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一个人能否“持续性学习”,决定了他是否“持续性成长”

2018-06-07 08:32:04 来源:行动派DreamList 阅读:载入中…

一个人能否“持续性学习”,决定了他是否“持续性成长”

  拥有一技之长的人总是会被羡慕,而且总有人会问他们,为什么能把一样东西学的那么好?除了个别聪明伶俐的小天才之外,几乎都是清一色回答坚持

  但是大部分人听到这个词就开始退缩了。是啊,坚持意味着你要将固定精力专注在一件事上,不断打磨。你的专注程度决定了你坚持的时长以及学习速度

  若想把一件事情完成漂亮干净利落,切忌学习上的“三分钟热度”。

  ——专注学习时易缺氧的兔酱

  来源:网易公开课(ID:open163)

  主播:韩生,微博:宝兄milk

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  我们每个人,都处在这个时代独有的知识焦虑中。还在学校磨大刀的大学生,一出校门就能发现已是“核弹时代”。

  学校里学的知识永远不够用,终身学习已成为新时代的必然趋势

  然而,当自己踌躇满志打算慢慢变成一个认真学霸现实情况却往往是:

  坐在桌前很久才进入状态,过了大半天猛然发现自己一直在刷朋友圈,有朋友突然电话来约吃饭,一瞬间又激动又懊恼——任务只能堆积到明天。

  拖延症晚期,制定了满满的学习计划表格画了一张又一张,到最后一项都没完成。

  迷迷糊糊地学了一整天,感觉什么也没学到,记忆中专注在学习上的时间,不超过一个小时

  想要干掉心猿意马,长时间高效获取知识,我们需要先用科学知识了解自己,“对症下药”。

  无法专注是天性

  环境改变现状愈发困难

  高中时候背过“蚓无爪牙之利,筋骨之强,上食埃土,下饮黄泉用心一也”,比起蚯蚓,人类在“专注力”上有天生的劣势

  原始社会,为了求得生存,人类要对周围环境的新刺激、新动向保持高度敏锐时刻准备应对紧急突发危险情况:生活危机四伏丛林里,如果长时间专注于某一件事情,对周遭风吹草动的“干扰信息”不敏感,他很有可能会随时丧命。

  在现代信息科技社会注意力经济时代,网络信息爆炸增长,干扰过多而无法专注导致人拖延;而昨天收藏干货还没看,今天的推送已到位,“知识焦虑”就此加倍。

  焦虑使我们难以气定神闲地长时间专注学习成系统体系的知识,只停留于碎片阅读零散知识点

  学者Neil Postman认为,随着新媒介发展,信息爆炸极大增加人们“分心”机会人们专注时长在急剧下滑。

  微软的一项调查报告显示,人们的专注度从2000年的12秒下降到2013年的8秒以下,还不如一条金鱼高。

  2013年,人的平均专注程度下降到了8秒,比金鱼还低 / rubberneckzine▲

  据调查,中国人每天平均花3小时对着手机屏幕位居全球第二。

  心理学家认为,按照某种指标来看,一般人做“白日梦”的时间至少占50%——心不在焉,不是脑子出了问题,而是大脑运作所需的一个关键组成部分

  哈佛大学心理学家Paul Seli曾做过对“故意心不在焉”和“意外的心不在焉”的区分,他发现,只有“意外的心不在焉”会对手头的任务产生负面的影响

  相较之下,有意识地逃离甚至有放松大脑、让它恢复状态的好处

  注意力不受掌控是正常现象,但人和人效率差距,也就在能否对其加以控制上展开。

  能长时间高效学习

  是一种竞争力

  换句话说,长时间高效学习的重点不是“长时间”,而是“高效”。

  一大段时间内,知道如何与自己的客观生理状态磨合的人,可以将学习效率提升最高有效的学习时间,也就相对更长。

  财经作家吴晓波说,“企业家最大的特点,就是善于学习。”长时间地高效学习,能让我们获得更多文化资本

  歌手李健在初一开始每天用午休时间练琴,寒暑假每天弹三四个小时。

  我初中毕业自学完了外研社英语教材的三册,高中英语基本就不用学了。

  虽然李健说自己在大学的时候学习并不好,但是对于喜欢的和需要的知识,有针对性地高效获取,也为他对自己文化素养培养打下了良好的学习习惯基础

  经历同样的时间,拥有超长的专注力和超强的学习能力的人,自然积累更多的文化资本。

  作家村上春树通过跑步培养自己的耐心和专注力,他在《当我谈跑步时,我谈些什么》中写,“长年累月地坚持这种生活,久而久之,技术体力而言,我都能相当高效地寻到新的水源,在坚固的磐石上凿穴钻孔……而习惯仅仅依赖一处自然水源的人,冷不丁地这么做,只怕轻易做不来。”

  花上十个小时“头悬梁锥刺股”,如果不够专心,学习的效果可能还不如只专注学上一个小时。

  如此,人在有限的精力内完成了相对更多的任务,也就自然能省出更多时间,吸收新的能量,让自己变强。

  从有效程度来看,这样的人,真正在“学习”的时间,反而更多。

  在众人被碎片化的信息牵着鼻子走时,长时间的专注能力,就是一个人的竞争力。

  “五步法”长时间专注

  提升效率从今天开始

  硅谷的一位叫Nela Canovic的女企业分享了她的高效学习方法,有五种跳脱出原有状态的学习方式解决人“做一天和尚,撞一天钟”的局限性。

   01  建立模型,映射具体到学习的细节

  ☉ 思维导图仔细地可视化你的24小时,运用批判性思维合理科学地分配学习任务

  在前一天晚上、当天早上起床之前、或是吃早餐的时候,正式开始学习前,给自己预留5-10分钟时间想象当天的学习流程,试着制作一个思维导图(mind map)。

  教育学家、思维导图的创始人Tony Buzan说,它可以帮人组织自己的思维,发现关键词,发展事物之间的普遍联系,并且可以在同样的意念当中产生新的想法

  在开始行动前,做好准备让思绪不乱跑,即便它有转向,也会在你的掌控之中。这样就算调整方向,也不至于影响全部计划。

  Tony Buzan在世界记忆锦标赛竞标大会记录的24小时▲

  ☉ 化学习任务

  明确可能出现细枝末节的情况,包括需要准备的学习材料、需要留意的概念清单和知识体系大纲、复习回顾重点内容等,把每一件事量化,明确要达到的效果。

  ☉ 随时记录薄弱环节

  在学习的过程中,遇到难以消化的知识点的情况,往往就是促使我们用转移注意力来逃避困难的时候。

  比起玩手机、吃个东西的短暂放松,不如用记录的方式缓和心理状态。而且这样的过程也便于自己事后进行反思

  ☉ 想象自己完成任务时的样子

  给自己积极的心理暗示,把一天的学习过程串成一个完整故事,想象自己最后成功完成任务的样子。

  “讲故事”相当于在给大脑彩排,并输入积极反馈潜意识,预告有一个收获满满的精彩故事即将发生帮助大脑振奋起来。

   02  最难攻克的任务最先做

  一日之计在于晨,在早上攻克困难任务是有科学依据的。

  对于大多数人而言,最佳效率时刻发生在起床后的2-4个小时。在这个时间段,大脑可以专注于需要消耗大量脑能量的脑力活动,包括阅读、写作、编程、分析、批判性思考决策等。

  这个时间段,大多数人还保持着较高的意志力,更有利于计划的实施,且越早实施,看到效果就越早,能激发人们持续进行的动力

  科学家绘制的人体生物钟里,正常作息下,早上十点是一个人最机敏的时候▲

   03  分割学习任务,运用定时器化整为零

  通常来说,持续集中几个小时是很难的,这就需要我们把任务切割成若干部分,并用定时器定好每个部分的完成时间,并在中途预留几分钟的休息时间。

  可以尝试Francesco Cirillo发明番茄工作法”(Pomodoro Technique)——把大块的学习任务切割成若干小份,每段预计25分钟的完成时间,这25分钟不可分割,完成这段时间的任务后,就稍作休息如5分钟;每完成4个番茄任务,可休息较长时间,比如15分钟。

  不过这个方法也存在一些弊端,比如实在无法抗拒的客观因素破坏25分钟的计划,那么你可以尝试更灵活的下一种。

   04  学习情绪到“高潮”时,就让自己暂停

  大多数人对待学习任务都希望一气呵成,然而心理学家认为,想要持续高效学习,这往往不是有效的方式;

  在已经学到一定程度并达到最兴奋点的时候突然暂停,有助于我们记得更牢,并在下次更快地进入学习状态。这是蔡格尼克记忆效应(Zeigarnik effect),人们对于尚未处理完的事情,会比已处理完成的事情印象更加深刻。 

  与其把自己最后一点学习热情都耗尽,不如让大脑对学习的记忆留在“愉快”的感觉上,而不是“累”。

  心理学家米Mihaly Csikszentmihalyi在心流理论 (Flow Theory)中提到,当我们高度专注于一件事时,内心会感到高度兴奋和充实

  而当挑战一旦降低,我们就会陷入“无聊”的境地;而当挑战再次提高,我们又会变得“焦虑”。

  所以在最“嗨”的时候,保持警惕,先撤离,带着良好的感觉离开,让自己对下一次挑战也充满期待

   05  以身调心

  大脑需要一个停机时间来处理它接受的信息,而最好的停机时间就是运动和睡眠。

  很多人觉得,自己都学了一整天了,哪里还有力气去跑步、健身?其实,大量研究表明,由脑力活动造成的神经疲劳能通过体育运动得到有效缓解。

  《久坐不动脑子变蠢,神经学家教你一招变聪明一文中也曾提到,简单的运动其实能放松大脑,让大脑更清醒

  注意力经济时代,不要让“干扰信息”瓜分了你宝贵的注意力,也别忘了让大脑劳逸结合

  学会长时间专注的高效学习,有利于你更好地形成知识体系,取得真经,让你在知识焦虑的时代,不再焦虑。

  *来源:网易公开课(ID:open163),分享全人类的知识。微博@网易公开课。原文标题《最被忽视的学习力:真正厉害的人,都能长时间专注》

  《永夜森林流浪者之歌》

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