文章吧-经典好文章在线阅读:《爱上跑步的13周》经典读后感10篇

当前的位置:文章吧 > 经典文章 > 读后感 >

《爱上跑步的13周》经典读后感10篇

2018-03-11 21:21:02 来源:文章吧 阅读:载入中…

《爱上跑步的13周》经典读后感10篇

  《爱上跑步的13周》是一本由伊恩·麦克尼尔 / 加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会著作,南海出版公司出版的平装图书,本书定价:CNY 32.00,页数:234,文章吧小编精心整理的一些读者读后感希望对大家能有帮助

  《爱上跑步的13周》读后感(一):老外的跑书还不错

  这本书内容不是太多,感觉一般,但是有用东西还是不少,老外的东西还是比较借鉴意义的。记录一下书中我认为比较有用的东西。

  1、在极限训练(比如马拉松)后的 24~ 48 小时内,你的呼吸系统非常容易感染,例如可能患上感冒。

  2、要记住 3 个锻炼原则:适度一致休息

  3、人们一般认为心血管系统肌肉骨骼系统更强壮。在合理压力下,心血管系统会立即作出响应,它会迅速强化,让你有能力运输更多的氧气到那些缺氧的肌肉中。不幸的是, 你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能相应地作出调整

  4、当你的训练保持一致的时候,你的身体会有更多的时间来适应训练的强度。训练不能时断时续

  5、对跑步初学者来说,麦克莱恩博士说,鞋不是关键因素,跑步方式才是最重要的。

  6、当你跑步时,每英里每只脚大概接触地面 800~ 1 200 次(每千米大概 500~ 750 次)。起初,落在你脚上的重量为你体重的 1. 5~ 2 倍,但是当你跑得更快时,冲击力能够达到你体重的4倍。

  7、竖立的衣领可以保护你的颈部它对寒冷特别敏感; 因为 70% 的身体热量是通过你的头部散失的,所以戴个帽子

  8、热身的目的是让你的身体为锻炼作好准备。(热身本身不应该被看作是锻炼,虽然这个过程有时候被叫作热身锻炼。)未活动开的冷肌肉效率低下而且容易受伤。它们缺少血液流动,而这对锻炼来说是必需的。

  9、作为跑步者,至少有两个不紧张理由。首先,紧张的肌肉会更容易受伤。其次,紧张的情况下会耗费很多能量放松可以将那部分能量引导到跑步上。

  10、感觉太累了不想锻炼?下面是一些能够激励你的提示: 1在一天中的早些时候锻炼。2不要熬夜太晚。3减少高糖食物的摄入

  11、不同于别的体育活动,跑步这项运动允许爱好者世界上最好的运动员在一起比赛

  12、你和那些在 3 小时之内完成马拉松比赛的运动员的唯一差别在于:他们训练的时间比你要长得多。大多数情况下,他们看上去不费吹灰之力的表现是建立在成千上万个小时的艰苦训练基础上的。每个人都能艰苦训练,包括你自己。没有什么灵丹妙药可以显著提高你的跑步水平。提高是通过坚持不懈的训练获得的。

  13、可以选择交叉训练(其中又有很多种可供选择)、力量训练和拉伸运动。简而言之,交叉训练可以:把训练负荷分散到身体不同的部分,以此来减少受伤的风险。在你的训练中添加多样性,让你不会失去兴趣。使你在受伤后继续训练,采用别的活动来锻炼没有受伤的关节和肌肉。锻炼全身,而不仅仅是一些特定的部分。1. 交叉训练可以增强并平衡体力量,避免心理倦怠和身体受伤。2. 游泳、骑车、越野滑雪、直排轮滑、攀岩和团体健身操课都是出色的针对跑步运动的交叉锻炼活动。3. 力量训练可以帮助纠正由于只跑步引起的肌肉不平衡,比如股四头肌和绳肌、腹肌和腰肌,腓肠肌和前胫骨肌肉。4. 山地跑是增强力量的极好方法,你可以跑得更远更快。5. 好的跑步技巧包括挺直躯干、前视、自然摆臂、足中段着地、前脚掌蹬地。

  14、骑自行车主要增强你的股四头肌(大腿前面的大肌肉群)的力量,而跑步主要用的是绳肌(大腿后面的大肌肉群)。增强对立的肌肉群组合(比如股四头肌和绳肌)的平衡力量对避免受伤非常重要。作为一个跑步者,你最关心的肌肉群包括股四头肌和绳肌、腹肌和腰肌、腓肠肌和前胫骨肌肉的组合。不管你是什么年龄或者健身水平,都要在两次力量训练之间留够 48 小时。上身的力量对于保持好的跑步姿势是非必要的。举例来说,如果你的竖脊肌(在你的背部)比较弱,你会发现你跑步的时候身体向前倾,而很难保持直立。这样会让你步伐变小、耐力下降。每周训练 2~ 3 次。每次训练前要适当热身

  15、山地跑可能是有氧运动,也可能是无氧运动。和举重一样,这种类型的跑步是阻力训练。当你增强了肌肉的力量和耐力后,腿部会更强壮,而且不会那么快就累了。过段时间,当你发现自己可以沿着上下山路线跑步时,你的自信心会增强,也可以在更多的地方训练。

  你的躯干应该保持直立,收紧盆骨,这样可以让你跑步时看起来高一些。

  16、为了尽量减少上身的扭曲,尝试集中注意力,让身体保持笔直的同时双臂保持 90 度摆动。

  17、提示:不要拒绝自己喜欢吃的东西适度就好。并不是说那些垃圾食品不能入你的口,只是说它们应该只占你饮食中的很小一部分。通过饥饿和跑步来减肥是不会成功的。剧烈运动配上不足的卡路里会导致身体保护其储存的脂肪健康饮食的 3 个关键因素是平衡、多样和适度吃未经加工的食物。

  18、休息,特别是在比赛前 72 小时之内。如果比赛前的晚上你没有睡好,不要为此担心。更重要的是比赛前两天晚上睡好觉。

  19、如果你在比赛的最后一部分时间还有体力的话,追上并超过你前面的跑步者。这是一个很让人愉快的心理游戏,可以激发你一直跑到终点

  《爱上跑步的13周》读后感(二):能继续下去是因为他们享受这一过程

  超推荐的一本书,用这个计划跑起来从上到下从里到外的舒服

  翻译略屎,纯粹的英式中文,.“...是让人非常不愉快的”,“...当然,你可不想感觉太冷”,“...这可不是你想要的”, “Actually” 总翻译成“实际上”,而上下文中完全没有这么大的转折关系

  熬过了前两章适应后就迎来春天,你将看到一份很强科学性的跑步计划书,同时很完整,包括常见伤痛处理,跑步心理学,交叉运动的建议,能感觉到作者是极有经验,有很强理解心和宽容心的热爱生活的长者。

  看完后能既赞叹自己某些方面原来无师自通,又能原谅自己无知犯下的过错。总之是一本能轻松看完,同时能收获很多知识爱意的书,确实能让你正能量满满跃跃欲试,同时对可能的风险心中有数

  写下我心中的本书核心语,觉得适用你想坚持的任何计划:“没什么灵丹妙药可以显著提高你的跑步水平。提高是坚持不懈的训练获得的”,同是我觉得,之所以能够坚持一定是因为你已经从中找到乐趣

  (最最后还要咆哮一下,kindle电子书太便宜了!)

  《爱上跑步的13周》读后感(三):实用性一般,照着计划来

  看完后能强烈地感觉到外国有人们对训练“循序渐进”这一原则的高度重视和强调,无论是在其具体的跑步安排中还是在行文中间都反复提及了这个观念——一步步跟着计划实施,不要贪多求快。

  所以这本书核心之一——13周的跑步行走计划表,前面几周可能会让人觉得小题大做。如果是以前,我也会这么觉得的,不过由于自己因为膝盖有伤,所以还是很愿意遵循计划表的安排进行锻炼。我跑步的第一天(计划表的第一周第一课),跑了32分钟,很轻松,只是在最后面的几分钟能够感觉到右脚踝处更重了,有酸感。(怀疑是我鞋子原因,我穿的是登山鞋)但是膝盖感觉很正常。扯这么多,只是想说 跑步的初学者或者说有伤的跑步者最好根据计划表来,不要跨越过大。

  本书由于是外国人写作风气不同,里面涉及的很多营养学一块的内容,我自己是觉得实效性匮乏,一则他们的食物确实不是我们常见的食物;其二计算卡路里这玩意儿我自己是不知道从何入手的。而另外关于伤病恢复的那一章,实用性还一般,不妨做为补充资料读读。相对而言,可能更值得反复阅读的内容应该是附录A的跑步前后的拉伸运动,而至于其他各章节的内容,例如跑步的原因、准备工作、跑步心理学等等,都写得极其拖沓,随便翻翻即可,还不如根据自己需要上网查查资料。

  《爱上跑步的13周》读后感(四):一招让你拥有A4小蛮腰——《爱上跑步的13周》

  一招让你拥有A4小蛮腰——《爱上跑步的13周》

  一纸A4腰红遍网络美女曼妙身材让人羡慕不已,怎样才能拥有A4腰呢?

  “楚王好细腰,后宫饿死人”吗?当然不是!维密天使们都是练出来的!而跑步是最简单的运动方式,一本《爱上跑步的13周》让你轻松拥有A4小蛮腰!

  那该怎么做呢?看下文:

  《爱上跑步的13周》读后感(五):没那么简单

  跑步没那么简单。

  这是我跑步一年来的感受

  跑步一年多了,跑的最勤的一个月跑了7万米。其他时间大概是每周两次,每次五千到八千吧,看心情状态。参加过一次李宁10K,57分钟。那是第一次跑一万,觉得成绩还可以。

  所以这本书开始是入不了我的法眼的——觉得强度太低。直到最近发现右小腿肌肉一直很疼,以至于睡觉平躺都觉得疼。去百度谷歌,答案参差不齐,所以入手了这本书,打算从零开始去了解跑步。

  跑步,没那么简单,需要非常关键的知识去保护你自己,减少受伤的风险,这本书的目的就是教你不受伤。

  书里介绍的方法非常好。之前去跑步吧了解了不少知识,时不时对那些不了解跑步的人说,想减肥,增加跑步时间,速度不用太快;想练心肺,试试山地跑,变速跑;想练肌肉,那你还是去练短跑吧。现在看这本书,发现这个训练计划和我之前了解的知识本质是一样的,顿时觉得跑步真是门学问

  这本书的缺点就是,讲伤病那章没有配图,不知道哪块是哪块。。总体上说,这本书非常好,建议人手一本。

  假如是你新手,这本书适合你,你可以先看一遍,再当手册用,时时翻阅,会让你少走很多弯路,省去了各种百度谷歌面对参差不齐的答案的心烦。

  假如你是老手,也建议看看,梳理下跑步知识,特别是伤病,拉伸方法和训练方法,这是很多人忽略的一块。

  假如你是专业运动员,呵呵,该干嘛干嘛去吧

  《爱上跑步的13周》读后感(六):毅力凭恃下的我们真的就所向无敌

  作为一个推崇毅力的孩纸,初高中的体育会考成绩都是满分,我讨厌跑步,可是每次测试时我依然保持在前三,近乎满分成绩。后来,生了场大病,身体被重新洗牌了一样,可我不甘。于是在恢复期,仍为自己制定了一个又一个的跑步计划。

  在近两年没法长距离跑步后,我第一次撒丫子在学校的跑道上就是5圈,呃,结果是第二天膝盖有筋络感。凭着:人定胜天信念,我接着跑了一周,终于下不了地了——脚崴,膝盖疼痛,小腿肿了。在贴了半个月药膏后,我强迫症又犯了:那么好看的计划表就被打断了,不行,我要坚持至少1个月。

  于是一个月后,我又出现操场上,每天早上五点半起床六点跑步。跑圈减少到2圈,给自己规定的量是至少2圈,中间不能出现半跑半走情况(因为显得很水,对自己的要求怎么可以水!),终点前50米要冲刺。嗯,我就是这么理想化地把自己架了出去。就这样,每天早上洗漱完就去跑步,跑完大汗淋漓地回去灌水,天天打鸡血地坚持了两周,效果还行,就是膝盖偶尔疼。到了固定时间,跟口渴似的想出门,跑起来也还好,就是有一点,越来越心累。所谓心累,大概就是厌烦了当初这个说好坚持一生一世的运动,又愧疚自己的计划又疲惫它的贫乏。

  但是,我有毅力啊,这些思绪都算个毛啊。于是我又一天不落地坚持到6周,并且在第3周时给自己加到3圈。

  伴着膝痛坚持到第6周后,偶然一次作业忘记写了于是一大早补论文去了。对,就是这个机会,让我完美的计划再次出现了我不可忍受的错乱,我义正言辞地丢了它。为什么,我以为我爱上它了,却能因为一件小事义无反顾地舍弃它,就好像是自己已经忍了它很久(不对,这一定是错觉,错觉,怎么可以有这样的积愤)。

  大概一年后又开始怀念跑步时的轻盈感了于是又开始计划了,拉伸,走路热身,超慢跑起步,逐步加快,每天执行。很快出现了在拉伸时过拉的疼痛,以及各种受伤,为了磨练自己,咬牙继续,坚持了几周后,身心俱疲。

  对于跑步,我一直没把它当成一门我应该去正眼瞧的学问,只是凭着常识和基于年少体育知识的想当然来进行的。再掺杂所谓的意志毅力一锅乱炖,喂自己早已不复当年的身子喝下去。

  我没想到,原来不用硬逼自己每天上纲上线,反而走走停停,自己对于跑步的满意度更高。很多事物,谈到毅力的时候就说明已经进入误区了。

  13周的计划,每周就只有三次训练,却让自己非常意外地享受着跑步。任何喜欢都应该保持恰当的距离,才能让喜欢有氧气可以呼吸,爱才能枝繁叶茂呀。否则,会扛不住的想排斥下保持自己的空间。

  看完整本书,才了解到自己当初的训练时多么的想当然,简直就是在无知地自虐啊。也许我会慢慢习惯那种痛苦,但不可能爱上痛苦啊。不仅身体上自虐,精神上也是自我折磨,能活到现在不容易哈哈,今后好好爱自己~

  附录中的拉伸活动也挺温和的,没有一点撕裂的疼痛,遥想当年,一腔情愿地认为承受撕拉疼痛越多身体柔韧性越好,真想捂脸。

  这本书是戳开了我对于科学运动的那层好奇,没想到孕妇的跑步也很重要啊,家庭应该用运动来营造相处时光啊。并且这本书还让我重新复习了一下生物基础知识,碳水化合物很重要好嘛,什么跑步前不能喝水是完全没有科学依据的啊,跑步中间都应该补充水分好嘛。

  如果当初我继续靠毅力跑下去,我膝上的上就能奇迹般自愈么呵呵?

  我不是超人,没有天上一道灵光,传递给我宇宙力量啊姑娘。

  《爱上跑步的13周》读后感(七):《爱上跑步的13周》-适度、一致、休息

  《爱上跑步的13周》-适度、一致、休息

  4 从社区跑步诊所和各种机构、团体下的跑步组织,可以看出围绕跑步或说运动的相关领域仍有很大的发展空间。从社交方面来说,本书明确地认可跑步的社交功能,我想这是基于经验的,而且是有益的。

  17 体能活动适应能力问卷(PAR-Q),具体表格在p34页。同时也可参见《你也可以跑完马拉松》p13-p16

  21 关于跑步反作用力的表述,地面的不同会影响反作用力,这与《你也可以跑完马拉松》p48-49不一致,我倾向于后者的意见,下肢肌肉力量是最有效的减震装置。

  一些装备,如跑鞋、压缩衣(compression clothing)可能不如广告宣传和我们想象的那么棒,而一些实验也在试图量化这些元素,但是有些如舒适度这样的主观感受仍难量化(不是不可以)。

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555 一篇Nike赞助的综述,总的来说,压缩衣有点用,特别是减少肌肉酸痛(doms)。

  23 内旋与外旋 pronation and supination 这是两个足部多维度运动,参见http://www.docpods.com/over-pronation

  ronation 是背伸(垂直面)、外展(水平面)、外旋(冠状面)的复合

  upination反之

  36 周末开始训练,同时,选择一条有诱惑力的线路,对于坚持跑步是有帮助的。写训练日志。

  70 避免岔气的方式,如核心肌力的训练。

  83 如果不想跑步,就做下热身运动,做完可能就想跑了。

  Chapter6 的题目是“在一起跑步的家庭”,可以说,又从另一个角度凸显了全民运动仍离我们很远。(之前推崇过家庭阅读,也是很难)中国的家庭,能一起跑步的固然有,不会多吧。其中谈了一些怀孕与跑步,带宠物(狗)一起跑的知识,备查。

  98 凯格尔氏运动 盆底肌作为核心肌群的一部分,是应该注重训练的,无论男女。

  105 不建议狗跑超过5公里

  Chapter7 交叉训练是一个很不错的模式,一方面可以避免单纯跑步,重复训练所带来的过度使用的问题,另一方面也可以在心理上,避免单调感。但确实,这也是需要一定的条件的,书中推荐的很多不太适合国内的情况,但如跑步+自行车或者+瑜伽、+羽毛球这一类都是可以尝试,并且值得鼓励的。直排轮滑对于髋内收肌群的刺激。

  150 运动注重补水

  161 受伤之后冰敷,避免再泡热水浴(RICE的原则还是值得接受的,虽然有争议)

  169 每周训练强度增加10%,同《你也可以跑完马拉松》中“10+1”的模式

  197 不列颠哥伦比亚运动医学理事会《马拉松和半程马拉松:初学者指南》,备查。

  229 法特雷克(Fartlek)训练法

  13周的跑步计划对于运动健身来说是很实用的,书中计划给予了各种可能性,即使不想跑或者不能跑,慢走到快走仍然可以是你的选择。虽然我们深知只是走(如一万步)是达不到应有的标准的(中等运动强度),但万事开头难,走着或许就跑起来了,动起来了。同时,书中的很多章节在我国这种跑步+广场舞的初级全民健身水平上是很不接地气的,各方各面,我们要多努力。

  《爱上跑步的13周》读后感(八):跑步——享受一个人的独处时光

  算起来,自己接触跑步已经将近有十年的时光了。不能说这十年中的每一天都在跑步,但是经过几个阶段的蜕变,跑步已经逐渐走进了我的生活,成为我的一种固定的生活方式。

  大学以前,“跑步”二字对我而言就是难以及格的五十米和八百米的代称。除了每个学期都要痛苦地经历一次之外,几乎与它毫无交集。那个时候的想法就是,有人竟然会天天跑步来锻炼身体?多累多无聊啊。

  大二开始,为了减肥,与舍友一起在晚自习之后走上了学校的操场,开启了我的跑步之路。不去不知道,去了才看到操场上有很多在一圈圈运动的同学们。有的是为了减肥,有的仅仅是为了健身。那个时候,mp3里提前下好歌曲,拿在手上,没有任何技术,就是埋着头一圈一圈地跑。跑起来才发现,原来,慢跑,或者说找到适合自己的节奏和速度,跑起来也没那么痛苦。每当跑完既定的几圈之后,心中满足感爆棚,觉得又瘦了一点。大学中断断续续跑了两年多,也陆续瘦了十来斤,整个人的精神面貌也焕然一新。

  工作之后,没有操场这样好的运动条件。于是在晚上的闲暇时光,则会选择在小区外面空旷的马路上来回跑。现在自己的家就在大学旁边,下班后我也会直接来到操场跑完再回家。

  刚开始的跑步,目的非常简单——就是为了瘦。本书说爱上跑步的13周,我或许还没有真正爱上跑步,对它的热情还没有到疯狂的状态,但是,不得不承认,它的确已经成为了我生活的一部分。十年的时间,我对跑步不断有了自己的认识和理解。

  跑步不像羽毛球、乒乓球等运动要两个人配合才能成行。一个人,穿上跑鞋,带上耳机。只要迈出了第一步,就已经在路上了。每当在工作或者生活中遇到一些烦人的琐事时,我就更加期待跑步的时光。我可以在这完全的一个人的独处时光中,一边进行身体的运动,一边进行头脑的运动。很多时候,就在这一圈圈的时光中能够想通很多问题。跑之前的心情起伏不定在跑完之后,似乎也随着汗水流走了。跑久了,也会偶尔有些小情绪,今天突然就犯懒,不想动。但是我告诫自己,无论想不想跑,先走到操场上再说。有时候,一旦到达了地点,看到身边的跑者,自己就会不自觉地动起来。如果实在不想跑,走几圈也是极好的。

  本书对跑步进行了一个很理论性的分析。很多知识之前就知道的。我所学习到的或者说加深印象的有以下几点:

  1.”锻炼后感觉有点僵硬和酸痛并不完全是坏事,它是让你身体变得更强健的过程的一部分。“我想,刚开始跑步,一下子不适应出现酸痛的情况是正常的。就像很久不爬山,偶尔去爬一次就会浑身酸痛的道理是一样的。只要坚持下去,你的身体渐渐适应了这样的运动强度,自然而然就不会有太多酸痛感。

  2.”在每次跑步前后都要做拉伸运动。“以前跑步时我都会忽视这一点,但是拉伸真的很重要,可以帮助我们打开身体。而且你会发现,平日工作中时常坐着,多多拉伸实际上是一件非常舒服的事情,尤其在跑完后,拉伸一下,酸酸的感觉实在太棒了。

  3.”为什么锻炼能够让你更健康呢?相对来说,锻炼身体的人血管中的淤块较少,心脏病发作和中风的风险也就小。另外,一般来说锻炼的人的循环系统会得到改善,其中一部分效果是让血管壁变得更柔韧,因此心脏把血液输送到肌肉不再是一件非常辛苦的事情。”这个解释非常地通俗易懂,总结起来一句话:动起来,更健康。

  4.“如果你在下班后锻炼,在傍晚稍微吃一点健康的食物以保持你的能量,比如一个面包圈,一个水果或者一杯酸奶。”这一条对于我比较适用。下班回家后有时就会懒得出门,回家之前直接先跑步就比较容易接受。有时我空着肚子去跑步,状态的确不太好。稍微吃一点东西才能跑得更带劲。

  5.“想象自己是一名运动员。”一想到这一点,我拖沓的步伐则不自觉地坚定起来。想象自己像运动员那样跑步,似乎更有力量。

  现在的世界太浮躁,每天给自己一点时间,让身体和心灵都踏踏实实沉静下来,跑步可以做到。

  《爱上跑步的13周》读后感(九):爱上跑步

  《爱上跑步的13周》﹝加﹞伊恩•麦克尼尔& SportMedBC

  运动对于现代人来说,不算是平常的事情,而是需要专门挑出一个时间去完成的任务。而选择运动的原因,大约有三个,减肥健身、减压、交友。选择哪一种运动,是个人喜爱的差别,游泳、跑步、骑单车、上健身房等等,但所有这些选择有一些共同点,就是要参与者有一份激情去行动,且能在其中获得乐趣,继而能把这些运动融入到日常生活里。

  这本书是为选择跑步作为运动项目的初级者写的。通过为读者介绍一个13周的训练,达到10公里跑步目标的计划。在前面三章,介绍的是开始跑步必须先了解内容,比如身体的情况、跑步运动的益处、如何选择适合自己的跑步装备(鞋子衣物等),还有最重要的心理准备,你知道,跑步的坚持是不容易,任何运动都如此。接下来的三章是介绍13周训练的具体方法,建议读者写训练日志激励自己,选择可以激励自己坚持跑步的方法,比如和家人一起跑。最后的两章是提高篇,针对运动需要特别增加的营养,提出了一些建议,同时还有跑步技能提高的方法,以及参加跑步比赛的建议。本书附录里有跑步前做准备运动的动作。

  具体的内容有兴趣的小伙伴自然还是需要买书去了解。我主要想跟大家分享的是作者的关于运动的观点,和一个普遍有误解的知识点。

  首先,运动的原则是:适度、一致和休息。因人而异选择强度,不要盲目挑战而伤害身体。一致,也就是坚持,不要断断续续,停顿的时间太长会让你耗费更多的时间重新调整自己的运动步伐。休息,即劳逸结合,针对跑步而言,不需要每天进行,最好是隔天进行,让身体有足够的休息机会。

  第二,无论是为了减肥而运动,还是为了健身而运动。都不可以在饥饿的情况下进行。很多人会以为节食和运动是最佳的减肥效果。但实际上在身体所提供的能量不足的情况下,身体体制会采用保护的方法,让脂肪停止燃烧来保证有足够的能量运转。无疑,减少食量是可取的,但不能停止必要的营养的摄取。健康饮食的原则是:平衡、多样和适度。

  第三,很多人会认为跑步是不可能具有减肥和健身的明显效果。这是对的,跑步的确没有办法在短期内改善体重和身形,因为它需要一个颇长的时间,一年以上的持续坚持才能开始发挥效力,这是因为它是一个全面的身体机能调节的运动,跑步主要用到的是腘绳肌(大腿后面的大肌肉群),它通过这一部分的肌肉运动,来带动身体的其他肌肉的运动。这个过程是这样进行的,当腘绳肌不断进行活动的时候,这里肌肉的热量消耗特别多,身体其他肌肉就会输送热量去补给,一部分临近的肌肉热量被消耗了,不够用了,其他附近的肌肉群又开始输送热量,由此使得全身的肌肉进行此种热量消耗。是不是很奇妙?!

  我当然是喜欢跑步。但其实在求学阶段里,我的体育成绩一直不怎样,特别是八百米长跑,每次都不及格!简直是的我的噩梦!但一天,当我想到去跑步,并真的跑起来的时候,却发现它如此美妙,在这个过程中体会到了一种巨大的乐趣。让我想想,开始跑步应该是生完孩子以后,应该是因为压力大又没有足够的独处时间而选择了跑步。在跑步的时候,塞上耳机,我有机会和自己独处,耳朵里听到的是熟悉的歌曲,眼睛见到的是熟悉的风景,而歌曲为这些风景加上了背景音乐,形成了奇妙的和谐的新鲜的体验,有种置身现实之外的特别感受。而且在这个过程中,我还会不自觉地和自己对话,随着身体大量的流汗,一起释放了大量的压力,身心都得到放松。之后我意外地发现,我很喜欢的日本作家村上春树也是一个跑步迷,他日常的生活中,除了写作就是跑步。可以说也是一种精神上的鼓励力量,支持我坚持下去。

  在开始跑步之前,我并没有了解任何跑步知识,只是买一双适合跑步的鞋子,一件运动内衣,随便搭配现成的棉布T和运动短裤就开始了。然后是跑步和步行交叉进行,累了就走,有劲了就跑,每次重新跑起来,都要求自己比上一回合多坚持几分钟,每一次突破都让我获得很大的成就感。经过断断续续的坚持,我有了自己的节奏,呼吸平稳,不再有刚开始那会的喉咙干渴、心肺有疼痛感了,因此,我最近一次能一鼓作气跑1个小时,大概10公里的路程,这让我感觉很棒!

  当我完成这个过程之后再读这本书的时候,真心觉得作者这个训练计划是切实可行。而后面所提供的提升跑步技巧的方法也是很靠谱的,可实现的。所以特意推荐它,给所有想跑步的小伙伴。

  《爱上跑步的13周》读后感(十):它会帮你开启一种全新的健康的生活模式

  非常没有任何基础,但是想通过跑步进行锻炼的人。

  对于初练者,这本书最有价值的部分,在于列出了13周的训练计划,并最终能完成一次10公里跑。因为对于刚刚开始准备进行训练的人来说,定目标和计划是最难的部分,比如每周要完成3次跑步,每次多少时间,要拉伸等等。就好像是有以为专业的教练在给你布置作业,这就解决了大家迷茫于如何为某个目标制定科学计划的问题。减少了可能放弃坚持的一个重大原因--迷失。

  跑步是最最简单的,最容易实施的,最省时间的,但是可能比较枯燥的运动。

  它不像许多球类,需要球友的配合,一打就是一个晚上,因为其中还包含了人与人之间的交流,休息等时间成本。

  它不需要一台自行车或者动感单车,后者需要附近有个游泳池。

  它不需要任何器械,也不用驱车去健身房。

  它需要的只是一双合适的跑鞋和一两套(如果是跑一休一,基本上一套够用)舒适的跑步服装。完全可以自己把控时间,掌握训练的一切。

  从我自己的个人经验来说,按照这本书的指导,我已经完成了全部训练。中途有因为其他意外情况耽误了差不多一周的时间,但是本书告诉我不用担心,再优秀的运动员也会有短暂的时间推出训练,浴室我坚持下来了。收获不错:

  1.看得见的跑量:目前已经进行了4个半月的训练,共445公里,跑了72次。13周内的训练基本遵循书中的训练量,心情好的时候会自己适当加一点。

  2.看得见的提高:每公里的配速从原来的八分多钟不知不觉地提高到6分钟左右。

  3.看得见的腰围:临近2.7尺到现在的2.4尺。穿衣服裤子也更有自信

  4.看得见的成绩:在开始按照计划训练的第二个月,完成了一次10公里马拉松。主要是因为当时马拉松的时间在那个时候,想去小试训练成果。那次马拉松累成狗。

  5.看得见的习惯:出生至今坚持最久的锻炼习惯从此养成,虽然有时候早起时候有挣扎,但是基本上都能够战胜懒癌。因为本书告诉我,你战胜的次数越多,你能战胜的就越多。一旦有一个长期坚持的习惯,要想养成其他的习惯也变得不是困难和让人恐惧。

  6.看得见的健康:训练至今这几个月的,也相对注意日常保暖,担心因为感冒影响训练。实践证明这几个月基本没有明显的感冒症状,只有一次肠胃炎,医生说是肠胃型感冒,耽误了3-4天没有跑步。

  9.看得见的饮食习惯:跑步以后,虽然偶尔晚上还是会和朋友去宵夜,但是会适当控制自己的食物摄入量,比起之前的有好吃的就可劲吃已经有明显好转。吃工作餐时候有鱼就不吃肉,实在忍不住就吃一次。平时偶尔会出现饥饿感,感觉很好。

  有这么多好处,你还不赶快试试。打开这本书,按照里面的作业跑出去吧。

评价:

[匿名评论]登录注册

评论加载中……