内外兼修

　　来到新店寄宿制学校已经是第六天了，而我们的正念课程也逐渐接近尾声。从刚开始时的关注自身的身体感觉，再到关注自身的内在的呼吸，最后到今天的关注由外在的人带给自身的感觉。每一种体验都是独一无二的，每一种体验都是源于自身内心最真实的感觉的。

　　今天我们所做的练习是人际静观。第一个训练是让学生想象自己面前站着你喜欢的人、你讨厌的人、喜欢你的人、讨厌你的人时会有什么样的想法、情绪、感受。这两大类的训练其实最能引起自身强烈的情绪和想法，也最能挑战自我。在训练结束时，当我问起大家的情绪感受，以往沉默的课堂活跃了起来。每个同学都有不同的想法，情绪和感受。但大家第一个分享的便是面对自己讨厌的人时的情绪感受。一位同学说自己面前如果站着自己讨厌的人的话，会很想打他；一位同学说会很讨厌他。这些都是很直接的情绪感受。当问及如果面对的是自己喜欢的人时，同学们先是羞涩地低下头，沉默了一会儿，然后才羞涩地举手，回答也是各种各样的，一位同学说会想拥抱他；一位同学说会很想和他说话。最令我感到意外的是当我问及面对讨厌自己的人会有什么样的情绪感受时，一位女生说会当面问他为什么讨厌自己。很多人面对讨厌自己的人会下意识逃避，而也许只有小孩子才会想到直接问他。这也不免让我想到了之前在上正念课时，李老师曾给我们上过一节关于想法的课。有时候，想法只是想法，它易受到心情的影响，心情好时，什么都好，心情不好时，什么都不好。所以，有时候如果你觉得一个人讨厌你时，不妨直接询问，也许他讨厌你只是你的一种想法。

　　正念课接近尾声，希望在这里的学生们能够从中获益，习得这种更好地放松自我，照顾自我的方式。