微习惯决定了你人生的高度

　　想要进步的人都想让自己变得优秀，再从优秀走向卓越。可不管是优秀还是卓越，都不是偶然事件，都不是单一的举动，是人的行为一再重复，日积月累所形成的习惯。

　　一、何为习惯？

　　习惯由知识、技巧、意愿所组成。知识为理论范畴，指点做什么，为何做。技巧提出了怎么来做的方法。而意愿是促使想要做。意愿的大小会直接影响对执行力的推动作用，也会直接影响习惯的养成时间。

　　二、为什么无法养成习惯？

　　很多人都无法养成习惯，习惯的阻碍非常的大。首先一天的工作已经很累了，这时回到家，躺在沙发上，再想让自己从沙发上起来出去跑步，难度相当大。再者很多的事，我们都是心血来潮，三分钟的热度后就没有然后了。习惯真的很难养成，但是养成微习惯却变得很轻松。

　　三、何为微习惯？

　　微习惯是一种微小的习惯，就如同手摸到鼻子那么的轻松，让自己不好意思说做不到，也无法让自己再找任何借口说，无法坚持。微习惯的养成能让效果立竿见影，永远不会失败。比如说原本自己写简书，也只不过是为了分享周检视，让更多的小伙伴受益。结果把简书发展成为自己写作的爱好，每周必有新文章发布，通过关注和点赞收获成就感。再比如当初只是简单的想跑步，增加精力管理。结果爱上了跑步，每天不跑步浑身不舒服，体型也在跑步中慢慢的产生曲线美。

　　不管是为了保持成功的美妙感觉，还是为了改变一些看似不起眼，微不足道的事，每天坚持，积累的成效威力是巨大的。在不知不觉中，将习惯养成标志，身份得到了认同和变化。到了时间，自然而然会去做这件事，这就意味着小小的微习惯可以变成参天大树，也可以自然生长。

　　四、习惯为什么会让我们懈怠？

　　我们一般培养一个习惯是通过两种方式，一种是动力策略，另一种意志力策略。

　　动力策略也就是自己给自己打鸡血。自己要成为阅读达人，自己要成为健美教练，用美好的愿景激励自己坚持。我们经常在年终年初，豪言壮语，制定了很多的年度规划，要重新开始养成众多好习惯。但往往在一月份还未过完，自己已经失去了想要实现梦想的意愿，也就无法坚持。这类边际效益的递减，在重复行为中，让愉悦感降低。热情和动力降低，让完成的难度也越来越大，这就解释我们为什么会发生三天打鱼两天晒网的情况。动力策略只能让我们短期有效，长期不可靠。动力是人的感受，感受是最不可靠，会随着外面刺激的变化而变化。比如心情沮丧，根本提不起精神去坚持很久，容易被外界所控制。再比如躺在床上刷手机的意愿绝对比想要起身锻炼的意愿更强，让自己无法摆脱舒服圈。

　　意志力策略是让咬牙坚持，常有一句话说“吃中苦中苦，方为人上人”。每个人都知道这句俗话，但有多少人能做到？终年要做一件事，必须要有超凡的毅力。意志力是一种有限的资源，在不同的场景会被磨灭。比如看到从未做过的工程，让自己无所适从，恐惧的情绪带来打退堂鼓的心态。再比如现在有更加紧迫重要的事要做，坚持继续完成习惯的意志力就会被其它事慢慢地损耗，人处于要做与不做之间徘徊。

　　一个人45%的动作来自于习惯，习惯能改变人的一生。意志力策略确实比动力策略有用，但普通人的意志力不能支持培养一个习惯，或者说养成时间的习惯比我们认知还要久。人类大脑非常稳定，除非时间足够久，才能形成新的神经源，网上说法21天养成好习惯，没有科学的说法。研究表明一个习惯的养成需要18天至254天不等，让一个习惯需要养成，平均需要66天的时间。不管要养成何种习惯，对每一个人来说，都是一种长跑。在这场考验里，动力策略变化大，毅志力策略可控性差。

　　五、如何培养微习惯？

　　１、心态的改变

　　人无法通过感觉来做事，感觉是一种消级的行为方式。要通过执行力，才能主动积极的把事情做好。微习惯的是需要被每天执行，而不是看着它，它就能落地生长。

　　微习惯不是单独存在，是为了我们生活学习做铺垫。想象可应用的场景，不要刻意花时间去执行，要把微习惯融入成为生活的一部分。

　　心态调整不焦虑，所有的事往前看，只和昨天的自己比，只要有进步，那需要肯定自己。多做几个微习惯，让成就感、满足感推动自己前行。

　　培养新的习惯，不要给自己打鸡血，也不需要与自己死嗑，尝试把习惯做为大幅缩减到不会失败，小到不会因为特殊情况而放弃。大脑才能在诱惑之下向前进，一点点实现想要的目标。

　　２、选择与计划

　　选择微习惯很重要，放弃大刀阔斧的想法，以习惯分解成微行为培养。不断想办法改善这个习惯所需要执行的行动项，并为它制定每天的计划，不要选择太多，最多不超过3个。比如想要保持每天良好的运动习惯，运动行动可以是一个俯卧撑，或是一个仰卧起坐，也可以是一个五分钟的冥想。

　　以结果为导向，挖掘每个微习惯内在价值。微习惯能带给自己什么好处，让自己有迫切处理和坚持的动力。我的写作，给我带来成就感。早起，成功人士都是早起。内在成就和外在环境压力，给自己一个信服理由。

　　大脑容易超负荷工作，考虑最艰难的一天是什么样子的，生病，开会，能够坚持完成才是一个微习惯的好选项。比如一个俯卧撑的运动行为，就算忙到睡觉前才想起，依然毫不费力的可以在床上解决。这就是微习惯的给你充分的理由坚持，让你无法抗拒的魅力。

　　微习惯没有过小之说，如果有很多微习惯，选择更小的那个。

　　3、执行方式

　　微习惯纳入日程中，每天需要有固定的开始时间，要有仪式感，建议越早越好。有更多的时间去扩充微习惯，超额完成。

　　记录完成情况，在日历上打勾做记录。记录变成习惯，看到自己坚持的痕迹，保持进步的秘诀。

　　刻意营造微习惯练习的时间和空间，需要比更多的人懂得如何利用好时间学习。比如早起的自由时间，路上的碎片时间竺。

　　用超简单的任务引诱自己，每天都要坚持下来，争取每次都能超额完成任务。一个俯卧撑是最基本的每天的运动量，但完成之后，觉得还不过瘾，可以再坚持做一个仰卧起坐。

　　自己觉得可以增加微习惯的强度，也请放弃。坚持把最低的目标完成，可以挑战超出部分，第一个月可以定个超出指标。第二月再增加，把重点放在长期坚持上。摆脱自我期待，抛开过于乐观。我们不是要有单次目标较高的期待，而是要长期的坚持，比单次优秀更重要。

　　建立回报机制，给自己设计一些里程碑。坚持了一段时间，可以送给自己一个礼物以表示目标达到的奖励。

　　六、微习惯的效果

　　微习惯从最初的尝试不需要动力就能完成，强迫你开始行为，之后变得相当有弹性。由自己决定需要超额多少，自我损耗极少，又能防止边际效益递减，感知难度低。不会让你在没有做的情况下就感知到困难。尽可能多的保持意志力，始终属于轻松的状态，自然容易坚持。每一次微习惯的完成，都让自己有成功的感觉，自己像成功者，行为也会像成功者靠拢。

　　微习惯是指微量开始，超额完成。微习惯是火花，不足以对生活产生效果，而超额是让自己获得蔓延的大火。微习惯是行动的下限，不是行动的上限。微习惯只是一个导火索，让我们建立起自信后，不怕养成任何微习惯。

　　微习惯只是让我们养成习惯的一种开始，我们学会的不仅仅是微习惯的养成方式，更是思维方式的改变。所有的事再困难，都可以分解成让自己无法说“不”的微小行动项。在动力策略和意志力策略无法支持自己前进的基础上，以自己力所能及的小事作为初发点，以最能办到的事情不断精进，从此人生走向光明。