《成长的一万种可能》读后感精选

　　《成长的一万种可能》是一本由【英】安迪·巴克 贝丝·伍德著作，民主与建设出版社出版的平装图书，本书定价：49.8，页数：208，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《成长的一万种可能》读后感(一)：学会爱自己

文章的开头我想引用作者的话：“这世界规定了太多我们应该成为的样子，但其实每一种成长都是一种可能。”

《成长的一万种可能》是英国作家安迪.巴克以及贝斯.伍德共著的一本心理学作品，其中灌输了许多心理学知识，还附赠一个为期六周的拓展项目，可以在阅读本书的同时也进行项目的训练，更好的起到这本书的效果。读者在拿到此书过后，可以看一下前言，前通过前言可能判断自己是否对这个书有兴趣以及我们应该如何使用这本书。这本书我认为是一本专业性极强的作品，感觉像大学课程里上课的教材，专业性术语非常的多，书里还夹杂了对许多专业性术语的介绍。阅读这本书，我认为实际上是一个自我学习，自我反省的过程。

就拿第一章来举例——专注于你想要的。在这一章里面讲解了恢复力、信念以及意义的概念。 在这一章里面，你可以解决如何让对你来说至关重要的事物变成你生活的中心？如何利用它增强你的恢复你？恢复力如何培养等。每一章节里面除了概念解释，还有相关的练习。大家在读这本书的时候也可以进行相关的训练，我认为这样的话这本书带来的效果是最大的。我觉得大家可能更会关注第十章——缓解压力。这一章讲解了什么是压力、压力可以是良性的「压力是生活的重要组成部分，我们需要一定程度的压力来激励我们，使我们奋斗拼搏，我们需要压力来保护我们免于危险」、伤害我们的压力、 慢性压力如何使我们生病、压力的根源以及如何保持兴奋感和心流。我认为在现代社会当中，压力是每一个人都存在的。大家可能更关注于这一章， 也可以专注于学习这一章，并进行反复的训练，帮助自己缓解压力。

每个章节各有内容，可以选择自己想要的板块进行阅读以及训练，不过作者也强调，当然每个章节循序渐进的阅读是最好的，我还是要再一次强调一下。《成长的一万种可能》这本书是一个专业性极强的书籍，不同于平时的散文言情小说，我更倾向于这是一本心理学治疗书籍，在阅读当中了解自己，治愈自己，当然治愈自己的过程并非读完一本书的时间，而是在读完这本书过后仍然反复的回味以及训练。心理学涉及的知识广泛而深奥，爱好心理学的读者们也可以通过这本书作为学习的起点而不断拓展相关的知识，我相信当这本书密密麻麻记满笔记过后，大家都心静会有所不同，也不要期待就靠着一本书简单的阅读就能够掌握心理学知识，要反复分累积和训练。

最后，我想借作者的一句话来结束：“不要觉得成长的过程是乏味无聊的，热爱你所走过的这趟旅程，如果你觉得这是一个苦差事，那就停下来。这是对自己负责，因为你的感受才是最重要的。”学会做自己，爱自己，自信的生活下去。

　　《成长的一万种可能》读后感(二)：对自己和自己的信念，你要有新的认识——《成长的一万种可能》

　　这本书是一本心理学书籍，大家不要看到书名，就以为是鸡汤类书籍。这本心理学书籍干货满满，有很多非常实用的建议，真是太符合我的需要了。我最近思考的问题，都能在这本书里找到答案。如果你对生活很迷茫，如果你有焦虑和一些心态问题，如果你的情绪出了问题，这本书都可以给你很多帮助。准确地说，这本书是帮助你建立新的信念系统，帮助你用更积极的方式去看待自己和这个世界。 关于作者 这本书是两位作者的合著，分别是贝丝·伍德和安迪·巴克。两人长期从事个人发展和情绪管理等方面的工作，是这方面的专家。这本书也是英国心理学会推荐的12堂心理成长课。 关于本书 这本书既有讲解细致的理论部分，也有很多实用的练习，是一本很有用的自助书籍。整本书一共分为12章，目录上的标题比较平淡，其实并不能体现出这本书的用处。但是，翻开整本书，你就能看到平淡标题之下的干货。另外，随书赠送的六周练习小册子，给出了每一天的具体练习，帮助你扩展新思维，形成一种新的日常生活习惯以及看待自己和世界的方式。简直堪称保姆级的细致帮助。 第一章就讲到了信念系统对人的心理、情绪的影响。对信念的觉察和改变，是认知行为疗法的议题。我们的信念对我们的自我意识、我们如何理解“我是谁”，都起到至关重要的作用。很多不合时宜、甚至是错误的信念，曾经帮助过人们，但是现在却束缚着人们，给人们带来压力、焦虑。只有觉察到这些错误的信念，将它们改换掉，才能改变心理状态和情绪。以前我看过的很多心理学书籍提到过“觉察”，主要就是针对信念系统的。很多心理学家认为想要恢复心理健康，首先就是要觉察那些导致情绪问题、心理问题的信念。不改变这些信念，人就很难感到快乐。 很多人不敢改变信念，因为人的本性里有不喜欢改变的一面。但是，改变信念是为了更美好的生活。很多人一旦仔细检查自己的信念，比如说人生目标，会发现自己还在追求几年前、十几年前的目标，但是此刻的自己并不喜欢这样的目标了，已经有新的想法了，继续追求以前的目标只能浪费时间。那么，改换这些已经不合适的信念，是十分必要的。同时，这本书给出了十分详尽的改变信念的方法。 第二章里，本书提出了“我不是我的大脑”，因为大脑在数百万年的进化中形成的原始思维并不总是适应现代社会，经常会让人们过度焦虑。另一方面，对于大脑中的负面思想，本书提出不要抑制，而是将自己的思绪拉回当下，重塑信念。 可以说，每一章的内容都给我带来很大的启示。传统成长心理学教导人们按照别人的方式成长为某种特定的样子，认为那样才是更好的自己。而这本书则是帮助人们解决生活中的心理问题和情绪问题，在这个过程中找到自己内心的人格力量，建立属于自己的成长模式。这些人格力量往往会被人们的生活境遇所消耗，却是人身上最珍贵、最本质的所在。而每个人都是独一无二的，不是成长为某种特定的样子，才算更好的自己。 我非常喜欢这本书对于“做自己”的定义。平时我们说“做自己”的时候，往往是因为不想遵守某些规则，这本质上是一种逃避。而真正的“做自己”，是认可自己，发现自己的优势，并且发展优势。 这是一本我个人非常喜爱的书，希望也能给你带来一些有益的启示。

　　《成长的一万种可能》读后感(三)：找到自我发展的方向和力量——《成长的一万种可能》

我们每一个人的成长都是一样的吗？不，我们每个人都有各自独特的经历和故事，在这条路上可怕的不是你和别人不一样，而是你为了所谓“合群”而变得和别人一样。这两天读完这本书，改变了我的很多认知，里面很多实用的方法让我受益匪浅，下面把一些感悟分享给大家。 人怎样才能发生真正的成长和改变呢？ 第一步，认识：认清问题所在，找对关键节点（结症） 第二步，改变：直面困难难题，真正行动作为。 第三步，固化：适应新情况，持续调整，不断优化，最终固化。 三步都很重要，没有认识，就看不清问题所在，找不到关键点，找不到下手的地方；没有改变，认识再清楚都是空谈；没有固化，就很容易在新的困难面前打退堂鼓，最终无法固化，回到原地。 第一步，认识。你的问题在哪里？问题的结症在哪里？这是首先要认识清楚的，如果这一步做不到，行动就是盲动，就是乱枪打鸟。 我一直试图理解我自己，试图搞清楚：为什么我会这样，而别人不会这样。我一直在质疑，就算我是这样的性格，那我为什么是这样的性格呢？难道全都是因为天性吗？直到我开始读书，慢慢梳理自己过去的经历，才在其中找到了答案。 其中最重要的一个答案，就是与父母的关系。 我的性格会是这个样子，是因为我没有建立真正的自我，而我没有建立自我的原因，是因为我没有经历过完整的叛逆期，无法建立自我认同，无法与父母的人格完成分离。自我认同——与父母分离——叛逆——建立自我。这就是我首先做到的自我认识。 第二步，改变。 认识到了问题所在，也知道了关键点在于反抗，建立自我认同——建立稳定的自我。然后就开始真正直面自己内心的恐惧。对反抗的恐惧。然后，敢于说不，敢于按自己的想法去决定，敢于对峙，敢于让父母失望，敢于维护自己的利益。 父母一开始当然是震惊，然后不解，然后企图压制，这期间经历了很多内心的折磨，但是，最终还是选择了面对和反抗。这是认清问题之后，真正行动，真正改变。 第三步，固化。 这期间与父母的冲突不少，每一次都是巨大的痛苦，我也曾经恐惧，曾经想要退缩，曾经害怕自己的反抗带来不可控制的后果。可是，我也知道，无论最后结果如何，一旦现在选择了回头路，可能这辈子，就失去改变的机会了。硬着头皮也得坚持下去。这期间也开始调整，做一些优化，比如也不一味地反抗，有时候也会主动缓和关系，讨好一下父母，但需要反抗和坚持的时候，一定要坚决。 这样过了两三年，慢慢地，父母终于开始有点习惯，我们的关系也开始慢慢适应这种新的模式。 虽然现在还在调整中，但是可以说，已经基本稳定了。这是调整，优化，固化。总之，个人想要实现成长，就要真正做到这三步：认识，改变，固化。 认识不到位，下手就不准，效率就不高；改变不勇敢，就都是空谈，毫无实际变化；固化不跟上，就容易倒退，容易前功尽弃。所以，想要实现个人的稳定成长，就要从这三方面下功夫这也是我从这本书里学到的。

　　《成长的一万种可能》读后感(四)：《成长的一万种可能》——让成长在内心深化，让我们真正做自己

“这世界规定了太多我们应该成为的样子，但是其实每一种成长都是一种可能。”我们一直生活在规则里，它甚至为我们勾勒出了我们将来的模样，并以此来评价我们的成功与失败。但，我们真的了解自己吗？我们真的接纳了自己吗？我想，我们更应该停下忙碌的脚步，认真地倾听自己的心声，去重新认识自己，找到自我发展的方向和力量，更好地应对这个世界。

《成长的一万种可能》颠覆了传统成长心理学概念，作者将抽象的心理学成果化为可投入练习的改变之法，著成12堂心理成长课，帮助读者找寻存于内心深处，却被外在逐渐消耗的认识自我、发展自我、改变自我的力量和勇气，培养独立的思考、辨识和分析能力，建立自定义成长模式，成为更好的自己。书中每一章都会有一些学习内容的片段和测试所学内容的练习，帮助我们实时检验，更好地理解和运用。

“目标有价值，人生才会有价值。”这是非常有指导性的一句话。目标，是我们前进的方向，就像夜晚的启明星一样指引我们前行。无论我们在什么阶段、处于怎样的境况，目标都是必不可少的。确认自己现在的目标，就要带着希望和好奇心，积极的去搜寻，找到那些我们深切关心的事情。当我们对自己的目标、意义充满信心的时候，我们对生活才会有更大的掌控力。同时，我们必须接受我们无法改变过去、只能向前看的事实，是的，当我们设定目标的时候，我们有时候会重新审视过去，但要清楚地明白，这种审视不是为了让我们怀疑和否定自己，而是从过去中吸取经验教训，汲取力量，更好的认识自己，也更好的前行。过去终究已经过去，过去也必须让它过去，只有接受现在的处境和起点，才能继续前行，而不是原地徘徊。只有将专注力转移到目标上，只有花时间和精力在目标上，目标才有可能真正变为现实。而且我们始终要明白，要清醒地认识到，我们所有的目标其实都是成为更好的自己，而不是成为全世界最好的那一个人。这样的目标才更贴近于自身，而不会成为一种苛求，也就不会成为我们成长路上的阻力。

我们要用自己的双眼去探索这个世界，学着跳出固有的思维模式，和那些多年以来一直纠缠、干扰我们的负面思维、情绪告别，和那些让我们感到焦虑、难过、阻碍我们成长的想法说再见。在一次次和自己的对话中、相处中，积极改变看待自己的方式，改变思维方式和对生活中所发生事情的回应，找到最适合自己的与自己、与他人、与世界相处的方式，善待自己，善待他人，更好地应对变化和困难，通过创造性的回应接受变化和挑战。

事情有一万种结果，成长有一万种可能，而我们要用充满希望的心，去享受每一段人生旅程，用心生活，拥抱改变，努力成为一个温暖、自信、善良、真实的人。

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　　《成长的一万种可能》读后感(五)：别人都有人做了，那你做自己就好了

看到《成长的一万种可能》这个书名，还以为是一本鸡汤文，结果打开之后是满满的心理学干货。作为一名师范生，大学的时候就接触到了教育学和心理学这两门课程，学到的都是如何去帮助你的学生更好的认识世界，更好和世界相处，却没有一本书来教我们认识我们自己。

直到看见书上的那句话，直击心灵——

这世界规定了太多我们应该成为的样子，但其实每一种成长都是一种可能。

而所有的可能都不应该被扼杀在摇篮里。

这世间千姿百态，你也应当有千万种人生。

这本书就是教你认识真正的自己，去拥抱更好的人生。

你一定觉得，认识自我？那不是我们都会做的事吗？

但是你真的了解自己吗？

科学研究表明：每一天，大脑产生的想法高达六万个，每秒将发生十万次化学反应，我们生活在一个不可思议的世界。

神经科学的发展速度就像过去二十年里信息技术革命的速度一样快。

所以，每一天的你都是一个全新的你，所以你想成长为什么样子，也由你自己来重塑。

书的前言里分了十二个篇章，作者也刻意指出，你可以根据自己的需要去专门翻阅其中的某一个篇章，找到更合理的方式。当然了，你如果系统地翻阅了这本书，一定会发现，这里的每一个篇章都有因果联系，对你的心态调整非常有帮助。

这本书还专门配套了一个六周的拓展练习，可以对照着表格来认识自己。人生不就是慢慢认识自我、发展自我、改变自我的过程么？这本书只是在帮你更系统地做完这一套流程，而且让你变得更自信，正如在小封面上的那句话——我就是我，我喜欢这样的我。

因为最近压力大，所以我着重关注的是第十章——缓解压力。

简单定义压力就是——一种精神紧张或情绪负重的状态，这种状态是由艰难或困难的情况造成的。

在书中首先帮你判定你近期遇到的是什么压力，通过一些测试题来让你明白——压力也有良性的。

书中给出了一个压力等级与表现力的峰值图，可以让你更科学直观的看到自己属于在哪个地方，而且帮你分了类：短期压力和长期压力。

相对于短期压力而言，长期的慢性压力往往更可怕。

认识了压力之后，你会更了解自己的状态，对症下药找到自己的问题所在，书中也列出了如何应对这些问题的方法，每一条都很有建设性意见。

歌德说：读一本好书，就是在和高尚的人谈话。

那么，读这本书就相当于你去看了心理医生，而且，这个心理医生不是别人，正是你自己。

在翻阅过这本书前，我一直在思考一个问题：我们这么努力的活着，是为了成为谁？

看完这本书，我知道了答案——应该成为你自己。

因为别人都有人做了，自信做自己才是独一无二的。

　　《成长的一万种可能》读后感(六)：完美的自己就是接受现在的自己，发展更好的自己

　　心理学就是要拿来用的。作为一个学科，心理学有着太多高深的理论，想要弄明白不太容易，但心理学确是研究人的科学，是可以给人带来改变的学科。我们自己搬不动那么艰深的心理学理论又想得到心理学的滋养，怎么办呢？去接受专家们规划好的心理成长课啊。安迪·巴克和贝丝·伍德通过她们的学识，把心理学的成果集合整理，专门做成了教练课，就有了这本《成长的一万种可能》。这个成长课已经经过了个人、企业、团体的磨炼，已经是一个成熟的体系，现在它被带到了中国，带到了我们面前，让我们在安迪和贝丝的带领指导下，真正的成为更好的自己。

　　什么样的自己才是最好的自己呢？是一定要功成名就、出人头地吗？不是的，有那么多我们眼中的成功人士，又是抑郁，又是自杀的，他们生活的也非常痛苦，他们肯定不是最好的自己。安迪和贝丝告诉我们:最好的自己是“认可自己，发现自己本身的优势，并能够发展这种优势”。那要怎么做呢？这本书有一整套的方法，跟着做就是了。当然要持之以恒，原谅自己偶尔的懒惰，只要一直在坚持使用书中的方法就是持之以恒。 在我们进入连续前，先对理论部分有个基础的了解。要成为更好的自己，那我们第一步就是要对自己有着明确的认识，要认识自己，要知道自己“有什么”，自己想要的“是什么”。当然这些都是指我们的心理能量。

　　这时候冥想训练就可以更好的帮助我们，书中给出的是“图像联想呼吸”法，在冥想过程中想象美好事物，通过这种自我暗示，即可以使冥想容易进入状态，又能体会到极为美妙的感觉。通过训练，我们思路更清晰，更能达到对自身的认知。 现在开始我们的自我分析之旅，把大脑中出现的所有想法，书中叫“信念”，都记录下来。然后区分这些“信念”哪些是可以带给我们积极影响的，哪些是无用的或消极影响的。而无用的消极“信念”就是我们工作要改变的目标。 大脑认知是可以通过训练改变的。我们的大脑更倾向于消极的思维处理，关于过去我们会后悔，关于未来我们会担忧，关于失败我们总会归因于自己的错误，等等，这些都会对我们的成长造成影响。找出他们，对它做工作，这时就要使用心理学上的“ABC模型”，质疑这些不合理的“信念”，重塑新的“信念”。这不是一个容易的过程，在这个过程中，我们可以设一系列的目标，沿着这些目标一小步一小步的前进。可能会有失败，会有反复，“信念”的改变不是一蹴而就的，但这是一定可以完成的任务，我们的大脑，我们的神经都是可以后天训练并改变的。一旦新的“信念”养成，就不容易退化成旧的消极“信念”。自我成长中会有很多困难，会有旧的思维的限制，会有身体的不良反应，会有各种压力的来源，会有很多消极情绪，这些都是我们要解决的问题，也都是安迪和贝丝和我们一起工作的重点。

　　理论总是抽象，虽然《成长的一万种可能》的课程理论已经尽量简单，但真的让我们直接拿来用，还是很难的。书中的心理学技术、实践方法倒是可以直接使用，但毕竟不成体系，不成系统，在使用过程中，效果大打折扣。作者很贴心，他给了我们为期六周的训练指导小册子。把我们需要做的事情分担到每一天的每一个时间段，一个时间段只用来做一件事情，这就一定不会再有不明白的了，也不会有任何错误的可能。只要你想要改变，想要成为更好的自己，那么就安下心来，开始每天都连续吧。六个周，相信一定能给你带来不一样的改变。这只是一个开始，六个周后你会体会到改变的快感，会沿着这条成长的道路继续走下去，做自己，成为更好的自己。 那么，Come on,行动起来吧

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　　《成长的一万种可能》读后感(七)：对负面情绪还像堂吉诃德一样向外战斗？聪明人都知道的大脑运作基本原理，做自己不再内耗。

你知道情绪像潮水一样会有高低起伏吗？你知道奥运冠军是用什么方法练习达成目标的吗？你知道想象力是对目标的达成也是非常重要的吗？

《成长的一万种可能》作者[英]安迪·巴克（Andy Barker）现任思维健康公司董事兼培训师。认知行为教练，曾任伦敦西区的剧院舞台经理和索尼的高层领导。他在索尼工作20余年，在瞬息万变的商业环境中积累了宝贵的高级管理知识，培养了对个人发展方面的热情。安迪定期在一系列国际会议上发言，目前正在组建一个在线培训学院。

[英]贝丝·伍德（Beth Wood）现任思维健康公司董事兼培训师。曾在交响剧院和普洛斯佩罗剧院工作，主要是做关于沟通技巧、语音和公共演讲、团队合作以及情绪方面的培训。

这本书没有深奥的专业词语，没有严肃的理论框架，它用通俗的语言，把心理学知识和实践结合起来，介绍的都是很实用的自我管理方面的内容。适合对个人成长有探索，想调整自己的人。团建、培训，演讲之前都可以用来调整状态和情绪。

一、保姆级的教练方法，随时守候不打扰。

书里很多实用的方法，图像练习、归因森林、身体扫描、感恩日记等等，每个都可以直接拿来上手做，还可以与他人进行分享。同时，这本书配套有六周的小册子，口袋书巴掌大，适合每天对照着做。

这些练习不需要什么配套设施，也不需要什么教练带着做，没有喋喋不休地推送和打扰，也没有什么打卡要求，只要翻开书，自己随时随地完全操作。

二、想要改变自己的行为就必须了解大脑的运作方式。

伟大的诗人莎士比亚在《哈姆雷特》中写道“事情并无好坏之分，只不过取决于人的想法”。

积极思想和消极的思想都只是我们会它做的划分，本质上没有好坏之分，就像光背后的影子。你不能消除它只能跟它和平相处。

认知行为里有个ABC模型，认识到本质的逻辑，你就不会被一些观点束缚，也不再轻易受他人思想影响，而是会找到向内看找到自己的方式。

ABC 是一个首字母缩略词：A——激发事件（Activating）或困境（Adversity）;

B——关于激发事件或困境的信念（Beliefs）；

C——信念产生的结果（Consequence）。

ABC 模型使我们能够重新定义那些导致情绪障碍的问题,它能从根本上解释为什么我们会有负面情绪。

当你认识到这个原理，通过来到你面前的事件去找到思维背后的信念时，看到它，理解它，然后就会对你的行为有新的认识从而改变自己什么行为。如果你只是向外找，去找别人的原因，外面的原因，可能就不会改变自己的行为，也不会带来你想要的正向的结果。

同时，你了解了大脑受思维模式的影响外，其实还受肠胃的影响。听起来有点怪，但是想到肚子咕噜噜地叫时，你就不想干活了。其实是肠胃给你大脑发送了“我饿了”的信号，所以肠胃号称是身体的第二大脑。其实，身心一体，肠胃与第一大脑进行沟通，进行能量和信息传递，所以从基因角度看其实是肠道的菌群决定你做什么。

了解了大脑的思维模式，你还需要知道自己是你是什么类型的学习者？视觉型？听觉型？运动型？找到适合自己的学习方式，才能事半功倍。

三、奥运冠军每天都在用的大脑思维训练法

想象力的练习非常重要，大脑分不清什么是想象什么是实在，所以用有画面感的图像不断地练习大脑，让它记住，同时不断呈现里面的细节和沉浸其中的感受，然后让大脑不断记住、回忆这个感觉就会实现。

像有的高尔夫球员，在吸气时想象高尔夫球杆向后挥，呼气时想象球杆击中高尔夫球，球被呼吸推动着消失在远方。你看这个呼吸之间就已经在练习了，所以，随时随地练习，上场之前已经经过了大量练习， 同样情况就会有更好的成绩。很多的奥运冠军，像菲利普斯都在用这个方法练习。

梦想清单成功的要素之一就是要有画面感，有细节。像很多奥运冠军在上台领奖时都会说这个画面已经在我脑子里重复很多遍了，就是这个道理。

如果你遇到负面情绪无法调节或者想快速达成自己的梦想清单，或者你的团队里状态不好，这本《成长的一万种可能》值得你翻翻。