《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》读后感1000字
《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》是一本由凯蒂·赫尔利著作，中国人民大学出版社出版的平装图书，本书定价：55.00元，页数：2021-5-1，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》读后感(一)：我们都会生活在灯火之下
“抑郁症”在现在是被过度消费的一个词，或是“为赋新词强说愁”，或是无关痛痒的呻吟……深夜的网易云，几乎人人“重度抑郁”，但是真正患有抑郁症的人往住沉默的度过每一个无眠或安眠的夜，他们没法大方张口抒发负面情绪，他们独自承受密密麻麻的灰暗情绪。铺天盖地的“抑郁症”使得人们对这个词的界定逐渐模糊。
年轻一代工作学习越来越大，你或许感到自己的生活索然无味，只想当一条咸鱼不想奋斗；你还觉得自己情绪不稳定，喜怒无常；常常患有“拖延症”，所有事情能拖则拖；害怕社交，恐惧公共场合……你可能觉得这些负面情绪很常见，你想，过一段时间心情改变，这些情绪也会随之消失，可是好像心情并没有好转，生活学习状态也逐渐下降，你好像进了一个恶性循环。这时候你就应该注意，这些情绪如果不能好好处理，可能会发展成抑郁症，极大影响你的学习生活。
你或许认为抑郁症就是不停的哭泣，但其实它更像是愤怒孤独无助的结合体。可是提早发现并及时治疗，抑郁症并不是一件可怕的事。《灯火之下—写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》，没有长篇大论，没有冗长难解的文字，他更像一本抑郁日记，帮助你和自己对话，认识抑郁症；帮助你和医生或者治疗师谈话，处理好你的情绪。
打开书，新奇的测试模块让我眼前一亮，看过太多晦涩难懂的心理学书籍，这本书给了我读下去的欲望。书的第一部分讨论了抑郁症是什么，症状及表现，应对方式；第二部分提供了大量“接地气”的测试和策略，教我们如何发现并改善自身感觉；最后用生活中例子以小见大告诉我们处理这些问题的相对较好的策略。
我总是在读着一个个小故事，做着一个个小测验的时候突然发现，哦!原来发生在我身边这件小事，我的处理方法除了让我情绪更低落之外，没有一点好处。原来困扰我这么久，是我灰暗情绪源头的这件事，没有我想象中棘手和不可解决，我换个思维模式，都会给我不一样的心情……我想，这就是我需要的书籍，真正能帮到我，一点一滴改善我的情绪，改变我的生活。
“你不需要一口气读完它，你只需要在你需要时重新翻开它。”
我们都会生活在灯火之下，祝你好梦，睡吧。
《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》读后感(二)：当孩子出现抑郁倾向时，怎样应对？
岁月是个小偷，偷走了年华，伴随而来的也有失望和希望、愤怒和喜悦、忧愁和欢乐。
从懵懂的儿童进入青少年，伴随着孩子的成长，不仅是年龄的增加，还有压力。常常作为家长的我们，看重了孩子在学校的表现与考试的成绩，而很少关注孩子的情绪变化。而近年来在青少年中的抑郁症发生率日益增高，影响了青少年的身心健康。
养育孩子，不仅关注孩子的身体健康还要关注精神状况，如果孩子出现了问题，还会懂得及时干预。《灯火之下》，带我们了解青少年抑郁倾向的症状有哪些，如何采取应对策略，怎样进行相应自主练习。这既是一本写给青少年抑郁症患者及其家长的自救书，也是我们普通家长关注孩子情绪健康的工具书。这部书由美国的幼儿专家、作家、儿童和青少年心理治疗师凯蒂·赫尔利著作。
《灯火之下》，中国人民大学出版社出版。作者在书中告诉我们，青少年的大脑和身体正在经历巨大的变化，而面对压力和成长，他们有很多事情要做。对每一位经历过或正在经历青少年时期的孩子来说，都是非常艰难的，这时期的压力从许多方向起来会影响他们的思维感觉和行为。所以关注孩子的情绪，关注孩子的精神健康，显得极为重要。
当我们遇到不顺心的时候，会感到不安或者沮丧，觉得自己心情糟透了，这是一种正常的情绪反应。而另一种则是一种情绪障碍，会让人觉得极度绝望，看不见灿烂的阳光，会有无助感，就像夜里漂泊在大海的一片孤舟，周围都是黑漆漆的，在风浪中颠波，看不到希望，有的只是绝望，愤怒和烦躁。
正常的情况下当压力来临的时候，情绪会从悲伤转入愤怒，而这种情况如果是短暂的，那么也是正常的，如果一直挥之不去，而且还愈发强烈，以至于感到无助和绝望，那就有可能是抑郁。
所以搞清楚压力的来源，是学会应对压力的第1步。常见的引发青少年压力的因素有很多，比如说家庭作业负担过重、与朋友相处不愉快、来自父母的压力、遭受欺凌、遭到拒绝，约会失败、希望落空等等。
导致抑郁症的原因，目前还不完全清晰，因为抑郁症比较复杂，但是我们可以了解一下，可能导致抑郁的可能原因。比如说遗传、大脑介质水平、童年创伤事件、荷尔蒙、消极的思维模式，这些可能是导致抑郁症的原因。我们了解了导致抑郁症的原因，那么再了解一下导致抑郁症的因素，就能意识到风险的存在，进而采取相对应的措施。
抑郁症的危险因素，比如说缺少自尊、同伴关系出现问题、长期受到欺凌、肥胖精神健康出现状况、自我否定、完美主义、过度依赖、家庭破裂、父母离婚等，当出现危险因素的时候，及时进行干预，以防过度解读。
如果已经有了抑郁症症状那怎么办呢？作者认为通过不断地练习健康的应对策略，是学习克服挑战的好方法。
那些乐观、认为自己能够解决问题的青少年通常不可能得到抑郁。如果出现情绪波动，那么就需要了解自己一天情绪是如何变化的，这样就能找出诱因，只有找出令人愤怒或者悲伤的原因，了解了自己的情绪变化，才会避免情绪反复无常。
那么在情绪低落、感觉无意义时怎么办呢？在《灯火之下》，作者也给出了解决的方法。
一是充足的睡眠，因为青少年的大脑处在快速发育阶段，充足的睡眠让青少年能够保持警觉和专注。
二是用饮食喂饱情绪。你知道吗？食物与情绪息息相关，通过吃东西也可以拥有好心情，提升专注力，获得满满的活力。比如说蔬菜和水果可以改善整体情绪，谷类，豆类和海鲜可以降低抑郁水平，坚果和瓜子中因为富含硒可以改善情绪，鸡蛋和低脂牛奶含有维生素B可以改善心情等等。
三是深呼吸，深呼吸可以让人震惊，保持清醒的头脑。
四是控制压力，压力虽然让人不舒服，但有时也并不是一件坏事制作一个压力管理计划，可以管理高强度的压力。
五是摆脱压力，在现实生活中遇到压力是正常的，但是压力并不总是会击垮人。如果感觉压力不利于健康的时候，就抽出一段时间摆脱压力，释放自己。可以给亚丽写一封信，告诉他你摆脱的原因，然后调整心情，做一些让自己舒服的事。
有时候消极的情绪就像我们的影子，随时地出现在我们的面前，影响我们的判断。尤其是在情绪低落时，更容易陷入消极的想法中。这时候我们不要做自己的评判师和算命师，更不要做责备者和自责者，也不要给自己贴标签。
作者认为处理消极情绪的进一步是抓住消极的想法。当大脑中充斥着让人沮丧的想法时，每次只思考一个问题，确定自己的应对方式，清楚它从哪里来，再根据现实中的想法，想出一个积极的期待方案。
当情绪低落或者出现抑郁时，可以向信任的人求助。适当地表达自己的感受。可以看着镜子一遍一遍地说出让你难受的事。
感恩也可以增加快乐，每天花20分钟的时间思考生活中可以感恩的事，就也可以改善情绪，提升幸福感。
在生活中遇到不顺心的事是正常的，做一个灵活的思考者，学会顺其自然，我们可以享受更多的美好时光，也可以用全新的视觉来改善自己与他人的关系。如果所期望的并没有如自己所愿时感觉失望是正常的，其实这才是人生常态。这时候可以灵活思考，平静接纳。
人生不如意十之八九，乐观对待才是面对生活的方式。《灯火之下》对青少年出现的课业负担、人际关系、对什么都提不起兴趣等存在的各种问题等提出了可以实操的方法，让家长和孩子一起面对成长过程中遇到的问题，及时干预，健康快乐的成长。
《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》读后感(三)：还孩子一片碧海蓝天
不久前，儿子的班主任找我，是关于孩子作文的问题。在他的作文里，老师看到的一个灰色的，甚至还有些暗黑的世界。老师担心，他是否受到了欺负，或是遇到了什么不能说的问题。
接受过专业心理咨询的我，也确实发现了孩子的“异常”。他在学校积极参与各种活动，但在家里却懒得和人说话。他喜欢沉浸在自己的小天地里，同时不放松学习。他知道自己的任务和责任，可有时，却满含着抱怨，说自己是在演戏。我知道，那是抑郁的表现，作为家长，必须及早干预，防止更可怕的事发生。
每一个成年人，都是从青春期熬过来的。成长未必总是快乐的，有时候，我们会觉得，不开心却无法说出，慢慢地，抑郁的情绪便跟上了我们。只有，尽早发现孩子的抑郁倾向，帮助孩子迅速找到战胜抑郁症的有效方法，才能让成长顺利，避免不必要的损失。然而，研究表明，青少年抑郁症群体比我们想象中的还要庞大，并且每年都在递增。
《灯火之下》过针对青少年生活事件、情绪等方面的心理测验设计，帮助青少年及家长快速识别孩子的抑郁程度，并在压力疏导、情绪引导、自尊建立、保持活力等方面提供了25个有效的自助练习，以有效缓解青少年可能存在的抑郁情绪、抑郁症状，对治疗青少年抑郁症能起到一定的支撑和调节作用。
本书作者，凯蒂·赫尔利是儿童和青少年心理治疗师，育儿专家和作家。译者段鑫星，是北京师范大学心理学博士，长期从事大学生心理健康教育，积累了丰富的经验。
在两大心理专家的帮助下，让我们一起来看下，如何帮助受着抑郁困扰的孩子，走出灯火下的那片黑暗。
艾莉在学校学习非常努力。她知道自己只有取得出色的成绩才能进入一所好大学。她还知道自己需要加入社团，通过多参加一些课外活动来实现自己的目标。持续地忙碌使她疲惫不堪，但她始终带着微笑，并拥抱每一个到来的机会。
但是，她在家里却变成了另外一个人。她可能会花数小时的时间游览自己的社交媒体。她根本不想与家人或朋友待在一起。她总是脾气暴躁，经常抱怨肚子疼。她妈妈因此非常担心，所以还带她去看了医生。在与艾莉谈论她在学校的压力时、对大学申请的恐惧以及繁忙的日程安排后，医生初步诊断艾莉可能患有抑郁症。医生建议艾莉减少自己的日程安排，每天开始一定量的运动，并采取必要的治疗手段来消除她对未来的负面情绪。
青少年抑郁症并不只是情绪低落那么简单，这是一种严重的情绪障碍。当感到抑郁的时候，可能会感到极度绝望，比如会产生乌云将永远遮盖住阳光的无助感；可能会觉得无法起床积极面对新的一天；甚至会觉得是唯一有这种感觉的人，不可能有人感同身受。
正如泰戈尔所说：“忧郁静静地沉埋到我的心里，正如黄昏落在寂静的树林中。“
当压力降临时，青少年的情绪会从悲伤转向愤怒，或者介于两者之间的某种状态。有时候这些转变是渐进的，有时候却很突然。可能会度过美好的一周并且感觉一切都十分顺利，但接下来的一周却可能会感到十分迷茫或者沮丧。这种状态是正常的。
不正常的是，这些感觉始终挥之不去，甚至还会愈发强烈，以至于令他们感到无助或绝望。如果发生这种情况，那就是可能抑郁了。
别烦我，我想忧郁。
许多青少年在没有意识到的情况下陷入消极的应对方式。消极的应对策略往往只是看似有效的“速效药”，但从长远来看，它们实际上会使情况变得更糟。自我孤立是一种会令症状加剧的手段。抑郁会让人感到自己需要独处，但实际上非常需要与他人保持联系，取得他们的支持渡过难关。
逃避是另一种常见的策略，但问题是你无法永远逃避那些你必须要面对的人或事。逃避的时间越久，事情就变得越来越难以解决。
如何处理生活中具有挑战性的事件呢？
选择A，说明遇到困难时很擅长分散自己的注意力。但是，总是选择分散注意力，就会压抑自己的情绪，但它们最终会出来的。所以，要学会如何应对它们。
选择B，当面临压力或处理棘手的事情时，更喜欢独处。给自己留点时间有益健康，但也会让你感到孤独。因此，要平衡好独处和群体活动的时间。
选择C，说明在自己的“工具箱”里已经储备了一些很好的应对方法，需要继续合理地表达情绪，并探寻解压的方法。
选择D，需要养成健康的习惯。很多青少年不知道如何应对压力和心理障碍，因此做出不健康的选择，在困难时期，需要找一个值得信任的成年人来帮助你。
选择E，说明很擅长寻求帮助。当遇到困难时，会向你信任的人求助，帮你解决问题。
抑郁会让人产生它占据了整个生活的感觉，就像它吸走了人的能量一样。但事实并非如此。只要通过学习，就可以了解这些症状以及它们是如何影响我们的日常生活的。
在学校的日子里，青少年往往进入生存模式。当忙于应付课程、老师、朋友、意外事件和其他事情时，会走走过场。甚至可能想知道如何度过学校的一天。回到家里，你崩溃了，觉得可能是家里出了问题。
当你脱离了生存模式，大脑就会得到信号去处理当天的事件和情绪。在晚上哭泣，因为这时终于放慢了脚步，此时大脑充斥着各种情感。可以学习每天采用做“小检查”的策略，这样你的“情绪油箱”就不会在一天结束时溢出来。
试着在大脑中想象一个记录情绪水平的“油表”而不是汽车上显示油量的汽油表。开车时，要确保在车没油之前加满油。但在情感方面，伴随着情绪变化，需要维持在中间平衡的位置上。如果情绪水平太低，就会觉得生活毫无意义；如果情绪水平太高，会觉得自己随时都可能崩溃。
在学校里，很难找到时间进行休整。但需要休息来检查自己的“情绪油箱”，找到到达平衡点的方式。养成全天检查自己“情绪油箱”的习惯，这样你就不太可能在白天压抑自己的情绪，晚上也不会感到不知所措。
作为人类隐形的心理杀手，抑郁症是一种严重的情绪障碍，它会严重影响青少年的思维方式、感觉和行为方式，也会影响青少年的生活质量，给他们的学校和社会生活造成困扰，长期的抑郁症状甚至可能发展为抑郁症。
另外，抑郁症在青少年中的发生率日益增高，严重影响了青少年的身心健康，甚至导致自伤和自杀，或危及其成年后的生活。家有抑郁孩子，也让父母手足无措，给家族和社会带来沉重的经济负担和精神痛苦。
然而，克服抑郁症需要大量的努力和付出。一定会有几天觉得一切都不奏效，这时就会想要停止尝试。在那些日子里，向别人寻求帮助是非常重要的。有时需要有人握住自己的手，并提醒自己，可以克服这些艰难的事情。
伴随着奋斗而来的是对他人有更好的理解，对周围人的同理心，会随着学会建立韧性和找到支持而大大增强。只要坚持学习，找到最适合自己的平衡点。生活不是一场比赛，你沿途拿了多少奖杯都无所谓。调整自己的步伐，振作起来。继续练习自己的策略，创造一种适合自己的生活方式。
《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》读后感(四)：青少年抑郁症，我们的孩子到底怎么了？
●不管睡了多少觉，依然感觉到季度疲惫；
●一点胃口都没有；
●总是想吃东西；
●有时会感到无助；
●经常感到愤怒，经常发脾气；
●感觉沮丧，不想和任何人在一起。
如果出现这样的症状，你家的孩子就可能出现抑郁症了。抑郁是一件很棘手的事情，抑郁很容易被伪装，你认为的抑郁症会不停地哭，实际上它更像是愤怒、孤独、无助和疲惫的结合体。
那怎么才知道自己的孩子得了抑郁症，得了抑郁症又该如何治疗？一本写青少年抑郁症患者及家长的自救书《灯火之下》，像海面上的灯塔开始照亮抑郁症孩子的前方。
成长不抑郁，《灯火之下》这本书中有12个自查小测试，25个自助小练习，能够帮助家长尽早发现孩子的抑郁倾向，帮助孩子迅速找到战胜抑郁症的有效方法。
本书作者凯蒂·赫尔利是育儿届的多面手，是为5-11岁的女孩子提供服务的公益团体的创立者，是持证的临床社工（LCSW），是儿童和青少年心理治疗师，是育儿专家，是作家。
作为一名心理治疗师，她已经做青少年的工作近20年了。她在这些工作中发现，一旦孩子获得正确的支持，青少年完成可以学会应对和战胜抑郁症的方法。
所以真的有抑郁倾向或者有抑郁症都不可怕，在书中找到自己适用的方法就能正确掌握自己的症状，靠自己战胜抑郁症的感觉会更好哦。
在美国，抑郁症是一个最常见的心理健康问题，有一个2017年的研究数据，大约13%的青少年（230万）患有临床抑郁症。这个数据还是很可怕的，在我们中国这个数据不知道是怎么样的。但是都回听到有孩子自杀的消息，抑郁症的极端就自残甚至自杀，想到这里，我都觉得我们每个家长都应该了解下抑郁症，了解治疗抑郁症的方法，用于发现这个会伪装的心理病症。
抑郁症的感觉，有青少年描述它为就像一个人孤零零地生活在黑暗之中，生活在一个乌云密布和充满厄运的环境之中；还有些青少年认为，他们根本无法逃避悲伤或不快乐。
不同的青少年有不同的抑郁症状，当孩子觉得自己有什么不对劲，应该跟自己的父母、信任的老师、学校心理辅导员或者其他值得信赖的成年人谈谈自己的想法。也就是说，当有抑郁症倾向或者有抑郁症时，就应该马上向别人倾诉。
青少年为什么会抑郁呢？首先是来自外部的重压。有调查数据显示，青少年压力水平大于和成年人的压力水平相当。
除此导致抑郁症的可能原因有遗传学、大脑介质水平、童年创伤事件、荷尔蒙、消极思维模式。之所以说是可能有，因为导致抑郁症的原因是因人而的异，可能是父母或者祖父母患有抑郁症，然后孩子也可能得抑郁症；可能是大脑中的一种叫神经递质的化学物质发生异常导致抑郁症。有的人用一生治愈童年，童年时期的创伤经历，如父母去世或者目睹暴力事件，也可能会导致大脑的变化，从而增加患上抑郁症的可能性。
另外，青少年的消极思维情绪和青少年时期的荷尔蒙变化也都会引发孩子患上抑郁症。
成长是一个非常复杂的过程，除了吃饱穿暖、学习，还是很有可能因为家长的重压等其他原因导致抑郁症的诞生。
有时候感觉家长的育儿之路也是如履薄冰，不知道哪一步走错就会影响自己的孩子。所以作为父母一定要以身作则，切实地关心自己的孩子，发现孩子的一些不一样的变化，才能及时让孩子走出抑郁倾向，甚至远离抑郁症。
抑郁症如果不能及时发现，不能被及时治疗，很可能有一系列的并发症，会导致行为、情感和健康问题，从而彻底影响青少年的家庭生活、日常学习和社会关系。
一、行为发生变化
患有抑郁症的青少年，可能会因为情绪低落，然后一整天都想呆在床上。这样就会不想去上课，缺课很多后就会学习跟不上。另外会错过很多跟小伙伴玩耍的机会，比如一起参加体育项目、结伴游玩等，没有社交的生活会让孩子失去很多应该享受的青少年时期的美好时光。
还有一些青少年不写作业、危险驾驶、沉迷游戏，甚至接触毒品、酒精等。
二、情绪产生变化
当一个人抑郁时，他的情绪是悲伤的，而青少年抑郁时就经常会感到强烈的愤怒或非常易怒。当自己对关心自己的人发火，当自己毫无理由地情绪爆炸，你就要考虑自己是不是抑郁了。
三、健康出现问题
发现以上这些变化后，孩子通常会食欲不振，可是我们每天都必须喝足够的水，合理的膳食以及给自己的大脑补充能量。可是抑郁症会让孩子没有饥饿感，没有正常饮食的身体也就越变越差。
另外抑郁也会导致睡眠问题，睡眠变差或者嗜睡，这两个极端都不是好事情。睡眠的问题更加会影响孩子的情绪、反应、专注力、记忆力和身体健康。如何空腹跑步，那更加容易生病。
所以抑郁症还不只是心理疾病，是心理和身体的双重折磨。
如何发现一个孩子是否得了抑郁症，书中给了小测试。
你是否对以前曾喜欢的活动提不起兴趣？
在过去的两周（或更长时间）内，你是否经常感到悲伤、愤怒或烦躁？
你晚上入睡困难吗？还是你最近睡得太多？
你的食欲有没有比较大的起伏变化(吃得很少或太多)？
你是否难以集中精力？
你是否觉得生无可恋，没有人可以帮助你？
你经常头痛、胃痛或肌肉酸痛吗？
你是否已经沾上了毒品或酒精？
你是否有“没人会在意我的死活”的想法，或者你是否考虑过自杀？
你是否曾有自伤行为以缓解情绪上的痛苦？
以上这些问题0-3个选“是”，是可能存在一些抑郁症的症状；以上选择3-5个“是”，则可能是轻度至中度的抑郁症状；以上选择5个以上的“是”，则可能是中度到重度的抑郁症状。
这个测试可以帮助我们评估下我们的情绪状态以及现在的感觉，当然这样剪短的测试不能用于临床。
作者特别强调：“请记住，与父母或你信任的某一个成年人交流你的症状非常重要”。抑郁不应该作为一个秘密被隐藏，另外有研究表明，记日记对于治疗抑郁症也是有帮助的。
了解抑郁症之后，书中给了多个帮助青少年战胜抑郁症的应对策略。无论是情绪低落、压力大、悲观消极、莫名愤怒等，都是有方法有迹可循的。
我们要有好的饮食习惯，要有好的睡眠，要有积极的心态，你不是一个人在孤军奋战，我们要相信有爱我们的父母和朋友。
最后书中给的打败抑郁的25个自助练习，更是能帮助我们摆脱消极情绪，找到人生意义。建立社交信心，回归朋友圈，战胜拖延，找回做事的动力，养成健康的习惯，戒断成瘾。
《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》读后感(五)：“真的熬不下去了”孩子绝望的呐喊，不是矫情，也不是演戏
文|缘来酱子
你有多久没看见孩子开心的笑？
去年，江苏一个10岁女孩服毒自杀，她在遗书里写道：“再见了，你们也不用天天打我、骂我了……我活在世上也没有意义了。”
还有一个孩子在高考考上医学系之后，离家出走不知下落，他在遗书中写着：“我的所有选择、所有志愿，都已经按照你们铺好的路完成了，那是你们要的，不是我想要的。”
因为家长最常说的一句话就是：“如果不读书，长大了就没用，活着干嘛？”
这群看似抵抗挫折能力低的孩子，无助和绝望至极时，只能以决裂的方式，向大家展示他们内心的伤痛。
长期以来，大多数人以为抑郁症只发生在成年人身上，因此对青少年抑郁症状就掉以轻心，不是认为“孩子有什么好忧郁的”，就简单归因为“课业太重，放松一下就好了”。
但最新的研究打破了这个迷思；临床上的资料显示，青少年期的抑郁症越来越普遍，而且可能比成人期发病的抑郁症更难治疗。
最近青春期自杀率的不断攀升，就是一个让人惊心的警讯。
凯蒂•赫尔利是专业的儿童和青少年心理治疗师，他在著作《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》里强烈呼吁：
“青少年抑郁症是一种严重的情绪障碍，它会严重影响孩子们的思维方式、感觉和行为方式，会给他们在家庭、学校和社交生活中带来诸多问题。”
研究发现：接近九成的青少年有时候会不喜欢自己，即使是适应良好的青少年，也会常在一日之间情绪起伏大且混乱，或有些青少年会有突然的愤怒现象，但不代表他们患有抑郁症。
因为青少年在宣泄情绪的方式上，也常常超出成人的理解范围与期待。
所以要判断孩子是否是属于正常的情绪变化，还是已经达到抑郁症的程度，尤其需要成人提高警觉。
《灯火之下》就是一本以认知行为疗法、积极心理学等理论为基础，帮助青少年矫正对抑郁症的认知。
书里有12个自查小测试，可以尽早发现孩子的抑郁倾向。
还有25个自助小练习，帮助人们对青少年抑郁症状做出相关评估，辅助青少年准确识别、跟踪记录和缓解自身抑郁症状，迅速找到战胜抑郁症的有效方法。
有些家长会把孩子的抑郁症状或情绪，解读为叛逆或耍孩子脾气，所以容易被忽视。
引发青少年抑郁症的原因包括生物因素、体质遗传因素、生活压力事件、童年创伤事件和青少年本身的心理因素。
在那些有较高自杀倾向的，通常也都刚好是那些有犯罪、药物滥用、受虐待、被疏忽、家庭沟通不良或解组等问题的青少年。
研究显示，经常经验到严重绝望感与疏离感的青少年，七成以上有抑郁的现象。
所以关于抑郁症的许多迷思，要很慎重地了解其中的真相。
例如，有人认为如果一个人能够积极面对，就可以摆脱抑郁症，但真相是因为生物或环境因素，导致大脑结构或功能改变的结果。
他们或多或少会在言语、行动上流露蛛丝马迹，例如“我觉得没什么未来”、 “生活不可能好起来了”之类的语言，甚至莫名地、止不住地哭泣。
严重的绝望感更常会以下面的话说出来“活着不值得”、 “没有我，你们会过得更好”、 “我很希望一觉就不再醒来”等强烈绝望的措辞。
所以，当青少年突然写信、把心爱的东西送走、告诉朋友师长绝望想放弃的感觉、有自伤的行为、对某些药物或武器的来源突然感兴趣等状况，就有可能走入自我毁灭的歧途。
作者认为不断地练习健康的应对策略，是学习克服挑战的好方法。
要先了解孩子当前的情绪及应对问题的方式，并且练习新的策略，帮助孩子应对不断变化的情绪、压力等导致的心理障碍。
要让孩子明白“他并不孤单” ，但是他不会想听到像“要加油、要振作”这类空洞的话。
也不想被问到“为什么会变成这样？”，更不要对他说“这个世界很美好”遥不可及的梦幻。
听到这些还不如听到“原来你是这样想的”或是“我们改天出去走走”等有温度的感同身受。
《灯火之下》针对青少年生活事件、情绪等方面的测验设计，来帮助青少年能正确识别自身的情绪状态；对自己的抑郁程度有一定的评估；能及时规避来自生活事件中的抑郁陷阱。
作者从“摆脱消极情绪、建立社交信心、战胜拖延、养成健康习惯”等4个维度，帮助抑郁的青少年找到人生的意义、回归朋友圈、和找回做事的能力。
最终达到调节心情状态，回归正常生活。
《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》不能代替心理治疗师，你可以把它看作一本抑郁日记，帮助你在与治疗师或医生的谈话中处理你的情绪。
选择运用作者提供适合你的策略，不断尝试练习，最后就如作者期望的：“记住，尽管你可能会感到偶尔孤独，但绝不可能一直孤独下去。”
《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》读后感(六)：成长不抑郁，12个自查小测试，尽早发现自己的抑郁倾向
前段时间网曝一则噩耗，音乐制作人、前《我爱记歌词》领唱海峰跳楼自杀，年仅39岁。据了解，他生前很长一段时间，备受抑郁症折磨，但仍坚持创作，没想到还是选择了离开，好友知道后，都扼腕叹息。
抑郁症，对现代人来说并不是一个新鲜词，可每次发生悲剧，都让人悲痛不已。而抑郁症在青少年中的发生率逐渐增高，严重影响了青少年的身心健康，甚至导致自伤和自杀，或危及其成年后的生活。
家有抑郁症孩子，也让父母手足无措，给家庭和社会带来沉重的经济负担和精神痛苦。那么，我们能不能对抑郁症提前预防呢？答案就在《灯火之下》。
这本书以认知行为疗法、积极心理学等理论为基础，帮助青少年正确认识抑郁症、学会调节自身情绪、正向面对在学校、家庭生活中产生的消极或抑郁情绪、事件，从而有效预防、缓解抑郁症状。
书的作者凯蒂·赫尔利是一位儿童和青少年心理治疗师，从事青少年的工作已有二十多年，她的研究成果刊登在《华盛顿邮报》《今日心理学》等刊物上。作为一名心理治疗师，她发现，一旦获取了正确的支持，青少年是可以学会应对并战胜抑郁症的。他们可以学习如何管理自己的症状，以及如何令自己感觉更好。
01了解抑郁症
面对抑郁症患者，你说的最多的一句话是什么？恐怕就是“想开点儿，没什么大不了的”吧。可是这样的话，非但没能安慰抑郁患者，反而还引起他的反感、烦躁。
我们对抑郁症一直感到很困惑。抑郁症的发病原因我们说不清楚；如何面对抑郁症患者，我们不知所措；如何应对抑郁症，我们束手无策。了解抑郁症是学会如何控制抑郁症状的第一步。
因为不了解，所以对抑郁症常常有很多误区，以为抑郁症就是想多了，只要你能积极面对，就可以摆脱等等。
那么，抑郁症是什么呢？它有哪些症状呢？
抑郁症并不只是情绪低落那么简单，这是一种真实而严重的疾病，是一种情绪障碍。它会严重影响人的思维方式、感觉和行为方式，它会在青少年的家庭、学校和社交生活中造成问题。
抑郁不是通常所说的事情不顺心的不安、沮丧，或考试失利时的“心情糟透了”。自我感觉低落是一种正常反应。但临床抑郁症给人的感觉，是它完全掌控了你的生活，而且很难用语言来表达。就像一个人孤独地漂泊在海面上，面对乌云密布的环境。
抑郁症带有很多面具，有的人感到极度悲伤，有的人却说他们不难过；有时他们感到愤怒、烦躁，小事就能让他们暴跳如雷；有的可能感到空虚。
当压力降临时，一个人的情绪会从悲伤转身愤怒，是很正常的。不正常的是，这些感觉始终挥之不去，甚至愈发强烈，以至于令你感到无助或绝望，如果发生了这种情况，多半你抑郁了。但是，你完全可以消除这种情绪。一个人的控制能力比他想象的强大很多。
02制定健康应对策略，战胜抑郁症
许多青少年抑郁症患者，常常是长久的抑郁情绪引起的。当他们抑郁时，常在无意识中陷入消极的应对方式。比如，自我孤立就是一种。自我孤立，会令你的症状加剧。抑郁会让人想独处，实际上你非常需要与他人保持联系，取得别人的支持以渡过难关。
逃避，也是一种常见消极应对方法。但问题是你无法永远逃避那些你必须面对的人或事，比如父母家人、同学、朋友。逃避的时间越久，事情就变得越难解决。当然，酒精等刺激性的东西都你没好处，冒险行为也会置你于危险之中。
抑郁症是由于生物或环境因素导致大脑结构或功能改变的结果，不会仅仅通过喊“振作起来”这种简单的口号便能够解决，需要接受专业治疗。
就像抑郁症没有单一致病因素一样，也没有一种快速方法可以治愈它，但可以通过很多方法获得帮助。
作者认为，不断地练习健康的应对策略是学习克服挑战的好方法。
饮食、睡眠与健康有关，与情绪有关。抑郁者可以适当通过膳食、睡眠等管理，可以改善情绪。
书中有小测试，检查你的行为是否健康。比如说，你要考试迟到了，来不及吃早餐，就从冰箱拿了一瓶功能饮料来提神。这个做法就是不健康的。当你处于压力时，喝功能饮料，里面的咖啡因会影响你的血压和心率。还不如吃点水果好。
当你筋疲力尽回家，吃完饭都9点了，你还有作业要做。那你写到晚上10点，然后休息，把闹钟提前一点。这种做法就是健康的。因为睡眠会影响抑郁。睡眠不足会让人感到注意力不集中、烦躁、不知所措。以其强迫熬夜，不如睡个好觉，早上再重新开始。
充足睡眠带来的好处是不言而语的。睡眠能帮助你提高课堂注意力；解决问题的能力；预防疾病、改善情绪、改善亲友关系，使你更快乐等等。
有时人很容易过于沉迷于当下，忘记审视自己的情绪。要学会应对抑郁，你要建立情绪觉察机制，了解自己的情绪，建立情绪的“晴雨表”，在情绪愤怒或悲伤区域，就让自己冷静下来。朋友讽刺你，这可能引起你愤怒、悲伤；考试不及格，导致失望、焦虑。
一旦你了解了自己情绪的诱因，就可以帮助你了解情绪变化规律，知道了规律，你就能找到应对诱因的方法，避免情绪反复无常。
食物是有治愈作用的，也许没有一种完美的饮食可以治愈抑郁，但你可以通过吃东西拥有有好心情、提升专注力，获得活力。
比如说：水果、蔬菜，可以改善整体情绪；谷物、豆类、海鲜，可以降低抑郁水平；低糖复合化合物，可以增加血清素，提高情绪和警觉性等等。
你可以建立一个一周食物清单，记录情绪变化，从中找到能让你快乐的食物、改善心情的食物，以后就可以把这些食物，列入你的食物清单上。
食欲变化是抑郁症的症状之一，可能会有不饿的感觉。可以编制健康膳食计划，在家人的帮助下执行，改善抑郁症状。抑郁会导致睡眠问题，入睡困难、易醒，或嗜睡，那么你可以制定睡眠时间表，克服睡眠障碍。
另外，怀着一颗感恩的心，是可以增加快乐的。每天花20分钟时间，思考生活中可以感恩的事，可以改善情绪，提升幸福感。
03随时随地寻求帮助，建立支持网
现实中，当一个人抑郁了，他是不愿意跟人谈论抑郁症的，别人与怕与他谈及抑郁症，害怕他专注于负面情绪。
真相是，感觉孤独，和害怕大声说出你的想法，比谈论你的抑郁症更危险，克服消极思维的最好方法，是和理解你并能帮助你的人交流。
当你抑郁了，可以随时随地寻求帮助，找那些你信得过的人，也可以是热线。当你把自己的感觉隐藏起来时，抑郁和悲伤会更复杂、更深。
你不必告诉每个人你的感受，但你可以与你信任的人开诚布公。如果难于开口，可以一个人多练习几遍，或者发信息、写日记。
有一件事是确凿的：你不能独自对付抑郁症。不管你是已经确诊为抑郁症的，还是只是现在感到沮丧煎熬，你都需要一个支持网，没有人能独善其身。
支持网有助于你在不同的地方找到可能获得帮助的人。你可以把这些人的名字保存到手机里，或者写在本子上。抑郁会使人注意力不集中、记忆力差。当你遇到危机、感到害怕、头脑一片空白时，知道你可以信任谁很重要，有时真的能救命。
在生活中、学校里，难免不被消极情绪困扰，要怎样摆脱它呢？
1.利用“情绪油箱”检查法，为低落情绪加油
“满则溢”，在情感方面，伴随着情绪变化，不用加满“油”，你需要维持在中间平衡位置上。情绪太低，你会觉得生活没有意义；情绪太高，你会觉得随时会崩溃。
利用短暂休息，花5分钟时间作一个情绪检查：深呼吸平静情绪；进入冥想状态，感觉自己的状态、情绪，“我现在感觉怎样？我能自己处理吗？如果不能，谁能帮助？”。
养成全天检查自己的“情绪油箱”的习惯，这样你就不太可能在白天压抑自己的情绪，晚上也不会感到不知所措。
2.列出积极感受的事情化解自责
抑郁症的人，其实是非常敏感的。比如有时听到父母争吵，会感觉都是自己的错，非常自责。
有些问题是你不能解决的，你能做的就是按下你思维过程的重置键。不要担心自己做错了什么，想想自己做过的能为家人带来欢迎的事情。
3.通过重写剧本，缓解愤怒情绪
患有抑郁症的人通常会感到愤怒、易怒。如果你感到心烦意乱，从深呼吸开始，让情绪平静下来。然后慢慢回想一天所发生的事，记录下你当时的感受。当你找到触发点时，暂停，问问自己“为什么，有什么反应，如何应对”。接下来的事就是重写剧本了，将来能更好的处理冲突所做出的努力。
《灯火之下》是一本写给青少年抑郁症患者及家长的自救书。作者通过12个自查小测试，提前发现孩子的抑郁倾向；还有25个自助小练习，帮助孩子迅速找到战胜抑郁症的有效方法。正如作者所说，这本书并不能代替心理治疗师，但它可以作为一本抑郁日记，帮助你处理情绪，对于治疗是有好处的。
克服抑郁症需要大量的努力和付出。生活不是一场比赛，你沿途拿了多少奖杯并不重要。重要的是，调整自己的步伐，创造一种适合你自己的生活方式，过健康快乐的生活。
《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》读后感(七)：我们并不想当“矫情”的人，只是不想被忽视了
曾经在几个热门平台搜索了一下“抑郁症”，很多话题的阅读量不低：
新浪微博「抑郁症」相关话题累计阅读6.4亿；
知乎「抑郁症」频道相关问题讨论量69.2万；
豆瓣「抑郁症」成员最多的小组有21053个，热度最高日记累计浏览252.2次。
这么多数据的背后，有多少青少年？一项研究表明，从1997-2015年、包括32,694 的关于中国大学生群体研究表明，中国学生群体的抑郁发病率在23.8%。
一部访谈短片，名叫《灯火之下》。短片由3个人大附中的00后自己策划选题并拍摄制作完成，他们通过访谈一个患抑郁症的高中女孩纯子，表达抑郁患者的心声。
也有这样一本书叫《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》，它是由凯蒂·赫尔利所写。作者凯蒂·赫尔利获得过心理学和女性学学士，社会工作硕士，是已知作者中唯一有性别学、社会学相关学术背景的。
本书通过针对青少年生活事件、情绪等方面的12个测验设计，来帮助青少年正确识别自身的情绪状态、对自身的抑郁程度有一定的评估、及时规避来自生活事件中的抑郁陷阱，从而调节心情状态，回归正常生活。
一、被误解的抑郁症
纯子是一名高中生，她也没有想过起初自己的那些不快乐会和抑郁症有关，只是觉得这件事就那样缓慢的发生了。
刚开始的时候，因为学业压力比较大，再加上人际关系、家庭氛围不好等诸多原因，逐渐让纯子在那段时间产生了问题。
抑郁症到底是怎么来的？《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》 一书中提到，抑郁症的来源主要有以下几个方面。
01来自遗传学
关于抑郁症是否与遗传有关系，目前已经进行了许多的研究。根据临床遗传学专家的研究，有抑郁症患者的家庭——无论是上一代家庭，还是目前的家庭——要比那些没有抑郁症患者的家庭的发病率要高很多。但是与双相情感障碍的发病率相比较，单相抑郁症的发病率并不高。
抑郁症在血缘亲属中更为常见。如果你的父母或祖父母患有抑郁症，你也有可能得抑郁症。
02来自大脑介质水平的影响
纯子发现自己那个时候，纯子已经感觉到自己不太好了，觉得自己没有了活力，脑子里会冒出一些奇怪的想法。所以最终选择去医院诊断。
因为大脑的神经递质是大脑中的一种化学物质，它向你的大脑和身体的其他部分发送信号。当这些化学物质异常时。便可能会引发抑郁症。
03童年创伤事件
在去医院检查前，纯子的情况已经十分严重了，甚至整个人的生活都在失控。去医院诊断后，看到诊断结果的父母也不太理解纯子为什么会得这样的病，为什么会有那些病态的想法。身边的同学也因为不了解情况，说纯子是故意不去学校考试，想休息比较懒，戏多。
这些不不理解抑郁症的人说的话，对于抑郁患者来说，听到这样的话只会加重病情。童年时期的创伤经历，如父母去世或目睹暴力行为，会导致大脑发生变化，从而增加患抑郁症的概率。
如果不及时发现治疗抑郁症，有可能会引起行为、情感和健康问题。
最初，纯子只是单纯的觉得自己只是心情不好，和大家一样，遇到压力就心情不好的那种。可是后来，这种不好的情绪持续的时间越来越长，情绪化的程度也越来越严重，会因为一件小事而无法控制情绪。
书中提到不及时治疗抑郁症，青少年会像纯子一样行为会发生改变，从而影响你的生活。有些抑郁的青少年拒绝做作业或交作业;有可能会影响你的注意力和记忆力。你可能会发现自已:上学的时候完全走神了或者记不在事情，这使你很难有效学习并及时完成作业。
而临近诊断的那个月，纯子开始每晚失眠，失眠的时候就发呆，然后不自主的开始哭，每天就这样循环。平时上下学走路的时候会摔跤、崴脚，被自行车撞，不会下意识地躲车，因此也被人骂过很多次。
纯子的情绪也时好时坏，这是书中提到的情绪产生变化。
虽然，大多数人认为抑郁实质上是一种悲伤的情绪，但青少年在抑郁时通常会感受到强烈的愤怒或易怒(或两者兼有)。但是你可能会发现，自己会对你关心的人发火，或者你可能会毫无理由地情绪爆炸。
抑郁会导致绝望和无助感，甚至引发自杀念头。它会让你感到悲伤、焦虑和不知所措。但一定要记住，这些感觉不是永久的。只要与可以帮助你的人分享你的感受，你就迈出了战胜抑郁的第一步。
还有纯子说，那个时候其实已经不是生活中心情好不好了，心情不好就是全部的生活。
纯子的情绪影响到她的健康问题了，这也是书中所说的健康出现问题。
许多青少年抑郁时会食欲不振。你的食欲随着你的年龄增长而变化是正常的，但如果你觉得你不再有饥饿感，那可能是抑郁症的症状。如果抑郁使你不能正常饮食，那么你的情绪可能会更加低落。
抑郁还会导致睡眠问题。你可能发现自己的睡眠变差或者嗜睡，睡眠出现问题会影响你的情绪、反应、专注力、记忆力和身体健康。当你空腹跑步时，你更容易生病。
当你抑郁时，你会感到疼痛和痛苦。压力水平和情绪的变化会导致一个人在白天经常紧张不已。
二、抑郁症的应对策略
对于纯子来说，她患上抑郁症没有一个明确的时间节点，反而更像是漫长累积的过程，就像人们常说的一句话一样，“冰冻三尺，非一日之寒”，抑郁症不是一天形成的。
纯子分析过自己为什么会抑郁，有来自家庭的原因，也有来自人际关系和学业压力的问题。但是，抑郁症在最初，也只是抑郁情绪。本人和周围的人如何看待这些情绪，对抑郁症是否形成，才是至关重要。
我们要怎样摆脱脑海中的消极想法？
书中提到一种玩抛硬币的游戏消除消极的想法，抛硬币的原理主要是：
01大声说出消极的想法，接受它的存在，坏想法不会让你成为坏人，接受你所有的想法。
02写下来。写作可以起到治疗的作用。
03反过来看。仔细地回顾一下那些消极的想法或感觉。现在想出三个积极的选择，它们不一定是“惊天动地”的选择。其实从小处着手才是改变应对方式的关键。
04抛弃旧思想。抛弃那些消极的想法，向前看，专注于积极的想法。
我们不能忽略或者屏蔽它，我们不能指望坏想法会自己消失。
在知乎上刷关于抑郁话题时，看到过两个热度很高的问题，“爸妈不相信自己抑郁了怎么办？”“如果身边的亲戚朋友知道我是抑郁症，他们会怎么想？”回答中，有很多患者都讲了他们不被家人、朋友理解的经历。纯子也一样，曾不被理解。
她身边的人不能理解她，那她要怎么办？
身边的人并不了解抑郁症的来源，我们要真实告诉他们，因为我们不是一个人孤军奋战。
有时自己觉得抑郁并不严重，很容易控制，但有时觉得抑都会把人通向绝境。当你把自己的感觉隐藏起来的时候，抑郁和悲伤总是更复杂。你不必告诉每个人你每时每刻的感受，但你需要学会如何与你信任的人开诚布公。
考虑你可以向哪些人寻求帮助很重要。这些人是你的锚，他们会倾听你、帮助你，如你的父母、兄弟姐妹、好朋友、老师、学校心理辅导员或校外的心理医生。
三、摆脱消极情绪的练习
当纯子被诊断为抑郁症的时候，有人说她只是矫情、没事找事、钻牛角尖……
但是往往生活中，很多人分不清矫情、脆弱、抑郁这三种情绪，面对抑郁也总是把它和矫情、无聊、闲得慌这些词联系在一起，他们认为抑郁就是心情不好。
纯子说，当她抑郁最严重的时候，她的世界已经没有了活力。“抑郁的反面不是快乐，而是活力。”
抑郁症最真实的表现就是很容易产生消极情绪，
我们要怎么摆脱消极情绪。
书中提到几种方法，一种是利用情绪邮箱监察法为理论情绪加油。
可以采用“小检查”策略，这样你的“情绪油箱”就不会在一天结束时道出来。试着在你的大脑中想象一个记录你情绪水平的“油和面是汽车上显示油量的汽油表。
在学校里，你很难找到时间进行休整。但你需要休息来检查你的“情绪油箱”，找到到达平衡点的方式。零食、午餐和其他领暂的休息间隙都是休息的好时机。
一种是自己当编剧，重写剧本。
在找到自己的触发点后，把一天中剩余时间发生的事情补齐。在和父母争吵之前发生了什么？你为什么要这么做？
现在你可以重写剧本了!你无法回到过去，无法改变你所说的和你所做的。但是当你冷静时，你可以思考发生了什么，并为下一次构建一个更圆满的结局。在剧本的最后几页里，填上你下次可以做不同的事情。
我们再回过头去看纯子提到过的那些症状，起初她也以为自己就是普通的不快乐，心情不好，但当这种情绪持续低落、想法悲观、甚至伴随了身体也出现不适时，她知道自己的情况已经很严重了。
她和大多数患者一样，也经历了不被理解的过程。而父母不知道孩子生病了，也不知道孩子生病的原因，我们希望父母多点看见。不要误解抑郁症，不要轻视它，让我们的孩子早点回复健康。