《抗压力》经典读后感10篇
《抗压力》是一本由[日]久世浩司著作，北京联合出版公司·后浪出版公司出版的平装图书，本书定价：32.00元，页数：240，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《抗压力》读后感(一)：扛得住压力，担得起成功
扛得住压力，担得起成功
“失败的一定比成功的多，所以在做好积极准备的同时，更重要的是要为失败做好准备。如果你没有为失败做好准备的话，我建议大家不要轻易去创业。”作为“过来人”，复星高科董事长郭广昌不仅给年轻的创业者泼了一盆“冷水”。如果没有抗压力，怎么能在激烈的职场竞争中脱颖而出？如果没有抗压力，如果没有逆境重生法则，又怎么能闯出一翻新天地呢？
在现代心理学中，“Resilience”表示的是人类在经历逆境后的精神恢复能力，在《抗压力：逆境重生法则》一书中，积极心理学导师久世浩司提出了在著名商学院里也无法学到的道理——“抗压力”的重要性。他针对现代人容易遇到的种种压力来源与情况，提出了培养抗压力的七大实用技能，这些诀窍也是他在日本积极心理学学校面向大众进行培训时教授内容的精华所在。他认为，“真正的精英与普通精英的不同之处在于，它们怀揣着对事业的责任心，积极投身于日常的工作中。这种工作态度很难在商学院中习得。而这一环恰恰是使这些真正的精英们不断地创造出成绩，在职业生涯中收获成功的关键所在。”
我们生活在充满矛盾的世界里。我们随时都会面对各种各样的、互不相容的、互相排斥的甚至针锋相对的事物，心理作为现实的反应，便把它们引入我们的脑海，在我们内部世界形成动机的冲突、目的冲突，以致在我们心里，形成左右为难、无所适从、无法选择的心态。当一个人处于此种境遇时，便会体验到苦恼和焦躁不安。即便心理健康也并不意味着没有焦虑和抑郁等负面情绪。调查显示，约5成企业认为职场新鲜人工作稳定性差，抗压能力不足，常因不适应工作环境和对职务期望的落差，产生想转职的念头，甚至隔天就离职走人。
当然，久世浩司在《抗压力“逆境重生法则》一书中所介绍的抗压力并不是粉饰太平的能力，而是要求我们正视自己的失败与不足，明确自己身处逆境和压力之下，从而奋起重整河山的能力。他所总结的“三个阶段”、“七个技能”不只包括精神上的，也包括物质上的，是全方位锻炼抗压力的经验之谈。透过《抗压力：逆境重生法则》一书，久世浩司不仅分门别类的分析了压力产生的思维来源，还通过科学的手段培养帮助我们重拾自信，或有效地规避弱点，用你能做的，做你想做的。
《抗压力》读后感(二)：抗压力，习得幸福的能力
幸福与否跟金钱并没有必然的联系。幸福，不是一种状态，而是一种感受，它是满足度与欲望之比。幸福，是可以习得的一种能力。
1.
现代人压力大、节奏快、时刻处于各种变革之中，各种资讯不停的涌入，人们变得越来越容易迷失。
有资料统计，在自杀人群中，约70％的人患有抑郁症，抑郁症已经被医学专家视为严重危害人类身心健康的精神疾病。有专家预测，到2020年，精神障碍性疾病（其中抑郁症占大多数）将成为中国第二大杀手。
现今的物质水平无疑比过去丰富得多，但是为什么我们得到越多越不快乐！
2.
社会的大环境不会因为我们个体而改变，激烈的竞争也不会因为我们的脆弱而减少，我们除了让自己更加坚强以外，好像别无他法。所以，现今的社会各种鸡汤和反鸡汤盛行，但要对抗抑郁和压力，并不是一碗简单的鸡汤就可以解决问题的。
怎样才能更加坚强，更加快乐呢？
国外在很久以前就对此展开了研究，后来就有了“积极心理学”这一专业科目，而“抗压力”研究也已经开始了30多年之久，它主要是针对抑郁症年轻化这一问题产生的。国外的学校为了预防抑郁症，会将抗压训练法引入到学生的日常课程之中。
而在我国很少见到这方面的研究和应用。纵观我们的教育，往往过于注重对知识的学习，缺乏对抗压能力的培养。
我们的学生容易在挫折面前一蹶不振或者走向极端，又或者当他们进入了高校以后，当他们需要独自面对自己的人生时，往往会放任自流，沉迷于打游戏、恋爱等等活动之中。在浪费了四年美好时光以后，当他们走入社会时，就会发现自己从毕业走向失业，于是又陷入焦急彷徨之中……
所以，我们不管处在那个阶段真的很有必要学习一下抗压力，以更积极向上的心态面对人生。
日本的久世浩司以积极心理学为基础，专门研究抗压力，他开了一家积极心理学学校，帮助困境中的现代人摆脱压力，在逆境中重生。他根据自己多年的培训经验写成了《抗压力》一书，提出了培养抗压力的七大实用技能。这七个技能非常简单易学，不只是职场人士，即便是老人和孩子都可以轻松学会，掌握抗压力就像养成坚持锻炼的习惯一样，可以让我们终生受益。
《抗压力》读后感(三)：除了药物，你还可以靠自己维持人生。
第一次看见这本书的封皮，我怀着忐忑的心情选择了它。最近这段时间，不知是巧合还是其他原因，我一直在读日本人写的书，年前，我读了桥本翔太《一个人也能好起来》和 中岛孝志的《会简化工作的人升职更快》，今年一月份，我认真看了本久世浩司的这本《抗压力》。
我喜欢日本人写的书，可能和日本的地狭人稠的地理因素有关，日本是一个非常擅长归纳和整理的国度。他们将一切事物和原理规范化、程序化，从什么样的温度，什么样的时间可以煮一个恰当好处的温泉蛋，到职场工作法则和情绪负能量分类。非常适合自由散漫的我。
而我也非常庆幸选择了这本书。
我是一名双向情感障碍患者，上一次去看医生的时候，医生对我说，你不能总是依赖药物来维持自己的情绪，你要开始规划自己的日常生活，学着控制自己的情绪，做一些表格，按照计划去完成每天的工作。慢慢才能丢开药物。
说完他还找出另一个病人的情况，对我说，你看，这个姑娘和你的情况是一样的，她今年已经30岁了，她治疗了五年，还生了孩子，现在已经完全好了。
在本书的序章里，作者写了塞利格曼教授对习得性无力感的研究，就像实验中那些狗一样，我也同样是一名“习得性无力感”的人士。有时候我觉得，我就像易卜生晚期作品中的人物，像那个因为生意失败，就在阁楼里狩猎的老艾克达尔，像那一步踏错，就在房间里幻想掉一生的博克曼。2006年我高考失利，2010年我永远告别了我挚爱的艺术圈。从此，我就一蹶不振，再也没有站起来。我每天玩着无聊的棋牌游戏，愤怒着并郁闷着，不知道未来在什么地方。
而这本书告诉我：
“工作进展得不顺利，就认为自己在其他领域也会失败；跟某人的关系出现裂缝，就觉得自己也会和其他朋友同事相处不好；工作失误受到上司批评，就会觉得周围都在对自己指指点点。这是一种受害者意识。
读到这里的时候，我产生了极其强烈的共鸣感。同时，这本书也不仅仅停留在隔靴抓痒的阶段——作者提出问题，又给予了解决方案。解决方案针对不同的问题，给出了相应的办法：
第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
第四个技能：发挥自我优势
第五个技能：建立心灵后盾
第六个技能：常怀感恩之心
作者在序章里提到，如果没有前面的问题，可以针对自己的问题跳着看，但是我还是建议大家从头到尾读完，因为这个技能可以说是一个疗程。一步一步，循序渐进。也许我们现在心情很好，但是谁都不能保证一生都平和，对吧！
我来就第一个技能跟大家说说我的感受：
第一个技能简单地说，就是遇到负能量，我们要怎么对付它。作者介绍了四种方法，可以应地制宜，灵活地使用，分别是：
·运动
·呼吸
·听音乐
·写作
非常巧的是，这四种方法，医生都有和我提到过。医生说，根据统计，有一种职业里的抑郁症几乎为零，那就是运动员。运动是一个非常好的消除抑郁的方法。但是有的时候，比如在办公室里，或者在教室，并不能随时随地地运动，那么我们可以用到下面三种方法。
值得注意的是，这里的呼吸和听音乐还有一套方法，比如说呼吸的时候不能用急促的“狗式呼吸”，那样会适得其反，而是要使用呼吸量大、呼吸节奏慢、呼吸时间长的“龟式呼吸”，也就是我们常说的腹式呼吸啦。同理，生气的时候也不能听摇滚乐和朋克音乐，而是要听舒缓的轻音乐。才能达到驱赶负面能量的作用。
说到写作，我自己是一个喜欢写一点东西的人。写作可以让使我放松，平缓心中的情绪。其实我觉得这里的写作可以用某些其他爱好代替，比如演奏乐器，整理房间。通过这一系列举动让自己的心情平稳下来，从而走向现实生活。
这本书里还有很多应对不同问题技能和方法，当然，这些方法也不是一蹴而就的。需要循序渐进，遇到问题反复练习，慢慢地养成习惯。有一次看病，我对医生说，吃了你的药，我很快就不做噩梦了。医生开玩笑说，那这药就是你家的镇宅之宝啊。昨天我和我妈开玩笑说，这本书也是我家的镇宅之宝。遇到问题了就在书里找解决方法，不让不良情绪过夜。
如果你和我一样，也有着一颗“玻璃心”，也容易被负能量侵袭。那么你也可以看看这本书，练就一颗坚硬的“石头心”，在这个快节奏的纷乱的世界里好好地生活下去。
祝大家都有好心情！
《抗压力》读后感(四)：弱点通常不能成为优点
压力是我们每天都需要面对，似乎与生俱来，而且与我们的幸福相伴相随，压力也许不会让人有安全感但很多情况却让人更安全，就像把公路修成弯曲延伸至远方，以提高驾驶员的警惕性。
这便是我拿起《抗压力》这本书之前对“压力”的认识，虽说不上深刻但也算客观，因为我始终认为如何面对压力是人生的基础课，如同人的求生本能一样流淌在我们的血液里。
这本书很朴实，不大的开本，内容也无法逃出“心灵鸡汤”的范围，即便如此，里面仍有一些不错的观点，饭后一读还是有不少收获。
1.玻璃型精英
开篇序言即分析了石头型精英与玻璃型精英的不同，石头型的人属于耐高压性和情感上的自律性，而玻璃型的人从履历上的学历和经验看好像是“精英”，可一旦遇到重任，精神上的“玻璃性”就会显露无遗，我想这也是为什么成绩最好的同学不一定都是精英，同一个名校的毕业生最后的成就却相差很大的原因吧。
2.习得性无力感
我们会在反复的失败中无意识地“获得”无力感，书中称之为“习得性无力感”，这种无力感会扩大蔓延，发生在职场上则会引发离职危机，这一点对家长来说，培养孩子的时候应该以正面鼓励为主；对于企业管理者来说，应该更多正面地激励员工；而对于个人自己来说，则应该知道这种无力感的危害，自己通过运动、音乐或者倾诉及时地进行自我调整，走出这种悲观的精神低谷。
3.书信式的鼓励效果更好
书信给人更有诚意、花费了更多心思的感觉，因此读信者会更加重视信里的内容；白纸黑字可以更多的反复品读，这也加深了读者的印象。如今通过网络和电话传递信息确实更方便，但更容易一听而过，信息因泛滥而不被重视。对于书信，我认为与子女沟通用这种方式会达到事半功倍的效果。
4.弱点就是弱点
弱点很难转化为优点，克服弱点需要花费很大的精力，而且一般成功率不高，即使克服了自己的弱点，最多也只是达到一般的水平，很少有人能将自己的弱点发展为优势的。弱点会导致失败和麻烦，但是即使克服了弱点，也只是预防了失败，并不直接与成果挂钩。因此，对付弱点的方法是尽量少花时间放在怎么消除弱点上，而应该最大限度地投资于自我优势。
5.有鼓励的人在身旁很幸福
当有人在你沮丧的时候对你说：“你一定会做到”、“不要害怕”时，你会感到有人在支持自己，也能鼓起干劲继续努力。很多时候，小小一句话就是自信心的源泉，能促进自我效能感的提升。因此乐观豁达的人更容易解救问题，而不是一副垂头丧气，无精打采的样子。
《抗压力》读后感(五)：系统性地锻炼抗压力
什么是Resilience？
忙应酬，赶方案，还房贷……我们普通人的生活中，压力让人喘不上气。其实不止我们普通人，所谓的“精英”也一样，近些年关于亚裔学生在美国名校自杀或患抑郁症的报道也越来越多。那些看起来星光熠熠的“尖子生”，本以为他们坚如磐石一般的心脏却像玻璃一样被摔个稀碎。曾经痴缠风云腰缠万贯的商场奇才，股市大跌时运不济，也会排队上天台，做一把空中飞人。
日本积极心理学校长久世浩司，他写的《抗压力》一书中提到的“Resilience”，原本是指环境学中生态系统对于环境变化的一种“复原能力”，后来被引入现代心理学，表示人的“精神恢复能力”。牛津英语词典中，它被解释为“受弯曲、拉伸、碾压等外力作用后灵活恢复原状的能力”，“不畏惧困难局面，迅速恢复的能力”。 现代商业环境下的我们，要是没点像弹簧一样的神经，还是早点回家洗洗睡吧。如何搞一套像高强度弹簧一样的抗压力健身操呢？久世浩司有一手儿！
在我的印象中，岛国在跟山姆大叔混了一阵子后，凡事也有步骤起来，“抗压力”这种事，换我大中华肯定是“抗一抗就过去，多大点儿事儿“，久世君却搞了个”三个大步，七项全能“，系统性地阐述了对抗压力的方法论。
三大步
第一步，摆脱精神消沉，停止精神”堕落“。设想一下自己被水卷入水中，再不采取行动就要被大海吞没，在这关键时刻就要想尽一切办法，尽快摆脱漩涡；
第二步，调动弹性肌肉，重振旗鼓。当精神停止”滑落“后就进入了向上攀爬的阶段，如果这个时候趁热打铁，趁胜追击，则如同顺水行舟，很快就能迎头赶上。
第三步，高视角俯瞰过去的困境体验。当最后经历千辛万苦，终于重回岸上，回身再看滔滔江水，想想刚才的惊心动魄，告诉自己：生命诚可贵，玩水有风险。
七技能
第1个技能：摆脱消极情绪的恶性循环。当人遇到失败和困境时，不安、恐惧、愤怒、忧郁的情绪便会不期而遇，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环难以自拔。作者提供了4种排忧解难的方法：运动、听音乐、呼吸、写作。沉浸在自己的世界中，让自己进入”心流“，切断不良情绪的循环往复。
第2个技能：驯服没用的”思维定势“狗。思维定势是过去的经历给自己造成的价值观和固有印象。以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一些列的感受和相关行为。思维定势大致分为7种，了解自己的思维定势类型，从三大对策（驱逐、接纳、训练）中选择正确的处理方式，最重要的是让自己避免陷入消极情绪的漩涡中。
第3个技能：科学培养”我能行“的自我效能感。自我效能感是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。它对于从困难中重新站起来是非常必要的。自我效能感可以靠以下四点训练达成：有实际成功的体验（直接成就感）；观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）；接受他人有说服力的提示（言语劝说）；体验兴奋感（生理和精神的苏醒）
第4个技能：发挥自我优势。找到自身优点，充分发挥，将其应用在新工作上，能够获得最大的充实感。这些优势就是我们克服逆境的弹性肌肉。
第5个技能：建立心灵后盾。家人、朋友、同事在我们遭遇困难，心情低落时都可以是我们的心灵后盾，支撑我们不散架。
第6个技能：常怀感恩之心。收到他人帮助、处于良好状态时，心中会产生感恩之情，这种感恩之情可以提高幸福度，也可以抑制压力，减少不安。正因为此，感恩之心可以帮助我们摆脱困境，重新振作。提升感恩之情的方法有三种：写感恩日记、想三件好事、写感谢信。
第7个技能：从痛苦中汲取智慧。站在重振者而非受害者的角度进行叙事，回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么，着眼于自己是如何从零攀爬至现在的水平。
《抗压力》读后感(六)：抗不住压力 可成不了精英
职场精英分两种：石头型精英和玻璃型精英。玻璃型很好理解，即使有非凡表现的人，在重大打击或者情绪冲击之后受到重创，然后一蹶不振。但石头型精英们情感和精神上都耐高压，有稳定的自律性，只有那些内心强大的商业精英才能够不断地在公司内外的残酷竞争中游刃有余，取得成就。
那么，这些精英不断取得成绩的必备能力是什么？
曾在日本宝洁公司担任化妆品事业部负责人，负责日本以及海外品牌经营和商品开发的久世浩司先生，在《抗压力》一书中，给出了我们他的答案。作为日本首家面向日本社会人士的积极心理学学校创始人，他用自己的经历和感悟告诉我们：我们需要学会而且需要尽早学会的一项重要技能就是掌握在逆境中和自己相处稳步前进的抗压力。
1 为什么抗压力重要？
作者认为，从年轻时候就应该掌握抗压力这种不败于困境逆流而上的力量。事业，对一个商务人士来说是也是持久战，虽然有时候需要短跑硬拼一下，但持续不了太久，事业更应该像长跑要像马拉松选手一样保持节奏，跑完全程。因此，如果在事业初期没有掌握持久战的工作方法，到了中年后就容易出现身体或心理上的问题，导致提前退出参赛场。而事业上，会带来巨大回报的时期也是个人实力和经验不断累积的后期，很多商业人士的大部分资产都是在最后10年累积的，想要长期健康的工作迎来事业的黄金时期就有必要掌握培养坚韧内心的抗压力。
2 为什么推荐这么书？
我看过一些书，有价值的，没价值的都有。也正是因为也看过不少没价值的，才渐渐开始对自己所读的书进行分类和评估价值性。
到目前为止，个人觉得，对于非虚构类的实用型书籍来说，价值体现在两个方面：
1）能在思维上指导我们对常规的事情转换思维视角
比如，《自控力》就在告诉我们，自控的基础是放弃完全的自控，你永远没有办法控制自己的行为还有你的情绪，你只能并且你可以不断地调试，持续去做更多你希望完成的事情。比如《把时间当做朋友》告诉我们，耐心有一种神奇的力量。当你不再急功近利地去追求短期的结果时，你能发现，当其他人还陷于反复节食且无效的情绪以及生活循环中时，你已经坚持健身锻炼多年，丝毫不慌张。
而这本书里，我认为最有价值的部分，就是重新定义我们对压力，失败，以及失败引起的情绪恶性循环的认知。首先我们需要知道自己的定势思维，其次我们需要接受它们的存在，然后我们才能有办法改进现有的方式。
2）在理论基础上，给出实际可操作的行动建议
这是我个人判定实用性书籍/文章相对于鸡汤的基本原则。书里对于如何提升自己应对压力和失败引发的恶性循环反应给出了7条建议，你随手就可以用起来。
另外，其实无需病垢鸡汤，鸡汤确实能给情绪低落的人一些振奋的力量。鸡汤的价值，到这个地方也就足够了。解决问题，从来都不是“小鸡汤”的使命，我们需要自己去寻找干货。其实情绪低谷和压力一样，一直都有。读了这本书你就知道，要有抗压能力，一方面要能安抚自己的情绪，另一方面要确实能解决问题。两者就像人的内在美和外在美一样，其实是并行的，不是二选一，是缺一不可。
那么，接下来，我们就来看看书里怎么说吧。内容有点多，给一个结构图，大家可以根据自己的需求挑着看。
《抗压力》读后感(七)：让“压力”来踢狗
日本人的生活压力太大啦。平均每天工作13个小时，世界之最，当然加班费也处在金子塔的顶端了，这个真的是不敢羡慕。
说说题目吧，为啥叫让压力“来踢狗”。
Let it go是日本2014年热词第一名。梗来自于《冰雪奇缘》片尾曲，一时间霓虹大街小巷都在“来踢狗”。不要笑，毕竟这是一个连自己国家英文名字都能读成“鸡胖”的神奇种族。通过这种现象我们也能够看出来霓虹金的生活压力有多大了，不得不实时高歌“来踢狗”来舒坦一下。优雅文艺还能抒发郁疾，真是一个懂得统筹规划的民族。
本文的作者久世浩司就是这千瓦霓虹金中的一员。如果说他有什么其他与众不同的地方，大概就是他曾任过宝洁公司海外公司的负责人吧。也就是这一噱头忽悠我看了下去。我想知道，作为一个大型的化妆品公司高管，统筹海内外业务与欧美企业有什么不同？除了管理方法不太一样之外（其实宝洁的管理已经尽可量的在拍拖日式家族企业痼疾了），是否还有其他的区别？
区别就是日式企业里的高管压力更大，更琐碎。看过《麦肯锡入职培训第一课》的应该都对这样的描述印象深刻——很多日本员工因为害怕承担责任，带来压力而拒绝升职。打个比方，那本书是帮助大家度过有部员到部长的角色转换的，而这一本《抗压力》则是告诉你当上部长之后如何进行自我情绪调节的。书中有一个例子让我印象深刻，当然也有可能是众位看官可能感兴趣的，那就是世纪初的那场宝洁公司高端化妆品谣言风波。当时不仅整个中国被波及其中，甚至连周边韩国等国家也牵涉其中，在加上政治原因的激化，对于相关工作人员肯定是一场人生危机。整个时候，经历过的人说出的话就会显得可信了不是。没错，作者正是这场风波的经历人，而且是主要责任人。所以，没看过本书的我建议你多看几遍后半部分，毕竟case study 正在各大商学院流行不是。
本书的译名叫“抗压力”。但本书的作者却并不是要写“抗”。整体看下来，作者并没有去抵抗，也没有打算“扛着”压力前进，而是以一种放下来的姿态，最后与压力合二为一了。看书的各位不放仔细品咂其中庖丁解牛的过程。如果能够理解了，处在被父母兄贵七大姑八大姨逼相亲逼生子的米娜桑们，你们就能够呼吸一口新鲜空气了。
:我只想写这本书有哪些吸引你我读下去的地方，有哪些需要咂摸的地方，有哪些是普通人想不到的地方。至于笔记啦，方法啦，其实霓虹金就算写书也跟做康奈尔笔记似的，前面有提纲，后面有总结，重要的地方黑体加粗，真的是傻瓜式阅读就可以解决的问题，我就不赘述了。
最后，米娜桑，当你心情不愉快的时候，就参考一下书中的方法，让一切“来踢狗”吧。
《抗压力》读后感(八)：摆脱恶性循环的逆境重生法则
出处：http://mp.weixin.qq.com/s？__biz=MjM5NjA3OTM0MA==&mid=403852217&idx=1&sn=0651b801d394e685b7b8c7c4da841fa5#rd
作者：warfalcon
昨天的文章发完之后，有不少读者都分享了自己的憾事，有人后悔当初没有跟一个人表白、有人后悔当时没行动而错过某个机会，类似的留言收到不少。有很多人都会因为失败而不去尝试自己真正想要做的事情。
同样还有不少读者在遇到风险太多、难度太大的事情时进行拖延和回避，下意识地避开本应该实施的行动。今天就针对这个问题来谈谈抗压力。
当你因为各种各样的理由和行动来进行回避自己应该做的事情，会倾向躲回自己的“舒适区”之后，当这种情况是偶尔或短期时，可能还没什么问题，但这种行为经常出来，变成长期行为之后，会带来一系列的负面反应，会让压力慢慢增加，工作的充实感和幸福感也会慢慢减少，达到一定阶段之后就会觉得运气越来越差。
在过年前后看完了一本新书《抗压力》，里面分享一套比较系统的抗压能力训练法，这种方法能帮助你摆脱习得性无助，增强你的心理素质，提高抵抗压力的能力。
跟大家分享一下阅读心得，觉得有帮助，推荐尝试一下，遇到问题最好自己去买本书看看，这本是新书刚刚上市，应该还买得到。
## 正文 ##
#### 整体框架 ####
系统性的锻炼抗压能力分为三个阶段，七个技能：
第一阶段：是先从精神低谷中挣脱出来，让情绪停止低落的阶段，摆脱消极情绪的恶性循环
第二阶段：找到自己内心深处的思维定势并对症下药。锻炼自己的克服困境重旗鼓的“弹性肌肉”
第三阶段：是增加自信，从痛苦中反思，进行成长。
- 第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
- 第二个技能：驯服无用的“条件反射”
- 第三个技能：提高自信
- 第四个技能：找到自己的优势
- 第五个技能：建立心灵后盾
- 第六个技能：常怀感恩之心
- 第七个技能：从痛苦中汲取智慧
#### 好的失败和坏的失败 ####
第一个要解决的问题的是失败，失败之后很容易进入恶性循环，想要有效处理，必须要冷静分析失败本身，一个哈佛的教授将平时出现的失败分为三大类，七个步骤：
- 可以预知的失败
- 不可避免的失败
- 智慧型失败
**可以预知的失败**
第一种失败大都是不留心、不用功、注意力不足、失败或没有按照固定流程等各种可控原因导致失败的，这类失败可以通过培训、训练等方法来避免。很多行业都有类似的系统来减少出错的可能性，如医院有将“可预知的失败”最小化的系统，工业上有六西格玛标准，要求出错率不能超过百万分之3.4，电力系统有安规安防标准等等。
护理行业有个名词叫“惊冷汗”，指“虽然没有引起实际事故，但一旦忽略某种行业和状态或者进行了无意识的动作就可能引发事故的人为失误”，每当出来这种的情况时，就会大吃一惊，浑身冒冷汗。在护理行业中有一套“近似差错报告”系统，可以将“可预知的失败”减少到最小，利用这套系统来培养出下一代的合格护士。
**不可避免的失败**
这种失败通常是因为自己无法控制的问题而产生的失败，遇到这类失败时没有必要自责。
**智慧型失败**
这个名词是由美国杜克大学的西姆 。希特金教授所提出的，主要发生在新产业、产品的开发、设计、研究等过程中，主要是从失败中吸取教训，转换成经验，才能成长。这部分可以参考前段分享的复盘：怎样把经验转化成能力
#### 第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环 ####
遇到失败和困难之后会出现消极情绪，而且会经常反复出现，如果过度反复，我们就会陷入消极情况中的不良循环无法自拔，遇到消极情况之后最有效的方法有四种：
- 运动
- 呼吸（冥想）
- 听音乐
- 写作
**运动**
运动的好处，在以前的文章中提过很多回，书中有一个建议，人在散步时，呼吸会不知不觉中稳定下来，呼吸量，呼吸时间、节奏都会变好，情绪也会变得稳定，心情也会变舒畅。而一旦发生纷争、心情焦躁的话，为了保护自己的健康，最好马上离开现场去快走散步，控制在在90秒内不再发怒。
**呼吸**
定期的进行瑜伽或冥想，都对控制压力有好处。书中提到的方法大都在以前的文章中提到过，如：放松法、横膈膜呼吸法等等。发现自己有不良情绪时，应该先调整呼吸
**音乐**
音乐能给大脑带来积极影响，但要注意少听朋克、摇滚等节奏激烈的音乐，容易引起愤怒，治疗疲惫和郁闷最好听莫扎特的古典音乐。把自己喜欢的歌曲放在手机里，情绪不好时听听。或者学习一种音乐的技能，用来换缓解情绪。
**写作**
书中提到写作也能缓解压力，特别是喜欢写日记和写信的人，效果会更好。以前分享的： 效果会比较好。
使用这几种方法时，最有效的是找到自己的方式，进入心流状态，就会缓解消极情况的恶性循环。
#### 第二个技能：驯服无用的“思维定势犬” ####
一旦出现意外，大多数人都会产生消化反应，这些反应是象条件反应，属于下意识的行动 ，比如堵车时会焦躁，没赶上车会后悔，考试不合格会灰心丧气。而面对同样的问题，不同的人会有不同的反应。有的人反应积极，有的人反应消极、有的人没有反应。
开发认知疗法的阿尔伯特别艾利斯，将这种过程命名为：ABC模式：
- A（adversity=困难） 表现出现困难的状况
- B（belief=信念）表示自己对该困难状况的认知
- C（consequence=结果）表示我们作为反应的感觉或行为
ABC模式表示一连串的思考、情感、行为模式，也就是A引起B，B又引起C。
思维定势分为七种类型：
《抗压力》读后感(九)：《抗压力——逆境重生法则》书评
也许你以为日本久世浩司所著的《抗压力——逆境重生法则》一书是一本鸡汤书，或是一些案例的罗列凑起来的畅销书，其实不然。读完这本书，不仅可以对我们平时熟知的一些概念，例如“失败”、“自信”、“优势”等有更加深入甚至可以说是重新的认识，而且书中详细介绍了一些很实用的抗压技巧训练。读完这本书，你会明白抗压能力不仅仅是靠意志力，而且是有方法有技巧的，同时，会对自我认识有种豁然开朗，柳暗花明的感觉。这本书表面上是教给你一些技巧，更深层次的是促成一次对自己的重新认知，教会你思考如何成为更好的自己。
首先，在介绍学习抗压训练法前，要弄明白两个问题。一个是本书所指的抗压力是什么？二是如何理解失败？
抗压力这个词是来源于“resillience”，原本指的是一种复原能力，美国心理学会将其解释为“能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理过程”。它的原意“恢复”、“再生”也可以直接帮助理解抗压力的意思。
既然是恢复和再生，那就与所处的失败的环境有关联。失败恐惧感会引发自我无力感，人们经常会通过“行动回避”——无意识的避开本应该实施的行动来回避失败的可能，蜷缩在自己的“心里舒适区”。其实，这是与人们长期以来对失败的误解造成的。失败确实会使我们陷入消极情绪无法自拔。一旦失败体验过多，就会对无力感和疲倦感习以为常，产生“习得性无力感”，陷入失败的恶性循环。想要有效的处理失败，必须切断这个恶性循环。
美国哈佛商学院的艾米埃德蒙森教授将失败分为三种：
1.可以预知的失败，是不留心不用功造成的。
2.不可避免的失败，是超出自己可控范围，有复杂流程等环境因素造成的。
3.智慧型失败，是值得欢迎的有价值的失败，可以从中汲取经验，改良方法。
针对这三类失败，作者提出了面对失败的处理方法如下：
1.遭遇失败时，学会将其分为三类。
2.不必过于自责。
3.根据分类，妥当对应，积极吸取教训。第一类可以预知的失败要靠细致严谨去避免；第二类不可避免的失败注意不让自己陷入内疚和自责中。第三类智慧型失败要转换为经验，促进个人成长与进步。
本书主要讲了通过训练七大技能来提升抗压力。在讲述这七大技能钱之前，作者特别强调了要重视三种态度：
1.直面现状。
2.灵活机动的认识问题。
3.科学合理的思考。
下面，为大家分解作者讲解的七种抗压技能。
第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
消极态度的形成机制：失败、不愉快体验、回避引起不愉快体验的动作行为。出现消极情绪要马上解决，通过运动、呼吸、听音乐、写作等简单便捷有效的方式，按照个人的爱好，选择一个符合自己工作方法、生活方式或是价值观的方法来做训练，当意识进入到一种自然流动的“神驰”状态，就会体验到压力的缓解和愉快的心境。
第二个技能：驯服无用的“思维定式犬”
作者用了一个很形象的比喻，并把思维定式和消极情绪作了对照。
然后，他指出了对“思维定式犬”进行处理的选项有三个：
1.驱逐。如果你认为这只狗在心中反复吠叫的内容不正确，最好将其驱逐。
2.接纳。如果你认为这只狗吠叫的内容十分符合心意，那就接纳它。
3.训练。这是使用的最多的一种办法。这只狗吠叫的内容虽然不是100%正确，但也不是100%错误。这是，就要反问自己该如何驯服这只狗并和它和睦相处。
第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
自我效能感和自信不同，它是对某特定领域的目标发挥积极作用的心理能力。
得意领域易于培养自我效能感。成功体验越多，自我效能感越高。
第四个技能：发挥自我优势
抗压力强的人的特征是：
1.发挥自己的优势。
2.坚持磨练自己的优势。
3.关键时刻能够发挥自己的优势。
也可以说，他们的工作方法是聚焦自己的长处。优势是指“存在于内部的真正给予人活力、促进人发挥最大潜能走向成功的素质”。优势的发挥首先需要明确把握自己的优势，接着通过在工作上活用优势来改变自己的工作方法。这也是分析自我本质，开发资质的“自我的分析与挖掘”。最后锻炼出克服困难的“弹性肌肉”。
所以，我们在工作中和生活中应该强调“优势理论”，而不是“木桶理论”或“短板理论”。
第五个技能：建立心灵后盾
人与人的紧密关系才是人生中知足感和幸福感的源泉，研究发现，与他人有密切关系的人容易从疾病中恢复，甚至长寿率也高。所以，我们要在一生中找到成为自己后盾的最重要的“贵人”，列出“贵人表”，他可以是伴侣、孩子、恩师、同事、领导、顾客……给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作。
第六个技能：常会感恩之心
第七个技能：从痛苦中汲取智慧
纽约大学的心理学家将人的工作价值观分为三种类型：
1.“工作”（job）——工作就是赚钱过日子的劳作。
2.“事业”（career）——为了自己的地位和名誉而工作。
3.“使命”（calling）——为更大的意义和目的而工作。
调查发现，有使命感的人无论对工作还是生活都持有积极主动性，有较高的满足感。培养抗压力的最后一个技能就是从痛苦但有价值的逆境体验中发现“我这样的人到底是谁”，从而发现自己的使命性工作。当我们实践自己的使命，鼓起勇气迈出新的一步时，那个幸福而充实，令人振奋的世界会向我们敞开。
当然，技巧必须实践才能真正为我所用。看似简单和通俗的技巧，其实要真正做到并成为一种自我主动的选择并不容易，可能需要长时间不间断的有意识训练和反复提炼。所以，不要害怕工作中的困难和失误，不要过分担忧个人成长的瓶颈期，因为这是进行抗压力训练的绝佳时机。
最后，以作者的一段话为本书的内容做个总结。
“每当我们迈出新的步伐，就会有成功也有失败。从失败的经历中得到的教训常常会伴随着精神的疼痛，会额外的铭记在脑海中，真正地在一个人身上生根发芽，成为属于自己的力量。同时，一个人如果能怀有这是我成功路上必备之物的危机感去学习的话，就会像海绵一样拼命的吸收水分，吸取知识。无论是失败还是成功，悲伤还是喜悦，都是自己人生的组成部分。如果能够从各种各样的体验中领悟到这些，就可以掌握平稳、冷静心态的能力，这种能力会在你的身上结晶形成终生难忘的智慧。“- 作者久世浩司先生
《抗压力》读后感(十)：学会抗压力，七招教你满血复活
工作中我听得最多的一个字是“忙”，紧接着就是“压力大”。快节奏生活的确不易，怎么化解这些压力呢？
经常有问卷调查问释放压力的方法。吃喝玩找人倾诉等五花八门的，都是释放压力的点子。反其道而行之的窍门却少有人尝试，那就是面对压力怎样能迅速地原地满血复活，变压力成动力。
日本积极心理学学校校长久世浩司在《抗压力》一书里总结了七大技能来扭转乾坤，并提出了逆境生存的法则“抗压训练法”。这套抗压训练法使他在世界500强公司宝洁的多年公众中总结的经验，从实践中得来的方法，实用并且易接受。
而所谓抗压力，是resilience，指一种“复原能力”。首先它与积极思维不同，人对未来抱有不安，害怕失败是正常的，关键是你可以被打败，但不能被打垮。在培养抗压力的过程中，要重视以下三种态度。
直面现状->灵活机动的认识问题->科学合理地思考
无论当前事情成功失败，态度决定你的下一步往哪里去。在书中的第一部分久世浩司讲了对于失败的理解以及如何与之相处。对失败耿耿于怀的可以好好阅读一下。
下面，敲黑板，划重点。七招压力必杀技学起来吧。
第一招：摆脱消极情绪的恶性循环
一开始就说到的减压方法，作者主要推荐的四个：运动，听音乐，呼吸，写作。都是个人良方，但也见得每个人都适用，不喜欢写作的，要是落笔减压，那反倒是徒增烦恼。要找到适合自己的方式，哪怕是捏干脆面呢？总之，先把情绪调好，不能压力复压力，搞得身心俱疲，伤神伤身。
第二招：驯服无用的“思维定势犬”
思维定势是过去的体验所烙印的信念、价值观。很难改变的，所以我们要做的是学会如何和平相处。作者把7种消极的思维定势以狗狗来命名，而面对狂吠不已的狗狗，从来都不是一杀了之，而是要么赶跑，要么接纳，要么驯服它，这也是应对思维定势的方法。
第三招：科学培养“我能行”的自我效能感
自我效能感是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。说白了，就是自信。跟着全球通喊喊“I can”是不够的，灌鸡汤那也是别人的故事。科学的方法是要自己有实际成功的体验，或者退一步看周围人顺利处理问题的行为。就是要有摸得着看得见的东西来鼓励自己，玩虚的无效。
第四招：发挥自我优势
常听朋友们说自己没啥特长，其实再普通的人也有特质，优势劣势傻傻找不到的可以对照VIA-IS的美德和品性表，或者使用盖洛普优势识别器，自行测试。先认识你自己，再往好了发展才不会南辕北辙的因为跟自己不擅长的较劲而压力山大。
第五招：建立心灵后盾
记得小时候玩扑克牌算命，抽到数字3就是有靠山，Q就是有贵人。人在社会行走，就不是孤岛一个，周围的亲朋好友就是你的资源，也是你强有力的后盾。要想提升幸福感，提前列好自己的贵人，有能吐苦水的，有能一起吃喝玩乐的，有能给你当头棒喝的，有无私爱你到老的，这些各式各样的人将会是你精神上的支持。
第六招：常怀感恩之心
虽然《感恩之心》这歌被唱到烂大街，但是不得不说，心怀感激的人幸福指数更高一些。所以能力所及处，还是赠人玫瑰吧。
第七招：从痛苦中汲取智慧
最后才是大智慧，寻找逆境中的意义。当你失意的时候，离得意就不远了，触底反弹后再回忆在掉落谷底的教训，你会更有向上的动力。
面对压力多一份从容，不消极逃避而是积极应对吧。希望再听到朋友说压力大的时候是微笑脸，而不是苦瓜脸。