拖延心理学读后感精选10篇
《拖延心理学》是一本由[美] 简·博克(Jane B. Burka) / [美] 莱诺著作，中国人民大学出版社出版的平装图书，本书定价：39.80元，页数：246，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
在我写下这段文字的时候，2017年的1月已经快收尾，不少人已经踏上了回乡的路程，再过几天，中国传统佳节——春节就要来了。吃吃喝喝，玩玩乐乐，1月份就这么过去了。于是突然想起，二十多天前，在跨年之际，很多朋友在朋友圈、微博意气奋发得写下了属于2017年的规划。请容我“不怀好意”得问问，这些规划是否执行了十二分之一呢？然后月复一月，你在2017年年底辞旧迎新的日子又写了一份规划，顺便改改年份。
上述行为，用一个很时髦的词形容就是“拖延症”，俗称“懒癌”，最近看了一本书《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》，书是两个美国人写的，1983年初版，我看的是2008年的第二版。这本书的有趣点在于花大量篇幅来分析拖延症的心理成因。
首先，书强调了一个事实，即拖延症是普遍存在的，但绝对不是一个“懒”字这么简单。拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题。在《拖延心理学》中，“作者们探索了拖延显现的认知心理学、精神分析学、社会心理学、神经生物学等各方面的原因。”
我们为什么会拖延？
作者认为，拖延的问题从心理角度来讲根本上是一个人跟自身如何相处的问题。造成拖延的原因大概有以下几类，似乎确实可以从自己和别人身上找到影子：
一、从以往的拖延中获得好处。
比如，某人经常在交付报告的最后一两天才挑灯夜战，加班加点，直到deadline的最后一刻才发出。他也觉得很痛苦，因为在接到工作任务到最后赶工的这段时间，他心中一直惦记着这件事情，也为之发愁，但就是无法开始。通过深入分析，原来在其中学时期，只要他提前完成作业，总会被他父亲要求反复修改，他认为不管怎样，反正还要改，于是总是在deadline前熬夜做作业，他的父亲认为孩子非常努力，对他大加赞赏。同样，在公司，他的加班也被老板认为是勤奋，于是更助长了其拖延。
二、完美主义者。
任何事情，必须做到最优，自己认为完美无缺才可以交付。结果就是，真正的完美并不存在，反而延误了交付日期。
三、惧怕失败。
事情还没做，先被事情的难度吓住，然后认为什么也不做要比冒失败的风险更为安全，于是总也开始不了。
这个观点非常有趣。即有些人害怕成功后导致别人受到伤害，比如书中举例，一些从相对贫困落后的家庭进入大城市读书或工作的人，担心因为自己的卓越与家人之间的差距越来越大。或者有人担心因为晋升导致私人空间的减少，工作压力的增大。（看到这里我真是有点呵呵，世上哪里有那种离家近轻松挣钱多的工作啊，权利越多，责任越大。）
五、消极对抗心理。
对于一件自己不想做又不得不做的事情，比如交税，比如完成一份自认为不合理的工作。也不说不做，但就是拖着。“在高度集权的公司、学术界和家庭背景下，下属通过拖延来对付他们的上司，这种情况时有发生。”在这种情况下，拖延代表了某种程度的对抗。
作者们认为这是拖延症者的通病，即他们的时间概念和客观存在的时间存在很大偏差，导致认知紊乱，比如对于一周后要交付的重要不紧急工作，认为前六天并不包含在排期内。
当然，一些机能障碍也会导致更为严重的拖延症，这种情况更多是需要通过专业治疗来解决。比如患有某种程度的注意力缺失、执行障碍、季节情绪紊乱、抑郁症、强迫症、慢性紧张，或者失眠，在这样的一些情况中，在你大脑中运行的这些生化因素很可能会跟你的拖延有着密切的关系。
面对拖延，怎么办？
这本书也花了四分之一篇章讲述了如何解决拖延问题。相比对成因的分析，解决方案显得有些粗糙，有些甚至缺乏实操性，基本是市面上流行方法的集合，特别是非拖延者如何应对拖延者的解决方案实操性并不好。结合书中的内容，并我的实际经验，我觉得有几个方法是有价值的：
一、目标明确可执行，拒绝假大空。举个例子，比如你希望新的一年语言表达能力更强，这样的计划基本到了年底依然不会实现，具体应该细化到如何提高语言表达能力，如何训练，什么时候训练，什么时候要达到什么目标。
二、善于利用碎片时间。书中提到了一个“15分钟”法则，也就是说，与其等待整块时间去解决问题，不如见缝插针解决，这样不知不觉也会觉得计划没那么难执行。比如，当我写一个产品方案的时候，如果事情很多没有整块时间，我会事先有了框架后，在一些碎片化时间内完善。
三、善于接受寻求他人帮助。不得不说，每个人确实会有些短板，如果可以通过让别人帮忙的方式解决，何乐而不为。
四、阶段性复盘。逐渐增加自己的意识觉察力，让你觉察到拖沓的时候你在做什么以及你为什么要这样做，这样你才能帮助自己从惯性的“凹槽”中跳脱出来，以新的方式看待你的拖延。
五、尽量不受坏心情影响。保持一个相对平和的心态，这点很重要。年轻时太多时候出现，原计划晚上看书，结果发生了一些不愉快的小事。心情很差，于是上个网消遣一下，和别人扯扯淡，心情也并没有变好太多，然而一晚上过去了，原计划做的事情并没有做。
小结
对于书里一段话印象深刻：“拖延几乎总会设法在某一个人生阶段抓住我们。在20多岁的时候推迟做出是否要孩子的决定，与你在靠近40岁的时候推迟做出这样的决定，它们并不是一码事。老是拖着不花时间去研究不同的医疗保险和养老保险条款，这或许对30多岁的你不会有什么大的影响，但是它将会对50多岁的你产生重大影响。当你的时间阶段跟你的人生阶段不能吻合的时候，你的拖延会将自己拖到一个大麻烦中。”
如果你的拖延让你难受、后悔、痛苦不堪，还是想办法解决一下吧。
《拖延心理学》读后感(二)：是一本 乐意找到自己 拖延行为的真正动机 然后找到解决方法的好书
看到了些许的书评，我很直白的坦诚，自己看这本《拖延心理学》是具有很强的目的性的，就是为了解决自己日趋严重的拖延症状。 庆幸的是，这本书不仅很精辟的分析了我拖延的根源，还给出了很好的解决方法，基于这点，我认为它是一本好书。
“拖延可以帮助人们逃避当下无法忍受的难受和痛苦的情绪。”这大概就是我拖延行为的出处，每次在面临纠结选择的时候，在修改英文邮件的时候，在完成一件厌烦任务是时候。 总是选择拖延，然后在不得不做决定的时候，在强大的压力下，最终完成。 但身心疲惫，与此同时，养成了一个顽习，无意识的玩弄We chat，每每到一天总结的时候，一声自责于叹息，今天又这样庸庸碌碌的过去了。
在完成本书的阅读过程本书，就是一场与拖延抗争的精力，每到需要用大脑思考，去体会的时候，总会有一个声音在呐喊，休息一会儿吧，脑子累了，玩会微信吧，貌似又有新的笑料了。 然后时刻保持警觉，坚持，自控，克己，并运用书中所提出的 情绪调节方法 ，身体调节方法。
不知不觉，在边做笔记，边看书的过程中，完成了用理论+实践的方法对自己对 拖延阅读本书的一次完美抗争。
此处，摘录几条书中觉得很有实际意义的文字：
当你着手做一件难事，你的大脑依然会显示出恐惧的迹象，你马上会感到一阵焦虑想你袭来。就是在这个时候，您能够以一种新的方式应对这种反应，你可以用鼓励而不批评，同情而不攻击的态度来对待自己。一个友善的声音会给你足够的安全感去走进这个不舒服的情感地带。随着时间推移，通过练习，你会发展出跟以前不同的自我关系。当你的思想富有同情心，你的身体会反应良好，你的整个的自我也会以更加完整而协调的方式进入良性的运转，一个良好的整合的系统更有弹性，更具有适应能力，更有条不紊，更能量充沛。也更稳定。我们相信，你越能够在内心创造出一个具有完整感的状态，那么你成为拖延的囚犯的可能性也就越小。
正念减压，（和张德芬的灵修方法有些雷同）神圣停顿法，心能调节技术。
我不可能仅仅依靠一本书就能完全解决自己的拖延问题，但至少本书提供了一个能够有效减少拖延的方法，这是个心理问题，也是生理问题。 我相信只要坦然面对自己，正视自己，接纳自己，才会更积极的去生活。
与君共勉。
《拖延心理学》读后感(三)：那些我们不曾反驳过的理所当然
像许多家庭一样，你的家庭从一个很早的时候，甚至早在刚出生的时候，就已经开始把他们的价值观、态度、信念和期望灌输给你，因为你的父母梦想把你变成他们想要变成的那个人。这些来自家庭的信息告诉你这个世界是怎样运转的以及你在这个世界的位置应该在哪里。他们将一些基本的理念和规矩确凿无疑地教给你，比如怎样跟人相处，什么是正确的，什么是安全的，什么是危险的，以及怎样处理冲突，怎样跟人协商，以及怎样做决定。
你也会很快了解到你是如何被评估的，以及你是否在这个家庭中有一个合适的位置。总有一些信息会告诉你 你是谁，你能够做什么，以及你的未来应该是怎样的。你可能毫不迟疑地接受了这些观念，因为你认定它们是真实可靠、人人都赞成的，或者，你也可能背叛你的家庭所赞成的价值观和规矩。
当那些我们从家庭中学到的观念和规矩不知不觉中控制了我们的思想、情感和行为的时候，我们就会遇到麻烦，尤其是某些限制我们能力与创造力发展的规矩，对我们的祸害更大，因为这些观念和规矩没有经受过仔细的检查，就偷偷溜进了你的大脑。
当你回顾这些信息，你会发现，你过去所学到的有些东西是无比宝贵的，而有些东西则是你的绊脚石。
----以上是文中摘抄
曾经看过一句话，“一个人成熟的过程，就是把从小就被灌输的各种谎言呕吐出来。”
回头看一下，我们现在在走的路，有多少是我们从父母那里继承来的？有多少枷锁，是在我们还没问对不对的时候，已经套在了我们身上？ 可悲的是，我们一直认为那些都是毋庸置疑的。
社会太浮躁，如果我们能停下来认真倾听内心的声音，也许，我们会走的更轻松。不要带着别人给你的枷锁，走过只有一次的人生。
《拖延心理学》读后感(四)：战胜拖沓或者消灭自责——拖延症破局棋眼
我有严重的拖延症，从我拿到电子版的这本《拖延心理学》已经两年了，终于，在听书的专栏中有了它，我才算是真正“读了”。相信很多人有与我相同的体验，特别是在工作了之后，越来越发觉“精力”是当下及今后非常稀缺的资源，七七八八不同种事情压身，主动拖延与被迫拖延越来越多的出现在生活之中，这离“症”还距离多远呢？
从加利福尼亚大学心理咨询师简·博克、莱诺拉·袁的这本《拖延心理学》给出的定义来看，“拖延症”需包含两个层面，一是事情拖拉了，轻则拖延完成重则直接放弃；二是心理难受了，陷入了自责与自弃的恶性循环中，二者都具备才算是病症。解决方案也可这两个方面进行，要不别拖延，拖延了就别自责。
作者对拖延行为的心理成因分析鞭辟入里，一是因为惧怕失败，便机智的通过把事情拖杂，便不能证明是自己没有能力完成任务，相反如果段时间内完成的还行反而会受到表扬；二是惧怕成功，害怕做好事情之后有人提出质疑让自己受伤，反而索性拖着不做，这一点乍听有点儿奇怪，可是结合自身具体经历一想，还真是许多时候有这个心理因素作怪；三是对自己绝对掌控权的把握，就是不想做，所以先拖着。另外，沐浴更衣后才能看书，心理建设好才能在精致的本子上写下第一个字等等，在我这中完美主义者身上也常常体现，行动力的缺失容易闭环形成自我挫败，投射到外部世界就变成了看啥都不顺眼，这种内外的心理疾病便是拖延症了。
作为心理学自助书籍，作者慰藉说偷懒的本能本就比奋斗的理智进化时间长，几乎所有人都有拖延的习惯，不必满腹罪恶感的强加自责。拖延症的自愈本就是一个死磕自己的过程，通过提供安静环境、自建deadline、降低预期等方法助力自己的意志战胜欲望。以个人经验，我认为最有效的方法还是“着手去做”，最近的写作、锻炼、买房、看车、考证以及之前在校时的实践活动、学生组织等等，我常用的方法就是强迫自己冲动迈出第一步，去报名，去打电话，去直接走向讲台，多数情况下，后面的步伐也会顺畅的跟着迈出。当然，纵使是达芬奇、米开朗琪罗之类的大家也会拖延掉很多想做的事情，我们也会有些事情中断或者完成不那么完美，但是，取其上而得其中，取其中而得其下，着手开始较多的事情，总会得到较多的收获，而且很多事情本就是难以彻底完成的，有着无限的改进空间，我们也不必苛求完美，接受它接受自己并尽量做的“完美”。
《拖延心理学》读后感(五)：我的拖延症
我在工作上的拖延症一向不高，只有是有时间限定的工作或者是需要交代的事情我都能比较快速的完成。但是对于一些没有明确时间的事情我就真的很难摆脱自己的拖延症，比如说学习英语、看一本书、看一部电影。
总是一拖再拖，今天好累明天再看吧，今天已经看了两个小时书了单词就不背了吧。
说起得减肥也是反反复复飞好几年了，一时兴起就开始节食，做做简单的运动，几天以后又因为看不见成效开始懒惰放弃。
甚至有时候到了每个月交房租，明明自己有钱，但是就是要等到下午或者晚上的时候再交过去。
这本书分析了造成以上行为的原因，并且提出了非常实用的方法，指的一读。
《拖延心理学》读后感(六)：当我在谈拖延的时候，我在谈什么
当我在谈拖延的时候，我在谈什么。
先说一件最近的事。昨天有一节宏观经济学的课，由于前几课的不认真听讲，导致我发现已经跟不上老师的节奏了，于是我便产生了严重的危机感，下决心晚上去图书馆自习的时候，把开学到现在讲过的内容全部再认真看一遍。不过计划总是敌不过懒惰和拖延，在图书馆耗了3个小时，我拖拖拉拉用20分钟看了一章的内容，剩余时间就全部和手机度过了。
这已经是开学的第四周了，为什么还老是不在状态？为什么自我计划的东西几乎有一半都未执行，自己再一遍遍地打破自我许下的诺言。我突然意识到——拖延这个狡猾而又固执的敌人又主导了我！
我们一直在拖延我们都知道注定无法逃避的事情！
一、为何会拖延
拖延的几个根源
1：过高的环境压力和成就使命。
2：适应不良的完美主义和害怕挑战以及失败。
3：无法忍受平庸。
4：崇尚智力，认为对一个真正出色的人来说事情很容易掌控。
5：自残式保护尊严——我失败了，是因为我自愿╮(╯▽╰)╭。
当投身于一件需要专注的事情的时候，拖延的人通常很难做出抉择，因为这样会将自己的内心暴露给外人，并且无法预知接下来的局面，于是自己就会感到脆弱和失去掌控。所以，在抉择和承诺之间，拖延就成为了保护自己的一种间接手段。
用我的例子来说明。最近对学校里的一个对外交流的项目很感兴趣，在询问了一些有过这方面的经验的同学后，我还需要一些更详细的资料与信息，则需要去学校外事办去了解。外事办就在我们教图楼的4层，每天进进出出教图楼，我就是找各种理由拖着不去咨询，而隐藏在拖延后面的真相就是——我害怕自己去不了这个项目，不想面对这样一种失败的现实。
二、拖延带来的信号
拖延是了解自己对目标感受的一个信号——我是否处于矛盾之中，是否害怕什么，内心是否在反抗什么？当你给自己制造种种借口的时候，花点时间关注下自己的情绪和感受，将会得到许多意料之外的发现。
一件事情是否困难和它是否令人讨厌并没有太多的联系，某件事令你不舒服是因为你将这件事和你内心的恐惧和焦虑联系在了一起，正式这样一种联系才会让你对一件事情产生反感，并想要躲避它。
三、面对拖延的心态
拖延与智力因素并无关系，每个人都会或多或少会有想要拖延的倾向或者已经在拖延的路上。有些拖延的人是某种意义上的适应不良型的完美主义者，他们想要将任何事情做到完美，立下远大而又宏伟的目标，不允许自己有一点点失败，对任何低于自己理想的事情都看不上眼，选择一个小的目标来说对自己的骄傲也更是一种打击。同时他们又太过于乐观主义，认为自己的潜力是无限的，能在短时期内完成各种目标。而当现实与理想产生了明显的偏差后，他们知道自己失去了对局面的掌控，便选择逃避和拖延来掩饰自己的失败！
个人的成长中的一个非常重要的使命就是要发展出对自己的合理认知，并接受自己的局限性。
（以下是本人严重中枪无数的地方~~~~(>_<)~~~~ ）有些拖延者创造了一个万事通的自我形象，他们想要自己的生活包括方方面面，大到政治、哲学、经济、文艺，小到身体锻炼和手工制造。他们通常不能专心于工作和学习，通常喜欢几个小时几个小时的沉湎于网络，同时追踪自己感兴趣的几个话题，绞尽脑汁地从网络上下载各种书籍和阅读报刊新闻。通常，这样的人不能很好地利用自己的才能来实现自身的价值，想要精通每一件事的欲望让他们在任何事情上都无所建树，精力被花在了过多 方向上，从而导致寸步不前。
所以，从现在开始，接受这样一种现实吧，你不是一个完美的人，也不可能做到完美，学习是为了进步而不是为了证明你聪明！
四、应对拖延的方法
1.接受你的过去
当拖延导致失败后，通常我们会感到后悔、悲伤、愤怒等等一些自我谴责的负面情绪，退后一步，平息那种情绪，接受过去并吸取教训才能带来内心的平静，从而避免拖延怪圈（总是信誓旦旦的想要重新开始）。
2.挖掘内心——自由书写
在克服拖延的过程中，我们可以用自由书写的方法来挖掘隐藏在拖延背后的东西：挖掘恐惧、了解内心的抵抗、找出自己的价值观、评估自己的反应和态度的改变。每个人都难免会疲劳、厌倦、丧失热情和繁忙，但是自由书写是一种伸展自己的方式。当你意识到一个借口的时候，就有机会思考在拖延背后，你自己存在着哪些问题，于是就会对自己有一个更好的理解，当我们有了不同的视野后，就好会得出不同的结论。
3.重新评估目标
在我们实现目标的过程中，对时间和目标进行重新评估和安排是一件非常必要的事情，将目标分解成几个小的步骤能够帮助我们看清在完成任务的时候面临的现实问题，并缓解我们自己的压力。通过一小步一小步地实现自己的目标，最终能够完成整体目标从而成就我们自己，而不是相反：光只有空中楼阁，而没有实际行动。
4.十五分钟黄金法则
当你对一件你想要做的事情感到厌倦、恶心、愤怒的时候，不妨先让自己冷静下来，选择再坚持15分钟。对于任何一件事，只管去做，而不是想着一次做完整件事情，多坚持的那15分钟，积累起来也能在整个目标上取得进展。
OVER——参考书籍《拖延心理学》
《拖延心理学》读后感(七)：我们对拖延一直旋转了一条错误的解决途径
你也遇到过要做一件事却总要拖到最后一秒开始吧？也曾宁愿做家务也不愿写作业吧？也曾明明计划读一本书，结果发现书桌太乱然后来了个大扫除最后还是没看成吧？也曾下了无数次决心要做什么最后只在自责和悔恨中徒留遗憾吧？也曾因为不得不和你不喜欢的A合作而对要做的事儿没有灵感，直到被催好多次才动笔吧？也假想过我要是多花点儿精力肯定能做的比他好之类的吧？也曾做了详细计划并开始动手，结果发现时间总是过得太快，慢慢丧失了信心吧？我们通常用痛恨自己没有毅力、不会管理时间、做事没效率等来解释，然后去寻求时间管理方法、激励、潜能开发、高效能之类的技巧和方法。甚或是根本不觉得以上是什么严重问题，只是多了些遗憾或者悲观吧。这本《拖延心理学》从根本上挖掘了这些问题和现象的源头心理原因：“对失败或成功的恐惧；通过拖延来争取或证明自己的自尊与权力；对记得的或忘记了的历史经验的本能反应；对固有时间认识上的个体差异，必然存在的生理上的影响”等，并针对不同原因给出了建议。其中对孩童时期父母如何对待孩子最终造成的孩子成年后的影响部分，对父母们是强烈的警示。文字浅显、逻辑性很强，内容写得很实在，不是那种打着心理学幌子骗钱的书，读的时候有种“吓出一身冷汗”的感觉。正视自己，认识并引导拖延，而不只是一味的或捉襟见肘或感叹自己无用或逼迫自己处于紧张压力之下，不失为香港大学推荐读本之一。
《拖延心理学》读后感(八)：发现自己，拒绝拖延
这本有美国两位作者写的《拖延症》，我已经买了半年多了，一直寂寞的躺在案头，偶尔我瞥见一眼，心想等等再读，这一等就是半年，半年前，我买它，就是意识到自己拖延的问题很严重，亟待解决，但是买了拖延的书，也拖延了半年去读，我也真是醉了。
每当出现问题的时候，我都去寻找相应的书，寄希望解决我的问题，把他们视为灵丹妙药一样，但是再好的东西，不去消化和吸收，也失去了它应有的意义，渐渐的我开始明白，当我出现了对自己的质疑、不满、自责、愧疚时，我需要一种解脱，而我身边人，我又不足以信任他们能解决我的问题，所以便从网上买书，奢求从书中找到答案，让能自己产生立竿见影的改变，可是书到了，通通束之高阁，我本身求变，去寻找答案，可答案到了，为什么又继续拖延。读完这本书，我开始静静想这个问题，我想把一切做得很好，我想读完这本书，我马上就能有化学反应，当我一切未必达到最佳状态时，我不会轻易翻开书页，所以拖延再拖延，直到这本书彻底的被忘却了。
我用三天时间来阅读这本书，这本书详细的介绍了拖延的行为、成因、建议等，有些章节我都是快速浏览，诸如对拖延的研究，那更像是专业的科学报告，读书其实也是一种取舍，需要找到重点，该精读的精读，该浏览的浏览，我对开篇对拖延的分析非常认同，更确切说，直接击中我的要害，尽管最近看了一些关于时间管理的书，我已意识到这个问题，但是当看到这个书的分析和介绍时，我更加的确信我被这个顽疾所束缚着。
我在该书19页用荧光笔及红色笔重点标注了“恐惧失败，追求完美”这句话，算是给自己惊醒，也引发自己的思考，追求失败和追求完美他俩到底是一个什么关系，应该是处处希望做得很好，标准定的很高，很苛刻的地步，但是自己的思维又暗示自己，这样做恐怕要失败，做了可能失败，把自己不好的那面在人前暴露，担心别人轻视，所以不如不做，不做，就永远可以假设，要是我做了就是最好，问题是我没做，活在这种自欺欺人的假象中，时而清醒，清醒被自卑、自卑，继续醉去，被自大，自傲，醉与醒的轮转和挣扎，让时间悄无声息的流逝，等意识到他的存在时，才恍然若失，决定行动要起来，要一口吃掉胖子，用短暂的时光丢失已久的时光，于是又碰壁，又一次拖延，拖延本就是一次逃避。
完美主义者并不是完全有错，就像乔布斯一定有些完美主义的倾向，否则苹果无法诞生那么多惊世骇俗的产品，书中作者说，完美主义分两种，一种是适应型，一种是适应不良型，简单说第一种一个人要求的高，也相信自己能完成，第二种是要求的高，但相信自己完不成，或许我就属于第二种。我既希望做得最好，但又不敢轻易去做，怕暴露自己的不好那面，从希望做最好到不去做这个过程，我是被一个思维控制者，别人会怎么看我，他们怎么评价我，我太在乎别人的看法，自己在他们心里的定位，但越在乎，越胆怯，越束缚，我想从完美的囹圄走出来，就得关注自己所做，而不是别人所看，实际上别人没那么多时间在关注你，你落落大方的去表现自己，承认不完美，又失败，但失败是为了自己提升最好的途径，仅此，我才可以迈向人生的坦途。
《拖延心理学》读后感(九)：拖延心理学摘录(不断增加中）
拖延者的信条 P17
1. 我必须要做到完美。
2. 我做每件事都应该轻而易举，不费力气。
3. 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
4. 没有什么是我无法做到的。
5. 做不好的事情根本不值得去做。
6. 我必须避开挑战。
7. 如果我成功，有人就会受到伤害。
8. 如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。
9. 按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
10. 我不能承受失去任何人或任何事物。
11. 如果我展现真实的自己，人们会不喜欢我的。
12. 总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。
喜欢拖延的完美主义者的信念 P23-26
1、平庸招致轻蔑。
2、优秀不用努力。
3、一切都自己来。
4、总有一个正确的解决方法。
5、我无法忍受失去。（或者：难道我是一个好胜的人吗？）
6、“要么全部要么失去”的态度。
“如果你只对完美感到满意，那么你注定会感到沮丧。追求完美就像追赶地平线一样，你一直往前赶，但是从来也不能真正感到那里。”
《拖延心理学》读后感(十)：【干货分享】如何克服拖延症
如何克服拖延症。
一、万事无完美。
二、明白拖延是逐步改善的。
三、有效时间管理。
方法整理及归纳
1. 设立小的操作目标（将我绝不拖延的想法改成我今天要花1小时来阅读那本我一直没有读完的书）。
2. 大目标分解成小目标（读完那本书分解成今天读1/3 明天读1/3）。
3. 明确具体时间（明天读书分解成明天下午2-3点读书）。
4. 到时间就做。
5. 关注拖延信号（我有一点累先睡觉这样的想法时立即反问自己是否想拖延，为何要拖延）。
6. 保护自己的时间（朋友叫你，学会有选择的拒绝）。
7. 合理面对困难（这本书特别枯燥，那就先读感兴趣的部分，每读15分钟就起来晃晃）。
8. 留意自己的借口（不在状态，哪怕做15分钟也比不做好。做与不做是质的变化，做多做少是量的变化）。
9. 不要谴责自己（当拖延时问问自己为什么，感受如何，又能学到什么）。
最后我的个人心得体会是
做任何事的时候，最有用的方法还是。
关掉你的WIFI！！！