性格对拖延症的影响，我不认为这个拖延症有什么太大的关系，性格影响，只是一个看起来很高大上的借口而已。作者将性格和拖延症的关系之阐述，还专门拿出一章节的篇幅来说这个事儿，我可能理解不了作者的深意吧。
最后这个事，还真得认真的说一下，抗干扰！战胜拖延症，抗干扰是关键中的关键，第一，你应该合理的处理突发的事情，合理的安排生活和工作。在这里我也想说一下我自己的切身感受，曾经我的工作和生活也是一片混乱的，自从我使用记事本，理顺自己的生活，并且走上规律的生活轨道，对我的影响是积极的，而且影响是巨大的，当然离战胜拖延症还有很远。健康的饮食，充足的睡眠，坚持不懈的运动，寻找几项喜欢的技能去学习掌握，所有的这些让你的生活充满了愉快和激情，这些有助于我们克服拖延症，作者的观点我百分之百认同。第二，远离互联网和社交工具。作者单独一章拿出来说个，可见其重要性，我们也能够很轻松的理解，互联网对我们生活的影响是巨大的，科技改变了我们的生活，无处不在的网络，智能手机、平板电脑等等，我们无时无刻、无处不在的依赖着这些东西。它们给我们的生活带来了便捷和快乐，但同时我们的生活被碎片的信息，碎片的时间充斥着，它切割着我们完整的时间生活。我曾经无所事事的在电脑上刷了一天的网页，微博、豆瓣、新闻、科技网站等等，而剩下的是在手机上刷朋友圈，不经意间一天的时间就过去了，而当你躺在床上睡觉的时候，你却没有因为这忙碌的一天而感到充实，你浏览的那些网页和信息，却对你没有任何的作用，你只是看了看，乐呵了一下便过去了，仅此而已。我翻开这本书，最先看的便是第十章（上网偷懒让我们在拖延的路上越走越远），而且我决定按照作者的建议，在做事情的时候，关闭电脑、关闭网络、远离智能手机。在经过一周的实践，我发现当我们远离这些，我的生活并没有受到什么影响，而且我有了更多的时间去做自己应该做的事情，有了更多的时间去陪伴家人，时间没有再被互联网分割的支离破碎，一周来我当然还是有拖延的事情，但是翻看过去一周的记事本，我计划的事情，认真的完成了80%，且确实是有收获的，这让我十分欣喜。
效果是自己感受的最真切的，一本书或者一篇文章好坏，不能你看了看就下结论，尤其这种实践性的书籍，你应该行动起来，才能体会这些理论和建议的实际意义，就想书中说的，马上开始行动起来，这我想也是战胜拖延症的核心吧。就这样，行动起来！
《战胜拖延症》读后感(四)：我要战胜拖延症
希望看完之后能帮我改掉拖延症吧，唉。
《战胜拖延症》读后感(五)：前进两步，后退一步
作为一个拖延症患者来说，看这书期间，反思回顾了自己到如今为止的人生旅程，发现自己的拖延症状由来已久，只是早年间，没有接触到这样一个词语去定义这种行为，所以一直也不自知罢了。发展到如今重度拖延， 也不是一朝一夕的事。
就像作者说的，就算你看完了本书，如果没有一颗想要去改变拖延的决心和意志，可能看再多的书用最好的方法，都没有用。叫醒一个装睡的人几乎是不可能完成的任务。
【拖延症的定义】
不必要的自愿推迟，是一种自我约束失败的形式
【拖延症的表现】
有意拒绝去做既定事物的行为
削弱自己对目标的追求
【拖延症的代价】
工作总体完成地糟糕
有更多的消极情绪 （我今天又没有完成任务，哎，我好失败。就会这样想）
损害健康 （由此引起的压力&延误健康行为）
（的确如此，大部分拖延症拖延的原因都是为了得到更好的结果，可是当他们拖延后，结果往往是匆忙的完成了任务，造成对结果的不理想，这种不理想又反作用与情绪，如此恶性循环）
【拖延症的成因】
屈从于感觉良好 （恶性循环，反而会造成拖延的不断被强化）
要求完美，认为，明天会更有心思去做 （才不会呢，明天才不会更有心思去做。原因在于当打算实施一个未来行为时，情感状态一般都异常乐观。）
【怎么拯救拖延症的自己】
【目标意图的建立】写梦想日记，不断地对自己强调自己的目标，和目标达成后能活得的利益。放在随处可以看见的地方，最好以图文的形式，这样记忆会更加具体，因为大脑对图形的记忆是比较深刻和持久的。
【与明天更有心思对决】→【即刻开始行动】
有了“我明天更有心思做”的想法以后→我的预测有问题，明天还是可能没心思做，（为了行动，有没有心思做并不重要，开始做了，自然就会有心思）→提醒自己个人目标是什么（用目标驱动，增强自我的【目标意图】，想想做这件事的【长远利益】）→即刻开始行动
【与拖延的借口和自我欺骗战斗到底】→【建立新的执行意图】
一旦说了时间还多，过后再做，就停下来，马上开始做
用“一旦。。。。就。。。。”的句型来建立执行意图，预判拖延，针对拖延行为制定新的执行动作，打破惯有的反应方式，建立新的习惯链接。
【保持即刻行动的势头】
目标的进展带来的是快乐感的上升，但这种快乐感和满意度很容易被外界的影响所打破，使其又回到拖延上来。
设定【执行意图】，关注任务的子项目，开始做就好，不一定要做完，只要立即开始做就好。
断掉一切外界的影响，比如网络，邮件，设定被打断后相应的【执行意图】作为预先决策。即这些情况出现时，你将如何应对，让行动能立即回到正轨上来。
【锻炼自己的意志力】→它是无穷的，只是缺少锻炼
意志力是肌肉，个人价值和目标就是蛋白粉，所以，锻炼起来吧
自我约束失败的原因仅仅是因为我们自己默许了这个结果。
不断【反复强调任务的重要性】和【目标的长期利益】
做一些类似打卡的任务，锻炼意志力
【直面自己的内心】
真心对待自己的内心，分析这些想法出现的原因
对自己的拖延宽容，不然会由于愧疚而引发更多的拖延
这样才能战胜拖延
《战胜拖延症》读后感(六)：马上行动起来
以前从来不知道自己有严重的拖延症，只是隐隐知道自己喜欢熬夜。
我是一个很喜欢制定计划的人，很小的时候就有之中嗜好。比如说上小学的时候是没有晚自习的，我会把晚上7点-11点，精确到几分到几分，该做什么事情，看书，看电视，写作业，温习等。 现在回想起来，这种嗜好几乎伴随了我整个懵懂的青春期，可是计划计划，计划永远赶不上变化。 经常是浑浑噩噩的过了一段没有计划的日子以后，幡然醒悟，把旧计划作废，再制定新的计划。 有时候会这么安慰自己，已经定下计划了，就从下个星期开始实施新计划吧。 - - ，结果我就这么不停的制定一个又一个紧凑又完美的日程计划，却从来没有坚持执行过。
可怕的拖延症！ 马上行动起来吧，不要等到明天，现在就是最合适的时间， 战胜拖延症
《战胜拖延症》读后感(七)：【笔记】知晓就是力量—理智、现实，无废话
7p 所有的拖延症都是耽搁，但耽搁并不一定是拖延症。
8p 拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为，拖延症是一种不必要的自愿推迟。当在生活中学会停止不必要的自愿耽搁时，我们就会活得更加充实。
17p 拖延是对生活本身无所适从的问题，再拖延目标时，我们是自己最大的敌人。
25p 要解决拖延症，关键是要解决短期情绪修复优于长期目标追求的问题。不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事。
28p 在拖延的刹那，第一步是要保持原样。也就是说一旦我对手边的任务感觉情绪消极，我就保持原样，不停止工作，不推迟任务，也不逃避。
33p 在为未来行动做打算的时候，我们会关注当下的情感状态，并且错误地认为我们在将意图化为行动的那一刻，情感状态会和现在一样。而事实上，但我们打算实施一个未来行为时，我们的情感状态一般都异常乐观。
38p 放弃那种做事的动力状态必须与手头的任务相符的误解。当你按照既定意图开始行动时，你会发现你的态度和动力都会发生变化。但我们一旦开始做时，事情很少会像我们想的那么糟。
47p 追求刺激与拖延并无关联，时间压力往往会导致更多的错误。
63p 拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。开始行动并不能解决所有问题，需要做好面对干扰、障碍和挫折的准备。
68p 执行意图的影响超越了取得成功的动力—仅凭决心和动力并不能总让我们渡过难关。
71p 意志力就像肌肉，具备放脆弱性，经常锻炼和休息可以增强，但它本质上还是有限资源，需要策略地使用。
91p 性格不应该是一个借口，事实上认识到并且能解决我们的局限性，能将我们的一些优势发挥到最大化。
97p 干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分。也是解决网络拖延症的重要部分。
98p 拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好。技术方法永远无法替代你改变的决心。
102p 自我改变的路上，我们必须要来做好宽恕自己的过错，这样我们才能乐意再次去尝试。前进两步，后退一步，耐心地走下去。
104p 阅读某个话题是没有尽头的，所以，别读的太多。最实用的是开始做，而不是继续读 — 理智、现实、无废话。
《战胜拖延症》读后感(八)：《战胜拖延症》-开始行动和预先决策吧
20150913-20150917，5天。3小时40分。
最近常现疲态。看下这种短篇的来重新点燃下自己的动力也好。
书中帮助依然不大。
强化了几个意识：
开始行动会让拖延的事务马上拥有了进展，也会让自己获得感觉继续做下去。
当执行时遇到干扰时，提前预备了执行意图的话，可以有效降低干扰。
网络是最大的干扰。要下意识断绝自己的接触网路行为。
-----以下笔记-----
预先决策。目标意图。
心理学认为：有回报的事情会被重复，所以习惯就这样养成。
当我们打算实施一个未来行为时，我们的情感状态一般都是异常乐观。 这就是订计划，做事情，拖延时的状态。要知道，麻烦比想像多得多，只有参与其中才真正解决。
当你按照既定意图开始行动时，你会发现你的态度和动力都会发生变化。
冲动者应该减少干扰，运用执行意图规范自己的行为朝原计划前进。
无条理者，应该有意建立架构。将任务分解成子任务。
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公务，标准制修订。 增加工期，影响收益。 好口碑和高效获取收益。
学习计划。 止步不前，浑浑噩噩。 朝自己目标和想做的事更进一步。
工作任务。 影响工作，被催，落坏口碑。 无任务轻松和拥有自由支配的上班时间。
工作完善计划。 工作繁琐，得不到提高和进步。 效率和成就感
《战胜拖延症》读后感(九)：改变拖延症
昨天刚买到手的书，趁热看完了。内容不多，但是却非常有用。其实整本书的大概可以归结为：1.不要屈服于感觉良好 2.预设自己的意识反应方程式（一旦……就）。3.面对感觉良好的应对措施。
其实最有用的，我感觉是那个让我填写的表格，这是一个承认自己拖延症，承认面对拖延事件时的感受，直面这些感受，然后发现为了这一时的感受良好而必须付出的代价。对我来说这个认识自己并承认错误的过程对我作用很大。认识了错误，然后再按照书上写的小点子，不屈服于感觉良好，建立自己的反应方程式。
其实拖延症看着很可怕，其实也很简单。其实也就是一个思维模式的转变。作者的几个小策略，其实也已经够用了。
确实可以让你开始改变拖延症的一本书。。
《战胜拖延症》读后感(十)：拖延症患者不会去读完一本厚厚的书，如果他们可以只读10篇小文章的话
微信上看到warfalcon大神的推荐，正好一直饱受此症结困扰，于是难得没有拖延地在某马逊订了书。本来听说只是10篇小文章，以为一两天，至少一个礼拜能看完....果然还是太天真了....
Anyways，最后还是读写来了，而且最后几章基本在各类考试的夹击下做到了每天看＋笔记一章，可以说这本书见效开始很及时的。
读完第九章的那天晚上，经过了学校有名的堕落街——而且因缘巧合下竟然是三次经过。下面就见证了奇迹的时候——遵循《战拖》里面的两点建议——执行意图& 关注总体目标，我居然“三过xx而不入”，两手空空关上寝室门的瞬间真想自己给自己一个大大的kiss& hug！（不过貌似两个都做不了...）
虽然拖延的阴魂还远远没有完全散尽，但即使只能从这本书里得到有限的能应用到生活中的tips，至少能学到点新东西，对我来说就真的很satisfying了。
这也是作者在结尾寄语里特别提到的，“我们不能一下子改变…挑一两个你觉得是自己有的问题，针对问题，回顾相关章节，必要的话先聚焦那些策略，你可以在那里找到突破口。”
还有很有触动的就是“我们必须准备好宽恕自己的过错，这样我们才能乐意再次去尝试”（笔者：其实我是那种太容易宽恕自己的人TT）
一个另那么多人困扰的“现象”，显然不可能所有能都只要看一本书就都能被治愈，但关键是我们可以从这本（本身就量少的）书中读到哪怕一两点能让自己有共鸣的产生拖延的原因，并从之后的解决策略中得到一点小提示，然后开始行动。
还有作者真的蛮幽默的，比如第十章的这句——“基于互联网技术和其他以技术为中介的交流工具已经创造了一种全新的浪费时间的境界”，还有“实际上我们只是在邮件、社交网络、网上搜索、网络购物、游戏的间隙零星地做着工作。”（也可能是本人笑点太低？）。之前也看过其他的关于拖延症的书，说实话最后真的都没看下去（本来就是拖延症嘛还给我看那么冗长无聊的书！），很少有基于科学理论和调查的作品最后能以如此精炼和平和的语言方式呈现给读者的。因此基于这一点，我也要给好评～
而且后面还有英文版的，接下来高口口试、六级，多看点英文涨姿势攒人品的有木有！
插一个小花絮～～就在我写这篇评论的时候，室友对我说，“某某我要截个屏，用以下你的qq聊天窗口，一会如果不小心有东西发过来，你也不要点。”本着人道的精神，我告诉她电脑都是有截屏键的，不用那么麻烦。她说，那你告诉我怎么截屏。因为系统不一样我就让她自己百度下，结果她直接一句，啊算了来不及。（其实她要截屏的东西还远远没到用的时候呢）。过了一会她又幽幽地说“哦某某我没手贱发出去啦”。see？ procrastination在生活中无处不在，有时候我们甚至不知道自己在拖延（by the way，从开学开始这妹子就说U盘不见了要买一个新的，可是为啥她到今天还在向我借？）
以下是每一章整理的摘记～直接copy上来的话格式全部乱了，于是就截图发在下面的日记里～
http://www.douban.com/note/345089272/