轻断食完整指南读后感1000字

　　《轻断食完整指南》是一本由[加] 杰森·冯 [美] 吉米·摩尔著作，天津科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：225，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《轻断食完整指南》读后感(一)：科学断食，保持健康，读《轻断食完整指南》

　　过去说“温饱思淫意”，温饱对于现代人已经不是问题，随之而来的是如何控制饮食，保持健康。

　　《轻断食完整指南》介绍了通过断食法调节身体的一种措施。就常识而言，身体如一台具有高精度零部件的机器，但是机器并不是永动机，因此需要休息和修养，而断食法就相当于给身体的一些主要器官放个假。

　　俗话说“过犹不及”，当温饱不再是难题，健康却出现了问题。过去求温饱，现在求不因饮食而损害健康。现在人在吃食上不仅是足够和丰富了许多，但是却造成人体某些器官负担的加重，正如连轴转的机器，不停歇的工作导致高血压、糖尿病等各种基础或者过去认为疑难杂症，现在成为很多人患病首因之后，人们开始追求科学饮食。

　　该书分为三个部分，首先介绍了“断食是什么？断食为什么有益健康”，其次介绍了“如何断食”，最后一部分“饮食选择和制作方法”。

　　先说一下个人经历，之前在网上听说过断食法，但仅限于听说，明白就是一段时间不吃饭。疫情期间，每天宅在家里，自觉不能一直饭桌床上养膘，所以开始尝试断食。根据自身情况，从头一天晚上吃完晚饭开始到第二天晚上，一共24小时，大约一月一到两次。自我感觉是会有一段难熬期，过了之后就会好很多，太难熬的时候我选择喝水，一天断食下来，确实感觉肠胃会比之前没有那么永远饱满的感觉，身体似乎也轻松了。

　　读过《轻断食完整指南》，才明白断食的一些道理以及注意事项，比如断食可以增强智力和减缓衰老，简直不要太诱人；同时断食也是需要毅力和科学方法的，比如断食有9大技巧：饮水、保持忙碌、喝咖啡、挺过饥饿波动期、不要告诉别人你在断食、给自己一个月的时间、进食期保证膳食营养、不要大吃大喝以及将断食融入个人生活。

　　值得阅读的一本书，打算制定一个一月断食一次24小时的计划，并长期保持。

　　《轻断食完整指南》读后感(二)：轻断食完整指南

随着现代社会不断的发展，现代人基本不会面临因为灾害出现的粮荒，甚至因为现代社会进展的越来越快，人们的生活得到不断的提高，我们从之前年代的吃不饱穿不暖过渡到了现在的吃的太好，生活质量太高，以至于引发了一些“富贵病”。

随着我们吃的越来越好，很多人面临肥胖和血糖高这两个问题，现在的很多人都有不按时吃饭，吃宵夜，吃很多好吃的食物的习惯，以至于吃的太多，和在不合适的时间内吃了过多的高糖的食物以至于提早面临血糖高，且肥胖的问题。

关于减肥这个问题感觉是个女孩中有八个会一直嘴上喊着减肥，但是实际做出行动的可能只有一个，减肥算是一个比较困难的过程，第一个我们想到可以减肥的方法一定是运动，但是对于有些人来说运动是一个很痛苦的过程，至少对我来说运动是件很痛苦的事情，前段时间运动减肥，从早上起来就想的是晚上要做运动，这件事情会在我的脑海里转一天，直到拖延发哦晚上把运动做完才能松一个口气，做了两个月的运动，体重也没有很么明显的变化，最后我还是放弃了减肥这件事情。

放弃没几天我又刷各种软件了解各种各样的减肥方法，然后发现很多都是在卖减肥药的，我对这种东西一下避而远之，总觉得药物减肥肯定会有些不安全，随后看有人说可以断食减肥，于是我去查了查随后发现了，可以通过轻断食减肥。

轻断食和节食有异曲同工之妙，但是二者确有着很大的不同，节食疗法就是不吃饭，要自己扛着，这一个漫长且痛苦的方法，而且很容易反弹，节食减肥基本上是一个短期时效对的减肥方式，而且节食很容易诱发很多疾病，有些身体不好的人压根就不适合节食。

而轻断食就不一样，轻断食是在一定的时间内进行断食，这个过程相对于节食来说不会那么痛苦，而且轻断食与节食减肥最大的不同就是节食之后再吃东西很容易反弹，而轻断食不会，轻断食是在一定的时间内通过断食来让自己慢慢变成易受体质。

轻断食完整指南，里边有详细的过程和步骤，我跟着书中的步骤来，多少是有效果的，至少比运动和节食要让我更容易接受。

而且通过轻断食还能让血糖慢慢的降下来，不过轻断食并不是适合所有人，比如孕妇和还在哺乳期的人就不适合，任何减肥方式都是因人而异的减肥一定要根绝科学且适合自己的方式来减肥，不然很容易引起一些问题。

　　《轻断食完整指南》读后感(三)：颠覆传统的轻断食饮食法

日常生活中常常听到这种说法“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这说明了日常饮食的重要性。食物为我们提供身体运行所必须的能量、蛋白质、脂肪碳水化合物、维生素、微量元素等等。可以说，没有食物，就没有人类的今天。然而，在人类漫长的发展岁月里，大多数人在大多数时间里都处于一种食物短缺的状态，换言之，就是常常饥一顿饱一顿，甚至常常食不果腹吃不饱，以至于死于饥饿的人不在少数。

当然，也正是因为吃不饱，当今社会困扰很多人的富贵病，诸如糖尿病、肥胖等在贫穷年代里极为罕见。但是，在物质生活得到满足的今天，糖尿病、肥胖症的发病率越来越高，可是传统的医学手段对于这些病症却收效甚微。医学家和科学家们提出了各种各样的治疗方法，增加运动量，减少能量摄入，抽脂减肥、服用药物帮助胰岛素的生成，甚至直接注射胰岛素，这些方法在一定程度上起了作用，但是却始终无法根治。那么问题出在哪里呢？有没有十分有效且无副作用的治疗方法呢？

杰森.冯和吉米.摩尔所著的《轻断食完整指南》给了我们一个新的思路。断食，简单的说就是不吃东西，时间上没有标准的限制。其实，说的通俗一点，我们每个人每天都在实践着断食，区别只是时间长短而已，比如，晚上7点进食后一直到第二天早上7点才进食，就是断食了12小时，因为这段时间里大部分时间处于睡眠状态，所以几乎没有饥饿的感觉。但是，如果进行更长时间的断食，恐怕饥饿感的袭来会让很多刚开始尝试断食的人无法忍受。

既然断食如此艰难，我们为什么要做这样的尝试呢？书中列举了大量案例来证明断食具有一系列的优势和益处。断食可以根据你的需要灵活控制时间，简单、免费、方便、让你的生活充满乐趣，最关键的是效果显著。很多人通过断食减缓了胰岛素抵抗，成功减肥，有效降低了血糖，对2型糖尿病起到了控制作用，让人的生活更有质量。

书中的一个观点值得引起重视：作者认为人体内热量的储存是一种双室模型，而非单室模型。单室模型即人体内的能量都是一样的，都储存在单室中，减少能量摄入增加能量消耗就能减肥。双室模型则是指人体内能量的储存有糖原和脂肪两种形式，只有在大部分糖原被消耗掉且胰岛素水平降低到一定程度的时候，身体才会燃烧脂肪来解决能量消耗的问题。对于脂肪难以被利用的问题，作者提出用断食的办法来解决。

断食应该怎么操作才能在保证身体健康运转的情况下达到减肥控制血糖的目的呢？断食期间要保证足够的水供应，茶、咖啡和骨汤都是很好的替代品。在书中作者还列举了一些断食后食谱，毕竟，不能无休止地断食。

　　《轻断食完整指南》读后感(四)：轻断食对健康的有效性

　　断食减肥在许多人看来是一种必要的减肥方法，因为人们普遍认为体重增加的主要为过度进食和运动量过少，当然不排除由于疾病或者基因缺陷导致的肥胖，但是就目前来看，肥胖主要就是这两个原因，所以，控制食物摄入量，适当进行断食是非常有必要的。然而，断食减肥跟我们所理解的“少吃多动”准则有着截然不同之处。首先我们了解一下轻断食理论是在什么背景下提出的。 著名医生杰森·冯博士在治疗2型糖尿病患者时发现，尽管给患者使用了胰岛素，但是患者却越来越肥胖，形成了恶性循环。杰森·冯博士称，2型糖尿病患者由于体内胰岛素含量过高，身体对胰岛素产生了耐受和抵抗，所以身体又分泌更多的胰岛素，如此恶性循环，患者不仅高血糖的同时还伴有肥胖的症状。因此，杰森·冯博士提出了“断食”理论——让患者什么都不吃。 首先我们先看看断食的意义，断食不是挨饿，断食是你根据自身的承受能力，随时开始和终止的，是你为了身心健康而自愿进行的。甚至在晚饭和明天早饭的间隔，也是断食，断食是一种有益健康的行为，包括能够减肥。杰森·冯博士提出，断食可以有效的降低血糖，控制体重，甚至会预防许多疾病。断食期间，身体机能也会得到提高。 对于这一点我深有体会，我和我妻子曾一起监督减肥，每天不吃晚饭，禁止吃各种零食。当我晚上工作和学习的时候，我感觉到了明显的不同，尽管身体不断的对你发出呐喊“快去吃点东西吧”，但是当你克服了以后，饥饿感瞬间消失，你的头脑和身体瞬间感觉不同，思维也更快了，身体也轻盈了许多。我也尝试过更长时间的断食，虽然没有书中那种长达一周甚至数周的断食，但是也收获颇丰，身体感觉也比以前要有精力的多。其实最难熬过的是最开始的饥饿感，因为我们习惯了在这个时间进食，因此身体不断的催促我们去吃东西，过了这个时间后，身体会充满了精力，但是再过一段时间，身体又会发出一种信号，不是饥饿的信号，而是一种虚弱的感觉，在这个阶段行动特别缓慢，但是思维能力正常，甚至更快。我一般到这个状态后就开始恢复进食。不过我的进食选择可能有些问题，我会和朋友们去大快朵颐。杰森·冯博士在书中讲解了断食后如何科学的、正常的恢复饮食，我们从长期不进食的状态中恢复进食，如果大量进食，往往会导致肠胃不适。因此断食后的第一餐应该选择好消化的、少量的食物，让身体适应以后，再进行正常的进食，不要忘记喝水，这样就不会吃太多的食物。 对于日常食物的要求，杰森·冯博士和其他营养专家意见一致，日常的食物要遵守低碳低糖的原因，蛋白质摄入量也要加以控制，因为蛋白质也同样会促进胰岛素的分泌。对于断食期间的饮食，他主张饮用水、茶、咖啡以及自制高汤，这些饮品不仅能够缓解饥饿，还可以在一定程度上补充身体需要的盐分和电解质。最后还附上了食谱，并附上了几套断食方案，配合食谱进行间断性断食，相信在这套科学的断食方法下，每个人都能找到适合自己健康瘦身法。

　　《轻断食完整指南》读后感(五)：轻断食，轻松断食，轻松减肥

　　这本书是建议我们每一个人，尤其是希望减肥的人士，需要开始断食。这个概念是否和之前提出的节食是一样的呢？大家都说，一天三餐需要按时吃，不然会得胃病。这样的原理又是如何的呢？断食的概念就是几个小时甚至十几二十几个小时内，不再进食。其实之前就听减肥的同事说过，晚上五点之后不再进食，一直到早上的九点，期间保持16个小时的不进食，身体的功能主要依靠已存在的脂肪等去消耗和消化。其实也能够想到，我们的身体胃部需要一定的休息，不能一直进食，进食太多，就会造成消化不良，或者胃部的负担。如果我们的身体在晚上已经休息了，而胃部还要继续工作，肯定是超负荷的工作量了。比如有人半夜喜爱吃夜宵，这样肯定加重胃部负担，但是如果你吃了夜宵，第二天中午才吃饭的话，也有可能胃部已经消化完了所有的食物，用于支撑睡眠中的躯体，像这样的话，似乎也不会长胖了。最担心的应该是，晚上吃了晚饭，又去吃夜宵，然后第二天早上继续吃早饭的这一类人群，认真吃了三餐，还加餐，可能吃到了四五六顿饭的人，再加一杯奶茶，身体是无论如何也消化不了这样多的食物的。所以，从这个角度看，似乎断食是有道理的。从广告学的角度看，所有的食品广告，都希望人们能够多吃一些，能多消耗一些产品食物，胃部是越吃越大的，胃部有可能也是会在相关的场所，相关的情景，自动发生反应的，比如到了电影院就想吃爆米花和可乐，比如想吃汉堡薯条等，比如重庆人就想吃火锅，麻辣食品。在外面逛街，几乎大街上很多人都拿着一杯奶茶。不得不说这应该也是商家培养的一种消费习惯了。这几点好消息让我觉得断食没有那么可怕了，我自身很爱喝水，茶水，咖啡，骨头汤等。红茶、乌龙茶都是可以喝的，而且是可以加入牛奶的。作者还很推荐全脂牛奶，而不是脱脂牛奶。这是我见到的第一个这样写的减肥书。但是，我本人一直很喜欢和全脂的，感觉全脂牛奶更好喝一些。咖啡里也是允许加入全脂牛奶的，这让我的断食，轻松多了。这些都是非常热爱的。所以即使是在断食期间，也是可以喝水的。让我觉得断食没有那么的可怕了。第二就是断食期间也是可以坚持日常的锻炼活动的，慢慢的身体就会习惯。第三个好消息是，即使是在断食期间，但是遇到了生日聚会，感恩节，春节这些家庭朋友聚会的时候，也是可以和朋友们一起吃大餐的。不用在这个氛围特别好的时候，一个人悄悄地只能吃沙拉，代餐棒等食品，这样是违背了人性的。所以，代餐棒，沙拉留在自己的平时生活中，但是在聚会聚餐的时候，是可以允许自己适当的吃一些的。这样看来，断食也就没那么的难受了。

　　《轻断食完整指南》读后感(六)：断食：如何拯救一个胖子？

　　作为一个资深的被肥胖所困扰的人，减肥完全是我的一项大事业。我相信，有很多人跟我一样深受肥胖的影响，想要拥有苗条的身材。或者说由于肥胖的原因，导致我们身体很多指标都处于非常高的位置或者说不达标的位置，因此，我们就会想尽各种方法来减轻自己的体重，从而使自己的各种体标达到标准的位置。 我尝试过很多种方法——节食、运动，还有各种各样无厘头的方法。好像这些方法对于我来说只能维持一段时间，并且这些方法的作用也是非常有限的。直到我遇见《轻断食》这本书之后，我发现自己在阅读完这本书之后，按照这本书上的方法去进行实际操作，对我来说是有效果的。 其实，最开始的时候我看到这本书，我也并没有觉得这本书对我来说可能会有用处。我只是用这本书来打发自己的无聊时间，想着也许这本书里面的内容对于我这个资深的肥胖者来说，减轻体重是有可能有影响的。这是一本非常科学的书。在这本书里面，它把断食的各个方面所能够涉及到的点都告知了我们，甚至是断食的危害以及断食的作用，还有哪些特殊人体不能够断食，还有咱们要做到断食的话，应该怎么做？这些都非常详细的写在了书里面。 在这本书里面我知道了，造成肥胖的潜在原因是激素水平上出现的问题，而不在于热量失衡。胰岛素作为一种激素，与人体脂肪的存储有关。当我们摄取食物时，尤其是高碳水化合物食物时，胰岛素水平上升，向人体发出信号，将食物产生的能量以脂肪的形式存储存起来，以供后备之需。这一过程自然发生，为人体所必需，几千年来，使无数人从饥荒中得以幸存；但是过量的胰岛素如果居高不下就会造成肥胖，一发不可收拾。 人家都说，只有对症才能下药，但我们真正找到造成肥胖的原因，咱们才能够更好的采取正确的措施。在这本书里面，作者完全是在以自己的亲身经验来向我们展示，他非常深刻的跟我们描绘了他自己在尝试断食的时候的那种感受。当我们在看这本书的时候，你就会感同身受。在这篇文章的后面，作者还向我们展示了不同时间段的断食，应该注意哪些饮食？咱们在断食的过程当中会出现哪些状况？哪些是咱们可以忍受的，哪些是咱们必须要停止的，这对我们来说都是非常重要的。 通过断食这一种方法，我的体重在逐渐的恢复正常，身体的各项指标也稍微再改善。如果你和我也出现这样的困扰，那么这本书你值得拥有。拿到这本书你先好好将这里面的文字内容阅读一遍，然后再根据咱们自己身体的状况来进行选择所对应的部分来进行断食，这样的话不仅仅可以调节自己的身体状态，才能够达到减脂的作用。

　　《轻断食完整指南》读后感(七)：轻断食是如何帮助我们控制肥胖与糖尿病的

　　肥胖与糖尿病是困扰现代人的两大顽疾。在很多时候他们就像是跗骨之蛆一般如影随形的伴随着我们，让人苦不堪言。如果说肥胖仅仅是让我们在体态上不够优美的话，那么糖尿病是真的可以要人命的。因此，如何告别肥胖与糖尿病所带来的痛苦就有一点火烧眉毛的感觉了。著名医生杰森冯与畅销书作者吉米摩尔合著的《轻断食完整指南 有效减肥和控制糖尿病的全饮食法》便是这样一本教会我们如何摆脱肥胖与糖尿病困扰的利器。 按照字面意思的理解，轻断食，就意味着挨饿，就意味着不吃东西，这当然是一种谬论，毕竟我们不是神仙，也无法真正做到辟谷，但是类似于这种对于轻断食的误解却是随处可见的。因此，在决定轻断食以前，我们有必要先去了解一些那些在轻断食过程中经常存在的一些误解。在《轻断食完整指南》的第三章“打破断食的谬论”中便是讲述了这些内容。在这个过程中，我们常见的一些想当然的想法包括断食就是挨饿，断食造成身体营养缺失，断食导致低血糖等等，都可以在本章节中找到答案。 当我们破除掉有关轻断食的那些错误认知之后，我们下一个关心的点则在于轻断食真的可以让我们同肥胖与糖尿病说再见吗？要知道这两大顽疾可是已经困扰人类的岁月早已经数不清了。首先我们有必要先去了解一下本书的两位作者。杰克冯作为目前就职于多伦多的肾病专科医生，在临床上已经有上千个实实在在的病例通过断食疗法获得新生；另一位作者吉米摩尔本身便是断食疗法的受益者，他曾经罹患有包括高血压、高胆固醇等在内的多种疾病，最终通过断食疗法重回健康。然后在本书的创作背景上，两位作者同样整理了大量的科学研究结果印证了断食疗法的有效性。在断食的好处上，本书从第四章开始便有详细的介绍，从断食的优势，到断食是如何控制肥胖与如何控制2型糖尿病的等等方面均做了大量的记述。 作为一个循序渐进的过程，下一步自然是如何去轻断食了。本书的第二部分，也就是从第11章以后的内容便是着重讲的这个部分。轻断食只是一个广泛意义上的提法，在具体过程中，他有着极为详细的分类，比如间歇性断食、长期断食与扩展性断食等，每一类别都有着自己的特殊要求。值得注意的是，在这些内容的叙述上，；两位作者并没有一味宣扬断食的好处而忽略其中可能的风险，在有关长期断食的内容中，作者们明确的为我们提出了长期断食有可能的风险，尤其是假如正在用药期间的话，那么你将会面临一系列的风险，那么这个时候，你所需要的便不只是断食还有医生的具体的指导了。轻断食并不意味着你要完全杜绝饮食，更加科学合理的进食才是我们最终的目标，因此在本书的最后一个部分，作者便为我们准备了一些轻断食过程中常见的有效的科学的食谱以供我们选择，从原材料选择到烹饪方法等等讲述的都是极为的详细。完全可以作为我们进餐时的一个参照存在。 轻断食是一个需要打持久战的过程。科学研究已经证明了它在控制肥胖与2型糖尿病上有着极为有效的作用，当我们厌倦了单纯依靠药物来控制的方法之后，不妨拿起这本《轻断食完整指南》来，看看在这里是不是可以找到另外一种方法来达到我们的目的。

　　《轻断食完整指南》读后感(八)：《轻断食完整指南》:轻断食，简单减肥的另一种形式！

　　今天的秋季还不算太冷，刚刚立冬，虽然说秋天需要贴秋膘，冬天天气转凉，冬季天气变冷，天天奶茶火锅和烧烤，到春天后，就会出现体重上涨的情况。 对于很多人而言，减肥是一个恒久不变的计划和话题，最近读了《轻断食完整指南》这本书，这本书并没有一开始就介绍怎么使用轻断食来减轻体重，而是解释了人为什么会肥胖这个话题: ①卡路里消耗理论：很简单，就是通过少吃多运动的方法，让人体摄入的热量低于消耗的热量，从而达到减肥的效果。 ②胰岛素这个不起眼的激素，它与人体脂肪存储有关，人们在吃东西的时候，尤其是高热量的食物，胰岛素水平会上升，人体接到信号后，就会将食物产生的能量以脂肪的形式存在人体内。 1、关于断食 作者认为，如果人体胰岛素过剩是引发肥胖的原因，那么通过生酮饮食法和间接性断食法（轻断食），来降低胰岛素水平下降，起到减轻体重的效果。 2、轻断食就是“挨饿”！ 在我看完一部分书的内容后，我突然觉得所谓的轻断食不就是挨饿吗？ 直到我看到第3章，作者关于这方面的解释，作者认为断食就是“挨饿”。每一个人都不喜欢挨饿这个词，无论是节食还是挨饿，人们的代谢水平会下降，人们在代谢水平下降后，会觉得寒冷饥饿，整个人会变得没有活力，人们的身体也会快速做出反应，以不消耗任何热量来保持能量。所以对任何人而言，过多限制热量吸收，会让人感觉到不舒服。 当然轻断食并不会产生这种现象，人们在进行轻断食以后可以正常饮食，人体并不会有能量亏空的情况。而且在轻断食期间，人的代谢水平反而会上升。毕竟我们的身体储存了一些能量。在轻断食时间，我们的身体就会使用这些储存的能量。当我们没有使用食物时，身体内的脂肪将作为能量来源进行消耗，这也就是我们携带脂肪的原因。 2、关于断食，你可以这么选！ ①定期断食:你每天仍然可以吃东西，在下午六点开始到第二天下午六点禁食就可以了，也就是所谓的断食24小时！ ②每天断食12小时：早上七点开始到晚上七点之前，一日三餐照常，晚上七点以后到第二天早上七点进行断食，七点之后可以吃点早餐，正常饮食即可。 ③每天断食16小时:也就是说你到晚上7点就开始断食，一直维持到第2天的上午11点，你有8小时的自由饮食安排,一些不喜欢吃早餐的人可以使用这种方法。这个方法也可以很自然的融入到生活中，因为很多人即使没有吃早饭也不会觉得饿。 ④每天断食20小时:这个方法极具挑战性，因为使用这个方法的人，只有在晚上4个小时的时间吃饭。用这个方法后，如果再吃一些没有经过精加工的食物以及轻微的运动，能达到很高的减肥效果。 以上就是今天我要分享的内容，对于轻断食感兴趣和想要尝试的读者，可以自己去看一下这本书。

　　《轻断食完整指南》读后感(九)：健康断食才是身体健康的打开方式

《轻断食完整指南》第一眼看到书名的时候，我脑海里只有两个字“绝食”也就是我们中国很多古代文献中的辟谷，但我本人是绝对不相信一个人能不吃任何食物就能生存的。即使是神话传说中的神仙们也得餐风饮露是不是？尤其是当我在在第一章节中看到，一个人可以断食一个月的时候，我就已经先入为主的想这不会又是一本骗人的书籍吧？因为你要让我相信一个人一个月不吃任何食物还能生活的好好的那是不可能的！当我耐着性子读完整本书的时候，我对于书中提出的断食观点很认可的，当然也对其中一些观点存疑的！

如果按照书中的方法去断食的话，一个月的轻度断食我想经过训练我也没什么问题！与此同时，我也明白了为什么叫这本书的名字是叫做“轻断食”而不是“断食”！在当下，肥胖和各种代谢疾病是困扰着大部分人的难题，但是我相信如果你能按照《轻断食完整指南》中的方法去做的话，想瘦下来并不难，而且还可以节省下来你买各种有副作用的减肥药的钱！当然，在你去践行”轻断食“的方法的时候，你必须要做好心理准备，因为这个方法比运动减肥要更加的痛苦和自律！因为我们大多数人可以接受身体的疲累但是却难以承受饥饿带来的痛苦。

经过研究，所谓的肥胖其实就是人体摄入的能量大于你会发出去的能量，而这些多余的能量就转换成了糖类或者脂肪储存在人们的体内，这是大自然赋予生物进化而来的本能，因为在过去食物缺乏的时候我们需要把这些能量储存起来以备不时之需，但是到了现代社会这个物质生活发达的年代，这个技能就是我们肥胖的根源，我们储蓄能量的技能正常运转但是却鲜有可以消耗这些能量的时候，于是乎肥胖和代谢疾病就找到了我们。所以减少能量的摄入或者加大能量的消耗都是是减肥和保证身体健康的有效方式！选择运动减肥是没问题，我们的祖先很少有肥胖的人，原因就是他们在寻找食物的途中消耗了那些储存的能量；当然你没有决心去运动的话那你就试试另外一种，也就是轻断食的方式。轻断食并不是指不吃任何东西，而是通过一些替代品来满足我们的胃和大脑对于事物的需求，比如咖啡，茶，维生素片，骨头汤等等，这是本书中那些断食明星们断食时候吃最多的东西，即保证营养元素的充足有减少了糖类碳水的摄入，再利用人体代谢的方式达到减重的目的，完全是可行的！而且我们也不要担心自己接受不了轻断食，因为我们谁都有过挨饿的经历，饿过一段时间以后，就不饿了，我们管这个叫做饿大劲了，我觉得这就是轻断食的一种表现方式，最最重要的，你要记住，轻断食绝对不是不吃任何东西。

如果说这本书有什么瑕疵的话，那我想就是书中的一个论点，过去的人门因为吃不饱饭常常都会轻断食，从而各种代谢疾病很少发生。我个人的角度来看，这纯粹就拉低了这本书的含金量，因为再过去根本没有现代医学的发达，就算是人们有代谢疾病也检测不出来或者根本就不知道！用这个观点来说明轻断食的功效，实在是画蛇添足。

　　《轻断食完整指南》读后感(十)：有效减肥方法

《轻断食完整指南》对于这本书的了解和遇到这本书真的缘分很奇妙，我自身是一个体弱多病的人，可能现在的你会想那跟这本书有什么关系？其实我感觉关系并不大，由于因为自己体弱多病，所以更多的想了解自己的身体机构，之前我自己也尝试过，以断食的方法来减肥，例如说一整天都不吃饭，只喝水，这样就度过一整天，但是效果并不明显，如果前一天没吃饭，第二天一定会各种狼吞虎咽，把前面的饭都补回来，以至于我一直想减肥，老是减不下来。加上自己身边很多跟我一样减肥的人，也觉得这个方法的效果作用并不大。体弱多病，要想减肥的，我应该如何去做到减肥呢！在此我建议各位想要减肥的小伙伴，如果你实在真的非常非常瘦，没必要因为别人的眼光，也没必要为了所谓的美观，然而却拼命的减肥，导致营养不良。 轻，这个字就是轻微的意思。通过断断续续少量的减肥，从而达到自己想要的效果。这时候可能有人就会想，顿时的话，最后会导致新陈代谢缓慢对身体的伤害很大。但是我在这本书就学习到轻微的断食，有助于人体的身体健康，作者以科学的方法，一简单的例子和文字来表明，轻微的顿时有助于人体身体健康，营养的均衡。同时也有助于缓解各种不良的疾病到来，由此可见，饮食习惯对于一个人如此重要，每个人都应该制定属于自己的科学饮食方法，而不是看见别人去跟风学习，应该具体问题，具体分析，通过不断的探索出属于自己的道路，属于自己的减肥道路，属于有效自己的道路，而不是一味的模仿。这本书是由外国作家写的，书中也很少有非常深奥的字，深奥难以理解的句子，反之都是在简简单单容易理解，我想这本书对于每个想要减肥的人都应该有作用。 这本书也不仅仅只是讲了减肥这一个事情，同时也讲述了，缓解其他疾病的到来，延长其他疾病到来的周期，让我们的身体更加健康，也可以让我们延长自己的健康周期，减少病痛对我们自身带来的伤害，书中非常贴心的各种不同的形式来提醒我们应该如何去做，以达到更好的效果。也给我们讲述了轻微断食，给我们带来的好处。 用结果来追溯原因，明白每个人病发的源头，是什么导致的？只有找到原因，才能更好的解决，这本书并不是简简单单的告诉我们如何去做，而是更多的帮助我们去找到原因，然后去改去更正，以科学权威的方式，来步步的引导我们去做，从而增强自己的体质，也让自己肥胖的身材得益减肥，提高自己的体质，也在减肥的过程中提高自己的意志力。所谓是一箭双雕，何乐而不为？

看了这本书，也慢慢的在改善自己的体质，改善自己的体质，有助于提高自己的身体健康，减少受病的危险，一个健康的体质，对每一个人都极为重要，同时也希望大家能和我一样，在这本书中得到受益