《代谢好自然瘦》读后感100字

　　《代谢好自然瘦》是一本由金紫亦著作，江苏凤凰科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：42.00，页数：224，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《代谢好自然瘦》读后感(一)：《代谢好自然瘦》金紫亦

很实在的一本，贴近生活。会吃=代谢好=自然瘦。

健康饮食除了之前说的每天品种丰富外，早餐真的不能不吃。不吃早餐的肥胖率会高于吃早餐的人群（有实验数据支持）。而减肥的关键并不能只关注体重，体脂才是关键，这也是为什么同样100斤的人，同样身高，却会觉得一个人瘦，一个人胖。

其次，睡眠也是重要因素之一。每天睡七小时的人群肥胖率要低于睡五小时的人。睡的少或晚会让瘦素分泌减少，让人晚上或是白天更有想摄入高热量食物的欲望。

之前还听说，早上起床空腹运动的减脂效果最好，但是在这本书里看到说空腹运动不如不动，说饥饿时运动甩掉的是肌肉不是脂肪。还需要查阅更多资料看看到底哪个是正确的。

不过吃饭放慢速度是真的有效，狼吞虎咽一通，真容易吃撑。细嚼慢咽品尝食物还是可取的。

看到最后才发现，原来一小杯白酒顶2根香肠的热量，真可怕。。。

　　《代谢好自然瘦》读后感(二)：教你迈开腿，管住嘴

　　“管好嘴，迈开腿” 那到底如何管好嘴，如何又来迈开腿？书里面给出了完美的答案。

　　作为减肥大道上的一名小兵，自然对于科学的管理身材的方法趋之若鹜。

　　根据书名《代谢好，自然瘦》，主要提到了“代谢”这个观念。代谢指的是我们每个人的身体，在毫不运动，正常吃饭睡觉的前提下，身体每天自动消耗的卡路里。有的人代谢很好，所以他可以不用费力也不会长胖。

　　纠正了几个观念，第一是最近比较好的“酵素”观念。水果酵素我也尝过，有点像气泡酒那种感觉，其实里面就是水果发酵了之后，说明显一些，就是水果和水，替代了早午晚饭，可能有些效果，也许不适合长期这样吃。说起肠胃里面的益生菌，其实细菌有很多，但是通过外在的食用益生菌来促进排便可能也不是很科学吧。

　　书里面准备了精细的菜谱，包含每天怎么吃，吃什么，这些东西的做法，都一一准备有。是准备清理肠胃人的好帮手。也提到了我们一直提的观点，应该多喝水。早上起床开始就要喝水，一直白天也要坚持喝水，开水，温水，冰水，茶咖啡，果汁，都可以喝吧，不过要控制糖量。哈哈，能喝白水就喝，不能喝的话，喝点其他的替代品。如果一般饿了，也可以喝点。

清理完了肠胃，还得坚持运动

　　《代谢好自然瘦》读后感(三)：提高基代，减肥更容易

　　又是一片老生常谈的内容——“减肥”。我相信一谈到这个词，女性朋友们都能就此谈论个滔滔不绝，每个人心中的话题NO.1，绝对不会没有内容聊。我也是经历了很多减肥的历程，谈起来这个话题，从以前的单纯靠饿，到现在主动去了解怎样健康减肥，网上形形色色的各类新闻内容层次不齐，自我感受也是特别会让人眼花缭乱，直到现在，还是能看到很多姐妹单纯靠饿去减肥，现在年轻可能没有感受到身体所带来的不适，但是使用不健康的方式，对女性身体其实是会造成特别大的伤害，比如经常见到的姨妈推迟、皮肤粗糙、掉头发等等，这些其实就是身体给你发出的一个信号。那么，怎样去学会用健康的方式去减肥，就显得尤其重要。

　　其实减肥的关键不在减重，而是在降体脂，最重要最有用的秘诀就是“管住嘴迈开腿”，减肥不是饥饿游戏，饿的越久，胖的越快，因为节食会降低人体的基础代谢率，身体不再自动消耗能量，而是把能量编程脂肪并在体内堆积起来，一味的饿并不能实现好的效果，复胖也会很严重。那就必须要谈一下基础代谢率这个名词了。

　　我们身体每天需要的热量，一是通过体力活动，二就是人体的基础代谢率。体内的新陈代谢比较旺盛，吃进去的东西得到了很好的吸收和消化，再加上运动，身体消化的热量是要大于吸收的热量的，所以就在怎么吃也不容易发胖，因为它的基础代谢率比较高，所以很容易就会变成易瘦体质。而人的基础代谢率也不是一直都不变化的，它会受到多种因素的影响，例如环境、自己的生活状态、体重、年龄等。对于经常运动的人来说，体内的代谢值比较高，燃烧脂肪的效率也会高，所以瘦的会更加容易一点。所以经常说基础代谢率高，减肥就更容易。

　　本书中除了谈到一些健康常识之外，还从食谱入手，辅以锻炼的内容，对于小白是一本不错的入门书，讲的内容比较全面，但是如果要继续了解深入的花，可以再去结合一些专业书籍阅读，相信会有好的效果。

　　《代谢好自然瘦》读后感(四)：七分吃，三分瘦，变美你可以的！

　　饮食肯定是减肥中最最重要的part，七分吃，三分动，所以一定要管住嘴。 减肥也是一项需要动脑子的事情，不是简单粗暴的靠饿，你要有一定的理论基础，你可以看一些其他人的经验，但你更要专业的意见，更要自己摸索自己的经验。杨澜的《代谢好，自然瘦》这本书，其中饮食和运动穿插其中，以达到更好的瘦身。 再说一下这本书，整体构造特别，图片精美，简洁易懂。五周的弟弟，平时没事总跟着我锻炼，他没事也会捧着这本书看一会儿，每天点餐（笑哭），他会说他想吃哪个哪个，运动孩子也可以看着图片自己来做，这在一定程度上可以培养孩子的模仿理解能力，增强读书兴趣，更有效的是，孩子愿意将其转化为实践。 本书从分为四章进行讲解分析，第一章从根本上剖析发胖原因，第二章不像别的书本那样不让你吃，而是通过提高自身的代谢能力，以此达到越吃越瘦的效果；第三章我们减肥大军都清楚的啦，就是反弹！书中有告诉你怎么做哦；第四章就是在这些基础上调整代谢，激发身体燃脂本能。 总之，我认为这本书真的是很好的一本书，老少皆宜，上面的菜谱简洁大方，也是生活中常见的食材，主要是图片真的精美！让人一看就爱不释手！

　　《代谢好自然瘦》读后感(五)：实践+坚持=瘦

　　身材是每个女性都会关注的问题，每个女生也都希望自己可以瘦成一道闪电。然而有时候往往事与愿违，随着年龄的增长，我的体重似乎不降反身，似乎运动也解决不了体重增重的问题。当我读到这本书的时候，给了我很大的惊喜，也让我认清了一点，真正瘦不下来的原因是因为代谢变慢了。

　　《代谢好，自然瘦》这本书是通过饮食运动这些方面来告诉我们如何才能加快代谢，让自己瘦下来。在第1部分中，让我们认识了肥胖的真相，为什么会肥胖？造成肥胖的原因是怎样的？以及一些我们认为的减肥误区。而第2部分重点就开始了，让我们学会如何选择食物，使自己越吃越瘦。第3部分就是告诉我们如何通过微运动来调节自己的身形。最后一部分就属于比较综合的内容，告诉我们如何调整代谢的模式。 在读这本书之前，我还是充满困惑的，因为我真的面临了这样的问题。但当我细细的读到这本书的时候，这本书是非常有用的，尤其是当中越吃越瘦的这一部分，通过每一天的饮食结构调整，详细到每一个菜的做法和食材，让我们增加代谢减轻体重。俗话说没有丑女人，只有懒女人，只有当我们一直坚持下去，并且不要偷懒，每一个胖姑娘都能成为白天鹅。 不论是饮食还是运动，其实两者都要相结合起来，而在这本书里介绍的一些运动方法也非常有趣，通过了很多真人的图片来教会我们如何做一些简单的运动。作为白领来说，在平时的工作中特别会忽视运动这一部分，但实际上运动和代谢也是息息相关必不可少的。并不是说读完了这本书，我就可以瘦下来，想要瘦下来，还必须按照这本书里面的各个内容进行实践，在实践的过程中，也要坚持下去。如果三天晒网，两天打鱼，瘦身的效果肯定是看不到的。 而且凤凰汉竹一系列的生活书籍都非常适合女性阅读。不论是养生还是提升自己，都非常的实用。并且书中的内容也非常丰富。读完之后让我受益匪浅。 最后我想说的是，所有的女性我们都应该充满自信，没有什么是我们做不到的。坚持努力，我们会变成想成为的自己，女性们让我们行动起来吧，活出更健康更美丽。

　　《代谢好自然瘦》读后感(六)：瘦身的秘密

　　减肥瘦身永远是围绕在女性身边的永恒话题，作为一个女性我也不例外，减肥永远是环绕在我的脑海中，而作为一个超级大懒人，每天都在运动不运动什么时候运动永远都在这其中左右不定。不爱运动的我每次都是认真下好决心之后减肥操做几天之后便会不了了之，最后我选择结实，每天不吃饭把自己饿着，但是节食时间内有用，一开始吃饭立刻反弹。

　　没有哪个女性是不爱美的，明星的身材谁会不想拥有大长腿又长又细，还有小蛮腰，瘦了之后穿衣的选择也对。年轻的时候可以随便浪，新城代谢快也不会胖到没边，年龄一往上长几岁新陈代谢的慢，脂肪慢慢在体内堆积，慢慢就胖了，胖了之后用各种各样的方法减肥，但是我们并不知道其中的一些减肥饿方法其实是错误的。

　　通过《代谢好自然瘦》我知道了盲目的运动节食或许并不能减肥还会增肥，减肥的第一步首先要要了解自己身体的代谢，我们要先去了解自己的身体再去为自己量身定做一套减肥方法，在按照制定的减肥计划一步一步走不要放弃。

　　书中详细的介绍了不同的人不同肥胖的起因还有不同的减肥方法饿，同时还有瘦身的食谱，按照书中的食谱就不用盲目的再去搭配，而且书中给出的食谱繁多不会天天吃重复的。

　　造成肥胖的原因也有很对，不健康的作息生活也会导致发胖，熬夜就是一大因素，当代人熬夜是常态，熬到凌晨，甚至通宵熬夜，夜晚身体中的器官也需要休息，而人们熬夜会对身体造成伤害，还会造成内分泌失调，所以熬夜也是会造成发胖的。

　　不正常的饮食习惯也会造成发胖，熬夜之后人们通常会抓住早晨的每一分钟用来补眠，而早餐时间也会压榨光了，不吃早饭会造成发胖，而因为忙碌不规则的饮食习惯也是会造成发胖的，想要减肥首先要改掉这些不好的习惯，拥有一个良好的作息和规律吃饭时间是瘦身的第一步。

　　减肥一定根据科学计划来减肥，盲目的减肥还会对身体造成伤害，减肥除了是为了美，也是为了健康，肥胖会对身体造成不健康。

　　俗话说一白遮三丑，一胖毁所有，身材对一个人的外观起着不小的作用，一个人的身材好了气质一下子就上来了，爱美之心人皆有之，你的外观就是给人的第一印象，而瘦了身材好了也会提高你的自信心，狠狠心减肥瘦下来会遇到一个不同的自己。

　　过于肥胖的人一定要科学减肥，肥胖会对身体造成不好的影响，过于肥胖者没有多余的选择只能减肥，但是却不能盲目的减肥一定要按照科学减肥，否则盲目减肥可能会对影响身体健康，减重减肥为了拥有一个健康的身体。

　　减肥为美，为健康，但减肥一定要科学减肥。

　　《代谢好自然瘦》读后感(七)：代谢好，自然瘦

　　这款由杨澜推荐的《代谢好，自然瘦》这本书真的不错，推荐想减肥，健康减肥的朋友购买，里面的内容讲了好多我们想要减肥思想的误区，告诉我们怎样健康减肥，还推荐了非常有营养荤素搭配的食物组合，使我们不用节食减肥，我们平常认为只吃水果就可以减肥或者是靠节食来减肥都是误区，我曾经也看过很多关于减肥的书籍，还有现在比较热门的抖音快手里面只是关于部分的内容，不说讲的丰富不丰富的问题，感觉有点不实用，这本书还有简单好操作的健身动作，可以让我们空闲之余来做这些，也是促进减肥的好方法，本身我们平常也需要运动嘛，这样很轻轻松松的就把身上的赘肉减掉了，不是何乐而不为嘛，解锁瘦身之奥秘，提高我们的代谢能力让我们养成易瘦的体质，里面关于10分钟燃脂微运动，针对身体的6大部位进行训练，让我们认清肥胖的真相，找准代谢方式。我是一位女性，相信很多女性也有我此刻的烦恼吧，那就是别人总是说你真瘦，其实我们知道肚子上都是肉，也不知道是由于什么原因导致的，饱受易胖体质的困扰，可能有的都是喝水都会胖的那种，可能是由于熬夜追剧，玩手机兴奋导致的失眠，其实就是一个道理，代谢好了自然就瘦了，希望我们都能找到正确的减脂方式，别忘了里面还有详细的21天90道健康瘦身餐，针对不同人群而制定的，里面的内容比较详细，方法也简单好做，年轻的趁现在可以减肥的努力吧正是减肥的最佳年龄呢，我相信你们也可以瘦下来的，女人到了30代谢能力就会慢慢的褪化了，希望通过这本书，我们都能够回到18的苗条身材！

　　《代谢好自然瘦》读后感(八)：健康减肥

　　说起我一个大老爷们为什么会去读《代谢好 自然瘦》，其中自有一段缘由。我家那口子实在是与瘦沾不上边的，虽然我与她表面上都不是很在意，但是内里，不管是出于身体健康还是其他方面的考虑，我们总是希望可以在瘦一些，于是乎，在今年年初的时候，她终于下定决心要尝试一下减肥。先后通过某宝与所谓的熟人介绍，买了好些减肥产品。其结果可能更多地是失望吧。因此，我们迫切的去寻求另外的一种方式去实现我们的目标，正是在这个时候，金紫亦的《代谢好 自然瘦》进入了我的视线，我想在这里找到我们的希望。 我与家里的那位都算的上是一个“吃货”，当要求我们通过节食去减肥的时候，我们的内心无疑是拒绝的。因此，当我在这本书中，发现金紫亦并不这么要求我们去节食的时候，我的内心是欢呼雀跃的。其实通过无节制的节食并不能够真正的达到减肥的目的已经是人所共知的事情，但是我们依然还是怀有这样的一种侥幸，最终更可能的结果是身子瘦不下来，甚至反而搞坏自己的身体，不得不去投入更多的精力与金钱去恢复自己的健康。因此在本书的第一章《认清肥胖的真相》中，金紫亦便将减肥路上那些有关吃的误解一五一十的向我们娓娓道来。一吃就瘦的产品是根本不存在的，并不是所有的蔬菜水果都是低热量、低碳水的，不吃饭多运动的后果可能更加的触目惊心。。。。。。真相过后，带来的现实总是让人悚然而惊，原来我们在这一条道上，竟然走了如此多的弯路。不过，幸运的是，当我们认清事情的真相之后，自然会去选择更加合理科学的方式方法去达到我们瘦下来的小目标。 食物不应该成为我们减肥路上的拦路虎，而是应该成为我们减肥的最大助力。在本书的第二章《越吃越瘦，提高代谢力》中，金紫亦为每一个致力于减肥的女孩们将如何吃，吃什么，安排的明明白白。在这个章节中的“一日膳食计划”让我们深刻的感受到食物的魅力与诱惑，既能够满足我们的口腹之欲，又能够让我们实现减脂的目的，如此善解人意的食物怎么能不让我们欣喜若狂呢？在本章节中，金紫亦为我们提供了许多减肥餐，合理营养健康，是它们的代名词。正确的学会吃，才是真正的健康之源。 运动会是减肥路上的另一大助力，这是共识，却也是我们最大的疑惑所在。很多人想当然的认为只要我的运动量上去了，我的肉肉自然会远离我而去，但是有的时候现实会让我们大失所望。一段高强度的运动过后，可能会带来体重的短暂下降，但是随后的反弹更加的让我们无语凝噎。在这个章节中，金紫亦为我们制定了一个十分钟的微运动计划，从体态调整到背部雕刻，乃至于瘦手臂瘦腰瘦小腹提臀部等均有涉及。每次十分钟的训练，让我们的减肥过程如虎添翼。运动过后，不但我们的体重会降下来，而且我们整个人的气质都将得到质的提升。 瘦不会是我们一朝一夕的追求，它势必会成为我们整个人生中很重要的一部分。就像是本书封面上所写的那样，不瘦下来，你都不知道自己有多美。所以，还等什么呢，跟着金紫亦的脚步，一起去瘦吧，一起去变得美美哒！

　　《代谢好自然瘦》读后感(九)：70%靠“吃对” 30%靠运动

　　以前看过不少关于减肥的读物，走过不少弯路。阅历随着年龄的增长而不断累积，明白减肥并不能盲从，找到问题的根源，对症下药，才是最好的解决方法。

　　《代谢好 自然瘦》作者金紫亦是中国营养学会会员。刚好小女子也在涉猎这方面的知识。书里面很多知识点都是我上课的时候，听老师讲过的，感觉看这本书就是在对这门课程的二次复习。

　　书中图文并茂，读起来不费劲，一口气读完也不觉得累，内容还挺正面积极的。值得一提的是，插画很可爱的，是我喜欢的风格。

　　大家必须先了解自己的体质，究竟是属于腹部肥胖型呢？还是水肿型呢？其次，一个人是胖是瘦，不能单靠体重来判断，还需要BMI，体脂率和腰臀比来深入对比。

　　另外，书中“真相”了一些现代人特别“迷信”的观点，如：酵素减肥法，沙拉减肥法等等。不吃主食不但不会瘦下来，身体还可能出现抗生酮的反应。建议以含淀粉的植物性食物替代主食，例如：豆类，薯类等。

　　主要提倡我们在日常生活中要吃好三餐，适当加餐吃点坚果、酸奶当作零食；再者，根据自身情况，以有氧运动和抗阻训练结合，从而达到不反弹的减肥效果。

　　21天的健康食谱的推荐，通过摄入牛奶、鸡蛋等获取优质蛋白质。10分钟的微运动感觉操作性还挺强的，旁边附有二维码，可以免去只看图片对运动体式的误解。

　　如果不想依靠节食，又想瘦得健康，不妨考虑入手这本书！

　　《代谢好自然瘦》读后感(十)：做个不一样的自己

　　当这个社会流行骨感美的时候，我们大家开始了减肥，特别是女孩子把它变成了为之一生的减肥事业。

　　这本书《代谢好自然瘦》解释了很多女孩子很苦恼的问题，明明自己很努力减肥了，为什么还是瘦不下来。

　　到处都是减肥的方法，到底哪一种适合自己了。我想说这本书由知名主持人杨澜分享的，应该差不到哪里去。

　　书里面写出饮食搭配运动，双重健康的方法，可以让那些错误减肥，比如不吃东西，饿着肚子，只吃水果，不吃饭，运动三天打网两天晒鱼的女孩子迷途知返。

　　如果当自己变得懒惰，觉得身材无所谓的时候，去实体店买衣服就会狠狠的打脸，只能眼睁睁的看着美丽的衣服，而不能穿在自己身上，有时候女孩子最开心的莫过于，可以驾驭任何好看的衣服，做一个百变女郎。

　　走在大街上，没有人会仔细观看你穿的是品牌还是地摊货，只会观察你的身材好不好，由此可见身材成了女孩子一张隐形的名片。

　　最近比较追综艺，其中的创造营2020里面的女孩子各个身材苗条，而且还多才多艺，特别是长得好看，身材苗条，跳舞的那一瞬间让多少人为之振奋，不分男女，有时候女孩子看女孩子的眼光特别毒，哪个身材好都赞叹的不行。

　　真的瘦下来的自己，会让自己越来越自信，代谢掉的垃圾，让自己越来越健康。

　　抖音上说过一句话让我印象深刻，要做自己身体的主人，自己都不能做好身材管理，何谈做其它事情有很大的毅力。

　　减肥对于已经瘦下来的人来说真的很容易，但是对于怎么减不下来的人来说特别困难。不管你是易胖体质还是易瘦体质。都不要给自己找瘦不下的借口。

　　好多明星在光鲜亮丽的同时也是一个普通人，在疫情期间，他们被困在家里，有的明星比较自律的话基本跟平常时期差不多，有的明星会明显的看出长胖一圈的感觉。

　　但是他们知道自己长胖了，当需要工作的时候，又会立马瘦下去，他们对于美食的诱惑有时候也很难抗拒的，但是他们更清楚自己需要比美食更重要。

　　就让我们一起加入减肥的道路，管住嘴迈开腿，调理好身体的代谢功能，看着自己慢慢的瘦下去吧！从此，让自己脱胎换骨，做个不一样的自己。