烂牙、致癌、毁全身，医生劝你22岁后戒掉这八个习惯

　　作家苏芩说，20岁前的人生是父母给的，20岁后的人生是自己给的

　　对于身体健康，也是如此只不过到了22岁毕业后，自己开始独立面对生活，一些结果才逐渐显现

　　多少人，就把自己亲手毁在道理都懂的下一句上

　　从今天开始注意这八个健康习惯，你的身体会感谢你

　　一别被甜食绑架

　　海南的夏女士因为常年喝饮料，双侧肾脏都长了结石

　　看起来很可怕，但医生说，一些小结石是喝够了水就能消失的

　　富含糖分的碳酸饮料更是双重杀手

　　一个19岁的女孩把碳酸饮料当水喝一年后，她的牙齿大面积龋坏变黑腐烂，被诊断为酸蚀症慢性牙髓炎

　　专家解释，总接触碳酸饮料的牙齿，牙釉质的钙会被腐蚀，所以长时间泡在饮料里，牙齿硬度下降，表面形成很多空隙，容纳更多的酸性物质，加速溶解

　　吃甜食能给人些许满足感，但美国预防杂志盘点了甜食的十二大罪名，包括加速皮肤老化引起头痛诱发糖尿病加大患癌风险等等

　　2018年3月9日，一个小朋友在盯着冰糖葫芦 / 视觉中国

　　澳大利亚导演Damon Gameau为了弄清楚糖对健康的影响，在连续 60 天的时间里每天吃糖40 茶匙这约200克的糖分，都来自被公认的营养食品，麦片低脂风味酸奶烤豆子等

　　实验结束后，他身体的变化令人震惊除了明显的发胖外，他还得了脂肪肝，并且患上糖尿病的几率大大增加

　　当然，也不必对这些原本无害的美食感到惶恐

　　有控制地摄入，用白开水替代饮料，勤刷牙，用吸管喝饮料，喝完后用清水漱口，都是对抗糖衣炮弹的小窍门

　　二喝水也要有度

　　白开水好，但是也不能贪杯喝水这件事，看似简单，其实大有学问

　　运动前喝水，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分

　　在运动过程中，也要适时补充流失的水分，保持体内水结构平衡

　　2014年6月21日，北京一慈善徒步越野赛中途，小朋友喝水解渴 / 视觉中国

　　但是剧烈运动后，不能大口快速地喝水，也不能喝冰水大量喝水会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，加重心脏的负担

　　喝水喝太多，也有坏处快速喝过多的水，会导致电解质水平的下降，尤其是血钠浓度，也就是水中毒

　　北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红说，在心脏或者肾脏方面有疾病的人，短期之内喝大量的水心脏容易出现心衰肾衰的情况，严重则会危及生命

　　饮水量有个体化差异，不能教条地遵循一天八杯水

　　日常的食物水果里面都含水，多吃水果也不失为补水的良方

　　三睡眠是头等大事

　　有网友总结：凌晨0点睡觉为炼体，1点睡觉可以晋升为炼丹，4点元婴7点渡劫9点飞升

　　要想得道升仙？熬到早上10点再说吧

　　一名创业者，他已经习惯了熬夜的生活 / 视觉中国

　　据2017中国睡眠质量报告，有69.4%的人睡眠质量不佳，入睡时间基本都在12点以后

　　一个20岁的贵州女孩常常熬夜刷手机眼睛时常不舒服，她也没有放在心上

　　有一天，她突然眼睛疼痛难忍，视力迅速下降送到医院时，被确诊为角膜溃疡穿孔，必须做角膜移植

　　据美国睡眠基金会的最新研究，18至64 岁的成年人，每天睡眠不要少于6小时，7-9 小时最为合适

　　英国科学家贝弗里奇说过，疲劳过度的人是在追逐死亡

　　关心自己的睡眠，是走向健康的重要一步

　　四记得常常站起来

　　有人觉得去健身房运动一小时，就能让身体焕然一新但如果在平时仍然久坐，健身并不能抵挡更多的危害：甚至，这样的人的免疫力，不会比那些从来不运动的人强

　　几年前，美国梅约医学中心的内分泌科医生詹姆斯·莱文进行了一项研究，证实了久坐的一系列负面影响：腿部肌肉退化血压升高高密度胆固醇含量骤降

　　而也有实验证明，高密度胆固醇含量过低，会导致记忆缺陷

　　到底坐多久算久坐？

　　美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中指出：所有人都应该避免久坐超过90分钟

　　随时随地坐着写代码的程序员 / 视觉中国

　　坐久了，要有意识地进行一些小运动，哪怕是站起来接一杯水，都有不小的缓解作用

　　选一把舒服的椅子，准备好靠垫，尽最大可能保护脊椎

　　别让人到中年的自己，也成了腰间盘突出大军中的一员

　　五戒烟戒酒是原则

　　我早就不是小孩子了，抽烟喝酒无可厚非

　　明知道抽烟喝酒对人体几乎没有任何好处，就别总找借口

　　劝你试试的那些人，也都不是真朋友

　　香烟中的许多化学成分和放射性元素都能致癌而过度饮酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变，可直接导致癌症

　　并且，越爱抽烟，越难戒酒

　　布法罗大学成瘾研究所（RIA）的研究结果显示，吸烟者与不吸烟者相比，在戒酒治疗中更容易中途放弃，并且疗效更差

　　六注意口腔卫生

　　有时工作压力大，下班回家就一动不想动，牙都懒得刷一次两次还觉得心有愧疚，时间一长就变成对口腔卫生的疏忽

　　牙周炎就是这样日积月累养成的

　　早期可能只会有牙龈出血口臭的现象，甚至很不明显但是严重时，牙周炎很容易导致牙齿脱落

　　更有美国塔夫茨大学一项研究表明，牙周炎与一系列癌症有关患有严重牙周炎的人患各种癌的症风险比普通人平均高出24%其中，肺癌风险增加133%

　　对口腔卫生的基础维护，是每天认真刷牙两次和使用牙线并且按时去医院做口腔的检查和护理随便漱口几十秒并不能清理干净口腔中的细菌

　　一套完整正确的刷牙流程需要照顾到口腔的每个部位，至少应有三分钟

　　1牙刷和牙齿呈45°角，旋转轻刷门牙

　　2牙齿内部，刷上排时牙刷向下移动，下排则相反，用提拉的手势轻刷

　　3大牙内侧，牙刷要上下转圈移动

　　4咬合面很多人都会忽视，龋齿也就经常发生在这个地方牙刷要与咬合面垂直，前后刷动

　　最后，最好顺便给舌头也做清洁

　　除此之外，如果有条件，要规律性地对牙齿健康进行排查，早做防治措施

　　七主动留意心理健康

　　春天是精神心理科医生最忙的季节

　　临床上，抑郁症躁狂症双相障碍精神分裂症在这个时间段都相对高发

　　偶尔的低落不可怕，可怕的是自己没有意识到，并且放任这样的负面情绪发展

　　据世界卫生组织2017年公布的数据，全球抑郁症患者已经超过了3亿人近年来随着社会压力的不断增加，中国的抑郁症患者数量仍在不断的增长

　　世界卫生组织数据表明，中国已有超过4000万的抑郁患者，而因为认知率低，有90%以上患者没有接受专业的治疗

　　美国著名抑郁症问题专家史培勒说，抑郁症往往袭击那些最有抱负最有创意工作最认真的人

　　太过要强，不屑于求助，成了压倒多少人心理健康的最后一根稻草失眠食欲不振，日积月累都容易发展成抑郁症

　　出现问题，一定要去正规医院门诊进行确诊，按医生的医嘱进行规范治疗

　　八给大脑减负

　　从嘴里吃进去的是食物，而对于大脑来说，每天要处理的信息就是它的食物

　　网络时代，接收的信息越来越多，食物的质量参差不齐，如饥似渴地涉猎带来的不是满足感，而是焦虑

　　干扰过多，会让人控制情绪冲动的能力变低，目标变得不明确，而因为效率低下压力越来越大，睡眠心情都受到影响，形成亚健康状态的恶性循环

　　很多信息来源和质量不可靠，产生的后果也很严重很多人身体不舒服时，想在网上云看病只是查了查，就怀疑自己得了什么重症

　　乱用药甚至迷信偏方和玄学，花钱买罪受最终去了医院，之前的信息还会影响医生诊断

　　2015影像纪年大赛参赛作品：是与网络世界对话还是与自己的影子对话？/ 视觉中国

　　你的注意力很宝贵别因为耸人听闻的健康谣言乱了阵脚，也别被手机里的算法禁锢了头脑

　　能拥有独立思考的能力，是一种高级的健康

　　22岁之后，面对生活的压力，你可能手忙脚乱，疲于应对但各方面的健康状况，无论何时都应该是关心的重点

　　多少人用一辈子拼命赚钱，却只用了一个月，全投给了医院的病房

　　平时养成好的生活习惯，不舒服要及时看病，找靠谱的医生和医院，有能力的话要按时体检

　　20多岁开始养生没什么可耻的，坚持做到，你就赢在了起跑线

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