终结拖延：如何停止拖延，过上充实的生活读后感锦集

　　《终结拖延：如何停止拖延，过上充实的生活》是一本由[美]彼得·路德维格（Petr Ludwig）著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：79.00，页数：264，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《终结拖延：如何停止拖延，过上充实的生活》读后感(一)：那些你昨天就说“明天开始”的事情，今天开始了吗？

　　看过一个TED演讲：“如何不让自己的生活一团糟”。 演讲者梅尔·罗宾斯说：

　　在想做与行动之间，无数人被拖延所困。

　　在游戏、社交软件上花了大量时间，就是不想做事；需要在多个选项中做出选择时无从下手……你可能经常遇到类似情况，它们会让你的情绪变得越来越糟。坏情绪会破坏你的自我调节能力，耗尽你的认知资源，让你无法控制自己，从而越来越习惯拖延。怎样终结拖延？让我们在美国作家彼得·路德维格的《终结拖延：如何停止拖延，过上充实的生活》一书中寻找答案吧。

　　彼得·路德维格的《终结拖延：如何停止拖延，过上充实的生活》分为四章。

　　第一章解释动机是怎么回事，并且包含一个有助于你创造个人愿景的工具包。这是一个帮助你找到并维持长期内在动机的工具包。

　　第二章聚焦纪律，或通过从事某些关键活动和坚持日常习惯来有效实现愿景的技能。它包含了与拖延症作斗争的明确方法，用于完成任务和管理时间的工具，以及用来养成良好习惯和摆脱不良习惯的工具。

　　第三章着重探讨行动的结果，并告诉你保持快乐的方法。实用的工具将帮助你更好地稳定情绪，你将了解如何提高抵御负面外部影响的能力。

　　第四章的主题是客观理智，也就是看穿你对自身及周围世界的错误认知的能力。只有发现了自己的缺点，你才能开始改正。

　　01什么是拖延？拖延和懒惰的区别？

　　拖延症=有意识地或者习惯性地推迟做事

　　拖延症不是纯粹的懒惰。懒惰的人什么事都不做，并且感觉良好；拖延症患者有着实际做事的欲望，只是无法唤起足够的意志力。他们真的想做自己该做的事，却不知道该怎么做。

　　02如何养成习惯并保持？

　　怎样培养习惯？在培养新的习惯时，一开始把门槛设得越低越好。一旦你养成了新的习惯，便可以开始增加工作量。这将有助于锻炼你的意志力肌肉。

　　当习惯的养成被中断时，你应该怎么做？如果你的某个习惯被中断了，从之前停止的地方重新开始并不是个好主意，这可能导致决策瘫痪。回到你之前的最低目标，并且重复几次，这才是安全的。只有这样，你才能再次让自己表现得更好。

　　03如何改掉坏习惯并永远不再沾上？

　　你可以用与学习新习惯相同的方法来改掉坏习惯。通过采用改善方法逐渐限制坏习惯，你最终可以摆脱他们。

　　当要改掉坏习惯时，首先你需要设定一个可以接受的门槛，然后逐渐减少相应行为的出现频率，直到你完全改掉它。

　　书中作者和他的同事整理了关于骑手与大象、认知资源与习惯养成的研究研究果，并且制作了一个简单的工具，用来每天锻炼你的意志力肌肉。这个工具叫做习惯清单。习惯清单与个人愿景一道，是帮助大家战胜拖延症的又一个重要工具。

　　在这本书中作者详细地介绍了习惯清单的制作和使用方法，以及说明了为什么习惯清单会有用。习惯清单这个工具可以让你每天都坚持自己的习惯，同时改掉坏习惯。使用改善方法是很重要的：小步骤带来大改变。

　　《终结拖延：如何停止拖延，过上充实的生活》一书中提供了8个实用的工具，包括个人愿景、习惯清单、今日待办事项、内置开关等，它们可以帮你恢复对情绪的控制，从而终结拖延。

　　很多人可能会觉得，拖个几分钟，几小时，几天，甚至几个礼拜……并不碍事，反正最后总会完成的。但拖延这件事最大的影响，可能还不是事情的结果，而是你“日积月累地逃避当下”这一行为，会在你自己也不知道的情况下，慢慢消耗你的斗志和意志力。

　　不是有那么一句话吗，“成年人的自律，就是能自己约束自己”，玩乐自有其诱惑，拖延也有拖延的美妙，滑向它们很容易，约束自己不被它们带走却很难，但这种自律不仅是必要的，而且是值得的，因为当你做到的时候，就是一次战胜自我的小胜利。

　　把该做的工作、该完成的学业、该坚持的习惯继续坚持下去，把“待做事项”阶段性清空，别让今天的懒，成为明天的难。

　　《终结拖延：如何停止拖延，过上充实的生活》读后感(二)：摆脱拖延的方法

　　在游戏、社交软件上花了大量时间，就是不想做事；需要在多个选项中做出选择时无从下手……你可能经常遇到类似情况，它们会让你的情绪变得越来越糟。坏情绪会破坏你的自我调节能力，耗尽你的认知资源，让你无法控制自己，从而越来越习惯拖延。

　　本书提供了8个实用的工具，包括个人愿景、习惯清单、今日待办事项、内置开关等，它们可以帮你恢复对情绪的控制，从而终结拖延。

　　01如何获得动力

　　什么是拖延症？书中给出两个公式：拖延症=一切都属于明天 、拖延症=有意识地或者习惯性地推迟做事。作者认为，拖延症不是纯粹的懒惰。因为懒惰的人什么事都不做，并且感觉良好；而拖延症患者有着实际做事的欲望，只是无法唤起足够的意志力。

　　那我们为什么会有拖延这种症状呢？作者说，因为我们选择变多了，人们的决策能力就会退化，很难做出决策，导致决策瘫痪蔓延，我们无法行动起来。所以，我们需要强化动机，你要知道做这件事到底是为了什么？你的愿景是什么？只有这样我们才可以摆脱拖延。那具体应该怎么做呢？

　　1、选择正确的动机

　　作者认为，正确的动机能让你减少拖延，成为驱动你每天向前的动力，能够引导你走上通往长期幸福的道理。书中为我们介绍三种动机，我们来看看到底哪种动机是正确的。

　　第一，外在动机。现在的大多数企业、学校，都把 “胡萝卜加大棒”当作激励别人行为的机制。在现代管理学中，胡萝卜加大棒指的是把奖励和惩罚并行，用来激励别人的管理方式。

　　但研究表明，做些没有意义的事情，通常令人感到极度不愉快和泄气。比如在学校里背一首诗，或者在工作中做一些你认为没有意义的事情等等，都可能让人感到无聊。人们在做这些事情的时候拖延，也就不足为奇了。

　　所以，人们创造出了很多方式，利用外在动机促使个人违背自己的意愿做事，比如胡萝卜加大棒。但作者认为，这种方式是无效的，它是有缺点的。首先，当人们做自己不想做的事情时，大脑释放的多巴胺减少，进而降低幸福感。多巴胺除了影响幸福感，还影响创造力、记忆力和学习能力。其次，外在动机带来的不满情绪具有社会传染性，不满的人会将这种情绪传染给身边的人。

　　第二，基于目标的内在动机。研究表明，基于目标的动机可以提高生产力，但不会带来长期的幸福感。因为我们设定目标与我们的前额皮质有关，而前额皮质掌管我们的情绪。如果我们在做一件事情的时候无法调动自己的积极情绪，那么我们就无法获得幸福感。

　　为什么呢？作者在书中提到了享乐适应的概念。享乐适应使人们始料不及地习惯于他们已实现的目标，而前额皮质无法预见享乐适应。这种基于目标的动机，就会导致在达到目标后的几分钟、几小时，或者最多几天后，良好的感觉就会慢慢消失。

　　最后导致的结果就是我们可能会变成一个目标狂，虽然我们可能会拥有很多东西，豪宅、豪车，但是这种幸福感只是短暂的，严重的时候还会导致抑郁。

　　第三，基于过程的内在动机。这种动机正是我们需要的，这是基于个人愿景这一概念的动机。我们知道，追求目标的过程受到享乐适应的影响，而愿景则与之不同，它是对某种持久行为的表达。个人愿景描述了你想用一生来做的事。

　　基于过程的内在动机的主要好处在于，它能帮你更频繁地因此刻而感到幸福。你不需要达到某个目标才能幸福，也不会体验到由于执着于外在动机而带来的负面情绪。你将更频繁地处于一种“当下幸福”的状态，也就是说，体会一种对现状的满足感。

　　你的行为能帮助你实现个人愿景，意味着你正在做自己想做的事情。因此，你会感到更加幸福，大脑会分泌更多的多巴胺。当你在做一件事真正的感觉到了幸福，那么你才有动力去做这件事，你才能够成功。正因为如此，你会更有创造力，大脑工作得更好，记忆力更强，你也能更好地学习。那么如何激发个人愿景呢？作者为我们提供了工具。

　　2、激发个人愿景

　　作者在书中为我们提供了几个实现个人愿景的工具，我们说说其中三个，分别是：个人SWOT分析；个人成就清单；分析激活动机的活动。我们分别来了解一下。

　　首先，个人SWOT分析。SWOT，是四个英文字母的首字母，S 代表优势，就是全面评估一下自己的优势在哪儿，这个优势包括你所有能动用的资源。

　　W 代表弱势，有优势肯定有弱势，发展出自己的优势，另一层意思也就是说自己会有其他方面的弱势。首先你要弄清楚自己真的不擅长干什么，你可千万别觉得自己哪儿哪儿都行，这是盲目自信的表现。

　　O 代表机遇，如果你现在去做你热爱的事情，有哪些机遇是可以抓住的？或者说做哪些事、认识哪些人、去哪个地方，可以让你做成这个事的几率更大一些，这些都是机遇。

　　T 代表风险，任何事都有风险。如果你失败了要承担什么样的后果，这个后果是不是可以接受，如果风险太大或者失败了就没有再来一次的机会了，那最好就别做这个事了，孤注一掷的逆袭通常很有戏剧性，但是大多数时候结果都是比较惨的。所以风险管理也是一项必修课。

　　所以作者说，你应当把优势发挥在为了实现愿景而最常做的事情上。当你具备了相应的技能并且感到有意义时，心流就诞生了。相反，劣势是心流的敌人，所以，在创造愿景时，要谨防劣势的干扰。如果你缺乏完成某项活动的技能，但这项活动对实现你的愿景很重要，那么到最后，你只会感到焦虑和受挫。

　　其次，个人成就清单。找些白纸，列出你一生中最重要的成就，写下让你颇感自豪的事情，继续写下去，直到写了10件事。这样做的好处就是可以让你回忆起你之前的成就，帮你提升自己的热情和自信。因为热情和自信对于个人愿景来说至关重要。

　　最后，分析激发动机的活动。分析激发动机的活动，有助于发现一些东西，当这些东西全都包含在你的个人愿景中时，这可以催生强大的内在动机。

　　作者说，他写这本书就是一项涵盖了以上四种类型的活动。因为这本书提升了作者的写作能力，也传播了他的思想，还为他结识了新的朋友。

　　02如何有效行动

　　前面我们说了，只有找到个人愿景才能帮助我们终结拖延。但作者说，没有个人愿景只是造成拖延的原因之一，而另一个原因就是缺乏纪律。也就是说，造成我们拖延的，是你无法说服你的身体去做你想做的事情。所以，我们必须要知道如何让自己行动起来，这也是我们必须要学会的技能。那我们应该如何做呢？

　　1、自我调节

　　什么是自我调节？迄今为止，对拖延症进行的最广泛的研究分析表明，我们拖延的主要原因很可能是无法倾听自己内心的声音。倾听自己内心的声音这种能力，其学名是自我调节。而自我调节隐藏在我们的大脑当中。

　　所以，自我调节是有意识控制情绪的能力。这种能力发展得越好，你越会经常做你告诉自己要做的事情，也越能抵制诱惑。如此一来，你将会减少拖延。当然，并不是说我们要关闭情绪，而是说增强自我调节能力，你可以避免在情绪对你没有益处的情况下陷入情绪的陷阱，变成它的奴隶。那具体怎么办呢？

　　首先，补充认知资源。研究表明，认知资源在很大程度上依赖于营养物质，尤其是葡萄糖等单糖。因此，为了补充你的自我调节能力，喝点新鲜果汁或者吃些水果是很好的办法。

　　另外一种补充方法是花些时间做一些不需要体力的活动。比如，步行五分钟。因此，你应当每天关掉手机几次，喝杯果汁，独自在街区散步。你花在这些活动上面的时间，将有助于补充你的认知资源，以便做更多需要自我调节的活动。定期补充你的认知资源，可以成倍地提高你的生产力。

　　2、自我决策瘫痪

　　我们对于一件事情拖延，根本的原因是我们无法行动起来，你需要做的很多事情一开始是不愉快的。这会带来厌恶情绪，让我们的决策瘫痪，让我们做事拖延。即使理智告诉今天必须要把报告交了，但是消极情绪会让你继续拖延，让你再等等，说明天再交吧。

　　在这里建议大家阅读一下《微习惯》这本书，你会有不一样感悟。从小步骤开始，才能变成大行动。这样也会让你把这个习惯坚持下去，不怕半途而废，然后慢慢地养成新习惯。

　　除了习惯清单，另一个就是今日待办清单和所有待办事项，这两个我们一起来说。今日待办清单就是通过外部工具，把一部分注意力转移到大脑之外，减轻大脑的负担。把任务按照优先级一件件写在清单上，然后按照顺序逐个完成。

　　也就是说，今日待办清单可以帮助我们计划好每一天的任务，标记任务的优先级、截止时间以及完成任务的顺序。只有这样我们才可以减少决策瘫痪的出现频率。

　　而所有待办清单就是说，你可以结合一些其他的工具一起使用，形成一个系统。比如，想法图、日历等等。

　　最后，作者提到了英雄主义的概念，其实作者所说的英雄主义，就是走出舒适区，做微小的行动。也就是我们前面说的微习惯，在这里我们就不再阐述了。所以，当你把这些工具运用好，你会发现，你的纪律会越来越强。

　　《终结拖延：如何停止拖延，过上充实的生活》读后感(三)：破局“拖延症”：找对正确的“1”，后面的“0”才有意义

　　原创：有梦想的唐糖

　　顺序：NO.379

　　全文：6000字

　　阅读时长：8分钟

　　“拖延”以及因拖延带来的内疚、负罪情绪困扰着无数现代人，这是一种非常令人难以忍受的痛苦体验，但比它更升级的痛苦是：如果一个人长期处于这样“拖延-自责-更拖延”的负循环中，除了原本的自责/负罪情绪之外，还会滋生巨大的无力感和绝望情绪。所谓“无力”，本质上是一种对自我控制的无能为力感，当一个人发现自己的自我控制能力总是失败时，会激发内心深处的深层恐惧，并进一步增强对自己的嫌弃/厌恶之情——这就是通常所说的“自尊水平低下”。

　　正因为拖延问题如此严重和广泛，所以无数的专家学者和拖延症患者本身都投入到了对其的研究当中，试图找到“终结拖延“的方法。于是这造成了一个现象：市面上终结拖延的书籍、策略、方法多如牛毛，对于拖延症患者来说，这是一个新的挑战：如何在海量信息中甄选出对自己最有效的策略？于是，拖延还未改善，先被“如何治疗拖延”的信息弄晕了。顺便说一句，“决策瘫痪”本身，就是造成拖延现象的重要原因之一。

　　全球畅销超过10万册的《终结拖延》给出了最简单有效的方法。与众多相关主题的书籍相比，这本书最大的特点在于“足够简单”，而这一点，对于拖延症患者来说至关重要。全书只有4章，而且作者使用了大量直观的图表让人加深理解。众所周知，人们对图形的理解能力要远高于文字，而且图形往往比文字更容易让人印象深刻。同样，在作者给出的应对拖延的工具当中，他的基本原则也是力求简单，这种“简单”对于拖延症患者来说，是降低他们实践门槛以及能长久坚持的最有效手段。

　　在这本书里，作者最先讲述的，就是拖延和动机的关系。事实上，心理学专业有一门专门的课程，就是“动机心理学”，一个人的任何行为，不管自己是否有意识，背后都有动机，而动机背后又有需要和渴望。所以如果我们想要解决自己拖延的问题，就需要首先了解自己拖延的动机是什么，而不是针对“拖延”这个现象猛做工作。

　　顺便说一句：很多人一直在试图战胜拖延，一直毫无成效，原因可能是一直在用战术上的勤奋，掩饰战略上的懒惰。解决问题，应该先从战略上了解清楚（知其所以然），然后再做出部署（知其然）。

　　那么，何为动机？举个例子：你喝水，是为了解决“口渴”的需要，所以，“不想让自己处于口渴的难受感觉”就是你去做出“喝水”这个行为的动机。

　　简单说，动机可以分为内在动机和外在动机两种，而内在动机又可以分为“基于目标的内在动机”和“基于过程是内在动机”。见下图：

　　外在动机的模式，简单说就是胡萝卜＋大棒，要么出于贪婪——比如羡慕XX能考第一名，要么出于恐惧——如果上班迟到就会被罚钱，如果不好好学习就考不上大学......大量研究表明，在必须运用脑力的创造力的活动中，过度利用外在动机会降低绩效。简单说，外在动机会使你不开心，使大脑释放的多巴胺减少，创造力降低，并且对认知能力产生负面影响。在每年高考结束之后，我们都能从网上看到很多高三考生撕书、烧书的视频，他们在用这种方式宣告自己苦役的结束。而事实上，也确实有很多高考生在进入大学之后浑浑噩噩，忙着谈恋爱、玩游戏，学习上只求及格万岁，白白荒废了人生中本最可以拉开距离的时光。

　　之所以会产生这样的现象，就是因为这些孩子的学习，是为了家长、为了道理（考个好大学找个好工作，多挣钱），而不是为了自己。换言之，过分依赖外在动机，损害了孩子的学习天性和学习兴趣，这使得他们虽然在短期内取得了阶段性的成功（比如考上了大学），但是却难以维持长久的成长动力——而后者的意义，远比考个大学要深远的多。

　　在现代社会，是一个需要终生学习和成长的社会，过早地终止成长，会在将来付出几倍的精力、时间来弥补。这是过分使用外在动机作为驱动力最大的弊端。正因如此，想要保持长久的驱动力，一般心理学家都会建议人们挖掘“内驱力”。

　　很多年前，我在我的好朋友家里的墙上发现了她的“目标”，上面图文并茂，写着大目标、小目标、中目标，比如一套带院子的房子，院子里有一条金毛狗，她的小孩在躺椅上坐着看书.....很多年后我才知道，她使用的方法，是很多心理教练激励人们常用的方法：利用想象建构一个理想画面，画面中的内容越具体清晰越好，然后把它用语言文字或者照片图片描绘出来，挂在醒目的地方。把它作为自己的目标，激励自己长久的奋斗。

　　以上，就是典型的驱动“基于目标的内在动机”的方法。

　　这个方法的原理，是利用了人大脑中的前额皮质功能，前额皮质是大脑中使得我们在夜间做梦的部分，它能够使我们在脑海中想象出并不存在的东西——这一点也是人类特有的功能。但是这个方法有一个问题，就是当自己还没有达到期待和实现愿望的时候，并不会感觉特别幸福，反而会激发某种缺失感。就像我的好朋友，现实中她并没——而且到现在也没有那个带着花园和院子的房子，所以这种凭空的想象固然美好，但一回到现实，就又会感觉很泄气，甚至有可能激发对现实的不满足。

　　除此之外，目标驱动还有一个问题，即“享乐适应”现象——一旦实现了某个目标，人就会产生短暂且积极的快乐情绪，但是基于享乐适应原理，这种短暂快乐稍纵即逝，人会很快适应自己的新成就。举个例子，现在每个人最想做的事情，大概就是“搞钱”，似乎搞到钱就能拥有无尽的幸福和快乐，解决一切难题，但是在“金钱如何影响幸福感”的大量研究却显示：金钱对幸福感的影响程度，仅在于它能帮助你满足自己和家人的基本需求，除此之外，更多的金钱对幸福感几乎没有影响。也就是说，金钱和幸福感成正比例关系，是存在于一个阶段内的，一旦超过了这个拐点，金钱就对幸福感没什么用了。

　　所以，如果不断用“目标”作为驱动力，有可能会陷入到“目标狂”的陷阱里，成为穿上红舞鞋，不停旋转的小人。

　　幸好，我们还有第三种选择：基于过程的内在动机。

　　常听到很多人说“活在当下”、“要享受过程，不要过分追求结果”，这个道理很对，但是真正能准确无误地做到的人，凤毛麟角。正因为此，挖掘“基于过程的内在动机”，其实并不像想象中那么容易。在“基于过程的内在动机”，有一个最核心的词汇，叫做“愿景”，只有充分理解愿景，才能真正将这个策略用到实处。

　　愿景的核心，是价值观，它是对某种持久行为的表达。当我们谈论一个人的愿景时，其实是在回答“一个人最希望如何渡过自己的一生”这个问题。从这个角度说，只有找到人生的意义，才有可能构建自己的愿景——这可能会刷掉很多人，因为大多数人并没有机会坐下来静心想一想自己想过什么样的人生？自己的人生意义到底在哪里？

　　为了更彻底地理解，我们必须厘清一些概念。比如在实现愿景的过程中，我们需要设立并不断走过里程碑，那这和之前所说的“目标”，或者“实现大目标路上的阶段性小目标”有什么区别呢？如前文所述，愿景所展示的，其实是一个人核心价值观的问题，价值观和目标的区别在于，价值观是方向，而目标是一个具体的地址。比如孙悟空去西天取经，他们的方向是西方，取经这件事，是他们的价值观，如果他们一直没有到达西天，那么他们就会一直走下去，排除万难的走下去，他们心中有愿景，享受的是过程。

　　在去往西天的过程中，他们会经过很多里程碑，比如遭遇了很多妖怪，妖怪的出现，恰恰是一个检验愿景（信仰）的助手，每一次遭遇妖怪，都是检验自己是否正在朝着正确的方向（心中的西天）行走，以及自己在取经过程中是否足够坚定（诚心想取经）的机会。所以里程碑，是基于过程当中的界标，他们不会到了某个界标，就感觉自己已经实现了一个小目标，可以好好歇歇了，而是“眼中看到的是里程碑，但心里怀揣的是远方的愿景”，所以他们不会因为里程碑而过分自满，以至于停下脚步，也不会因为道路太过漫长，妖怪太多（困难太大），而拖延不动。

　　生活中我们常见这样一类人：持续积蓄对自己的不满——终于下决心开始行动——制定一个小目标：比如连续早起30天并跑步——开始执行计划——前期顺利，很快遇到挫折，但仍咬牙坚持——从坚持到忍耐——终于实现了这个目标——内心相当复杂：“这个过程太难了”、“我这么厉害，实现了这么难的目标，那可有足够的资本好好歇歇了”、“先歇着，歇够了我定能再创辉煌”——越歇越懒，同时伴随着焦虑和自责——持续积蓄负能量——下次再次启动，制定新目标

　　以上，是一个闭环的循环。而很多人可能连这个循环都实现不了，而在水平更低的循环中，甚至完全躺平。

　　造成这个死循环的最重要的原因是，行动的动力，来自于对自己持续不满的积累，而不是来自于自己内心真实认可的价值观（愿景），逼迫之下的行动，注定只能走很短。

　　这几天最火的就是冬奥会上的谷爱凌，好家伙，简直是十项全能，长得漂亮，奥运冠军，还是斯坦福的学霸，还会无数技能：钢琴、唱歌、骑马、射击......不光如此，人家还一天睡至少10小时，你说气人不？人们对于这种天才，除了扑通跪地的膜拜、羡慕和欣赏，似乎无话可说。如果我们稍微看看，就不难发现谷爱凌不管get什么技能都伴随着极强的幸福感，就像她自己说的，无论干什么，都是她真心热爱的，所以，虽然她也会因为练习滑雪把脑袋摔成脑震荡，但是她的快乐和幸福感，足以让外人产生一种“她赢的很轻松”的错觉。

　　毫无疑问，谷爱凌是典型的“成功激发享受过程的内驱力”的例子。

　　曾经看过一句话：如果钱挣得太辛苦，花起来也不觉得香。任何事都如此。如果实现一个目标充满艰辛和痛苦，那就很难持久，所以，整个过程中的无痛甚至幸福的体验，至关重要。

　　和谷爱凌一样，通过对最成功的的运动员、科学家、艺术家、商人的研究表明，他们所有人都有一些共同之处：他们在从事的活动，使得他们处在“心流状态”——这是一种全身心的投入正在做的事，时间仿佛为自己停留的奇妙感觉。

　　其实我们普通人也有可能体验到这种心流体验，尤其是在小时候，全神贯注地投入一个自己感兴趣的事情时，仿佛全世界只有自己。只不过相比那些成功的人，我们普通人因为种种原因受到外界干扰，所以体会心流状态的机会越来越少。谷爱凌之所以能睡10小时，还能取得那么多成果，和她在有限的时间内保持高度专注，体验心流状态密不可分。

　　科学研究表明，心流状态可以让多巴胺持续释放，这与达到目标时带来的短暂快乐情绪，形成了鲜明对比。

　　所以，让人持续前行的驱动力，是长期的幸福感，而这种感觉，无法在物质、目标或状态中找到，它存在于实现愿景的过程中，存在于做对自己有意义的事情的时刻。

　　既然愿景这么好，那问题是如何找到自己的愿景呢？这就需要借助于一些工具了。“个人愿景测试版”可以作为帮助我们认识自己、厘清自己内心价值观的工具。

　　个人愿景测试版

　　也许很多人在看到这个清单时会感觉很茫然，因为从未思考过这些问题的答案，但是这并不是重点，重点是这是一个你真正认识自己的机会。你可以借着这个机会，真正审视一下自己，到底想做什么人？到底想要以什么方式渡过自己的一生？

　　根据我的经验，我会给你一些tips，供参考：

　　通过测试版的整理，即使从未思考过自己愿景的人，也能大体捋出一个思路。

　　ps:自我2.0活动,是相对“自我1.0活动”活动的升级版。你可以这样简单理解：自我1.0活动主要针对的是自己，而2.0则指的是为身边的人做出的无私行为，也就是“利他行为”，这可以是帮助他人的事情，也可以是改进社会的活动，相比个人价值，利他行为更有意义，也更能激发人的深沉信念。比如唐僧去西天取经，从个人角度是满足他自己的愿望，但除此之外，还有更宏大的愿景，即造福大众。当怀揣着更宏大的愿景时，一个平凡的普通人也会绽放出更夺目的光彩，爆发出更持久的耐力。这就是“格局”对人的影响。

　　在完成测试版之后，就可以着手终极版本了。与一般的工具不同，有关愿景的工具，看上去更不像个工具，它更像是一种深度的思考。正因为人们对造成拖延的动机认知不够清楚，所以这个最重要的部分，往往也最容易被人忽视。在个人愿景中，最核心的两个字是“自主”，所以形式不重要，它可能是几行字，也可能是很长的自我思考。但是它必须是发自内心的，它的主要目的，是唤起你想要的联想、想法和情感。

　　个人愿景有几个基本原则。

　　第一：有形的形式——不要光在脑子里想，要写出来，要有具体的东西来承载你的愿景，比如一张纸上你亲自写下的经过思考的文字。

　　第二，情感响应——你可以添加一些自己喜欢的名言或者自己认同的观点，照片，图表、画作等等，用来增强自己对于愿景的情感呼应。它不是冷冰冰的，而是有血有肉的。

　　第三，专注行动而非目标——永远提示自己这句话。

　　第四，结合自我2.0活动——这主要是增强自己体验意义感，如果自己的目标太过自私，那使命感、意义感、归属感、价值感等等，都会大幅降低。也自然会影响整个行为的运行。

　　第五，平衡与联系——人生时刻需要平衡。平衡职业与家庭，平衡兴趣与责任，这是一种能力，也是需要在设立愿景时考虑的问题。

　　第六，使用提示物——提示物是一种象征，就像古代那个想改掉自己坏脾气的人，每次一发火就摸摸自己的皮毛腰带，用来提醒自己不要发怒一样，设计自己的提示物，可以帮助我们更快链接愿景。

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　　我没想到这篇文章会写这么长，在速食时代，长文往往意味着“费力不讨好”，但如果只是简单的列出几句重点，而不详细拆解，我想对人的帮助并不大——也许你会觉得有用，但是在实操时又会感觉无法下手。所以我花了近6000字来描述“动机”这一个话题。

　　关于愿景，我也在认知到了这个概念之后，仔细思考过我自己的愿景，找出自己内心最渴望成为的样子。最后我发现我的“自我1.0”的愿景是：成为一个通晓世界运行的底层逻辑（通晓“道”），能够清晰看懂世界运行规律的人，我非常需要清晰感，因为我有太多的“惑”想要解开。同时，作为一个拥有很多人性弱点的普通人，我也非常希望通过我的认知和探索，摸索出最有效的方法和策略（掌握“术”），来帮助和我一样曾经在黑暗中苦苦摸索挣扎的人。

　　就像拖延症，无数的人深受其扰，也想要摆脱它的控制，作为一个从资深拖延症患者向高效人生转型的普通人，我不止希望分享，还希望讲透——这是我的“自我2.0”。

　　所以，虽然可能“费力不讨好”，但我还是这样做了。因为这是最符合我个人愿景的事，对此，我乐此不疲。

　　有梦想的唐糖：❤️国家二级心理咨询师

　　❤️多平台签约作者

　　❤️外冷内热

　　❤️热衷深度干货

　　❤️出版《做情绪稳定的父母：你就是孩子的原生家庭》

　　如果你有什么心理困惑，欢迎后台私信。我为自己写作，希望遇到产生共鸣的“同路人”。