睡眠问题
今天早上6点醒来，一算居然睡满了8小时，许久以来都没有睡足这个数字，感觉有点意外。我在30岁之前，倒下就能睡着，随时随地都能入睡，有时候甚至能睡到12个小时以上。30岁后就进入睡眠不足循环，周日晚上出现周一综合症，怎么都睡不着。周一开始睡眠不足，到了晚上又觉得兴奋，继续睡眠不足。这样一直熬到周五，终于可以睡到周六中午十二点之后，算是补一下本周欠债。于是周六只剩下半天，周日白天再补一点回来，周一综合症再次到来。
40岁以后睡眠突然少了，单纯地睡不着。去医院看了呼吸暂停综合症，说是平均每分钟呼吸暂停一次，于是配了增加式呼吸机，改善身体供氧。在那之后有一段时间很好睡，但是身体习惯了每晚套个马嚼子睡觉之后，睡眠又不行了。换过枕头，换过重力被，每样都能短暂起点效，最后该怎么睡不着依旧是睡不着。影响也并没有很严重，但是总是怀念一口气睡12小时的时候，觉得能睡足是一件很幸福的事情。每天只能睡6、7个小时，就觉得生活很干燥，仿佛缺了点什么似的。
去年年底开始，换了饮食方式，每天锻炼身体，精神果然很快就矍铄了起来，真正步入了老年生活。一早就被体内激素顶醒，醒来就再也睡不着。晚上睡得轻而浅，入睡困难，稍微有点风吹草动就会醒转，就像是个猎人睡在野地里一样。去查了一下资料，说是皮糖醇过高，人体有压力反应，现代生活又没有什么途径释放，不能像古时候一样要么提着长矛上去搏杀，要么掉头拍拍屁股就逃。就只能那么清醒地坐在沙发上，就像是一只猫头鹰。
所以，最近花了点时间调整睡眠，昨晚算是终于见到了一点成效。睡眠是件很复杂的事情，用现在流行的话来说，那就是要素过多。我也不清楚具体是哪一项真正起了作用，无论成功不成功都列举在下面，如果你也有睡眠问题，希望其中某一点能对你有所帮助：
枕头---用处不是很大，重点可能不是材质、结构，而是有几个。我需要两个，一个矮一点，用于仰卧，保证颈椎平直，这样呼吸道顺畅；一个高一点，用于侧卧，同样保证颈椎平直，重要的是肩部不受挤压，免得老要用手垫在枕头下面，第二天起来要花很长时间解除麻痹；
褪黑素---有用但是不舒服，的确能增加人的困意，不过第二天早上起来觉得并不舒服，口干舌燥，更像是晕了一夜，而不是睡了一夜，人会依然感到疲惫和乏力。除非连续几天无法入睡，否则一般不会考虑口服；
洋甘菊---看情况，有时候很有用，有时候也就那样。洋甘菊有安神的作用，很早欧洲人就用来当做草药。如果心情宁静，气压低沉，光线暗淡，来一杯洋甘菊能让人很快产生困意，在香气缭绕中沉沉睡去。但其他时候，也就是一杯有味道的水；
重力被---短期有效，不过也要看人。我属于那种喜欢厚重被子带来安全感的人，但未必人人如此。重力被重而薄，盖上去又觉得很凉，的确有助于睡眠。但是，现代生活白天久坐，腰部很吃力。晚上睡觉的时候，往往需要一条厚被子，把腿横搭在上面架起来，这样会感觉腰部很放松，瞬间产生睡意。重力被太薄，大腿架不住，反而向前旋转，造成腰部压力更大；
寒冷---实测有效，北京的春天一到，小区就切断供暖，结果反而要好睡一些。卧室的温度要低，这算是一个常识，只是往往不容易想起。低温环境下，人更容易入睡，也不容易烦躁不安，反复翻身找阴凉。而且，早起上厕所，回到温暖的被窝里，因为温差很大，让人感觉很幸福，可以多睡一会儿；
光线---是玄学的一种，但最大的优点是不花钱，何乐而不为呢？光线有几个要素：1、卧室里要保持绝对黑暗，需要遮光窗帘，需要关闭所有呼吸灯，需要睡前开床头灯看书而不是在黑地里开手机；2、早上起床晒朝阳，傍晚窗前眺望夕阳，用自然光调节体内生物钟。宁可晒完朝阳回去接着睡，也不要一口气睡到中午。早上晒过朝阳，晚上12点之前就容易犯困；
时间---睡眠以90分钟为一个周期，所以晚上有了困意就应该尽量就寝，而不是再熬一会儿。熬那一会儿之后，人就会重新清醒起来。一旦清醒，就要再等一个多小时，等下一个周期开始。这就是为什么12点多决定稍微再玩一下手机，或者再看一章书，一转眼就是一点多两点。许多人三点半四点才能睡下，也是基于相同的原因；
手机---对睡眠影响非常大，上周我的手机使用时长平均下降了18%，感觉睡眠质量有了明显提升。在睡觉前15分钟，我就不再碰手机。一开始会觉得很难，因为睡前刷手机刷到有困意，这是一种生活习惯。但大多数时候刷出困意是不可能的，App的设计就是为了让人持续产生兴奋点，能把你刷困了，产品经理就会被CEO杀了祭天。睡前关闭手机，关闭充电呼吸灯，躺在黑地里什么也不做，这对于睡眠有好处；
呼吸---躺在黑地里睡不着，人就容易产生各种念头。简单控制一下呼吸，有助于平复心情，稳定情绪。通过实测，验证了一个很简单的理论：吸气急促，呼气悠长缓慢，则心跳下降，内心宁静；吸气悠长缓慢，呼气急促，则心跳上升，内心振奋---可以观察一下斗牛，在进攻前怎样急促地从鼻孔向外喷气。因此，可以通过快速吸气，缓慢呼气的方法，让自己迅速安静下来。同时，也因为专注于呼吸，可以减少各种莫名其妙的念头；
有氧运动---运动学专家建议在早上锻炼，因为可以释放压力。而在晚间锻炼，人很难短时间内平复下来，容易持续兴奋。实测证实，运动和睡眠的关系要复杂得多。白天练累了，晚上就容易入睡，这大概只是对青少年成立。任何运动都会对身体造成压力，尤其是长时间中低强度的训练，会让人醒得早。至于说是否让人入睡更加容易，我个人没有明显的感受。有时候训练强度大人容易疲乏困倦，但有时候又让人分外清醒。
我也希望有一到两个因素，就可以对睡眠质量起到决定性的作用。但是，既然那么多人都有睡眠问题，说明睡眠大概不是由单一因素所能决定。而且，每个人的个体差异极大，也很难找出普适的方法来。所以上面列举的各种办法，有些有一点科学依据，有些只是玄学，还有些在两可之间。但每个人不都是如此么？非得一样样都试试，不然不知道究竟哪一种方式适合自己。也许，大部分情况下人睡不着是因为心理状态，随便找个什么助眠的事情忙一下，倒也能暂停如同奔马一般的念头，所以玄学也许有它的用处。