轻断食：正在横扫全球的瘦身革命读后感摘抄
《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》是一本由[英] 麦克尔·莫斯利 医学博士 Dr·Michael Mosl著作，文汇出版社出版的平装图书，本书定价：45.00，页数：240，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》精选点评：
●2020的第一本书从减肥开始吧！
●前三章分析轻断食的方法、好处与研究，后面的内容就是作者给出的具体建议，如何轻断食，断食日如何安排食物，各类食物，如水果蔬菜点心香料每一百毫升含多少热量，如何做计划，并具体到每餐吃什么。 看完前三章，后面就大致浏览即可，毕竟每餐吃什么，含多少热量，都可以上网搜或跟着app走~
●给人类带来崭新有趣而又科学的瘦身和健康观念，可以一试。但是本书的几章内容过于重复，看完第一章基本全在了。
●了解了一些健康的饮食方式以及一些肠胃知识，就食谱而言，中国人和外国人的差异是很大的，食谱的参考性不高，食材难买。总之，要好好爱身体，关注肠胃，但轻断食这种方式是有用的
●还行 内容基本可以概括在两三页
●兼听又一
●超级飞快的扫了一遍。开始尝试。
●今天开始执行，周四和周一为断食日，加油！2020我一定要瘦下来
●一本关于如何用适当的方式达到健康目的的书，打开了一个新的思路，确实应该去反思一下那些我们习惯了的生活方式。
●给四星是因为作者把摄像头吞肚子里20小时拉出来。其他的内容中规中矩:肠道菌群原理+健康食谱，只能作为一本早餐书。和另外一本美国人写的《为什么有人特别招蚊子》高度雷同，都是讲人体微生物的。
《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》读后感(一)：概念蛮好，开始尝试起来吧
1.很多内容都是在别的书上看过的，所以没有冲击力特别大的部分
2.前面用了大篇幅，恐吓，糖尿病的危害，包括老年痴呆，包括截肢一系列的，我家里有糖尿病的老人，以前我一直觉得是无关紧要的慢性病，算是给我提了一个醒吧，注意糖分的摄入
3.尝试轻断食试试，以前我觉得它可能是有害健康的，尤其担心大姨妈不规律，我觉得一周一天应该还好，试试看，一周一天，每周周一，就是经过周末可能得放纵以后，有一天是清心寡欲的
4.每天走一万步，站立也是一种基本运动，每天保持一万步是一个基本的运动保障
《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》读后感(二)：少食，身体轻盈，心情愉悦
肺炎疫情刚开始的日子，都宅在家里，每天在食物上花很多心思，常常盘算中午吃什么，下午吃什么，炖丸子，炒青菜，红烧鱼，烙蹋饼，蛋炒饭……竟也怀念老公在外吃饭的日子，可以简单惬意的吃一餐。
作为土生的临沂人，尤其喜欢一点小菜卷煎饼，如土豆丝、胡萝卜丝、孜然粉蛋白肉切丝、豆腐皮、芹菜肉沫之类，一片一片煎饼慢慢卷着吃。
对于吃饭一事，越来越喜欢简单、健康、精致，而且偏向素食主义。
我很赞同关于书中断食的理念，贪食从来不会令人愉悦，相反少食可以让身体轻盈，身心愉悦。
在大学的时候，尤其是感到有压力的日子，常常有饮食失控的时候，那是一种毁掉的感觉。
轻断食在家庭生活中很难，而且有些怪异，我能做的就是晚上少食，早洗刷。贪食的时候多吃一点能量低的食物，例如青菜，萝卜丝，海带丝。
填满你的日子，别填饱你的肚子，在两顿饭之间找事情做。
在寂寞的日子里，我还有咖啡陪伴，黑咖啡加纯牛奶，精神满满，阴郁全无。 咖啡馆，一本书，一杯咖啡，真是美好的日子。
《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》读后感(三)：好好吃饭也能瘦下来
无意中看到这本书，尝试了几个月后确实有用。刚生完娃，95斤的我断了奶上了班还有110，家里的衣服都穿不上！像我这么爱吃的狠不下心节食，正好公司食堂推出轻食，于是试了试这个轻断食，平时该怎么吃怎么吃，一周两天轻食（偶尔也破个例），几个月下来进入100里，并且持续下去！
《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》读后感(四)：怎样饮食
快开学了，这段时间在家又不怎么运动，又管不住嘴，于是肚子。。。。。。肆意漫长，在西西弗书店看到这本书，排版简约，让人舒服，于是在kindle上看。
轻断食，就是短暂地严格限制你摄取的热量。当日允许女性摄取500大卡，男性600大卡，书里说得很神 —— 轻断食的几星期内，BMI、体脂率、腰围都会下降，净肌肉量会提高。胆固醇、血糖、IGF-1浓度会改善。
但其实不论在吃了什么，最重要的是好好品味，慢慢吃。
血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素会让身体储存脂肪。而且血糖在飙升之后必然会暴跌，一旦暴跌了便会觉得非常饥饿。所以请选择 “ 优质的蛋白质 ” 。
事实上，现代人往往将许多种类的情绪误认为饥饿，其中就有快感的饥饿。
没必要为了饥饿感而惊慌失措。知道几乎在任何情况下，人类的大脑都有办法让我们相信自己饿了。
好好克制自己，找点事情让自己分心。要不了多久，大脑就能重新设定完毕，将饥饿感取消掉。如果饿的话就置之不理，或是出去散散步，直到饥饿感消退。
我们人类总是在两顿饭之间找事做。因此，填满你的日子，别填满肚子。你会开始了解饥饿，驾驭饥饿，懂得怎样才是真正的饥饿。你也会体会到什么叫舒服的满足感，不像一张不动如山的沙发一样呻吟。满足，但没有吃到撑。重点是不再会暴食到“醉”，你的消化功能会变好，整个人更有活力。—— 你可能发现自己长年累月都有“分量认知扭曲”，你以为堆在盘子上的食物就是身体需要的分量，也是你真心想吃的分量。久了以后，你大概会发现原来之前的饮食根本过量。
这些本质上全都是扭转行为的漫长过程。 一段时间后，你会养成新的饮食习惯，变得深思熟虑、思维合理、行为负责，而你甚至不会察觉到自己在这样做。更细腻的变化是，很多轻断食人士觉得断食日的生活不必绕着食物打转，颇有如释重负的感觉。为身体开创出一个没有食物的喘息空间。
建议：
！ 推荐写减肥日记。除了各种数字，也记录你的经验，试着记下当天发生的 “ 三件好事 ” 。日后回顾，看了也开心。
！ 预先准备断食日的食物。
！ 千万不要对实际下肚的分量打马虎眼。
！ 进食前先等一等
不要像只母鸡一样不时吃点东西，不要习惯性地吃
！ 进食要专心，让自己完全认识到自己正在进食的事实。
食物就只是食物。