《拖延心理学》读后感10篇
《拖延心理学》是一本由高佑著作，32.00元出版的2013-7图书，本书定价：203，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《拖延心理学》读后感(一)：这本书告诉我：拖延症并不可怕，只要你早日面对它，就ok了
不得不承认，在我们身边，这样的“拖延史”真可谓五花八门，明明知道有很多事情堆在眼前：散乱的衣橱、摊开的文件，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的E-mail，当然，还有自己焦急不安的小心脏，可是即便如此，我们还是一边如热锅上的蚂蚁一般咬着手指甲，一边自我安慰发着呆地说，再待一会儿，就一下下……所以，在拖延者身上才会不断地上演“走狗屎运——赶在节点前挤出来的东西居然博得满堂彩”和“擦肩而过——眼睁睁看着最后一班车开走”这两出戏码。
然而，最终结果呢？有的人错过了出书的机会；有的人错过了高薪的工作；有的人因为痴迷“魔兽争霸”而错过了对演员的采访；甚至还有的人因此而失去学业、丢掉文凭……当然，这样的丢三落四的例子还有很多。
每个人在自己的任何人生阶段，都会拥有改正错误和再次尝试的机会，过去的失败不会损伤我们的信心，也不会摧毁未来的美好前景，沦丧的意志力和对于前景的悲观才会杀死我们。
《拖延心理学》读后感(三)：镜子一般的神作
第一本让我如此认同的书，简直每字每句都在说我自己><
书上所说，拖延源于自己对生活的顽固信念，对我来说可以总结出两条，
第一是求完美：我可以做到完美，我也可以做到任何事情；我做每件事都应该轻而易举。——不肯承认自己有局限。现在意识到，局限并不指自己“能否”做到一件事，而是自己能不能在“做到”两字失去意义前之前做到那件事。我不怀疑自己“能”做到任何事，但是，如果不能及时做到，那又有什么意义呢？
第二是怕失去：如果我成功了，有人就会受到伤害。——你不能满足所有人，对待他人的时候问心无愧就好。以前观念错了，觉得不想失去任何一个朋友，但现在明白，朋友的失去是交往中一定会发生的事情。有一句话，学轮滑前先学会摔跤，要事先就让自己懂得摔跤无可避免，就不会再畏惧摔跤，也不会因跌倒而失去信心了。
书中对患有拖延症的人的思想进行了剖析，列举了几个概括性的“扭曲思想”，而其中的“削减正面思想”是我患的最严重的一个，书中举了几个例子，比如，如果一个人的项目得到了导师的肯定，这时他就会认为大家都得到了肯定，每个人都能做得跟他一样。我至今没想明白这种想法产生的原因，这对我这凡事喜欢刨根问底的人来说真是种折磨~
1.停下手里的事情，做一个深呼吸。
2.将你的精神集中在视、嗅、听、品、感上。
3.环顾四周，凝视三样你看到的事物。
5.试着感受三种你碰触到的东西。
对了，这本书我三四个星期前就开始看了，看到一半拖延症犯了_(:з」∠)_现在的情况是，我另一本后来的《菊与刀》看完才想起来要把这本结束掉【QAQ没错我就是典型的晚期
2014/6/11 新摘
定论思想：有这样一种人，他们对于自己和周围的世界有着一套严格的自我标准。实际上，如果这种人将这种定论思想用在自己身上，势必会产生负罪感好不适感。因为他们所谓的自我标准在现实生活中往往是不能一直保持的，如此一来，只会平添无谓的挫败感。通常，定论思想的常见表现如“我应当始终保持一个清洁的房间”、“我应该一直拿满分的”、“我应当总是知道正确的答案”等等。
害怕成功——也许是成功的经验太少，不习惯成功。对策：快速完成当下的事情
克服负面思想的方法：
最好的情况是什么样？
如果最坏能坏成什么样？
多大可能会发生这种最坏的情况？
克服对失败或者成功的恐惧的方法——直面恐惧的“暴露疗法（ERP）”
练习失败的例子：在对话中读错字。就餐时，掉落东西，发出很大声响。付钱的时候，忘记带钱包。在买东西的时候，问售货员一个显而易见的问题。端着一杯水，故意让自己的手颤抖。在一个糟糕的日子，表现自己的失望。
练习成功：在工作中，主动负责一个项目。在很多同事面前作一个公开报告。开会的时候，提出一个合理的解决方案。跟你的家人或朋友分享你成功的点点滴滴。对于别人的赞美，不论真假，简单地表示感谢。告诉你的同事或是朋友一个很小的事实。
拖延的原因总体来说是因为恐惧——对失败的恐惧，对成功的恐惧，直面它
“每次打开跑步机决心锻炼减肥，就觉得应该先弹会儿琴，打开琴又觉得光弹琴不写歌浪费，于是打开电脑;然后上网乱看一小时；脑子被搅乱，无法写作，便上楼吃饭，吃完饭脑袋缺血，必须睡一觉，临睡时安慰自己虽然吃完了就睡会长肉，但是睡醒了会去跑步机上锻炼减肥……”这是国内某著名音乐人发的一篇微博，后面跟了近万条评论，粉丝们纷纷表达自己的共鸣——原来我也有“拖延症”！其实，拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为不会再长出。但是实际上，它的根却埋藏得很深，很快又长出来了。
不仅仅是现代，追本溯源也不乏举世闻名的“拖拉机”。留下众多传世名画的列奥纳多•达•芬奇在他的小本子上写呀画呀，记下了很多超越时代的点子：新型时钟、飞行器、里程表、降落伞、光学仪器……有的点子改了上千次，有的点子想了好多年，可是，最终一个都没有实现。传说在达•芬奇的临终遗言中，曾这样写道：“告诉我，告诉我，有什么事是完成了的？”伟大的文学家维克多•雨果强令自己在写稿时赤身裸体一丝不挂，并且让管家把他的衣物藏起来，之所以这样做，是因为如此一来就没法外出，只能老老实实地在家里工作了。
《拖延心理学》读后感(五)：值得看看的书
你是个爱拖延的人吗？如果是的话，不放看看这本书吧！很有学习的必要呢！
《拖延心理学》读后感(六)：很不错的书呢！
无论你是偶尔才拖上两下，还是问题严重、焦虑重重的“拖延症患者”， 这本书，都可以克服拖延症， 让你的生命之旅收获更多的成就。
《拖延心理学》读后感(七)：拖延的人的确很多
无事不拖的人确实难找， 而从不拖延的人也着实罕见。
《拖延心理学》读后感(八)：应战拖延症
拖延症已经跃居最令我头疼的臭毛病之一了，它和选择恐惧症同心同力般拖住我前进的脚步，捶打着我的斗志。”不可以被打败！我要成为更强大的人！“这么想着的时候就在图书馆看到了这本书，那么好吧，就让我来知己知彼一下。
这本书我真的看了很久····果然还是拖延症晚期·····但是所幸我还抱着”绝对不能投降“的坚强意志！突然想到一个论文题目《关于大学生拖延症问题以及应对方法的调查分析---以浙师大为例》，哎呦，不错哦，我果然还是有点适合搞学术的。
4000年前，古埃及人用了至少8种象形文字来表示拖延。古希腊诗人赫希俄德在《工作与时日》中亲切的劝诫人们：”不要将工作推到明日或明日的明日。懒惰的工人填不满他的谷仓，拖延工作的人没有饭吃。“历史、宗教、诗歌、戏剧、小说中到处都有这样的记载。看来拖延症古而有之，千百年来，善良的地球居民们深受其扰。
我们的大脑中有个部位叫做”前额叶皮层“，具备执行能力，这里是计划诞生的地方，越活越，我们就越有耐心，反之就造成了拖延症。也就是说每一个人的头脑里面都有一个霸道总裁。还有个部位交”大脑边缘系统“，仅靠本能激发行动，它所管辖的是此时此地，是眼前的和具体的事情。类似于不会考虑将来只注重现实享受的无脑屌丝。”霸道总裁“需要从小耐心的培养才能得以良好发育。摆脱拖延症需要从娃娃抓起。
先分析你的拖延焦虑是什么原因造成的。
1、害怕失败 √√
2、惧怕成功
3、低自我效能 √√√
4、完美主义 √
6、难以抉择 √√√
7、讨厌工作 √
相应的对策：
一、战胜恐惧
1.确认你的焦虑思想：有哪些焦虑的思想，在害怕什么。担心别人对你的看法？担心失败造成的沮丧？担心给别人造成困扰？担心终无所得的空欢喜？。。
2标记你的扭曲思想：确认你的恐惧只是一种扭曲的错误思想。是极端思想，把状况以偏概全，认定自己会失败的宿命思想，把引起别人负面评价的疑心思想，把后果想的过分严重的灾难思想，还有定论思想，消减正面思想，多虑思想，神经过滤思想，低估自己等都是扭曲的思想。
3改变你的思想；对自己的恐惧思想产生怀疑，找出证据证明这种恐惧的不可靠性，找出更多其他可能性。”一切都没有那么糟。”“最坏是什么情况，要怎么应对。”
4练习对抗恐惧：要知道恐惧只是一种情绪，它会出现，也会消失。挑战令你感到焦虑的事情，练习失败，也练习成功。越不行的事情，越要试着去做。
二、提高自我效能
1、时常提醒自己“我可以”，同样要先改变自己的扭曲思想。
2、怀疑自己的事情去做，然后看结果会不会比自己预想的好。
3、逐渐提高自己的技能。认识到自己的强项，同时认识到自己的短板，自己一直以来都害怕和不擅长做的事情，制定计划提高自己的短板。
什么时间做了什么，随时记。下一个时间管理APP：时间先生、一周计划等。
合理自我评价制定合理的目标，明确达成目标的步骤，分解目标，预知问题，发现问题，解决问题，最后要记得自我奖励。
近期目标：完成开题报告
步骤：1.下载相关要求
2、看完手里面的书、看一些书后面的文献
3、想出几个备选题目
4、和导师沟通
5、确定题目
7、写综述找老师
8、做PPT，准备开题
3.产生恐惧焦虑思想的时候，用笔记录下自己的想法，再一一的推到否定他们。
4、正念练习，专注于一件事情，练习专注力和注意力。注意力在当下，就会缓解焦虑。从呼吸、吃饭、洗衣等细节日常小事做起。感受当时的身体的感觉，视觉、触觉、味觉等。每周一次，专注的做事：打一次坐，吃一顿一个人的饭，洗一次能感受到衣服的感受的衣服。
5、暴露练习：真实暴露：每个星期做一次自己最恐惧最焦虑最不愿意做的事情：比如当着不熟的人的面唱歌（KTV），当众讲话，和陌生人聊天（卖东西的人，不太熟的同学朋友）；想象暴露：想象将自己暴露在焦虑的状态，特别想做的事情没有成功。计划被打乱。写的论文，导师不让通过。计划好的旅行不能成行，漫长的等待没有结果。和人用工具聊天，想象成是和人面对面的聊天。分焦虑等级进行练习。
把自己的攻击性沟通改成自主性沟通，任何问题，不要先去挑别人的毛病，指出别人的缺点不足，要想自己能提供的解决方案，以要求的口气提出，而不是请求的口味。
拖延症会夺走你的财富、健康和幸福，像一个嗤笑着的魔鬼，围着围嘴，举着刀叉慢慢地吃掉你的幸福人生。它和你身边扭动着风骚身姿的各种诱惑和你自己内心不时沸腾呼叫的欲望有关。被物质主义和消费主义攻占的现实社会高喊着”娱乐至死“不停的引诱你。要努力与之对抗啊。
《拖延心理学》读后感(九)：说的深得我心呢！
与拖延相关的形形色色的心理特征：缺乏自信、顽固、以拖延方式来应对压力，或者总是以灰心丧气的受害者自居。
《拖延心理学》读后感(十)：推荐个呢
准确说是更好的帮助了我实现自我突破，有效的锻炼自己，让自己远离了拖延症，也让自己舒服多啦！嘿嘿！很不错的书！赞！推荐个哈！