焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它的读后感大全
《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》是一本由张心悦著作，人民邮电出版社出版的2021-9图书，本书定价：59.80，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》读后感(一)：对抗焦虑的办法，就是行动
我确实常常感到焦虑，我身边的朋友也是这样。单身有单身的烦恼，已婚有已婚的烦恼。穷有很多烦恼，有钱了也没见他们更轻松。 我试着把我的焦虑写下来，发现无非是担心教育不好孩子，管理不好自己的身材，挣不够能过得不错的钱。 那我对抗焦虑的办法是什么呢？也并不是没日没夜地努力工作，努力改变，而是心烦意乱时，打开短视频，让短暂的快乐冲淡心头的愁绪。 而这些东西看得越多，停下来之后，整个人会很空虚，好像不知道该做点什么了，那要不，就再刷会儿吧。 《焦虑是头大象》这本书里就写到:“如果接收的信息是碎片化的信息、杂乱无章的，那么自我感觉便也是凌乱的、飘忽不定的。媒体对个体感觉的强烈刺激也是对个体感觉的巨大稀释。” 网上不缺新鲜刺激的事情，而我们原本只是想看看微信消息，却不知不觉中成了吃瓜群众，越看越起劲，缓过神来，时间又溜走了，该做得事没做完，更加焦虑。 不被乱七八糟的事情牵着走，要做什么始终记得赶紧完成，事后再看看手机消遣一会儿，这样才能心安理得。因为焦虑并不是某一件事引起的，而是桩桩件件加在一起，感觉自己干啥啥不行，人生真是失败啊。 焦虑就是想同时做很多事，又想马上看到效果。然而任何值得做的事都需要耐心，比如运动，不会跑一天步就瘦；比如学习，不会看一本书就考个好成绩。 焦虑也是有很多事情要做，却想逃避，最后在犹豫挣扎中浪费了一天又一天。比如没完成的工作，没实行的计划，没打钩的日程表。堆积的事情越多，越焦虑。 我后来才发现，打败焦虑的办法，就是行动。一件一件把让自己焦虑的事情落实下来，才会不焦虑。 比如我，担心孩子的教育，所以我就去学习育儿，买了很多育儿书看，虽然还是会遇到很多棘手的问题，但学会了跟孩子沟通，我们一起解决一起进步。 还有对自己健康的担忧，就从在家做减肥操开始，虽然我不算胖，但是身体确实不太好，缺乏运动，上楼就喘。当我们真正行动起来，会发现，总有一些办法可以对抗焦虑的。 呆在那里啥也不做，才会越来越焦虑，想改变，就去行动。
《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》读后感(二)：摆脱焦虑的法宝，你值得拥有
“这是我第 11 次想要逃离这座城市......这是我今年第 7 次想要离职......这是我第 26 次想要解散公司......这是我第 33 次想要离婚......”
这段话来自于一段广告短片，时长不到300秒，却戳中了万千网友的心。
如果，真的离开了这座城市，换了工作，换了对象，生活就会好吗？
“你换的城市，工作，对象，真的是你想要的吗？”
心若不安，何处是岸。
在这个快速而喧闹的时代，“焦虑”成了生活在这个时代的代名词。
有没有让我们摆脱焦虑的方法呢？
心理咨询师，书写治疗团体带领者张心悦，通过对现代人焦虑的研究写出了《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》这本书，这本书里通过，认识焦虑，探索焦虑，穿越焦虑，摆脱焦虑，让你一步步走上独立之路。
作者在2015年的时候，女儿入学了，每天做家务，辅导作业，家委会，筹划事业转型，像一只“四肢翻飞”的小仓鼠一样忙碌，终于造成了嗓子“无法发声了”。
于是被迫给生活按下了暂停键，她报名参加了“正念”课程，当她第二天晚上准备写下老师在课堂上提出的问题时，不知道为什么她写下了
“我发现，我连休息，都这么用力…”
这就像命运的安排，让书写成了作者随时随地的功课。
5年后，作者完成了两本心理学科普图书的写作。
听完作者的故事，小伙伴们是不是已经跃跃欲试，准备来一场，说写就写的旅程。
但是又害怕不知道写什么，没有时间写怎么办？
其实，自我成长的书写只是自己和自己对话，不要求你写特别美好的文字，它们不会被审核，也不需要被发表。你可以记下一个心情的瞬间，一个想法，一段无聊的散步，在作者的学员里，甚至有人写下了“刷牙”这个我们每个人，天天都在做的事情。
你只需要带个小本子和一支笔，想到哪里就写到哪里，也可写在手机上，不要求文字有多少，只要写就可以了。
作者的很多学员在开始书写后，都“意外”的发现自己原来如此有才华。相信你也能找到自己的“才华宝藏”。
开始书写吧，在若干年后，你会感谢书写的自己。
《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》读后感(三)：无焦虑，不人生
这是一个充满不确定性的时代，这也是一个焦虑的时代。 “丧”“996”“打工人”“房价式恐婚”“小升初”……焦虑弥散在各种社会热门话题中，渗透在生活的方方面面、边边角角，仿佛人们“不焦虑就不足以谈人生”。 没错，我们生活在一个“热火朝天”又充满焦虑的世界里。 很久以后，当我们回望这个时代，如果让我们书写一系列关于这个时代的关键词，那么，“焦虑”这个词一定少不了。 一定程度上的焦虑能使人在变化中保持警觉，但很明显，因为人类社会的进步，经济科技的高速发展，人们不需要花大部分的时间去解决自己的温饱。 在物质条件不再那么匮乏的今天，人们越来越大限度地从体力劳动中解脱出来，有了更多的时间来思考，来追求世俗的“标准”，焦虑便也开始泛滥。 要赢在起跑线，学区房，课外辅导，名牌小初高，体面的工作，优秀的伴侣，容貌焦虑，身材焦虑，说走就走的旅行，一夜成名，突然暴富，速成…… 焦虑慢慢地严重影响了我们的生活，各种病症，痛苦随之而来。 然而，我们无处可逃。 著名心理学咨询师张心悦，在其著作《焦虑是一头大象，如何一口一口吃掉它》中，紧跟时代热点，对我们深处的焦虑时代，进行了全方位的解读，并根据自己的经历和经验，给出了应对焦虑的建议。
书中提到，焦虑，其实是人生的常态。而“书写”是应对焦虑的“法宝”。 在书中，作者提出，通过穿越心灵的刻意书写，可以达到管理自我的焦虑，进而达到自我疗愈，最后实现自我的成长和蜕变。 你是否和我一样担心，没有东西可写，没有时间去写，写出来是否真的能实现自我管理焦虑甚至实现自我成长呢？ 不必担心，作者在书中给出了更具体可实施的方案，而你需要做的，只是跟随作者，开启你的穿越焦虑之旅。 书中提到，焦虑，其实是人生的常态。而“书写”是应对焦虑的“法宝”。 在书中，作者提出，穿越心灵的刻意书写，可以实现焦虑的自我管理，进而达到自我疗愈，最后实现自我的成长和蜕变。 你有没有过这样的感受，和一个能全然接纳你的人宣泄，说着说着，发现情绪慢慢稳定下来了，而且发现之所以是现在的样子，自己也应该承担一部分的责任，而这种发现，不是别人强加给你的，而是你自主发现的。 你有没有过这样的瞬间，你也不知道为什么那么生气，而只要给你发泄出来的机会，你清理自己的思绪，慢慢地你却发现，自己白白生了那么大的气，你之所以生气，只是因为你的“无知”…… 而更多的时候，你却苦无人可说，难得有一个人能让你安全地，毫无保留地打开自己。 在《焦虑是一头大象，如何一口一口吃掉它》这本书中，作者提出来的方法，却是在不需要任何其他人，只需要你一个人就可以完成的“自我救赎”。 接下来，你是否和我一样担心，没有东西可写，没有时间去写，写出来是否真的能实现自我管理焦虑甚至实现自我成长呢？ 不必担心，作者在书中给出了更具体可实施的方案，而你需要做的，只是跟随作者，开启你的穿越焦虑之旅。
《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》读后感(四)：莫把欲望当志气
上海14岁跳楼自杀女孩千字遗书，字字珠心。
她说，她虽然拼尽全力仍然达不到父母班级前十，年级前二十的要求，达不到要求就是一顿毒打。
她说，自己是严格出孝子的代言人，是父母在朋友面前攀比的工具，在人前彬彬有礼，可是在人后，当自己没有满足你们的标准后，面对的不是鼓励，而是肮脏的辱骂，殴打....
梁漱溟先生说：“就是自以为是有志气的，往往不是志气而是有欲望”
心理咨询师张心悦通过对现代人焦虑的研究出的一本《焦虑是大象，如何一口一口吃掉它》书中，阐述到现代人往往误会把自己的欲望当成了志气。
如同这个14岁女孩的父母，他们把自己对名对利对别人羡慕的目光的渴望强加在14岁的女孩身上，
要求她考出好班级前十，年级前二十名；
好让她成为父母在朋友面前攀比的工具。
这女孩父母的行为，恰恰表现他们把自己的欲望当成培养女儿的志气。
望子成龙，望女成凤是每个家庭的夙愿，很多家长将自己未完成的心愿强加在孩子们的身上，这是他们焦虑的表现，他们的这种焦虑对孩子身心造成巨大的伤害。
张心悦在《焦虑是大象，如何一口一口吃掉它》一书中分析了现代人形成各种焦虑的原因，
同时也在书中教大家，面对焦虑，如何化解它，她让大家与生活保持一张纸的距离。
如何与生活保持一张纸的距离，张心悦在书中教会大家用自主书写刻意练习的方法。
书写只是自己和自己的一次对话。
当你有许多话想倾诉时，但又找不到合适的人倾听。
当你有许多心事想发泄一下时，但又找不到适合承载的事物。
在这些时候，纸张就是你的倾诉对象，笔尖划过纸张的沙沙声，有一种治愈的感觉。
张心悦在《焦虑是大象，如何一口一口吃掉它》书中特别的提倡用自主书写刻意练习来进行焦虑的治愈。
她还在书中教会大家怎么样一步一步开始自主书写刻意练习。
我一直都有写日记的习惯，生活总有沟沟坎坎，恰恰就是这一个习惯在每一次不顺利的时候，帮我度过难关。
回看以前写的日记，每看一次都有一次新的领悟，心灵得到一次成长。
建议大家看看这一本心理咨询师张心悦的佳作《焦虑是大象，如何一口一口吃掉它》，练成自主书写刻意练习的习惯。