“这一个小时，我认真地在厨房挖西瓜。”
虽然个体有别，但大体上来说，一个人是否幸福，50%由先天遗传基因决定，40%源自想法和行为的结果，只有10%受外部环境的影响，而且这个“10%”还会在某个阶段后变得更小。
我们拥有着可以“控制”幸福感的可能性，这也是很多人一直在探索和尝试的。
比如建立明确和深远的方向，认为生活有目标有意义的人，通常情绪会更稳定，行为也更友善；
主动对现有生活抱有感激，在一项研究中人们持续六周每周写一次自己感激的事，这样使得幸福感持续了6个月，参与者的睡眠有了改善，也更主动去做一些健身等有利于身心健康的事；
维持社交，有报告表示和朋友、家人、同事相处一定的时间，比总是独自一人感到快乐的几率要高得多；
用视觉、听觉、味觉、触觉等各种感官感受美好事物的细节、体会当下，或者闭上眼睛回忆那些生命中的美妙片刻，好的经历会加强大脑中与“快乐”相连的部分，帮助我们减少压力、更有希望感。
还有一种增加幸福感的方式，就是进入“心流”状态——全身心地投入到一件事中去。
经常做冥想、瑜伽等专注练习的人，通过改善大脑脑前额叶外皮的活跃度，更能感觉到平静和幸福的情绪。
几天前，我们就在“行走的力量”活动群（可在后台私信行走君入群）发起了一场#专注一小时#的活动。小伙伴们和行走君一起，在一个小时里抛开了电子产品，投入在自己想做的事里练习专注。
@玖瑶 @Fancy @柳柯廷 @?️等朋友都选择在这一小时里进行阅读。
@玖瑶看完了一本书的最后一节，然后写了篇读书笔记。“专注”对她来说最难的，就是烦躁时生起的放弃念头，“写字有点多有点烦，有过想放弃转而看剧的想法，但坚持下来后，觉得还蛮有成就感。认真读书的感觉不错，这一小时利用得很好，没有虚度。”
@Fancy 在看《简单的逻辑学》这本书。最近总觉得自己很努力但收获很少，迷茫慌乱得很，甚至会乱发脾气，当她意识到这样不好于是希望自己成为一个可以控制情绪的人，所以静下心来去学习，学习其中的思路和方法。关闭电子设备专心读书，更有收获。
@柳柯廷 选择了一本一直没有仔细看过的《怪谈·奇谭 小泉八云集》，也非常细腻地记录下了自己的专注感受。
@?️ 阅读了《旅行者的阅读》书里<香格里拉，寻找失乐园>这篇游记，被作者笔下如梦如幻的云南吸引，也记下了一些喜欢的句子。除此之外，她还听了前一天晚上半梦半醒状态下录的下雨和打雷的声音。“大自然的声音真美好。听录音时有一种时空错乱的感觉，有好几次拿下耳机确认现在是否真的在下雨。投入一件事是很快乐的，有一种与自己的心离得更近的感觉。”
这段安静的一小时，@阿靖 认真抄写自己喜欢的句子。这是她很爱干的一件事，文字在笔下徐徐写出的时候非常美妙，于是这一小时对她而言过得非常之快。
@大黄拿出了埋在抽屉里很久的手工花房，因为知道一小时后就可以处理其它事务工作，很自然地投入到手里的事情，而上手之后此刻便很安心、时间就过得很快，“既能在规定时间内好好专注当下，也能知道时间的边界、到时间后自由安排其它。在获得掌控感的同时，像蚂蚁啃骨头一样慢慢消灭拖延已久的事情，还挺有成就感的。之前心里也一直有‘线性时间’这个概念，真正实践后更体会到了它的益处，以后会经常按这种方式练习。”
还有一位朋友，在这个小时进行了一次特别的尝试。“这一个小时，我认真地在厨房挖西瓜。”@郭子墨给自己放上轻音乐，开始尝试这件自己平常不会做的事，“过程中心里想的是，以前一直想做一个成功的人，但是在今天挖西瓜时只想做一个快乐的人。”
……
碎片化信息争相入眼的现在，我们很多时候都难以安静、并且全情投入做一件事。持续性投入带来的精神满足，被快速而短暂的快感替代，且快感之后往往落入极大的空虚。
我们需要主动付出心力练习，找回身心的平衡。养成在线性时间内投入做一件事的习惯，在专注中安定下来，获得对生活对自己更多的掌控感，增加内心的幸福感。
不如就和行走君一起，从每天抽出一小时练习专注开始吧。欢迎分享专注感受，一起见证自己细微的变化。
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部分内容参考自TED
编辑 | 木目心