如何戒掉坏习惯的读后感10篇
《如何戒掉坏习惯》是一本由[日] 古川武士著作，后浪丨江西人民出版社出版的平装图书，本书定价：36.00元，页数：224，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《如何戒掉坏习惯》读后感(一)：戒掉坏习惯的行动指南
弗兰西斯·培根说过，习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。因此，人自幼就应该通过完美的教育，去建立一种良好的习惯。习惯在人生中扮演着非常重要的角色，好习惯可以让人受用一生，而坏习惯则会产生“格雷欣法则”，即劣币驱逐良币的效果，起初只有一个坏习惯在身，过了一段时间之后坏习惯就变得越来越多。
我们都有过很多次戒掉坏习惯的时候，并且付诸行动。从戒烟，戒酒，减肥开始，都希望自己能拥有完美的自律行为，但是还是失败居多。在看了《如何戒掉坏习惯》之后就会明白如何通过持续性行为，将好习惯固定成为潜意识，进而戒掉坏习惯。
作者古川武士毕业于日本关西大学，曾就职于日本日立公司。2006年成立人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长。他认为人想要真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务。主要著作有《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。
《如何戒掉坏习惯》这本书从介绍十大坏习惯排行开始，向读者阐述为什么我们戒不掉坏习惯，进而引出本书重点内容“习惯终结术”以及运用“习惯终结术”的要诀，并在最后以详细的案例和过程说明了如何运用“习惯终结术”来戒掉十大坏习惯。
首先让我们来了解一下为什么想要戒掉坏习惯那么难。
有研究证明，人类大脑中负责自控的区域位于前额和研究后面，当我们试图戒掉坏习惯的时候这部分区域就会发挥作用。当欲望和诱惑出现时，脑中会分泌一种叫多巴胺的物质。
暴饮暴食、熬夜、拖延症、抽烟、酗酒、无节制消费，以上种种行为都被网民列为最想戒掉的坏习惯。所谓坏习惯，就是贪图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。当我们沉溺于美食，香烟，熬夜等等快感时，从未考虑过这些行为对于长期的重大影响。
一时之快能使人们放松，但是也会使人陷入“放纵-懊悔-更严重的放纵”这个恶性循环中。当我们试图戒掉坏习惯重塑自我时，脑中另一个自我就会出现在面前。我们先将这个自我称之为“放纵的自我”，放纵的自我出现是因为远古人类祖先出于生存与进化的本能。远古人类在探索世界时，将经验传授给下一代，教导他们如何获取食物和躲避危险，这种行为就将人类的习惯固定下来，形成惯性引力法则。当我们试图固有习惯时，继承自远古时代的记忆会告诉大脑“多一事不如少一事。”同时脑中分泌的多巴胺还会让我们误将奖励行为当成真正的快乐。
“习惯终结术”是如何有效帮助我们戒掉坏习惯的？
“取得卓越成绩之人，是将别人认为痛苦的事、讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人”
在开始“习惯终结术”之旅前，我们首先扪心自问这些戒掉的坏习惯究竟是否真的有必要。如果确实需要戒掉的话，就需要找到核心动机。只有明确核心动机，才能有持久动力坚持下拉。核心动机来自“危机感”、“快感”和“期待感”这三个方面。
在明确是否必要，找到核心动机和理由，吃饱喝足，睡好多运动之后就可以开始戒掉坏习惯的过程了。
古川武士介绍的“习惯终结术”分为四个阶段：
第一阶段禁欲期
在这个阶段，我们要尽可能的远离诱惑，减少欲望和诱惑出现的机会和次数在初期非常重要。与此同时还需要将行动可视化，单独准备一份表格，将自己的日常行动全部写入这张表格，当自己能够清楚看到行动程度的时候，坚持下去就变得似乎不是那么难了。日常生活充满了变数，所以让我们因为某些原因不能严格按照计划执行时，也不要气馁，过分的自责只会加重让自己放弃的想法。这时就需要我们给自己设定一个行为底线，哪怕是破罐破摔也要有底线。比如如果把戒酒或者减少饮酒量作为此次行动的目标，当不可避免的聚会出现时，我们就要把底线设定好，设定的目标可以是只喝一杯或者以低度酒代替高度酒等等。
第二个阶段顺从自然期
在度过了前一个禁欲期之后，对于欲望和诱惑我们有了更多的掌控力。在这个时期，第一件需要做的事是反思前面一阶段中，我们是如何对抗欲望和诱惑，同时根据之前的行为来制定一个必胜模式，通过这个模式可以更好的对抗欲望。并将这个行为通过持续行为固定下来。第二件需要我们做的事是提升内在动力，《如何戒掉坏习惯》一书中提到了八种方法：
2. 习惯与梦想
4. 计时器效果
5. 奖励与惩罚
6. 自我反省
7. 习惯的伙伴
8. 向大家宣言
这八个方法可以帮助我们补充已经在禁欲期消耗殆尽的原始动力。
第三个阶段神清气爽
在经历过前两个时期，戒断行为已经有了基本模式，但是这并不意味着可以放松警惕。在这个阶段最容易使人放弃的原因是感觉快要成功而松懈下来。所以在这时要坚持下来，争取最后的胜利。积极回顾前两个时期的行为，判断自己对于目标究竟做到了多少，把完成目标的天数、失败的天数、失败的原因等问题单独写到一张纸上，以此为据来彻底阶段坏习惯。
第四阶段原地踏步
行百里，半九十。当我们经过了前三个阶段的重重考验，来到最后一个阶段时。真正的难关才刚刚到来，在这个阶段好习惯已经开始成为潜意识的一部分，但是由于刚刚形成，所以还不是十分稳固。这时就需要去寻找阶段行为的替代方案，比如喝酒改为苏打水，将抽烟改为喝咖啡等等，让计划时刻保持更新是坚持下去的一个重要因素。同时计划下一个戒断目标也可以让我们保持住已经形成的好习惯。
还需要注意的是，当我们在执行“习惯终结术”的时候，需要提前弄清自己坏习惯中的心理慰藉是什么，并根据这些心理活动去准备几个代替行为，这么做可以让戒断行为最大限度的保持下去。同时还要坚持每个“习惯终结术”时期只尝试一个戒断目标的原则。在阶段过程中，冥想、充足的睡眠、适当地运动都可以增加我们对抗坏习惯、诱惑的心灵力量。
“习惯终结术”对于希望戒掉坏习惯的人来说是一剂良药，让人们在不断戒掉坏习惯的过程中逐步建立对人生的自信，重塑美好人生。
《如何戒掉坏习惯》读后感(二)：坏习惯是怎么被戒掉的
文/黄老邪
先做一个小测试，在下面这十条特质（习惯）里面，请选出给你的生活带来负面影响最大的那一条（如果你竟然一条都勾不出来，我敬你是条完人）：
（1）拖延症 （2）网瘾和手机控 （3）乱花钱 （4）熬夜 （5）生活无节制 （6）吃得太多 （7）饮酒过量 （8）烦躁不安 （9）闷闷不乐 （10）完美主义
这个调查来自一位日本作家，叫古川武士，他通过电子杂志征集的方式进行了这个小小的调查问卷，并根据票数统计给出TOP5。
古川武士这位作家挺有意思，他原本是日立公司的员工，因为在自己的生活和工作中发现“习惯养成”对于一个人的成长与最终能获得的成就都极为关键，于是在2006年成立了一个人才培育公司，并开创了一套习惯培养理论，担任“习惯培养顾问”，多年来从事面向企业与个人的咨询及培训服务。至今指导人数多达两万余人。
他结合自己多年来的咨询经验与真实案例，总结出一套能够有效戒除这些坏习惯的“习惯终结术”，放到他的新书《如何戒掉坏习惯》里面。如果读者朋友们也被上述那十个选项射中膝盖并为此苦恼的话，这本书或许能够对你有些帮助。
《如何戒掉坏习惯》这本书逻辑主线清晰，语言简洁，于我而言，这本仅仅11余万字的小书，最让我有所触动的是理清了下面三个问题。
第一个问题：我们为什么要戒掉坏习惯
一言以蔽之，我们要戒掉坏习惯是因为它坏。坏到什么程度呢？坏到能够严重损害我们的健康状况、打乱我们工作与学习的节奏，降低我们为数不多的信心。为何坏习惯具有这样大的破坏力呢？这源于一个数据。根据杜克大学学者的研究可知，人类每天40%以上的行为不是有意识的思考与策划，而是无意识的习惯驱使，如果考虑到如我一般的体制内上班族，这个比例其实会高到令人恐怖的程度！
在经济学领域有一条很有名的定律叫"葛氏定律"，又叫"格雷沙姆法则"，就是我们熟悉的"劣币驱逐良币"。如果我们放任诸如拖延症、熬夜、暴食这样的坏习惯侵入我们的生活，它们会逐渐占据我们原本留给好习惯的位置。久而久之，这些坏习惯最终会侵蚀掉我们整个生活。
第二个问题：我们为什么戒不掉坏习惯
相信很多人都曾经或者正在努力尝试改掉自己的坏习惯，但可能每次都是高高举起最后又轻轻放下。作为一个过来人，我很清楚这种挫败感带来的伤害。为什么坏习惯就这么难以戒除呢？
作者在书中提到了一个“习惯引力”的概念。是说经过漫长岁月的进化与演变，人类的大脑由于生存的本能，会抵抗变化，维持现状。根据所有物种“趁利避害”的天性，人类天生就要远离危险，危险从哪里来，从变化中来。换言之，对于大脑来说，无所谓好习惯跟坏习惯，只要是习惯，它就会维持，只要是变化，它就会抗拒。
很多人之所以无法戒除坏习惯，是因为根本就不了解习惯的运行原理。这部分讲解最好的是都希格在《习惯的力量》里面提到"习惯回路"。简言之，人们在各种暗示的作用下，为了获得奖赏而做出的惯常动作。
古川武士在《如何戒掉坏习惯》中也给出了类似的描述。并指出，坏习惯之所以大行其道并且很容易死灰复燃的原因是它们满足我们的底层需求，在这种生理或生理的需求被满足时大脑会释放出一种叫多巴胺的东西，它会让我们产生极强的愉悦感，如果没有其他的行为产生同等的愉悦感，原本的行为（坏习惯）很容易就会恢复。
另外，在实际操作中，很多人会盲目信任"21天习惯养成法则"，企图仅仅通过意志力强行切除掉错误动作并坚持21天就能够真正改变一个习惯。古川武士在本书中把习惯分成了三大类，分别是身体性习惯，行动性习惯和思考性习惯。作者指出，不同类型习惯的戒除所采用的方法跟时间期限是不相同的。这就好比同样是感冒发烧，你首先得检验出来是病毒性还是细菌性，然后才能用药不是吗？
第三个问题：坏习惯究竟该怎么戒？
作者在第三、第四章给我们讲解他的习惯终结术，可能由于翻译或者语言习惯的不同，总感觉这两章有些凌乱。简单梳理下，这个"习惯终结术"主要可以分解成如下三个步骤。
第一步：需求分析，准备替代方案
根据问题2中的讲解，我们知道，坏习惯之所以大行其道是因为它们能够满足我们的生理或心理需求（心灵慰藉）。古人云，知己知彼百战不殆。我们要同这些坏习惯做斗争，就一定要直搞清楚这些需求究竟是什么。并且，要根据这些需求，提前准备好一套能够替换原有不良行为的大量预备方案。比如说手机控，底层的心理需求一般来说是与他人交流联系的渴望或者是对新鲜信息的刺激，那么可以替换的方案有“找朋友聊天”或者“找一系列之前没有做过的事情去尝试”。作者在书中罗列了一些不良习惯的底层需求与可替换方案，可以借鉴一二，但这一步最好由大家自己拿出时间亲自去做一做。
第二步：寻找动机
实践证明，很多时候，我们能否做成一件事不在于我们意志力是否坚定，而在于我们的做事动力是否足够强烈！我们为了达到目的理由越强烈，就越容易克服眼前的诱惑。
作者给大家提供三个关键词来作为突破口，分别是"危机感"、"快感"跟"期待感"，具体做法就是让我们去设想在一个长的时间尺度内是否能够戒除坏习惯会给我们带来的各种有利或不利影响，并将这三个核心理由写下来，时刻提醒我们。
这其实完全满足习惯回路的形成原理。加强危机感就是增大路径的阻力因素，设置快感跟期待感就是强化"奖赏因素"进而来改变习惯路径的方向。
第三步：一张蓝图绘到底
在坏习惯终结的具体操作过程中，作者根据习惯类型的不同（身体性习惯、行为性习惯、思考性习惯）划分为禁欲期、动力缺乏期、平稳期与倦怠期等几个阶段，并针对各个阶段可能会出现的状况与应对策略给出了详尽的说明，碍于文章篇幅，本文不再进行赘述，感兴趣的读者可以去瞄下原著。
最后想再次强调下，解决问题的前提是认识问题，在完成对自己行为的明确认知之前，所有的核心理由都站不住脚，一切的行动都是瞎动。
愿我们都能成为一个掌控自己行为的人！
《如何戒掉坏习惯》读后感(三)：掌握习惯终结术，轻松戒掉坏习惯
就是这本书了
在培根《论人生》一书中，这位伟大的思想家深刻的指出：“人们的行动，多半取决于习惯，一切天性和诺言，都不如习惯有力。”
习惯决定着一个人生活的方方面面，决定着一个人究竟能成为什么样的人。
养成好的习惯，你会一辈子享用不尽；养成了坏习惯，就会有一辈子偿还不完的债务。
日本作家古川武士曾写过一本《坚持，一种可以养成的习惯》的书，是教我们如何养成一个好习惯的，巧的是，最近他又出了本新书《如何戒掉坏习惯》。
不同于上本，这本恰恰是教我们如何甩掉坏习惯的，看完后真是让人受益匪浅。
坏习惯与好习惯不同，是在几乎无意识的情况下形成的。
富兰克林就曾说过：“习惯总是趁人不备，向你袭来。”
坏习惯已成为人生的一个隐形杀手，它犹如污浊的空气、残留农药的食品，正在慢慢侵蚀着我们的人生。
快感让我们不断重复坏习惯，我们很容易就会输给眼前的诱惑。
古川武士，习惯培养顾问，毕业于日本关西大学，曾就职于日本日立公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长，他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想，以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务，至今指导人数已超过两万人，为了更有效的培养习惯，他坚持必须将具体的思想方法付诸实践，主要著作有《坚持，一种可以养成的习惯》、《找到想做的事，拥有无悔人生》、《烦恼都是自己想出来的》等。
在《如何戒掉坏习惯》这本书里，古川武士列举了十种有代表性的坏习惯：
1 拖延症
2 网瘾和手机控
3 乱花钱
4 生活毫无节制
5 熬夜
6 吃得太多
7 饮酒过量
8 烦躁不安
9 闷闷不乐
10 完美主义
看完这十大代表性坏习惯，想想我们自己，是不是很多人在第一个拖延症就中招了呢？
我的读书笔记
这些图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为都是坏习惯。
坏习惯一旦形成，就会在我们身上滋生出一系列恶性循环，如无法保持身体健康、浪费时间、生活节奏被打乱、自我印象降低、幸福感下降等。
那有什么好办法可以戒除这些坏习惯呢？
古川武士在书中就提到一个好办法，那就是“习惯终结术”。
一 什么是习惯终结术？
习惯终结术是一连串的流程，它包括戒掉坏习惯的三个原则，战胜欲望的准备工作以及各个时期的具体对策，这是古川武士在为超过200人担任习惯培养顾问的过程中，经过验证和普及后的产物。
二 具体应如何应用？
习惯终结术将戒掉坏习惯的整个周期分为四个阶段：
1 禁欲期（第1周到第3周）
这是同欲望作斗争的最初时期，也是最痛苦难耐的，要想改变，一定要克服千难万阻。
为远离诱惑、更好地坚持，我们可以实行一些对策，如：
a 营造杜绝诱惑的环境
将行动可视化
c 给破罐破摔设定上限
2 动力缺乏期（第4周到第7周）
度过禁欲期以后，对欲望的掌控变得容易多了，无需花费不必要的力气，可以制定一些符合自身情况的成功范例，如：
a 设定必胜模式
制定例外规则
c 提升动力
在这一阶段,配合书中提到的八个动力开关，灵活运用更有效。
我画的思维导图
3 稳定期(第8周到第10周)
度过了动力缺乏期以后，习惯培养便步入正轨，产生的痛苦也减轻了，开始进入一种神清气爽的状态。
但正因为处于平稳期，更要严于律己，提高实践率，这时我们可以：
a 回顾行动
彻底斩断坏习惯
4 倦怠期(第11周到第13周)
结束了稳定期，最容易在这一阶段”原地踏步”。
感到停滞不前的时候，就需要变化和刺激了，这时我们可以：
a 注入刺激
计划下一个习惯
整个习惯终结术的过程就是这样，无论是1个月的行动性习惯、3个月的身体性习惯，还是6个月的思考性习惯，几乎都是以同样的阶段、用同样的方法来推进的。
掌握了方法，还要实践
为了便于加深理解，作者古川武士在《如何戒掉坏习惯》这本书的后半部分，用大量的实践案例将习惯终结术很好地运用在本书开头提出的那十大代表性坏习惯案例中，让人看了印象更加深刻。
值得注意的是，一次最好先实践一个习惯，戒掉一个再开始进行下一个，还要把焦点对准过程，这样能避免目标达成动力就消失，因为习惯培养是关注行动和过程的，它更在意将行动变成一种无意识行为的过程，这样的方式才更有效。
综上，我们只需找到与自己相关或是相近、想要改变的习惯，运用习惯终结术在整个过程实践起来，相信定能轻松戒掉我们的坏习惯。
世界第一成功导师安东尼.罗宾说：“取得卓越成绩的人，是将别人认为痛苦的事情、讨厌的事情，作为目标并持之以恒地努力的人”。
莎士比亚也说过：“习惯虽然可以是一个使人失去羞耻的魔鬼，但它也可以做一个天使，对于勉励为善的人，它会用潜移默化的手段，使他弃恶从善。”
很值得推荐的一本书
愿我们都能掌握习惯终结术，轻松戒掉坏习惯。
配合同一作者的另一本《坚持，一种可以养成的习惯》一起看，效果更佳。
《如何戒掉坏习惯》读后感(四)：学会这几招，让你快速摆脱坏习惯的控制，重掌人生主动权！
俗话说：习惯形成性格，性格决定命运。习惯是一种人生的生活态度。养成良好的习惯，可以让我们受益终生。
然而，在生活中，我们总会被各种坏习惯拖累，深陷泥潭，无法自拔。回想生活，有多少个早晨决定早起，却在闹钟响了一遍又一遍之后赖床不起；有多少次决定减肥，高喊着“胖子没前途”，却仍然在该控制饮食的时候放任自流，吃的津津有味；多少次决定一会儿去学习，可时间过了一天又一天，却从未行动。我们都想养成好习惯，可这恼人的恶习就像是女巫的魔法，将我们牢牢控制，无法挣脱。
如何才能改掉坏习惯？也许，古川武士的《如何戒掉坏习惯》这本书可以帮助我们解决烦恼。
《如何戒掉坏习惯》这本书的作者古川武士，是日本习惯培养顾问公司的董事长，他认为“习惯培养”对改变一个人的命运至关重要，他独创了习惯培养的理论和思想，向日本的个人和企业进行大量的咨询培训服务，总结了一套非常接地气的习惯培养的方法。古川武士除写有《如何戒掉坏习惯》这本书之外，还写了《坚持，一种可以养成的习惯》，《找到想做的事，拥有无悔人生》以及《烦恼都是自己想出来的》等书，受到大家广泛关注。
这本书，我们可以了解到两个重点问题：1、我们为什么改不掉坏习惯？2、如何通过习惯终结术实现人生的良性循环？
一、我们为什么改不掉坏习惯？
1 习惯引力法则
古川无数说，我们无法改掉坏习惯是因为大脑的生存本能导致。大脑喜欢维持现状，讨厌事物发生变化，当遇到新事物时，就会出现排斥现象。对大脑来说，并不存在好、坏习惯之分，只要是变化的事物，都会竭尽全力的阻止发生。因此我们在形成新习惯时，总会出现“三天打鱼，两天晒网”的现象！
2意识与无意识的平衡
在我们的大脑中，存在着两部分：一部分是意识，一部分是无意识，如果把它们比做冰山，意识就是露在水面上的冰山一角，而无意识则是水面之下那个庞大的冰山群体。意识想要改变，而无意识则坚持“多一事不如少一事”的原则，维持常态，拒绝发生任何改变。
3欲望和理性的斗争
在减肥初期，我们深知坏习惯给身体和心灵带来的危害，理智占据主要位置，即使有欲望，也得到一定的压制，此时，好习惯可以进行，然而，随着时间的推移，欲望不断积累到一定程度，就会以压倒性的优势夺回主动权，重新掌控理智，此时，坏习惯就无法改掉了。
二、如何通过习惯终结术实现人生的良性循环？
古川武士说，要想摆脱坏习惯，建立起积极的良性循环，习惯终结术起到关键作用。
习惯终结术包括两个部分：准备阶段和行动阶段，认识每个阶段的特点，并采取有效的方法，坏习惯就会在日复一日的坚持中悄悄消失。
一 准备阶段
1确定行动的层次
在改掉一个坏习惯前，首先要明确行动的层次，是要彻底戒掉它，还是只想减少量或者时间。对于不同的习惯要有不同的要求，像“抽烟”、“赌博”这样的坏习惯彻底改掉他，会有更明显的效果。
2 练就一颗强大的内心
我们在改掉坏习惯时，总会经历精神和物质上的双重诱惑，练就强大的内心，可以让坚持更有力量。
在增强心灵力量时，首先要做到合理饮食，保证休息，及时锻炼，拥有一个强健的体魄，其次要让自己找到行动的核心动机，可以从“危机感”“快感”“期待感”三个方面进行思考，如：我为什么要改掉坏习惯？如果我不改的话会有什么糟糕的后果？我改了之后会有什么好处，几年后，我仍然坚持着好习惯，又会出现什么美好的场景。通过这三个方面的思考，提高自己的目的性，让行动得以坚持下去。
3 寻找可以减轻痛苦的“替代”物品。
在改掉坏习惯的过程中，我们难免会出现焦虑、烦躁、难以忍受等痛苦的反应，为了保证自己的坏习惯能够改掉，可以准备一套替代方案，当自己难以忍受时，可以通过做其他事情转移自己的注意力，适当减轻自己的痛苦。
（二）行动阶段。
俗话说：知己知彼，百战不殆。坏习惯的戒除并不是一成不变的，它需要经历不同的时期，而我们只有清楚了解每个阶段的特点，并找准应对策略，才能成功打赢这场“战争”。
在我们戒掉坏习惯的过程中会经历四个阶段，分别是：禁欲期，动力缺乏期，稳定期和倦怠期。
1 禁欲期
禁欲期是在行动开始的1-3周，这三周是一个非常痛苦的时期，也是与欲望作斗争最激烈的时期，很多失败的案例都败在了这个时期。在禁欲期，我们要做的第一件事就是营造一个没有诱惑的环境。其次让自己的行动可视化，可将自己的各种计划写在本子上，完成的打对勾，没有完成的打叉，也可以通过手机进行记录。第三给自己设置一个破罐破摔的上限。当遇到意外情况发生时，我们要正视这样的现象，给自己放低要求，制定最低标准。
2 动力缺乏期
这个时期一般是在第4-7周，表现为动力不强，失去干劲，不知道为什么要做这件事情，最终导致行为的终结。在这个时期要及时给自己打鸡血，通过对禁欲期行为的回顾总结，制定出自己的一个必胜模式，如在醒目的地方写下励志名言；通过想象描绘自己养成好习惯后的美好世界；利用计时器让自己心无旁骛的做事情；给自己好的奖励与惩罚；向周围的人宣誓来督促自己等方式重新找回自己的燃烧的斗志。
3 稳定期
一般在8-10周左右，在这个阶段要注意将眼光放长远，要在对前七周进行回顾总结，查缺补漏的同时，提高实践率，严格遵循计划，按部就班的实施。
4倦怠期
倦怠期一般出现在11-13周左右，这个时期我们会对所做的事情出现原地踏步的现象，因此在这个阶段我们需要增加一些变化和刺激。如减肥时更换减肥食谱，运动时改变运动的方式；戒烟时将替代物由吃东西改为喝咖啡，通过这些小小的改变，帮助我们将行动进行到底！
美国学者艾德勒说过这样一句话：所有实用性书籍并不能从根本上解决它所关心的问题，而解决问题的方法只能靠实际行动。古川武士向我们分享了自己实践多年且行之有效的习惯培养的理论和方法，让我们在战胜坏习惯的路上又近了一步，然而，放下这本书，如果只是读过，而从未付诸行动，那任何的分享都会像遥远天空中点缀的星星，可望而不可即。人们都渴望成功的道路上有捷径可寻，然而离成功最近的一条路永远离不开脚踏实地的奋斗与实践。与其盲目的向前冲，不如沿着成功人的足迹，寻找适合自己的方法，努力跑起来，也许会收到意想不到的惊喜。
《如何戒掉坏习惯》读后感(五)：信不信？这本书让你戒掉坏习惯！
五六年前，我有一个熬夜的习惯。之所以熬夜，是因为觉着晚上寂静，能静下心来。看书也罢，网上看影视剧也罢，有大段大段的时间，用来全身心放松。如果不熬夜，总觉着对不起自己，好像辜负了良辰美景。 一般会熬夜到凌晨一、两点才睡觉。因为睡得晚，晚饭很早就消化掉了。每次到半夜12点左右，肚子里饿了，就必须吃东西。然后就经常半夜煮方便面吃。吃完才能睡着。 到了第二天早上上班时间，就不想起来，闹铃响两三次才起床。然后急匆匆上班，还总是迟到。上班过程中打不起精神，就喝茶水。又因为半夜吃过饭，早饭就不想吃。空腹喝茶想用来提神，却导致胃就不舒服。 这样的不良循环，导致了两个结果: 一个是得了胃病。早上不吃饭，中午就吃的多，吃过晚饭，再熬夜，半夜再加餐，然后第二天早上又不吃饭。胃就出问题了。 第二个就是，经常感冒。由于习惯性睡得太晚白天又没有补觉的时间，身体连续疲劳作战，精神透支，病毒很容易侵袭身体。 得胃病住院治疗时，反思自己，认识到胃病，就是熬夜引起连锁反应的结果。 于是出院之后，就开始有意识调整自己作息时间。但是三天打鱼两天晒网，好了伤疤忘了疼。熬夜的习惯并没有彻底戒掉。 因为自己身上存在这个不良习惯，就比较关注与不良习惯有关的信息。这也是《如何戒掉坏习惯》这本书吸引我的原因之一。 原因之二是，这书名让我觉得新鲜。尽管我自己有坏习惯，也没有戒掉，但我不认为这样的小事情也能写成一本书。 基于这两个原因，土豆老师发布约书评的书单时，我毫不犹豫就选了这本书。我想看看作者如何把这个我认为很简单的问题写成一本书的。 收到寄来的书，打开包装一看，有点失望。书的封皮是浅绿色的，六个字的书名横着排成三行，占了四分之三的面积。而且是白色的。我不懂设计，但是这第一眼的印象的确不怎么好。 于是，《如何戒掉坏习惯》这本书像失宠的妃子被打入冷宫一样，被我冷落了三天。第四天我才翻开书。看过书中内容之后，我不得不承认，书中清朗明晰的逻辑条理改变了我对它的看法。如果按照书中所说的“习惯终结术”去做的话，我熬夜的坏习惯一定可以戒掉的。 《如何戒掉坏习惯》这本书的作者古川武士，是日本习惯培养大师，现在担任日本习惯培养顾问公司董事长。 古川武士独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询和培训服务，经过他指导的人数已经超过两万。他坚持必须将具体的思想方法付诸实践，有很多客户因此受益，认为改变了自己的人生。 古川武士的著作有《烦恼都是自己想出来的》、《找到想做的事，拥有无悔的人生》、《坚持，一种可以养成的习惯》等。 他在《如何戒掉坏习惯》这本书中详细介绍了戒掉坏习惯的有效方法——习惯终结术。作者将坏习惯分为三类，即行动性习惯，身体性习惯，思考性习惯。戒掉坏习惯一般也会经历四个阶段:禁欲期，动力缺乏期，稳定期，倦怠期。 《如何戒掉坏习惯》这本书围绕习惯终结术这一个核心要点，通过全书三章内容，讲述了为何戒不掉坏习惯，构建习惯终结术框架，用实践中的事例直观讲述怎样学习习惯终结术三方面的内容。 一、为什么坏习惯不容易戒掉？ 01 这里有必要搞清楚坏习惯的定义。 古川武士在书中说，坏习惯就是图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。 从这个定义来看，经常熬夜，暴饮暴食等习惯，时间一长，会很大程度影响到身体健康，这些毫无疑问，肯定是坏习惯了。 接着，古川武士总结了坏习惯的五个坏处:无法保持身体健康、浪费时间、生活节奏被打乱、自我印象降低。 这五个坏处，完全就是我自己的真实写照。熬夜，打乱了我的生活节奏，让我身体处于亚健康状态。因为夜晚睡眠不够，白天精神萎靡不振，哈欠连天。自己都觉得不好意思，别人也对我有看法。 02 古川武士分析了坏习惯无法戒掉的原因有三点:习惯引力法则、意识与无意识的平衡、欲望和理性的斗争。 因为生存本能，人的大脑不对好习惯和坏习惯加以分别，会抵抗变化，维持现状。一旦戒掉坏习惯，形成好习惯，大脑也会拼命保持原样。这就是坏习惯无法戒掉的第一个因素——“习惯引力法则”。 习惯引力法则存在的原因，又引出了坏习惯无法戒掉的第二个因素——意识与无意识的平衡。无意识如果认定坏习惯处于闭锁的状态是一种常态，就会对这种状态进行保护。 心理学记者佐佐木正悟发明了一个词语“陌生人问题”就是一个人身上体现的两个矛盾体，欲望和理性的争斗。 古川武士还说了无法甩掉坏习惯还有一个原因，就是这个习惯有肯定性的意义。 这三点很客观地罗列了戒不掉坏习惯的三个原因。也为第二章构建习惯终结术的框架提供了解决问题的源头。 二、搭起习惯终结术的框架，为实践做准备。 01 有的习惯不属于很过分的程度。它表面上看起来不是好习惯，但是实质上它带来的好处大于表面的“坏处”，这个习惯就没有戒掉的必要。有的人喜欢每天喝两瓶啤酒，这个习惯听起来似乎不是好习惯。但每天喝定量啤酒对这个人身体有帮助，那这个习惯就没必要非戒掉不可。 因此，判断戒掉习惯的理由是否明确非常关键。 《如何戒掉坏习惯》这本书把想戒掉的坏习惯分为三类，这三类习惯要戒掉所需的时间也不相同。 行动性习惯→包含上网、乱花钱、拖延症等→用1月时间戒掉； 身体性性习惯→抽烟、吃得过多、饮酒过量、熬夜、赌博等→用3个月时间戒掉； 思考性习惯→烦躁不安、闷闷不乐、因为完美主义而思虑过多等→需要6个月时间戒掉。 培养习惯前的三个原则:一次只投入一个习惯的养成；明确中心点和瓶颈；重视过程而非目标的达成。 在这三个原则基础上，古川武士强调要提升心灵的能量，这样才不容易输给诱惑。 其实，这个心灵能量，也就是我们通常所说的意志坚定。这在做任何事情时都非常重要。 02 古川武士在搭建习惯终结术时，想的很周到。就像做一个完美的计划一样，将各种细节问题都考虑进去了。 他说，“找到最核心的理由才是实践习惯终结术的关键”。建议用“危机感、快感、期待感”这三个关键词来考虑。 有了核心理由，习惯终结术才能坚定的实践下去。这是古川武士考虑的第一个细节。 第二个细节是，准备一个能获得同样心灵慰藉的替代方案。 作者的意思，就是，这个替代方案可以代替坏习惯来满足自己的欲求。比如戒烟时，可以用嚼口香糖来代替。这样的话，在戒坏习惯的过程中不至于太痛苦。 第三个细节里，古川武士提出坏习惯可以分为彻底戒掉和减少量或者时间两类。 这个细节，就让我们更加有针对性地筛出需要目标坏习惯。 03 古川武士将戒掉坏习惯的周期分为禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期四个时期。并制定了相应的方针和对策。 鉴于最初三周的禁欲期有可能消耗掉人们的原始动力，作者提出了“八个动力开关”来为第二阶段增加动力。其中的“奖励与惩罚”和“向大家宣言”比较有意思。建议想戒掉坏习惯的朋友们一定要试试。 三、通过十个事例实践学习习惯终结术 有了周密可行的计划，那么再加上故事情节般的事例，更进一步教你怎样运用习惯终结术。那么，只要照着例子去做，坏习惯想不戒掉都难。 十个事例，分别和十个坏习惯安排在一起，构成十节习惯终结术的实践。 每一节都具体包含四个部分:①具体事例；②根据各习惯制定的对策；③习惯终结计划的实践案例；④答疑解惑。 习惯终结术在实践过程中有血有肉，一点也不枯燥乏味。 实践过程中的内容，读者没有必要每个都看。可以根据自身需要，在目录处找到对应的坏习惯，参照案例让习惯终结术在自己身上发挥作用。 总的来说，《如何戒掉坏习惯》是一本小而美却内容强大的实用类成长工具书。 作者古川武士用清晰明了的逻辑，将坏习惯分为三类，又列举了10个与生活息息相关的案例指导我们如何有计划地戒掉坏习惯。 同时又把戒掉坏习惯分为四个阶段，还有需要遵守的原则、强大的心灵力量、“替换”的技术充实四个阶段，使得习惯终结术完整丰盈，极具操作性。 《如何戒掉坏习惯》这本书从内容上彻底转变了我对它最初的看法。 很多时候，我们想做一件事情，却非常茫然，不知道从何处着手，具体怎么去做。就像我自己的坏习惯，之所以至今没有戒掉，正是因为缺乏这本书中的理论引导。 但是，在掌握了习惯终结术的理论与技巧后，再加必要的行动，那我的坏习惯一定戒掉。如果你有坏习惯，按照书中的习惯终结术去做，一定能戒掉。
《如何戒掉坏习惯》读后感(六)：戒掉坏习惯，真没那么难！
你有什么坏习惯吗？陷于网瘾和游戏，不能自拔？经常熬夜，感觉身体被掏空？零食不离手，体重超标？据一份问卷调查统计，排名前五的坏习惯包括拖延症、手机依赖症、饮食过量、熬夜和冲动消费，你的坏习惯排进前五了吗？大家也写下来盘点一下吧。
如果你写下了好多坏习惯，有没有发现，这些坏习惯简直就是人生路上的阴霾，驱之不散，挥之不去，让人生充满了灰暗。我们为什么养成了这些坏习惯？想要摆脱坏习惯，却无从下手，怎么办？《如何戒掉坏习惯》将解答你的疑惑。
《如何戒掉坏习惯》这本书，对于想要戒掉坏习惯的人来说，就是一份行动指南，书中介绍的习惯终结术，教你如何戒掉坏习惯，直击其根源要害，指引我们用好习惯替换坏习惯，改变自我，重新掌控人生的主动权。
说到本书作者古川武士，也是个有故事的人物。他本来是日本日立公司的一名职员，因为熬夜等坏习惯陷入恶性循环，苦不堪言，直到他开始设法改变自己，戒掉坏习惯，最终逆袭成功，创立了习惯培养顾问公司。他以习惯培养为主题，开办了大量公开研讨课，为企业及职场人提供咨询培训服务，至今指导人数超过两万人。他的相关书籍已突破百万销量，并在中国、韩国、台湾海外等广泛传播。
这本书通俗易懂，逻辑清晰，虽只是薄薄的一册，却把坏习惯分析得透彻精微，古川武士把培训指导的案例汇集起来，把精华放进这本书中，呈现给广大读者。通读过这本书后，我总结出三个重点，现在分别简要介绍一下，希望对你有所帮助。
第一，我们为什么要戒掉坏习惯？
所谓坏习惯，就是图眼前一时之快而盲目行动，中长期发展下去，会给自己带来负面影响的行为。古川武士在采访中，直接把坏习惯概括为，会带走你的力量的行为。《洛克菲勒留给儿子的38封信》中也说过，习惯有如绳索，我们每天纺织一根绳索，最后它组大得无法折断。因此，对于坏习惯我们不能放任不管，否则会酿成大祸。
那么，坏习惯到底坏在哪里呢？
1，坏习惯使人无法保持身体健康，比如经常熬夜，睡眠不足，会导致免疫力下降，身体健康出现问题；
2，类似刷手机的坏习惯，会在不知不觉中，浪费掉很多时间；
3，坏习惯造成的恶性循环，会打乱整个生活的节奏，让人失去对生活的掌控感，直接导致人们的自我价值感降低，觉得自己一事无成，最后，幸福感开始下降。
因此，坏习惯对我们的身心都有不良的影响。如果要想过上身心舒畅的美好生活，我们必须从戒掉坏习惯开始。
第二，我们为什么戒不掉坏习惯？
读完《如何戒掉坏习惯》，我认识到，坏习惯只不过是人们满足正常的欲求时，使用的错误方法。比如，有人酗酒成性，他其实是想要忘记烦恼；有人沉迷网游，他只是要放松心情。有了酒便能解忧，有了游戏就能放松，这些习惯给心灵层面带来的好处，也就成了他们难以被戒掉的原因。看来，坏习惯并不是要被全盘否定的，这里面能隐含着我们正常的心理需求，这因为这些需求是必须满足的，所以坏习惯才总是反复不断，很难戒掉。
多巴胺——一种神经传导物质，也是戒不掉习惯的原因之一。比如，贪吃的人闻到爱吃的食物的味道时，便会受到刺激，大脑就开始分泌多巴胺，人们受到多巴胺的支配，只想尽快满足食欲，于是减肥的决心就被击碎，理性就这么输给了欲望，坏习惯依旧占了上风。看到这里，我心中不免呐喊，原来无数次的减肥失败，都是多巴胺惹的祸！
除此之外，人类大脑出于生存本能，为了避免危险，也有抵抗变化，维持现状的强烈倾向，坏习惯改不了，新习惯也形不成。这里说的就是所谓的“舒适区”，人们避险驱利的本能，就让改变很难发生。
最后一个因素，就是戒掉坏习惯的动机和理由，如果戒掉习惯的理由不明确，动机不强烈，那么最终只会遭遇失败。也就是没有认识到坏习惯产生危害的严重性，就像一个烟民，如不被医生宣告肺癌，他总是对这个习惯蛮不在乎的。
这就是戒不掉坏习惯的四方面的原因。
第三，怎么才能戒掉坏习惯？
古川武士在这里说，首先，先要提升“心灵力量”。心灵力量包含两部分，心灵的能量和心灵的体力。前者指精神上的能量，后者就是自制力，是战胜欲望的实际力量。想要击退诱惑和欲望，保持良好的心灵力量是必须的基础。
其次，要找到戒掉坏习惯的核心理由。《如何戒掉坏习惯》建议我们从“危机感、快感、期待感”这三个点进行剖析。“危机感”，就是说从反面分析，如果不戒掉这个习惯，会有很糟糕的结果。“快感”和“期待感”，就是给自己一个美好的期许，前者是短期的期许，后者是长期的回报，它们都能给人带来动力和信心。
再次，就是要找到慰藉心灵的替代方案。比如，想通过酗酒忘掉烦恼的人，如果想戒掉这个恶习，可以把饮酒替换成同好朋友聊天，或者发展一项可以深入的爱好，类似画画、写书法等等，时间一久，替代方案就可以取代原来的坏习惯了。
最后，戒掉坏习惯还需要遵循三大原则，即一次只终结一个习惯，明确中心点和瓶颈，和重视过程而非目标的达成。第一和第三原则都比较好理解，这里主要解释一下第二条原则，所谓中心点就是终结习惯时的关键性指标，像改掉熬夜的习惯时，睡觉时间就是中心点，只有睡得早才能起得早，目标才有实现的可能。瓶颈呢，就是预估在执行计划时可能遇到的障碍，提前设计应对方法。
上面就是我对本书有感触的三个方面，除此之外，古川武士还把戒掉习惯的过程分为四个阶段，针对每个阶段的特点，采取不同的终结方法。在《如何戒掉坏习惯》的最后部分，还列出了当今生活中的十大代表性坏习惯，把如何摆脱这些坏习惯的方法进行了全面剖析，帮你理清思路，手把手教你戒掉这些坏习惯，可谓用心至极，其中的两个终结坏习惯的事例（乱花钱和完美主义）让我受益匪浅，打算按照古川武士给出的方法实践起来，逐步着手戒掉这些坏习惯。
读完这本《如何戒掉坏习惯》后，我真的发现，原来想戒掉这些顽固的坏习惯，真的没那么难啊，只要按着这份行动指南，从理论到实践的推进，你完全可以像古川武士一样，脱胎换骨，重拾人生的信心与动力，如果你已经不满于当下的混乱，想找回有力量的自己，回归有品质的生活，这本书你千万千万不要错过！因为戒掉坏习惯，真没那么难！
最后，我把读书时的笔记，和全书的思维导图分享到这里，大家如果也对这本书感兴趣，就找来看看吧，你绝对不会失望。
《如何戒掉坏习惯》读后感(七)：戒掉坏习惯很难吗？那是因为你没读这本书
美国励志书籍作家拿破仑.希尔被称作“百万富翁创造者”，他曾经说过这样一句话：只要能够掌握思想，养成正确的习惯，就可以掌握自己的命运，而且每个人都可以做到。
好的习惯能让人受益终身，造就更好的自己，而坏习惯则恰恰相反。如果一个人被坏习惯所控制，就相当于被拿走了人生的主动权，不仅当下的生活一团糟，坏习惯还会愈演愈烈，令人陷入恶性循环，长期受害。
如果我们自我检查一下，就会发现自己多多少少都会有一些坏习惯。比如：熬夜、拖延、手机控等等。也有人很想改掉这些习惯，但却总也改不了。那么，我们到底该怎么办呢？《如何戒掉坏习惯》这本书会给我们很多帮助。
读懂了《如何戒掉坏习惯》这本书，你就会明白为什么有些坏习惯屡戒不掉，从而轻松掌握习惯终结术，开始构建人生的良性循环。这也是一本简单易懂、实操性很强的书。
《如何戒掉坏习惯》的作者古川武士，是日本知名的习惯培养大师，现任日本习惯培养顾问公司董事长。他独创了习惯培养理论和思想，并为许多企业和职场人士提供咨询和培训服务，让许多人受益，在日本深受欢迎。还出版过《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等著作。
《如何戒掉坏习惯》这本书，从坏习惯难以戒掉的根源，运用习惯终结术，并通过具体事例来展示戒掉现代生活中的十大坏习惯这三个方面出发，手把手教大家戒掉坏习惯。书中还给出了一系列的详细事例和大量行之有效的方法，一起来看看吧！
一、为什么坏习惯很难戒掉
古川武士在书里列举出了现代生活下的十大坏习惯：
熬夜、拖延症、手机控、乱花钱、生活毫无节制、吃得太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义
仔细一看，这几项坏习惯简直就是现代人的十大罪。
坏习惯排行榜，大部分人都中招
想想我们上学时那些平时拖拖拉拉，考试前点灯熬油抱佛脚的同学，还有经常在朋友圈哀嚎一整天啥也没干，拖到晚上加班加点工作的朋友，都是“拖延症害死人”的典范。还有一些人永远在减肥，但喊了十几年也没瘦下去。
而我自己前两年比较苦恼的，是因为长期熬夜导致睡眠不足、身体变差，后来生了一场病才痛下决心改掉。至于乱花钱导致月光光，每天玩手机浪费了大量时间，却控制不住自己的，就更是大有人在。
看到这些，你有没有看到自己的影子？想彻底戒掉坏习惯，就要了解坏习惯，才能对症下药。
坏习惯戒不掉的根源
原因一，我们的大脑本能上就是抵抗变化的，这就是“习惯引力法则”。
原因二，人脑中有着“意识”和“无意识”两个部分，无意识占了95%，而无意识的本能就是自我保护、拒绝变化。所以了解了这一点，就能明白，很多时候并非我们意志薄弱，而是自然现象。
原因三，欲望和理性的斗争，坏习惯常常能满足人们的某种欲望，当欲望战胜理性时，坏习惯自然戒不掉。
所以，我们如果想要彻底戒掉坏习惯，就要掌握习惯终结术。
二、如何运用习惯终结术
想要戒掉坏习惯，但最关键的部分在于，要找到你想戒掉坏习惯的核心理由。
就比如一个肥胖的人，医生告诉他如果再继续胖下去，会引发高血压、高血糖，还会诱发各种心脑血管疾病。有了这种危机感，这个人就会下定决心去减肥。
古川武士建议大家在寻找核心理由时，可以从危机感、快感、期待感三个方面下手。找到了核心理由，戒掉坏习惯的成功率会大大提高。
戒掉坏习惯分为四个阶段：
第一阶段：禁欲期
这个阶段是同欲望作斗争的时期，也是最痛苦难耐的阶段，但是要想戒掉坏习惯，必须要克服千难万阻。
为了顺利度过这个阶段，我们可以采取一些对策，比如：营造杜绝诱惑的环境、将行动可视化、给破罐破摔设定上限等。
第二阶段：动力缺乏期
这个阶段很容易陷入失去干劲，追问自己为什么要戒掉这个习惯，有何意义，然后偷懒、受挫失败。
此时我们可以制定符合自身情况的成功范例，比如：设定必胜模式、制定例外规则、提升动力等。
第三阶段：稳定期
此时习惯培养步入正轨、痛苦减轻，开始进入一种神清气爽的状态。这个阶段最重要的是不要松懈，要更加严于律己，提高实践率。我们可以：回顾行动、彻底斩断坏习惯。
第四阶段：倦怠期
这是最后的难关，会出现“原地踏步”的状态。这时就是需要变化和刺激的时候了。我们可以设置变化，例如注入刺激、计划下一个习惯。
三、怎样戒掉十大坏习惯
古川武士将坏习惯分为行动性习惯、身体性习惯和思考性习惯三种。运用习惯终结术戒掉它们所需要的时间各不相同。
1、戒掉行动性习惯（1个月）
拖延症、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制，这四种属于行动性习惯，也是作者认为比较容易戒掉的习惯。
以拖延症为例，解决的关键是分解和分步，分解工作、分步骤行动。比如把大块的工作分解细化，会比较容易上手，痛苦程度也减轻。
我在看完这本书后，在工作中写方案时运用了这一方法。当我要写一个比较大、比较复杂的方案时，就细分成几个板块，先完成一个板块，再去写下一个。
而不是像以前一样，想着必须要在某一个时间内一气呵成，那样的话工作量大、信息繁多，没有大块的时间很难完成，于是一拖再拖。分解之后来做，可以把很多小块时间利用起来，也更有信心马上行动，效率反而提高。
2、戒掉身体性习惯（3个月）
熬夜、吃得太多、饮酒过量属于身体性习惯，重要的是做好和欲望作斗争的准备。
以熬夜为例，想戒掉熬夜的习惯早点起床，应该把目光聚焦在就寝时间而非起床时间上，不减少睡眠时间，早睡才能早起。
这个我深有体会，如果能前一晚早点入睡，第二天早起就很容易，否则很难坚持下去。
此外还可以采用制作理想的日程表、不规则日程表、抓住核心和瓶颈、满足回家后的心理欲求等辅助手段。
3、戒掉思考性习惯（6个月）
烦躁不安、闷闷不乐、完美主义属于思考性习惯，戒掉它们需要花费6个月时间。
比如完美主义，可以抛开对细节的拘泥，选择最优主义。完美主义是把焦点放在过程上，每一步都追求最好，最优主义则是把焦点放在结果上，只要结果达到，过程中即使有一些小瑕疵也不必太在意。
如果你也正在为你完美主义而烦恼，可以试试这个方法。
结语
俗话说：“知己知彼，百战不殆。”戒掉坏习惯也是如此，我们只有了解了坏习惯难戒的根源，掌握了习惯终结术，才能够战胜坏习惯。
当然，如果只是看完了书，知道理论而不去实践的话，是不可能戒掉坏习惯的。
所以作者古川武士在《如何戒掉坏习惯》这本书的后半部分，用了大量篇幅、很多具体案例来说明该如何运用习惯终结术来戒掉十大坏习惯。
可以说是在手把手地教我们运用习惯终结术，很多人甚至可以对号入座，直接找到自己想戒掉的坏习惯，按照书中所提供的方式来尝试去做。
有了这本书，你会发现想戒掉一个坏习惯，原来可以变得很简单！
英国哲学家埃蒙斯说过：“习惯不是最好的仆人，便是最坏的主人。”如果不能戒掉坏习惯，我们或许可以得到短暂的刺激和解放，但也同时会被它们控制，让整个人生一团糟。
所以，我们要掌握习惯终结术，让好习惯取代坏习惯，为我们的生活来服务。
行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。如果你也有想戒掉的坏习惯，一定不要错过《如何戒掉坏习惯》这本书，更高效、更有质量的美丽人生，或许就从你戒掉了某个坏习惯开始！
《如何戒掉坏习惯》读后感(八)：自律的人，精于习惯管理
有多少人每天晚上躺在床上翻来覆去睡不着觉，喊着“与其被动失眠，不如主动熬夜”，一边过着晚睡晚起的生活，一边告诉自己明天要早起？
又有多少人每天刷着励志的文章，一边嘱咐自己要远离手机和电脑，让生活精致起来，一边逐步沦为资深的“低头族”和网虫？
虽说“金无足赤人无完人”，谁身上没有几个坏习惯呢？但若是有一丝改变的可能，相信大家都不会视而不见。只是结果总是事与愿违，各种难以戒掉的坏习惯，无一不在阻碍着我们的精进之路。这也是为什么我们总说“懂得很多道理，却依旧过不好这一生”。
自律的人，懂得支配习惯；不自律的人，被坏习惯支配。
坏习惯真的那么难戒掉吗？其实不然，只是我们没有真正了解它而已，以至于用错了方法，反反复复。《如何戒掉坏习惯》这本书揭示了坏习惯的真面目，对症下药，提出了行之有效的方法，帮助你管理习惯。
以前我无论如何都不会想到，这世上竟然还有“习惯培养顾问”这个职业。后来我才知道，不仅有人从事这个职业，还成立了习惯培养顾问公司。这个人就是《如何戒掉坏习惯》的作者古川武士，他和他的团队先后指导过两万多人培养习惯。在《如何戒掉坏习惯》之前，他的畅销书《坚持，一种可以养成的习惯》在中国台湾和韩国等地都有翻译出版。
本书思维导图在《如何戒掉坏习惯》这本书里，我们只需抓住两个点：了解坏习惯和戒掉坏习惯的方法。
一、了解坏习惯
知己知彼，百战不殆。把坏习惯当做敌人，要干掉它，必然先要了解它。大部分人提到坏习惯，能列举一些，却无法准确定义它，甚至有些习惯根本没有戒的必要。此外，由于类型不同，戒掉不同的坏习惯所要花费的时间也不同。
下面的三个问题，足以使我们了解它。
为什么要戒掉坏习惯？很多人仅仅只是觉得不好或者人云亦云就想要戒掉一个习惯，实际上缺乏有效的判断。像抽烟、吃垃圾食品这种严重损害身体健康的习惯，大可以果断戒掉，但是如喝酒之类的，则需视情况而定，有的人因为交际需要或者为了放松，适量饮酒，有的人则是酗酒。坏习惯普遍是图一时之快而对未来造成负面影响的行为。
为什么戒不掉坏习惯？研究表明，人的40%以上的行为是出于习惯，也就是说，这是一种近乎本能的行为。就像人受到袭击时，会下意识想要去格挡或者避让，但很多人却可以通过训练去管理这种本能。这实际上是欲望与理性相对抗的问题。我们总是在吃饱的时候想减肥，饿的时候放弃；睡觉前想早起，该起床时放弃。欲望战胜了理性，所以坏习惯一直保持。要戒掉坏习惯，就必须克制欲望，或者找到其替代品。
坏习惯如何分类？古川武士根据阶段不同，将习惯分为行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯三类，要戒掉这三类习惯所需时间也不同。行动性习惯如上网、拖延症等是短暂获得精神满足感，难以克制的行为，需要一个月来戒掉；身体性习惯如抽烟、熬夜等是身体上的享受，有损健康的行为，需要三个月来戒掉；思考性习惯如闷闷不乐、完美主义等是对工作和生活带来负面影响的思维方式或者心情，需要六个月来戒掉。
戒掉一个坏习惯的过程，就是在培养一个好习惯。减肥的同时养成锻炼身体的习惯，戒网瘾的时候学会管理时间，改变完美主义则是完善思维方式。一味地禁止并非科学有效的办法，就像一个弹簧，你越是压它，反弹的就越厉害。但若是能了解它并找到能替代它的好习惯，摆脱坏习惯的支配就要简单得多。
二、戒掉坏习惯的方法
我们都知道，在自我提高这件事上，没有任何东西是可以一蹴而就的，戒掉坏习惯更是如此。但这并不妨碍我们掌握戒掉坏习惯的套路。
我们吃饱了，看着走样的身材就会想减肥，一开始斗志昂扬，但面对美食却又无法抗拒，挥汗如雨地健身也难以坚持，坚持一段时间没有明显的效果又会失望想要放弃。
当我们着手戒除坏习惯时，常常苦于不知道什么时候该怎么做，更不清楚这个过程需要多久，虽然我们常说“坚持了才看到希望，而不是看到希望了才坚持”，但大部分人放弃都是因为没有看到成功的希望。本书以身体性习惯为例，将这个过程分为了四个时期：禁欲期、动力缺乏期、平稳期以及倦怠期。让戒除坏习惯的过程变得更有可控性、更具体。针对每一个时期的情况，采取相应的措施。注重过程，是培养习惯的原则之一。
虽然在各个时期我们的心境和所遇到的困难都不一样，但万变不离其宗，找准中心目标与瓶颈即可。
例如，许多沉迷网络的人都是因为游戏。在禁欲期直接卸载游戏，这是截断欲望源。重新安装也是一件麻烦事，足以自我理性提醒，克制自己。动力缺乏期可以通过总结远离游戏之后的好处或者向朋友宣言（接受监督）的方式来制造动力，这里书中介绍了八个“动力开关”。
不同的时期本质上都是与欲望作斗争，只是面临的诱惑和困难各不相同。禁欲期削弱欲望源，动力缺乏期增强自我，这是此消彼长的过程。就像治病一样，不同的时期用不同的药，对症下药。
本书封面在《如何戒掉坏习惯》这本书里，古川武士揭示了坏习惯的本质和为什么戒不掉坏习惯的原因，同时针对三大类坏习惯提出了针对性解决的套路方法，不仅如此，书中列举了常见的十大坏习惯，用实际案例解读了这种方法的使用过程，并在每一个案例后面都给出了相应的答疑。
戒掉坏习惯是一个连锁效应的过程，当你不再熬夜，会发现你在时间管理上也有了明显的进步，对手机和网络的依赖性也大大降低，身体健康了，肥胖的问题也得到了缓解。而这个过程，方法最重要，成功者之所以自律，不是因为他们意志有多坚定，而是他们掌握了正确的习惯管理之法。