《情绪管理》读后感1000字
《情绪管理》是一本由（美）朱莉·卡塔拉诺 / 亚伦·卡明著作，中国青年出版社出版的平装图书，本书定价：49.90元，页数：320，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《情绪管理》读后感(一)：节选
总结好的部分，最近发现书看多了，笔记还是很重要的，当时看着很有感触的内容，过一阵子可能就忘记了，真可惜。
不大喊大叫，不骂人，不乱扔东西，就是向前迈出了一大步。
很多人不知道的是，坏情绪的表达并不一定要大喊大叫或者拳打脚踢，就像悲伤的表达不一定非得哭泣，恐惧的表达不一定非得躲藏或者逃离一样。
实际上，感受是不分好坏的，感受就是感受。如果你倾听自己的情绪并理解它们的含义，那么你就可以设法处理它们，它们的强度也会弱化。
情绪具有存在的价值，可能从逻辑上无法讲得通，但它们是生命中无法避免的一部分，它们是我们作为人类的一部分。
愤怒是一种习得的行为，你完全可以进行改变，当你能够控制你对坏情绪的反应，就会变得为你的幸福负责，因为你让幸福成为自己选择的结果，而不是依赖他人行为的结果。
社会化是起作用的另一个因素，一个人表达坏情绪的方式，是从周围的重要人物那儿学会的。
患有创伤后应激障碍PTSD的人对坏情绪的反应程度往往超过它触发事件的正常水平。
情绪调整的关键四要素：表达自己，照顾自己，容纳挫败，保持积极。
降低体温：冷水或冰袋会触发潜水反应——人体对浸入冷水的反应。这种自觉反应会减慢心率和呼吸，让身体保存能量和氧气。
沟通中常见的错误：说的太多；认为你掌握了所有的事实；没有看到自己在问题中的角色；立即开始行动；不理解你声音的重要性；无视个人空间；不理解沟通的目的。
如果你大喊大叫，你可能认为你是在强迫对方倾听，但事实上是他或她在等着你停一下，这样它们才能针对你的语言攻击进行防卫辩护。提高嗓门会产生一种压力和紧张感，你的声音越大，愤怒就会越强烈，发生肢体冲突的风险就越大。一定要调整你的声音，确保你的音量和语调没有传递出攻击或者统治的信息，对待事情，要情绪稳定地传达自己的观点。
问问自己，通过与另一个人谈论你们之间棘手的问题，你希望实现什么目的。
像动物一样厚脸皮；面对他人的辱骂或其他伤害性行为，不要为自己辩护；不要担心自己看起来或听起来有点傻。
《情绪管理》读后感(二)：学会管理情绪，跟坏情绪说再见
今天起床有点迟，早饭没有吃匆匆上路，偏偏一路红灯，到公司刚刚误过打卡时间。迟到就算了，主管抓住我的工作不放，说了一大堆的毛病。没办法，改吧，一天没得闲，快下班了，方案还没有通过，恰好这时候爱人打电话叫我去接孩子。我的火气腾一下子就上来了，大声喊着你不能去接吗，我忙成这样。转来转去，火气发在最亲密的人身上。 这情景是不是很普遍？工作、生活的压力让我们的情绪不能控制，生气还是小事，有时候甚至会感到愤怒。 如何做到不那么容易被激怒？情绪失控时应该做些什么？如何与家人、伴侣、孩子和同事保持良好沟通？读《情绪管理：管理情绪而不是被情绪管理》这本书，可以找到切实可行的方法，这本书适合任何需要处理自己情绪的人，它可以帮助我们探索自己的情绪来源，理解自己的情绪，调整自己的情绪，并且放松自己的情绪。 《情绪管理》这本书由美国的朱莉.卡特拉诺和亚伦.卡明合著。朱莉是一名非常优秀的独立临床社会工作者，她是一个家庭治疗师，专注于心理健康建设。亚伦有着12年的心理咨询经验，长期为社区、非营利组织和财富500强企业提供心理咨询。通过这本书两位有着多年情绪管理经验的作者告诉我们如何有效地，以更健康的方式管理自己的情绪。 1.正确认识坏情绪 坏情绪的负面影响，人人皆知。比如长期愤怒会导致心血管疾病，无节制的发泄情绪会让人们觉得我们的精神错乱或者失控。其实坏情绪也有他的积极面。比如坏情绪让我们知道自己遇到了违规行为。表达愤怒，让别人知道他们越贱了应该停止冒犯。 所以说要正确看待我们的情绪。学会管理情绪，而不是被情绪管理。 2.调整我们的情绪，控制负面情绪。 从前有一个年轻人，当别人惹他生气，情绪激动时候，他就强迫自己绕自己的房子和土地跑三圈慢慢平静。 年轻人岁数越来越大，还是会遇到很多让他生气和愤怒的事情。他仍然会绕着房子和土地跑。他的房子越来越大，土地越来越多，做这件事的时候感到很吃力。但是他没有放弃这种做法。 有一天他的孙子问他，爷爷，你为什么一直要这样跑呢？他说：年轻时候我绕着房子跑，心里想我的房子这么小，土地这么少，哪有闲工夫与别人生气，还不如将时间用在有实际意义的事情上呢，我的气就消了。 现在呢，我还是绕着房子和土地跑，我想着我的房子这么大，土地这么多，干嘛要和别人生气呢？ 这样跑完之后，我的气就消了。 看完这个故事，大家可能也就学会了一种控制情绪的方式。通过转移注意力，用运动释放不良情绪。 有些人做的事让我们受到伤害，激怒了我们。这个时候，以牙还牙的想法占据了我们的内心。《情绪管理》这本书中说 原谅行为是为自己好，不是为了别人，对别人怀恨在心，就想自己饮下毒药，却等待对方死去一样。 想想道理确实是这样。原谅别人是一种能力，它可以帮助我们放开关于一个人或者一件事的痛苦感受。 《基督山伯爵》中的伯爵，被人陷害锒铛入狱，未婚妻嫁给了情敌，父亲贫困焦虑而死。愤怒的伯爵为了复仇设计了种种计谋，可是仇人的种种不幸并没有让他感到快意，最后他选择原谅、宽恕。 原谅他人的不良行为，不等于忘记或者赦免了这种行为。原谅只是跟自己和解，让自己放下。毕竟如果房子着火，最要紧的是回去灭火，而不是去追赶那个纵火犯。 3.学会与亲密的人沟通，修复自己的情绪 我们很多时候跟外人客客气气，一回家里火冒三丈，把坏情绪带回家里，久而久之影响了跟最亲密的伴侣还有孩子之间的关系。 沟通是10%的信息和90%的情感。改善伴侣间的关系有四个简单步骤：安抚自己、不设防地说话并聆听、肯定对方及彼此关系、反复学习重复前三个步骤。 一个家庭里，伴侣关系决定着家庭的氛围，影响孩子们的成长，所以学会跟伴侣沟通是最重要的。 《情绪管理》这本书是世界500强企业管理员工情绪的教科书，有很多实用方法适合我们跟着一步步去做。
《情绪管理》读后感(三)：好的情绪管理是获得幸福和成功的核心力量
文｜易星星
我们必须清楚的是这样三个简单的事实：
1.暴力几乎总是与坏情绪为伴。
2.暴力流行病并不是无意识地犯罪，而是情绪导致的后果。
3.人们有能力控制自己的情绪。
《情绪管理》是一本人人易学的情绪管理手册，也是世界500强企业员工心理咨询教程。
在这本书中，有着多年情绪管理经验的大师将告诉我们如何有效地、以更健康的方式管自己的情绪，从生理和认知层面帮助我们重新认识情绪，并从性别差异的角度探索情绪的触发因素和反应等方面的不同。
本书的特点在于每章都附带有相应的记录、测验和互动练习，帮助读者评估自己的行为模式，发现思维对情绪的感知和影响，让读者在发现情绪问题的过程中接纳自我，掌握正确的情绪管理方法，最后通过修复性沟通实现幸福健康的人际关系。
01 每个人都会有不良情绪，你也不例外
我们常常忽略自己的情绪，总是将关注力更多地放在客观事实方面，每个人都试图告诉你说过程不重要，重要的是结果。
事实上这会让我们将心里的坏情绪和感受放置在一个地方，一个心里的小角落，可是这些无法被真正触及的情感或者感受上的坏情绪会使我们的关注力受到破坏，我们常常试图自己解决情绪上的问题，但是很多人并不知道更为有效的办法是什么。
有些人会突然间坏情绪爆发到失控状态，这是因为坏情绪被忽略得太久了，到了必须崩溃的时刻，它们又跑了出来。
而这可能是我们每一个人都会遇到的困境。哪怕是个不谙世事的小婴儿。
02 了解让你生气的情绪，明白情绪冲突
你一定知道自己生气时大概率会做什么吧？可能会拿着手边的东西摔打来平复自己的心情，也可能会推开他人的帮助躲起来，还可能会攻击你认为带给你伤害的人……
这些其实都是正常的。你完全可以和自己的坏情绪和平共处，而不必为此而焦虑。
最近听说和周冬雨一起获得过金马奖影后的马思纯情绪管理上就出现了问题，也许是焦虑过度，看网上说她面对着网民的一些抨击，整夜的失眠，导致身体健康状况不佳，因为服用管理情绪的药物带来副作用使身体变胖，更加剧了她的焦虑，陷入了恶性循环之中。
不知道情况是否属实，但是看起来可能性很大。从我们普通人的角度看，这小姑娘已然获得了很大的成功，完全可以轻装上阵，平常心来对待，但是艺人们工作的环境的高压，也确实是我们不了解的，毕竟谁也没有办法对别人的生活做到感同身受。
然而我们能做到的是，你需要明白，有点坏情绪没有什么大不了的，有情绪冲突也没事，偶尔的发泄都是正常现象，你没有必要为此背上心理负担，为自己贴上“标签”。
03 我们必须学会修复情绪，做到有效沟通
我们身边会有各种人际关系，即便在网络上也有一些远近亲疏的关系要处理。
如何在家庭生活和职场环境中，避免自己爆发坏情绪，出现喊叫和不尊重人的训斥的现象，做到更为积极有效的沟通呢？
朱莉·卡塔拉诺的这本《情绪管理》为我们提出了非常好的建议和具体的措施应对。
比如以下这些具体措施：
1.使自己具有同情心，尽量换位思考；
2.平和地用语言表达你的需求；
3.如果发现自己有情绪，尽量安抚自己；
4.尽量给对方肯定和鼓励；
5.不把坏情绪发泄在孩子身上；
6.多加练习，反复按照书中的提议来做练习。
我个人认为这本书非常有价值，对于在现在这样压力巨大的社会环境中的职场中人和年轻学子，或者是被带孩子逼迫到要崩溃的新手妈妈们，都是很有价值的一本书。
它可以帮助我们理解人们为什么会情绪失控，而我们为了自己身上不出现这样的情形，可以怎么去做，如何一步一步改变情绪对我们的负面影响，并学习如何始终保持好情绪的办法。
女性研究主义者帕德马亚·苏伦德拉纳特说：“如果你正在寻找用以管理好情绪的资源，这正是为你准备的书。”
（全文完）
《情绪管理》读后感(四)：“别惹我，烦着呢！”：快看世界500强情绪管理课，专治你的小脾气
01 小心，“祸从口出”！
作家海明威曾说：“人一辈子用两年时间学会说话，却要用一辈子学会闭嘴。”
细细品味，这句话其实深刻揭示了“情绪管理”的重要性。古往今来，多少人在愤怒之下，“祸从口出”，最后丢掉性命。
《后汉书·梁统列传》中记载了这样一个故事。永嘉元年（公元145年）正月汉冲帝因病去世，当时的梁太后与弟弟大将军梁冀为了保住手中权力，立年仅八岁的汉章帝玄孙刘缵为帝。
因为小皇帝是梁冀拥立的，所以朝政基本上都把持在他的手里，在朝廷上气焰嚣张，完全不把皇帝和大臣们放在眼里。
刘缵虽然年幼，但自小早慧，早就看不惯梁冀的嘴脸了。一次朝会中，梁冀对大臣肆意侮辱，汉质帝刘缵忍无可忍，脱口而出：
“你真是个跋扈将军！”。
梁冀当时就气炸了，说：“竖子无知！”。
事情过后，梁冀心想皇帝年龄这么小，就不服管，以后长大了怎么得了！就安插心腹给小皇帝的饼中下毒。刘缵吃后腹痛不止，知道梁冀要害他，就赶忙召见忠臣李固。
李固入了宫，想给小皇帝喝水。梁冀就怕小皇帝喝水得救，赶忙说：“喝了水恐怕会呕吐的，还是别喝了。”
就这样，一个聪慧的小皇帝因为一句气话，白白丢了性命。
也许，你会说，咱们都是普通人，哪有那么多你死我活的宫斗剧，不会因为情绪上头，说错一句话就真没命了。
但是在快节奏的现代社会，压力、焦虑等情绪无处不在，不仅会让我们神经紧绷，时间长了，“坏情绪”导致的压力更会损耗我们的身体，产生实质性的病变。
有调查显示： 夫妻之间经常出现情绪问题的人，死亡率比常人高一倍；亲子关系不健康导致的情绪问题，会让死亡率增加50%。 你所有的焦虑、压抑、愤怒、悲伤，都会弱化你的免疫系统，总有一天，变成失眠、头痛、胃病、痛风甚至癌症来伤害你。那些不能消化的负面情绪，终究会汇聚成海洋，淹没我们。
02如何面对无处不在的负面情绪？
熬夜刷剧、暴饮暴食，只是“治标不治本”的坏情绪安慰剂。我们要学会“管理情绪，而不是被情绪管理”。
被负面情绪骚扰，渴望摆脱的你，可以看一看这本《情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理，希望对你有所帮助。
作者是朱莉·卡塔拉诺和亚伦·卡明，两人都是心理健康方面的专家，具有多年的心理咨询经验，长期为个人、组织和500强企业提供心理咨询服务。
《情绪管理》这本书，也是世界500强企业员工心理咨询教程，在提供专业知识的同时，也教会你一些简单、可行、易上手的小技巧，并给出了不同场景的应对方式。
“一旦学会了以非攻击性的方式管理情绪，你就会获得一种很大的成就感。”下面，我就结合国情和实际经验，从破解对情绪的六大错误认知出发，谈一谈如何与情绪“握手言和”。
03 “一旦能管理好你的情绪，你就能赢过90%的人”
“一旦能管理好你的情绪，你就能赢过90%的人。”“坏情绪”的含义
说起“坏情绪”的含义，每个人都有自己的理解，但是你真的了解它吗？用一句话概况，就是：
“发脾气是由真实的或者想象的威胁引发的本能的情绪反应”常见的身体反应
下面几种常见的身体反应，说明你正被“坏情绪”侵蚀。
肌肉绷紧、心率加快、呼吸急促、冒汗、发抖、哭泣。
你可以试着回忆一下，自己在对坏情绪的初始反应。仔细观察并记录，有助于帮助我们更好地认识情绪。
对情绪的六大错误认知
（1）坏情绪是继承来的
现实生活中，我们经常有这样的观念：我脾气不好，是像我爸/我妈啊，这都是天生的，没办法改！
但事实上，坏情绪并不会遗传。它是后天学习到的，而不是刻在骨子里的。
对一件事情作出的不同反应，是我们“主动选择”的结果，而并非“甩锅”到父母身上。
（2）如果你不能快而有力地释放坏情绪，它就会伤害你
面对突发状况或者他人的不友好，我们常见的做法是选择怒发冲冠地反击，或者为了不让情况更糟就隐忍。不论是上面哪个做法，都不是最优解。前者只会让我们更生气，后者只会让我们生闷气。
（3）爱与坏情绪水火不容
相信爱和坏情绪不该共存，就等同于不能对爱的人表达愤怒。相应的，如果对于自己不喜欢的人发生冲突，你没有生气，就代表自己是个懦弱之人。
这些全部是偏见，失控的解药在于学会坚定自信。
（4）生气是让别人规矩形式的好方法
好多父母，都习惯用“声色俱厉”来约束调皮的孩子。实际上，这种方法时间长了并不会奏效。
（5）别人行为不端，你生气理所当然
“拥有这种看法的人，一般都曾是暴力或者攻击行为的受害者，发脾气是被人利用或者虐待时的一种自然反应。”
（6）坏情绪是有破坏力的，不健康的
情绪就像水流一样，是持续不断地流淌。所谓的好坏情绪，都是值得我们珍视的。
04 如何提升你的情绪力？
首先，改变自己对压力的看法，降低压力水平。
压力和坏情绪是同时出现的，压力越大，情绪就越容易起伏。所以，如果想管理情绪，避免自己被压力激怒是很关键的。
具体来说，我们可以在“避开坏情绪的触发事件”。花点时间，检查自己容易被触发产生坏情绪的点
上班迟到？那就早点起床。 亲戚插手自己的家庭？那就尽量避免与TA接触。 同事惹你生气？尽量限制与TA互动，接触时保持亲切、专业、简短。其次，被压力环绕时，你可以尝试意念、冥想和放松练习。
在所有疏解压力的方式中，冥想可能是最简单易行的了。不必考虑时间、地点，生活中的任何一个时刻，都可以静静坐着，专注自身的呼吸。
比尔·盖茨就很推崇冥想这种解压方式，他认为冥想是一个非常好的提高注意力的工具。
“梅琳达（盖茨妻子）和我最近都非常喜欢冥想……我喜欢隔几天就能从10分钟的冥想中得到东西。”最后，我们可以对身体和思想进行盘点。
对身体和思想进行盘点，清除各种挥之不去的消极情绪、想法或记忆。
过程其实很简单，只需停下你正在做的事，就可以进行抽检。调整呼吸、检查脉搏。
通过这种类似“清洁工具”的打扫，帮助我们在遇到引起情绪爆发的事件时，阻止战斗或逃跑系统全面启动。
此外，注意均衡营养，保持定期的锻炼，或者在情况严重时，寻求专业帮助，都可以帮我们管理情绪。
写在最后：
林徽因曾说：
“记忆的梗上，谁不有，两三朵娉婷，披着情绪的花”。连民国名媛都尚且无法控制全然情绪，更何况我们普通人呢？
其实，对待“坏情绪”大可不必如此恐惧。从某种程度来说，坏情绪的到来，更像是一个信使，在提醒你要对自己多加注意。
《脑科学压力管理法》中，就曾对情绪敲响的警钟，有精准的阐释：
恐惧：你可能很危险，要保持警惕。 焦虑：有些事好像不对劲；要检查潜在问题。 悲伤：有些重要的人或事消失了（也可能远离了）；要寻找新的乐趣。 内疚：你做了错事；要找出并弥补它。 ……面对“坏情绪”，如果我们能留心观察、仔细思考，我们就可以对生活负责，而不是被情绪摆布。
就像《情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理》中说的：
“情绪管理可以塑造一个人的自尊心，可以强化你人生中最重要，也最容易被忽略的一种关系——你与自己的关系。”
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