《失眠疗愈》的读后感10篇
《《失眠疗愈》》是一本由孙伟 著 / 王海鉴 整理著作，世界图书出版公司出版的平装图书，本书定价：35元，页数：180，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《《失眠疗愈》》读后感(一)：失眠疗愈
失眠，对于当代大都市生活中的人们而言，可以说是一种感冒一样的存在。第一次打开这么书，爱上了作者对失眠的细致分析，书里有关于失眠的常识，让我对失眠没有畏惧感，特别是乐眠操的推荐，是本书的点睛之笔。
我曾经是一名中度失眠的患者，晚上有一段时间就是翻来覆去睡不着，白天没精神，晚上睡不安稳，这样的恶性循环折磨了好一阵子。人们患上失眠症后，往往会烦躁、焦虑甚至恐惧，心理负担加重，抑郁症便接踵而至。孙医生在书中提出一种“漂浮”说，对失眠采取“既来之，则安之”的态度，如同在水中任其漂浮，不烦躁、不挣扎，这样就可能避免发展为抑郁症。孙医生还特别强调：人们的睡眠不能被刻意地控制，需要控制的是人们自身的行动，改变一些不良的睡眠习惯，努力培养良好的睡眠行为，比如：按时上下床、适量运动、多做放松练习等。“失眠者如果明白了‘控制可以控制的，接纳无法控制的’这个道理，也就找到了疗愈失眠的第一把钥匙。”——孙医生如是说。家人的细心照顾，再加上医生的疏导，配合一些药物的治疗，我现在的睡眠已经有所改善，基本上已经达到了理想的状态了。这本书可以说是失眠者的福音，能从理智的角度参透你的内心，让你静下来舒适的睡一觉。书中也分享了几篇失眠的故事，从这些案例中我们了解到失眠的痛苦，疗愈的经历以及医生的点评。从这本书中，我明白了拥有一个良好睡眠的重要性，坚持运动，不钻牛角尖，健康快乐生活。
书中还讲到了自我催眠，我明白了催眠对失眠的治愈有着良好的效果，同时，还需要一个恢复周期和治疗疗程，需要失眠求助者及其家人做好心理准备。或者让求助者睡眠得以改善，或者让其身心得以成长，不同的想法会导致不同的结果。因此对于失眠者，内心要清楚通过疗愈想要达到一个怎样的高度。因为任何一件事情的发生都不是偶然的。
书因为针对性很强，故对于非必需者来说，有些太偏向理论而显得枯燥，但对于需要者而言的确存在许多精华，无论是从理论上还是实践案例来说，都是不可多得的宝贵知识和经验。书并不厚，却是满满的干货。小到一个睡觉手环的运用建议，大至心理上家族代代相传的关系模式影响，每一页朴素的语言里，都是作者日积月累的临床实践的财富。
这本书使我受益匪浅，我希望每一个和我有失眠困扰的朋友都能体验到睡觉的舒适感和满足感，对未来充满着期待。作者走心地剖析，疗愈每一个失眠的人们，晚安，好梦！
《《失眠疗愈》》读后感(二)：从失眠到睡眠
如若没有读到这本书，或许我只知道存在失眠，却不知世界上有很多人饱受其折磨，日日不能有好的睡眠。偶尔体验过一次夜不能寐就足够让人痛苦万分，那些长期在失眠中挣扎煎熬者，不忍想象那不能合眼入睡的分分秒秒将是如何度过。读过《失眠疗愈》，方才了解到失眠这个群体的故事，看到失眠所带来的烦恼，以及更多孙伟博士给出的疗愈方法。也许这正是身边朋友们所需要的疗愈锦囊，从中学习并重新认识我们的睡眠与自身的关系。
《失眠疗愈》分5大部分。
第一部分趣味和科学并举，两则测试可以帮助读者粗略判断自身的状况。并以通俗语言从科学角度讲述睡眠的三个阶段，前两阶段帮助恢复体力，而第三个阶段帮助恢复脑力等内容。形成关于睡眠、失眠全面的知识体系。
第二部分主要针对失眠的三要素制定疗愈方法。从生物钟、行为习惯、到静心呼吸的调节，诸多简单易行的缓解治疗方法很适合日常实践。相信本书序分享受益心得的各读者们，与实践其中的各环节是分不开的。
第三部分专业性很强，介绍许多常见的配合治疗失眠的药物，标注了诸多药物的优势、常用量、注意事项等。这些药物主在让读者简单了解，而非自开药方，故这部分可能对一般失眠朋友帮助不大，倒是可以作为医学朋友的失眠药物学习。
第四部分是心理学的专题。涉及情绪、思维、潜意识、心境等多方面的心理知识与相关疗愈建议。对于轻度失眠者，或者偶尔因为生活压力、突发事件引起的失眠而言，心理方法或许是不二之选。同时，这部分内容也有助于心理提升，不仅有助于缓解和治疗失眠问题，对于生活各方面都有一定的帮助。
第五部分是经典失眠治疗案例，分析案例的发病过程、治疗经历等内容，有些像病历档案的意味。
这本书因为针对性很强，故对于非必需者来说，有些太偏向理论而显得枯燥，但对于需要者而言的确存在许多精华，无论是从理论上还是实践案例来说，都是不可多得的宝贵知识和经验。书并不厚，却是满满的干货。小到一个睡觉手环的运用建议，大至心理上家族代代相传的关系模式影响，每一页朴素的语言里，都是作者日积月累的临床实践财富。
真心希望需要摆脱失眠困扰的朋友们，能从中找到所需，收获夜夜美梦。
《《失眠疗愈》》读后感(三)：睡不着，我该怎么办
“失眠”这个词语对于我来说，真的不陌生。因为由于家人的突然离开，仿佛把我的心给掏空了。连着三年多，我都无法按时入睡，正常的睡觉时间慢慢减少，感觉特别无助。每天晚上难以入睡，自己经常会想起一些不愉快的画面，久久不能忘怀。于是每天到了这时候，总会对自己说：“放下，放下……”，就在默念中睡觉。然而这样的睡觉质量也一般，一个晚上会醒来很多次，而且不能看时间，一看就会再一次进入失眠状态。因此，这三年白天我不得不咖啡来维持，感觉好痛苦。
当我看到孙伟老师的《失眠疗愈》，仿佛找到了良药，希望阅读书中的内容，可以帮助自己重新找回好的睡眠质量。相信这本书，必有它的独特魅力。“安住当下 静心乐眠”，这八个字是老师抛给我们的主题。也许翻开本书，你就能领悟“睡眠”的真谛。
失眠多由生活事件诱发，如：人际关系紧张，工作、学习、生活压力过大，外伤、躯体疾病、倒时差等。按常理，诱发失眠的生活事件消失以后，失眠应该自然痊愈。但实际上，并不是这样，或多或少的人，都无法摆脱失眠。因此，深陷于其中，无法自拔。整个人的状态也会变得很糟糕，这是我最不想看到的现状。
导致失眠的主要诱因：作息不规律、过早上床睡觉、过晚起床、补觉或午睡时间过长、在床上做与睡眠无关的事、睡前使用电子产品时间过长、饮酒助眠、过分担心失眠、卧床后思虑过度。这些情况相信“失眠”的你，都会遇到。想要摆脱这些现象，请你不要去做。
抓住睡觉三要素：睡觉节律、睡眠动力、身心放松。
睡觉节律理解为生物钟，生物钟对人们保持身心健康非常重要。我们可以培养自己的生物钟，在最恰当的时间上床，早睡早起，养成好习惯。
睡眠动力，也称为睡眠压力。睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。反之则动力不足，就不容易入睡。建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑 、游泳、爬山等。记住适量的运动，有助于夜晚的睡眠。
身心放松，睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠。睡之前尽量放松，不要胡思乱想，多想一些开心的事情，让自己从身体到内心慢慢放松。
书中分析了关于睡眠的知识，阅读了感觉特别有用。作者每个知识点都分析的很透彻，让我们了解失眠的诱因，同时也告诉我们如何去避免。相信你静心去研读，你也可以慢慢缓解“失眠”，拥有属于自己的好睡眠。
《《失眠疗愈》》读后感(四)：你睡了吗，可惜我失眠了
有一次，我在朋友圈里深深地感慨了一下，活了这么久，才发现睡眠成了我最重要的东西。
是呀，我睡得并不好，长期熬夜，加上生活工作压力巨大，让我经常焦虑，每天都处在歇斯底里中，特别讨厌自己控制不住情绪。
然后就在夜里失眠，相信每个人都尝到过失眠的苦，那种想睡又睡不着的折磨难免让人心里崩溃。
其实这么多年来，一个困扰我的问题是，人为什么会失眠，前几日读到一本书《失眠疗愈》，让我想起曾经的失眠经历。
那年刚毕业，青春正美好，哪里知道什么是焦虑，也不懂得什么是浮躁，一心向着美好，满心都是欢喜。
却不知因何失眠，我试过很多种方法，泡澡，做足疗，汗蒸，跑步，都无济于事。
那段灰暗的日子虽然已经过去了很久很久，但是我仍然记忆犹新，曾经失眠的经历让我感叹那种，白天能笑笑晚上能睡个好觉的日子真的是美好。
虽然忧郁沮丧，还好，男朋友一直陪着我，虽然最终陪伴我的那个人不是他，但是那种温暖至今想起依旧感动。
遇到这本《失眠疗愈》，说起了一些题外话，只是想说其实在这个世界上，还有很多美好，总是有人偷偷地爱着你，用你不知道的方式守护着你。
作者孙伟是北京大学临床医学博士，副主任医师，中国医师协会睡眠医学专业委员会委员，从2004年开始诊治失眠患者，有14年的临床经验，并且总结出一套疗愈失眠的可行方案，即“行动改变睡眠、药物辅助睡眠、从“心”根治失眠的三部曲”，让成千上万的失眠患者得到了痊愈。
本书中3P模型指出，失眠病因的三个方面，也就是素质因素、诱发因素和维持因素，让我明白一些睡眠障碍的常识知识，如果对照自己的状况，找出病因，就能快速解决失眠的问题。
不禁想到了我的失眠原因，那就是素质因素，我是个完美主义，对自己要求过高，凡事追求卓越，可我并不知道，任何事情不可能十全十美，一旦达不到心里的那个高度，就会沮丧焦虑，进而抑郁失眠。
说不知道因何失眠，只是不敢去正视问题，不觉得自己心里有障碍，读完这本《失眠疗愈》，也彻底恍然大悟，我不是神，不过是一个普通人，不必事事认真，只要努力了，就好。
今天中午，跟一个朋友聊天，有一句话他说的很好，他说有些人执念很深，不知道改变，只会越陷越深，而有一种人，就能够控制自己，适可而止。
恰好，我就是这种人。
如果明白了“控制可以控制的，接纳无法控制的”这个道理，我想，别说是失眠了，人生的大部分问题都能够解决。
安住当下，就是最好的滋养。
不烦躁，不焦虑，不挣扎，不怀疑，不恐惧，只是把失眠看成普通的心理过程，睡不着的时候，也要全身心放松，渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等。
《失眠疗愈》是由中国睡眠研究会科普部权威推荐，孙伟博士提倡“先睡心，后睡眼”的组合疗愈方案，也就是先理心，透视你的心、身、灵。
不纠结于过去，不忧心于未来，活在当下，安住当下。
这是一本生活健康书，不仅仅只是针对失眠患者，每一个焦虑的人都应该读读。
活着就有活着的理由，世间万物都有其存在的道理，一切源头都来自于心灵，看开点，成功与失败，只在于自己的心。
好好吃饭，好好睡觉，才是王道。
《《失眠疗愈》》读后感(五)：失眠者的“福音”书——张秋林
失眠，是一个古老的话题，也是一个挥之不去的难题。《诗经》中第一首《关雎》，就写到三千年前的君子如何“辗转反侧”，夜不能眠；后世这类诗不少，如“夜长不得眠，明月何灼灼”，如“自古多情空余恨，长夜难眠思绪乱”……举不胜举。不过这些描写失眠的诗，大多因于相思或失恋。而事实上，致使失眠的因素要复杂得多，诸如工作压力、人际关系、生活变故、感情挫折、身体疾病、居室环境、颠倒时差，以及种种紧张感、焦虑感等等。据近年来相关的调查数据估算，在中国处于失眠状态的大约有四亿多人，真是庞大的“失眠一族”呵！
孙伟博士是一位睡眠医学科的医生，自2004年开始诊治失眠患者，14年的临床实践，10万人次的诊疗服务，让他积累了非常丰富的失眠疗愈经验，从而总结出失眠疗愈“三部曲”，即：行动改善睡眠，药物辅助睡眠，从“心”疗愈失眠。成千上万的失眠患者，通过孙医生这套科学的治疗方法而获得痊愈，告别了服用多年的安眠药，摆脱了失眠的困扰。他们中的不少人痊愈之后由衷地说：“要是能早点知道这些科学的治疗失眠的方法就好了！”正是这些失眠患者的心声，使孙医生萌发了撰写《失眠疗愈》一书的意念。
本人正是经孙医生疗愈的失眠患者中的一个，而且还有幸拜读到他的书稿。虽然还只是初览其中一部分，已让我不禁感叹其丰赡而精深。这里且就我从中获得的启迪和感悟，来谈一点初步的心得。
关于睡眠的问题，人们有不少认知的误区，由此形成种种执念，比如所谓“应该睡8小时”就是其中之一。孙医生告诉我们：“应该睡8小时”实际上是一个错误观念，因为它忽略了个体之间的差异性，忽略了个体时空差异性。有些人过于偏信这一观念，一旦睡眠少于8小时，就焦虑烦躁，越想多睡却越睡不着，终至于失眠。所以孙医生说：失眠者之所以失眠，其实很重要一个原因就是执着于一些不正确的信念。
人们患上失眠症后，往往会烦躁、焦虑甚至恐惧，心理负担加重，抑郁症便接踵而至。孙医生在书中提出一种“漂浮”说，对失眠采取“既来之，则安之”的态度，如同在水中任其漂浮，不烦躁、不挣扎，这样就可能避免发展为抑郁症。孙医生还特别强调：人们的睡眠不能被刻意地控制，需要控制的是人们自身的行动，改变一些不良的睡眠习惯，努力培养良好的睡眠行为，比如：按时上下床、适量运动、多做放松练习等。“失眠者如果明白了‘控制可以控制的，接纳无法控制的’这个道理，也就找到了疗愈失眠的第一把钥匙。”——孙医生如是说。
从这部书中，可见孙伟博士的“博”，对中西医学他博识融通，为失眠疗愈拓展了空间和路径。览读时我尤其感觉孙医生对于中国古代哲贤睿知奥义的博会深研，从老子、庄子的人生哲学和生死理念，到蔡元定的“先睡心，后睡眼”，王阳明的“此心光明”……这些对于失眠者来说，有着祛除心理障碍的启示作用。孙医生还藉道家养生功以及中医经络理论，结合正念心理治疗，研发成一种“乐眠操”，从而更丰富了失眠疗愈的手段。
我曾经在以前的十来个月里，备受夜夜失眠的困扰煎熬，服用过数种安眠药，却是疗效甚微，以至于发展为抑郁症，真是苦不堪言。后来找到了孙医生，经过他的“三部曲”（ 行动改善睡眠，药物辅助睡眠，从“心”疗愈失眠）治疗，加上自我状态的调整改变，在很短时间里，睡眠就改善了，抑郁也消除了，人又神清气爽了。真要感谢孙医生！现在读到他这部《失眠疗愈》，感触良深，获益匪浅；我觉得，对于广大的失眠患者来说，这不啻是一部“福音”书！
张秋林 二十一世纪出版社社长
《《失眠疗愈》》读后感(六)：你睡还是不睡，睡眠都在哪里，它可能迟到但从不缺席。
失眠疗愈
作者孙伟
北京大学医学博士
国家级重点医院-北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师
2010年获“北京大学青年教师教学比赛二等奖”
2011年被评为“北京大学医学部优秀教师”
2012年获“抑郁症规范化治疗全国病例比赛二等奖”
2012年被评为“北京大学优秀班主任”
2014年被评为“北京大学第六医院最曼住院医师欢迎的带救老师”
2015年被评为“北京大学医学部2015年度住院医师心中好老师”
中国睡眠研究会首席科普专家彭志平说：“我强烈推荐广大失眠者阅读此书，尽早按照书中介绍的方法行动，重获健康睡眠。”
中国睡眠研究会数据显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍。特点是入睡难、睡得少、醒得多。
睡眠，这件人人生来就会的事，我们一直在不假思索、日复一日地“执行”或“运转”着，却极少有人真的“懂”它。
长期失眠，会诱发多种躯体疾病如高血压、冠心病、糖尿病；更严重的是，长期失眠会造成精神损害，导致情绪低沉、心情烦躁，甚至患上抑郁症。
关于睡眠的问题，人们有不少认知的误区，由此形成种种执念，比如所谓“应该睡8小时”就是其中之一。孙医生告诉我们：“应该睡8小时”实际上是一个错误观念，因为它忽略了个体之间的差异性，忽略了个体时空差异性。有些人过于偏信这一观念，一旦睡眠少于8小时，就焦虑烦躁，越想多睡却越睡不着，终至于失眠。所以孙医生说：失眠者之所以失眠，其实很重要一个原因就是执着于一些不正确的信念。
行动改善睡眠
1.调整你的睡眠节律，通过固定的上床、下床时间，训练好生物钟。对于失眠症患者，比较好的上床时间是晚上10：30，起床时间是早上5：30。
2.增加睡眠动力，白天不能补觉，也不能午睡，不能赖在床上做与睡觉无关的事比如看书、玩手机。
书中提到的这些方法都是简单易行的操作性方法。但能让你专注于“睡觉”这一件事，让你极度兴奋的大脑冷静下来，缓解因为担心睡不着而极度焦虑的内心。
3、读失眠故事，建立你的失眠档案
药物辅助睡眠
非处方药：
1、抗组织胺药物：含扑尔敏(氯苯那敏) 或(盐酸异丙嗪)的制剂。 用于治疗伤风、感冒、敏感性疾病。而因它的副作 使用中会引起睡意，所以在失眠情况不太严重时，可作为安睡或改善睡眠的药物。
2、褪黑激素 褪黑激素原是脑部「松果体」所分泌的一种激素，约在凌晨前后分泌最多，令人们产生睡意， 所以它可以作为辅助治疗失眠的一种非药剂制品。
处方药：
1、苯二氮卓类 这类药是属于国家严格管制的二类精神药品，例如阿普唑仑、舒乐安定、利眠宁、安定、硝西泮、氯硝西泮等等。假若因焦虑及紧张而导致失眠，经医生诊断后，处方给病患者作为短期治疗焦虑症或恐慌症，同时亦可以帮助病患者改善睡眠。 它除了可以缓和情绪外，亦具有镇静催眠作用。
2、非苯二氮卓类 (短效型安眠药）佐匹克隆、唑吡呾。为速效催眠药,能延长睡眠时间,提高睡眠质量,减少夜间觉醒和早醒次数。本品的特点为次晨残余作用低。
其它：谷维素有很好的营养神经的作用，能够改善植物神经功能失调，改善内分泌平衡障碍，对神经衰弱症患者具有一定的调节作用；同时，谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，也可以起到改善睡眠的效果。 另外，谷维素有抗心律失常的作用。它可以通过调节植物神经功能，使心肌兴奋性降低。谷维素的降脂作用也可改善心肌的血液供应，起到改善睡眠的作用。老年朋友夜间易醒，适当服用谷维素效果更好。
注意：谷维素虽对神经衰弱症患者有一定的调节作用，但对于重症失眠的患者作用甚微。建议重症失眠的朋友最好还是去医院就诊。
从心疗愈失眠
由心理因素导致的失眠就称为心理性失眠。据了解，在失眠患者中，心理性失眠占很大的比例，往往导致患者的失眠症状越加严重，并且久治不愈。
针对心理性失眠原因，可使用认知治疗、睡眠刺激控制疗法，睡眠限制治疗和森田疗法进行治疗。
1．认知治疗：
是通过认知和行为技术改变病人不良认知的一类治疗方法。不良认知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、错误的、消极的过急的观念和思想，而导致情绪障碍和非适应行为。认知治疗目的在于矫正这些不合理认知，使正确的合理认知——情感——行为三者和谐、协调并一致。具体方法是向患者介绍睡眠基本知识，养成良好睡眠习惯，介绍失眠原因和预防。
2．刺激控制疗法：
是对负性条件反射一种有效方法。具体方法：一、除睡觉外其他时间不要待在床上或卧室里。二、躺在床上20分钟仍睡不着，须离床，做些温和的事，只有真正有睡意才回床。三、每天同一时刻醒来并起床，不管晚上睡眠如何。四、白天决不上床睡觉。
3．睡眠限制疗法：
通过减少在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。具体方法：A,做一周睡眠日记（几点上床、睡觉、醒）B,据日记计算每晚平均睡眠时间和效率。若平均睡眠效率达90%以下，则下周可提前早15—30分钟上床，若在80%－90%间，则下周维持原来时间，若低80%,则下周上床时间推迟15－30分钟。
4．森田疗法：
失眠者越是努力想睡越是精神紧张，试图用各种方法解决，结果反而使精神活动更加活跃，更难入眠。森田疗法是告诉患者在静卧中若感到要睡觉，不必选择时间，随时都可任意躺在床上，千万不要自己想办法勉强去睡，这样会很快使患者消除对不眠的恐惧。
睡眠问题已经成为人类的一大问题，解决的方法千千万只有找到适合自己的才能解决睡眠这道终极问题。对于已经因为睡眠而影响到生活的同胞希望能早日就医，不要在乎他人的眼光和言语上的冷嘲热讽唯有自我的安眠才是最后的终极目的。
虽说“生前何必久睡，死后注定长眠”当生前也要好好休息，才能有更好的自我。
祝大家睡眠安康！！