《小习惯》读后感锦集

　　《小习惯》是一本由吉井雅之著作，湖南文艺出版社出版的208图书，本书定价：46.00，页数：2020-12-31，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《小习惯》读后感(一)：用小习惯改变自己的人生吧

　　许多人都想早起一小时，做自己喜欢的事。但却输在起床这件小事上，懊悔不已。 要解决这个问题很简单，只需要你定好起床时间和睡觉时间就可以了。有了这两个时间，会让你晚上无法找理由无限拖延睡觉和早上为了赖床找借口。渐渐的，你就养成了早起的习惯。 习惯的养成真的不容易，有的人会在中途就掉队了，又恢复了原来的状态，真的好可惜。 想要习惯长久的坚持下去，只需要坚持5个原则。 1、明确“理想中的自己”，“理想”要尽可能远大。（尽可能具体的想象出理想中自己的模样。） 2、明确“现在的位置”，不知道“现在的位置”，就不可能抵达“目的地”。（明确“现在的自己”，把握其与“理想中的自己”之间的偏差。） 3、明确“为了什么”，行动必须有目的才能坚持下去。（“为了××”，是把习惯坚持下来的原动力。） 4、明确“想让谁高兴”，如果是“为了某个人”，就能战胜困难。（如果目的是“为了他人”，则可以使我们更容易坚持下去。） 5、不要强迫自己，总是“想做”和“不想做”的感情。（与其强迫自己，不如遵从心中“想做”的感情。） 掌握这5个原则，从此告别“没有时间”“没有动力”“没有毅力”“总是想不起来要去做……”，从此告别、懒散、拖延、完美主义，养成好习惯，收获理想的日子。 这5个原则，出自日本作家吉井雅之新作《小习惯》，这本书是关于“习惯力”时用类自我提升，职场励志书，也是在日常生活中，有意的做些小改变了使用指南。 在工作和生活中，我们95%以上的行为都是习惯性行为，好习惯能让我们对自己的工作和生活有更好的规划，能帮助我们摆脱负能量，强化正能量，健康生活，提高效率、行动力，打造良好的人际关系。 从今天开始，就用小习惯改变自己的人生吧。

　　《小习惯》读后感(二)：《小习惯》：快乐是能够坚持的法宝

　　“不积跬步无以至千里”，成功总是由一点一滴积累而成的。然而，这些点滴并不容易坚持，一些好的习惯也常常被打断。好习惯不能坚持，往往是很多人的通病。想要改变这种情况，不妨来看看《小习惯》这本书。本书的作者吉井雅之提供了简单可行的自我管理法则。这些微小的努力，脚踏实地的法则能够帮助我们成长为更好的自己。 1、好习惯为什么坚持不下来，常常半途而废？ 一个好的习惯坚持不下来，常常半途而废是很多小伙伴常常遇到的问题。不能坚持，往往成了我们走向成功路上的拦路虎。找到不能坚持的原因，对于我们走向成功，真的是太有帮助了。 《小习惯》这本书中告诉我们：快乐与否，是决定能不能坚持下来的关键。 从五感进入大脑的信息，都会有一个名为“杏仁核”的部位，判断“快乐”还是“不快乐”。 如果“杏仁核”感到快乐、高兴、激动，就会主动接近，这被称作“接近反应”。 如果“杏仁核”感到不快乐、讨厌、无聊、悲伤、气愤，则会选择敬而远之，这被称作为“回避反应”。 所以做喜欢的事情能坚持下来，做不喜欢的事情则坚持不下来。人只能坚持自己喜欢的事情。 因此，吃甜食、看剧会让我们感到快乐，所以这类事情更容易坚持。 学习、健身等活动，相对来说比较痛苦，因而我们往往不能够长期的坚持。 2、选择轻松还是充实，成为人生的分水岭 明白了一个小习惯能不能坚持的原因 ，那么想获得怎样的人生全看我们的选择。选择轻松的生活，还是选择充实的人生，将会决定我们人生不同的走向。 人类拥有“安乐的欲求”和“充实的欲求”两种欲求。 安乐的欲求就是想要轻松的人生的心理。比如食欲，睡眠欲，物质欲等等。 充实的欲求则是想要充实的人生的心理。比如自我实现，自我成长，价值创造，社会贡献等。 两种欲求往往会产生一个博弈。当安乐的欲求占了上风，那么习惯就很难坚持下去。 3、养成好习惯从行动开始 ◎不要给自己太多的负担，总之先行动起来 比如仰卧起坐，不要每天三十次，只要一次也OK。看书的话，不要每天阅读五十页，只要打开书开始阅读就好。跑步的话不要每天三十分钟，只要穿上跑鞋走出家门就是好的开始。 ◎游戏人生 快乐的事情我们就容易坚持，不快乐的事情我们就容易产生回避的心态。那么我们要试着给生活增添快乐和激情。那我们需要用玩游戏通关的心态去过人生。通过这种技巧，我们就能把“作业”变成“游戏”。 ◎“借口列表”，不回避的好帮手 人生总有千千万万的借口。想要养成一个好的习惯，一定不能被生活中的一些小借口打败。我们可以制作一个“借口列表”，把生活中所有的借口都一一列举出来。然后，把我们的借口一一划掉。借助这样的方式，可以帮助我们减少说借口的次数。

　　《小习惯》读后感(三)：习惯的力量——习惯改变行为

习惯很“可怕”：日积月累

很喜欢013中所讲述的，快乐和不快乐的基准是什么？是大脑根据自己的经历所作出的判断。因此每个人的感受是不一样的。看到这一章的内容，想到了表弟小的时候每天晚上睡觉前一定要看看书才睡觉的习惯。这种习惯在当时的我看来是不可理解的，觉得表弟很有毅力，很努力，每天晚上都要学习一点时间。现在看来，表弟每天晚上看书的感受是不是等于自己每天睡觉前看手机是一样的行为习惯。只不过一个是好的习惯，一个是不好的习惯。习惯最 “可怕”或者说最有魅力的地方是日积月累。正如知识的积累，开始的时候还是一颗小树苗。随着时间的累积，霍然回首的时候，你就会发现这颗小树苗已经是一颗参天大树了。至少我现在的文学知识的储备量已经不能和我表弟相提并论了。

习惯的养成：行为法则

习惯的养成需要人们有动力采取新的行为，将这种动机转化为行动，并在特定的情况下重复这种行为，从而实现其自动化的行为。而行为改变原则是一些养成习惯的建议，例如计划行为，以便在养成习惯的早期阶段重复行为。最开始习惯的改变是很麻烦的事情，有的是违背自己真正内心的所想。一旦好的习惯养成，会让自己的行为变得越来越自动化，等于自己拥有了自觉性。要摒弃自己的借口清单，改变的不是很大的道理，改变的只是自己的一点点的小习惯。不积跬步，无以至千里；不积小流，无以至江河。

习惯的要求：重复

很喜欢这本书的一个原因是书中分析的很通透，你能从书中找到共鸣。你会发现你有书中所说的一些感受以及一些行为。道理很多人都通，但是做的时候，更多的还是会追寻自己内心让自己感到快乐的事情去做。通读全书，书中的内容首先让我对于习惯有了一个清晰的认识，不敢说自己一定能养成很多好的习惯，至少会让自己尝试去养成这些好的习惯。然后不断的让自己去重复它，让这些习惯养成就像自己饿了要吃饭，渴了要喝水，冷了要穿衣一样的行为。

一旦好的习惯养成，我们会从越来越多的习惯中受益！这会使得个人的世界有一个焕然一新的感觉。

　　《小习惯》读后感(四)：《小习惯》——养成好习惯，收获更好的自己

每个人都有属于自己的习惯，我们都说习惯成自然，其实就是说那些好的习惯、不好的习惯都成了我们生活中的一部分，融合在我们的一言一行、一举一动里，这些习惯是我们自觉或者不自觉养成的，而这些习惯也在潜移默化影响着我们。

《小习惯》是日本习惯形成咨询师吉井雅的作品，这一次他为我们带来了风靡日本的习惯养成术，他曾为无数人提供过习惯养成教学服务，帮助他们通过改变习惯而改变自己的人生。在这本书中，作者从习惯的重要性、习惯的定义、养成习惯的关键、利用大脑养成习惯的技巧、不同主题下的习惯养成术五部分进行了论述，并结合自己的经验精炼出70余篇习惯养成建议，为广大读者提供了简单可行的自我管理方法，帮助大家通过“习惯力”实现自我的提升。

古人说“凡人之性成于习”，足见习惯的重要性。还记得之前网上有这么一段金句一时非常流行，“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。”同样揭示了这样的真理，习惯的培养看似细小琐碎，实则决定命运。正是过去的习惯不断积累，才造就了现在的我们，而如何变成我们想要成为的那个未来的自己，就要立足于我们现在的习惯。

你每天急匆匆的出门，是否希望能够再早起一点，让自己从容一点；当你疲于应付成堆的工作，是否希望可以早早地将工作进行安排，让自己可以统筹兼顾；当你又在凌晨两点放下手机，是否希望明天能够睡个早觉……我们懂得太多的道理，我们也深知好习惯的重要性，而好习惯并非自然而成的，我们要做的是把道理记在心里，用行动表现出来，确立目标，脚踏实地，一点一点地坚持下来，因为坚持这种行为本身就拥有巨大的价值。习惯的养成，永远都不会迟，就像所有好的改变都有意义，当你拥有了一个又一个的好习惯，何愁自己的人生不会越变越好呢？

2020年年初，我为自己定下了每周至少读一本书的目标，我喜欢读书，也喜欢买书，只是看过的书永远不到买到的一半。刚开始时，每个月我只能读完两三本书，后来我在读书的时候写下读书笔记，并开始写书评，将自己的感受记录下来，后来我还加入读书群，与来自五湖四海的朋友们互相讨论、互相鼓励，这一切都让读书这件事变得更加有意思起来。在2020年底的时候，我读完了将近一百本书，这些书让我更加了解这个世界，也学会了如何和家人、朋友更好的交流，我在阅读中获得了个人的成长。所以，我们会发现，把习惯坚持下来的关键，不是强迫自己做正确的事，而是努力让我们在做正确的事的时候变得快乐，这快乐可以是实实在在的效果，可以是满足感或是成就感。这样，我们才能把因坚持而喜爱转变成为因为喜爱而坚持。

我们不要那些遥远的目标和空洞的口号，我们要做的是每一天的微小努力，将道理落实在行动上，养成好习惯，相信我们都可以收获更好的自己。

　　《小习惯》读后感(五)：想成就大事，得先养成习惯——《小习惯》

习惯的力量大到你不可想象，不管是成功还是失败都离不开习惯的辅佐。有些人成功正是因为他养成了可以引导他通向成功的各种习惯，而失败也很有可能就是因为他习惯放弃。我们现在的生活正是由过去的种种习惯造就的。众所周知，日本是一个严谨的国度。跟日本作家学习如何养成习惯，一定会让你有所收获。

不管多大年纪开始养成习惯都不晚。习惯这种事情只在上学的时候会被老师要求。年近三十，虽然知道好习惯能带来很多好处，但是好像培养习惯这个事情已经离我们很遥远了。但是习惯是在每一天的积累中慢慢形成的。今天开始养成习惯，明天你的额生活就会发生改变。看完《小习惯》，让我觉得人生处处是起点，不管什么时候开始都不晚。所谓的现在开始已经很晚了，只不过是我们大脑习惯选择的借口而已。从你决定开始行动的时候就放弃了一个坏习惯开始了一个好习惯。所以不要在用年龄做借口了。你的人生已经耽误了太久，从今天开始行动吧！

想要养成好习惯，最重要的不是想着怎么坚持，而是要先开始才行。一切没有实施的想法都是纸上谈兵。只有当你迈出去第一步才有可能去走第二步，之后才谈得上怎么去坚持。我们在制定习惯养成计划的时候，总是想得很宏伟。第一次执行计划的难度都很高。就不要想着还有第二次执行了。人类是一种软弱的动物，只有降低计划的难度，才有可能被实施。只有低难度才能让你感到快乐，快乐的事情执行起来不会需要很大的毅力。所以先开始，然后再坚持，最后再提高难度吧，做事情不能乱了顺序。

我想自考翻译硕士的研究，但是已经很多年都没有碰英语了。我制定了一个每天背100个单词的计划。但是总是背一天，空三天。效率很低。《小习惯》告诉我，想要坚持背单词，最好的方法就是坚持每天背一个单词。这样每天都有行动就每天都会提升。虽然走的很慢，但是总会到达终点的，而且是很快乐的到达目的地。而且一旦开始这个计划你就会发现，你并不会真的每天都只背一个单词，每天都超计划完成任务，久而久之你的好习惯就养成了，并且不需要花费很大的力气。

　　《小习惯》读后感(六)：为什么早睡早起这么难

今天已经是2021年的第3天，前几天跨年时，朋友圈里掀起一股“年终盘点”的小风潮。我也早早盘点自己这一年，好好复盘了一下。

经过一番盘点，发现工作方面的大部分flag和目标我都基本实现了，但偏偏是看起来最容易坚持的“早睡早起”，flag倒了又立，立了又倒，让人泄气。新的一年，无论如何我也要扭转乾坤！

吉井雅之这本《小习惯》里，作者分析了大部分譬如早睡早起这样，明明挺简单就能做到乃至坚持的事，却频频崩盘的原因，不是因为个人意志力薄弱，不是因为缺乏干劲，更不是因为自己与生俱来的能力和性格有什么缺陷，真实原因在于——不知道养成习惯的方法。

每每我羡慕地问那些健身狂魔：“你是怎么坚持下来的呢？”对方总显得云淡风轻回答道：“习惯就好啦！”害，这谁还不知道，这不是不知道怎样才能养成习惯嘛！

在这本书里，作者解释道“在无意识中做的事，才是习惯“。从最初需要父母提醒才不情不愿去刷牙，到经历成千上万次重复刷牙动作后，刷牙这个动作已经深深印在我们的潜意识里。于是到如今，我们根本不需要过多提醒自己，早上起来迷迷糊糊也会在元神尚未归位时自己进行刷牙动作。

也就是说，如果我们想要让某个动作能够变成”无意识状态“也能完成的动作，假以时日，自然它就会形成一个新习惯。要做到这一点，只有重复次数足够多才能做到——这其实并不算得上是什么新观点了，只是道理虽然大概都明白，要做到总是很困难。

刚从大学踏入社会时，由于工作的特殊性，我每天要处理的事情都非常细碎，且经常会有临时事件发生，打破自己原有计划，多数工作也基本都需要进行交接才能顺利进入下一步。

为了避免工作发生疏漏造成不必要的麻烦，从那时候起，我就习惯了每天早上工作前开始列今日工作计划清单。

将每日要处理的事项按紧急程度列成待办清单，每完成一个进度即刻进行标记，若一日工作结束仍尚未完成，则再标清下一步何时进行、需完成到哪一步，如何进行等等。

这样一来，工作基本不会出现疏漏。它们无一例外都逐一被我标注在当天的工作清单里，如果需要和第三方交接，只需要附带一份我当天的执行情况清单发给对方就省了很多交接的麻烦。

另外，每天工作结束后，我会在睡前对当天的工作情况简单做个复盘，主要针对当天完成效果不佳的事项进行复盘：当时怎么做的、效果如何、还可以怎么做效果会更好......努力琢磨出改善措施，下次遇到同类事情马上就能找到最优解了。

这样的小习惯我整整坚持了7年，直到现在，多忙我还是会坚持写完当天的工作日记总结。

但为什么我们坚持一件像早睡早起这样的小事都那么难呢？

作者认为，那是因为”人类只能坚持自己喜欢的事情“。我们坚持不下来，或许是因为从中找不到愉悦感。也就是说，想把习惯坚持下去的关键，不是去强迫自己做正确的事，而是要努力让正确的事变得快乐。

根据作者后续的解释，他认为人类的感情被过去的数据控制了，而这又紧密影响着未来人类做事的偏好。

如果你对一件事的印象是”很难做到“，并且因此时常感到挫败，大脑会自动将它识别为”不快乐“，有了这样的先天印象，要想再能将这件事坚持下去势必相当困难。

因此我们可以将它细化，将目标逐个分解为比较容易达成的小目标。每次达成后，自然而然就会产生目标达成的成就感。这样重复几次达成任务后，大脑就会将它识别为”快乐、易达成“，那么后期的坚持直至养成习惯就容易多了，这一点与《微习惯》中的主要观点不谋而合。

但让人快乐的事，并不见得总是正确的事——比如说困扰我很久的奶茶。喝奶茶多幸福啊！但是也是多么的，令人发胖啊！所以喝奶茶这个动作完全不需要刻意坚持，自己也总不自觉地去完成。

这样快乐但并不正确的习惯，恰恰是我们最需要去规避的，而这也正是改掉坏习惯最难的地方。对此，作者认为，要想改掉坏习惯，养成好习惯，就必须有意识地将自己的反应模式切换为“接近有必要的东西，回避没必要的东西。

可惜，针对这一点应该如何做到，作者在书中没有详细说明。

将宏大的习惯目标拆解成小习惯来维系，日日坚持，想必自然就能自然养成了吧！

那么，今年的年度目标依旧是：早睡早起！

　　《小习惯》读后感(七)：阅读 | 《小习惯》养成习惯从一张纸开始

过去的你决定了今天的你，习惯决定你的人生

每个人从一开始就是一张白纸，为什么随着年龄的增长每个人在习惯上出现了不同的差异，答案在于“烙印”。

周围人反复跟你说的标签，让你反复听到的话语会烙印在大脑之中。

我们的大脑并不能区分真话假话和玩笑，大脑只会对听到的内容作出反应，长时间通过无感反复接受的信息，会进入我们的潜意识，并且牢牢地扎根于我们的大脑深处，然后我们就会在无意识中根据潜意识中的信息做出相应的行动，自己即便没有意识到，也会自然而然去做的事情，就是习惯。

造成每个人能力之间的差异，源头就是习惯上的差异。

《小习惯》一书中，从快速了解人类自身的生理、心理偏好入手，解析习惯背后的形成逻辑，并提供简单轻松的方法，让我们戒掉“坏习惯”，培养“好习惯”，愉快地培养崭新地自己，不知不觉地走上目标的幸福之路。

因此，如果你想要改变自己，那么就从现在开始给自己打上新的“烙印”，不管身处什么环境，只要自己想做，马上就可以开始。

任何人不管多大年纪都能养成习惯。今天就是你余下人生中最年轻的一天，今天对每个人来说都是平等的，只要从今天开始养成一个习惯，那么从明天开始改变就会切实地发生，培养小习惯，在每一天都能获得改变未来人生的机会。

习惯靠什么才能坚持下来？

如果每次在做的时候都下意识提醒自己，必须要坚持，那么这还不是习惯，习惯是潜意识中烙印所引发的无意识的反应。

大脑只能坚持快乐的事情，其他的事情都坚持不下来

所以想把习惯坚持下去的，关键不是强迫自己做正确的事，而是努力让做正确的事情变得快乐。

人类大脑有一个特点，就是更容易记住负面的感情，而感情确实对我们的行动有着重要影响。

人类的感情和行动看似非常复杂，实际上只有“接近”和“回避”。

比如做销售就要多去拜访顾客，这就是“接近”；而减肥必须控制甜食的摄入量，远离甜食货架，这就是“回避”。

明确理想中的自己

具体地想象出瘦下来之后变成什么样，比如“去海边能大大方方地穿起泳装”。

把焦点放在理想中的自己，而不是放在绝对不能吃在甜食上。

理想越远大，我们的毅力也越强

语言替换

当提到“蛋糕”大脑中会幻想出美好，但是蛋糕也代表脂肪，为了瘦身，不如把“想吃蛋糕”变成“想吃脂肪”，自然就不想了。

此外，《小习惯》一书提供了很多看似不起眼，实则轻松有效的方法，比如：

一张纸的习惯

将每天要做的事情写在一张纸上，不全部做完，绝不睡觉

利用语言的习惯

每天吃东西的时候要一边吃一边说：“”吃这个身材会变好”。

总之，人与人之间的差异归根到底就是习惯上的差异，但不可忽略的是每一个小习惯，日积月累就能改变你的人生。了解人类的思维、情绪特点，对你轻松培养小习惯，克服人性弱点有着重要的指导作用。如果你正在渴望寻求一个改变现状的方法，不如从阅读《小习惯》开始。

　　《小习惯》读后感(八)：培养小小习惯 实现美满人生

关于习惯，早在两千多年前，中国战国末期的荀子，就在其《劝学》中形象地提出 “不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”，鼓励通过日积月累的好习惯，实现人生目标。相比古人智慧的高深博大，日本“习惯形成咨询师”吉井雅之推出了《小习惯》一书，通过5个章节70多则通俗易懂的建议，倡导通过脚踏实地的微努力，培养实现顺境人生的小习惯，从而走上一帆风顺、美满幸福的人生道路。

01. 塑造基本概念

本书坦言，“习惯决定人生”。我们过往人生习惯性的思维和做法，造就了今天的工作、生活、健康等状态。日积月累的惯性认知，操控了不尽如人意的现实，亟需重新理解“习惯”的概念。这就需要尽快掌握“养成习惯”的方法，明确“做什么”和“怎么做”，应用于人生出现的各种情况。习惯是改变未来的最佳手段，书中认为“习惯是比资格证书和教养更加强大的武器”，改变习惯无异于改变人生。精心养成的各种小习惯，必将汇集成为正力量的汪洋大海，泽惠我们今后的人生。养成习惯越早越好，所谓“千里之行，始于足下”，今天开始培养习惯，明天人生就会发生改变。而做到这一点，只需要坚定理想信念和持之以恒。

02. 扭转惯性认知

本书认为，习惯存在于潜意识中，我们无意识流露出的习惯最容易被人关注。而习惯最能反映人类的本性，为此非常必要掌握“习惯等于本性”的方法。书中明示，人类在构建习惯的过程中是有选择性的，即“大脑只能坚持快乐的事情，其他的事情都坚持不下来”。种种习惯的弊端，是我们的情感被过去的记忆和数据控制了，“记忆决定情感，情感决定行动”，只有转变认知，变痛苦之事为快乐之事，自然而然容易接受基于良性发展的人生方向。这种意识确立后，改掉坏习惯、养成好习惯就提上了工作日程。因此，强烈意识到“究竟是什么在阻碍我们养成习惯”就成为一个关键问题。书中答案是“轻松”欲是消极因素，“充实”欲是积极因素。书中给出了养成习惯的原理，即“习惯=决心的坚定度×重复的次数”。

03. 锻造科学技巧

本书确信，小习惯的日积月累，会变成巨大的能量，最终能够改变人生，所谓“水滴石穿，聚沙成塔”。那么，如何在这一过程中实现量变到质变呢？

首先，简单开局。好习惯的培养，应该有一个低难度、低标准的开始。因为客观来说，人类在心智上是“软弱的生物”，低标准的门槛设置是好习惯养成的开篇之局。

其次，持之以恒。要把养成好习惯作为“快乐的、有激情”的事情。在这个过程里，要创建一个机制。书中给出了创建机制的两种方法：一个是“决定时间和地点”，在特定或者不特定的时间和地点做某项事情；另外一个是“将其他人拉进来”，利用涉及别人从而不得不做的心理尴尬，来做某项事情。当然，持续的习惯养成过程需要关键节点由点连成线，形成前后贯通的管廊，达到“要想坚持一件事，就必须考虑好前一件事”的效果。

第三，认真执行。一切目标的实现，都需要一个认真的执行过程，好习惯的养成也不例外。无论多好的习惯，如果不真正仔细去执行，听任蔓草堙路，久而久之就会变质成为坏习惯。

养成好习惯的最大敌人是失败。为此，书中给出了5条“不失败的秘诀”：第一，树立远大理想；第二，明确目前状态，例如优缺点、特长、外界对自己的评价等等，直观测量目前状态和终极目标之间的距离；第三，查找培养某种习惯的原因，做到有的放矢；第四，思考培养习惯的受益人是谁，构建高标准视角，建议用高级目标（集体、社会、他人）替代自我目标；第五，变被动为主动，但不采用强迫规则，在好习惯的养成过程中增加自我关爱的筹码。

04. 擅用大脑力量

本书强调，要“利用大脑的力量让习惯变得更加强大”。在长期习惯的培养过程中，强调了着重养成“接收、语言、思考、行动”四种习惯，介绍了人类大脑接收和分析讯息的神速，分析了负面思考束缚导致习惯培养失败。同时，针对大脑力量对好习惯的培养，提供了若干条切实可行的思路。

第一，增加积极动力，强化大脑正面思考；第二，利用“关键词”迅速实现大脑输出，不给大脑检索负面记忆的机会；第三，通过改变语言将大脑认知中的“不快乐”变为“快乐”；第四，强化正面思考，掌握负面输出变为正面输出、将负面信息清除出大脑的秘诀；第五，提高大脑兴奋度，充满激情地造就未来梦想；第六，采用“未来年表”和“未来日记”提高兴奋度；第七，与充满正能量的朋友交往；第八，养成确信习惯，向大脑提出正面问题；第九，转变“坏的错觉习惯”为“好的错觉习惯”。

05. 解决实际问题

本书提出，要“用习惯的力量改变人生”，活学活用“习惯养成术”。作者坚信“只要改变习惯，人生的一切就将随之改变”，工作、学习、人际关系、健康情况，都会向一个良性方向发展。为此，作者着重介绍了10多项应该普遍坚持的好习惯（早起、写作、减肥、健身、工作、学习、阅读、储蓄、人际关系、家庭、心理健康、卫生、育儿），力主改掉4项坏习惯（吸烟和酗酒、赌博、暴饮暴食、电子游戏）。

06. 后记

诚如作者吉井雅之坦言，“人与人之间没有能力上的差异，只有习惯上差异”，小小的好习惯养成，对于我们打造幸福美满人生是至关重要的。我想，终章那句 “请养成好习惯，度过完美的人生”，是本书在细腻、周密的理性分析过后，呈现给读者的最完美和最衷心的祝福吧。

　　《小习惯》读后感(九)：新的一年，让优秀小习惯，成为撬动“成功人生”的重要支点

1.优秀是一种习惯

要说优秀是一种习惯，多少有点炫耀的成分。这似乎是成功者对于庸俗众生的一种藐视，带着居高临下的意味。

尽管如此，优秀习惯的养成，确实是成功人士走向高峰的一大利器。很多对成功人士有所研究的书籍都纷纷表明，虽然这些成功者的事迹我们不能完全复制，但他们成功的原因，那些已经渗透到骨子里的好习惯，却是我们学习的一个重要参考。

比如说，锻炼身体，从每天一个俯卧撑开始。书写《微习惯·瘦身篇》的作家，斯蒂芬·盖斯，就是这样开始自己的健身生涯的。

看似很寻常的一个决定，却如同一个启动人生动力的杠杆，让人走向了更积极的方向。

2.《小习惯：简单可行的自我管理法则》

指导大家养成好习惯的书籍有很多，但日本的作家，尤其擅长把一件抽象的事情具体化。这是他们的优点，但也常常是他们的局限。

日本作家吉井雅之在此领域就颇有自己的见解。《小习惯：简单可行的自我管理法则》就是他的最新力作。作为日本习惯形成咨询师，吉井雅之在2005年，还成立了以“帮助每一个人创造人生成果”为目标的咨询公司。前前后后15年的时间里，他奔波于全国各种人才培训的场合，同时还多次进行习惯方面的演讲，并组织举办了多场研讨会。

很多成果，就在这期间不断沉淀，让吉井雅之对此有了更多系统化的感悟的同时，他也帮助更多的孩子，去实现自己的梦想。不仅如此，她还举办了“父母和子女一起实现梦想的习惯术研习会”，这一活动，就是为了让她的理念，感染到更多的人。

3.用习惯的力量改变人生

我们当下的人生，都是过去习惯不断累积的产物。不管是健康方面的，还是生活方面的，我们当下的困境，都不是一天造成的。所以，要想改变自己的人生，就要从改变细微的习惯入手，且不能奢望生活一下子就此扭转，但改变会慢慢渗透到各个维度，进而，我们通过小习惯的养成，撬动人生的大成就。

作者吉井雅之在《小习惯》这本书中，通过五个方面，为我们讲述了如何通过小习惯的养成，来达成最简单的自我管理。

首先，我们要认识到习惯养成的重要性。这也是作者第一个章节的主要内容。习惯决定人生，作者给出了10个习惯的关键提示，其中，第三个小贴士，我认为内容是最为核心的，那就是“哪怕是一件小事，只要坚持下去也能改变未来。”没错，我们的生活是怎样的，取决于一个又一个小小的决定，这是我们重视习惯养成的前提。

第二章，作者为我们详细阐述了习惯的概念。要想深入理解一个事物，理解它的概念就变得特别关键。只有我们知道了“习惯”是什么，我们才能从根源上让自己养成好习惯。知道自己为什么坚持不下来，知道我们养成好习惯这条路上的主要障碍，我们就能做好心理准备，轻装上阵。

第三章，作者为我们解读养成习惯的关键，这是非常重要的一章。从养成“小习惯”开始，降低难度，不要想着坚持，要想着办法开始，开始就是成功的一半，剩下的，就是不断执行下去。让执行变得更容易一点，才是我们的智慧所在。当我们在不断的实践中，明确了“理想中的自己”和现实中自己的差距，当我们明确了自己的人生目标，那执行也将变得更容易。一旦我们不再坚持中攀比，而是怀着一颗感恩的心，不断更新迭代自己的认知，收获更好的自己，只是或早或晚的事儿。

第四章，大脑和习惯的养成，这两者之间有着密切的联系。了解大脑的特性，有助于我们更好地看待习惯养成中的种种困境。不断强化大脑的正面思考，让大脑感受到执行的快乐，这是智慧的做法。我们的大脑在面对正面信息的时候，通常也最高效。

第五章，作者把理论落实到实践，从早起、读书、减肥、理财等生活细则入手，为我们细致剖析养成良好习惯的过程。这些习惯养成术，都是非常实用的，也是吉井雅之在工作中不断实践并最终确认的。

总之，关于习惯养成的所有内容，吉井雅之的这本《小习惯》中，都有所涵盖。如果你只是在某一个方面遇到了困难，也可以翻到相应的页面，有针对性地进行阅读。

不管这样，作者在养成习惯这件事情上，有了一个系统的输出。作为读者，我们该去粗取精，把真正能为自己所用的精华，留在自己的脑中，而不仅仅是笔记本上才好。

4.实践为王

不管是什么样的理论，终究和我们的实际生活，有着一定的差距。我们该调整，找到适合自己的方法才是最关键。

在阅读吉井雅之的《小习惯》之前，我就已经开启了自己的精进之路。从养成一个个小习惯开始，我制定读书计划，2020年，一共阅读了158本书。作为一个孩子的妈妈，如今的我，时间是远不如从前的，但因为习惯的养成，我不必整天纠结于如何努力，只需要按照自己的习惯，顺着惯性去实践就可以了。

写作也是如此。今年我写作超过了34万字，字数上算是完成了一部《悲惨世界》。这样的成就，不是我一天做到的，而是通过养成写作的习惯，我每次读书或者深有感触的时候，就会把观点和感想分享出去。

如今是一个信息飞速增长的社会，唯有我们坚定自己的目标，坚决地执行这些习惯，我们才会不偏离既定的轨道，不断向前。

这一点，可以学习日本人，吉井雅之的《小习惯》是这其中的一个优秀范例，值得我们践行。