终极跑步机健身读后感摘抄
《终极跑步机健身》是一本由[美] 戴维·西克 / David Siik著作，后浪丨江西人民出版社出版的平装图书，本书定价：39.80元，页数：224，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《终极跑步机健身》读后感(一)：写给所有奔跑在路上和还没开始奔跑的人
在跑步这门科学里，在漫长和复杂的跑步历史中，跑步机健身还是一个趋势，有关跑步机健身的理论和知识都很缺乏。我相信这是户外跑步一族从来不真正用跑步机跑步的主要原因。
《终极跑步机健身》读后感(二)：5步打造完美跑姿
本文从以下5点强调跑步机跑步的身姿问题： 1、跑步机跑步所处位置； 2、足部触地相关问题； 3、步幅与步频的安排； 4、利用背肌与核心肌群； 5、摆臂与平衡的扭转力。
《终极跑步机健身》读后感(三)：跑步可不是一项简单的运动
刚开始在豆瓣上看到这本书，心里不免犯嘀咕：跑步这么简单的事儿，还值得专门出一本书来讲吗？但因为自己经常去健身房，在热身和做有氧的时候也通常首选跑步机，抱着好奇的心态买了一本看看，发现还是挺出乎意料，尤其是在间歇和坡度的调节上，原来有那么多的道道~~而且还挺实用的，决定给我教练也看看~
《终极跑步机健身》读后感(四)：新手友好，减肥党友好
答应了写评论啊一直拖到这周都快结束了；PPP
首先，谢谢后浪君的赠书(^o^)/~(^o^)/~(^o^)/~
确实蛮有收获的~(≧▽≦)/~
《终极跑步机健身》读后感(五)：跑步是枯燥的，跑步是有趣的，僅此而已！
每次去健身館，一眼望去，跑步機上永遠是人頭攢動、此起彼伏，一個個揮汗如雨、忘我投入，仿佛苗條身材就在眼前的電視螢幕上。這些人中，肯定有我。
跑步、拉伸、力量，在健身房這幾年一直都在圍著它們轉。有的教練說跑步時間長了不好，有的教練說力量練習多了不好，也有的教練乾脆說自己練的話，什麼都練不好！
仔細想想，教練的話不無道理。可是要讓我持續不斷地燒掉大把的錢，只為了每次健身時有人和我搭訕、把妹、套近乎，我情願面對冷冰冰的器械和笑料不斷的“XX傳奇”。
說實話，雖然每天都在跟漢字打交道，可是已經很多年沒有寫過一篇像樣的文章了。而且這樣的書是要慢慢讀並且實踐著的，短短半個月肯定寫不出也看不到什麼花頭的。只是當時話已出口，只好利用短暫休息後的清醒時刻，說說我的幾點感受。
《终极跑步机健身》读后感(六)：这分明就是一本跑步机种草指南
今年入夏的时候，我非常想买一个家用跑步机。姚先生说家里没地方，我说有折叠的。他说噪音大，我说有静音的。最后他说，你一定坚持不了一个月啊，然后就积灰。我就无力反驳了。
不死心地去知乎上搜家用跑步机的推荐，结果出来点赞最高的回复是：买大的，荒废时至少还能多晾点衣服。
好吧。
对于我这种懒人，连购物都只想着戳两下手机屏幕搞定，而不是去逛街，我自己也没法想信我会在跑步机上每天跑30分钟来锻炼身体。
然后我就看到了这本《终极跑步机健身》。作者戴维·西克是跑步机健身领导者，“精准跑步”创始人，指导过很多明星、运动员还有业内顶级的教练，可以说是“教练的教练”。让我决定要看这本书的是它的副标题：“精准跑步的乐趣”。没错，我就是喜欢跑步机上那一连串随着时间变化的数据，心率、距离、时间、消耗的热量……这些数据让我真切感受到我每一个动作都有着对应的热量消耗，这室外跑步无法带给我的感觉。
这本书的第一部分介绍了跑步机许多不为人所关注的细节。对于我这种每次上跑步机只会按“开始”的人来说，掌握这些是能让同样的运动量达到事半功倍效果的关键。那些坡度、速度、持续时间……原来只需要每个地方都注意一点点，就能让脂肪消耗量翻倍。就像作者所说的，你会承受更少的痛苦，燃烧更多的脂肪。
经过了第一部分的理论，《终极跑步机健身》的第二部分就是对应的实践了。作者戴维·西克非常仔细的为我们安排了为期九周的跑步计划，细致到将每一天的跑步分成了若干个环节，每个环节有哪些间歇、速度、坡度、如何回复等都列成表格，我们这些懒人只需要根据表单进行“懒人式操作”即可。每一次跑完后，我们还需要填写一个有着起跑速度、恢复速度、距离等一些细节数据的记录。结合前半部分的理论，我这样的运动小白也能从这些数据中对我自己的跑步状态有个七七八八的分析了，感觉自己正在逐渐变成跑步达人了。
《终极跑步机健身》看到一半的时候，我就去买了一台跑步机，结合着第二部分，正在实践书中的间歇跑，比起学生时代无止尽的800米要轻松了许多，体重虽没有见到什么明显下降，但出汗的感觉本身就很好。对于像我一样犹豫着要不要买跑步机的运动小白来说，这本书不只是一本健身指南，也是一本跑步机种草指南啊！
《终极跑步机健身》读后感(七)：我们为什么要运动？我们该如何运动？
作家村上春树写过一本跑步的书籍，《当我跑步时，我谈些什么》。谈跑步对他身体健康，对精神健康的好处。村上春树是从33岁开始跑步的，随后一直贯穿他生活的几件事是：写作，跑步，爵士音乐和翻译。
随便来一段：“希望一个人独处的念头，始终不变地存在于心中，所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可，这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。
这是为什么要跑步的一个原因，看到有想跑起来的冲动吗？
自己运动是从高中开始的，打篮球。到大学开始打篮球、游泳。工作的头几年是打羽毛球，已有4-5年光景。2016年开始记录羽毛球小时数，打了超过100小时，2017年由于工作原因换成了健身房运动，目前为止进健身房运动累计34次，羽毛球24小时。主要运动方式有跑步机跑步，力量训练哑铃杠铃，游泳三种。
主要是经常开车颈椎不好，随着年岁的增长压力增大。心理学研究表明，人的压力从15岁开始增大到45岁是最低谷，这就是为什么讲中年危机。
运动能让我减压，能让颈椎得到缓解，亚健康得到恢复，运动能让我快乐。
以前有几位领导现在50多岁了，公司上市分得了不少原始股，钱有了感慨30多岁的时候太拼不注意身体现在有点后悔。这还算不错的，有些钱没赚到身体也垮了。现实中遇到做的最好的是以前单位的总裁，两家上市公司的原始股，业余坚持打羽毛球已经8、9年了基本能保证一周2-3次，他时间上可控。
由于打羽毛球需要凑时间和场地，所以我现在改成健身房运动。
为什么要在健身房跑？本身自己对羽毛球等球类的趣味性运动更有感觉，对于跑步起初认为比较枯燥。但是好处是，不需要凑人数、随时随地一双跑鞋就可以开始。对于马拉松来说，自己目前还没这个能力；对于室外一个人跑，容易放弃。
健身房的好处是能感受到人群的力量，周围人的努力。跑步机的好处是可以测速度、记录公里数，就能被动的跟着跑了。还有其他器械可以练力量。
原因想清楚了，才有可能做得久。很多人三分钟热度，办了健身卡开始去几次，后面就不去了，这也是健身房的盈利点。
我们该如何运动呢？选择合适自己的方式，目前比较合适自己的就是健身房运动了。
书中提到的均衡间歇训练法，是这本书的核心，其实到后面自己就是这么做的，通过看这本书找到了理论依据。
比如半小时能跑5公里，然后我们就推断我们跑40公里需要4小时。这显然是没有跑步常识的人的完美推论，先试试需要花费比这多得多的时间。到后面，你需要补充能量、休息等等。
跑5公里，要是在30分钟跑完，速度要保持在10.3左右，一直保持10.3的做法适合长跑。大部分的实际是大部分时间超过11，偶尔降到6-7，跑起来才不会觉得漫长，这是大部分的实际情况。
这本书也说到了三种情况。
《终极跑步机健身》读后感(八)：关于《跑步机指南》的一些总结和体会
作为人工器械的跑步机
留空，有时间再抒抒情和总结一下针对的目标人群
全书内容：两组重要概念和身姿
坡度与速度
作为跑步机上最明显的两个调节标志，人们对坡度的关心程度是要远远低于速度的，大多数人要么连坡度都不调节，要么就把坡度固定到一个度数全程跑到底，事实上，这其实都是错误的，在使用跑步机时，把速度和坡度结合起来不仅能最大程度的提高训练质量，更能保护自己奄奄一息膝盖.
关于坡度
坡度有助于热量消耗，但是在大坡度下快速跑对关节有极大损害坡度要和速度相协调0-5冲刺跑6-8中速跑9-12 低速跑12以上 极慢速跑或者走0%坡度的重要性作者的意思是太沉迷斜坡跑导致的结果是平跑能力的下降或者下坡跑时膝盖疼痛另外我还觉得，跑步机作为一个人工发明的产品，他其实并不能完全替代真实情况下的跑步，在一个场景如此单一的跑步场景，坡度和速度结合可以最大程度锻炼不同的“跑肌”，而0%常常是一个特殊存在，要么全是它，要不全部是它，所以单独提一下它还是很有必要的坡度—速度交换法则- 坡度没增加1%，速度下降0.2mph(0.8km/h)- 5%以下可以以最快速度跑- 5%以上可以中速跑关于速度
速度缓冲在跑步时稍微降低自己的最高速度（最高速度-1mph）提高恢复速度（恢复速度+1.5mph）关于速度的建议- 顶速应该安排在跑步训练的后半部分- 速度调节每次不要多调，0.5mph即可间歇与恢复
关于间歇和恢复是我最肯定该书的一点，在我之前的跑步中，我一直处在两个跑步的极端之中，要不是时间很长的中慢速跑，要不就是25分钟的HIIT间歇跑，这导致我的跑步状态要不就是在‘憋’，要么就是在‘熬’，作者提出的均衡间歇跑正好在两者之间，间歇跑和恢复跑来回交替，我在实际跑步的过程中的确提升了我的跑步体验，而且第二天也没有某种虚脱的感觉，而跑步结束时实际里程数上其实也并没有差多少
关于间歇
间歇就是以一种相对快的速度跑一段时间，这里应该先注意计算出自己的最高速度，但不是说每次你在间歇跑时都要按着个最高速度来跑，跑步的前半段应该以相对“低”速（相比最高速度，但还是要高于恢复速度）逐渐加速，在后半程再进行不断冲击。
- 完美间歇—30秒到2分钟之间- 跑步机加速需要一段时间，预留前置时间给跑步机加速，5-10秒（宁愿少恢复一点也不少间歇一点）关于恢复
恢复速度说白了就是在两次间隙跑（高速或较高速）之间的的缓冲慢速，但这个恢复速度同样有着一些讲究
- 恢复适当就好，不要让自己歇的太多- 50%恢复原则：恢复速度不要低于跑步速度的50%(跑步第一阶段)- 随着跑步过程的推进，你需要更多的恢复跑- 恢复时间和间歇时间一样重要，要求精确跑步身姿及拉伸
拉伸很重要，有需要的人务必找一套拉伸动作- 低速跑自然就好，高速跑，前脚掌触地- 身子前倾以下内容存疑，不予置评
5. - 手臂与腿平行？？？
6. 跑步是最能锻炼肌肉的方式？？？
个人体会与一些麻烦
关于户外和健身房
因为实在是经不起外面猛烈的气候环境和塑胶跑道转弯对腿的损害， 健身房卡的沉没成本，我最终选择了将大部分跑步时间献给了跑步机，跑步机和户外各有利弊，不多说了，但总归一点没有错，跑总比不跑强
有氧和无氧
“有氧能让你活的更长，而无氧能让你活的更有尊严”，无论是从对身体的益处，身材的匀称度还是从减肥的效果，无氧和有氧配合都是最佳的方式，我个人也是这么推荐和这么做的，切不可对其中一项过分轻视。（跑步是消耗肉的，而肌肉也是肉，所以想练肌肉的还是要以无氧为主啊）
关于书中接近一半篇幅的跑步计划
我觉的说这是一种明目张胆的骗钱也有一点太绝对了，毕竟作者还是在里面讲解了一些不同的跑法的，但这本书能占一半还是有点过分啊！哎，总比全是垃圾话强吧，我自我安慰道
我是跟着书中计划跑的，倒不是书中的计划有多好，只是觉得每次尝试一种不同的间歇和恢复方法还是挺有趣的，自己想计划的话麻烦还有可能把握不好间歇和恢复的程度和比例。而且我觉得这些计划的难度对我刚刚好好。做完不会太轻松但也不困难。