《番茄工作法图解》的读后感10篇
《番茄工作法图解》是一本由［瑞典］Staffan N?teberg著作，人民邮电出版社出版的软精装图书，本书定价：39.00元，页数：172，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
时间管理的书汗牛充栋，我往往敬而远之，因为读过几本之后，发现别人的方法终究是别人的方法，看书的片刻激动之后，回到生活中，该浪费的还是浪费，该拖延的还是拖延。
不过，随着时间的推移，我自己也慢慢总结出一套自己的方法，别人看可能简陋可笑，但对我自己却真实有用。往往能够把自己从空虚漂浮中拉出来，让自己在很长的一段时间内坚持去完成一件事情。我的方法就是坚持记录每天的“有意义”事情的时间，通过目标和长时间的积累鼓励自己，原理很简单，但和番茄工作法一样，有很多的细节，保证了这套方法能够持续有效。
不过，我无意推广自己的这套方法，因为自己当个宝的东西，可能别人眼中连草都不是。同样，对别人的方法，我想我也很难直接拿来就用。所以，《番茄工作法图解》中关于具体管理的种种细节我基本跳过，尽管我相信那才是精华。
本书对我最有意义的，是一些原理上的论述，和我自己平时的一些感悟颇有共通之处：
1、“在快速眼动睡眠（指人在睡眠中眼球处于高速转动的阶段）期间，大脑的一小部分重放我们日常生活的影像。这部分被称为海马体，因其形状而得名。……大脑还会在所收集的各组记忆之间找出新的联系。“脱机状态”——即大脑没有考虑问题的时候——能为我们提供新思路和新见解。这一逻辑进程在大脑的后台运行，它不光在睡觉时，也会在我们清醒着但无所事事时，即脱机状态下工作。短暂的定期休息，能够促进融会贯通的能力。”
如果陷入到一个困境中，费尽心力仍然无法突破的话，往往停下来，休息，第二天往往会有柳暗花明的境界。
2、有一种精神状态称为“心流”，它具有以下特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。
这是最佳的工作状态，是一种投入的、忘我的工作状态。我觉得时间管理的最主要任务，就是把人从无所事事、漂浮、浮躁的状态，引导到这种工作状态。一旦进入这种状态后，人就会像上了高速公路一样，自行狂奔，无需再考虑如何提速了。
3、“激励是一种生理活动加剧的状态。我不需要巅峰，更不想要低谷，我想保持一个可持续的步伐。”
“在休息期间，思考上一个番茄钟或下一个番茄钟的工作是不允许的。不要打重要电话，不要写重要的电子邮件。让大脑充分吸收过去25分钟的脑力激荡。 如果让压力系统一直工作，而不借助心智休闲进行调节，一些症状会找上门来。脑干的思考系统会受到影响，包括边缘系统的感知能力，甚至破坏你的生物节奏。例如会造成失眠。 长期的精神紧张，会导致工作记忆能力和集中力下降。从而使工作的快乐变成焦虑，灵感变成敏感，还更容易发怒。”
我一直觉得，每天的生活有点像打游戏，没有体力不行。除了体力，还有一样东西同样重要，就是精力，如同游戏中的“神”值，高效投入工作及其耗神，当工作完成后，想要再干点重要的事情，往往无力为之。而充分休息后，就又可以完成了。所以对于如何管理好精力值，是个需要关注的课题。
4、番茄工作法的计划也很有效果。我感觉，精神有“焦点”。当失去焦点时，就体现为一种浑浑噩噩，啥也没干，还感觉特别累的状态。而有“焦点”的时候，尽管忙忙碌碌，身体疲倦不堪，但整个人其实又是轻松的。
那怎样才能让精神“聚焦”呢？我自己的方法就是，写下来！早上，在日历上记下“1、看书2小时；2、跑步3公里；3、绝不看股票”此类的念头。那这些念头就像紧箍咒一样，已经存在在脑子里了，这一天都会提醒自己。我自己减肥就是一个最典型的例子，控制得好的时间，就是每天早上坚持量体重，记录的时间，因为关注，就会想办法多运动点，少吃点。而失去关注后，往往以一种自暴自弃的心态在过着。
《番茄工作法图解》读后感(二)：高效时间管理
:《番茄工作法》
《番茄工作法图解》
这两本书提供了一种让工作学习更有效率的方法,即番茄工作法。《番茄工作法图解》是对《番茄工作法》更具体的解说和运用虽然作者不同，但是方法是一样的。
目标
番茄工作法的目标是更有效地管理时间和任务，同时提高工作的效率，通过建立设定时间一次完成一个任务的模式，来实现高效完成任务。
方法
番茄工作法设定一个时间段为一个番茄，例如30分钟。在这30分钟里完成一个任务。30分钟结束表示完成一个番茄。设置多个任务完成多个番茄会很有成就感。
番茄工作法设定两个时间表，分别是“今日待办事项表”和“活动清单表”。平时有任务就写在“活动清单表”上，每天早上从“活动清单表”的任务里选出更加紧急的、今天要做的写在“今日待办事项表”上。已经完成的任务就从表里删掉即可。
可以根据自己情况设置一个番茄钟的时间，比如30分、1小时。这两书里提供了一个比较有效率的番茄时间，即30分钟一个番茄，25分钟集中精力完成任务，休息5分钟。接着开始下一个番茄，3到4个番茄完成之后，可以休息更长一段时间，例如15到30分钟。
一个番茄只有一个任务，如果碰到复杂的任务，例如一个任务可以分为5到7个番茄，可以把任务再细分。如果遇到不需要一个番茄钟的很小的任务，可以把几个小任务合并成在一个番茄钟里完成。
中断
在番茄钟里会遇到别的事情导致中断，分为内部和外部的中断。
内部中断是自己突然想到别的要做的事，例如打电话给朋友，这时可以把这个突然想到的任务写在“今日待办事项表”里面的“计划外的紧急事件”下，然后继续完成这一个番茄钟，这时不要中断番茄。
外部中断则视情况而定，如果中断事件紧急，不要在这个未完成的番茄钟里面继续做中断的事件，应该选择放弃这个番茄钟。中断的事件可以另设番茄钟去完成。
在一天结束或者今日待办事项完成之后可以设一个番茄钟来检查反思今天的任务。根据情况进行调整更新预估，例如番茄的时长多久合适、一个任务需要几个番茄钟。
运用
番茄工作法的时间比较固定，在这个特定的时间内完成预定的任务，可以很有效率地完成任务。在这段时间里面投入地、认真地工作，很容易完成目标。回头去看完成番茄的个数时也会很有成就感。
现在有些手机APP也在运用这个方法，例如番茄土豆，番茄运行时可以屏蔽手机其他软件的使用。手机控使用这种软件可以远离手机关注专注于学习和工作。
这本书对于拖延症患者，注意力不集中的患者，控制不住自己行为的人，可以尝试下番茄工作法，说不定能够有很好的效果。
管理好自己的时间非常重要，让每分每秒发挥出它最大的价值也非常重要，人生就三万天，好好珍惜每一天。长期注意力专注在某件事情上，长此以往，会带来意想不到的效果。
《番茄工作法图解》读后感(四)：事情太多，时间太少？
番茄工作法理论在1992年就出现了，距离今天有25年，一直在时间管理领域占有重要位置。
它的出现全赖于一个学渣、重度拖延症患者的觉醒。
番茄工作法的发明者，弗朗切斯科.齐立罗，在大学第的一年的考试落败，心情沮丧，那段时间里他学习效率低下，十分迷茫。
弗朗切斯科.齐立罗他说，每天我带着悲伤的心情去学校，上课，学习，然后回家，我根本不知道我在做些什么事，我只是在浪费时间而已。考试的日期眼看就要来了，而我看起来根本没法在如此短的时间内得到提高。
他认真的审视了自己，发现自己做事三心二意、难以集中精神，总是花很多时间在游戏娱乐上。
于是，他就跟自己打赌：“我能不能真正地专心学习10分钟？”。
他对自己的期待是有多无望，才定下来的10分钟？
他找到了厨房里烧菜用的计时器，给自己计时。那个计时器形状像一个番茄，这就是番茄工作法的由来。
更悲催的是， 这个打赌中他输了，连10分钟都坚持不了。
因为这样，反而激发了他的意志，他开始寻找方法，不断尝试，最后不只是成功坚持了10分钟，还发明了这个让人高效的时间管理工具，走上人生巅峰，在25年里吸粉无数。
简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、预估时间、控制中断等。
1.弄清完成某项任务所需的时间
番茄工作法只需要一个计时器、若干纸和笔。
（1）列出活动清单。理清你要完成的任务，把它们全部记下来，尽量不要遗漏。不用考虑重要程度和优先级，也不用写具体做法，比如：
（2）挑选今日待办事项。根据你做的活动清单，挑选你认为今天要完成的任务，注意不要把活动清单里的事情，一股脑都抄到今日的待办事项里，某件事你今天不打算做，就别把它填进去。
（3）开始任务。设定番茄计时器为25分钟，开始做今日代办里的事项，这25分钟内不可以被打断，要专心投入。
不要做一半就看手机，或者跟别人说话，如果有条件，最好把手机调整静音，这段时间不接任何电话，不回任何信息。只做你眼前的这件事。
当这个番茄时间过去以后，你就马上停止工作，不管这件事有没有完成，然后，在工作表上做一个记号，比如X，表示用了一个番茄时间。
另外，25分钟为一个番茄时间，这是一个单元的时间，你可以根据自己需要，调整番茄时间，比如30分钟、40分钟。
最佳的番茄时间为20到35分钟，至多40分钟。经验表明，番茄时间以30分钟最为合适，效果最佳。
这个休息的过程，是为了让你大脑消化前面25分钟内所处理的内容，让大脑恢复活力。
休息结束后，又将倒计时调为25分钟，开始第二个番茄时间。如此操作，直到你完成了这个任务。当这个任务完成后，就将它在待办事项中划去。
（4）阶段性休息。每四个番茄时间过后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟。
这15到30分钟的休息时间里，你可以清理一下桌面，去散个步，喝一杯咖啡，回复电话或信息，甚至闭上眼打个盹，或者只是纯粹的发一下呆。
但是不要去做复杂的事情，不要再去回忆上个番茄时间里做的事情。
重点是让大脑放松，恢复能量，以最好的状态去应对下一个番茄时间的工作。
2.记录任务完成情况
每天结束的时候，总结这一天的任务完成情况。你可以用笔记，或者电子表格、软件进行记录。
记录的内容可以根据自己的需要选择，重点是记录每个任务完成了多少个番茄数，任务完成后，获得什么成果，遇到什么问题，如何改进等。
3.估测任务时间
经过一周的实践，你可以大概知道，自己做不同类型的事情时，所有的时间大概是多少。
同时，你可以将自己一天的工作量，折算成番茄数。安排任务时，对照自己的工作量和每个任务需要耗费的时间，就能心中有数、合理安排。
如下图，一个人一天可以用的番茄数是8，如果他今天的任务安排超过8个番茄，那就意味着有任务不能完成，在8个番茄之外的任务安排，是没有意义的。
这也就是为什么，很多人都说自己每天有一堆做不完的事情，原因是你对自己能达到的工作量不清楚，设置了错误的工作目标。
4.减少被打断以提高效率
上面提到番茄时间内保持专注的问题。其实，被打断难以避免，打断来自外部和内部，外部就是别人有事情找你，内部是自己分心造成的。
解决内部的打扰，一个方法是向自己提问。比如，当你开始走神，然后有个念头想刷一下头条，这个时候，你可以问自己“一定要现在刷头条吗？必须要做吗？我可以等这个任务完成了以后再看。”
解决外部的打扰，对于手机，可以调成静音，等手头上任务完成了再回复。同事或同学过来找你，如果不是紧急事件，你可以礼貌的跟他说，你现在很忙，25分钟后再处理这件事，要注意表达。
另外一个方法，就是记录每件打断你的事，分析一下，是什么原因造成的，自己试着想办法减少这些打断。
比如，总有人问你新买的扫描仪怎么用，那么你可以制作一张使用说明图，贴在扫描仪附近，这样，别人一看就会用，就不会过来问你了。
在现实生活中，真正需要马上处理的紧急事件是相当少的。推迟25分钟或者两个小时（就是四个番茄时间），其实没有什么影响。
实践番茄工作法是一个长期的过程，长期体现在你要培养自己的时间观念，一旦对事情有准确的时间预判，对自己的工作量有清楚的认识，处理任务就能游刃有余了。
《番茄工作法图解》读后感(五)：番茄工作法入门必备
对于番茄工作法早有耳闻，这本书能成为畅销书真不是盖的，之前自己也看了很多人讲解番茄工作法，我也自以为懂了，看完书后，才发现，高手就是高手，他把一件事情讲得如此简单、清晰、明了，而且，对于重点，一再重复，让你不在错过它的要义。
这本书，或者番茄工作法，并不会是你人生的救星，它更像一个扩展插件，是生活碎片化的人必工具，但是，如果没有自己形成的一套毛糙的时间管理体系得人，会觉得很鸡肋，学完以后，生活依旧。看这本书籍前，先要确定自己有一套体系，就像买汽车配件之前，首先要确定自己有辆车，然后才是去提升各个部件。
这本书，我觉得正适合现在的我，对于学生们，很难觉得有多大用处，教一个没有多少自由时间的人去学习时间管理，就像是教一个没多少储蓄的人去理财，那点成效无关痛痒，也没有学下去的动力。
《番茄工作法图解》读后感(六)：读《番茄工作法图解》笔记
一个月之前，读了一次，于是买了个番茄钟开始每日吃番茄，不过偶尔也忘记。
上周慢慢的又看了一遍，发觉自己以前对番茄工作法的理解还未透彻，说是吃番茄，其实仅仅是利用番茄钟来吃掉青蛙，并未对青蛙所需番茄钟数量进行预估以及每日做回顾。所以，对给自己自封的“番茄工作法实践者”嘲笑了一番，哈哈哈哈……
未来还需要认真实践。 以下为上周阅读后做的笔记：
番茄工作法是一种帮助我们提高专注力，让我们可持续工作的一种时间管理方式。番茄工作法需要最简单的工具有：番茄钟，纸，笔。在吃番茄的时候，最好处在自己熟悉的环境，利用人体条件反射的本能，使自己尽快进入专注的状态。番茄工作法由番茄钟时间和休息时间组成，如此循环交替。经过研究和实践发现，每个番茄钟时间为25分钟最合适，休息时间为3-5分钟。番茄钟的时间太长会导致疲惫感，影响可持续工作的动力和效率。休息时间太长会失去吃番茄的节奏。休息期间应该让大脑放空，最好离开座位，喝口水，上个厕所。在吃番茄的过程中，会遇到被打断的时候。打断番茄钟的种类分为内部打断、外部打断。内部打断是由于我们的大脑过于活跃，在我们专注工作的时候突然蹦出的事件或想法。处理内部打断，可利用笔和纸快速的记下事件，然后继续吃番茄。在开始吃番茄之前，可以对大脑中的事件进行捕捉收集，清空大脑，预防内部打断。外部打断是客观存在的事件，是由其他人对我们产生的打断。处理外部打断，视事件紧急情况而定，并依据4d原则对事件快速处理。4d原则为：马上做do，推迟做delay，委托别人做delegates，不做delete。当遇到中断时间较长时，例如超过2分钟，则应视为当前番茄中作废。一个番茄钟必须是完整的（例如25分钟），没有半个或者一个半的番茄钟。在一天开始之前，为当天的事件列一个清单。在执行一个事件之前，必须为该事件预估番茄钟数量。当在一个番茄钟时间内，提前完成事件，可进行过度学习，也可提前结束番茄钟。当一个事件需要的番茄钟数量超过第一次预估的数量时，可进行第二次预估，最多进行三次预估。当一天结束的时候，需要评估当天事件总共使用的番茄钟数量，与预估数量进行比较，持续改善。《番茄工作法图解》读后感(七)：书评by 不会撒娇的上海姑娘
作为一名坚持十多年时间管理的人，我养成了一些好的习惯。比如，每年每月每周我都会设定计划；我每天起来后，第一件事就是想一下今天该怎么安排。挑出今天要做的最重要的三件事。时间管理的核心是规划、计划、执行、优化。随时会变通，适应力，应变力也都很重要。
这本书偏执行层。所谓的“番茄工作法”适合学生时代的读书和安排业余时间。不适合在真正工作场合也坚持用番茄工作法。
时间管理是手段，不是目的。没必要把自己弄得很死。如果25分钟内被打扰，作者认为这个番茄就不算。工作中，一直有人打断你，尤其职位越高，一天被打扰的事情越多。长期被人打扰，心里会b自己番茄越来越少，，不利于人的正常社交、工作和心理健康。
建议目前效率低下，拥有充足的时间，且想要短期让自己完成一个目标的人，可以尝试番茄工作法。
建议安卓手机的人可以下载“爱今天”管理时间的软件。
《番茄工作法图解》读后感(八)：番茄工作法图解-读书笔记
关于时间管理的书籍市面上有很多，不过这本书实操性比较强，尤其是对于时间管理方面做得一般的人来说，更具有借鉴意义。以下是我做的读书笔记，大家可以参考。
一、 活动清单制定
相当于制定月度计划、周计划。可根据实际工作情况制定。
制定规则
1、 活动清单中的数目切勿太长，并且要切合实际，一般保持在25-30项左右。
2、 在活动清单中，预估好每项工作需要的时间，然后给予该项工作相应的番茄钟，如果单项工作需要的时间超过7个番茄钟，可将该工作拆分成数个小活动，然后再进行时间预估。如果某项工作所需时间小于1个番茄钟，可将该工作与其他工作进行合并。
3、 制定完成后对活动清单中的工作进行优先级评估。
4、 然后将优先级高的活动列入到“今日待办事项”的表格中，开启工作。
二、 番茄钟进行前
1、 每4个番茄钟为一组，之后可进行阶段性的休息（15-30分钟），期间可以做一些浮浅的工作（例如不需要高度集中的工作）或者休闲类活动（例如看新闻，朋友圈），切记做一些类似于回复重要邮件/电话等需要高度专注的工作。
2、 番茄钟的时间长短，可根据实际情况进行改进，时间越长的番茄钟，休息时间也要相应延长，劳逸结合。值得注意的是，番茄钟的时间不可频繁更改（不利于培养习惯），并且每次更改过后，要严格按照要求进行至少一周至两周的时间适应。
3、 表格内要设置好番茄钟的数量，以便了解某项工作具体需要多少个番茄钟，为今后改进提供数据支持。
三、 番茄钟进行期间
1. 番茄钟进行期间，如果有内部中断（自己分心造成的）、外部中断（外界打扰：如同事咨询工作上的事情），切记要记录在表格，以便每日回顾时进行分析。
2. 在表格中添加“计划外紧急”列表，以便记录。
3. 将表格中的预估时间跟实际所需要的时间记录下来，然后进行对比，改进。
4. 假设某项活动的番茄钟用完之后，工作任务还未完成，则该对此项工作进行重新评估，然后给予相应的番茄钟。
5. 外部中断的处理方式：
（1）告知对方能否推迟处理，一般都是可以，如果不行，就直接中断番茄钟。
（2）记录在表格，留在下一个或者其他时候的番茄钟进行处理。
6. 原子性：指的是不可抗力因素（例如着急去洗手间），如果在此时进行番茄钟，必须直接中断，然后再重新启动。
7. 如果某项工作在番茄钟进行期间完成，那剩余的时间可用于复习，不要停止时间或者转移到其他工作上，避免打乱节奏。（当然，在制定今日事项的时候能准确预估时间就不会出现这种情况）
四、 番茄钟结束后
对今日的工作情况进行回顾、总结，主要分析以下几点：
1、 分析今天给每一项工作分配的番茄钟是否合理。
2、 番茄钟期间遭到哪些干扰（如内部中断、外部中断），分析哪些干扰是可以避免的，然后加以改进。
3、 看一下“计划外紧急”列表，有哪些是自己疏忽的工作？
《番茄工作法图解》读后感(九)：关于完成任务的思考
1.确立目标，把目标翻译成可执行的具体任务。这个翻译工作，很重要。没有翻译工作，目标永远是个目标。 2.如果具体任务耗时不长，40分钟左右可完成，一口气干完它，不中断。 3.结束后酌情休息倒计时几分钟（我一般选择4分钟），开始下一项具体任务。 4.如果任务耗时较长，至少1小时以上才完成，看情况酌情分解为几部分完成，各部分之间固定休息倒计时4分钟。如果状态好，也欢迎一口气好几个小时不休息完成它。 5.当然，你也可以选择书中的方法，每25分钟休息5分钟，不用费力思考分成几部分。 6.我有三个榜单，一个是集合所有待办事项的“候选榜”，一个是集合所有下一步待办事项的“等待上榜”清单，最后一个是当前要做的三件事“当前三件事榜”。 7.“当前三件事榜”的任务完成后，“等待上榜”清单里的任务便推上去。由此，永远清楚自己下一步该做什么。 8.创造专注环境，跟别人商量好，告知自己的计划，尽量减少外部的打扰。而内部，有想法有念头赶紧记录下来，清空大脑。 9.完成任务或一段任务一定要休息，且休息一定要倒计时。要休息是为了更好的学习，要倒计时是为了休息不会变成沉迷娱乐。 10.还有一种玩法，预估工作时长与实际时长对比，锻炼预测能力。因为一旦工作，你以为的困难没那么难，你以为的简单没那么简单。
《番茄工作法图解》读后感(十)：简单易行的时间管理方法
本书是一本时间管理的入门书籍。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践，呈现在读者面前。
简单易行的时间管理办法，可以帮助提升工作效率，更好地制定工作计划。
在番茄工作法，一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
全书共七章，我认为重点第一章一次做一件事和第三章方法。第二章背景，主要讲解大脑及其工作原理的研究成果，可以快速浏览。第四章中段、第五章预估、第六章应变、第七章团队，都是对番茄工作法应用中出现问题的解决对策。
第一章一次只做一件事
这一章主要介绍番茄工作法原理，以及为何要使用番茄工作法，针对工作中可能出现的各种问题，提出利用番茄工作法的解决思路，本章是全书的概述。
什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。
番茄工作法要求在每天早晨做计划，为自己当天分派为数不多的活动。然后在每个番茄钟之前，重新评估活动的优先级，最重要的一项待办活动会跃然纸上。确保你一直在做最重要的事，而不是别的事情。
番茄工作法，以25分钟的短期迭代为节奏，帮你建立可持续发展的步伐，休息时安心休息，工作时一心一意。
番茄工作法是以动作为导向的，扭启番茄钟是动作，遵守铃声是动作，填写“今日待办”表格是动作。习惯成自然，充分利用条件反射的力量。
第二章背景
主要讲解大脑及其工作原理，可以快速浏览一下或者直接略过。
第三章方法
本章是全书的核心。如果已经阅读过其他时间管理的书籍，可以直接阅读第三章。本章详细介绍如何用番茄工作法进行工作。
一、番茄工作法的5个阶段
番茄工作者的一天具有以下5个阶段。
1.计划：在活动清单中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中。
2.跟踪：25分钟定时，从第一项活动开始进行。在一个25分钟内收集一些过程指标，比如中断次数等。
3.记录：一天结束，把当天收集的数据写入记录表格。
4.处理：从记录的原始数据中提取有用信息，如在每个25分钟时间段，平均遇到的中断次数等。
5.可视化：找出改进流程的思路。
番茄工作法是一套典型的戴明循环（PDCA）流程，这个循环很多时间管理书籍中都提到，不清楚可以百度一下。
二、工具
所需工具为笔、定时器和三张纸，分别记录今日待办表格、活动清单表格、记录表格。
三、做一张活动清单表格
把所有要做的事情写入清单，不必考虑重要程度和优先级。
四、做一张今日待办清单
从活动清单表格中选出一些最重要的活动填到今日待办表格中，这就是计划阶段。
今日待办表格是在时间段限定内的承诺，某件事今天不打算做，别把它填进去。
五、休息
25分钟响铃，休息一下，时间可长可短，可以用3-5分钟，站起，离开办公椅，至少走两步远。休息之后决定是继续进行同样活动还是切换到另一项。
每隔25分钟常规休息外，4个番茄种为一组，进行阶段性休息。一般15-30分钟左右，可以清理一下办公桌、喝杯咖啡、或到喜欢的网站转转。
6.记录和处理
结束一天工作，进入记录阶段。将工作的原始跟踪数据复制到记录表格。之后是处理，主要计算平均每项活动花费得番茄数，如果数字过大，试着进行拆分，使之成为更小、个更易于管理的部分。
第四章中断
这一章主要讲解番茄钟期间中断的策略。
一、中断策略
中断有两种形式，第一种是自己造成的内部中断，第二种是别人造成的外表中断。
1.内部中断策略
接受、记录并继续。首先接受它，然后在今日待办表格记录它，然后继续手头的工作。
2.外部中断策略
处理外部中断的策略，由四部组成。
（1）告知：“我手头有事，正忙。”
（2）协商：“周五帮你，行吗？”
（3）计划：写下活动名称，稍后为它计划未来的番茄钟。
（4）答复：按照承诺来电或答复，不然的话，下次别人就没法信任你了。
第五章预估
最后三章内容不多，本章主要是对活动清单、今日待办的工作时间的预估，可以根据记录以及经验不断调整预估值，以达到今日待办的事情能够在一天内完成。
第六章应变
这一章主要讲解在使用番茄工作法时可能遇到的各种问题的应变对策。
第七章团队
这一章主要讲解番茄工作法如何在一个团队中使用。
本书重点学习第三章，至于其它章节可以在番茄工作法运用中，有问题时查阅学习相关内容，更有针对性。
本书是一本经典的时间管理书，很多其他书中的内容都是根据番茄工作法加上自己的实践总结而来。但是由于本书为外国作者所写，所以在案例、语言上有一定的不适应性，建议结合《小强升职记》、《30岁前每一天》等中国作者的时间管理书籍，效果会更好一些。
目前已经阅读完3本有关时间管理的书籍，对时间管理的主要内容有了一定的了解，我认为关键是运用并不断实践，形成自己的时间管理方法是最重要的。
在这3本中，推荐顺序为《小强升职记》、《30岁前每一天》、《番茄工作法图解》。时间管理书的阅读暂时告一段落，剩下就是不断实践了。
理财就是理生活！
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