一天24小时，你睡几小时？

　　日出而作，日落而息，是古人的作息时间，太阳出来就开始工作，太阳下山就回家躺床上睡觉，一言以蔽之就是早睡早起身体好。

　　我们当代人却是“逆向生长”比如，越吃越胖。

　　比如，越来越少的睡眠时间。

　　说到睡眠，微博热搜提到：连续3晚睡眠小于6小时容易焦虑，甚至诱发抑郁症。

　　可见长期熬夜的危害性很大，可能导致猝死、各种疾病，这并不是危言耸听，有医可询：

　　1、脑中风

　　熬夜会导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，可能造成心源性猝死。还有因血压过高使脑血管破裂，即脑中风。

　　2、疾病

　　熬夜会影响心血管健康，短期睡眠剥夺会使交感神经系统紧张，并导致血压升高、压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。而这些都是导致冠心病的先兆。熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。

　　3、皮肤变差

　　熬夜会让你的皮肤变差，皱纹增多，出现色斑等。晚上是皮肤新陈代谢的阶段，如果在休息，皮肤会很好地代谢掉废物，但是熬夜时皮肤就很难代谢有害物质，使我们皮肤越来越差。熬夜还会让我们激素失调，可能会出现粉刺和暗疮。

　　4、视力变差

　　长期熬夜会让我们视力模糊，眼睛长时间疲劳会导致视力暂时性下降。

　　5、记忆变差

　　人在睡眠中身体会进行自我修复，而熬夜时身体没有充分修复就会导致我们出现记忆力下降，记忆力不集中，反应迟钝，头痛等症状。

　　6、肝脏受损

　　熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身的健康。

　　你是不是这样，明明累得要死，却仍然强迫症似的刷手机，看视频、浏览朋友圈、刷微博、网上购物、刷剧，游戏打了一关又一关，不到凌晨一两点钟绝不关灯睡觉。

　　早睡醒来第一件事情就是想睡觉，该睡觉的时候不睡，该醒着的时候不醒。白天晕乎乎的，晚上很清醒。为了一个健康的身体，是时候改变自己了。

　　梁实秋的散文《睡》，描写了睡觉的美好：

　　我们每天睡眠八小时，便占去一天的三分之一，一生之中三分之一的时间于“一枕黑甜”之中度过，睡不能不算是人生一件大事。可是人在筋骨疲劳之后，眼皮一垂，枕中自有乾坤，其事乃如食色一般的自然，好像是不需措意。

　　想要活得健康，就要戒掉熬夜，充足的睡眠时间非常重要。

　　古人云：要想身体好，先把饭吃好，要想身体棒，先把觉睡好，食疗胜药，好眠胜补。

　　每天睡够觉，已经是我们当代人不得不改变的生活方式，为了健康也必须做一些改变，要想睡好觉，首先把习惯改下：

　　1、在睡前至少一个小时，要停止工作，减少看手机、电脑、电视屏幕的时间，卧室不要放手机，切记！切记！切记！

　　2、确保房间一片漆黑。灯光会让大脑误以为还是白天，向身体发出保持清醒的信号。关灯，不要使用夜灯。用厚的窗帘或百叶窗阻挡屋外的灯光。如果你使用闹钟，把它转过来，别让屏幕对着你。

　　3、培养规律的作息，每天同一时间睡觉和醒来。改变睡眠习惯，让自己每天同一时间入睡和醒来，周末也不例外。

　　4、保证充足的睡眠。每个年龄段所需的睡眠时间都不同。大多数成人每晚需要睡7-9小时，青少年每晚需要睡8-11小时。儿童每晚应该睡足10-13小时。

　　5、阻隔噪音。周围太吵会让人难以入睡。突然响起或改变的噪音更是会吵醒你，可以戴耳塞。

　　6、睡前冥想可以让大脑平静下来。即使只冥想5分钟也会有所帮助，不过15-30分钟的冥想效果会更好。只需闭上眼睛，专注呼吸。

　　7、晚餐吃得简单一些。睡前感到饥饿或太饱都会影响睡眠，最好吃得刚刚好觉得饱就行了。将晚餐时间安排在傍晚早些时候，比如6点左右，让食物在临睡前有足够的时间消化。

　　如果生命是一场旅行，睡觉就是为了让你休息更有心情和体力看更多的风景。好好照顾睡眠就是照顾好自己的生命。

　　其实幸福很简单，就是吃得好睡得好！

　　那么，问题来了，一天24个小时，你睡几个小时？

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