轻松减压的10个方法

　　一个人的健康会受到高强度压力的负面影响。通过练习一些简单的方法应对压力，可以保护自己的健康。

　　压力已成为影响健康的主要因素。日常生活的压力和情绪紧张与心脏病、高血压、偏头痛、背痛、糖尿病、癌症以及免疫系统减弱等疾病都有关。压力大的人会经历焦虑、失眠、疲劳和抑郁，并且可能养成不健康的习惯，比如吸烟、喝酒、暴食或滥用药物。

　　压力有害，因为它能启动人体在进化过程中形成的，但已经不适应现代环境的生物反应。原始社会，当一个人不得不与野兽搏斗以拯救他的家庭时，这种压力促使他体内产生“战或逃”的反应：

　　心率飙升，导致更多的血液送往大脑，以此提高决策速度。

　　血液远离肠道，分流到手臂和腿部的大肌肉，以提供更多的力量和速度。

　　血糖上升来提供身体更多的燃料。

　　血液迅速凝结，防止伤口或内部损伤继续流血。

　　从这些自然反应中发现相关的疾病并不难。那么，现代人该怎么做才能阻止根深蒂固的反应呢？这里有10种减轻压力的方法。

　　定期锻炼。锻炼被证明可以降低压力水平，帮助你燃烧掉压抑的能量和紧张感，还能改善整体健康状况。

　　吃好睡好。良好的营养摄取和每晚6至8小时的睡眠可以帮助你的身体从过去的压力中恢复过来，更好地应对新的压力。咖啡因和其他容易引起兴奋的物质可能会导致压力和失眠，酒精可能会加深沮丧情绪。所以，应当减少摄入咖啡因和酒精饮品。

　　正念冥想。每天至少花费15到20分钟来正念或冥想。如果你想增加锻炼，可以练习瑜伽、太极。做深呼吸，清理你的大脑。

　　解决引起的压力的问题。这可以缓解你的压力。遇到问题不去解决，那么问题会越来越大。如果邻居的狗不停地叫，就去跟他谈谈。如果工作中遇到问题，可以和老板谈谈，找出解决方案。如果自己无法解决问题，那么就去寻求帮助。

　　避免压力环境。最近的研究表明，男性在堵车的时候压力会增加60%，此时压力水平比女性高出7倍。如果可能的话，尽量避免高峰出行。如果你在人多的地方感到有压力，那么确定商场里的人不多时，再去购物。减少和那些让你心烦的人相处的时间。

　　接受你不能改变的事情。生活中有些事情，无论你怎么努力，都无法改变。例如，下雪或下雨会让你烦恼，但是你无法改变天气。因此，你要去寻找方法去适应这些无法改变的环境。比如，在雪中玩耍，就像你小时候一样；雨天读书也是另一个减压的方式。

　　不要承担超过你能力范围的事。对于老板、配偶或朋友的请求，我们经常会承担超出自己能力的事，不会说“不”。不要过度承诺，给自己时间去完成你能力范围內的事。

　　尝试“已经倒满半杯”的想法。凡事都往好的方面想，这可能听上去有点听陈词滥调，但它可以带给你一个完全不同的世界。相反，负面思维倾向可能会使微小的烦恼变成一个巨大的问题。

　　首先解决首要的事情。成为任务分配大师——首先确定需要解决的最重要的任务，并且有条理的完成它，然后开始处理不太重要的任务。不要试图同时做多个项目。

　　细细品味你的成就。当你完成个人的目标或完成一个重大项目，为自己做点什么，来奖励自己。奖励可以简单到去做一个按摩，或者奢侈到周末去度个假。在你进入下一个项目之前，要学会庆祝你的成就。

　　你的态度是你身体应对压力的一个重要因素。以上10个方法将帮助你管理好压力，重新享受生活。

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