抑郁复发时，谨记这6点，对康复很重要
最近，我发表了一篇有关自己经历抑郁症的文章后，收到众多读者的来信。为了更进一步帮到大家，我想把自己和抑郁打交道的过程中总结出来的，我认为很有价值的做法分享出来。希望也能对你有所启发。
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直面恐慌
我儿子9个月大的时候，还不会走路，却喜欢爬上所有的东西。有一次我们去一对朋友家玩，他们有一个6岁大的女儿。我儿子看到他们的楼梯，立即开始攀爬。小女孩坐在第四级台阶上，猛地把他推下楼梯，并充满恐慌地大喊:“他想要拿走我的茶具!”
这让我想起当初自己情绪直线下降时的状态，时常泪流不止，“天哪！我又要重蹈覆辙了！”。和那个女孩感觉到有人要抢她的茶具时的反应如出一辙，我感到无比恐慌。虽然并没有什么好看的“茶具”，值得别人来抢它，可我们的大脑却非常擅长编造故事，并让我们信以为真。
当抑郁再次复发，你认为自己正在堕入深渊，比上次发作更加糟糕时，一定要记住：根本不存在什么“茶具”，请放松自己紧绷的神经。
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当我脆弱的时候，我不得不变得有点像一个隐士，因为哪怕是一点点的消极情绪都会让我的爬虫脑（原始脑）产生这样的想法:这只剑齿虎正在追赶我，它会在晚餐时把我吃掉。就我个人来说，和其他抑郁症病友联系，在大多数时候都能够帮到我。
但当我情绪极其低落的时候，我不得不对那些悲伤的故事保持警惕，因为我会把自己代入那些故事。如果故事的主人公没有好结局的话，我会不由自主地想自己同样也不会有好结果。
在这段时间里，我不能和某些人交谈，因为我知道他们的消极情绪会渗透到我的精神中，把我进一步推向深渊，让我完全崩溃。除非我有足够的弹性去听一些负面的东西，而不去吸收它，不至于让它成为我自己的一部分，或日夜为之困扰，否则我就必须避开某些人、地方和事物。
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在我写的关于抑郁复发的文章中，我提到了吉尔达·拉德纳的话:
“我一直想要一个完美的结局……现在我终于明白，有些诗并不押韵，有些故事并没有一个清晰的开头、中间和结尾。生活就是未知数，而我们则必须要去改变，在不知前路如何的状况下，抓住现在并做到最好。”
当我陷入极度痛苦的时候，抛开那条界定我们是否健康的“线”，让我获得了极大的自由。在和痛苦打交道的过程中，我逐渐学会用“圆”和“螺旋”来代替我生活中的“直线”和“正方形”。我不会再“回到”过去那个可怕的地方。
于是我意识到，“挫折”这个词甚至是错误的。我像到达了一个我从未到达过的地方。虽然依旧伴随着悲伤和痛苦，但这仍然是一个新的开始，教会我一些事情，帮助我在未来提升情感韧性。我现在所处的这个空间是全新的，它存在于我的“线”以外的更广阔的领域。这里不再有任何条条框框。
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知道自己正身处“地下室”
几年前，当我处于抑郁期时，我的一个朋友坚持认为，我不应该相信大脑告诉我的任何事情，因为“我当时显然正身处地下室。”她向我解释了她的“情绪电梯”理论:当我们感觉良好时，我们就在地面以上的某个地方，可以看到不错的风景。只要我们愿意，就可以走出门，去呼吸新鲜空气，看外面的花草树木。
然而，当我们沮丧的时候，我们却生活在地下室。我们看到的、闻到的、感觉到的、听到的和尝到的一切，都是从较低的视角来看的。所以当我们坐在臭气熏天的盒子和老鼠屎中间时，我们不应该再执着于自己的想法和感受。
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我丈夫在这方面比我强得多。当我处在抑郁的“地下室”的时候，我的解决问题的能力变得不再那么敏锐。我沉湎于自己的痛苦，无法自拔。但他总是把谈话带回到积极的行动上来，而这些行动反过来又总是给我希望。为了解决失眠问题，我们买了一个床垫放在卧室的壁橱里，来创造一个安静的环境睡觉，在那里我听不到狗的呼噜声或吠叫。他还为我准备了一些冥想音乐、有声书、耳塞、镇静茶和其他睡眠工具。这些让我每晚可以多睡一个小时或更长时间。
我们还进行了头脑风暴，讨论如果我的抑郁症在未来几周内没有好转，下一步该怎么办。我们一起研究后，一致认为，经颅磁刺激(TMS)是一个不错的选择。谈心过后，我感到了巨大的宽慰，因为我知道自己正在朝着正确的方向努力。
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当我们处于抑郁期时，我们会对自己非常残忍。我们对自己说的话如同是对一个陌生人甚至敌人说的一样——你毫无价值、懒惰、令人讨厌、可悲！然而，恰是在这段时间里，我们最需要的是对自己充满温柔、同情和善意。现在不是“严厉的爱”的时候。我想我们很多人在某种程度上，甚至潜意识里，都认为我们需要“严厉的爱”。
我们需要日复一日地祝贺自己的每一个小成就——例如起床,尽可能的去工作 ,接孩子放学等等。因为在这些无时无刻不在想要自我毁灭的日子里，活着这一行为本身就需要巨大的体力和精力。我们需要成为自己最好的朋友，用支持的话语和善意的姿态来代替自我鞭笞。