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“动不动就很难过,真的不是你的错“|送给你的情绪急救指南

2019-11-30 02:15:05 作者:张维扬 来源:武志红读书会 阅读:载入中…

“动不动就很难过,真的不是你的错“|送给你的情绪急救指南

  文/张维扬

成年人的崩溃,都是静悄悄的。看起来很正常,会说笑、会打闹、会社交实际上糟心事已经攒了一大堆。他们不能歇斯底里地哭泣,不能旁若无人叫喊。毕竟,明天还要上班,生活还得继续,只能不停地假装“我很好,我没事”。某种程度上,成长就是学会哭声调为静音过程,很多人都在慢慢「失语」:

  刚到嘴边的话,下意识又咽回去;

  刚出眼眶的泪,抬抬手就轻松抹掉;

  渴望拥抱,却张不开双臂……

坚强得令人心疼。社会就像工厂里的流水线,把我们每个人都脱去水分,塞进一个个盒子里。在工作的盒子里,我们不能“感情用事”,事事要以效率优先。在结婚生子的盒子里,我们不能“想太多”,一定要情绪稳定。在亲朋好友的盒子里,我们不能“太脆弱”,一定要成熟稳重。我们或主动被动接受了这样一件事——成熟,就是要抛弃情绪,懂得压抑情绪。慢慢地,我们不能敞开地哭、甚至不能敞开地笑……甚至难过时候,都不知道自己为什么难过了

  其实,情绪并不是我们的敌人,而是一个来自内心深处小天使

  跟情绪好好对话,我们能安全看看我们的内心,知道我们究竟怎么了,知道我们有什么放不下,知道我们真正渴望的是什么……

  抑郁不止是抑郁

  讲一个咨询室里的故事

  有一位女性,在离婚之后独自抚养女儿,她把所有的精力都用在女儿身上,完全没有自己的生活

  就这样过了十几年,女儿也很争气,最终去了美国一所名校留学

  可就在女儿离开后不久,她就陷入了非常严重抑郁中,甚至想要结束自己的生命

  通过和她的沟通,我了解到,当年她离婚时,前夫曾质疑她是不是能够带好女儿,这让她心里憋了一口气

  也就是从那个时候开始,她生命的唯一目的就变成了要把女儿培养成人证明给前夫看。

  这样一个目标完成后,她陷入非常深的空虚和自我怀疑中。

  她开始觉得生命是没有意义的,她的生命是无人喝彩的。

  其实,在身边的人看来,她的生命本身就很精彩,她是一个坚强、智慧、充满勇气的女性。

  但是,当她把自己价值评判拱手送给了一个本身就不认可她的人,这就埋下了她抑郁的根源

  经过一段时间治疗工作,这位女士逐渐发现了我刚刚说的一切,她调整了自己的目标,成功地从抑郁中走了出来。

  通过咨询,这位女士看到了她抑郁的背后,是对前夫的愤怒、不服气和难过,而不是“想太多了”。

  这时候,真实需求被看见、接纳并最终表达出来时,抑郁就不仅仅是抑郁,而是一个解脱、成长的契机

  如果你在亲密关系特别容易因为对方忽视悲伤、情绪低落……

  通过觉察,你会发现,情绪的背后可能是你儿时匮乏安全感

  如果你在职场中特别容易因为别人的评价而自我怀疑、抑郁苦闷……

  通过觉察,你会发现,情绪的背后可能是你曾经得不到的认可和鼓励

  所以,动不动就很难过,真的不是你的错。

  心理学上,情绪其实没有好坏之分。

  情绪是我们内在需求是否得到满足的一种外在信号简单说就是,我们内心的期待与外在现实是否一致的信号。

  情绪不分好坏对错,每一种情绪都是一种能量。它们可以保护调节激发人的成长,是生命中不可或缺的一部分

  各种情绪让我们能够及时回归内在、发现问题,从而使我们的生命更完整体验丰富、与他人的联系更紧密。

  在情绪中,我们能看见自己

  看见自己真实的想法愿望,看见我们的力量改变

  在情绪中,我们也能看见他人

  看见他人行为背后的真实需求,更好地与之相处

  研究情绪十余年

  总结了这10个方法

  大家好,我是张维扬,是一名心理咨询师

  我是北京大学理学硕士,后来在澳门城市大学攻读了分析心理学博士

  我在武志红心平台上线了我的情绪课程《情绪心理学30讲:升级认知系统实现情绪自由

  我将带大家系统全面认识各种情绪探索情绪背后的真实需求,并教给你处理情绪的实用方法。

如果你想要在跟爱人冲突时,能够察觉情绪背后更深层信息;如果你想要拥有跳出低能状态享受生活能力;如果你想要调动情绪的能量,更好地表达自己、拉近关系;如果你想要更好地表达情绪,降低生活的负担;如果你想要更好地识别他人的情绪,体贴他人。

  那么推荐你,好好地了解情绪!

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  大家最关心的可能是,跟着我们这个课程走下来之后,你会收获什么?或者说可能有哪些变化

  首先,你的情绪反应体系会变化。也就是你会惊讶地发现,人还是那个人,事还是那个事,但你的情绪反应跟以前不一样了。

  就在这段话时,我的一个来访者告诉我,她和老公的争吵比以前少多了。有时候愤怒的话到了嘴边突然发现还有别的路可以走,不用说出来,而且也不觉得憋得难受

  第二,是你的睡眠情况会变好,身体的负担会减轻。

  这是怎么做到的?了解我的人可能会知道我还有一个专长是专门研究梦的。

  我发现很多睡眠问题,是由于我们没法在清醒的时候识别和表达情绪造成的。

  这部分情绪能量日积月累,又无法流动无奈只有在意识转入睡眠的边界中去尝试表达,造成失眠或者入睡困难。另一部分则变成情绪强烈的梦,在梦中表达。

  而这个课程将加强情绪的识别度和流动性,从而减轻睡眠和身体的负担。

  第三,也是最重要的,帮助提高生命的自主性

  一般而言,我们容易把体验到的情绪归因为外界的某个人、事、物。比如爱人的体贴让我开心,马上要考试了让我焦虑,丽江的美丽景色让我放松

  但这些外在的元素都是我们所不能控制的。男友可能不总是那么体贴,考试总是没完没了,丽江再好也不可能老呆在那。

  生活充满了不确定性,听完这个课程之后你就会发现,这一切背后有个导演,就是你自己的反应系统。

  对情绪了解越多,就越能够提高你对生活掌控感,不再容易被情绪所操纵驱使,从而活出自己真正想要的生活

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  市面上各种课程很多,我们这个课有什么不同呢?

  首先要说说这个课的创新性,无论是结构布局核心理念或者是实践方法,这个课程都有很多原创的、特别的内容

  例如,在处理情绪之前,我们将从认识情绪、了解情绪、看待情绪三个维度全面地去升级我们的认知系统。从而更新我们各种情绪背后的念头,调整我们的情绪反应系统。

  其次,这套课程特别注重实用性,里面的方法都经过临床验证,获益的都是你我一样的普通人

  例如,在讲应对情绪时,我们会从应对情绪的误区讲起,再到觉察情绪、接纳情绪和表达情绪,循序渐进深入讲解包括觉察身体、接纳情绪、艺术表达等10种情绪应对方法。

  最后,每节课都会附赠思维导图方便大家梳理知识加深理解,真正实现情绪自由。

  他们说:“让我们跟随张维扬博士,领略并亲近那个丰盛的自己。”

  “好的老师,是活出来的。”

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