《失眠疗愈》读后感100字

　　《《失眠疗愈》》是一本由孙伟 著 / 王海鉴 整理著作，世界图书出版公司出版的平装图书，本书定价：35元，页数：180，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《《失眠疗愈》》读后感(一)：失眠疗愈

　　失眠疗愈思维导图

　　满分好评

　　本书涉及的知识和思想十分深广：现代医学，中医，心理学，催眠，教育学，中国传统文化，儒释道思想，最后是哲学和宗教。

　　本书从三个方面疗愈睡眠

　　行动改善睡眠

　　药物辅助睡眠

　　从心疗愈失眠

　　其中行动改善睡眠最为推荐

　　遵循上、下、不、动、静原则

　　静心练习（渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸法）

　　满满的科普以及干货 孙伟博士为失眠者带来了福音

　　《《失眠疗愈》》读后感(二)：你睡的好吗

　　你睡的好吗

　　因为工作的原因，每年寒暑假或长或短我都有参与，这段甚是空闲的时间，也就成为我睡眠混乱的重灾区，有的时候凌晨我都还无法入睡。我在无数个难以入眠的夜晚检讨自己，想的越多就更难入睡。朋友推荐看了这本《失眠疗愈》，总算是给我零碎的睡眠点慰藉。

　　失眠无非是两大类，一类是器质性失眠，有实质性身体疾病而引发的失眠，一类是非器质性失眠，又叫做失眠障碍，我理解的就是心理或精神上存在一定问题，所导致的入眠困难综合征。 还举了海明威和杜甫的例子，想想作者还真有趣。

　　本书主要是针对失眠障碍，展开的相关论述，现代人失眠障碍也是广泛存在的。主要原因无非是：1.作息不规律。2.过早上床睡觉。3.过晚起床。4.补觉或午睡时间过长。5.在床上做与睡眠无关的事。6.睡前使用电子产品时间过长。7.饮酒助眠。8.过分担心失眠。9卧床后思虑过度。作为一个年轻人，准确的是爱自由的年轻人，我几乎囊括所有因素，作息极度混乱，我也在反思自己，现在的失眠甚至脱发。

　　我身边就有个活生生被失眠搞成抑郁症的例子，我也无法判断是抑郁导致失眠，还是失眠促成了抑郁。躺在床上，脑子过电影，身体很疲惫的感觉糟透了。

　　生物钟，也就是睡眠的节奏是很重要的，坚持同样的上床和下床时间，培养合理的生物钟对优质睡眠及其重要。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则会减少睡眠动力。坚持每天坚持运动，但是避免睡前两小时的剧烈运动。

　　人的个体差异是很大，身体和心理的差别造成的对睡眠的需求量完全不同。年轻时候可能需要8小时，中年的时候就减少到6-7小时，老年时候只需要4—5小时，有的时候不要执念于某些健康的睡眠理念。注重个体差异，才是获得健康睡眠的第一步。

　　情绪也是影响睡眠的重要方面，负面情绪我们要释放出来，否则很容易导致许多问题。要学会把情绪适当的表达出来。破除执着，无畏的执着。听听你身体的声音，身体的感觉更接近真我，更忠于真我，学会聆听内心的声音。

　　好的睡眠需要维护。

　　《《失眠疗愈》》读后感(三)：心理控制是失眠之根，心理自由是失眠的解药

　　《失眠疗愈》这本书所展示的不仅仅是行为治疗、药物治疗，更关键的是展示了如何打开心结，通过心理治疗来根治失眠。因为失眠主要受自身素质、诱发因素、维持因素的影响。

　　自身素质因素主要源于基因、儿童教养过程。基因是生物遗传，而儿童教养是家庭文化遗传。作者重点分析了儿童教养的影响。理论依据是主体客体理论，也就是小孩小时候和养育者（父母、奶奶、爷爷、姥姥、姥爷等）之间的关系将影响其潜意识。比如小孩向养育者做出某种行动，是期待得到养育者的反馈，也就是小孩是主体，他希望通过客体养育者这面镜子来认识自己，建立自己与外界的联系。如果这个联系没建立好，会影响小孩子对外界的感觉，也会影响他们的性格，甚至使他们产生焦虑。

　　这就为诱发因素提供了机会，也就是工作压力、失恋等诱发因素会唤醒人的焦虑，从而难以安睡，长此以往会形成失眠。原因是当事人做不到“控制自己能控制的事，放手自己不能控制的事”。而这种心理机制，也会进一步影响睡眠。当事人越想控制失眠，越控制不住。按照作者的方法，应该是不要想着睡着，可以想着怎么控制自己的呼吸来扫描自己的全身，转移注意力，反而容易睡着。

　　而这需要形成习惯。也就是要维持因素也很重要。人的睡眠是受生物钟控制的，形成良好的作息习惯，有助于睡眠。作者建议10：30上床睡觉，5：30起床。睡前不在床上干其他的事，使大脑形成床就是睡觉的地方的思维定势；起床迅速，不赖床，也使大脑形成惯性认知。

　　从全书以及最后提供的病例来看，根本解决自身素质、诱发因素、维持因素的影响，还要求助于心理治疗，打开心结，找到真正的自我。才能放下执着，学会舍得。有了良好的心态，生活也会美好，自然可以睡好觉。人只所以失眠，就是胡思乱想，而与失眠作斗争，消耗能量，才会造成心力交瘁，感觉生不如死。

　　想法可以杀人，也可以救人。可怕的是，自己脑中的想法，大部分不是自己的，但是自己已经人不清楚“哪个是自己的，哪个是别人的”。有的人，故意把一个想法扔给您，您为这个想法所动，然后自己将剧情表演出来。这种人，就容易受失眠困扰，因为他们对别人有所求。

　　总之，心理控制是失眠之根，心理自由是失眠的解药。

　　《《失眠疗愈》》读后感(四)：关于失眠症疗愈的那些事儿

　　说来很巧，前不久看完四集纪录片《追眠记》，我才认识到这个世界上有那么多失眠的人，他们的不得以和痛苦让人叹息。我开始热心寻找可以治疗失眠的办法，恰好有机会看到由世界图书出版公司出版的孙伟写的《失眠疗愈》，全书正文共有161页，我在快速看完之后深深感到收获太大了。这本书文字浅显易懂、资料例证详实，从介绍失眠的常识，提出针对失眠的认知行为治疗，再到治疗失眠的常用药物的服药、停药等等注意事项，又从心理根源上找病根在关系中根治失眠，最后还分享了孙医生在实际工作治愈的八个真实案例，让读者认识到失眠是可以治愈的，增长了见闻，可以说是一本非常实用的小册子。

　　作者孙伟是一位专职睡眠医学科医生，有多年的临床实践。他总结出一套治疗失眠的可行方案，即“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从‘心’根治失眠”的“三部曲”。为了让更多的失眠患者认识失眠、掌握治疗方法，作者用浅显易懂的文字编写了这本书，内容充实全是干货很有借鉴意义。

　　第一部分“常识”抛出大家最关心的问题：人为什么会失眠？失眠与抑郁有着怎样的关系？通过分析解答告诉失眠者只有先掌握最基本的常识，明白“控制可以控制的，接纳无法控制的”这个道理，才有治愈失眠的可能。读者可以用书中提供的失眠严重程度指数量表（ISI）自己评价，然后带着问题去找答案。书中提到的“白熊实验”十分有趣，让人会心一笑。还有电影《水果硬糖》的一个著名片段的描写分析，把枯燥的科学知识用有趣的例子讲明白了。

　　第二部分“行动”则是把目前国内外医学界一致推荐的首选治疗方法（CBT-I）总结成非常好记忆的以行动改善睡眠的“上下不动静”五步疗法。通过告诉患者主动调节“睡眠三要素”：睡眠节律、睡眠动力和身心放松，把握主要原则起到治疗作用。五步疗法是：上表示晚上定点上床，下表示早晨定点下床，不表示不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情，动表示白天有氧运动1小时，推荐做“乐眠操”，静表示每天静心练习1小时，如身体扫描、正念呼吸等。

　　总之这本书的每一个部分作者都把道理讲得很透彻，把具体的实施办法悉心传授，非常感谢作者的辛勤付出。朋友，不管你是否失眠，都应该看看这本实用的小册子，用学到的知识帮助失眠的人也是功德无量的事情。

　　《《失眠疗愈》》读后感(五)：失眠疗愈

　　失眠，对于当代大都市生活中的人们而言，可以说是一种感冒一样的存在。第一次打开这么书，爱上了作者对失眠的细致分析，书里有关于失眠的常识，让我对失眠没有畏惧感，特别是乐眠操的推荐，是本书的点睛之笔。

　　我曾经是一名中度失眠的患者，晚上有一段时间就是翻来覆去睡不着，白天没精神，晚上睡不安稳，这样的恶性循环折磨了好一阵子。人们患上失眠症后，往往会烦躁、焦虑甚至恐惧，心理负担加重，抑郁症便接踵而至。孙医生在书中提出一种“漂浮”说，对失眠采取“既来之，则安之”的态度，如同在水中任其漂浮，不烦躁、不挣扎，这样就可能避免发展为抑郁症。孙医生还特别强调：人们的睡眠不能被刻意地控制，需要控制的是人们自身的行动，改变一些不良的睡眠习惯，努力培养良好的睡眠行为，比如：按时上下床、适量运动、多做放松练习等。“失眠者如果明白了‘控制可以控制的，接纳无法控制的’这个道理，也就找到了疗愈失眠的第一把钥匙。”——孙医生如是说。家人的细心照顾，再加上医生的疏导，配合一些药物的治疗，我现在的睡眠已经有所改善，基本上已经达到了理想的状态了。这本书可以说是失眠者的福音，能从理智的角度参透你的内心，让你静下来舒适的睡一觉。书中也分享了几篇失眠的故事，从这些案例中我们了解到失眠的痛苦，疗愈的经历以及医生的点评。从这本书中，我明白了拥有一个良好睡眠的重要性，坚持运动，不钻牛角尖，健康快乐生活。

　　书中还讲到了自我催眠，我明白了催眠对失眠的治愈有着良好的效果，同时，还需要一个恢复周期和治疗疗程，需要失眠求助者及其家人做好心理准备。或者让求助者睡眠得以改善，或者让其身心得以成长，不同的想法会导致不同的结果。因此对于失眠者，内心要清楚通过疗愈想要达到一个怎样的高度。因为任何一件事情的发生都不是偶然的。

　　书因为针对性很强，故对于非必需者来说，有些太偏向理论而显得枯燥，但对于需要者而言的确存在许多精华，无论是从理论上还是实践案例来说，都是不可多得的宝贵知识和经验。书并不厚，却是满满的干货。小到一个睡觉手环的运用建议，大至心理上家族代代相传的关系模式影响，每一页朴素的语言里，都是作者日积月累的临床实践的财富。

　　这本书使我受益匪浅，我希望每一个和我有失眠困扰的朋友都能体验到睡觉的舒适感和满足感，对未来充满着期待。作者走心地剖析，疗愈每一个失眠的人们，晚安，好梦！

　　《《失眠疗愈》》读后感(六)：放心，睡吧

　　不知从什么时候开始，发现自己的睡眠质量越来越差。凌晨睡，早上五点多就醒一次；想起又起不来，要很久才会再次睡着，然后睡没多久就要起来上班。这样就好导致白天很累，全身酸痛。看到《睡眠疗愈》这部书，毫不犹豫的把它看完。确实写的很好，很多实例的讲解；让我对自己的病情也有所认识。现在睡眠会好一点，看了本书，希望能改善的更好。

　　身边就有一位同事就需要用安定来帮助睡眠，以她的说法，是离不开药物了。聊天中，经常听她提起失眠的事情；到现在都有好些年了。她说刚开始的时候整天睡不着，非常难受，白天困，做事情没有精力。后面去看了心里医生也没得到有效的缓解，之后就开始服用安定。她说吃了药并不觉得影响生活的其他事，所以药就一直吃着。是的，我们在日常接触中并未有所察觉，跟正常人一样的；要不是她亲口谈起，我们都不知道有这一回事呢。其实吃安眠药并不是什么可怕的事情，在不影响正常生活，吃一点是没有关系的。也会听她谈起买药的经历，有时候药吃完了，让她的家人帮忙买，她的家人都要带上医生的证明，和患者的关系证明才可以拿到药。在这一点上，国家把控还是比较严格的。

　　关于书里的几个小想法；其中睡眠手环，保持中立观点。对于不喜戴的人来说，有点麻烦。还有理想生物钟这一篇节中，读起来比较生硬，对易经没有研究，所以感觉像是硬套进去的观点一样。乐眠操的功效好不好说不清，因为我正开始在每天练习中。关于办公室一族的传闻，经常一坐一整天。傍晚能活动活动筋骨，对身体是有益的。还有书里的一个好处是，教我们认识一些常见有助于睡眠的药；对这一方面比较空白的我们，是一个重要的知识点。

　　睡眠影响着情绪，而情绪跟心理有着挂钩。所以睡眠问题也必定谈到心理的问题。“心病还须心药医”，心理有郁结，时间久了就会生病。就像病毒一样，积累到一定程度，使我们的抵抗力降低就会开始发病。倾听内心深处真正的声音，抓着身体上的每一个表达；认识自己，让这些信号有一个很好的安放处。用自身的行动，不用药物的控制，也许失眠就能慢慢得到摆脱。

　　——尽似

　　《《失眠疗愈》》读后感(七)：什么时候有一本嗜睡疗愈啊！

　　我能说我一度有点儿羡慕那些睡得少的人吗？就一点，因为我一直觉得自己得了嗜睡症，怎么也睡不够，为什么要看这本书，完全也是出于身边人的失眠来看的，想着或许能够给他们一些建议，然而我还是太过天真了，看完后，我在想人之所以会失眠终究还是想太多，比如 工作压力、感情压力、长期不正常生活习 惯、疾病等。 二来就是注意力不在睡觉上，没有把睡觉当成一件重要的事情来对待。我也偶尔失眠过，失眠的时候是一种很不愉快的体验，你不想要。想去对抗失眠，战胜失眠，“解决”失眠，就像解决你遇到的其他问题一样。在每个寻常的夜晚，失眠的你，像是身披铠甲的战士，等着即将到来的硬仗。夜晚对你，非同寻常。我失眠的时候常常都是比较悲伤的事情，比如白天里哪件事做的不好，到了夜晚耿耿于怀，无法入睡。

　　治疗失眠我在小的时候有一个心理暗示特别实用，就是上小学的时候，老师放了一段轻音乐，然后让我们闭上眼睛，什么都不要去想，随着音乐，再去幻想自己就在一片白茫茫的大雪之中，就想着这个，不要去想什么北极熊啊，仙女啊什么都不要，那个时候真的会越来越想睡，所以在我很长一段时间里，我睡不着的时候都会用这个方法，当然，长大了就不实用了，毕竟跟小的时候妈妈告诉你吃青菜就会变漂亮是一样的道理。

　　《失眠疗愈》是由拥有14年临床实践，诊疗超过10万失眠患者的北京大学睡眠医学专家孙伟博士撰写， 我虽然也知道很多人会因为失眠而深受其害，但是我依然在心里会小巧了失眠给人造成的影响，可是从这本书中我还是能感受到一丝丝大家在失眠所产生的痛苦。甚至有人因此而使心理疾病越发的严重，但对于普通人来说，其实，失眠只是生活的一点点小磕巴罢了，特别是像我这样只是偶尔失眠的人来说，要从这本书里找到觉得有用的东西，其实来来去去也就哪些方法，你不能说他老套或者没用，很多东西就就是这个样子，方法和用处就摆在那里，你也知道这样是好的，但是你就没办法控制自己一定要这样去做，也是无效的，失眠该怎么办呢，总的来说就是——抛开事大声说出你的不愉快，若事情较隐私，不方便大庭广众，路人皆知，也可以备一本睡眠日记或微博小号，专门作为自己的发泄渠道。讲出心里深处最过不去、最纠结的那些事。如果依然无法入睡，那事情压根就不再失眠这件事上，而在于你内心那段过不去的事，你要么解决他，要么开导自己。

　　《《失眠疗愈》》读后感(八)：失眠应该怎么办？——《失眠疗愈》有感

　　lue编辑

　　每天午夜12点的时候你在做什么？这个问题对于大部分正常作息的人而言答案基本上是一致的：睡觉。但是对于那些昼夜颠倒的人而言可能就不是在睡觉了，我们常常能够看到那些三班倒，两班倒的工作人员常常不能够正常的休息，可能你午夜12点正在暖暖的被窝里呼呼大睡的时候他们还正在辛勤地工作者。但是对于这些作息时间紊乱的人群而言，他们还是能够享受一下睡眠的幸福的。对于那些为数不多但是近年来技术开始渐渐增大的失眠人群来说，能够正常的睡觉就可能是一种奢望。

　　失眠这个词语在近年来的出现频率是越来越高。按道理现在的医疗技术和科学技术这么发达，应该不会产生这样的问题的。但是为什么现在失眠的人越来越多呢？而且集中发生的人群不是原来以为的老年人群体，而是现在的青年人群。而对于失眠转移人群的成因已经有相当多的专家学者进行过研究和讨论，在这里就不再赘述了。

　　今天我们要探讨的是如果遇到失眠了我们应该怎么办，相信很多人要么采取自己在网上去搜索相关的治疗药物或者请假去医院进行就诊。但是由于针对失眠的常规药物基本上还停留在安定片之类的，这类药物对于失眠的治疗并不是万能的，而且其中的副作用可想而知有多大。另一方面请假去医院进行就诊虽然可以得到专业的治疗和建议但是其中的时间精力的耗费也不是每个职场人士能够轻易实现的。

　　而兴界图书出版公司出版，北京大学临床医学博士的孙伟编著，王海鉴整理而成的《失眠疗愈》一书就系统地对失眠进行寻踪解密。本书作者本身就有14年的失眠治疗额临床经验，在失眠治疗方面有着充实的发言权。

　　读者在这本书中相信对于失眠这种神秘又讨厌的病症的来龙去脉有一个系统地认识。本书正文一共五大部分，在前两个部分的章节中读者可以对睡眠有更深入的了解。而比较有趣的是作者在揭开失眠的神秘面纱之前先通过一些可以量化的指标让读者自行来判断自己是否已经陷入失眠（详见《失眠严重程度指数量表（ISI）》这个表格相信很多读者在相应治疗过程中也见过）。然后一篇不到四页篇幅从素质因素、诱发因素以及维持因素三方面对失眠的成因进行了解释。

　　条理化的讲述方式是本书的一大特点。而图形模块化视觉化就更是本书的优势所在，相信眼前的你在看完本书之后对于失眠的治疗会有更清晰的认识。愿你远离失眠，拥抱高质量的睡眠！

　　《《失眠疗愈》》读后感(九)：从失眠到睡眠

　　如若没有读到这本书，或许我只知道存在失眠，却不知世界上有很多人饱受其折磨，日日不能有好的睡眠。偶尔体验过一次夜不能寐就足够让人痛苦万分，那些长期在失眠中挣扎煎熬者，不忍想象那不能合眼入睡的分分秒秒将是如何度过。读过《失眠疗愈》，方才了解到失眠这个群体的故事，看到失眠所带来的烦恼，以及更多孙伟博士给出的疗愈方法。也许这正是身边朋友们所需要的疗愈锦囊，从中学习并重新认识我们的睡眠与自身的关系。

　　《失眠疗愈》分5大部分。

　　第一部分趣味和科学并举，两则测试可以帮助读者粗略判断自身的状况。并以通俗语言从科学角度讲述睡眠的三个阶段，前两阶段帮助恢复体力，而第三个阶段帮助恢复脑力等内容。形成关于睡眠、失眠全面的知识体系。

　　第二部分主要针对失眠的三要素制定疗愈方法。从生物钟、行为习惯、到静心呼吸的调节，诸多简单易行的缓解治疗方法很适合日常实践。相信本书序分享受益心得的各读者们，与实践其中的各环节是分不开的。

　　第三部分专业性很强，介绍许多常见的配合治疗失眠的药物，标注了诸多药物的优势、常用量、注意事项等。这些药物主在让读者简单了解，而非自开药方，故这部分可能对一般失眠朋友帮助不大，倒是可以作为医学朋友的失眠药物学习。

　　第四部分是心理学的专题。涉及情绪、思维、潜意识、心境等多方面的心理知识与相关疗愈建议。对于轻度失眠者，或者偶尔因为生活压力、突发事件引起的失眠而言，心理方法或许是不二之选。同时，这部分内容也有助于心理提升，不仅有助于缓解和治疗失眠问题，对于生活各方面都有一定的帮助。

　　第五部分是经典失眠治疗案例，分析案例的发病过程、治疗经历等内容，有些像病历档案的意味。

　　这本书因为针对性很强，故对于非必需者来说，有些太偏向理论而显得枯燥，但对于需要者而言的确存在许多精华，无论是从理论上还是实践案例来说，都是不可多得的宝贵知识和经验。书并不厚，却是满满的干货。小到一个睡觉手环的运用建议，大至心理上家族代代相传的关系模式影响，每一页朴素的语言里，都是作者日积月累的临床实践财富。

　　真心希望需要摆脱失眠困扰的朋友们，能从中找到所需，收获夜夜美梦。

　　《《失眠疗愈》》读后感(十)：失眠者的福音书

　　《失眠疗愈》由临床医学博士孙伟的新作，孙博士拥有14年临床实践，诊疗超过10万失眠患者。很多人被失眠的问题一直困扰着，在夜晚辗转反侧，在白天精神萎靡，感觉非常痛苦，失眠使人饱受折磨。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。环境原因是常见的有睡眠环境的突然改变。个体因素是不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等 。精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

　　《失眠疗愈》分为五大部分，第一部分趣味和科学并举，第二部分主要针对失眠的三要素制定疗愈方法。第三部分介绍许多常见的配合治疗失眠的药物，第四部分是心理学的专题。第五部分是经典失眠治疗案例。在书中标注了诸多药物的优势、常用量、注意事项等。让读者简单了解这些药物的功效，对一般失眠朋友有辅助作用。

　　看了这本书后，首先不紧张了，失眠是可以治疗的，要先弄清楚导致失眠的原因、特点和规律，调整和改善睡眠的环境，培养良好的生活习惯。妥善处理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一种自然地生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。心理或精神因素是失眠的主要原因，是否总担心什么事？是否做什么事都追求完美？是否经常感到心烦？是否易激动或紧张？爱想事或琢磨事？是否情绪低落？是否兴趣降低？是否有恐惧或害怕感？是否易受惊吓？

　　积极寻找和处理处理引起失眠的原因，同一病人可能有多种原因，有很多的失眠者可能是因为情绪、思维、潜意识、心境等多方面的原因，书中对失眠者进行了的心理知识与相关疗愈建议。建立良好的睡眠卫生，对慢性失眠采取长期治疗的方法，通过支持性的疏导、鼓励、安慰有助于获得疗效，特别是对长期失眠、多次复发者，还需结合更多的有关预防措施和行为治疗。

　　书中强调心理治疗和心理教育的主要目的是根除或减轻失眠问题，阻止短暂失眠发展为慢性失眠，并改善病人的生活质量。为此，可进行心理教育、行为干预结合药物治疗。书中配有近百幅暖心疗愈插图和药物全彩图片，帮助失眠患者走出误区、释放焦虑，及早获得疗愈。书中建议不要试图控制睡眠，试图控制必然产生焦虑、紧张的情绪。接纳当下的状态，睡不着就睡不着，不做评判，反而能够放松心情。

　　长期失眠会诱发身体多种疾病的发生，造成精神损害也是不可低估的，

　　孙伟博士为失眠者带来了福音，失眠的人有了这本治疗失眠的书，就可以摆脱失眠的困扰，重新获得健康睡眠。