《积极心理学》经典观后感集

　　《积极心理学》是一部由TalBen Shahar执导，TalBen Shahar主演的一部纪录片类型的电影，文章吧小编精心整理的一些观众的观后感，希望对大家能有帮助。

　　《积极心理学》观后感(一)：积极心理学 第二课笔记

第二课 为什么要学习积极心理学
笔记：
研究表明：心理学概念中，消极研究与积极研究的比例是21:1
为什么要研究积极心理学？
1.集中研究会成为现实
2.being happy
3.培养积极心态
积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事到同时建立生活中最美好的事。
普通人取得成功
1.乐观
2.信仰 理想主义 意义感
3.利社会行为 帮助他人
4.集目光于自身长处
5.设立目标
6.榜样 role modle
7.不单干 社会支持
8.承认弱点的勇气
Question creates reality.
问题很重要。提出问题，也就只会看到问题。如果我们只提出关于缺点和不足的问题，那么也只看见自己的缺点和不足。
推荐书《Marvel Collin's Way》
take action 行动增加自信
hope and optimism become a self-fulfilling prophecy.希望和乐观会变成自我应验预言。
Nathaniel Branden自尊的六根支柱
其一，自我负责 self-responsibility（no one is coming）能否最大限度从经历中获益全在于自己
总结：
1.改变21:1
2.提积极问题
3.幸福不会因为驱除了忧愁而自动增长

　　《积极心理学》观后感(二)：一篇与课程弱相关的个人日记

我把自己定位为终生学习者。也就是说，如果我的存在不被任何人记得，在宇宙的浩瀚中短暂而不留痕迹，那我最想做的事情，便是理解这个世界。强烈的求知欲与好奇心是我与生俱来或童年环境有关所有拥有的，为此我感到非常庆幸。毕业以来，我除了工作需要的产品设计类，另外也接触了很多学科领域，杂食者，什么都想触碰想触摸，都想了解背后的原理，都想运用于生活中，想体验不同人的生活想接触不同的“世界”，所以觉得时间不够用，觉得顾此失彼，觉得留给每天晚上精进的时间太少太少。所以陷入彷徨、焦虑、孤寂等负面情绪时间黑洞，消耗太多的精力，长此以往也降低了自己的平均幸福水平。
     也许是积极行动带来的好运气，近两个月开始了以考研为目的的心理学学习，接触新领域，新鲜而有趣，虽然每天看和思考的时间不多，但确实是将注意力集中到了自己的情绪、动机与人性本能上。尤其看了哈佛幸福公开课程，从新认识到一直被忽略的常识，或者应该说通过课程了解了常识背后的机制，知晓了为什么，从而更认可了“常识”，我希望能在信息洪流中紧抓不放这些常识，并进一步理解。
     古语云“攘外必先安内”，最近意识到不能只是在自控力上东打一炮西挨一枪，也不能只在思维上锻炼出批判性。我需要的是系统认识与运用，系统的对“我”是如何运作的，如何才能使之运作得更良好，更逼近与“我”的目的进行探究，不求简单的答案，但求深入全面思考后，把握之。
     接下来我希望，给乐观的想象长短期目标实现过程和结果，在这基础之上制定带上时间坐标的计划，给生活再做减法，给自己提供舒适积极的环境，然后持之以恒的享受其中和幸福。
-2017.6.17 夜 于 深圳

　　《积极心理学》观后感(三)：笔记＋实践评价和总结

第一讲

对于一个信息，如何解读是重点。我们有积极解读的潜能，方法就是凿除阻碍我们发挥潜能的限制，如完美主义，对失败和胜利的恐惧。

格外成功的人的特质：自信和好奇

实践：改变认知整个世界都不一样了。以后可以在消极认知后停一会，用积极思维去重新思考，逐步改变消极思维

第二讲

接触，尝试，做出是否适合自己的判断，然后决定是否将其融入生活。鉴别哪些东西适合自己

补救生活中最糟糕的事情同时建立生活中最美好的事情

认清自己擅长什么

首先，找到榜样，其次，练习自信，找到潜力，停止抱怨，承担自己生活的责任。最后从专注缺点到专注优点

积极主动者：去行动，去承担责任，去做事情。你为自己的生活负责，获得自信，自尊，幸福。没人会来。

实践情况：

1.接触尝试和判断

2.认清擅长

3.行动和为自己负责：上学期生活中的小事和课外实验开始的，把我从抑郁的情绪中拉了出来。继续下去，能很快干完的就立刻着手办，行动！

适合程度：五颗星⭐⭐⭐⭐⭐

17.6.8

第三讲 幸福是一种随机现象吗 健康模型：注重培养处理消极因素的能力，而非改正错误。增强自身长处，改善人际关系，找到对自己人生有意义的事。

有些人类力量，能抵抗心理疾病。如：勇气，未来规划，乐观，人际技巧，信念，职业道德，希望，诚实，毅力，专注及洞察力。

培养能力，就是培养心理免疫系统，我们还是会生病，但是不会常生病，而且恢复的更快。改变我们看待世界和体验世界的方式。将负值转化为零，然后变为快乐。

发掘自己的兴趣，发现人生的意义，明确真正想做的事，克服身边的诱惑，摆脱束缚和杂念，找到真实的个性，了解自己的强项。

改变很难，但是是可能的。我不用变得快乐，而是比之前更快乐就好。

第四讲 积极的环境能改变人

当食物，住所，基础教育等基本需要得到满足，收入对一个人的快乐就影响甚微。

极端事件对一个人的影响一般会持续六个月，六个月后，恢复原有基本水平。所以，外部事件其实对一个人快乐与否影响不大。

问题不在于期望高或者低，而在于正确还是错误。正确的期望是相信内在的改变，我们的准备和体验幸福的可能性，由我们自己的心境决定。重要的是我们精力集中的焦点是什么，重要的是转变，而不是外部信息。错误的期望则是期望通过外界环境的改变，来改变自己的快乐指数。

人的本性是固有的，有各种欲望，有生之年不会改变。接受本性，理解本性，然后利用本性。

我们需要一个空间，在那里我们准许自己为人，准许自己哭泣和快乐，允许自己有不开心的时候，无条件接受自我。情绪是无法改变的，重要的是真实面对事实，接受现实，比如嫉妒啊，愤怒啊，伤心啊。分清楚什么是可以改变的，什么是不能改变的。

第五讲

环境的力量

快乐为什么是好的？

1.感觉是好的

2.帮助我们超越现在的思考

3.有助建立人际关系

4.帮助我们建立能力

快乐是正和游戏，可以互相传染。

作业：一天多做五件好事

成为你想在世上看到的改变，只有这样才能实现改变

信念即自我实现预言决定我们表现的有多好

发现自己和他人的潜力

实践：我在回家的车上关心了旁边晕车的女生，然后成功交到了朋友，而且从她身上学习到了很多东西，如行动和自信

第六讲 乐观主义

作业：创造一个积极的环境

找到我爱的人的照片，让我开心的东西，挂在墙上，让我觉得温暖，觉得开心的环境。名人名言：耐心和坚持总能奇迹般的扫除困难和障碍。如果一个人能昂首挺胸地朝梦想前进，努力实现他想象的生活，他会与成功不期而遇。把喜欢的书放在手边，集中注意力听听音乐，让音乐激发你，看看激励你的电影。

“一切都因我而变”这种想法短期内能让你坚定信念，获得幸福感，但是长期来看，只会让人感到挫败内疚不快乐，离成功越来越远。

对生活充满信心的人，创造自己的未来，而不是简单的梦想

学会失败，从失败中学习。能力是可以习得的。自尊与幸福感高度相关。

成功需要动力和学会失败，从失败中学习。乐观主义者对短期目标不现实，但是相信自己能做到大目标，所以一次次努力，重复，反思，最终实现大目标。看事情分为永久的还是暂时的。一次失败只是暂时的挫折，不代表永远不能成功。我如果这次没做好，我下次和下下次会做的更好。

乐观，热情和勤奋。坚信自己能做好，热爱从事的事业，并且勤奋工作。

去面对而非逃避。把自己置于风险线上，不是在恐慌时冒险，而是在放松时放手一搏，去承担失败的风险，去解决，去处理，去面对对你来说重要的事。

原因：1.自我认知的提升。想象自己在努力和行动，就会对自己做总结：我一定很勇敢，自尊心强，渴望成功

2.实际的失败比想象的失败小，恢复后会明白如何应对失败。学习失败，从失败中学习。

真正来自于失败的痛苦远小于我们的想象。学习失败，从失败中学习。

第七讲 逆境还是机遇

乐观重要性：长寿并取得更高的成功并克服抑郁，更快乐。

乐观是指诠释的方式，不是盲目的自我感觉良好。

如何乐观？

一.采取行动

只给你积极的言论和肯定是有害的。我们需要的是行动而不是空谈，对任何事都要付出努力。努力和面对一定会成功，至少提高了自我效能，增加了自信。自信反过来激励我们更努力，两者相互激励。心理上，失败会被免疫。

用不同的方式诠释失败。健康的生活像上升的螺旋，一时失足导致失败不可避免。

二.想象成功

作业：想象实现目的的过程和目的本身。

秘诀：尽可能真实，具体化，利用感官创造成功的画面。引起感情的共鸣。

三.认知疗法

事件-评估-思考-情感-行动

干预评估和想法

理性认识一件事，我们的想法有时是荒谬的。

非理性想法的三个陷阱：三M

1.放大化

过度归纳，把失败看作是世界末日，而不是一次机遇，一个跳板。要么全有要么全无。

2.极小化

隧道视野，只关注自己做错的事。允许自己做一个人，会感到后悔，但是用更理性的眼光看待。我们的评估很重要，认识并了解它，之后我们可以质疑和重组它，就能看到积极的一面。

3.虚构

不理性个人化或归咎他人。比如被家暴把责任归到自己身上，或考得不好怪其他人。没有人会来，承担起责任。

通过提问把想法变真实。

例：我的结论和现实相关吗？那合理吗？我忽略了什么重要的事吗？什么重要的迹象是我应该考虑的？这些问题让我们放开思绪，打开视野，创造现实。我夸大了什么？忽略了什么进展顺利的事吗？忽略了什么进展不顺的事吗？大的图景是什么？

我们创造我们的现实，，我们能改变，我们的认知方式，关注的事，我们的问题。创造新的现实。

消极者和积极者

消极者：专注不顺利的事情，自己的问题和环境的问题，喜欢抱怨，感到无助，相信糟糕的现实真的存在，却没意识到自己创造了现实，向现实屈服，实现自我预言。

积极者：专注生活光明的一面，在普通中寻找奇迹，专注于积极面和进展顺利的事。

这门课不提倡只专注积极面，提倡专注于现实，包含好的和坏的事物。

我们经历的大部分事件，我们参与创造。

积极者也会经历失败和痛苦，各种失落情绪，但是积极者明白，世界是不会事事如愿的，但我们可以扭转坏事。事情会好转的，一切会变顺利的，可能需要点时间，可能要过一段时间才能忘了羞辱痛苦失望，但一切不好的事都会过去。那些不好的感觉是暂时的，允许自己有人之常情，允许自己感受反面情绪，允许自己失败，尽力从坏事中看到好事。

为什么不是人人都是积极者？媒体在传播负面新闻。世界上好事多过坏事很多，关注这些好事。将关注点从“为什么这么多人失败了”转变成“情况这么困难，为什么有些人能成功”。关注创造现实。

appreciate：感激和增值。当我们感激生活中的好事，感激其他人的善良，感激这个国家的伟大时，好事就会增多。专注于问题和弱点时，就会无视优点，这样会使优点贬值。

感激要真诚，我们总能找到感激的东西。感激时，从坏事中看到好事，好事就会升值越来越好。

如何改变错误思维？

1.社会层面：好新闻网络看看伟大的医学进步，和平和健康。艺术，对于改变思维很重要，弗米尔画中的一束光。艺术家们遭遇悲惨的困境，却专注于伟大的事业上。小说是对生活的憧憬。

2.个人层面：感激。因为有适应性，所以我们对好的事情习以为常。培养感恩的习惯，而不是等失去了才发现。

《论感激》：培养感激的方式：审视平凡的一天，有什么事是不自觉就会去处理的，什么事是不费力就会全心投入的？什么事让你感到温暖？一次又一次的练习，把感激变成习惯，然后变成生活中的一部分。

1.每天找出一两件事，有意的专注进去。集中精神去鉴赏生活，感激生活。

2.每天感激五件事。保持新鲜感秘诀：变着来做：写其他事，写某些事不同方面。这一周是工作，下一周就是私事。用心做：在脑海里形成图像，看以前没注意过得东西，从别人身上看到不同的东西。

　　《积极心理学》观后感(四)：哈佛幸福课 | 10个让我很受用的观点

之前有段时间，情绪灰常不佳，小姨给我推荐了哈佛幸福公开课。我看到幸福俩字就很有兴趣，前后看了大半年，终于看完了，觉得好有成就感。

一共是23集，每集一个半小时。刚开始时没记笔记，后来看到第4集，觉得很多话都很精彩，不记下来亏得慌，就开始边看边记笔记。

这篇里想挑10个对我很受用的道理，分享给大家。如果针对哪条有很想说的感受，我会在后面写一下。

自知才疏学浅，社会经验少，很多想法并不成熟。对于我想法的部分，大家就随便一看吧。

这篇文章内容比较多，我尽量写得清晰一些。

那我就开始了。

　　《积极心理学》观后感(五)：绊脚石还是垫脚石

路上一块石头，在消极者看来，这就是一块绊脚石，见到要绕着走，但是在积极者看来，这就是一块垫脚石，看到正好站上去望一下前面的路。所以佛家说，色即是空，空即是色，色空是一不是二。积极心理学教的就是怎么去看待同一块石头：绊脚石即是垫脚石，垫脚石即是绊脚石，绊垫是一不是二。
我人生中遇到的第一位积极心理学导师是我之前在X局工作时的一位Z姓副局长，他和我谈过两次话，让我受益匪浅。在我刚考上公务员，正好一个机会和这位副局长一起参加一个培训会，晚上分在同一个房间，然后他问我，“你进我们单位也有段时间了，应该对我们单位也有一定的了解了，谈谈你的看法吧。”我直言不讳地说:“我觉得，我们这个单位已经陷入了一个‘养人收钱，收钱养人 ’的恶性循环，已经没有什么存在的价值了。作为一个行政机构，没有财政经费保障，要靠罚没款收入来发工资，大家工作的主要任务也就是搞创收、变着法子去罚款，而且纯粹是为了罚款而罚款，我们每年定时去企业收钱的工作模式和黑社会收保护费有什么区别。”Z说，“你这个看法太消极了，你要换个角度来看，正是因为我们这个单位的存在，我们每年定时去企业收钱， 提高了制假售假企业的违法成本，这几十年来，中国产品质量不断提升，这也说明了我们的工作是有意义的，至于大家没有经费保障，你要这么想，人都是有惰性了，而且人都是有一种不愿意得罪人的心理，如果大家都有经费保障了，大家去罚企业款的动力就不足，每年布置的罚款任务也可能就不能完成，所以说，采用目前这种财政模式，也是有它一定的合理性的。”这次谈话让我的思维模式有了两个比较明显的改变：第一是看问题要从正反两方面去看，不能只看到事情的一方面；第二就是看问题要多看积极的方面，而不能只看到消极的方面。后来在我离职的时候，Z又找我谈了一次话，他说，“你到了新单位，别人会问你，你原来的单位是做什么的，你怎么说。”我说：“我应该多说积极的，好的地方，多介绍我们这个单位取得的成绩，我们在抓质量和保安全方面对社会做出的贡献。”Z说，“没错，说明你在这几年里确实是有很大进步。别人可以从你说出的话当中看出你是一个什么样的人，如果你说的话都是消极、负面、悲观的，那么别人就会认为你是一个消极、负面、悲观的人；而当你说的话都是积极、正面、乐观的，别人就会认为你是一个积极、乐观、正面的人。没有领导喜欢消极、负面、悲观的下属，也没有人愿意和一个消极、负面、悲观的人共事。无论你将来做人还是做事，都应当把注意力放在好的一面，要多看别人的优点，多想别人的优点，多说别人的优点。”
这些年来，先后进过不少单位，有企业，有机关，接触到不少领导，总体的感觉是，能够当上领导的人，都有水平，或者说都有显著的优点。刚毕业进的N公司，老板叫C总，当时他也就三十来岁，中专毕业，极具有亲和力：一是每个下属和他见过一面，无论过多久再见面时他一定能叫出对方的名字；二是哪怕是你找他帮忙或者办事，最后告别的时候他必和你说谢谢，极为客气。后来进X局，一把手极为清廉（我和他的司机一个办公室，司机对他的清廉也是啧啧称赞）；二把手很有领导能力，大局观很强，也最具有领导范，对我批评教育比较多，我也从他身上受益最多；三把手做事有魄力，他说过让我印象最深刻的一句话是“只要你不要想着自己拿对方两条烟，就没有办不下的案，没有收不上的钱。”；四把手工作能力强，分管的业务最多，但是都理得很清，我记得他有一年分管的一项工作是计划生育，他能把每个职工的婚姻、生育情况都记住，开会时能随口说的出；五把手比较善于人际关系，乐于助人，头脑灵活，善于理财。这五位领导中，一把手、四把手是出身普通家庭，自己读书分配，然后靠自己一步一步爬上来的；二把手、三把手、五把手都是官二代，有父母或者岳父母是卸任县领导。他们给我的感觉是，没有谁能随随便便成功，无论家庭出生如何，都要有能力、有魅力，要会做人，能做事，要守得住底线，做得出成绩。后来进了M局，五位领导也是各具魅力，一把手胆子大，有魄力；二把手人性化，会管理；三把手四把手接触不多，不是很熟；五把手很热心，重实干。这些领导们性格各异，但是总体都有一个共同的特点，那就是能力都强。
孔子说，三人行，必有我师。说的就是要善于发现别人身上的优点，并向他学习，最后提高和升华自己。夫子之教，当铭记于心。

　　《积极心理学》观后感(六)：相同的事实，不同的诠释

我有轻微的注意力缺陷障碍，这让事情变得非常困难，我需要不断地与它斗争。
当我读高中时，我很想进入一个关于数学的盈利项目中，没通过入选考试，我很失望，我没做到。
成为专业壁球运动员是我11岁以来的梦想，那是我一直会想的事情。那时这是我最重要的事我想当一个专业选手 20岁时，我在以色列马上就要服满兵役。我在壁球场受了伤，拉坏了背部的肌肉，医生让我选择，或者动手术，这有很大风险，或者放弃职业生涯，我选择放弃我的职业生涯，一个我儿时的梦想。这是一个巨大的打击。
哈佛毕业后，我去了剑桥。我参加一个博士项目，我是那个项目中唯一没通过的。我被赶出了这个项目，很没面子，像浪费了一年，这真的是个很艰难的经历。在哈佛，作为研究生，我和其他学生一起，参加资格统考，在所有参加那个考试的研究生中，我是唯一没有通过的，又是一个非常丢脸的经历。走在William James楼边，大家都知道成绩，这很难堪，不只那样，我被临时，临时选择留在这个项目中。要和下一届一起考，你还要出色地通过考试，否则就出局。剩下的这个学期，忙着于论文和写作的同时，我几乎快毕业还得回去看最基本的知识，把所有教材再复习一遍。
天！我太不幸了！
 I have a mild case of ADD, it makes things very difficult for me, and I really struggle with it constantly.
 When I was in high school, I really wanted to get into a lucrative program in mathematics, did not pass the entry exam, I was very disappointed, I did not make it.
Becoming a professional squash player was a dream for me since the age of 11. That is the thing that I thought about constantly, that was the most important thing for me at the time. I wanna to be a professional player. At the age of twenty, I was about to complete my military service in Israel and I got injured on the squash court and pulled the muscle in my back. The doctor gave me an option of being operated on, which was a big risk, or giving up my professional career. I chose to give up my professional career, a dream that I had from a very young age. It was a real blow.
I went to Cambridge, after graduating from Harvard and I enrolled in a PhD program. I was the only student in my PhD program to fail, I was thrown out of the program. It was humiliating; it seemed like a waste of a year It was a real tough experience. At Harvard, as a graduate student, I took, with all the other students, my qualifying general exams. Out of all the graduate students who took that exam, I was the only one who failed it. Once again, a really humiliating experience, walking around William James and everyone knows their results, it was tough. Not only that, I was given provisional, the provisional option of staying in the program. when you take it with the next class, you have to pass it with flying colors or you are out. So, while the rest of the semester, while working on the dissertations, writing, almost graduating I had to go back to the basics and go over the whole material again.
God, I am so unlucky.
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我有轻微注注意力缺陷障碍，这很棒。知道为什么吗？因为，这实际迫使我只能学，我喜欢的东西，我关心的东西，因为其他的事情，我就集中不了精神。强迫我专注最终的东西，专注让我快乐的东西。
我读高中时，非常想进某个项目。我入选考试没通过，这最终是塞翁失马，因为它让我有更多时间练习打壁球，我最终赢得了国际冠军。
在第二年，当我在剑桥大学时，我在一个博士项目我是班里唯一，据我所知，数年来唯一被赶出这个项目的人。这其实是个很重要的经历，我哈佛毕业时，很自负，我认为自己比谁都神圣，这是个非常令人羞辱的经历，对我而言尤其重要。因为第二年我去亚洲工作，在那里，自负是最糟糕的事情，所以这个令人羞辱的经历对我后来的生活有很大帮助，也帮助我正确对待事情。
当我来到哈佛，我是项目中唯一，没通过资格统考的人，这是沉重的打击，很艰难，但结果是个很好的经历，知道为什么？因为我得把相同的教材，这些厚厚的书和文章重新学习一遍，不只是达到基本水平，我要学得非常好，因为这是条件，是教授让我留在这个项目组的条件，这非常好。因为我把教材融会贯通，我的社会心理学，现在大概，比我认识的任何人都好。这帮了我很大忙，它帮我把这个1504课程整合起来，没什么地方比这里更让我喜欢待的。
天！我真幸运！
I have a mild case of ADD, which is great, you know why？ Because, it actually forces me to only study things that I love, things that I care about, because anything else, my concentration just goes away. that forces me to focus on the ultimate currency, on things that make me happy.
And You know, when I was in high school, I really wanted to get into a certain program, I failed the entrance exam, which turned out to be a blessing in disguise, because it gave me so much more time to practice and play squash, and I ended up winning international championships in the following year.
When I was in the University of Cambridge, I was in a PhD program, and I was the only one in my class, and as far as I know, the only one in years to be thrown out of the program. And it was actually a very important experience, you know, I got out of Harvard, I was arrogant, I thought I was holier than thou, and this was a real humbling experience that was especially important for me, because the next year I went to work in Asia, and there, the worst that I could do was to be arrogant. So this humbling experience actually helped me a great deal in my future career, as well as helped me put things in perspective.
When I came to Harvard, I was the only one in my program to fail the general qualifying exams, it was a hard blow, it was difficult, but it turned out to be a very good experience, you know why？ Because I had to study the exact same material and these huge books and articles all over again, and know them not just at the basic level, I had to know them extremely well because that was the condition that the professors gave for me staying in the program. And it was so good because I learned the material so well that I know social psychology today probably better than anyone I know, and that helps me a great deal. It helps me a great deal in putting together this course 1504, and there is no place I would rather be than here.
God, I am so lucky.
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PS：From the end of the lecture 7.

　　《积极心理学》观后感(七)：我的积极心理学笔记

主动且建设性的沟通（适合于生活的方方面面），但是这种方法是有限制的：

1.必须是双赢事件，至少另一方不会因此受到伤害2.不能是假的，应该是真诚的

反抗天性，只会让其加剧

1.焦虑也是人的天性（除了不健康的焦虑） 2.人所不欲勿施于己。要向接受我们所爱的人的失败一样，去接受我们自己的失败 3.从完美主义转换成追求卓越。没有完美的完美主义者。一个追求卓越的人不会放弃自己的雄心，同样也不会放弃整个旅途 4.准许自己为人，允许自己休整。我们压抑消极情绪的同时往往也压抑了积极情绪 5.准许自己为人。认同痛苦的情绪，痛苦的情绪和美好的情绪一样都是人性的组成

学会失败，然后从失败中学习。跌倒再爬起，学习只有这个过程什么对你来说是非常重要的？就算没有别人的认同、点头、赞扬和欢呼，反对或批评，你也会做的行为可以改变态度，但需要时间。行为不会一夜之间就改变态度。

1.保持谦虚，保持宽容，总有一天这些品格会真正融入我们（行动（do it！）行为同样能影响态度），我们首先塑造习惯，然后习惯再反过来塑造我们

独立型自尊(不随波逐流，非依赖型自尊）练习正直，坚持一生你不会对泛泛之交做的事，也千万不要对亲密的人做被了解，而不是被认可睡不着的时候不要强自己所难，准许自己为人，这也是一个思考和反省的机会深呼吸（冥想）3P:permission,positive,perspective（转换角度）。每经历一次困境，就应用一次3p （像药）别为小事伤身，这件事一年之后还有影响吗？享受过程20/80法则：将百分之二十的注意力放到重要的东西上，然后把百分之八十的工作做好有勇气并不代表不害怕，而是害怕但仍勇往直前拖延：（5分钟起步）先开始行动，行动会慢慢影响我们的态度过犹不及。多则劣，少则精。少做点事，可以完成得更多制定计划（写下来）制定最早期限，也就是我们希望完成这些目标的日期（......前）明确，具体的目标。（拆分长期目标，分阶段进行）最好的自律叫习惯不断设定目标。我们投入了，很多事就会接踵而来，我们开始发现内部资源和外部资源，会发现之前没看到的东西。但是要记住，不是实现目标带来幸福，而是拥有目标让人幸福生活==短跑。短跑->恢复->短跑->恢复。人们不应完全抵制物质上的舒适 。追寻自己的快乐，自私!=不道德，快乐也是一种道德状态。快乐是正和博弈，并不是从他人处夺来的如果你有选择，那就是快乐的预示不要试图去分析自己的巅峰体验，而是记下，描述，重现，重新体验。负面经历可以去分析树立榜样与人交际，要的是了解而非认可，重在表达而不在使人印象深刻内部模拟器。大脑并不知道在真实和想象之间的区别，可以将一件事在大脑中进行演练最适度的不适感，想要改变，别无他法。 超越舒适区，要有最适度的不适感（学习区/拉伸区），但不是到恐慌区。必须有实质性的行为改变，光想没有大作用关注优点，不忽视缺点。注重优点和注重缺点一样多不单干（社会支持）（双赢互助） I am tough enough to reach out for help.承认弱点，承认缺点的勇气停止抱怨别人，承担你自己生活的责任一天多做五件好事(More!)，最自私的行为就是善举人们照你做的做，而不是照你说的做。成为你想在世界上见到的改变，以身作则。传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐信念。信念即自我实现的预言我们如何通过我们的提问变真实：我的结论和现实相关吗？那合理吗？我忽略了什么重要的事吗用心：创造出新的差别感激清单（every day）专注以前没注意过的事，保持新鲜感。不是简单的感谢，而是感谢XX的什么，为我做了哪些，为我带来了什么？表达出来。一周一次：写信，拜访，打电话。。。

　　《积极心理学》观后感(八)：积极心理学 第三课笔记

第三课 幸福是一种随机现象
笔记：
传统疾病模型diesase model：如果治好病，就会变得健康。
积极心理学模型health model：你生病，因为你的生活不够健康，因为你不去追求那些让你健康的东西。
预防心理疾病应注重培养能力，而非改正错误。
培养创造一个强大的心理免疫系统immune system
冥想能转换大脑思维。
每周三次，每次30分钟体育锻炼
change is possible
基因不可改的情况下，研究可行的方法：
1.what is working
2.study the best研究人群中幸福指数最高的5%（成长尖端统计学growing-tip statistics）
总结：
1.改变思维模式，建立健康模型
2.向杰出的人学习