《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》读后感锦集

　　《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》是一本由徐昊著作，贵州科技出版社出版的平装图书，本书定价：52.80，页数：240，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》读后感(一)：年轻人，别再盲目养生了！

　　身体是最昂贵的奢侈品。不是要上升到什么精神价值的高度，就物理层面维护身体正常运行这个行为本身就很昂贵。

　　身体健康的人，尤其是身体素质棒棒的年轻人，还有不体检所以以为自己身体健康的人，都觉得健康是最不重要的东西。但凡你蛀一颗牙，半夜突如其来地胃痛一次，熬几个大夜然后突然在马路边失去意识试试，你就知道什么叫一贫如洗。

　　有调查显示，越来越多的疾病呈现出年轻化的趋势，就着最近风很大的朋克养生，比起啤酒杯里加枸杞，不如来看看这本由正经三甲医院主治医师、海龟医学博士、丁香医生签约作者编著的《更年期年轻人》。

　　这本书从基础扫盲开始，介绍了人体的硬件和软件系统，没有好好接受九年制义务教育的同学可以来补课了。作者把人的身体比作机器，简单明了地列举了不同人体系统可能会出现的各种常见疾病，通俗易懂。

　　关于年轻人比较关心的话题，作者也进行了科普并提出了切实可行的建议。

　　比如运动。饭前运动还是饭后运动？晨练还是夜跑？要不要买动辄成百上千的健身卡？最佳的运动方式有哪些？作者都一一作出了回答。

　　还有十个里八个都有的睡眠问题，报复性熬夜问题。徐博士说“在灵长类动物中，猿类的睡眠质量比猴子高，因为猿类睡在树上特别建造的巢穴中。而猴子大多没有巢穴，不能睡得太深，以免被天敌攻击。人类的睡眠环境，不仅能遮风挡雨，没有噪声，而且连温度都能用空调控制。为了这样安逸的睡眠环境，人类努力的上千年。所以，朋友们，好好珍惜吧，睡个好觉！”

　　除了熬夜失眠，猝死是社会上引发讨论最多的新闻。年纪轻轻的上班族下班路上突然倒地就没有再站起来，二胎妈妈的生命定格在了躺在床上玩手机这个简单的姿势上，十几岁的青少年跑个一千米就失去了鲜活的生命。他们甚至都没有心脏相关的疾病，但就是这么突然地发生了，这大都源于心源性猝死，而猝死是很难预防的。

　　如果你脖子里有青筋，下肢总是浮肿，上楼气喘吁吁，胸口疼痛，睡觉总是睡不够，那么这是你的心脏在提醒你该歇歇了，找时间去检查一下心脏吧，防患于未然。

　　最后写一个普罗大众都会关心的，关于吃的问题。究竟什么是健康的食物？去年张文宏医生提到，早饭要吃三明治，不要吃馒头喝粥的时候，引发了社会舆论哗然。为什么？因为粥一直以来都被认为是健康的、养胃的食物，而张医生的说法明显与大众的认知不符，甚至上升到了崇洋媚外的矛盾上。

　　但事实上呢？事物都有两面性，食物也是一样。粥作为流质食物，易消化，对脾胃虚弱或者大病初愈的人来说，是非常好的食物。但对于肠道功能障碍的人来说，长期食用米粥可能会导致症状加重，消化液的分泌功能减弱，加重胃的负担。尤其是对患有糖尿病的患者来说，喝粥会导致血糖急速上升，因此要少喝。

　　此外，作者深谙年轻人的内心，美容、脱发、养生、减脂等问题的解决方案都可以在这本书里找到答案。本书结构完整，表达简单有趣，是一本很好的的科普扫盲书，但如果有更深入了解医学的需求，还是需要寻找其他专业方面的书籍多加学习。

　　《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》读后感(二)：掌握这3种能力，提升自我养生保健

　　《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》 黄期 自从国家放开三胎政策后，安徽省立医院妇产科张秀英大夫，为这一代年轻人的生育质量操碎了心。 张大夫于2021年12月22日在某视频平台放出了两张精子对比图，刷新了人们对年轻人就是健康人的认知。 视频中一张图是精子多头、畸形、干瘪的；另一张图是精子颗粒饱满，看上去帅帅的很健康。如果不是图上的注解，你肯定认为前者是40岁大叔的，后者是22岁小伙子的。 事实却出乎我们的意料，畸形多变的精子居然是22岁年轻人的，形态英俊的精子才是40岁大叔的。22岁的精壮小伙却比不上40岁油腻大叔的精子健康，这是怎么回事呢？ 原来40岁大叔作息规律，早睡早起，经常锻炼身体；22岁小伙抽烟喝酒，天天熬夜打游戏。 知名健康自媒体人徐昊出版的《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》告诉你：年轻人的身体也有“更年期”。如果不了解自己的身体，不懂得健康养生，各种疾病将对你毫不客气。 书中，徐昊将自己多年来的临床经验和医学科普经历，用通俗易懂的语言，幽默拟人的人体组织系统来普及严谨的医学知识，令人耳目一新。 通过阅读《更年期年轻人》，让我们了解到，人要想健康长寿，就必须掌握这3种能力，来提升自我养生保健。 1、认知力：不知道自己不知道 华大基因博士尹烨说：“人类不是一个人，而是一个生态系统。你觉得你是你，其实并不是。” 听闻此言，你心里肯定会犯嘀咕：“我不是我，难道是你吗？”以普通人的认知，我们是很难理解他说的这句话。 日常生活中，我们是听不到这种话，也不会去思考“我是谁？”这个问题。绝大多数人，一生都处在一种不知道自己不知道的认知状态中。 常常用自己有限的知识，对道听途说的事情轻易地妄下结论。 2019年电视剧《长安十二时辰》热播时，网上一张人体的“五脏六腑”十二时辰睡眠排毒值班表被疯传。 大家不仅在朋友圈转发，还把此表当成了健康养生的“理论依据”。只要身体上有任何的不舒服，都会依“图”自诊，并煞有介事地判定为：“睡得太晚，某系统还没开始值班，体内的病毒排不出去。” 实际上免疫系统任何时候都在运作，无时无刻不在保护我们免受疾病的侵害。并不像值班表中那样，平时都关着，到点才开始工作。 正如徐昊在书里说：“很多时候我们的健康并不受限于医疗水平，而是取决于我们对健康、疾病的认知。” 关爱自己，从破除原有认知开始，并提醒自己很多事不是我们想象的那样，及时迭代知识储备。身体是属于你的，它有任何变化，你都能感受得到。如何保养，保养得如何，就完全看你自己。 2、自控力：你是潜在的小“糖”人吗 古有杨贵妃“日啖荔枝三百颗”，今有女生“靠奶茶续命”。 心情不好，来一杯；秋天到了，来一杯；冬天冷了，来一杯…… 女生为什么对奶茶没有任何抵抗力？且沉迷于它。 从营养角度讲，奶茶属于甜食，是完美的“加班补充剂”或者“情绪改善剂”。 我们一般人认为情绪是结果，饮食是原因，其实不对。事实是情绪是原因，饮食是结果。 很多人暴饮暴食都是情绪引导，因为身体不会关心你快乐与否，但它会利用对快乐的期待，让我们不停的吃东西，加速“葡萄糖快递”，让大脑释放出多巴胺，使你降低对自己的要求，降低自控力。 俗话说“病从口入”，如果你在吃上没有自控力，摄糖过量，则糖会悄无声息地给你“亮剑”，且是一把锋利的双刃剑。 请注意，无糖食物只是不添加作为调味品的糖而已，但它的升糖指数并不亚于直接摄入糖。 比如：无糖奶茶里面虽然没加糖，但它的油脂、珍珠、奶油等都会引起血糖升高和导致快速增肥。有人说：“我不喝奶茶，天天喝米粥。”其实，米粥一碗下肚，虽然一点不甜，但是升糖指数爆表。 那吃粗粮是不是相对健康？其实粗粮的热量并不低，只是升糖指数比较低，糖分吸收得慢，能达到物理上控制血糖的目的。 糖多了，变成潜在的“小糖人”，就会存在肥胖的风险，三高的风险，搞得你身体越来越差的风险。 “水满则溢，日满则亏”凡事有度，饮食也是如此，要有自控力，有意节制。 不要认为自己年轻就不爱惜身体，胡吃海喝。如果真想健康长寿，对“糖”的理解和认知都要更新升级。 我们不仅要吃得健康，吃得快乐，还要科学饮食，均衡营养，合理膳食结构。只要不过量摄入或是成瘾，你在饮食上只要有一点点自控力，就没有太大的危害。 3、适应力：接受不完美的自己 同事们看着手中的体检表，都在或多或少的抱怨：“这项指标怎么会高呢？不应该啊！”这句话的潜台词就是，我不应该生病，我不接受我的身体不健康。 人到中年，阅尽无常，蓦然回首，才惊觉镜中那波澜不惊的表情下，写满了岁月进阶与沧桑。 徐昊在《更年期年轻人》中说：“身体上的问题已经发生了，而且是不断发生的，并不是因为检查才发生的，理性地看待它。在时光的流逝面前，你只需要更早接受一个事实：任何人都不可能永远健康，你也只是一个普通人而已。” 如果说人生是场修行，那接受自己的普通就是这场修行的第一课。 《一个人的朝圣》里说：“给予和接受都是一份馈赠，既需要谦逊，也需要勇气。”我们需要勇气接受自己的不完美，需要勇气接受自己的普通，更需要勇气接受自己的衰老。 随着年龄的增长，我们的适应能力也要迭代升级。 假如病了，就接受身体的不适，积极配合医生治疗，改善饮食结构，保持积极向上的良好心态；假如老了，就接受身体的衰老，做自己喜欢做的事，见自己想见的人，说自己愿意说的话；假如临近死亡，就接受道法自然，在意识尚且清醒的时候，和家人讨论好后事，或者选择捐赠器官，延续“生命”。 我们要相信一件事：好的身体是美好生活的载体，是实现梦想的介质，而不是生活的目的。 写在最后 有人说，坐上飞机就能获得一次用上帝视角看人间的机会，可以更达观更抽离地重新审视事物。 不用坐飞机，读了《更年期年轻人》这本书，你就能轻松做到。 你会惊讶地发现，自己与身体独有的密码，都有破解的方法。你会惊讶地发现，我们竟然如此年轻，还有很多可能性，还可以成为任何人。 北京协和医院主治医师曾医生在谈到该书时说：“保温杯里泡枸杞，不如看看徐老师的新书，学习科学养生保健知识。”

　　橙子观书制作

　　《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》读后感(三)：你早更了吗

　　两年前有一部热剧《我的早更女友》，讲的是一位职场女白领，在升职失败加上与男友分手的双重打击下，患上了早期更年期综合症之后的故事。

　　更年期，大家都比较熟悉，是人们从中年期过渡到老年期的一个特定时期，通常不早于40岁，在45－55岁之间，男性稍晚。更年期除了身体的一些机能下降，还会出现情绪暴躁、突然心慌、呼吸急促等心理症状。

　　而早更，是指更年期综合症提早的现象，最近也越来越多地发生在40岁之前的年轻人身上。

　　对于这个问题，很多人会从社会压力、个人情绪等方面来思考。

　　但是《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》这本书告诉我们，除了外界压力和精神因素，很多时候，年轻人出现早更或者各种异常的身体症状，与大家不了解自己身体各器官的机能，不知道如何维护身体正常运转有很大的关系。

　　这本书的作者徐昊是一位医学博士，有丰富的临床医学经验，是中国医疗自媒体联盟成员。他擅长运用“不正经”的语言，给大家讲解“很严谨”的医学常识。

　　作者认为，年轻人出现更年期症状或者其他病症的主要原因，是因为身体的机能失衡了。但是，他也不主张为了执着地养生，而过“苦行僧”的日子，放弃一些享受和乐趣。

　　他在这本书中指出：追求平衡，才能让大家在保持身体健康的同时，最大限度地体会到生活的快乐。

　　01 失衡表现

　　身体机能的失衡表现在很多方面，有些已经发展到一定的程度，需要药物进行治疗。而有的可能只是一些轻微的症状，可以在日常生活中加以调整和控制。比如，肥胖、睡眠障碍等。其中有些疾病年轻化的趋势越来越明显，比如糖尿病。

　　在我们身边，很多爱美人士不是在减肥中，就是在准备减肥的路上。吃减肥药、节食、运动，各种方式层出不穷，可能短期内有点效果，但是一不小心就被打回原型，回到解放前。

　　这实际上与我们没有找到肥胖的真正原因有关系，也就是没有找到身体吸收和消耗的平衡状态。

　　而关于睡眠障碍，阿里平台曾经有个大数据显示，90后人群失眠人数占总人数的四成左右，成了失眠的主力军。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。而失眠，则是这项生理功能失衡了。

　　再来看看糖尿病。2021年11月7日，有一条消息刷爆了朋友圈，引起全网沸腾。那就是在冰岛雷克雅未克的英雄联盟全球总决赛中，中国的电竞俱乐部EDG战队以3:2战胜韩国的DK战队，夺LPL第三座S赛的冠军。

　　这个消息令很多年轻人深更半夜跑到街上狂欢，也让众多大叔大婶一脸懵，赶紧通过网络上下求索恶补电竞名词，以求不被后浪嫌弃。

　　可是，这些蹭节奏的人们可能不知道，在中国电竞行业有一个人曾经被称为“永远的神”，他就是Uzi简自豪。他于2020年6不得不宣布退役，引发整个电竞圈震动，并冲上微博热搜。压倒他的是2型糖尿病。

　　上面说的这几类病症的出现，都是因为各种原因导致身体的机能失去了平衡。

　　02 失衡原因

　　造成身体机能失衡的原因，徐医生认为主要有这几个方面：压力大，生活没有规律；在饮食方面不注意营养的丰富和均衡；错误的养生方法等等。

　　现在的人一方面要承担工作压力，另外一方面是家庭和生活的压力。随着压力而来的，通常是没有规律的生活。比如，有时候忙得忘记吃饭，有时候加班到深夜又去宵夜。

　　这些不规律的生活，可能导致消化系统的疾病，或者睡眠方面的障碍。

　　再拿糖尿病来说，近几年，糖尿病“年轻化”的趋势越来越明显。据国际糖尿病联盟近期公布的统计数据显示，我国成年人患病率已经达到11.2%。30岁至39岁人群中，2型糖尿病患病率高达6.3%。

　　糖尿病是一种慢性病，主要表现为胰脏不能分泌足够的胰岛素或者身体不能有效利用产生的胰岛素，导致血糖浓度升高。

　　其中1型糖尿病患者自身不能分泌胰岛素，需要注射胰岛素来维持生命；2型糖尿病占糖尿病病例总数的90%左右，患者无法有效利用胰岛素。引发糖尿病的原因通常是营养过剩、体重超标和身体活动不足。

　　还有一些机能失衡，可能是因为错误的养生方式。比如，在朋友圈曾经流行过一张“人体各器官工作时间表”，被追求养生的人们视为宝典：每天的21点至23点是免疫系统排毒时间，23点至凌晨1点是肝脏排毒时间，凌晨1点至3点是大肠排毒时间等等。

　　这个时刻表的出发点是好的，是想提醒人们注意休息，不要熬夜。但是，徐医生从专业的角度调侃说，这纯粹是“脑洞”大开，违背人体器官的正常运转方式。

　　这些不正确的生活方式，会导致身体机能不平衡状态的发生。

　　03 追求平衡

　　现今有一种时髦的养生方式叫朋克养生。比如，用最贵的眼霜，熬最长的夜；喝啤酒时加几颗枸杞；吃麻辣火锅要配上王老吉凉茶；蹦迪前先贴膏药等等。这是当代青年一种“一边作死一边自救”的养生方式。

　　徐医生并不反对朋克养生，他认为，健康和快乐，我们都需要。不过他希望大家了解一些医学常识，并且添加一点自控力。在他看来，朋克养生的理念实际上是追求平衡的一种生活方式。

　　平衡的养生方式可以分为三个方面：营养平衡，动静平衡，心态平衡。

　　营养平衡是指我们要汲取各方面的营养，不要一想到养生就只是清水白菜和高蛋白食物。我们人体的机能运作需要蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，水分等各种营养物质。

　　在日常生活中，要注意营养的全面和丰富。如果有两种食物蛋炒饭和麻辣烫可以选择，通常人们会认为蛋炒饭更健康，因为有蛋白质和碳水化合物，且佐料少。但是徐医生建议选择麻辣烫，因为它的品种多，营养成分更丰富。

　　而运动，是我们谈养生时绕不开的话题。俗话说：生命在于运动。

　　随着科技的进步，越来越多的工作只需要通过一台电脑就可以完成。于是，久坐是多数办公室人员的常态。

　　长期久坐，可能导致“静态死亡综合症”。表现在静脉血液回流减慢，血液黏稠度增加，出现血栓，导致肺栓塞，引发心肺猝死。

　　而长期久坐引起的颈椎病，脊柱弯曲等的例子，不胜枚举。还有肥胖、高血糖以及一些癌症，都被证实与静态的生活方式有关。

　　在书中，徐医生建议我们，可以通过打断静态行为的方式来减少静态时间。比如，我们可以将原来长达数小时的久坐时间，分割成多个时间片段，可以坐、站交替着办公；或者坐了一个小时后，起来倒杯水，上个厕所，以缓解久坐的麻木和困倦。

　　而在日常生活中，我们应该多走路，少开车，休息时不要总是窝在沙发上刷手机，可以出门活动一下。

　　每周保持2－3次运动，比如打羽毛球，游泳，慢跑等等，都是比较好的全身运动方式。

　　再来看看关于心态平衡。在书中，作者建议晚上睡不着，或者中途易醒的人，不要时不时拿起手表或者手机看时间。你只管平静地躺着深呼吸，不用担心错过了什么，起床的事情交给闹钟来安排就好了。

　　徐医生并不反对吃保健品，他认为保健品有安慰剂的效果。但是他指出了买保健品的时候要注意些什么，并且提醒大家，生病了还是得正规治疗，不能依赖保健品。

　　哪怕我们再努力地养生，衰老仍然是不可避免的事情。我们需要做的是，提前为衰老做好准备，把注意力从对名和利的追逐，转移到对自己健康的管理和内心的修炼上来。

　　04 结语

　　徐医生在这本书的前言中说：身体才是最昂贵的奢侈品。

　　他用有趣的语言，给大家解释了身体各器官的功能和运行规律，告诉大家，维护它们的机能平衡和正常运转，是我们爱自己的最好方式。

　　在这本书中，徐医生还提供了很多小方法，有些能帮助修复身体漏洞，有些能提升颜值和气质。亲测有效，大家都可以尝试一下。

　　《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》读后感(四)：更年期年轻人：身体漏洞修复指南，纠正养生误区，打卡健康知识

　　对于年轻人来说，新时代的健康困局是什么呢？是被焦虑的情绪所感染。

　　“996加班，90后程序员猝死！”

　　“不吃早饭的危害，最后一条你一定想不到！”

　　“癌症正在偏爱年轻人？”

　　不管你有钱没钱，不管你年龄多大，在这个信息化爆炸的时代，一种无形的焦虑笼罩着你。在日常生活中你感受不深，但是，在某些时刻，你能清晰感受到一只“致命的蜗牛”在向你缓缓移动。

　　当体检单摆在你的面前，一些不好的体检数据在不断地提醒你，健康在离你而去。医生的叮嘱、“微信运动”的每日步数、健康软件的通知，都在提示你要坚持每天锻炼身体。

　　但是，工作还没完成、跟朋友的聚餐还没开始......工作、健康和快乐之前真的很难选择。

　　譬如：加完班回家，只想躺着安静地刷一刷手机，享受属于自己的时间，却在早睡对身体好和只想松松一下中间选择，始终困扰着现代的年轻人。

　　该如何打破这个困局？专业的事，必须找专业的人，找对人很重要。

　　丁香医生签约作者，三甲医院海归博士徐昊的全力新作《更年期年轻人》带我们认识自己的身体，正确对待身体发出的求救信号，修复身体的高危漏洞，是一本严谨又不失活泼的医学教科书。

　　2020爆发的新冠疫情，让很多人对健康有了重新认识，免疫力成为大家关注的焦点，如何提高免疫力是很多人的误区和盲区。《更年期年轻人》作者徐昊从专业的角度出发，带我们正确认识自己的身体，直面身体发出的求救信号，好习惯养成真健康。

　　1、正确认识自己的身体，提高免疫力

　　同样作为密切接触者，为什么有的人没事，有的人就生病了呢？

　　吃同样的东西，为什么有的人拉肚子，有的人就没事呢？

　　也许有人说，没事的人运气好。但是，世上哪里来得这么多好运气，恰好落到你的头上呢？区别在哪里呢？免疫力。

　　免疫力看不见摸不着，如果把人体比喻成计算机，免疫力比喻成防御系统，那么我们有三个免疫系统：防火墙、系统查杀、强力查杀。

　　防火墙，是我们的第一层防御系统。皮肤、黏膜及其分泌液、细胞膜、呼吸道、胃肠道、尿道和肾脏。他们要做的工作是阻挡病菌入侵、杀菌。

　　我们日常的打喷嚏、咳嗽，就是呼吸道的纤毛清理细菌和带走病毒的一种方式。

　　皮肤的作用是一道屏障，把很多病原体隔离在外。通过嘴巴、鼻子进入人体的病菌，会被我们的胃酸消灭掉，构成双层防护。

　　尽管我们的身体自带了双层防护，养成良好的习惯非常重要。日常生活中，我们要多洗手、少摸脸、去人多的地方要带好口罩，保持安全距离，做好自己的防护。

　　系统查杀，是人体生来就有的，俗称先天性免疫或者非特异性免疫。

　　比如感冒、发烧的时候，人体就能识别这种危险信号，召集各类免疫细胞到被侵袭的身体部位，启动炎症的过程。

　　作为主力军的中粒性细胞，开始吞噬入侵的病原体，吞噬之后如何消化呢？各种酶开始上阵开始消化的进程，无奈强大的病原体毒性太大，被毒死的酶就变成了脓液。在感冒初期，中粒性细胞会让自身感染，然后通过鼻涕、痰液的方式，把大量冰毒排出体外。

　　系统查杀就好比普通的杀毒软件，只能查杀普通的病毒，对于某些特定的强力病毒，需要用更强大的软件进行“强力查杀”。

　　想拥有强大的系统查杀能力，就要保证好每天的饮食均衡。张文宏大夫告诉我们：疫情期间，早餐不要喝粥，要每天一杯牛奶，就是告诉我们摄入优质蛋白对身体的重要性。

　　强力查杀，也叫特异性免疫，是后天的免疫作用产生的。

　　有些病毒太厉害了，我们必须严防死守。比如，刚出生的婴儿就要立马注射乙肝，能有效阻断乙肝病毒的入侵；脊髓灰质炎，能有效阻断小儿麻痹症；被狗咬、猫爪之后需要注射狂犬疫苗；再到现在的新冠疫苗，都是强力查杀的一个手段。按时接种疫苗，让人体迅速获得抗体，是刻不容缓的必要任务。

　　有了这三层防护，人体的免疫系统就可以对抗绝大部分的感染性病毒，并在痊愈之后，很难找到痕迹。

　　2、直面身体发出的求救信号，“久坐一族”该如何自救？

　　看了一天的电脑和手机，你是不是感觉到眼睛干涩、难受？在单位里坐了一天，感觉浑身僵硬，你是否在意过这是身体发出的求救信号？

　　34岁的男子因在网吧连续看了一天一夜的网络小说而猝死。经法医鉴定，这是由于长期久坐，静脉血回流速度慢，血液粘稠度增加，出现血栓，导致肺栓塞，出现的心肺猝死。

　　久坐和用眼过度就像吸烟，不是抽一根烟就能让你患上肺癌，而是日积月累、悄悄伤害你的身体，这也就是静态死亡综合征。

　　“久坐一族”该如何自救？是大家关心的话题。如果条件允许，我们可以选择“站坐交替”的办公方式，起来倒杯水、伸展一下僵硬的身体、是个厕所，帮助缓解久坐的危害。日常出现，尽量选择绿色环保，步行、骑行都是很好的选择。每周保持适当的运动，打球、游泳、跑步都是不错的有氧运动。

　　罗马不是一天建成的，好习惯也不是一天养成的，我们要重视身体发出的求救信号，及时调整和改进，让身体恢复健康的自身免疫。

　　3、好习惯养成真健康，合理饮食让身体更健康

　　“三高”是近些年我们经常听到的一个名词，所谓的三高指的是：高血脂、高血压、高血糖。三高危害着人类的健康，如何避免和预防，是很多人迫切想要解决的问题。

　　在我国的饮食文化中，油盐糖是三个必不可少的调味品，恰恰是不合理的使用，导致很多人日常的摄入量超标，久而久之，身体就会出现问题。适量，是合理膳食的第一步。

　　吃喝是双胞胎，喝的饮品在很多人年轻人中间成为不可或缺的必备，譬如近几年很火的奶茶。我家孩子也是热衷奶茶的粉丝，后来一直跟我说，喝了不舒服。

　　看看调查的数据：在上海市范围内调查的51个品牌中，咖啡因平均含量搞到270ml/L，最高的甚至达到了828ml/L。也许我们看不懂具体的数值代表什么，让我来看一个形象的说明：一倍奶茶（咖啡因含量828ml/L）=4杯咖啡=8罐红牛。

　　少油、少食、合理搭配日常饮食，养成良好的习惯，让身体处于良性循环的状态，是修复我们身体漏洞的每日必备。

　　吴昊老师在《更年期年轻人》凭借多年的临床经验和科普工作经验，从人体结构、日常作息、饮食健康、常见病应对、美容养颜、养老问题等方面，系统地介绍了很多实用的小常识。

　　1.认识人体结构：身体是最昂贵的奢侈品，每个人都应该认识、了解我们的身体，熟知每一个部分的作用。日常的体检中，很多人看不懂常规检查的单据，简单的红细胞、白细胞、血小板虽然是专业术语，但也是我们身体细胞的一部分。做到认识、熟悉我们身体的每一部分，才是开启健康认识的第一步。

　　2.合理饮食，适量运动：病从口出，说的就是饮食的安全性。这里的安全，不仅仅指的是食品的安全系数，还包括我们日常生活中各类调味料、食品的摄入量。过量或者不足，都会造成身体营养的失衡。打破原有的饮食习惯，吃出健康，并配合适当的运动，让身体的机能保持在一个合理、平衡、安全的数值。

　　3.常见病应对：人吃五谷杂粮，怎么可能不生病。快节奏的生活，让我们的身体处于高度紧张的状态，我们一定要时刻警惕身体发出的危险信号。防患于未然，防治于现在，生病不可怕，可怕的是生病了还不重视，导致病情恶化，严重的还会有各种并发症，造成不可逆的后果。

　　之前，我觉得养生是老年人的事情，在疾病年轻化的今天，身体一切朋友的病情也让我越来越关注自己和家人的健康问题。《更年期年轻人》让我明白健康的身体应该从认知自己的身体、到日常生活中渗透的点点滴滴，养成良好的作息、饮食、运动的好习惯，保持良好的心态，才能防患于未来。

　　纠正养生误区，打卡健康常识，关爱自己、关注健康从了解疾病、预防疾病开始。这就是我从《更年期青年人》中总结出来的思考和分享，希望能够帮助大家，祝大家吃出健康、身体倍棒；愿大家人人都健康、事事都如意。