伯恩斯新情绪疗法经典读后感10篇
《伯恩斯新情绪疗法》是一本由[美] 戴维·伯恩斯著作，中国城市出版社出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：520，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(一)：我是我自己的主宰
让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事情的想法和围绕着这个事情所编造的故事。
思维决定情绪，你所有的情绪都来源于思维或者认知。你对事情的看法和方式会下意识的钻入你的大脑，对你的感受与行为造成很大的影响。
压力大的前兆，你想过哪样？------ 1. 不想工作；2. 想骂人；3. 想消失；4. 不想活了；5.想过从高楼上跳下来；6.想独自旅行；7. 想抽人；8. 喝几杯；9.想把所有钱花光；10.想大喊；11.抓住某个人猛亲；12.想世界末日；13.想回到过去；14.想一个人独自徘徊在无人的地方。
其实，我们忧虑的问题，40%的问题是不会发生的，因为大脑疲劳过度造成的；30%的问题不会发生，因为人懊悔以前的决定，而这些决定又无法改写；12%的问题不会发生，因为在意别人对自己的评价，而这些评价大多是不客观的，不正确的；10%的问题不会发生，是因为我们过于担心，而这种担心是心情更糟；8%的问题，除了庸人自扰，剩下的就是正常的，因为生活中存在需要解决的问题。
但是人往往存在于一种悲观的抑郁的情绪，觉得很忧患，悲天悯人。 如果想改变抑郁，那麽改变你自己的认知吧。
书中说10大认知扭曲——非此即彼思维，以偏概全，心理过滤，否定正面思考，妄下结论，放大与缩小情绪化管理，应该句式，乱贴标签，罪责归己。这些导致了大多数甚至全部的抑郁症状。
人之所以会抑郁，就是常常徘徊在坚持和放弃之间，举棋不定。生活中总会有一些值得我们记忆的东西，也有一些必须要放弃的东西。放弃与坚持，是每个人面对人生问题的一种态度。
我想，人不可有傲气，但不可无傲骨。一个人要有自己的尊严，方能仰不愧于天地，仰不愧于天，俯不怍于人。
那么消除抑郁，需从建立自尊开始，你懂得相信自己，明白自己的价值，就会少掉很多的负面情绪。自尊感情高的人，对于别人的辱骂也能宽容以对，不管别人怎么说自己，都不会影响自己对自己的评估，因而不会生气。
当你觉得处处不如人时，不要自卑，记得你只是平凡人。当你很无助时，你可以哭，但哭过你必须要振作起来，即使输掉了一切，也不要输掉微笑。适当的抑郁可以让你看清自己，更好的脚踏实地的走路。
因此，如果平时能够多冷静地审视自己，发现自己值得尊敬的地方，提高自尊感情，就不会动不动就为一些小事而抑郁了
你想做的事得不到别人足够的认同，那带给你精神上或道德上的压力，于是你觉得被压迫，被妨碍，被剥夺。这只是一种小失落，你要知道，有的事即使努力了也没有结果，要懂得放弃而不是泥陷于此。即使别人会讨厌你，责骂你，动摇你，摧毁你。你能成就一个怎样的自己，取决于你站得有多坚实。这不是放羊是自我管理，也不是对批评的任之听之，而是一种宠辱不惊的自在。
不轻易发怒，生活有许多不幸，杀不死的，让你更坚强，有的事从另一个角度看，又是一番新天地，转角遇到的不仅是爱，还有一份快乐。
相信自己能做好决定。养成自己思考的习惯，不要随意附和别人，别人的意见只能供你参考。大胆地承担失败的后果。只要你认真做了，只要你比昨天做得好，就该为自己喝彩，为自己加油鼓掌。否则你终成为抑郁的奴隶，永远在那黑暗的角落，独自悲伤逆流成河。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(二)：攻克拖延症：完美是梦
相隔一星期，昨天下午又见了征询师。上周他要求我列下本周内详细的每日计划，并且发给他看，看我执行计划的情况。但是我执行得并不好，于是征询师和我继续聊着，想要找出行动的障碍。
除却一些客观原因，征询师发现了一个问题：我对自己的期望太高，高得不切实际，比如目前手头正要写的一篇论文，我希望自己能够写出一篇优质的、可发表的文章，并能得到导师的肯定和赏识，从而能改变我给他们的印象，抵消之前总让他们失望的负面效应。然而同时，我也深深知道，这几乎是不可能的，一来我的导师要求严格，鲜少表扬任何人，二来这是我第一次正式写论文，没有足够的经验和信心。这样的矛盾中，我选择逃避，什么也不做。
我们就开始讨论，能有什么方法，降低自己的心理期望么？他说不如这样：我尝试去完成这篇论文，而目的是写出一篇极其差劲、让自己羞愧至极的所谓的论文。怎么写它呢？脑海里想到什么，就随机地写下，不需要逻辑，不需要考虑文章结构，不需要考虑遣词造句，随意拼凑。我不需要把这样差劲的文章给任何人看，只是想看看自己是否有办法写出一篇如此差劲的文章来。征询师甚至和我讨论，有哪些方法可以使文章写得更差劲呢？比如一边听听音乐，一边看看电视？（前提是我能坚持写下去，但是完全不需要保障质量，越差越好。）他反复强调，可以如何随意地写这篇差劲至极的文章，而且也强调，我不需要给任何人看，支是来测试一下，自己有没有办法开始做事，好坏完全不用考虑。
我听到这样的做法觉得很新鲜很兴奋，很有试一试的兴趣。继续探讨后，征询师认为我心里的考虑还不够纯粹，因为我希望能借助这个机卉写出一篇文章，好在这个的基础上进行修改。但是一旦我加入这样的考虑，就有可能同时引进对文章质量的期望，从而又回到过去的套路中去。他希望我能先把学习的压力放一边，单纯地把这件事情作为一个实验。
在考虑了需要的时间之后，我们把下次见面的时间定在下周一，在剩下的半周时间里，我要做做这样的实验。目前心里是抱比较大期望的，觉得自己完成这样的任务是没有问题的，觉得很轻松很没压力。
最近在进行自我心理调整看了一本书。推荐一下。
《伯恩斯新情绪疗法》
《伯恩斯新情绪疗法》，告诉了我们拖延的根源——完美主义，害怕失败，也害怕成功，因为我们把在某一方面的成功看的太重。为什么会这样，按照罗素的解释，因为是自恋者。
看了很多朋友的自我剖析，有的是对的，有的就是细枝末节上的纠缠，还是没有抓住重点。例如，有个朋友说，自己看书喜欢先翻一遍，再仔细看。我觉得这没有什么，支是个人习惯而已，不用把这个太放在心上，不用专门针对这个点下手。有的在犹豫，在徘徊自己的路应该怎么走，其实还是无法把握自己内心最真实想法，想成全自己，怕辜负了别人，想顺从别人给自己安排的路，却无法从内心说服自己。完成和完美哪个重要的问题，当然在内心里认为完美重要了。如果不从内心告诉自己完成重要，你会心甘情愿的去放弃完美而去完成吗？当然不会。仅仅靠强迫告诉自己完成比完美重要，你当然不会去完成，因为在内心里你根本就知道这是自己在欺骗自己呢。如何才能从根本上告诉自己，玩层比完美重要呢？完美存不存在，什么样的目标是应该努力完成的，什么样的目标应该放弃。如何做到既不放弃努力，又能完成自己的目标，我想通过这些大师们的作品，大家应该会构成自己的看法，找到答案。不治本，拖延症惯永远无法根除。只有改变自己的想法，才能从根源上消除拖延的产生。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(三)：那只是你的感觉，不是事实。
从“改变自己”的公众号知道了这本书，买来断断续续地读完，拉了很长的时间线。一直知道自己有情绪上的问题，上二三年级的时候就开始意识到了。可能和基因、成长环境以及自己经历的人和事都有关。痛苦了很多年，从高中时期开始严重，就这样挣扎着、反复着、混乱着走到了现在。其实大约十年前就开始感觉生活疲惫，人生灰暗而无望，又讨厌平凡怯懦的自己，所以一度想要逃避到没有意识没有纠结和痛苦的永恒安宁中去。年少时心思过于敏感，家庭和人际上一点点的挫折也会让自己的心绪产生很大的波动。所以我们这样的人，生活中在心灵上要忍受更多的辛苦。
刚刚过去的2015年，发生了一些让我以为自己无力再承受的事情，心痛得麻木了，想要就此放弃人生，只用一个躯壳去度过接下来的时间。我曾认为我的人生就这样完了，我再没有任何期待和希望了，因为真的太痛了。但还好，至少现在写这些字的时候比那时要好一些了。
一开始做书最前面的量表结果是：极端抑郁。其实这个测量结果是会根据自己不同时间的状态而变化的，感觉自己现在就比那时要好一些。书中说思维决定情绪，身陷抑郁中的人一般都有其中总结的10大认知扭曲里的表现，这十种认知扭曲如下：
1.非此即彼思维。它表示你在评价自己的个人品质时，习惯于使用非黑即白的极端模式。这种评价事物的方式是不现实的，因为生活很少会极端地非此即彼。
2.以偏概全。当陷入这种思维时，就会武断地认为，某件糟糕的事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生。
3.心理过滤。你从任一情境中挑出一段消极的细节，专注地反复回味，然后觉得整个世界都是消极的。
4.否定正面思考。它使一些抑郁患者固执地把中性甚至正面的体验转换为负面体验。
5.妄下结论。不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论，它又分为“读心术”和“先知错误”。
6.放大和缩小，简单说就是放大自己负面的体验，缩小正面的部分。
7.情绪化推理。把情绪当做了事实的依据。
8.“应该”句式。为了鞭策自己，总是对自己使用“应该”或者“必须”的句式，而这只会让自己压力重重，心生怨恨。
9.乱贴标签。给自己贴标签意味着用错误来树立一个完全负面的自我形象，它是一种极端的“以偏概全”形式。
10.罪责归己。认为某个负面事件的罪责在于自己，即使毫无依据也会这样认为。
这十种思维扭曲我都经验过，内容也确实如作者所述。所以针对这10条主要的消极思维，伯恩斯医生在后面的章节中很详细地给出了如何扭转这些错误思维的方法及实际可以操作和练习的一些表格，如果真的能够在日常生活中用到这些方法，我相信是会有用处的。这是一本易懂又实用的自助工具书，读的时候会发现书里讲的一些消极态度与想法自己真真切切地体验过。作者虽然是一位医生，但没有居高临下的姿态，让人更多地感到的是共情和同理，这是很难得的。
书的第四部分--预防措施和个人成长，适合所有人都看一看。我们活在这个世界上，多多少少会因为环境和社会的因素让自己的心里长出一道一道的藩篱，我们困在这些藩篱之中，看不到真正的自己和世界。我们不应该就这样不加思考地沿着前人的脚印按部就班地活着，虽然自由越来越难得，珍视内心这件事变得越来越奢侈，但一生因为恐惧而唯唯诺诺的生活又真的值得过吗？可以不完美，可以平凡，但至少应真实地感觉到自己这颗心在跳动。一个人应该是随着年龄的增长越来越勇敢，而不是甘于把自己隐藏在人群中，再悄无声息地死去。
最后的胜利--选择活下来。无论这抑郁是基因还是环境所致，无论这一生它会不会始终如影随形，无论最后自己的结果是放弃还是善终，在自己能做选择的时候，还是要选择活下去。这生命很珍贵，这人生还有希望，虽然长长的路上还会有很多痛苦，虽然那些真心快乐的时间少之又少，但我们总能做点什么，对自己，对别人。
我不是燎原之火，我只想做一簇小小的烛火，照亮赶路人面前的一方空间，然后还能给予他们一丝温暖。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(四)：你抑郁了吗？
你抑郁了吗？《伯恩斯新情绪疗法》
一打开书，迎面就是一份测量你是否抑郁的量表。不测不知道，一测吓一跳，竟然归类到中度抑郁。我也抑郁了？想一想，还真的有一点，不过看了后面才发现，有个事情给弄错了，前面有一句话我没注意到，人家问的是过去的几天里，而我以为凡是以前有过的现象就都算里面了。这一下子分就高了起来。过了四五天，今天早上再测一遍，呵呵，只有4分，属于最健康的那个等级，这下放心了。
这本书真厚，好久没有看过这么厚的书了，现在是网络时代，速度优先，所以很多书都越来越薄，这一本书足足赶上两本书的厚度了。因为一上来就给自己判了一个中度抑郁，于是就带着惶恐的心情认真读了下去。还好，书中说了，读这本书，采用书中的新情绪疗法，比吃抗抑郁的药物还管用，而且不容易复发，于是就当吃药了，好好看看吧。
我们总是从环境中，和别人的反馈中认识自己，把别人的看法和现实的处境当作我们的镜子，如果深陷困境，就认为是自己的原因，甚至认为自己是一个失败的人，于是产生了自我认知的问题，就容易导致抑郁。认知疗法就是切断这个思维中的因果的链条，告诉我们这其中并没有必然的关系。不要扭曲了自己的意思。客观和主观是两回事。你的价值并不取决于别人的判断，也不取决于和别人的比较，你的价值不取决于你是否成功。除了外在的价值以外，你要找到你内在的价值，这才是你存在的最重要的理由。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(五)：你也会很快乐
你是否总感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂？总感到情绪低落，苦恼忧伤，兴致索然？心中盘踞着悲观绝望，痛苦煎熬，度日如年、生不如死的感觉？你很想让自己更理性更开心，但你拖拉，觉得生活没劲；你发现自己习惯逃避；你有完美主义倾向，常不满意自己；你想摆脱抑郁却无助无望更抑郁。你该怎么办？面对这些负面情绪，你已经无法自拔了吗？无药可救了吗？不会的，让我们读读《伯恩斯新情绪疗法》，他会让你的抑郁一扫而光。
戴维.伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。他写的《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常给抑郁症患者“开药方”的书籍，据美国精神病协会《精神疾病诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达到70%，且持续3年不复发。
看到这些宣传语，我不知可否的笑笑，伴随着阅读深入，我慢慢理解书的宣传语并不为过，书中22个简单有效的原则和技巧，让我们深挖抑郁情绪背后的根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们度过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。
书中讲到有些人习惯于反复检查房门锁或车门锁，强迫性反复洗手或过度打扫房间，这些都是完美主义的追求者，完美主义的背后始终都有恐惧的影子，正是因为恐惧导致自己精雕细琢。仔细想想，人为什么恐惧？我个人觉得还是缺乏自信，自卑感较重，这类人将个人价值体现在别人的认同上，自己看轻自己，自卑情怀控制思想，低自尊、低价值感困扰着他们。
记起阿德勒最出名的概念之一“自卑情结”讲到，如果一个问题出现，某个人对此无法适应或无法应对，并强调确信自己无法解决，这时他表现的就是自卑情结，自卑感产生于童年最初的记忆，或许同伴的嘲笑、家庭成员的打击、父母的溺爱等等，都是自卑的来源，只有合理解决多方面困惑，退出自己编织的陷阱，慢慢调整心态，运用伯恩斯博士教授的技巧，你就会觉得生活多姿多彩，只要你愿意，你会很幸福，你也会很快乐……
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(六)：内容梗概
导致抑郁情绪的罪魁祸首有以下十大认知扭曲：
(1)非此即彼：你用非黑即白的思维模式看待整个世界。只要你的表现有一点不完美，你就宣告彻底失败
（2）以偏盖全：在你看来，只要发生一件负面事件，就表示失败会接踵而来，无休无止
（3）心理过滤：你单单挑出一件负面细节反复回味，最后你眼中的整个现实世界都变得黑暗无光。就像一滴墨水染黑了一整杯水。
（4）否定正面思考：你拒绝正面的体验，坚持以这样或者那样的理由暗示自己“它们不算“。虽然这种消极信念有悖于现实体验，但你却以这种方式固执地坚持。
（5）妄下结论：你喜欢用消极的理解方式下结论，即使没有确切的事实有力地证明也如此。A. 读心术 。如果发现他人的行为不尽如人意，你认为是针对你的，对此你也懒得去查证。B. 先知错误。你觉得事情只会越来越糟，对这一预言你深信不疑。在你看来，它就是铁板钉钉的事实。
(6) 放大和缩小：对于你的错误和他人的成就等方面，你往往会夸大它们的重要性。但对于你的有点或他人的缺点等方面，你又会不理智的将它们缩小，把它们看得微不足道。这种模式也被称为：“双目镜把戏“。
（7)情绪化推理：你认为，只要有负面兴趣，就足以证明事实确实非常糟糕，因为你这样想：”我感觉得出来，所以肯定就是真的。”
(8)“应该”句式：你习惯于用“我应该做这个”和“我不应该做那个”来鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一顿之后才能好好干活一样。“必须”和“应当”这类句式也会产生同样的抵触效果。这种句式带来的情绪后果就是内疚。每当你把“应该”句式强加于他人时，你会产生愤怒，沮丧甚至仇恨的情绪。
（9）乱贴标签：极端的以偏盖全的形式。此时，你不再描述自己的错误，而是给自己贴上消极的标签：“我是个废物。”如果有人惹恼了你，你又会给他贴上消极的标签：“他真是个讨厌鬼。”乱贴标签指的是用高度情绪化，充满感情色彩的语言来描述事物。
（10）罪责归己：某些外界消极事件你根本不需要负责，你却认为自己是罪魁祸首
感觉不是事实。感觉不过是思维的镜子。只要认知扭曲形成惯性思维，抑郁情绪就会不请自来，你的感受和行为将相互作用，形成一个不断循环的恶行怪圈。改变情绪的方法在于改变思想。
抑郁的症结就是自卑感。而自卑感背后隐藏着某些不合逻辑的思维（即10大思维扭曲，特别是非此即彼）解决自卑感或无价值感的特效方法：
（1）找准消极的下意识思维，将它们一一写下。不要让它们在你的脑中嗡嗡作响，要把它们诱捕到纸上一一歼灭！
（2) 回头看一遍十大认知扭曲列表，想明白你的思维是怎么扭曲的，又是怎么失之客观的。
（3) 找出让你自卑的谎言，然后用更客观的想法来取代它。
所有的情绪变化归根到底是由认知引起的；更改行为模式时，如果能对思维模式施加正面影响，你会更加自信。如果你改变了思维模式，做事就会更有干劲，反过来它又会对你的思维模式产生更强烈的积极影响。这样的话，你就可以将“懒散无力”的恶性循环转化为“勤奋努力”的良性循环。
13种导致懒散行为和无为主义的思维定势
（1）绝望
（2) 无助 你几乎不会做任何让自己高兴的事，因为你深信决定情绪的因素是你无法控制的，这些因素包括命运，荷尔蒙周期，饮食因素，运气和他人对你的评价
（3）击败自己 假设自己不能将每项工作分成零散，易于管理的小部分，不能一次只完成一个小步骤，你必须一下子就把所有事情都做完。
（4）妄下结论 你觉得自己很无能，没法采取有效措施取得满意的成果。因为你习惯于对自己说“我不行”或“我倒是愿意，不过。。。”
（5）给自己贴标签 你越懒散，就会越觉得自己没用，这就进一步降低了你的自信心。贴“懒散”的标签，会让你认为懒散是你的本质，下意识降低对自己的期望，甚至对自己不报任何期望。
（6）轻视回报 情绪抑郁时，你可能不会做任何有意义的事，这不仅仅是因为你觉得所有的事都困难重重，而且还因为你觉得回报太低，不值得付出。否定正面思维也会让你把自己的努力贬得一文不值。
（7) 完美主义 用过高的目标和标准来打击自己。无论做什么，只要有一点瑕疵，你就坚决不依不饶。因此到最后你往往只有一个选择——什么事都不做。
（8）害怕失败 在你看来，付出努力仍无法成功就是一种天大的失败，所以你什么也不敢尝试。害怕失败和以偏盖全的思维错误有关。你会为自己辩解“如果在这件事上我失败了，那就意味着我以后无论做什么都会失败”。第二种思维定势是评判表现时只看结果不问过程。这会导致情绪如同坐过山车一样疯狂起伏，自尊也毫无规律地时上时下。
(9) 害怕成功 深信胜利的果实是不可能永远保存的，而且成功会让他人对你期望过高。既然你确信自己必然会从悬崖上掉下来，那根本不往山上爬似乎更安全。另外你担心成功会令别人对你的要求更高。你觉得自己必须满足他们的期望，但你又深信自己做不来。为了不让自己失控，你甚至会拒绝参与任何事物。
(10) 害怕反对和批评
(11) 强迫和怨恨（应该应当）强迫感使你压力重重，从而拖拉
(12) 抗挫折能力低 你认为你应该有能力解决问题，并能轻松迅速地完成目标。所以，只要在生活中遇到挫折，你就会抓狂，又惊又怒。当事情变得棘手时，你不会耐心地坚持一段时间，相反，你只会用一种方式来对抗这所有的“不公”——完全放弃。其实改变期望值比抱怨现实要简单得多。
（13）内疚与自责 固执认为自己一点也不好，就会失去动力，日常生活会随之陷入混乱。如果你能做点什么，你可能会暂时转移注意力，停止贬低自己。并且体验一种掌控感，使扭曲思维被反驳得体无完肤。
自我推动的方法：列每日活动计划表，反拖延症表，消极思维日志，快乐预测表，反驳但是直到自己没有借口，学会认同自己，TIC-TOC*法，化整为零（分解任务），把我应该改成我想要
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(七)：你抑郁么，重新认知一下吧
戴维：你有病啊！
珍妮：你有药啊！
（以上属开玩笑）
戴维：你精神松垮。
珍妮：你有啥办法？
（开始进入正题）
戴维：知道“认知疗法”？
珍妮：首次听到你夸。
戴维：一起聊聊如何？
珍妮：就当一次体验。
戴维： 看看这本《伯恩斯新情绪疗法》，这是我多年以来的经验总结……
珍妮：停！你是不是推销员？你书卖不出去了，想借这次咨询的机会卖给我？我宁可吃大把的药，我也不愿意看这么厚的书。戴维，你不是个合格的心理咨询师，你是个伪君子，你这个混蛋。
戴维： （尴尬）好吧珍妮，我想我们应该重新开始你的心理咨询，这是今天你来的主题，而刚才，我只是想为我们的对话制造一点开场白，营造一点气氛。
珍妮：可是你知道么？戴维，现在很多推销的人都像你这样说，你说这在主题之外的交易制造者，不就是混蛋么？
戴维： （欲哭无泪）好吧，珍妮，我像你道歉，事实上我没有任何推销的意思……那么，我们可以开始了么？
珍妮：好吧，希望下不为例。
戴维：你好珍妮，我看到了你的一些材料，事实上我觉得你是一个成功的女性，你有一份体面的职业，一个美满的家庭，但是你看起来不是很高兴。
珍妮：是这样的，每天我好像在和时间跑步，我的时间总是不够用。开始的时候我特别喜欢这样的生活，因为它充满了挑战，可是后来慢慢地我就有点疲惫了，我发现这种紧张让我感到不舒服，我的上司甚至是我的下属都用一种异样的眼光看着我，他们甚至觉得我有点异类。我的家人，因为我经常不在家，都已经对我很冷淡了。
戴维： 天天围着工作转，你确实很辛苦，可是你现在想到改变了么？如果想到，你希望的生活是什么样的呢？
珍妮：我想享受工作的乐趣，而不是天天被工作驱动着东奔西跑；我想要有自己的时间，我还想要有和家人一起相处的时间。
戴维： 很好的想法，我们每个人都应该有自己的乐趣，应该充分享受自己的时间。
珍妮：可是你知道么，我的老板鲍勃是个讨厌的家伙，他经常把我叫到他的办公室，说了半天也说不到正题上，而对于一些工作他似乎还不是很清楚，需要我耐心地和他解释。我的下属们极其不自觉，他们经常需要我的监督才能好好干活。这帮蠢货！
戴维： 嗯，你确实很辛苦。可是你想没想到将你的一些想法和你的老板、你的下属沟通呢？
珍妮：沟通，你以为我是心理医生啊？再说，你不了解他们，我要和鲍勃沟通，他会缠住我和我说更多的大道理的，那个讨厌的家伙。我的下属们在我面前毕恭毕敬，可是有一天我在走廊里竟然听到他们在说我的坏话，这帮蠢货！
戴维：他们确实都很难对付，现在的问题是，珍妮，你对他们的印象都很不好。
珍妮：是这样的。
戴维： 我想请你回忆一下，他们对你的工作上，是不是曾经有过帮助。
珍妮：当然，比如说鲍勃，他从我进入这个公司开始就是我的老板，他一直指导我，帮助我。可是自从去年他未能晋升公司副总裁，他好像变了个人似的，天天和我诉苦，对工作也不专心了。我的那些下属，曾经都是我的好同事，我们一起共事多年，中间有很多开心的故事，可是自从我提升主管以后，他们对我敬而远之了。
戴维： 也就是说，你们曾经都很开心，只是现在情况变了，你觉得很不理解，但是你又一直想在工作中证明自己，这种矛盾的心态造就了你的疲惫和劳累？
珍妮：可以这么说。
戴维： 好吧，珍妮。鲍勃落选的时候，你安慰过他么？你提升主管以后，你和你曾经的同事们开开心心玩过么？
珍妮：没有，我想鲍勃不想我看到他难堪的样子，至于我的下属们，我想还是要和他们保持一定的距离。
戴维：事实上，我们每个人不能总是很顺利，鲍勃应该知道这点，如果你能提醒他，并且让他重新鼓起勇气，同时知道你的关心，我想他会很开心的。而对于下属，没有哪个下属喜欢冷冰冰的领导，特别是他们当年的同事、现在的领导，我想你还是需要主动走进他们。
珍妮：你的意思是说，我的这种糟糕的状况是我自己造成的。
戴维：很大程度上是这样的，珍妮。我很遗憾地告诉你，是你的认知出了点问题，你按照自己的想法去做事，却很少考虑到别人的感受，所以你会感觉到欺骗、愚弄，但事实上你可以做得更好。
珍妮：改变我的认知？
戴维：是这样的，通常情况下，你的思维习惯会影响你的情绪。你认为鲍勃一直未能从落选中走出来（如果是这样的话），你的下属对你阳奉阴违，你在工作中也按照你的想法一直工作着，所以你走进了这种认知上的恶性循环。换一个角度去思考问题，或许有所不同。
珍妮：你说的有一定道理，但你敢保证我改变了认知，就能改变现在的这种状况。
戴维：这得看你的努力了，珍妮，但我衷心祝愿你成功。事实上，你的这种状况会经常在我们的生活中发生。
珍妮：是这样的，我们每个人的思维都有局限性。
戴维：因为局限，所以抑郁。
珍妮：好吧，我愿意尝试改变，希望有所收获。
戴维： 这本《伯恩斯新情绪疗法》，是我这几年的心得体会，凝聚了我研究和现场咨询的很多经验和心血；里面也有很多的案例，你可以把它当做工具书，或者当做一本故事书。
珍妮：停！戴维，你又跑题了，我想我该回家了，今天的谈话确实让我的一些想法有所改变，你的《伯恩斯新情绪疗法》我先拿回去看一看吧。（拿起书就走）
戴维：珍妮，等一下，你还没交费呢；我不是说书费，我是说诊疗费啊……（已经追不上了，颓废地坐下，谢幕）
（画外音：不仅是我们，包括伯恩斯医生在内的所有人，都要经常调整一下我们的认知，以便更好地生活，更快乐地享受生命）
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(八)：＃拆书学院［梦想赋能班］作业＃
学习了10大认知扭曲，尝试解决自己身边发生的事情，剖析一下问题，纠正和反驳演化问题过程。
这类人知扭曲很常见，工作中不注意就会和同事领导，沟通时不顺畅，生活中也会出现很多不必要的磨擦，因此自己注意要修正的时候并不多，整理一下，如果每周记录的话，是否后期就可以归纳成几条常规项，碰到类似的问题后，就养成习惯去处理，就不会堆积成困扰问题。修正思考时的思维，能增加许多自信。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(九)：抑郁来了，怎么办？
生完孩子之后，我曾经有很长时间的轻微抑郁。主要表现为，爱子心切，有点强迫症。对家里人特别不信任，总觉得只有我才能照顾好宝宝。不想见外人，尤其讨厌别人碰我的孩子。当时，我自己并不排斥产后抑郁的存在，也积极的和这种不良情绪进行抗争，但是由于没有专业的指导，只是凭自己的力量，事实上收效甚微。特别是事无巨细、不眠不休照顾孩子这点，对我身体伤害极大，到现在心脏不舒服和腰痛还时有发生。
近日有幸看到《伯恩斯新情绪疗法》一书，竟如获至宝。虽然书厚得像一块砖，我的工作也很忙，但还是日夜赶着通读了一遍。这本书不愧是全球畅销逾500万册，超过20国文字出版的好书，仅仅是快速的过了一遍内容，就已经觉得受益良多。
一打开《伯恩斯新情绪疗法》，你就会发现作者细心的为我们设计了一份伯恩斯抑郁状况自查表，通过选择各种题目，我们可以清晰的认识到自己是否有抑郁状况存在，如果有抑郁状况存在，又是到了何种程度。只有充分的了解了自己的真实情况，我们才能有的放矢的用好这本书。《伯恩斯新情绪疗法》全书分为7大部分，从理论与实际认知情绪抑郁，到抑郁人群普遍存在的五大迷思；从如何会产生抑郁情绪到战胜自己的痛苦和压力，做情绪的主人；在全书的最后一章，作者还为深陷抑郁症泥沼的人详细介绍了抗抑郁症药物的使用知识和药物消费完全指南。书中运用大量文字、表格形式对人类的抑郁情绪做了详尽的描述和透彻的分析，并通过很多生活中的实例指导我们如何抵御抑郁情绪，不做抑郁情绪的奴隶。书中的讲解深入浅出，易于理解，各种分析和缓解不良情绪的方法客观有效。另外，书中还附有很多不良情绪自测表格，让我们可以方便的随时监控自己的情绪状况，以便有针对性的使自己改善不良情绪，乐观、自信的面对生活。
现在大城市的生存压力越来越大，来自于工作、家庭的要求越来越高，抑郁情绪其实会经常伴随在我们左右，只是有时我们没能及时察觉而已。我们应该正确客观的认识自己的情绪变化，不要认为有抑郁情绪就是失败而不敢承认，也不要总是自己吓自己，使原本就不太好的情绪更加恶化。《伯恩斯新情绪疗法》是一本非常专业的调整我们抑郁情绪的指导书，掌握了书中的调整方法，及时使自己的心情变得阳光起来，你会发现其实生活还是很美好的，只是自己原来看世界的角度有问题。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(十)：#拆书学院【梦想赋能班】作业--第二课-龚陟
2.2 阅读161-164页认知预演，写便签。
● I：世界上没有什么事情值得你愤怒，让你愤怒的不过是你自己的情绪和想法。愤怒对于你的成长毫无用处并且浪费时间。你多一分钟愤怒的时间就少一分钟快乐的时间。愤怒的时候认真扭曲无处不在。愤怒的时候你需要从别人的角度看待问题，不要把你所谓的思想和概念强加给别人。沮丧源于失望落空，最简单的方法是管控期望值。
● A1: 以前我对婚姻生活有很高的期望值，对于另外一半总希望他能像电视里面的那样对我照顾无处不在嘘寒问暖高大温暖。后来真正结婚了才觉以前的想法都是“幻想”！实在是自己想太多了。连扫地机都不知道怎么清理集灰盒，拖地机都不知道怎么换拖水板的人，你还指望他嘘寒问暖？高大温暖？以前因为这个事情气得要死还经常吵架。
● A2: 如果现在结婚这么多年我还会为谁扫地谁拖地的事情愤怒的话，那就是我傻！好吧，他不扫地不拖地垃圾都不知道倒又怎么样呢？降低期望值呗。慢慢培养呗。
● 现在采取的政策就是划分责任区域，扫地拖地洗衣服晒衣服擦桌面擦展示柜厕所区域厨房区域。各种划分，并写明需要达到的清洁程度，家务对半，各司其职随便选择哪一版。结果我老公今天对着家务分配表傻傻的看了好几分钟。所以，愤怒是没用的！必须找到解决方法！