焦虑症和我的故事
【作者：小多】
焦虑症和我在一起已经五个年头了，从刚开始我想尽办法想要摆脱它，到现在它成为我偶尔拜访的朋友，这五年，是我这近四十年人生中反省最多，成长最多，收获最多的五年。
焦虑症这位朋友的到来，很突然（后面细思，其实它早已潜伏在我身边）。深圳某个年底，在完成了满满一天的工作后，我匆忙赶回家。尽管已经精疲力竭，但为了庆祝我妈的生日，我仍然带上爸妈和女儿去吃自助餐。在出租车上，我忽然心跳加快、恶心、不能呼吸、烦躁至极，感觉自己即将爆炸和晕厥。我爸妈吓坏了，当时就让司机把我送到了医院急诊。
在医院做了各种检查，医生说没太大问题，我休息一会儿就回家了。但自那以后，我经历了各种身心不适，也开始了各种求医问药。
我开始没有食欲，对声音和光线变得敏感，在封闭的空间里呼吸不畅，在很长时间里我不能坐车，不能去餐厅，甚至偶尔在烈日下也会感觉眩晕，消化系统，乳腺和月经都出现了问题，我的生活直径越来越小，人越来越恐惧。
在将近半年的时间里我做了各种心脏、血液、淋巴甚至防癌筛查，结果都显示没有器质性病变。直到一次我去港大医院看一位全科医生，他问诊时的声音特别关切和温柔，我不知道为什么，当时就在诊室里哭得稀里哗啦。哭完之后，医生看着我带来厚厚一叠检查报告，给了我一张去看精神科医生的推荐单。在痛苦和挣扎的半年里，第一次有人告诉我，我的那些生理不适，有可能是心理因素导致的。
精神科医生说我有焦虑症和中度抑郁，需要吃抗抑郁的药。我心想：真地吃了这些药我的所有症状就会消失吗？心理的焦虑和抑郁真地能导致身体如此多的、真真切切的不适感吗？基于这些质疑，以及对这类药物的恐惧，我一直没有吃药（小编在此提醒：服药最好遵医嘱，自行决定有风险）。但从这天起，我决心去了解身心的关系，走上了漫漫的修心路。
我开始像抓救命稻草般去寻找灵丹妙药，希望一喝下去就解决所有的痛苦。从读心灵成长的书，上心灵成长课，学习八段锦和瑜伽，学习静坐冥想，到后来在加拿大尝试巴赫花精，看自然疗法医生，做针灸和按摩，等等。五年时间里，虽然没有找到灵丹妙药，但我的身心越来越平衡，惊恐发作几乎不再发生。在这里我把自己的心得和大家分享：
01
惊恐发作时会有濒死感，没有经历过的人很难理解那种恐惧。在医院做过心脏的检查后，确定自己只是急性焦虑发作，不是心脏病，更不会致死，我的恐惧感减少了很多。
在经历了无数次“在交通工具上感觉呼吸不畅要窒息”的体验后，有一次我回到家非常低落，感觉自己已受够了这种折磨。我盘腿坐在床上，想象着最坏的情景，假如我完全不能呼吸了，周围的乘客叫救护车，我被担架抬走，会是什么状况呢？我屏住呼吸，带着觉知观察着自己的身体和念头，就在快憋不住的瞬间，我体会到了身体自主呼吸的本能和力量，那时我意识到，其实我需要做的，仅仅就是把呼吸交还给身体。
02
尽量积极乐观
我知道这说起来容易做起来难。拿因焦虑导致的心跳加快来说，以前每当在车上我发现开始焦虑、心跳加快时，我就很紧张。后来读到一篇帖子，作者说他安慰自己：心跳加快就是心脏在做锻炼。这个办法对我也有效。在那以后，每当心跳加快时，我就会对我的心脏表示感谢，谢谢它积极锻炼让我更健康，不管是不是自欺欺人，但至少会让我放松一些。
03
抗抑郁药要不要吃？
起初的两年虽然身体症状很明显，自己很痛苦，但我一直没敢吃药。直到我来到加拿大，一边读书一边带孩子，最后一个学期时，我的症状严重到了让我担心没法完成学业的地步，一天6到8个小时的课程让我很吃力，教室里的灯光和噪音让我非常压抑，偶尔还有脱离真实的感觉，想要逃离。我不得不去学校医务室开了最小剂量的抗抑郁药。服用后发现副作用还好，没有想象中那么可怕，只是在第一周里手有点抖，头有点木木的感觉。药效强制放松了我一直以来紧绷的身体和精神，让我能顺利完成学业。
04
时刻保持正念
养成随时随地观察自己身心的习惯，观察自己念头的升起和消失，有时只需要看着它们，不要沉浸其中。每当我开始发现自己的负面念头将要把我淹没的时候，我会起身做些有益自己身心的事情：跑步、瑜伽、八段锦、举哑铃、去户外、整理房间，总之，让自己不要沉溺于思绪中，因为想是想不出答案的。当我发现某些较明显的情绪时，我会扫描身体层面是否有郁堵。通常我的不安焦虑会聚焦在胸口、肩背部和腹部，我会往这些部位吸气，让它们放松下来，或者也会对它们说话，就当它们是朋友般，反复说：“我知道你很紧张，没事，一切都会好的，谢谢你，我爱你… …”
05
调整有偏差的意识形态和惯性思维模式
通过对自己念头的观察，我意识到自己非黑即白的世界观，以及我字典里的那些所谓的责任和完美主义。我一直以来要做一个好职场人、好女儿、好妻子、好母亲，却唯独忘了照顾自己。我长期以头脑逻辑为向导，却看不清自己的心。在三十几岁的年纪，我从零开始学习爱自己。学习表达自己的情绪，学习按心的感受来做决定，学习拒绝，学习接纳自己的一切好与坏，学习臣服，学习活得自在，学习扩大自己心的容量。
这五年来，焦虑症是我最诚实的朋友，它的到来让我的人生跌入谷底，却也让我体会到从谷底反弹的无限力量和勇气；它让我哭干了眼泪，却也让我对人生和周遭充满无限的感恩。朋友们，路虽崎岖，但记得我们从不孤单……
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