《瘦孕》的读后感10篇

　　《瘦孕》是一本由邱锦伶著作，中国戏剧出版社出版的平装图书，本书定价：36.00元，页数：179，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《瘦孕》读后感(一)：《瘦孕》笔记

　　全书按孕期分为六章

　　主要是吃什么，怎么吃

　　此外还有一点点按摩手法和真人实例

　　三分之二文字，三分之一食谱+按摩图示

　　缺点是只说明了该做什么，没有讲清依据

　　以下为要点笔记：

　　一、备孕

　　温暖体质！温暖体质！！温暖体质！！！

　　寒性体质者血流速度较慢，新陈代谢也会减缓

　　寒性&阴虚火旺的症状：

　　手脚冰冷、经痛、腰酸、分泌物多、妇科容易发炎、鼻子过敏、皮肤易过敏

　　晨起有眼屎、眼睛干酸痒、口干舌燥、嘴破、口臭、大便颜色深、易怒、无名火、浅眠、失眠、长痘

　　吃的四大原则

　　①摄取优质蛋白质

　　蛋白质存在于鱼、肉、蛋、黄豆、奶制品中，烹调时间以煮沸后，15-20分钟最佳

　　子宫肌瘤、乳房纤维瘤或卵巢囊肿患者慎吃鱼（可能会养大肌瘤），如需食用，尽量在中午进食鱼肉，每周1-2次即可

　　胀气、入睡困难、青春痘、胃部问题，有上述情况者奶制品和黄豆类食物须忌口

　　②下午4点后，不吃叶菜类与水果

　　大多数蔬果都是寒性食材

　　③远离上火食物

　　肝火：集中体现在口、眼、皮肤暗沉、黑斑、容易长息肉

　　忌辛香料、高温烘焙或炒制的坚果、含花生的米浆

　　肠火：集中体现在排便问题、唇、小腿皮肤粗糙干燥、手上提前长老人斑

　　忌蛋类制品、蒜头、蒜苗、韭菜、韭黄、虾子、虾米

　　推荐烹饪方式：温锅冷油

　　外火——食物引发上火 & 内火——情绪压力及熬夜引发上火

　　④消除内火

　　十一点前睡觉

　　合理排解负面情绪

　　藏在身体中的负面情绪：不安、焦虑——胃；愤怒——肝；恐惧——上呼吸道

　　合理膳食：有肉、有菜、有淀粉

　　一日饮食安排：

　　早餐前空腹：温姜汁

　　早餐：鸡汤1碗、淀粉适量、肉片3-4片、水果2种（各半个或6口，如苹果1/2个、葡萄6颗）

　　午餐：淀粉适量，肉1/2碗，蔬菜2种（煮好后加起来1碗）

　　晚餐：淀粉适量，肉1/2碗，根茎花果类蔬菜1种（煮好后的半碗）

　　四种鸡汤：炙首乌补气、四神茯苓、天麻枸杞、清蔬休养

　　二、孕前期：0-12周

　　你需要的蛋白质=（身高-110）×3.75g，如160CM的女生需要摄入优质蛋白质187.5g/天

　　三餐比例分配2:2:1

　　羊肉＞猪肉＞鸡肉＞鱼肉＞海鲜

　　牛肉易发炎、胃部问题忌吃鸡、胆固醇高忌吃海鲜

　　柠檬酸钙1000mg，三餐后各1颗

　　缓解害喜的方法：

　　晨醒后不下床，45度垫高头、颈，

　　吃3-5片苏打饼干（每片3-4口，每口嚼30下），

　　再慢慢喝一杯温开水

　　三、孕中期：13-24周

　　每日蛋白质摄入量增加50%：如160CM的女生需要摄入优质蛋白质281 g /天

　　三餐比例分配6:5:4

　　猪脚、鸡脚、猪皮、海参

　　每周至少补充3次胶质食物，每次半碗：如巴掌大的猪皮、2-3支鸡脚

　　卤汁配方：老姜去皮拍扁，加入清酱油和水、糖和米酒，可加入肉桂粉或肉桂叶提香

　　睡前增加1颗1000mg的柠檬酸钙

　　驱除妊娠纹：肚皮、胸部、腰侧、腰后、大腿内外侧、腹股沟、臀部和臀部下方

　　孕期增重8kg，从第四个月起每月加1kg

　　四、孕后期

　　每日蛋白质摄入量增加1倍：如160CM的女生需要摄入优质蛋白质375 g /天

　　三餐比例分配6:5:4

　　多吃羊肉

　　胶质补充每周4-5次

　　水肿的原因：

　　优质蛋白质吃得太少、

　　下午四点后吃叶菜水果、

　　吃多了蔬菜水果、

　　水分摄入不足或过量、

　　身体上火

　　五、产前一个月

　　停止喝姜汁

　　每日按摩避免出现乳腺阻塞或出奶不顺

　　陪产不要喊“加油”，呼吸与放松

　　六、产后一个月

　　每天饮用1200ml-1500ml月子水

　　配料：正北芪5钱、枸杞5钱、红枣去籽15颗，去皮老姜2大块，水1500ml

　　做法：老姜拍扁加水煮沸后放入药材，小火煮30分钟即可

　　附有：月子食谱&30天月子调理餐（感觉操作起来不难）

　　《瘦孕》读后感(二)：我的关于孕事的第一本书—《瘦孕》

　　买的动机是因为在微博看到一个知名博主的推荐，恰巧我最近对于孕事一事很感兴趣，一激动买了。买来用了两个晚上大约几个小时读完了。总体感觉是不值这个价位。

　　书里说孕期不让吃鸡蛋，我很纳闷为什么，可全书也没有给出一个科学的解释来。再者，书中用大量篇幅写了试用者的体验赞美，虚实与否，暂且不论，只是这样让人感觉在充字数。读完书，闭上眼，提炼一下书中的精华，大概就是后面的食谱了。每餐要是严格按照食谱来吃的话，可能真的会瘦孕，但是我感觉很难做到，不过，孕期可以试着做几道。按摩大法也要练起来。

　　《瘦孕》读后感(三)：月子餐很神，鸡汤有点麻烦。

　　外地的友人用了这部书的月子餐，身材恢复得很快很好，奶水充足，说这是本神书，后悔一开始怀孕没有早点看到，所以特别推荐我看看。书中观念的确很颠覆，而且需要的食物材料也是日常的，但是贯穿本书的主打食物鸡汤有点麻烦。好像现在超市和菜场没有见到单卖鸡架的。这还不是重点，最重要的是鸡的问题，央视新闻报导鸡速成的过程，让大家现在不怎么能接受鸡肉了，所以到哪里去买好点的鸡实在是个问题。

　　吃对的东西才能有好的身体，饮食真的很重要，书中配食物的药材即使药店没有也能网上买到，但是平素总吃的鸡反而成了关键问题，实在觉得食品安全是需要急需解决的问题。否则再好的食谱，也无法养生！

　　《瘦孕》读后感(四)：看了也务必相信不是所有书都这样子

　　如果你怀孕了，千万不要看这本书。 我是在书店翻到这本书的，鉴于它摆的很醒目而且几乎逛的每家书店都有它，而且我也在备孕于是还是想翻翻看的。 虽然我学医但是妇科不懂。很多医学日常常识都是自己搜书，查资料或者看丁香医生。但是因为很多同学因为我是学医的，所以一旦怀孕就会问我，我能吃这个？能吃辣吗？要补钙吗？要补什么吗？我是硬着头皮去书店育儿区现学现卖的。 据我看过的育儿百科，各种备孕书，孕期书，反正看了十来本也许更多。所以我是从一开始万分相信到现在的下意识看过之后会想看一下是否有文献资料，或者科学依据，或者这个说法真的对吗？ 通过几本书对比，孕期需要补叶酸前三个月，是公认的，关于补钙的说法，要补，但是看怎么补，如果食物中钙量丰富多，可以先不补，孕中后期再加一点。也有的如果食物中钙量不够就要从头补到哺乳期甚至更久。

　　越是科学的书反而会有更多的可能，大概或许。一刀切的不许吃这个吃那个，连个资料来源都没有，简直是利用自己的公信力来祸害孕妇。

　　这本书各种建议喝鸡汤，仿佛不和鸡汤就不能顺利生产似得。我这个从来不喝鸡汤的人简直不能忍。这个世界上是有素食主意者的，完全不吃肉，但是依然可以通过增加改善饮食来获得健康所需，这本书简直刷新了我对于作家的底线，原来什么样的人都能出书，服了。

　　孕期营养要丰富意思是吃的东西蛋白质(肉鱼，蛋豆奶)碳水化合物(淀粉类主食，米面豆，水果蔬菜)，脂肪(植物油，坚果，肥肉)以及维生素(叶酸是VB，钙，其他主要蔬菜水果中含量高，其他食物中也会少量有类)，要全面，各种类都要吃，而不是大量的吃，要知道正常人胖了各种慢性病发病率会上升，孕妇妊娠高血压，糖尿病更需要注意，所以吃的营养素要全面丰富，但是孕初期不要疯狂的吃吃吃，要知道前几个月，宝宝几乎很小，吸收不了什么，你长胖了以后肉还是长在自己身上，还要一斤斤的减。

　　孕期增重，本来孕妇瘦的话要稍微多长几斤，本来胖的人要控制不要增太多，建议整个孕期增重20斤左右最好，像超模那样子调整饮食加运动的话14-16斤也是好的，或者本来胖又增了30斤也还可以。但是太多了，宝宝＋羊水胎盘之类的也就十几斤，剩下的不必说，实打实长自己身上，嗯。减脂虽然不是很辛苦但不得要领的话也许会胖很久。对于爱美女性来讲实在是一大痛事

　　最好的从备孕就开始调整饮食，逐步开始运动。希望所有孕妈妈都会顺利生产。

　　更多孕产期注意事项请查书，或者丁香医生。《妊娠.分娩.育儿》《只有医生知道》。备孕的话简而言之补叶酸补钙，好好吃饭，控制饮食，增加运动(散步游泳骑车)以舒适自我感觉良好为止。有禁忌症的赶紧医院看医生。以上。