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超级精力管理术经典读后感10篇

2017-11-25 21:59:02 来源:文章吧 阅读:载入中…

超级精力管理术经典读后感10篇

  《超级精力管理术》是一本由丹尼尔·布朗尼(Daniel Browne)著作,人民邮电出版社出版的平装图书,本书定价:CNY 35.00,页数:194,文章吧小编精心整理的一些读者的读后感,希望对大家能有帮助。

  《超级精力管理术》读后感(一):压力VS精力

精力既可以指一个人让身心享受工作或休闲时光能力,也可以指对生活充满热情或活力的感觉
“与压力相对的是精力和活力。”这是书中的话,所以我取了这么个标题。
管理精力,所以我们必须解决压力。那么如何解决呢?
1. 补充精力
书中提到提高精力的办法有两点,一是增强体力,而是减少压力。当然增强体力可以通过锻炼,饮食和休息来调节。
对精力最大的限制来自与心理,而非生理。
书中提到可以通过从呼吸和身体感知中掌控你的精力。对于压力,你可以通过呼吸和冥想练习来找到压力藏点,然后舒缓压力,掌控自己的精力。
2. 改善睡眠质量
对于睡眠,很多人想要减少睡眠时间,以留出更多的时间去处理其他问题。那么如何合理减少睡眠时间呢?
坚持逐步减少睡眠时间,每天早上早起10分钟。
② 如果在睡了5-6小时之后,你醒了,可闹钟还没响,这个时候你应该起床,不要睡回笼觉或者赖床。
③ 让你的大脑听从你,给大脑暗示你只需要睡几个小时。
④ 不要担心会很累或者想睡觉。
3. 集中注意力
对于集中注意力,可以采用禅思或者冥想,不仅可以排解压力,更有利于集中注意力。
4. 缓解压力或摆脱精神焦虑
当然要更好地管理精力,你还需要明确自己的目标,管理你的进度。在高效环节要合理使用日历,将你的日程合理安排。
值得注意的是工作清单可以提醒你需要做什么,但你不确定完成这些任务需要多长时间,也不知道确切的完成时间。工作清单上的待办事项越多,不确定性也就越大。所以要将工作清单的任务放入日程安排,并放入记事本,分别列出需要的时间。
你可以将日程划分板块,上午,下午,晚上,三个板块都可以。比如上午的时间板块是3小时,那么你可以安排四个15分钟的事项和两个1小时的事项,但不要安排太多15分钟的事项,因为太零散难以进入高效状态。

  《超级精力管理术》读后感(二):一位全职妈妈的“超级精力管理”

压力这个东西没有人能完全摆脱。而全职妈妈的生活则是更加充满压力,锅碗瓢盆,屎尿屁,哭叫喊闹,哪一项久了不是压力,哪一项能轻松应对?要是队友不给力,压力指数分分钟飙升没商量。
假如需要面对的是你不喜欢的,违背了你意愿的,那么这个事一定会给你带来压力,也可以理解为打怵,这种压力基本上都是消极的。带娃在家,消极压力伴我同行啊。
说到消极,自然有积极,如果特别喜欢一件事,每天精力十足,打足了鸡血一样,它就是积极压力。自己时间好好看个书,写个文,久了也是个压力呢。
这几年,从老大出生到她上幼儿园,我全职在家,工作两年有老二我又全职在家,消极压力明显大过积极压力。
处于消极压力下,满心抗拒,啥也不想干。社会上的竞争意识和精英意识,鼓励人们超越自己的局限不断往上走。做个家庭主妇全职妈妈你得像个项目经理,什么做科学喂养啦,聪明教育啦,旅行陪伴啦,各种启蒙啦,你都得全心全意做到顶好,不然怎么对得起“全职”俩字,为了不对不起这两字,我的压力有多大,真是一言难尽
积极压力也给我带来过负面影响。去年卯足了劲儿阅读写作。比过去三十年做任何事都自觉和认真。每天晚上写字儿,白天见缝插针读书。虽说这是出于内心驱动,但是这样几个月下来也觉得疲惫不已。
最近读《超级精力管理》最大的收获就是,不论消极积极,有压力就需要学会放慢节奏,学会关注当下。
这貌似都是废话,谁不知道。不过,就是很难做到。人的大脑是不能随便休息的器官,它最喜欢给自己找活干,比如告诉你自己是个笨蛋、你再不努力就晚了。脑子里的声音像个老妈子,唠叨的你烦死了,你说这样还怎么能看到身体需要休息,还怎么关注当下?
关注当下这个事也不是靠大脑思维两下就能成的。无意识的力量非常强大。为了对抗你的无意识,你要有意识的训练你的思维放空。你要去学习关注自己的意识、去觉察你自己,通俗的讲就是你去冥想吧。
冥想其实和任何宗教都无关,它就是一个训练大脑的运动。当你练成了的话,你就能清醒地观察到自己的意识,观察到大脑运作,堪称绝世武功。
当然,绝世武功都不是那么好练的,但只练个入门级,也会很受益。比如注意力更集中了、对自己的情绪控制能力更强了、脑子不那么木木的了。
虽然还处于超级入门水平,我已经可以稍微控制情绪、安静下来,甚至头昏脑胀也缓解了一些呢。
那怎么练呢,一句话,关注自己的呼吸,所有思绪都放在一呼一吸上,思绪跑了就拽回来。一天练个十五分钟左右就会受益。
说回来,如果能关注当下,即使不去冥想,每天能安安静静地、啥也不想地待一会儿,也就能在娃哭的时候不那么紧张着急或者生气了,也可以在屎尿屁中打滚时不丢掉盼望了,更重要的是大脑休息冷静后,身体就不那么疲惫啦。
作为资深主妇、全职妈妈,我仍然有压力大到痛哭流涕的时候,但人生不就是修炼么,带着此种心情去锻炼大脑强制它安静下来,想想就觉得自己驯服了一个超强怪兽,还挺有成就感呢。

  《超级精力管理术》读后感(三):如何科学地睡个好觉

1 你在精力的哪个层次?
《超级精力管理术》一书里说,“ 精力是一个连续体,最底层是精疲力竭,向上依次是不堪重负,积极应对,全力以赴,最高层是游刃有余。当处于最底层时,我们几乎不能正常运转,而处于最高层时,我们最为高效。”
你属于精力的哪一层呢?
我想,我们大多数人有可能在不堪重负和积极应对中徘徊。比如,辛苦工作一天后,顺着疯狂的人潮回到家里,吃完晚饭,陪陪小朋友/打打游戏/逛逛淘宝/玩玩手机/等等,差不多到点倒头就睡。
或者,在筋疲力尽与不堪重负中游荡。比如朝九晚九,一周六天的互联网从业人员或者一周七天每天24小时随时待命的创业狗。
无论是谁,在一整天的精力消耗之后都要通过睡眠来自我恢复,重新获取第二天的能量。如果无法获得足够质或者足够量的恢复性睡眠,我们的精神和体能就会逐渐下降。即使使用咖啡因等各种其他因素让自己感觉好像处于清醒的状态,也绝不可能感觉精力充沛
所以,想要保持好的精力状态来实现自己的目标,我们很有必要获得足够质以及足够的睡眠。可是尽管睡眠占用了我们一生中 1/3 的时间,而我们却很少思考它。
那么,今天我们就来聊一聊,睡眠究竟是怎么一回事。
2, 睡眠有几种什么类型?
《超级精力管理术》一书里,对于我们从入睡到醒来这个阶段里的状态进行了详细的解释,猫来总结一下。
我们每晚的睡眠基本都由2种类型构成:REM睡眠/快速眼动睡眠 和 NREM睡眠/非快速眼动睡眠。这两种睡眠方式交替出现,循环往复
它们每交替一次称为一个睡眠周期,时长约为90~110分钟 。一般来讲,每晚我们会经历3~5个睡眠周期。
REM(Rapid Eye Movement) 睡眠/快速眼动睡眠,也被称为梦眠。当我们处于这个阶段时,往往体温升高、血压升高,心率加快。在这个阶段里,人们常常会做梦,并且伴随着眼部的快速运动。这是我们大脑做梦和重新组织信息的重要阶段。
通常,REM睡眠/快速眼动睡眠在一晚上会出现 3~5 次(每一个睡眠周期都有一次REM睡眠/快速眼动睡眠 ),但持续时间并不长。
NREM(Non - Rapid Eye Movement) 睡眠/非快速眼动睡,常常也被称为慢波睡眠。它包括四个不同的睡眠阶段(接下来会详细展开)。
在NREM睡眠/非快速眼动睡眠状态下, 我们往往身体放松、血压下降、呼吸更有规律、大脑对外界的反应不敏感。脑垂体会释放生长激素,刺激组织生长和肌肉修复。这是我们身体修复极为关键的阶段。
3,睡眠有哪5个阶段?
一般来讲,我们每晚会经历3-5个睡眠周期,每个睡眠周期都由REM睡眠/快速眼动睡眠 和 NREM睡眠/非快速眼动睡眠这两种睡眠类型构成。每个周期持续90-110分钟。
具体来讲,每一个睡眠周期里我们会经历5个不同的阶段。
1,NREM睡眠 阶段1(入睡期 ):在这个阶段,我们大脑处于α波状态,与我们冥想闭目养神时的状态相同。这一阶段,睛在眼皮下缓慢转动,肌肉运动减缓,也就是我们入睡的过程。一般5到10分钟,这个阶段我们很容易被唤醒。
2,NREM睡眠 阶段2(浅睡期):这个阶段的时长约为二十分钟,眼球停止运动,心率减慢,体温降低。如果进行午睡时长不要超过这个阶段,否则当你睡醒后会感觉昏昏沉沉,眼球和肌肉慢慢减缓运动,身体温度逐渐下降。约为20分钟,整晚大约有45%的时间都在此阶段度过!
3,NREM睡眠 阶段3(深度睡眠期):这是处于浅睡与更深层次的δ波睡眠之间的过渡,大脑活动切换到δ波。也有一些说法中将这一阶段与第4阶段合并,统称为深度睡眠阶段。
4,NREM睡眠 阶段4(δ波睡眠期):在这个阶段里,我们的脑电波处于δ波(最慢的脑电波),我们的眼球和肌肉运动几乎静止。血压,呼吸和心率为一天中最低点,脑子处在几乎完全关闭的状态。所以,这个阶段我们很难(受到外界影响)醒过来。
即使被叫醒也依然睡意惺忪,很难立刻清醒,需要一些时间来适应。而且如果我们在这个阶段被唤醒时,说了一些话或者做了一些事,也很有可能在第二天记不起来。梦游也往往是在这个阶段发生的。
 
 5,REM睡眠(快速眼动睡眠):当我们经历完阶段1-阶段4的NREM睡眠,,我们就会进入第一次快速眼动睡眠。 刚刚已经说过了,这个阶段我们往往体温升高、血压升高,心率加快,常常会做梦,并伴随着眼部的快速运动。这个阶段大脑会清除无关信息,通过连接过去 24 小时与以前的经验来增强记忆力,并促进学习和神经生长。 。
这5个阶段全都走一遍约90-110分钟,并且会重复一晚上(重复3-5次)。这也就是每晚我们在睡熟时,循环进行的睡眠周期。
4, 了解睡眠的周期有什么意义
好了,说完了一晚上3-5次循环的睡眠周期,说完了一个完整周期里的5个阶段。这些信息对我们有什么意义吗?
当然有。因为睡眠质量是由睡眠周期过程来决定的。
这5个阶段的每一个睡眠阶段对整个睡眠质量都非常重要。而δ波睡眠期 (也有说法将NREM睡眠 阶段3与阶段4统称为深度睡眠)和快速眼动睡眠就是最为关键的两个环节 -- δ波睡眠期/深度睡眠帮助你恢复体能,而REM快眼动睡眠帮助你恢复精神。
大家可以参考这张睡眠周期循环图。

  《超级精力管理术》读后感(四):《超级精力管理术》让你不再疲劳

丹尼尔.布朗尼,英国知名大学毕业,从事金融投资业,一直致力于研究精力管理和提升工作效率。
这本书在爱读掌阅下载很久了,一直没怎么翻过,最近才认真看了一下,真的很实用。
人的精力可以分为五个阶段,精疲力竭,不堪重负,积极应对。全力以赴,游刃有余。
你是否陷入恶性压力循环
一段时间以来,你发现自己拼命工作,但是表现越来越差,你就要检验一下自己是否陷入了恶性压力循环。当我们有了压力后,我们就会睡不好觉,睡眠不好,进一步影响明天的工作精神状态。当工作繁重时,人们会感到压力进一步增加,甚至感到抓狂。但是心里依然惦记着工作,这就是恶性压力循环。
人们都希望进入令人向往的长期精力循环,这样你可以神采奕奕工作一天,注意力越来越集中,心无旁骛,快速进入梦乡。在面临恶性循环时,其实你的精力并没有消耗完,你还有很多精力,具体应该怎么做呢?
从你的呼吸和身体感知中掌控你的精力
学会呼吸,虽然每个人都会呼吸,但是很多人呼吸方式并不正确,很多人在浅层呼吸上出了问题。下面介绍个实用呼吸法,腹式呼吸。
在你听歌,吃饭,放松的时候都可以用腹式呼吸法,这不仅是让空气进入你的肺部听你的肺部和腹部,这种通过一年来指导正确的呼吸,你可以将其视为一个精神构建,一种想象。
身体感知。当你感受到一些压力时,你的身体就会出现一些状况。如果突然感觉到头痛或者肩颈痛,一定是你自己忽略了自己的身体健康。呼吸练习有助于提高身体意识,话的时间也不多。练习时多注意检查。
图片发自简书App
人在压力比较小的时候容易察觉出来,但是长期处于压力中,就很难察觉了。以下是身体发出的压力警告信号:思路不清,情绪低落,疲惫,反复担心同一件事,全身酸痛。而人们通常应对压力的方法,抽烟酗酒,逃避拖延等方法,这些并不能帮我们应对问题。
有压力时,停下手上做的事情,承认自己在压力中,不要因为压力而更有压力,问问自己,导致压力产生的潜在恐惧是什么?这些恐惧合不合理,你是不是放大了这些恐惧,问问自己,最糟糕的结果是什么,想象着可能发生的结果,然后想着怎么解决这个问题。
有个很好解决压力的具体办法,拿一张纸和一支笔,把你思想的垃圾信息全部写出来,然后把你所想的事情,分成两类,一类是可以完成的事情,一类是完不成的事情。
可以完成事情写出怎么去行动。而完不成的事情,你可以把句子转换成疑问句,即我怎么去解决这些事情,哪怕是解决一部分也可以。这样你才有不断有思路去解决问题。
还有睡眠时间问题,其实你不一定要睡八个小时才能恢复精力,要敢于打破八个小时的习惯,发现最适合自己的时间。只要睡得舒服就可以。
关于时间管理,个人推荐微信公众号橙子成长学院,做三件事,每天安排好三件事情,把这三件事情做好,这已经很好了。

  《超级精力管理术》读后感(五):你的精力物尽其用了吗?

以前都是在讲时间管理,但是现在越来越多的人已经在注重精力管理了。为什么呢?因为时间对于每个人来说都是二十四小时,不会多也不会少,但是为什么有些人在这些时间里就只是吃吃玩玩,一天过去了,什么也没做成,他还会嫌时间过得太慢;但是有些人却在仅有的时间里一天天进步着、成长着,取得了很多成绩还一直继续往前走,自然时间对于这样的人来说就是光阴似箭了。就算是时间管理得比较好的两个人,可能在取得的成就这方面也是不一样的。
有的人他也不是整天很清闲,每天也都是有很多事要做,但是就是我们说的瞎忙一族,东做点、西做点,一会儿忙这,一会儿又忙那,到了真正做正事的时候又做不出个所以然来。这就是在不必要浪费精力的时候把精力用光了,等到用的时候却没有了,自然没有什么成就。所以我们说精力管理是非常重要的。
如果你只是规规矩矩地做着朝九晚五的工作,在工作之余看看电视,享受一下周末,你就不需要大量的精力,支撑精力的系统也不会那么富有活力。
但如果你是一家跨国公司的CEO,或是想在自己的工作之余有所拓展,在不同的领域有更多发展的人士,那么你将需要大量的精力、正确的结构和系统来引领自己精力的流向。
可以这样比喻:如果你前往一个遥远的目的地,背景就是地图和路线,系统和结构就是你使用的交通工具,而精力则是燃料。那么你有没有备足你的燃料呢?三者之间又是什么关系呢?当你的燃料不足时,你又应该怎么做呢?
相信在《超级精力管理术:你的精力管理决定你的人生层次》这本书里,你将找到答案。
本书的作者是丹尼尔.布朗尼(Daniel Browne),是英国著的咨询顾问,培训师和人生教练,专注于商业战略与个人效能咨询,为诸多蓝筹股组织和公司服务,早年任职投资行家。体验过典型城市白领工作时间超长的紧张生活,后来成为战略咨询家。
作者认为执行力越强,工作效率也越高。在工作之外也就更好的享受生活,进而达到人生的巅峰状态。本书也凝结了作者10年的研究和众多其他导师的教学精华。
一 背 景
在《超级精力管理术:你的精力管理决定你的人生层次》这本书里所说的背景不是你的家世背景,也不是你的学历背景,是指大局、愿景。
背景是你在做“什么”和“为什么这样做”。背景包含你的目标、信念和世界观。
背景影响了你生命中成就的大小。你在做什么将决定你需要的精力层级和帮助你实现目标的结构。
这让我想起了以前看到过的一个小故事:
一个人路过一处建筑工地,看见三个工人在砌砖头。他主动走向第一个人,并与其攀谈起来:“你在做什么呢?”
第一个人有点不耐烦地答道:“我看上去像在干什么呢?我在砌砖头!”
他走向第二个砌砖工人,问了同样的问题。
第二个人回答道:“哦,我在赚钱养家呢。”
他问了第三个砌砖工人同样的问题:“你在做什么呢?”
第三个人抬头看了他一眼,微笑着说:“我在修建一座教堂。”
从这个著名的故事中我们可以看到,人们对同一份工作的看法不尽相同。三个砌砖工人做的是一模一样的工作,但是他们的观念却截然不同。故事里只有一个工人的观念迸发了正能量,清楚地知道自己在做什么——修建一座教堂。尽管与其他两个砌砖工人使用同样的工具,他却拥有比另外两个人更丰富的生命能量。
我们很少真正去考虑自己对待事物的看法。虽然我们对某件事物设定了目标或者愿景,但是,却从不充分审视自己所作所为的动机。换言之,大多数人都不会停下来想一想自己究竟在干什么。
观念构成了人生观。人生观就是我们生活的背景,像一个巨大的泡沫一样。记得莎士比亚在《皆大欢喜》(AS You Like It)中提到,世界就是舞台,我们不过是演员。身为故事中的演员,你有自己的目标、人生观和动力。这些就是你的故事的背景。
我们所有的故事背景决定了为什么和做什么,也解释了我们所有的行为。
二 结 构
结构是我们分配自己的生命或时间的一种组织。就像杯子用来装液体一样,我们的结构把我们的生活方式联系在一起。也就是“支持我们实现目标和兑现承诺的组织。”
当你有很多事情需要管理或者想要实现一些重要目标时,结构的力量才会真正显现出来。具体范例比如:在长时间工作后抽时间进行锻炼;工作再忙也一定要抽时间陪孩子玩。在通常情况下,如果你越忙或者你的目标越重要,你的结构就需要越大。
像我由于平时比较忙,为了提高效率,我会早起或是睡觉前阅读;白天工作的时间我比较专注;不看手机,也不会上网浏览不相关的网站;回复邮件或信息我会选择集中一段时间来处理;会议时间或是谈重要事情的时间我也会在办公室外面挂上“请勿打扰”的牌子;我会在上班时间处理完所有的事情。下班后不会想工作上的事,而是晚上听听网上的微课或是陪陪家人和孩子。到周末,我要么会去参加很多线下的学习活动给自己充电:比如读书会、拆书帮、或橙子学院的线下活动,要么就陪我的两个宝贝疯玩儿。这样就能既高效又能提高生活品质 。
三 精 力
最后再说回精力上来,我们的精力越充沛,干劲就越足,执行力也就越强。
在工作中,精力决定了一个人是否能得心应手且快速处理各项事务。取得成就的大小,大部分取决于投入精力的多少。所以,管理精力、集中精神很重要。如果你精神涣散、注意力不够集中,那么是不会取得和一个专注的人同样的结果的。
精力还会影响你给他人留下的印象。他人可以轻易察觉出你是激情澎湃还是疲倦厌烦,这会改变他们对你的看法。有魅力的人往往拥有充沛的精力,有时会散发出一种沉着冷静的气场。
所以,我们要想获得真正的能力、满足感和提升工作效率就取决于以上三个因素:背景、结构和精力,三大因素在确保工作和玩乐的长期效益方面是缺一不可的,一定要完整地统一起来。
人生就像灯泡一样,灯泡将电流转化为光亮。同样,我们的身体将食物转化为体力和热量。但是,就像灯泡所消耗的功率并非物尽其用一样,我们的精力也并非都是可用的,因此,我们一定要管理好自己的精力,让精力物尽其用起来。
如果你也想把你的精力管理得很好,不妨看看这本丹尼尔.布朗尼的《超级精力管理术:你的精力管理决定你的人生层次》书吧!

  《超级精力管理术》读后感(六):一本有一些用的

无意中看到的感觉很好,但是最后发现在豆瓣上的评分还是很低的,一会看书还是多看看豆瓣的评分吧,毕竟现在时间有限,先选择绝大多数人认可的好书,以后有时间再自己,选特别的书吧,这样更加安全性,自我感觉还比较好吧,给我提供了一些新的东西新区,这本书的核心就是自我暗示。
本来我是不相信自我暗示这种东西的,但是这本书就有大量的例子,确实让我相信自我暗示真的是有用的,人是可以通过自己的情绪控制自己的身体的,
当演讲的时候,即将会让血液畅通发红,这种现象,是正常的,我也是经常体验的,当然想象恐惧的画面收,会真的感到恐惧,我身体会,产生恐惧的反应。所以这个结论是确实存在的暗示的是有用的驱动不同人不同男士,安慰剂这种神奇的药物就是,大家对自我暗示的,所以要自我暗示,快乐真的很重要,相信自己行就真的行,不相信自己,真的不可以
压力,来自于原始大脑的保护机制。就是保护人快速逃离危险,但是现在并不需要这种最原始的功能,而是需要自己深刻反思,来解决问题。
远古时代很有用的保护机制,但是现在却是有害的却是有害的,因为他们应对的是生命危险,会通过,呼吸加快血压升高来,供给身体更多的血,让自己跑得更快。
但是,这是有但是代价是免疫系统消化系统,以及批判性思维会的降低,对古代没关系,但是对现在确实很有害,更要命的是人有适应性,现在长期处于压力当中,所以因为人类的适应性,所以没有感觉到压力,但是,人本身一直处于长期压力。
这一点才知道了长期压力真的是很恐怖的一件事情。
所以最好的办法,反其道而行之,采用呼吸法,多做深呼吸,确实可以,缓解压力去真的有科学依据的,当然还有别的方法,活在当下,用自己的五官感受现实的世界,知道这不是丛林,没有真的威胁不需要,跑得更快,而且需要大脑的批判性思维去反思,还有就写出来,写出来就会发现自己的感觉,有时候真的很可笑,下来就是你对经历的认识。
精力,是可以控制的,不仅仅是睡觉,可以让人精力充沛。运动也可以增强人的精,当然如果不当的行为确实会长期损耗自己的精力,所以,要注意自己的坐姿,不要自己有压力,我无缘无辜的损失经历就像,灯泡一样,他们很多能量并没有真正的发光。
还有睡眠,科学研究,睡眠正常6到7个小时就行了,八个小时以上睡眠去,生病的人一般才需要更多的睡觉,睡眠的质量更重要。睡觉不好感觉疲惫时,也是一种自我暗示,说是比较差的自我暗示。
科学研究表明,人当认为自己疲劳是疲劳,没有精力和他就真的没有精神,所以,不要在乎时间,感觉到疲惫的时候,要积极自我暗示说明,自己很快乐,很开心,但有具体的方式,例如兴奋的叫想象美好的事物,假装自己很高兴,假装时间长了自己就真的很高兴呢,还有就是午睡午睡不要超过三十分钟,因为超过三十分钟会就睡,深度睡眠,一觉睡九十分钟,这样费时间,而且效果并不是很好,主要内容就这么多了,整齐而已,相信自己,快乐向上,就是这本书的核心。当然还有一些别的具体方法,可以每天都尝试一下,多学习。

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